Vriksasana или дерево Поза является асана. Санскр वृक्षासन; Врикша – Дерево, Асана – Поза; Произносится как – vrik-шахов-анна

Эта поза является близкой копия установившихся, еще изящном позиций имени tree.The происходит от санскритских слов  vriksa  или  врикши  (वृक्ष, врикша) , что означает «дерево», и  асана  (आसन) означает «позу». Для этой позы, в отличие от большинства других поз йоги, вы должны держать глаза открытой , чтобы ваш организм может уравновесить себя. Эта асана имеет множество преимуществ.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Врикшасан

Лучше всего практиковать дерево позе йоги на пустой желудок. Там должно быть как минимум четыре-шесть часов между вашей едой и практикой. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу и питать ваше тело, делая его готовым к деятельности.

Тем не менее, это может быть идеальным для выполнения Врикшасана утром. Эта асана включает внимание и концентрацию, и это лучше всего канализировать это утром, когда ваш разум свободен от забот и стресса от событий дня.

Уровень: Начальный
Стиль: Хатха Йога
Повторы: 1 минуту на каждую ногу – Повторите 5 раз на каждую ногу
Укрепляет: лодыжек, Бедра, Телята, колонка позвоночный
Отрезки: паха, бедра, плечи, Thorax

Как сделать дерево Pose (Врикшасан)

1. Стенд абсолютно прямо и опустите руки в сторону вашего тела.
2. Слегка согните правое колено, а затем поместите правую ногу высоко вверх на левом бедре. Убедитесь, что подошва помещается твердый и плоский на корень бедра.
3. Ваша левая нога должна быть абсолютно прямо. После того, как вы приобрели эту позицию, дышу, и найти свой баланс.
4. Теперь, вдыхать, и осторожно поднимите руки над головой и объединить их в «Намасте» мудро.
5. Смотрите прямо на удаленный объект и задержите взгляд. Это поможет вам сохранить равновесие.
6. Держите позвоночник прямо. Обратите внимание, что ваше тело должно быть тугим, но эластичным. Возьмите в глубоких вдохов, и каждый раз, когда вы выдыхаете, расслабить ваше тело больше.
7. Аккуратно подносите руки вниз с боков и отпустите правую ногу.
8. Вернись в исходное положение стоячих высокий и прямой, как вы делали в начале практики. Повторите эту позу с левой ногой.

Противопоказания и меры предосторожности Врикшасана

Практикуя это йога позы дерева, вы должны убедиться, что подошва поднимаемой стопы предпочтительно расположены выше или, в некоторых случаях, ниже колена стоя, но не рядом с ним. Размещение стопу рядом с коленом оказывает давление на колено, он не прогибается параллельно фронтальной плоскости.

Те, кто страдает от высокого кровяного давления не должны поднимать руки над головой в течение длительного периода времени. Они могут быть проведены на груди в «» анджали мудра.

Это лучшее, что вы избегаете практиковать эту позу, если вы страдаете от бессонницы или мигрени.

Начинающие Советы для Врикшасана (поза дерева)

В начале, вы можете найти его трудно вывести левую ногу над правым коленом. В таких случаях, вы можете поместить вашу ногу ниже колена. Но, как уже упоминалось ранее, никогда не ставьте ногу на колено. Кроме того, на начальном этапе, это может быть трудно оставаться устойчивым и сохранить равновесие. Вы можете практиковать эту асану, держа стену для равновесия.

Для повышения и концентрации помощи, сделайте несколько глубоких вдохов до практики, а также фиксировать свой взгляд на объекте прямо перед вами.

Расширенная Поза Подгона

Для повышения стабильности, вы можете протянуть руки по бокам, и разместить их на стене рядом с вами для максимальной поддержки.

Преимущества Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана имеет множество преимуществ. Посмотрите на хороший он может сделать для вашего тела, если практикуется регулярно.

• Он укрепляет позвоночник, улучшая как баланс и равновесие.
• Он улучшает и способствует нервно-мышечной координации.
• Он тонизирует мышцы ног, делая связки и сухожилия ноги сильнее.
• Колени становятся сильнее, и тазобедренные суставы ослабляются.
• Глаза, внутренние уши, плечи также укреплены в этой позе.
• Это освобождает тех, кто страдает от радикулита и уменьшает плоскостопие.
• Это делает вас стабильным, гибким и терпеливым. Он усиливает концентрацию и активизирует все свои умственные способности.
• Эта поза помогает углубить грудную клетку.

Наука За Врикшасана

Эта асана в основном балансировка позы, и его основные преимущества заключаются в улучшении баланса и усиление нервной системы. Когда баланс, вы вынуждены сосредоточить свое внимание, и, как вы сосредоточены, вы поймете, вы балансируете. Когда ум блуждает, так что делает тело. Стресс и напряжение запрещает вам балансировать.

В то время как стабилизирующий ваш разум и тело через растяжку, эта асана также укрепляет суставы и кости и расширяет бедра и грудь. Это развязывает плечи и тонизирует руки, а также.

Подготовительные Позы

1. Trikonasana
2. Virabhadrasana II
3. Баддха Конасана

Follow-Up Позы

Стоя позы

Здоровое тело должно сопровождаться целомудрия. Врикшасан не только активизирует обмен веществ, но и помогает стабилизировать ум. И в современном мире, поразительно, что баланс является чрезвычайно важным.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – Поза; Произносится как – Бу-Jang-GAHS-анна

Восьмая поза 12 поз Сурья Намаскар, бхунджангасана также называют Кобра Pose. Этот возбуждающий backbend напоминает поднятый капюшон кобры.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии для вас, чтобы расширить во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Аштанга Йога
Продолжительность: от 15 до 30 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Живот, Плечи, грудная клетка, легкие
Укрепляет: позвоночнику

Как сделать бхунджангасан

1. Лягте на живот. Положите руки на стороне и убедитесь, что ваши пальцы касаются друг друга.
2. Затем переместите руки на фронт, убедившись, что они находятся на уровне плеч, и положите ладони на пол.
3. Теперь, помещая вес вашего тела на ладонях, вдохните и поднимите голову и туловище. Обратите внимание, что ваши руки должны быть согнуты в локтях на данном этапе.
4. Вам нужно выгибать шею назад в попытке повторить кобру с поднятой крышкой. Но убедитесь, что ваши лопатки тверды, и ваши плечи от ушей.
5. Нажмите ваши бедра, бедра и ноги на пол.
6. Удерживайте асану в течение примерно 15 до 30 секунд, в то время как дыхание обычно. Почувствуйте живот прижат к полу. С практикой, вы должны быть в состоянии удерживать асану в течение двух минут.
7. Чтобы освободить позу, медленно подносите руки назад по бокам. Отдых голову на землю, принося лоб в контакт с полом. Положите руки под головой. Затем медленно отдохнуть голову на одной стороне и дышать.

Меры предосторожности и противопоказания

Это упражнение следует избегать, если вы страдаете от следующих проблем:

• Грыжа
• травмы спины
• туннельный синдром запястья
• Головные боли
• беременность
• Последние брюшные операции

Совет для начинающих

Как новичок, вы не должны идти все в асану. Если вы сделаете это, вы будете в конечном итоге напрягая спину и шею. Вы должны найти высоту, которая подходит вам, и убедитесь, что вы не напрягайте спину и шею. После того, как вы это сделаете, ваши руки от пола на мгновение, так что у вас есть полное расширение.

Расширенная Поза вариации

Эта асана имеет вариацию под названием Bheka бхунджангасана, где ноги согнуты в коленях, а ноги скрещены под бедрами. Это действие усиливает backbend.

Преимущества Кобра Поза

Вот некоторые удивительные преимущества бхунджангасана.

• Это глубокая backbend, что делает позвоночник более сильным и гибким.
• Он также тонизирует органы, которые находятся в нижней части живота.
• Он стимулирует пищеварительную, репродуктивную и мочевыделительной систем.
• Это помогает регулировать обмен веществ, тем самым сбалансировать вес.
• Это делает ягодицы фирмы.
• Это дает легкие, плечи, грудь, живот и хорошей растяжки.
• Он работает как большое снятие напряжения.
• Эта асана известно открыть легкие и сердце.
• Он снимает радикулит и астму.

Наука Позади бхунджангасана

Cobra Поза является одним из тех универсальных поз йоги, который является обязательным в вашей практике йоги, потому что она имеет некоторые знаменательные преимущества для здоровья. Как упоминалось ранее, это большая backbend, что также укрепляет, тонизирует, и сгибает позвоночник. Это делает пищеварительной и репродуктивной системы более эффективными.

Более того, она работает на открытие чакр, а также. Кстати, бхунджангасан работает на четыре из семи чакр – Висуддхи Чакра, чакра анахата, манипур и Свадхистхан Chakra. Когда эта асана практикуется с открытыми глазами, как вы смотрите вверх, ваши оптические нервы и зрение пользу от него.

Подготовительные Позы

Урдхва Муха Svanasana
сет Bandhasana
Сарвангасан

Follow-Up Позы

прогибы

Благодаря нашим сидячий образ жизни, наши спины не получают упражнение, благодаря которому они ослаблены. Эта асана является простым и эффективным способом укрепить спину и решить множество других проблем.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Parivrtta Trikonasana также известный как Круговой треугольник Pose является асана. Parivrtta – Круговой, Trikona – Треугольник, Асана – Поза; Произносится как – п-е-е-vrit-трик тах конуса AHS-анна

Эта асана в основном счетчик ставит на Утхите Trikonasana и, безусловно, сложнее. Эта асана представляет собой сочетание переднего изгиба и глубокий поворот. Необходимо хорошее чувство равновесия и чувство открытости для того, чтобы достичь стабильности в позе. Это одна из первых постоянных поз, которые вы узнаете, когда вы регистрируете себя в курсе йоги. Она учит, как работать каждую часть вашего тела в унисон друг с другом.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и все асаны в йоге, очень важно, чтобы ваш кишечник и желудок чистой. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов до тренировки, так что вы даете вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу и выдавать необходимую энергию для тренировки.

Лучшее время для занятий йогой, как правило, на рассвете или в сумерках.

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой стороне
Отрезки: коленные, тазобедренные, плечи, бедра, колонка позвоночный, Thorax, лодыжек, бицепс, Телята, паха
Укрепляет: Колени, Бедра, лодыжек

Как это сделать Parivrtta Trikonasana (Круговой треугольник Поза)

1. Стенд прямо на своем коврике, желательно в Tadasana.
2. Затем, возьмите три ноги шаг назад правой ногой, и превратить его в примерно 25 градусов в сторону. Ваши левые пальцы должны быть направлены вперед. На этом этапе ваша точка бедра должна быть обращена в сторону мата. Кроме того, быстро проверить выравнивание ног. Они должны быть на ширине плеч, причем обе пятки выровнены друг с другом. Пятки и арка также должны быть выровнены.
3. Положите левую руку на талии, и вдох и поднимите правую руку над головой, как вы удлиненным позвоночник.
4. Твердо корень снаружи задней ноги и тянуть в нижней части вашего живота, чтобы ваша нижняя часть спины поддерживается. Выдохните и шарнир вперед на талии. Убедитесь, что ваш позвоночник растягивается, как вы достигнете с правой рукой.
5. В зависимости от вашей гибкости и диапазона движения, позволяют правая рука тянуться к голени или на полу за пределами вашей ноги. Вдохните и продолжать расширение через макушку головы, убедившись, что ваш позвоночник долго.
6. Быстро проверить, если за пределами правой ноги прочно укоренились в земле. Затем выдохнуть и повернуть налево. Протяните левую руку к небу, как вы смотрите на него.
7. Дышите медленно и глубоко, как вы держите позу в течение нескольких секунд.
8. Чтобы выйти из позы, смотреть на левую ногу, и тянуть живот. Затем, вдохните и слегка подняться. Положите руки на талии и привести ноги вместе. Повторите асану на противоположной стороне.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану:

1. Если у вас есть спины или травмы позвоночника, вы должны сделать это асаны только под наблюдением специалиста. Если нет, то лучше всего, чтобы избежать практики этой асаны.

2. Кроме того, во избежание этой асаны, если у вас есть следующие условия:

а. Низкое кровяное давление
б. Мигрень
с. Понос
д. Головная боль
е. Бессонница

Совет для начинающих

Если предположить узкую позицию, эта асана становится легче. Поэтому, как новичок, сделать это практикой, чтобы довести руки ближе к внутренней ноге.

Расширенный Поза Variations

Чтобы углубить позу, довести нижнюю руку к внешней стороне ноги, расположенной перед, а затем плотно прижмите предплечье к внешним голеням. Давление руки на ноге углубит вращение туловища.

Преимущества The вращался треугольник Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Parivrtta Trikonasana.

• Это дает ногам хорошую растяжку и делает их сильными.
• Бедра и позвоночник получить хорошую растяжку.
• Практика этой асаны открывает грудь, и, следовательно, дыхание улучшается.
• Боль в спине облегчение.
• Органов брюшной полости стимулируются и, следовательно, пищеварение улучшается.
• Баланс, фокус и концентрация улучшаются.

Наука Позади Parivrtta Trikonasana

Есть два различных динамических энергий, связанных с Позе Revolved треугольника. Первое укоренение ноги на землю, а второй направляют энергию вверх через вытянутые руки. Эта асана является идеальным союзом стхира и сукха или усилий и легкости. Благодаря этому, другие противоположности, как мягкое и жесткое, сжатие и расширение, нисходящие и восходящие и Солнце и Луны, также рассматриваются в этой асане.

Хотя эта асана кажется поворот, когда вы достигнете пола, вы поймете, что это больше о балансировании. Но вы будете чувствовать себя устойчиво и комфортно, если вы знаете, как использовать ядро ​​и мышцы ног, чтобы поддержать себя. Когда вы получите право выравнивания, вы достигнете гибкости и силы, как вы баланс себя из энергетически, так и физически. Практика этой асаны не только делает ваш ум устойчивым, но это также дает вам ощущение свободы. Тогда, как одна рука достигает земли, а другой взлетает к небу, вы найдете стабильность, которая позволит вам предаться настоящим и будущим.

Теперь, когда вы знаете, как сделать треугольник круговой позы, что вы ждете? Эта асана о балансировании противоположности. Она имеет некоторые большие уроки, чтобы предложить, самое важное существо дело с противоречивыми энергиями. Не отказывайте себе в величии этой простой, но хитрой асану, чтобы найти себя по-настоящему свободным.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Vrschik – Scorpion, Асана – Поза; Санскр वृश्चिकासन; Произносится как Vrush-цыпленок-ах-са-Нах

Эта асана также известен как Поза Скорпиона. Это требует как основной и плечо силы. Это чрезвычайно сложная йога асана.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана лучше всего проводить в первой половине дня, когда ваш ум свежим и свободным от стресса и напряжения.

Помните, что должна быть зазор не менее 10 до 12 часов между вашей едой и практикой. Ваш кишечник и желудок должен быть чистым и пустым, прежде чем пытаться эту асану.

Это может быть хорошая идея, чтобы сделать несколько разогревающих позы, прежде чем пытаться скорпион Позы. Это подготовит вас к стоящей перед ним задачи, и также предотвратить мышечные травмы.

Уровень: Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: As Long As You Are Комфортная
Повторения: Никто
не Укрепляет: Плечи, RECTUS брюшной мышцы, руки, спина
перегоны: Hip, шеи, колонка позвоночный

Как это сделать Vrschikasana (скорпион Поза)

1. Начинают позу на руках и коленях в коленопреклоненного положении.
2. Бросайте предплечья на землю и держать на противоположные локти так, чтобы ваши руки на расстоянии плеч друг от друга.
3. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны друг другу, и когда вы находитесь в положении и комфортно, поднимите бедра и примите положение дельфина.
4. Подойдите к локтям, так близко, как вы можете получить.
5. Затем, осторожно поднимите правую ногу в сторону потолка.
6. Встань на подушечку левой ноги и начать раскачивание вперед, прежде чем вы поднимите обе ноги от земли.
7. Принесите ваши ноги и ступни вместе, убедившись, что ваши пальцы указаны снаружи.
8. Согните колени и начать двигаться пальцы по направлению к голове, пока вы растянуть грудь вперед через ваши руки.
9. Удерживайте эту позу в течение по крайней мере трех вдохов. Это абсолютно нормально, чтобы взять на себя поддержку стены, пока вы не комфортно и без него.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, когда вы пытаетесь эту позу.

1. Начинающие не должны пытаться эту позу. Даже после того как вы достигли продвинутого уровня, когда вы первый пытаться эту позу, он должен быть под руководством инструктора йоги. Инструктор должен сказать вам, что вы готовы к этому асаны, прежде чем попробовать.

2. Не практиковать эту асану, если у вас есть проблемы с позвоночником, бедра травмы, головокружение, высокое кровяное давление, заболевания сердца, или если вы беременны или менструация.

Советы для начинающих

Начинающие не должны пытаться это передовые позы. Вы должны сделать это асану только после того, как вы комфортно с предплечьем стендом. Первоначально, используя стену для поддержки абсолютно нормально. Вот некоторые советы для начинающих в этой позе могли бы использовать.

1. Перед тем, как поднять ноги от пола, это может быть хорошей идеей, чтобы переместить ваши руки две ноги от стены.

2. Когда вы берете на себя предплечье подставку, положите ноги на стене. Так как ваши руки от стены, захватывая ноги на стене создаст что backbend в позвоночнике.

3. Для усиления позвоночника расширения, ходить ноги вниз голову, но останавливается, когда ваше тело просит вас.

Расширенная Поза Подгона

Вот некоторые передовые позиции вы могли бы попробовать, как только вы комфортно делать Vrschikasana.

Вы могли бы выполнять эту асану, делая стойку на голову, вместо того, чтобы делать это во время отдыха предплечья на поле. Это увеличивает сложность фактор. Но убедитесь, что вы делаете это изменение только после того, как вы освоили Vrschikasana.

Другой вариант этой асаны является Поза саранча скорпион, который требует, чтобы вы хлопайте руки за вас и прикоснуться подбородком к полу. В этом варианте, ваш вес тела на плечах, предплечьях, шее и подбородке. Но опять же, это изменение должно быть предпринято только после того, как вы усовершенствовали Vrschikasana.

Преимущества Vrschikasana (Scorpion поза)

Посмотрите на удивительные преимущества этой сложной позой может предложить.

• Эта асана укрепляет спину и туловище, и помогает избавиться от упрямого жира, поданного в этих областях.
• Она также укрепляет ноги, предплечья и плечи.
• Это помогает расширить и растянуть сгибатели бедра, грудь и плечи.
• Эта асана также является своего рода кардио, как это повышает частоту сердечных сокращений.
• Это не только асана улучшает гибкость позвоночника, но также улучшает выносливость.
• Эта асана действительно проблемы баланса, координации, силы и упорства. Это значительно улучшает чувство равновесия.

Наука Позади Vrschikasana

Эта поза, в полном выражении, предлагает прочность и гибкость. Будучи инверсию, она открывает плечо и тщательно сгибает спину. Эта асана также помогает развивать терпение и упорство. Причина мы развиваемся как терпение и уважение к краям нашего тела, что это занимает много времени, плечи, чтобы открыть.

Это backbend также затрагивает нас на эмоциональном уровне. Это требует от нас, чтобы открыть наши сердца и найти смирение вследствие экстремальных задач, которые наше тело проходит. Говорят, что штамповка на его голове, йог пытается искоренить саморазрушение эмоции и страсть, такие как гнев, гордость, ненависть, нетерпимость и ревность. Это поражение эго ведет к счастью и гармонии.

Эта поза заставляет вас выйти за пределы эго, искать вашу максимальную прочность на разрыв, и открыть возможности вы не думали, не существовало.

Подготовительные Позы

Эта асана не только помогает разогреть тело, прежде чем пытаться этой сложная позой, но и поможет вам попасть в Скорпионе Поза легко.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Адо Муха Врикшасана
4. Урдхва Dhanurasana
5. Сарвангасана
6. бхунджангасана

Follow-Up Позы

1. Адо Муха Svanasana
2. Catur Svanasana

В целом, эта асана разрушает вас как физически, так и эмоционально, только потому, что вы можете выйти гораздо сильнее, чем ты. Это идеальный вызов взять на себя, когда вы готовы к этому. Просто помните, чтобы слушать свое тело на каждом шагу.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр विपरीतकरणी; Viparita – Перевернутый, Карани – Doing; Произносится как – вип-п-е-е-Тахи автомобиль-AHN-Й.

Viparita Карани является мягкой инверсией и также называют перевернутое озером Позы или ногами вверх по стене позы. Он омолаживающий эффект на вашем теле, помимо целого ряда других преимуществ для здоровья. Некоторые индуистские писания утверждают, что Viparita Караньте не только уменьшают морщины, но и сохраняет как старость и смерть в страхе. Эта асана, будучи восстановительным позе, позволяет крови циркулировать к каждой части тела. Таким образом, это помогает уменьшить почти любой недуг.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Viparita Карани

Вы должны убедиться в том , чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст , прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи , по крайней мере четыре-шесть часов , прежде чем делать асану так , что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии , чтобы вы расходуете во время практики.
Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае , если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время .

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: от 5 до 15 минут
Повторение: Никто
не растягивает: передняя часть туловища, задней части шеи, Задние ноги

Как это сделать Випарит Карани

Будучи восстановительное позе, многие люди пользуются с использованием реквизита, как валиками, подушек и свернутых одеял, делая эту асану. Держите опору вашего выбора рядом с вами во время выполнения этой асаны. Затем выполните следующие действия.

1. Найти открытое пространство возле стены и сесть рядом с ним, так что ваши ноги находятся на полу, распространяться перед вами, а левая сторона вашего тела прикасается к стене.
2. Выдохните. Лягте на спину, убедившись, что задней части ноги прижаты к стене, и что подошвы ваших ног обращены вверх. Это займет у Вас немного движения, чтобы освоиться в этом положении.
3. Поместите ваши ягодицы немного от стены или прижать их к стене.
4. Убедитесь, что ваша спина и голова лежит на полу. Вы увидите, что ваше тело образует угол в 90 градусов.
5. Поднимите бедра вверх и скользят опору под ними. Вы можете также использовать свои руки, чтобы поддержать ваши бедра и формируют эту кривую в нижней части тела.
6. Держите голову и шею в нейтральном положении и смягчают горло и лицо.
7. Закройте глаза и дышать. Удерживайте положение в течение по крайней мере пяти минут. Выпуск и рулет с какой-либо одной стороны. Дышите, прежде чем сесть.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

• Эта асана является мягкой инверсией, и, следовательно, его следует избегать во время менструации.
• Избегайте эту асану, если у вас есть серьезные проблемы со зрением, как глаукома.
• Если у вас есть серьезные спины и шеи проблемы, убедитесь, что вы делаете это асаны под руководством сертифицированного инструктора йоги.
• Если вы заметили покалывание в ваших ног, когда вы практикуете эту асану, согните колени и прикоснуться к подошвам, в результате чего ваши пятки ближе к тазу.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно получить право выравнивания в этой позе. Для этого, вы должны дышать таким образом, что главы ваших костей бедра плотно прижаты к стене. Это поможет освободить позвоночник, живот и пах. Вы должны представить себе ингаляцию спускается через туловище, и толкая головы бедренных костей близко к стене. Как вы выдыхаете каждый раз, пусть ваши бедренные кости нажать сильнее на стену и торс отодвинуться от стены.

Поза вариации

Если у вас есть достаточно мест, вы можете выкладывать свои ноги в широком «V», когда они прижаты к стене. Это позволит увеличить растяжение в области паха и бедер. В качестве альтернативы, чтобы увеличить растяжку, согнуть колени и прикоснуться к подошвам вместе. Затем сдвигают внешние края ноги вниз и привести пятки ближе к тазу. Напрягите руки к верхней части внутренней поверхности бедер, чтобы увеличить растяжение в области паха.

Преимущества перевернутого озера Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Випарита Карани.

1. Это помогает расслабить уставшие, затекшие ноги и ноги.
2. Это дает переднюю часть туловища, спины ног и задней части шеи хороший стрейч.
3. Он снимает мягкие прострелы.
4. Это асана, что помогает успокоить и успокоить ум.
5. Эта асана имеет терапевтические преимущества для следующих действий :
   а. Беспокойство
   б. Артрит
   с. Проблемы с пищеварением
   d. Головные боли
   е. Высокое и низкое кровяное давление
   ф. Бессонница
   г. Мигрени
   ч. Мягкая депрессия
   я. Респираторные заболевания
   J. Мочевыводящей
   к. Варикозные вены
   л. Менструальные спазмы
   м. Предменструальный синдром
   н. менопауза

Наука Позади Випарита Карани

Эта асана является возбуждение инверсии, что облегчает позвоночник, ноги, ноги, и нервная система. Она мягко приводит тело в состояние полной релаксации. Независимо от уровня опыта, любой студент йога может сделать эту асану. Говорят, что, когда вы берете некоторое время в свой день, чтобы обратить вспять поступательные движения актерского, делая, и совершающий, ваше тело и мозг переходит в состояние чистого бытия. Это позволяет уму войти в состояние глубокой медитации. Он также успокаивает мозг и делает его более самосознанием.

Именно из-за этих успокаивающих преимуществ, что эта асана обычно делается в конце режима йоги, просто прежде чем ваше тело переходит в Шавасане. Но эта асана также может быть осуществлено на практике самостоятельно, а не как часть рутины.

Если добавить эту асану к вашей обычной тренировке, ваш ум, тело и дух, несомненно, будет ослаблена и восстановлено. Эта асана мгновенно поднимает ваше настроение после долгого, утомительного дня, особенно если вы были на ногах весь день. Все, что вам нужно, это пять минут – вы будете удивлены, как это просто асаны возбудит вас!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Вы ищете решение для борьбы со стрессом? Вы хотите, чтобы чувствовать себя лучше, выглядеть лучше, и жить лучше? Вы не поверите мне, если я сказал вам, что решение все это хорошо дышит? Да, вы читаете это право. Это так же просто, как если вы сделаете это правильно.

Напряжение и тревога являются побочными продуктами нашей быстро меняющейся современной жизни. И это лучше всего исследовать природные методы лечения различных культурных традиций, которые дают долгосрочные результаты. Сударшан Крия один такой метод из древней йогической науки Индии. Здесь мы расскажем вам все, что нужно знать об этом. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

Что такое Сударшан Крия?

«Су» означает собственно, и «Даршан» означает видение. «Крия» в йогической науке означает, чтобы очистить тело. В целом, Сударшан Крия означает «правильное видение по действию очищающим. Сударшан Крия Йога является уникальным дыхание практика, которая включает в себя циклические модели дыхания, которые варьируются от медленного и успокаивающий для быстрой и интересной. В этом Крии, вы берете контроль над своим дыханием, что положительно влияет на иммунную систему, нервы, и психологические проблемы.

По данным 2009 года, опубликованного исследования Гарвардской медицинской школы, Сударшана Крия йога может эффективно решать тревоги и депрессию. Метод недорогой и безрисковые и оказывает благоприятное воздействие на подключение к психофизической. С загрязнением окружающей среды, вредные привычки питания и малоподвижный образ жизни заболачивания вас вниз, Сударшан Крия выход для вас, чтобы вести лучшую жизнь.

Читайте дальше, чтобы узнать свой процесс. Помните, что вы должны быть начаты в Крийю только сертифицированный преподаватель йоги или гуру.

Сударшан Крия Техника

1. Удджайи (Победоносец дыхание)
2. Бхастрика (Сильфон дыхание)
3. Ом Chant
4. Крия (Очищающее дыхание)

Перед началом крия, сидеть в позе Vajrasana.

1. Удджайи (Победоносец дыхание)

Удджайи требует, чтобы дышать осознанно. Вы можете почувствовать дыхание, коснувшись горлом. Удджай медленный процесс дыхания, когда вы вдыхаете и выдыхаете в спокойной манере, сохраняя продолжительности вдоха и выдоха равен. Этот метод требует, чтобы взять 2-4 вдохов в минуту примерно. Медленное дыхание тренирует вас, чтобы получить контроль над дыханием и позволяет продлить его до точного подсчета. Удджайи успокаивает и держит вас оповещения.

2. Бхастрика (Сильфон дыхание)

В Бхастрика, вам придется вдыхать и выдыхать воздух быстро и сильно. Вы должны быть в состоянии сделать 30 вдохов в минуту. Стиль дыхания в основном короткие и быстро. Продолжительность испарений должна быть вдвое больше, чем ингаляции. Бхастрика имеет уникальный эффект стимуляции тела с последующим спокойствию.

3. Ом Chant

Чистый звук «Ом,» на основе всей жизни, воспевается в 3 раза. Повторение Ом соединяет вас с происхождением Вселенной и цель жизни. Ом работает в вашем дыхании, что поддерживает жизнь. Ом, когда сказал вслух, делится на три части – АУМ. После пения два OMS, должна быть тишина. Он представляет собой состояние блаженства, когда вы можете испытать Supreme.

4. Крия (Очищающее дыхание)

Третье и наиболее важная форма является Крия, который является продвинутой формой дыхания. Она требует, чтобы дышать в медленном, средних и быстрых циклов. Дыхания должны быть циклическими и ритмичными. Убедитесь в том, что продолжительность ваших вдохов вдвое больше, чем ваши выдохи. Этот последний шаг очищает свое видение и очищает ваше существо.

Весь процесс займет у вас около 45 минут, и вы можете практиковать в любое время суток. Избегайте делать это сразу же после еды.

Побочные эффекты

Различные международные образовательные организации изучены и доказали, что Сударшан Крия не имеет побочных эффектов. Они документально свою манеру обучения и эффективности. Сударшан Крия будет делать чудеса для вас, когда узнал от опытного учителя йоги, который будет вести вас через это хорошо. Не рекомендуется, чтобы попробовать его на свой собственный.

Меры предосторожности

Сударшан Крия должно быть сделано прямо под руководством преподавателя йоги. В противном случае, он будет неэффективным и может быть даже вредным. Убедитесь, что вы физически и умственно право делать Сударшан Крия, обратившись к лечащему врачу и инструктор по йоге. Лучше всего, если беременные женщины, те, под злоупотреблением алкоголем и наркотиками, а также людей, страдающих от крайней душевной болезни избежать этого Крию.

Преимущества Сударшан Крия

• Сударшан Крия улучшает общее состояние здоровья и благополучия
• Это повышает уровень энергии и укрепляет иммунную систему
• Это снижает уровень холестерина в крови и улучшает функцию органов
• Крия готовит вам справиться со сложными ситуациями, в лучшем образом
• Он будет очистить голову от ненужных помех и улучшить качество сна
• Это улучшает функцию мозга и поднимает ваше творчество
• Сударшан Крия уменьшает стресс и облегчает беспокойство
• Он творит чудеса для посттравматического стрессового расстройства и депрессии
• Это расслабит вас полностью и поможет вам обрести внутренний покой
• Kriya облегчит из напряженность в ваших личных отношениях и построить связь радости, гармонии и любви
• Это позволит вам осознать себя и свое окружение
• Это повысит ваш уровень доверия и сделать вас более терпеливыми

Теперь, когда мы знаем, как сделать Сударшан Крия, что вы ждете? Давайте посмотрим на некоторые из часто задаваемых вопросов, касающихся практики.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

В чем разница между йогой и Сударшан Крия?

Йога намного больше, чем физические упражнения. Она включает в себя взаимодействие с умом и дыханием. Сударшан Крия стучит внутреннюю энергию и соединяет вас с источником жизни.

Что такое решение злить?

Гнев хорошо, только если она длится некоторое время. В противном случае, это вредит ваше существо. Хорошей новостью является то, вы можете это исправить с медитацией.

Теперь, когда вы знаете, что относительно простой процесс, как Сударшан Крия может помочь вам достичь психического, физического, эмоционального и социального благополучия, ничто не должно остановить вас от поступив в классе и обучения его от сертифицированного инструктора йоги. Найти место и начать!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

В то время как большинство стилей йоги включают в себя медитацию и дыхание, Kripalu йога ставит равное значение на ум, тело и дух. Он идеально подходит для начинающих, так и не принимает и адаптируется к каждому, вне зависимости от возраста, способности, размер, или другое обстоятельство.

Для многих Kripalu йога распространяется на их повседневную жизнь, и это может быть источником большой духовной и ментальной трансформации, а также физическое здоровье. Это очень популярный стиль, и это определенно что-то рассмотреть, как вы изучите йогу.

Основы Крипалу Йоги

Kripalu нежный хатха йог практик с сострадательным подходом. Он имеет акцент на медитации, физическое исцеление и духовное преобразование, которое перетекает из циновки йоги в повседневной жизни. Со временем, студенты учат наблюдать свои мысли, не осуждая и принимать и любить себя, как они.

В классе Крипала, каждый студент учится находить свой собственный уровень практики на данный день, глядя внутрь. Классы обычно начинаются с пранаямы упражнений и пологих участков с последующей практикой асан и заканчивая окончательной релаксации.

В классах для начинающих Позы проводятся в течение короткого промежутка времени, когда ученики начинают ощущать последствия праны в организме. Более продвинутые классы включают в себя более длительное время удержания и, в конце концов, поток.

В конце класса, Крипалу учителя говорят  Джай Бхагван  вместо  Намасте . Эти два термина по существу имеет тот же смысл, но бывший в хинди и последнем в санскрите.

Из-за акцентом Крипала на адаптивность и принятии, это стиль, который приветствует человек, которые чувствуют, что они находятся за пределами нормы. Это также популярно для тех, кто ищет трансформации в трудные времена жизни или которые имеют травмы или другие физические ограничения.

Kripalu Центр йоги и здоровья

Название Kripalu связано как со стилем хатха йоги и йоги и спа-центром в Стокбридж, штат Массачусетс. Оба были основаны йоги гуру Амрит Десаи, который пришел в Соединенные Штаты из Индии в 1960 г. Kripalu был назван в честь учителя Десаи, Шри Крипальвананда, мастер йоги Кундалини.

После перерастает двух объектов в Пенсильвании Kripalu Центр начал свою работу из своего нынешнего дома в горах Беркшир штата Массачусетс в 1983 году Программы в центре продолжала расширяться до 1994 года То есть, когда выяснилось, что основатель Амрит Десаи занимались неадекватные сексуальные отношения со студентами. Он покинул центр и руководство было передано группе старших членов, которые начали перестраивать.

В соответствии с этой новой группой управления, Kripalu центр начал расширять свои классовые предложения, чтобы включать в себя широкий спектр стилей йоги и оздоровительную тему. Он также начал позиционировать себя как многомерное отступления назначения.

В эти дни, центр предлагает чрезвычайно разнообразный график занятий. Здесь часто проводятся самые известные учителя йоги, который ведут в выходные дни и недельные семинары. Они также предлагают йогу, массаж, аюрведические и подготовки учителей. Он стал одним из самых популярных центров отступления в Соединенных Штатах.

Является ли Kripalu Йога для вас?

Kripalu обращается к людям, которые хотят работать как физически, так и духовно, чтобы улучшить свое здоровье и чувство благополучия. Нежный и индивидуальный подход делает его хорошим выбором для студентов, которые могут извлечь выгоду из адаптивной практики. Это включает в себя человек с артритом, пожилыми людьми и тем, кто может быть избыточным весом. Kripalu также прекрасный вводный практика для почти любого, кто никогда не делал йогу раньше.

Cindy

Супта Padangusthasana также известный как возлежала Длань Big Toe Позы является асаной. Супта – Лежащая, пада – Нога, Angusta – большой палец ноги, асаны – позы; Произносится как – суп-ТАН-под-анг-goosh-TAHS-анна

Эта асана дает невероятную растяжку, так много, что она полностью открывает ногу. Он также сказал, чтобы улучшить и ваше общее физическое и психическое здоровье. Многие люди в конечном итоге практикующих эту асану как протяжения, не зная даже название асана, но эта поза имеет много, чтобы предложить.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Айенгар Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой ноге
Отрезки: Бедра, Бедра, бицепс, Телята, паха
Укрепляет: Колени

Как это сделать Padangusthasana

1. Лягте на спину, вытянув ноги и ноги согнуты. Нажмите ноги через пятку.
2. Выдохните. Подтяните правое колено к груди, и петля ремень вокруг арки правой стопы. Если вы опытный практикующий йогу, использовать два пальца и зацепить их на большом пальце ноги.
3. Теперь, выпрямите и вытяните правую ногу к потолку, так что ваши руки выпрямлены, а плечи давят на пол.
4. Продолжайте нажимать и расширяя свою левую ногу, нажав на верхнюю часть вашего левого бедра вниз с левой стороны. Расширение правой ноги должно создать комфортную растяжку в задней части ноги.
5. Вы можете либо удерживать позу здесь или повернуть правую ногу, в результате чего эту ногу вниз по правой стороне. Но если вы сделаете это, вы должны убедиться, левое бедро заземлен на полу.
6. Удерживайте каждую вариацию так долго, как вам удобно, а затем повторить асану с левой ногой сверху.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

• Избегайте делать эту асану, если у вас есть головная боль или диарея.
• Если у вас есть кровяное давление, поднимите голову и шею, используя свернутое одеяло, а затем практиковать асаны.

Советы для начинающих

Как новичок, вы должны практиковать эту асану с пяткой нижней ноги прижатой к стене. Но если ваше тело все еще слишком жесткое, вы можете поместить блок под бедром поднятой ноги (опора под бедром смягчает внутреннюю пах), а затем, когда вы приносите свою ногу на стороне, вы можете отдохнуть его на блок.

Расширенный Поза Variations

Если вы можете использовать свои пальцы вместо ремня, чтобы держать свои пальцы и делать асану, это расширенная версия этой позы. Это приходит с интенсивной практикой и настойчивостью.

Преимущества отдыхающего из рук в биг-Toe-Позе

Вот некоторые удивительные преимущества супта Padangusthasana.

• Это дает бедро, бедро, голень, бедро и паху хорошей растяжке.
• Колени становятся сильными.
• Железы стимулируется.
• Пищеварительные органы стимулируются, и, следовательно, пищеварение улучшается.
• Боли в спине, радикулит, и менструальный дискомфорт ослабляются.
• Эта асана помогает в лечении плоскостопия, кровяное давление, и бесплодию.

Наука Позади супта Padangusthasana

Помимо очень просто работать на вашем физическом существе, эта асана позволяет исследовать свое сознание, а также. Сознание имеет три фактора – ум или манас, эго или Ахамкар, интеллект или буддх. Эго обычно доминирует то, что мы видим и знаем, и, следовательно, доминирует понимание. Итак, когда вы практикуете позу, вы заметите, что ваше внимание отвлекаются на поднятую ногу, а ноги на полу не в порядке вещей.

Может показаться, что все действие происходит в поднятой ноге, но на самом деле, вы также выиграли от правого расширения ноги, которая находится на полу, и тем более, по взаимодействию между обеими ногами. Ваше эго может быть более счастливым, чтобы иметь возможность держать свои пальцы и растянуть верхнюю ногу. Но вы должны позволить интеллекту нижней части ноги, чтобы принять это решение о том, как далеко вы должны протянуть поднятую ногу. Это будет не только безопаснее, но и более полезным для ваших спины, бедер и ног. Что еще? Ну, большая осведомленность о связи между вашим умом и телом.

Теперь, когда вы знаете, как сделать супт Padangusthasana, что вы ждете? Это может выглядеть просто, но эта асана работает в союзе во все времена, между двумя вашими ногами, и между вашим разумом и телом – так же, как, как это должно быть, когда мы идем о делать вещи в день. Разрешить асана прививать способность сосуществовать и работать в унисон с различными частями вашего существа и с миром вокруг вас.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Utkatasana, председатель Pose, Fierce Pose, опасных Pose, Молния Pose, Дикий Pose, или в Бикрам йоге, Awkward позе, это асана. Санскр उत्कटासन; Utkat – Wild / Fierce, Асана – Поза; Выраженная Как – OOT-Ках-TAHS-анна

Как легко сидеть на стуле! Но когда вы сидите на воображаемом стуле, это может быть довольно сложной задачей. Эта асана все о сидении на этом воображаемом стуле. Utkatasana переводится в интенсивную или мощную позу. Эта асана также называется Председатель Позой, Властная Поза, неловкая поза, и Fierce Поза.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса
Длительность: 30 – 60 секунд
Повторения: Никто
не растягивает: Плечи, грудная клетка
Укрепляет: бедра, позвоночник, лодыжки, икры

Как сделать Utkatasana

1. Встаньте прямо на свой коврик и положите ноги слегка раздвинуты.
2. Вытяните руки вперед, гарантируя, что ваши ладони обращены вниз. Ваши руки должны быть прямыми, и вы должны убедиться, что не согнуть локти.
3. Аккуратно согните колени и надавите таз, так что кажется, что вы сидите в воображаемом стуле.
4. Устраивайтесь поудобнее. Заниматься лучше в позе, представьте себе, читая газету, пока вы удерживаете позу. И, как вы сделаете это, вы должны убедиться, что ваши руки параллельны полу.
5. Имейте в виду, как вы держите позу, и держать ваш позвоночник удлиняется. Успокоить свой ум и расслабиться. Улыбка. Теперь держите позу до одной минуты.
6. Осторожно спуститься вниз и сесть в Sukhasana.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

1. Эта асана следует избегать , если вы страдаете от следующих проблем:
   а. Бессонница
   б. Низкое кровяное давление
   с. Головные боли
   d. Артрит
   е. Вывихнул лодыжку
   ф. Хроническая боль в колене
   г. Поврежденные связки

2. Вы должны заботиться, практикуя эту асану, если у вас есть боль в пояснице, травмы плеча, или если у Вас менструация.
3. Вы должны оставаться в этой позе и идти только вниз, пока ваше тело не может сохранить естественный изгиб поясничного.
4. В случае, если у вас есть боли в шее, или вы чувствуете головокружение, когда вы находитесь в асане, убедитесь, что вы смотрите прямо и установить свой взор вперед.

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть довольно сложной задачей, чтобы держать позу в течение длительного времени. Вы можете использовать поддержку со стороны стены, как вы начинаете. Просто стоять в нескольких дюймах от стены, так что, когда вы наклоняетесь, копчик касается стены.

Расширенная Поза вариации

Активизировать позу, поднимите ваше тело, как вы стоите на подушечках ваших ног, когда вы находитесь в позе. Отбросьте ваши ягодицы вниз на каблуках. Руки должны быть помещены вперед, параллельно друг другу и к полу, ладонями вниз.

Преимущества Кресловой Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Utkatasana.

• Практикуя эту асану дает бедра, позвоночник и мышцы груди хорошую растяжку.
• Туловища и нижней части спины укрепляются.
• Эта асана тонизирует ноги, особенно мышцы колена, лодыжки и бедра.
• Регулярная практика придает чувство равновесия в организме и большой решимостью в виду.
• Эта асана дает органам брюшной полости хороший массаж, а также стимулирует диафрагму и сердце.
• При регулярной практике, вы можете потерять вес, особенно ягодиц.
• Эта асана укрепляет вашу иммунную систему, а также помогает избавиться от боли в суставах и боли в спине.

Наука Позади Utkatasana

Эта асана, как следует из названия, является одновременно жестоким и сильным, благодаря тому, что каждая часть вашего тела пытается достичь время в этой позе. Как вы сидите в этом воображаемом стуле, ваше тело стремится силу и выносливость, а также придает ощущение стабильности во всем.

Как вы приседать в этой позе и в конце концов углубить присед, ваше тело будет необходимо преодолеть сопротивление тяжести в. Для этого, ваши четырехглавой мышцы должны быть очень сильным. Кстати, четырехглавые являются одним из самых больших мышц в теле. Когда эта мышца сильная или укреплена, проблемы с коленями автоматически combatted как она поддерживает колени. Просто будьте нежны с костями, как вы опускаете себя в этой асаны.

Подготовительные Позы

Virasana
бхунджангасана
Adho Муха Svanasana

Follow-Up Позы

Tadasana
Uttanasana

Смотрите, что интенсивное мощности просачивается в ваше существо, как вы просто мастер сидит на этом воображаемом троне радости, здоровья и мира.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.