Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Санскр विपरीतकरणी; Viparita – Перевернутый, Карани – Doing; Произносится как – вип-п-е-е-Тахи автомобиль-AHN-Й.

Viparita Карани является мягкой инверсией и также называют перевернутое озером Позы или ногами вверх по стене позы. Он омолаживающий эффект на вашем теле, помимо целого ряда других преимуществ для здоровья. Некоторые индуистские писания утверждают, что Viparita Караньте не только уменьшают морщины, но и сохраняет как старость и смерть в страхе. Эта асана, будучи восстановительным позе, позволяет крови циркулировать к каждой части тела. Таким образом, это помогает уменьшить почти любой недуг.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Viparita Карани

Вы должны убедиться в том , чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст , прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи , по крайней мере четыре-шесть часов , прежде чем делать асану так , что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии , чтобы вы расходуете во время практики.
Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае , если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время .

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: от 5 до 15 минут
Повторение: Никто
не растягивает: передняя часть туловища, задней части шеи, Задние ноги

Как это сделать Випарит Карани

Будучи восстановительное позе, многие люди пользуются с использованием реквизита, как валиками, подушек и свернутых одеял, делая эту асану. Держите опору вашего выбора рядом с вами во время выполнения этой асаны. Затем выполните следующие действия.

  1. Найти открытое пространство возле стены и сесть рядом с ним, так что ваши ноги находятся на полу, распространяться перед вами, а левая сторона вашего тела прикасается к стене.
  2. Выдохните. Лягте на спину, убедившись, что задней части ноги прижаты к стене, и что подошвы ваших ног обращены вверх. Это займет у Вас немного движения, чтобы освоиться в этом положении.
  3. Поместите ваши ягодицы немного от стены или прижать их к стене.
  4. Убедитесь, что ваша спина и голова лежит на полу. Вы увидите, что ваше тело образует угол в 90 градусов.
  5. Поднимите бедра вверх и скользят опору под ними. Вы можете также использовать свои руки, чтобы поддержать ваши бедра и формируют эту кривую в нижней части тела.
  6. Держите голову и шею в нейтральном положении и смягчают горло и лицо.
  7. Закройте глаза и дышать. Удерживайте положение в течение по крайней мере пяти минут. Выпуск и рулет с какой-либо одной стороны. Дышите, прежде чем сесть.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Эта асана является мягкой инверсией, и, следовательно, его следует избегать во время менструации.
  • Избегайте эту асану, если у вас есть серьезные проблемы со зрением, как глаукома.
  • Если у вас есть серьезные спины и шеи проблемы, убедитесь, что вы делаете это асаны под руководством сертифицированного инструктора йоги.
  • Если вы заметили покалывание в ваших ног, когда вы практикуете эту асану, согните колени и прикоснуться к подошвам, в результате чего ваши пятки ближе к тазу.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно получить право выравнивания в этой позе. Для этого, вы должны дышать таким образом, что главы ваших костей бедра плотно прижаты к стене. Это поможет освободить позвоночник, живот и пах. Вы должны представить себе ингаляцию спускается через туловище, и толкая головы бедренных костей близко к стене. Как вы выдыхаете каждый раз, пусть ваши бедренные кости нажать сильнее на стену и торс отодвинуться от стены.

Поза вариации

Если у вас есть достаточно мест, вы можете выкладывать свои ноги в широком «V», когда они прижаты к стене. Это позволит увеличить растяжение в области паха и бедер. В качестве альтернативы, чтобы увеличить растяжку, согнуть колени и прикоснуться к подошвам вместе. Затем сдвигают внешние края ноги вниз и привести пятки ближе к тазу. Напрягите руки к верхней части внутренней поверхности бедер, чтобы увеличить растяжение в области паха.

Преимущества перевернутого озера Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Випарита Карани.

  1. Это помогает расслабить уставшие, затекшие ноги и ноги.
  2. Это дает переднюю часть туловища, спины ног и задней части шеи хороший стрейч.
  3. Он снимает мягкие прострелы.
  4. Это асана, что помогает успокоить и успокоить ум.
  5. Эта асана имеет терапевтические преимущества для следующих действий :
    а. Беспокойство
    б. Артрит
    с. Проблемы с пищеварением
    d. Головные боли
    е. Высокое и низкое кровяное давление
    ф. Бессонница
    г. Мигрени
    ч. Мягкая депрессия
    я. Респираторные заболевания
    J. Мочевыводящей
    к. Варикозные вены
    л. Менструальные спазмы
    м. Предменструальный синдром
    н. менопауза

Наука Позади Випарита Карани

Эта асана является возбуждение инверсии, что облегчает позвоночник, ноги, ноги, и нервная система. Она мягко приводит тело в состояние полной релаксации. Независимо от уровня опыта, любой студент йога может сделать эту асану. Говорят, что, когда вы берете некоторое время в свой день, чтобы обратить вспять поступательные движения актерского, делая, и совершающий, ваше тело и мозг переходит в состояние чистого бытия. Это позволяет уму войти в состояние глубокой медитации. Он также успокаивает мозг и делает его более самосознанием.

Именно из-за этих успокаивающих преимуществ, что эта асана обычно делается в конце режима йоги, просто прежде чем ваше тело переходит в Шавасане. Но эта асана также может быть осуществлено на практике самостоятельно, а не как часть рутины.

Если добавить эту асану к вашей обычной тренировке, ваш ум, тело и дух, несомненно, будет ослаблена и восстановлено. Эта асана мгновенно поднимает ваше настроение после долгого, утомительного дня, особенно если вы были на ногах весь день. Все, что вам нужно, это пять минут – вы будете удивлены, как это просто асаны возбудит вас!

Как сделать Сударшан Крия и каковы ее преимущества?

Как сделать Сударшан Крия и каковы ее преимущества?

Вы ищете решение для борьбы со стрессом? Вы хотите, чтобы чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, и жить лучше? Вы не поверите мне, если я сказал вам, что решение все это хорошо дышит? Да, вы читаете это право. Это так же просто, как если вы сделаете это правильно.

Напряжение и тревога являются побочными продуктами нашей быстро меняющейся современной жизни. И это лучше всего исследовать природные методы лечения различных культурных традиций, которые дают долгосрочные результаты. Сударшан Крия один такой метод из древней йогической науки Индии. Здесь мы расскажем вам все, что нужно знать об этом. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Что такое Сударшан Крия?

«Су» означает собственно, и «Даршан» означает видение. «Крия» в йогической науке означает, чтобы очистить тело. В целом, Сударшан Крия означает «правильное видение по действию очищающим. Сударшан Крия Йога является уникальным дыхание практика, которая включает в себя циклические модели дыхания, которые варьируются от медленного и успокаивающий для быстрой и интересной. В этом Крии, вы берете контроль над своим дыханием, что положительно влияет на иммунную систему, нервы, и психологические проблемы.

По данным 2009 года, опубликованного исследования Гарвардской медицинской школы, Сударшана Крия йога может эффективно решать тревоги и депрессию. Метод недорогой и безрисковые и оказывает благоприятное воздействие на подключение к психофизической. С загрязнением окружающей среды, вредные привычки питания и малоподвижный образ жизни заболачивания вас вниз, Сударшан Крия выход для вас, чтобы вести лучшую жизнь.

Читайте дальше, чтобы узнать свой процесс. Помните, что вы должны быть начаты в Крийю только сертифицированный преподаватель йоги или гуру.

Сударшан Крия Техника

  1. Удджайи (Победоносец дыхание)
  2. Бхастрика (Сильфон дыхание)
  3. Ом Chant
  4. Крия (Очищающее дыхание)

Перед началом крия, сидеть в позе Vajrasana.

1. Удджайи (Победоносец дыхание)

Удджайи требует, чтобы дышать осознанно. Вы можете почувствовать дыхание, коснувшись горлом. Удджай медленный процесс дыхания, когда вы вдыхаете и выдыхаете в спокойной манере, сохраняя продолжительности вдоха и выдоха равен. Этот метод требует, чтобы взять 2-4 вдохов в минуту примерно. Медленное дыхание тренирует вас, чтобы получить контроль над дыханием и позволяет продлить его до точного подсчета. Удджайи успокаивает и держит вас оповещения.

2. Бхастрика (Сильфон дыхание)

В Бхастрика, вам придется вдыхать и выдыхать воздух быстро и сильно. Вы должны быть в состоянии сделать 30 вдохов в минуту. Стиль дыхания в основном короткие и быстро. Продолжительность испарений должна быть вдвое больше, чем ингаляции. Бхастрика имеет уникальный эффект стимуляции тела с последующим спокойствию.

3. Ом Chant

Чистый звук «Ом,» на основе всей жизни, воспевается в 3 раза. Повторение Ом соединяет вас с происхождением Вселенной и цель жизни. Ом работает в вашем дыхании, что поддерживает жизнь. Ом, когда сказал вслух, делится на три части – АУМ. После пения два OMS, должна быть тишина. Он представляет собой состояние блаженства, когда вы можете испытать Supreme.

4. Крия (Очищающее дыхание)

Третье и наиболее важная форма является Крия, который является продвинутой формой дыхания. Она требует, чтобы дышать в медленном, средних и быстрых циклов. Дыхания должны быть циклическими и ритмичными. Убедитесь в том, что продолжительность ваших вдохов вдвое больше, чем ваши выдохи. Этот последний шаг очищает свое видение и очищает ваше существо.

Весь процесс займет у вас около 45 минут, и вы можете практиковать в любое время суток. Избегайте делать это сразу же после еды.

Побочные эффекты

Различные международные образовательные организации изучены и доказали, что Сударшан Крия не имеет побочных эффектов. Они документально свою манеру обучения и эффективности. Сударшан Крия будет делать чудеса для вас, когда узнал от опытного учителя йоги, который будет вести вас через это хорошо. Не рекомендуется, чтобы попробовать его на свой собственный.

Меры предосторожности

Сударшан Крия должно быть сделано прямо под руководством преподавателя йоги. В противном случае, он будет неэффективным и может быть даже вредным. Убедитесь, что вы физически и умственно право делать Сударшан Крия, обратившись к лечащему врачу и инструктор по йоге. Лучше всего, если беременные женщины, те, под злоупотреблением алкоголем и наркотиками, а также людей, страдающих от крайней душевной болезни избежать этого Крию.

Преимущества Сударшан Крия

  • Сударшан Крия улучшает общее состояние здоровья и благополучия
  • Это повышает уровень энергии и укрепляет иммунную систему
  • Это снижает уровень холестерина в крови и улучшает функцию органов
  • Крия готовит вам справиться со сложными ситуациями, в лучшем образом
  • Он будет очистить голову от ненужных помех и улучшить качество сна
  • Это улучшает функцию мозга и поднимает ваше творчество
  • Сударшан Крия уменьшает стресс и облегчает беспокойство
  • Он творит чудеса для посттравматического стрессового расстройства и депрессии
  • Это расслабит вас полностью и поможет вам обрести внутренний покой
  • Kriya облегчит из напряженность в ваших личных отношениях и построить связь радости, гармонии и любви
  • Это позволит вам осознать себя и свое окружение
  • Это повысит ваш уровень доверия и сделать вас более терпеливыми

Теперь, когда мы знаем, как сделать Сударшан Крия, что вы ждете? Давайте посмотрим на некоторые из часто задаваемых вопросов, касающихся практики.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

В чем разница между йогой и Сударшан Крия?

Йога намного больше, чем физические упражнения. Она включает в себя взаимодействие с умом и дыханием. Сударшан Крия стучит внутреннюю энергию и соединяет вас с источником жизни.

Что такое решение злить?

Гнев хорошо, только если она длится некоторое время. В противном случае, это вредит ваше существо. Хорошей новостью является то, вы можете это исправить с медитацией.

Теперь, когда вы знаете, что относительно простой процесс, как Сударшан Крия может помочь вам достичь психического, физического, эмоционального и социального благополучия, ничто не должно остановить вас от поступив в классе и обучения его от сертифицированного инструктора йоги. Найти место и начать!

Успокаивающий Позы Йоги Это поможет бороться с Бессонница

Успокаивающий Позы Йоги Это поможет бороться с Бессонница

Сколько раз вы нашли себя беспокойно листать через телефон или ворочается в постели, пытаясь поставить себя спать? Люди дали бы вам все виды предложений, в том числе «считать овец» и «оставить свой телефон за пределами вашей спальне» (что, собственно, то, что нужно делать), но безрезультатно. Вы, мой друг, бессонница, и вы не одиноки!

Тем не менее, вы должны сделать что-то об этом. Исследования показывают, что те, кто страдает от бессонницы, более склонны к беспокойству, сахарному диабету, депрессии и застойной неудаче сердца в будущем. Если вы не получаете хороший сон ночью, вполне вероятно, что вы будете стареть быстрее, чем вы должны. Вы также чувствуете себя запутанное и нездоровое все время. Только тогда, когда вы спите, что ремонт само тело на клеточном уровне и избавляется от токсинов. Вы должны получить по крайней мере шесть-восемь часов сна каждую ночь. Есть, если вы не можете не беспокоиться. Есть решения и эффективные решения в пределах досягаемости.

Что такое бессонница?

Когда вам трудно заснуть, даже если у вас есть шанс сделать это, это называется бессонницей. Но бессонница не приходит в одиночку. Она приносит вместе с ним следующими симптомами: низкая энергия, усталость, низкая или нет концентрации, перепады настроения, и снижение производительности.

Есть два вида бессонницы:

(А) Первичная бессонница, которая происходит само по себе, а не как симптом более серьезной проблемой, и

(Б) Вторичная бессонница, что является признаком чего-то более серьезного, как рак, изжога, артрит, депрессия или астма.

Существует также острая бессонница, что происходит, когда вы расстроены или тревоги и длится только в течение этого времени. Хроническая бессонница вызывает беспокойство, и это происходит, по крайней мере три раза в неделю. Это то, что вы должны посетить врача. Или, вы можете начать практиковать йогу.

Какая Йога Помощь Cure Бессонница?

Когда вы практикуете йогу, вы находитесь в контакте с вашим дыханием и каждой частью вашего тела. Вы держите каждую позу и чувствовать напряженность сборки в определенных областях. Валентный что йога влечет за собой имеет глубоко успокаивающий эффект. Йога помогает избавиться от вашей бессонницы или ненормальных привычек сна. Это также поможет вам снять стресс и расслабиться. Вы уверены, чтобы получить хороший отдых ночью.

Йога для Insomnia: 6 Успокаивающие Позы, чтобы помочь вам спать

1. Uttanasana

Uttanasana, также называемый Padahasthasana, является постоянным наклоном вперед. Это дает мышцы спины хорошую растяжку. Он также помогает стимулировать нервную систему и увеличивает кровоснабжение. Позвоночник становится гибким. Усиление кровообращения и удлиненные растяжения, что придает асане помощи боевой бессонницу.

2. Marjariasana

Как это сделать Marjariasana и каковы его преимущества

Эта асана является еще одним позвоночника сгибание упражнения. Обычно называется Cat Позы, и в сочетании с Bitilasana или коровами Позы, эта асана регулирует пищеварение. Она массирует органы брюшной полости, улучшает кровообращение и расслабляет ум. Таким образом, это создает возможность для Вас, чтобы спать лучше, и в конечном итоге избавиться от бессонницы.

3. Баддха Конасана

Баддха Конасана, называемый также Сапожник Поза или бабочка Поза, дает колени, пах, и внутреннюю поверхность бедер хороший стрейч. Это удивительный асан, что расслабляет вас полностью. Это поможет вам избавиться от долгих часов усталости от ходьбы или стоя. Эта асана действительно помогает вам расслабиться и лучше спать.

4. Випарита Карани

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Ноги вверх по стене Поза выглядит сложно, но это невероятно расслабляет. Он снимает усталость от бедер и ног и посылает свежие много крови к мозгу. Таким образом, он успокаивает ум и снимает головную боль. Спокойный ум требует улучшения сна.

5. Balasana

А вот один из лучших поз йоги для бессонницы. Он напоминает ребенок в утробе матери, и, следовательно, называется Balasana или Поза ребенка. Это дает спине глубокой, расслабляющую растяжку. Это также помогает успокоить нервную систему, вызывая таким образом лучше спать.

6. Шавасаны

Шавасаны является обязательным после каждой сессии йоги, особенно, если вы хотите, чтобы избавиться от бессонницы. Он расслабляет всю систему. Вы можете также попробовать Йога нидра. Это очень эффективно. Вы могли бы включать Nadi Shodhan пранаяму в сеансе, чтобы снять напряжение и добавить к релаксации.

Это может быть довольно сложно, чтобы не быть в состоянии спать, как ни старайся. И чем больше вы беспокоитесь об этом, тем больше бессонных вы получите. Первые вещи первый – перестать беспокоиться! Попробуйте сформировать рутину, и получить ваш разум и тело привыкли спать в определенное время. Кроме того, йога поможет вам вернуться на правильный путь и позволит вам расслабиться, снять стресс, и, конечно же, спать!

Баба Ramdev Позы Йоги для высокого кровяного давления

Баба Ramdev Позы Йоги для высокого кровяного давления

Обеспокоенные вашего уровня кровяного давления роста? Чувствуете ли вы подчеркнули, слишком часто? Если ответ будет да, то вы должны попробовать йогу Бабы Ramdev в. Они работали много и были рассмотрены знаменитости тоже.

Хочешь узнать больше? Читай дальше!

Вот предписанные эксперт Баба Ramdev несколько поз, что, безусловно, будет очень полезным для вас!

1. Vajrasana:

Как сделать Ваджрасан и каково его преимущество

Vajrasana, известный как алмаз поза, был разработан, чтобы сделать вас более сильным и здоровым человеком. Это должно быть осуществлено как после обеда и ужина для достижения лучших результатов. Вот краткое представление о том, как вы должны идти об этом

  1. Сядьте на пол и сложить ноги. Ваши ноги должны быть ниже ягодиц.
  2. Ваш позвоночник должен быть прямым, а глаза должны быть закрыты.
  3. Положите правую ладонь на верхней части правого колена и левую ладонь на левое колено.
  4. Теперь дышать очень медленно и выдох быстро.
  5. Продолжайте в течение пяти минут.

2. Шавасаны:

Шавасаны также известен как поза трупа. Он известен своими лечебными и расслабляющими выгоды. Он также улучшает концентрацию и борется с депрессией или усталость.

  1. Лягте на спину, как будто вы спите. Ваши ноги должны быть сохранены и расстались.
  2. Руки должны быть на вашей стороне, и ладони должны быть обращены вверх.
  3. Теперь держать глаза закрытыми и дышать через нос, как тяжело и быстро, как вы можете.
  4. Пусть ваш стресс исчезнет, ​​как вы идете глубже в позу.
  5. Продолжайте в течение трех-четырех минут.

Высокие выходы давления крови предписана Баба Ramdev:

Вот несколько средств правовой защиты, предусмотренной Баба Ramdev, что, безусловно, помогут пациентам высокого кровяного давления найти некоторое облегчение.

1. Чеснок / Clove:

Если вы можете справиться вкусом чеснока или даже гвоздики, жевать сырой кусок рано утром. Вы должны иметь это перед завтраком, когда ваш желудок пуст. Пить стакан теплой воды наряду с этим.

2. Папайя:

Преимущества папайи много. Выпивать стакан сока папайи или имеющей чашу нарезанной папайи первого, что утром кажется хорошей идея, как хорошо. Это один из лучших природных средств, предложенных Баба Ramdev и творил чудеса для многих людей.

3. Ходьба:

Прогулка в течение 30 минут утром также является хорошим средством для пациентов кровяного давления. Это позволит снизить высокие уровни кровяного давления в течение долгого времени и поможет вам чувствовать себя спокойно и в мире.

4. Перец и вода:

Пейте теплую воду половину чайной ложки перца один раз в день. Это также поможет.

5 способов сделать Йога Каждый день

5 способов сделать Йога Каждый день

Если вы будете следовать люди , которые занимаются йогой на Instagram или Twitter, вы , наверное , видели это хэштегом: #yogaeveryday. Это стало своего рода клич, способ для любителей йоги чувствовать себя связанным и подтвердить свою приверженность этой практике. Но это практично для среднего человека, особенно тех , кто  только начал ? Я хочу сказать , да, до тех пор , как вы очень терпимы о том, что йога. Он не должен быть 90 минут интенсивно физической йоги в условиях класса. Она не должна быть физическая практика вообще. Вот 5 способов , чтобы иметь йога быть частью каждого дня.

Когда вы включаете столпы йоги в вашу повседневную жизнь, вы не только заниматься йогой , вы жить.

Асана

Асана (выполнение поз йоги) практика является наиболее очевидным способом заниматься йогой каждый день. В этой категории есть много вариантов. Я большой сторонник долгосрочной последовательной практики. Лечить йогу как марафон, а не спринт, а это означает , что лучше идти в класс два раза в неделю в течение многих лет , что ходить каждый день в течение нескольких месяцев , а затем остановиться. Получить по расписанию , которое работает для вашего образа жизни. Я рекомендую новые новички пытаются попасть в класс , по крайней мере два или три раза в неделю. Ваш первый опыт йоги поможет заложить фундамент для вашего марафона. Вы хотите , чтобы убедиться , что вы обучения выравнивание хорошо , впитывая информацию о том , как ваше тело работает, как использовать реквизит , и как позах последовательности.

В дни не идут в класс, вы можете практиковать самостоятельно в домашних условиях . Попробуйте утром йогу рутину , чтобы помочь вам получить движение или вечернюю рутину сворачиваться после напряженного дня. Или проверить эти десять позы , которые образуют ядро моей повседневной домашней рутины , с некоторыми вариациями в зависимости от имеющегося времени и то , что я называю «специальные проекты» (позы или область , которые я хочу работать на). Онлайн занятия йогой еще один хороший способ , чтобы практиковать дома. Многие из них имеют короткие классы , которые будут соответствовать практически любому графику. Растяжка на вашем столе подсчетов также и улучшит ваш рабочий день.

Пранаяма

Не стоит забывать о 4 лимбе йоги, дыхание. Да, вы вдыхаете все время, но пранаяма относится к контролю дыхания конкретных результатов. Пранаяма является отличным способом, чтобы получить в маленькой йогой каждый день, потому что вы можете это сделать практически в любом месте. Попробуйте охлаждение дыхания на горячую платформе метро или сама вритти как способ успокоить себя перед большой рабочей встречей или прямо перед тем, как лечь спать.

медитация

Никогда не пробовали медитации? Наш гид для начинающих поможет вам начать работу. Люди, которые регулярно медитируют сообщают большие результаты с помощью всего лишь немного времени инвестированный. Установление согласованного времени для медитации помогает, так как это трудно просто решили сделать это на лету. Первое дело утра или перед сном популярен раз. Попробуйте йога нидра медитации, если у вас есть сон неприятности.

Практика Доброта и Терпение по отношению к другим

Прибавьте к работе или в школе с позитивным настроем. Дайте свое место на собрат пригородный. Пусть этот автомобиль Объединить перед вами, даже если вы находитесь в спешке. Держите дверь для леди толкая коляску. Будьте терпеливы с детьми или затравленные бариста в местном кафе. Все эти способы, чтобы привести свою практику в вашу повседневную жизнь, которая является одной из самых больших целей современной йоги. Это не только о том, что фантазии движется вы можете сделать в классе. Это о том, чтобы жизнь с матом более приятным для вас и окружающих вас людей.

Заботиться о себе

Некоторые люди (вы знаете, кто вы!) Заботиться о всех остальных перед собой. Это может быть замечательным качеством, но это очень истощает в долгосрочной перспективе. Чем раньше вы осознаете, что вы должны заботиться о себе, чтобы забота о других, тем лучше. Многие вещи могут подпадать под названием самообслуживанию, и это будет очень отличаться для каждого человека. Восстановительная йога, разработка, чтение, едят здоровую пищу, получить стрижку или массаж, терапия, работа по дому, даже убедившись, что вы получите к стоматологу регулярно.

Теперь вы можете думать, «Подождите, она просто сказать, работа по дому может быть йога? Тогда все и все могут быть йогом!» И это в значительной степени идея. Все, что вы делаете с отношением улучшения качества жизни и, следовательно, качество жизни других вы можете рассчитывать в качестве йоги в течение дня. Внезапно, #yogaeveryday кажется в пределах вашей досягаемости, не так ли?

 

Основы Крипалу Йоги

 Основы Крипалу Йоги
В то время как большинство стилей йоги включают в себя медитацию и дыхание, Kripalu йога ставит равное значение на ум, тело и дух. Он идеально подходит для начинающих, так и не принимает и адаптируется к каждому, вне зависимости от возраста, способности, размер, или другое обстоятельство.

Для многих Kripalu йога распространяется на их повседневную жизнь, и это может быть источником большой духовной и ментальной трансформации, а также физическое здоровье. Это очень популярный стиль, и это определенно что-то рассмотреть, как вы изучите йогу.

Основы Крипалу Йоги

Kripalu нежный хатха йог практик с сострадательным подходом. Он имеет акцент на медитации, физическое исцеление и духовное преобразование, которое перетекает из циновки йоги в повседневной жизни. Со временем, студенты учат наблюдать свои мысли, не осуждая и принимать и любить себя, как они.

В классе Крипала, каждый студент учится находить свой собственный уровень практики на данный день, глядя внутрь. Классы обычно начинаются с пранаямы упражнений и пологих участков с последующей практикой асан и заканчивая окончательной релаксации.

В классах для начинающих Позы проводятся в течение короткого промежутка времени, когда ученики начинают ощущать последствия праны в организме. Более продвинутые классы включают в себя более длительное время удержания и, в конце концов, поток.

В конце класса, Крипалу учителя говорят  Джай Бхагван  вместо  Намасте . Эти два термина по существу имеет тот же смысл, но бывший в хинди и последнем в санскрите.

Из-за акцентом Крипала на адаптивность и принятии, это стиль, который приветствует человек, которые чувствуют, что они находятся за пределами нормы. Это также популярно для тех, кто ищет трансформации в трудные времена жизни или которые имеют травмы или другие физические ограничения.

Kripalu Центр йоги и здоровья

Название Kripalu связано как со стилем хатха йоги и йоги и спа-центром в Стокбридж, штат Массачусетс. Оба были основаны йоги гуру Амрит Десаи, который пришел в Соединенные Штаты из Индии в 1960 г. Kripalu был назван в честь учителя Десаи, Шри Крипальвананда, мастер йоги Кундалини.

После перерастает двух объектов в Пенсильвании Kripalu Центр начал свою работу из своего нынешнего дома в горах Беркшир штата Массачусетс в 1983 году Программы в центре продолжала расширяться до 1994 года То есть, когда выяснилось, что основатель Амрит Десаи занимались неадекватные сексуальные отношения со студентами. Он покинул центр и руководство было передано группе старших членов, которые начали перестраивать.

В соответствии с этой новой группой управления, Kripalu центр начал расширять свои классовые предложения, чтобы включать в себя широкий спектр стилей йоги и оздоровительную тему. Он также начал позиционировать себя как многомерное отступления назначения.

В эти дни, центр предлагает чрезвычайно разнообразный график занятий. Здесь часто проводятся самые известные учителя йоги, который ведут в выходные дни и недельные семинары. Они также предлагают йогу, массаж, аюрведические и подготовки учителей. Он стал одним из самых популярных центров отступления в Соединенных Штатах.

Является ли Kripalu Йога для вас?

Kripalu обращается к людям, которые хотят работать как физически, так и духовно, чтобы улучшить свое здоровье и чувство благополучия. Нежный и индивидуальный подход делает его хорошим выбором для студентов, которые могут извлечь выгоду из адаптивной практики. Это включает в себя человек с артритом, пожилыми людьми и тем, кто может быть избыточным весом. Kripalu также прекрасный вводный практика для почти любого, кто никогда не делал йогу раньше.

7 Лучшая Поза Йоги вылечить бронхит

7 Лучшая Поза Йоги вылечить бронхит

Существует ничего йога не может помочь, в том числе бронхита. Миллионы людей страдают от бронхита и йога это лучший выход.

нет Молодые, старые и дети-бронхиты запасные части никто. И если вы заметили, имея затрудненное дыхание и непрерывно кашляет в течение всей ночи, то вы в беде.

Это происходит потому, что бронхит попал на вас, и вы должны сделать что-то об этом. Не паникуйте, потому что 7 позы йоги, упомянутые ниже, будет контролировать и лечить ваше состояние бронхит.

Продолжайте, читать статью и спасти себя от боли.

До этого давайте больше узнать о состоянии бронхита.

Что такое бронхита?

Бронхит это состояние, когда ваши бронхи, те, которые несут воздух из трахеи в легкие, получить пострадавший и опухшие.

Представьте себе воздействие на ваше тело, когда воздух, самая жизненная сила, которая работает ваше тело получает пострадавших. Страшно, не так ли?

Наряду с набуханием и проблемным дыханием приходит кашель и слизь. Простуда, грипп, и бактерии являются одними из причин этого состояния.

 
 
 

 
 
 
 
 
 

Из-за микробов в организме, подкладка из бронхов получает дополнительно затронуты и воспламеняется. Это действие занимает сказывается на дыхании, как открытие для свободного потока воздуха становится все меньше и ограничивается делает воздушный поток отложенного процесса.

Слизь и мокрота приходят вместе с ним и сделать эту проблему хуже. Это облегчает из условия бронхита; Вы должны попробовать йогу. Проверьте ниже, чтобы выяснить, почему.

Йога для бронхита

Самая лучшая часть о йоге она фиксирует симптомы бронхита. Летаргический образ жизни, курение привычки, слабая иммунная система, напряжение, стресс и твердое тело являются проблемы.

Йога может легко сглаживать эти, и защитить вас от состояния бронхита, но если вы уже страдают от него, и условие находится на начальной стадии, то вы все еще есть шанс, чтобы вылечить бронхит с йогой.

Основной проблемой бронхита является одышка, которая может быстро утомить вас. Йога может исправить это легко с асан и пранаямы. Вы будете чувствовать себя легче, счастливее и более связан с вашим разумом, телом и душой.

Регулярная практика йоги приводит к спокойной и дисциплинированной жизни. Окончательные диеты, отдаляясь от курения и употребления алкоголя и правильного количества сна, иногда все, что нужно, чтобы решить проблему.

Йога асаны лучше всего начать с, как они делают ваше тело гибким и гибким, а также улучшения вашей способности легких. Даже слизь образуется в бронхах стекает с обычной практикой асан.

Вперед отводы, отводы, задние спинальные повороты и расслабление позы ваш лучший выбор и Ниже приведены некоторые из лучших асан упомянутых, чтобы помочь вам начать работу с практикой. Проверь их.

Позы Йоги для бронхита

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana Или Easy Поза, чтобы успокоить вас и удлинить Ваш позвоночник

О Pose- Sukhasana или Easy Позе медитативной поза , которая может быть легко осуществлено людьми всех возрастов. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Делайте это утром и не обязательно на пустой желудок , если вы не следуете его с другими асанами. Сидеть в позе так долго , как вам нравится.

Преимущества для бронхита пациенток Sukhasana успокаивает ум и расширяют грудную клетку. Он лечит вашу умственную усталость и держит вас спокойным. Поза открывает бедра и нежно массирует ваши бедра.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-спинальная Twist)

О Pose- Ардха Matsyendrasana или Half-спинальной Twist является сидящим спинным твистом асан , который назван в честь мудреца называется Матсиендранатм. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте позу утром на пустой желудок и удерживать ее в течение по крайней мере 30 до 60 секунд.

Преимущества для Бронхита пациентки Ардха Matsyendrasana увеличивает поступление кислорода в легких. Она простирается спину и излечивает запор. Поза стимулирует легкие и выводит токсины из организма.

3. Simhasana (лев Pose)

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

О Pose- Simhasana или Lion Поза является асана , который напоминает позицию и рев льва. Симха означает лев, и , следовательно , асана называется Simhasana. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте позу утром на пустой желудок и удерживать ее в течение не менее 30 секунд.

Преимущества для бронхита пациенток Simhasana снимает напряжение в груди. Это предотвращает боль в горле, астмы и любых других респираторных заболеваний. Поза открывает дыхательные пути и очищает ваши голосовые связки.

4. Uttanasana (Постоянный Наклон вперед)

О Pose- Uttanasana или Постоянному Forward Bend является асана , которая требует от вас , чтобы разместить свою голову ниже уровня сердца. Это промежуточный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Преимущества для бронхита пациенток Uttanasana уменьшает стресс и беспокойство. Поза успокаивает ум и успокаивает нервы. Это облегчает астму и бессонницу. Uttanasana укрепляет колени и понижает кровяное давление.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Дельфин Pose)

О Pose- Ардха Pincha Mayurasana или Позе Дельфин является асана , который выглядит как перевернутая «V.» Это мягкое обращение, а также стоячая поза. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.

Преимущества для Бронхита пациентки Ардха Pincha Mayurasana растягивает плечи и укрепляют свои руки и ногу. Это успокаивает мозг и снимает депрессию. Поза успокаивающая для больных бронхиальной астмы.

6. Саламба Сарвангасана (Все Конечности Поза)

О Pose- Саламбы Сарвангасанов или все конечностях Позы является королевой всех асан. Он также называется плечо стенд. Поза продвинутый уровень Хатха – йога асаны. Это работает лучше всего, когда практикуется утром на голодный желудок и пустой кишечник. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Преимущества для Бронхита пациентки Саламбы Сарвангасаны успокаивают нервы и держат в страхе раздражительность. Это улучшает приток крови к мозгу и повышает уверенность в себе. Поза также улучшает приток крови к области легкой.

7. Шавасана (поза трупа)

О Pose- Шавасана или Труп Поза является глубоко расслабляющий позой , где лежат неподвижно , как труп, отсюда и название. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практика его в любое время дня и не обязательно на пустой желудок. Расслабьтесь в позе в течение приблизительно 5 до 15 минут в зависимости от ваших потребностей.

Преимущества для бронхита пациенток Шавасана расслабляет весь организм. Он снимает усталость и улучшает концентрацию. Поза стимулирует приток крови по всему телу и подходит для пациентов , страдающих астмой.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге и бронхита.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Может йога вылечить бронхит?

Вполне возможно, и йога может контролировать состояние на начальных стадиях, если практикуется регулярно.

Какие меры предосторожности принимать, прежде чем заниматься йогой при бронхите?

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать практиковать и практиковать асаны под руководством сертифицированного преподавателя йоги.

Здоровое тело и активный ум может решить любую проблему или болезнь. И, йога делает именно то, что к вашему телу. Если практикуются при надлежащем уходе и внимания, йога будет решать ваши проблемы бронхита, и верный выстрел манера, которые являются позами, упомянутыми выше. Попробуйте и расскажите нам, насколько хорошо они работают.

Топ 5 Йога Инверсия Позы для начинающих

Топ 5 Йога Инверсия Позы для начинающих

Стресс и беспокойный образ жизни постепенно разъедает нашу жизнь, что когда-то было мирным делом. Но все это не скучно и тоскливо! Вы, конечно, можете вести счастливую и здоровую жизнь даже в безумной спешке, что это мир сегодня. С инверсией йогой, вы можете сохранить закладку на вашем уровне стресса, позволяя ваше тело и ум, чтобы оставаться спокойными.

Позы практикуются при инверсии йоги основаны на «Випарит Карани», где головка входит в контакте с землей и ногами с небом. В то время как Сарвангасан [Плечо стоять позу], Sirshasana [Head Stand Позы] и Halasana [Плуг Поза] являются наиболее популярным среди инверсии позы, только Sirshasana поза подходит для начинающих. Именно поэтому мы собрали некоторую умеренные инверсии позы йоги вместе с главой Stand Позы, которые новички могут практиковать.

Почему Инверсия Йога?

Аюрведические философии предполагают, что наше благополучие лежит в нашем нижней части живота. Таким образом, если у вас есть нижняя часть живота, что забитая с примесями, то вы будете склонны к различным заболеваниям, включая ожирение, диабет и сердечные расстройства. Инвертированные позы на самом деле приходят с большим количеством преимуществ. Наряду с успокаивающим ваш дух, они помогают женщинам нормализовать свои циклы менструации и также полезны в исправлении смещена матка и фаллопиевы трубы. Скульптор абс это дополнительный бонус!

Йога Инверсия Позы для начинающих

Вот 5 Инверсия позы йоги для начинающих практиковать:

1. Viparita Карани – Перевернутая поза – ноги вверх стены Поза:

Viparita Карани

Эта поза позволяет ваша голова, горло и шею, чтобы снабжаться кровью в изобилии. В результате – нервные центры в головном мозге, гипофизе, и ваш опыт щитовидной железы новый прилив энергии. Нежная, тонизирующая и расслабляющая поза, его также называют эликсир молодости позы.

Вот что Viparita Карани может предложить Вам:

  • Помогает избавиться от стресса и тревоги
  • Облегчает боль в пояснице
  • Успокаивает менструальные судороги, PMS, и симптомы менопаузы
  • Улучшает пищеварительную силу
  • Помогает излечить мигрень и головные боли
  • Помогает лечить бессонницу и депрессию
  • Омолаживает усталые ноги
  • Лечит варикозное расширение вен и опухшие лодыжки 

Для начинающих Советы:

  • Всегда нормально дышать и держать ноги в положении с вашим ритмом дыхания.
  • Если вы не в состоянии держать ноги плоские, согните колени немного примерно 15 до 30 градусов. Но убедитесь, что он не сгибается слишком много, поскольку это может помешать с преимуществами. 

2. Адо Муха Svanasana (Обращенные вниз собака поза):

Это мягкая инверсия йога поза, которая является одной из 12 поз Сурья Намаскара. Эта поза является довольно легко практиковать и идеально подходит для новичков йоги. Наряду с успокаивающим нервную систему, эта поза помогает с проблемами менструального цикла тоже. Вы даже можете использовать эту позу, как растяжения упражнения до и после тренировки. 

Прочитайте следующие преимущества адхо Муха Svanasana с обычной практикой:

  • Удлиняется позвоночник, в то время снятия его натяжение
  • Помогает облегчить боль Ишиас
  • Облегчает синусит
  • Подготавливает руки, спина и плечи сильнее
  • Стимулирует пищеварительную подвижность и силу, ослабляя запор и другие проблемы с пищеварением
  • Предлагает хорошую растяжку для телят и подколенных сухожилий, а также рук
  • Облегчает боль в спине
  • Помогает справиться с головной боли и мигрени
  • Помогает расслабиться и восстановить силы
  • Освобождает вас от сна неприятности
  • Облегчает предварительно менструальные и климактерические симптомы
  • Облегчает нарушения менструального цикла, когда сделано с головы при поддержке 

Для начинающих Советы: 

Используйте блок или металлический стул, пару ног далеки от ваших ног, чтобы поддержать ваши руки и поддержать себя. Это поможет в открытии до плеч, которые в противном случае достигается путем поддержания ладони на землю в длину плеча.

3. Sirshasana (Head Stand Позе):

Прощались выпадения волос и приветственного податливой и густые волосы с этой основной инверсия йога асаны! В этой асане, вы инвертировать себя полностью, позволяя голову лежать на поле. В то время как ваши руки поддерживают голова, нога отдохнуть твердо в воздухе. Несмотря на сложную позу, она, как правило, рекомендуется для начинающих. Однако, не пытайтесь этой позой, если вы страдаете от гипертонии или назад и травмы шеи. Беременные женщины также советуют держаться подальше от практики этой асаны.

Это то, что вы можете ожидать от Sirshasana:

  • Укрепляет свои руки, шею и плечи
  • Помогает в затягивании и даже обратить вспять процесс старения
  • Повышает вашу пищеварительную силу
  • Помогает победить стресс и депрессию
  • Помогает успокоить свой ум
  • Улучшает кровообращение гипофиза и шишковидной железы
  • Облегчает симптомы синусита и бессонницы
  • Помогает проблемы бесплодия женщин боевые
  • Облегчает предварительно менструальные, менструальные и климактерические симптомы
  • Тонизирует и лепит ваше ядро ​​и живот
  • Укрепляет легкие 

Для начинающих Советы:

Новички будут трудно держать локти прямо во время тренировки стенда Head. Попробуйте пряжку ремня и петлю его выше локтей над оружием. Протяните руки и отрегулируйте ремень, когда руки плечи широко, так что она плотно прилегает вокруг руки.

Меры предосторожности:

Несмотря на то, что это Поза для начинающих, пожалуйста, не практиковать это дома, если вы не полностью комфортно с осанки. Малейшая ошибка может привести к серьезным, необратимым травмам.

4. Shashankasana (Hare Pose):

Это очень сложно для начинающих практиковать инверсию позы йоги в целом. Тем не менее, Хара поза простой способ, чтобы освоиться с перевернутыми позами. Это не 100% инверсия а, но это полезно для улучшения вашей осанки и ослабления хронической шеи и боли в спине.

Вот что Shashankasana имеет в магазине для вас:

  • Делает ваш спинной мозг более упругой и эластичной, растягивая спину
  • Укрепляет и тонизирует мышцы бедра
  • Удлиняется позвоночник и улучшает осанку
  • Улучшает пищеварительные способности и облегчает проблемы с пищеварением, такие как расстройство желудка и кислотности
  • Помогает вам успокоиться и расслабиться полностью
  • Помогает в ослаблении стресса, тревоги, легкой депрессии и бессонницы
  • Улучшает кровоснабжение головы и повышает уровень энергии
  • Триггеры эндокринных желез и помогает поддерживать гормональный баланс в организме 

Для начинающих Советы:

  • Всегда позволить себе, чтобы освоиться с Ваджрасане или Даймонд позируют перед практиковать эту асану.
  • Убедитесь, что вы приносите эту позу до конца мягко; в противном случае вы можете в конечном итоге чувство легкомысленный. 

Меры предосторожности:

  • Люди с гипертонией и головокружения не должны практиковать эту позу. 

5. Дельфин Поза:

Также называется щенок поза, это изменение адхо Муха Svanasana или лицевой стороной вниз собака позе. Нежная инверсия йога позы, она идеально подходит для начинающих. Поза фокусируется на ядре, верхней части спины и плеч и помогает женщинам облегчить менструальный дискомфорт тоже. 

Наклон вперед Дельфин Поза может дать вам следующие преимущества:

  • Укрепляет руки и плечи
  • Облегчает боль в спине
  • Помогает вам успокоиться и расслабиться полностью
  • Облегчает стресс и легкую депрессию
  • Борется различные расстройства сна
  • Укрепляет, тонизирует и лепит абс
  • Может помочь в лечении астмы, гипертонии, пояснично-крестцовый радикулит и плоскостопие
  • Помогает женщинам бороться с менструальных и менопаузы симптомы в лучшую сторону 

Для начинающих Советы:

  • Поднимите локти, нажимая запястья на пол, чтобы открыть плечи, не подчеркивая.
  • Поместите одеяло или подушку, чтобы поддержать голову, чтобы избежать травм шеи. 

Там ли какие-нибудь противопоказания для инвертирования поз йоги?

Как и со всеми формами тренировок, эти позы тоже приходят с набором табу и правил поведения:

1. Избегайте выполнения этих асан, если вы страдаете от гипертонии, глазных и ушных проблем, или имеют историю шеи и травм спины. В то время как некоторые позы полезны, настоятельно рекомендуется выполнять эти позы под профессиональным руководством, чтобы избежать травм.

2. Женщины, которые во время менструации следует избегать перевернутой позы йоги, как это может иметь серьезные последствия для кровотечения.

3. Беременные женщины советуют воздержаться от практики обращения йоги в целом, но вы можете пойти вперед, если ваш врач дает зеленый сигнал. Всегда практика предродовой йоги под надлежащим руководством.

4. Всегда выполнять эти инвертированные позы на пустой желудок, чтобы избежать кислотного рефлюкса и другие проблемы желудка.

5. Изучите все асаны правильно и тщательно от сертифицированного специалиста йоги, прежде чем практиковать их в одиночку. Соблюдайте особую осторожность при выполнении позы, такие как Sirshasana как малейшая неосторожность может оказаться дорогостоящим.

В то время как вы можете сделать инверсию позы йоги в любой момент дня, выполняя их рано утром, будет держать вас в обновленных и обновляются в течение всего дня. Вся эти йоги инверсия создает для начинающих могут действовать как эликсиры жизни, при условии, что они регулярно практикуются в правильном порядке. Кроме того, эти позы помогут вам просматривать свою жизнь с другой точки зрения.

Как это сделать супт Padangusthasana и каково его преимущество

Как это сделать супт Padangusthasana и каково его преимущество

Супта Padangusthasana также известный как возлежала Длань Big Toe Позы является асаной. Супта – Лежащая, пада – Нога, Angusta – большой палец ноги, асаны – позы; Произносится как – суп-ТАН-под-анг-goosh-TAHS-анна

Эта асана дает невероятную растяжку, так много, что она полностью открывает ногу. Он также сказал, чтобы улучшить и ваше общее физическое и психическое здоровье. Многие люди в конечном итоге практикующих эту асану как протяжения, не зная даже название асана, но эта поза имеет много, чтобы предложить.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Айенгар Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой ноге
Отрезки: Бедра, Бедра, бицепс, Телята, паха
Укрепляет: Колени

Как это сделать Padangusthasana

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и ноги согнуты. Нажмите ноги через пятку.
  2. Выдохните. Подтяните правое колено к груди, и петля ремень вокруг арки правой стопы. Если вы опытный практикующий йогу, использовать два пальца и зацепить их на большом пальце ноги.
  3. Теперь, выпрямите и вытяните правую ногу к потолку, так что ваши руки выпрямлены, а плечи давят на пол.
  4. Продолжайте нажимать и расширяя свою левую ногу, нажав на верхнюю часть вашего левого бедра вниз с левой стороны. Расширение правой ноги должно создать комфортную растяжку в задней части ноги.
  5. Вы можете либо удерживать позу здесь или повернуть правую ногу, в результате чего эту ногу вниз по правой стороне. Но если вы сделаете это, вы должны убедиться, левое бедро заземлен на полу.
  6. Удерживайте каждую вариацию так долго, как вам удобно, а затем повторить асану с левой ногой сверху.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Избегайте делать эту асану, если у вас есть головная боль или диарея.
  • Если у вас есть кровяное давление, поднимите голову и шею, используя свернутое одеяло, а затем практиковать асаны.

Советы для начинающих

Как новичок, вы должны практиковать эту асану с пяткой нижней ноги прижатой к стене. Но если ваше тело все еще слишком жесткое, вы можете поместить блок под бедром поднятой ноги (опора под бедром смягчает внутреннюю пах), а затем, когда вы приносите свою ногу на стороне, вы можете отдохнуть его на блок.

Расширенный Поза Variations

Если вы можете использовать свои пальцы вместо ремня, чтобы держать свои пальцы и делать асану, это расширенная версия этой позы. Это приходит с интенсивной практикой и настойчивостью.

Преимущества отдыхающего из рук в биг-Toe-Позе

Вот некоторые удивительные преимущества супта Padangusthasana.

  • Это дает бедро, бедро, голень, бедро и паху хорошей растяжке.
  • Колени становятся сильными.
  • Железы стимулируется.
  • Пищеварительные органы стимулируются, и, следовательно, пищеварение улучшается.
  • Боли в спине, радикулит, и менструальный дискомфорт ослабляются.
  • Эта асана помогает в лечении плоскостопия, кровяное давление, и бесплодию.

Наука Позади супта Padangusthasana

Помимо очень просто работать на вашем физическом существе, эта асана позволяет исследовать свое сознание, а также. Сознание имеет три фактора – ум или манас, эго или Ахамкар, интеллект или буддх. Эго обычно доминирует то, что мы видим и знаем, и, следовательно, доминирует понимание. Итак, когда вы практикуете позу, вы заметите, что ваше внимание отвлекаются на поднятую ногу, а ноги на полу не в порядке вещей.

Может показаться, что все действие происходит в поднятой ноге, но на самом деле, вы также выиграли от правого расширения ноги, которая находится на полу, и тем более, по взаимодействию между обеими ногами. Ваше эго может быть более счастливым, чтобы иметь возможность держать свои пальцы и растянуть верхнюю ногу. Но вы должны позволить интеллекту нижней части ноги, чтобы принять это решение о том, как далеко вы должны протянуть поднятую ногу. Это будет не только безопаснее, но и более полезным для ваших спины, бедер и ног. Что еще? Ну, большая осведомленность о связи между вашим умом и телом.

Теперь, когда вы знаете, как сделать супт Padangusthasana, что вы ждете? Это может выглядеть просто, но эта асана работает в союзе во все времена, между двумя вашими ногами, и между вашим разумом и телом – так же, как, как это должно быть, когда мы идем о делать вещи в день. Разрешить асана прививать способность сосуществовать и работать в унисон с различными частями вашего существа и с миром вокруг вас.

Как это сделать Utkatasana и каковы его преимущества

Как это сделать Utkatasana и каковы его преимущества

Utkatasana, председатель Pose, Fierce Pose, опасных Pose, Молния Pose, Дикий Pose, или в Бикрам йоге, Awkward позе, это асана. Санскр उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Асана – Поза; Выраженная Как – OOT-Ках-TAHS-анна

Как легко сидеть на стуле! Но когда вы сидите на воображаемом стуле, это может быть довольно сложной задачей. Эта асана все о сидении на этом воображаемом стуле. Utkatasana переводится в интенсивную или мощную позу. Эта асана также называется Председатель Позой, Властная Поза, неловкая поза, и Fierce Поза.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса
Длительность: 30 – 60 секунд
Повторения: Никто
не растягивает: Плечи, грудная клетка
Укрепляет: бедра, позвоночник, лодыжки, икры

Как сделать Utkatasana

  1. Встаньте прямо на свой коврик и положите ноги слегка раздвинуты.
  2. Вытяните руки вперед, гарантируя, что ваши ладони обращены вниз. Ваши руки должны быть прямыми, и вы должны убедиться, что не согнуть локти.
  3. Аккуратно согните колени и надавите таз, так что кажется, что вы сидите в воображаемом стуле.
  4. Устраивайтесь поудобнее. Заниматься лучше в позе, представьте себе, читая газету, пока вы удерживаете позу. И, как вы сделаете это, вы должны убедиться, что ваши руки параллельны полу.
  5. Имейте в виду, как вы держите позу, и держать ваш позвоночник удлиняется. Успокоить свой ум и расслабиться. Улыбка. Теперь держите позу до одной минуты.
  6. Осторожно спуститься вниз и сесть в Sukhasana.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Эта асана следует избегать , если вы страдаете от следующих проблем:
    а. Бессонница
    б. Низкое кровяное давление
    с. Головные боли
    d. Артрит
    е. Вывихнул лодыжку
    ф. Хроническая боль в колене
    г. Поврежденные связки
  1. Вы должны заботиться, практикуя эту асану, если у вас есть боль в пояснице, травмы плеча, или если у Вас менструация.
  2. Вы должны оставаться в этой позе и идти только вниз, пока ваше тело не может сохранить естественный изгиб поясничного.
  3. В случае, если у вас есть боли в шее, или вы чувствуете головокружение, когда вы находитесь в асане, убедитесь, что вы смотрите прямо и установить свой взор вперед.

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть довольно сложной задачей, чтобы держать позу в течение длительного времени. Вы можете использовать поддержку со стороны стены, как вы начинаете. Просто стоять в нескольких дюймах от стены, так что, когда вы наклоняетесь, копчик касается стены.

Расширенная Поза вариации

Активизировать позу, поднимите ваше тело, как вы стоите на подушечках ваших ног, когда вы находитесь в позе. Отбросьте ваши ягодицы вниз на каблуках. Руки должны быть помещены вперед, параллельно друг другу и к полу, ладонями вниз.

Преимущества Кресловой Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Utkatasana.

  • Практикуя эту асану дает бедра, позвоночник и мышцы груди хорошую растяжку.
  • Туловища и нижней части спины укрепляются.
  • Эта асана тонизирует ноги, особенно мышцы колена, лодыжки и бедра.
  • Регулярная практика придает чувство равновесия в организме и большой решимостью в виду.
  • Эта асана дает органам брюшной полости хороший массаж, а также стимулирует диафрагму и сердце.
  • При регулярной практике, вы можете потерять вес, особенно ягодиц.
  • Эта асана укрепляет вашу иммунную систему, а также помогает избавиться от боли в суставах и боли в спине.

Наука Позади Utkatasana

Эта асана, как следует из названия, является одновременно жестоким и сильным, благодаря тому, что каждая часть вашего тела пытается достичь время в этой позе. Как вы сидите в этом воображаемом стуле, ваше тело стремится силу и выносливость, а также придает ощущение стабильности во всем.

Как вы приседать в этой позе и в конце концов углубить присед, ваше тело будет необходимо преодолеть сопротивление тяжести в. Для этого, ваши четырехглавой мышцы должны быть очень сильным. Кстати, четырехглавые являются одним из самых больших мышц в теле. Когда эта мышца сильная или укреплена, проблемы с коленями автоматически combatted как она поддерживает колени. Просто будьте нежны с костями, как вы опускаете себя в этой асаны.

Подготовительные Позы

Virasana
бхунджангасана
Adho Муха Svanasana

Follow-Up Позы

Tadasana
Uttanasana

Смотрите, что интенсивное мощности просачивается в ваше существо, как вы просто мастер сидит на этом воображаемом троне радости, здоровья и мира.