3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

Знаете ли вы, что практикующие простые асаны йоги может помочь вам преодолеть волчанку? Ну, как бы невероятно это ни звучало, это правда! Прочитайте этот пост и узнать о асаных, которые могут только помочь вам лечить волчанку дома.

Что такое волчанка?

Lupus является воспалительным заболеванием , которое обычно снижает эффективность иммунной системы, атакуя здоровые ткани и органы. Воспаление волчанки может серьезно повредить тело. Она обычно поражает кожу, почки, сердце, легкие, мозг и суставы. Йога является эффективным средством для дома волчанки, и это помогает людям облегчить хронические боли ( 1 ).

Симптомы:

Симптомы волчанки весьма разнообразны. Это часто путают с другими расстройствами. Наиболее убедительным симптомом волчанки является наличие в форме бабочки сыпь на щеках ( 2 ).

Другие симптомы, как правило, связанные с волчанкой, включают в себя:

  • Усталость
  • лихорадка
  • Потеря памяти
  • неразбериха
  • припухлость
  • неподвижность
  • Грудная боль
  • Головная боль
  • Сухой / раздражительный глаз
  • Увеличенные лимфатические узлы
  • боль в суставах

Причины:

Lupus является условие, которое не имеет никаких известных причин, хотя многие эксперты считают, что волчанка является результатом генетики и окружающей среды. Начало волчанка также может быть вызвана лекарствами, инфекций, и даже солнечного света.

Теперь давайте посмотрим на некоторые эффективные позы йоги для лечения волчанки.

1. Viparita Карани:

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Это отличная поза для улучшения циркуляции крови и людей с проблемами волчанки обычно выполняет эту позу довольно часто.

Как выполнить Viparita Карани:

  1. Лягте на пол на спину, руками ниже бедер (ваши ладони должны касаться бедер).
  2. Теперь сгибая локти и принимая их поддержку, поднимите тело и поднимите ноги.
  3. Баланс вашего тела на руки, и медленно поднимите ноги и тело. Поддержка спины с руками, и ваше тело с локтями.
  4. Рассмотрите возможность добавления подушки под шею, одеяло под спину и еще один под пятки.
  5. Удерживайте эту позу в течение приблизительно 5-10 минут ( 3 ).

Выгоды:

Помимо облегчения симптомов волчанки, Viparita Карани имеет другие преимущества, как:

  • регулирование потока крови
  • Облегчение менструальных спазмов
  • Снимает опухшие лодыжки
  • Улучшает процессы пищеварения
  • Успокаивает тревогу
  • Повторно заряжает ваше тело
  • Помогает преодолеть бессонницу и депрессию

2. Гора Поза (Tadasana):

Это один из самых популярных поз йоги, чтобы существовать. Гора поза или Tadasana имеет много преимуществ, и это очень полезно в облегчении воспаления и боли, вызванную волчанкой.

Как выполнить Гору Поза:

  1. Начните стоять прямо и присоединиться ноги.
  2. Держите пятки слегка раздвинуты.
  3. Держите единственный заземлены.
  4. Руки должны оставаться на стороне тела.
  5. Теперь исправить свой взгляд вперед и оставаться в этой позе в течение 3-5 минут.
  6. Остальные и повторите ( 4 ).

Выгоды:

Наряду с Облегчение боли и воспаления, вызванного волчанка, Tadasana имеет много других преимуществ, которые включают в себя:

  • Улучшение осанки
  • Укрепление нижней части тела
  • Помогая увеличить осведомленность
  • Регулирование дыхания
  • Облегчение радикулит

3. верблюд поза (Ustrasana):

Camel Поза или Ustrasana является отличным упражнением для процессуальной волчанки. Camel Поза помогает разгрузить, а также помогает людям преодолеть ревматические боли.

Как выполнить Camel Поза:

  1. Встать на колени на коврик для йоги или на полу.
  2. Пусть ваши руки отдохнут сторону тела.
  3. Начните изгиб назад, пока не почувствуете растяжение в спине.
  4. Постарайтесь держаться на пятки, используя ваши руки.
  5. Продолжайте удерживать эту позу в течение 10-15 секунд, прежде чем отпустить.
  6. Отдых и повторите.

Выгоды:

Верблюд поза имеет много преимуществ, помимо просто помогает вам преодолеть волчанка боль. Другие преимущества позы включают:

  • Снимает боль в колене
  • Стимулирует щитовидную железу
  • Помогает увеличение мощности легких
  • Стимулирует метаболическую активность
  • Улучшает здоровье дыхательных путей
  • Усиливает кровообращение
  • Помогает улучшить осанку

Таким образом, практика этой простую и простая асана и получить облегчение от волчанки и связанные с ней симптомами сегодня.

Прогулки Медитация – Что это такое и как это сделать?

Прогулки Медитация - Что это такое и как это сделать?

Медитация при ходьбе? Что бы это могло быть? Вы знаете сидячую медитацию. Но, что это новое?

Ничего слишком сложного нет здесь. Это довольно просто. Ходьба медитации является формой медитации сделано во время ходьбы. Да, это так просто. Но есть, конечно, больше к нему.

Для того, чтобы узнать, вы должны продолжать читать. Существует судьбоносная информация ниже, и вы не хотите пропустить.

Что такое Прогулки Медитация?

Помните все те времена, вы пошли на прогулку, чтобы очистить голову и вернулся обновилась? Как вы думаете, что было? Практика ходьбы естественно медитативная, а если добавить к этому медитации, нет ничего подобного.

Ходьба медитации медитация в действии. Это приносит медитативный опыт вашей прогулки деятельности и удваивает выгоды в складчине тех прогулок и медитации.

В медитации при ходьбе, ваше внимание на опыт ходьбы. Опыт наблюдения как ты двигаешься во время ходьбы, чередуя шаги с правой и левой ногой глубоко медитативный.

Медитация при ходьбе этого искусство, которое учит вас быть в курсе, когда вы идете, и помнить о естественном движении вашей ходьбы.

Сам великий Будда Гаутама первый учил медитации при ходьбе. Он учил чувствовать настоящее время с каждым шагом вы принимаете. И, если да, то процесс становится целебным и питательный и поможет вам развить благодарность и любовь к земле.

К настоящему времени, вы должны быть очень интересно узнать, как ходьба медитации работает. Мы не будем держать вас больше ждать. Процедура подходит ниже. Взгляни.

Прогулки Медитация – Руководство

 Простая ходьба не будет делать. Вам нужны категорические инструкции, чтобы идти о медитации при ходьбе. Мы набросали простую процедуру для вас, чтобы начать с. Проверьте это.

1. Найти хорошее место

Идеальное расположение имеет важное значение. Выберите полосу или путь, который не имеет элементов, которые могут помешать вашей практике. Лучше всего, чтобы избежать оживленной дороге или шумный переулок, потому что будет слишком много, чтобы принять, по крайней мере, на начальном этапе.

Место, где вы можете вернуться назад и вперед в течение 10 до 20 шагов будет лучшим выбором. Это может быть в закрытом помещении или на природе, но убедитесь, что он относительно пустой, потому что медленно ходьба может набрать ненужное внимание со стороны тех, кто не знает об этом.

2. Принять правильные Приостановка

Ходьба, без последовательности не будет делать. Вы должны сформировать шаблон и придерживаться его. Таким образом, ваш разум и тело привыкли к определенным образом, и становится легче сосредоточиться на нем, пока не происходит само по себе, без особых усилий.

Итак, вы идете определенное количество шагов. Скажем, от 20 до 40 шагов до точки и паузы там. Встаньте и дышать там до тех пор, пока не почувствуете, как двигаться и ходить туда же количество шагов и перерыв, чтобы снова дышать. Вернитесь назад и вперед, как это до тех пор, пока привыкают к шаблону.

3. Осознай каждый шаг

Наблюдая за каждый шаг, который вы принимаете это так же важно, как после определенной модели ходьбы. Есть отдельные компоненты во время ходьбы, что вам нужно следить и быть в курсе в медитации при ходьбе, что вы иначе не замечают вообще, как они происходят естественным путем.

Простые движения, как зная поднимая ногу, принимая ее вперед, поставив его на землю, и чувствуя прикосновение земли на ваших ног очень важны. Точно так же, вы должны также заметить, как вес тела смещается на другую ногу, и та же самая процедура продолжается.

4. Поддерживать соответствующую скорость

Поступайте, как если у вас нет назначения, чтобы добраться. Прогулка спокойно. Поддерживать темп, который чувствует себя естественно и не преувеличено или стилизованы. Держите это медленным и стабильным.

Тогда, там лучше возможности для наблюдения за ваши движения запутанно, и в этом процессе, строить лучшее осознание своего тела.

Мы предлагаем вам сохранить свой темп медленно и принимать меньшие шаги для лучшего опыта.

5. Установите Ваши руки и оружие

Когда вы идете на прогулку осознанной, вы не знаете, как разместить свои руки и руки. Вы задаетесь вопросом, если вы должны оставить их так, как они, когда вы берете прогулку или расположить их в определенном порядке.

Ну, есть много способов сделать это. Выберите то, что лучше всего работает для вас. Вы можете держать их сложенными за спиной или в передней или оставить их висеть по бокам.

6. Баланс Вашего внимания

Когда вы идете, важно сосредоточиться либо на ощущениях вы чувствуете внутри вашего тела или что-то особенно интересное вы заметили во время прогулки.

Наблюдайте свое тело и как оно движется в то время как вы принимаете каждый шаг. Почувствуйте дыхание, как он входит и выходит. Или обратите внимание на способ, в котором листья дерева поколебать в тандеме с ветерком.

Как вы пытаетесь сосредоточиться, ум обязательно дрогнули время от времени. Единственное решение для этого заключается в четком и продолжайте идти.

Теперь давайте разберемся, как ходьба медитации отличается от сидячей медитации.  

Разница между Сидеть и медитации при ходьбе

  • Ходьба медитации требует, чтобы держать глаза открытыми, в то время как, в сидячей медитации, вы, как правило, рекомендуется держать глаза закрытыми.
  • Медитация при ходьбе не требует, чтобы вы отозвать свое внимание от внешнего мира, так же, как сидячая медитация делает.
  • В медитации при ходьбе, то легче наблюдать ощущения в вашем теле по сравнению с сидячей медитацией. В сидячей медитации, так как нет никакого движения, ощущения являются более тонкими.
  • Ходьба медитация может быть легко адаптирована к повседневной деятельности, как ходьба к двери Вашего дома с места парковки. Принимая во внимание, сидячая медитация не имеет никаких возможностей для этого.

Теперь давайте выясним преимущества медитации при ходьбе.

Преимущества медитации при ходьбе

  • Ходьба опыт медитации соединяет вас больше ваше окружение. Вы начнете замечать мелкие детали и осознавать их.
  • Он открывает свою голову новые перспективы и идеи.
  • Ходьба медитации улучшает концентрацию и помогает вам оставаться в данный момент.
  • Это улучшает ваше здоровье и благополучие.
  • Ходьба медитации помогает вам быть внимательными в своей повседневной деятельности.

Давайте ответим на некоторые общие вопросы по медитации при ходьбе в настоящее время.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Могу ли я ходить в любом месте, чтобы испытать медитацию при ходьбе?

Испытываешь медитацию при ходьбе в любом месте будет сложно для новичка. Например, шумная дорога будет включать в себя слишком много элементов, чтобы уделить внимание, портя понятие медитации.

Как долго я должен практиковать медитацию при ходьбе?

Практика медитации при ходьбе, по крайней мере 10 минут каждый день.

Медитация в любой форме, это хорошо. Когда вы объедините его с ходьбой, нет ничего подобного. Ходьба является важной частью повседневной жизни. А это может означать только больше медитации, если вы решите практиковать медитацию при ходьбе, когда это возможно. Так, ходить медитации и наслаждаться абсолютной свежестью, что происходит с ним.

Как улучшить Концентрация С Йога и пранаяма

Как улучшить Концентрация С Йога и пранаяма

Если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания в школе или на работе, Йога может помочь. Bhramari пранаяма дыхательные упражнения, которые могут улучшить память и концентрацию. Она также может обеспечить облегчение от напряжения и тревог, и которые влияют на концентрацию. Yogasanas также может помочь улучшить свой ментальный контроль. Некоторые из них включают Vajrasana, Garudasana, Сарвангасан, Врикшасан и Halasana.

Были ли ваши оценки понижались в школе, потому что вы не в состоянии сосредоточиться и сконцентрироваться на своих подданных? Вы профессиональные рабочие, кто не может хорошо работать на работе, потому что вы отвлекаетесь?

Если ответ на оба эти вопросы да, то есть способ, чтобы исправить это. Это просто, и вы можете сделать это в домашних условиях. Решение Yoga!

Йога может помочь с концентрацией. Концентрация психического контроля и для достижения ментального контроля, вы должны сосредоточиться. Это может помочь вам сосредоточиться на том, что вы хотите, несмотря на других отвлекающих факторов. Йога является традиционной практикой, которая помогает сохранить баланс между телом и разумом.

Попробуйте эти йога асаны и дыхательные упражнения, чтобы помочь вам преодолеть эти проблемы концентрации.

Позы Йоги Для улучшения концентрации

1. Thunderbolt / Алмазная Поза (Vajrasana)

меры

  • Сядьте прямо и сложить обе ноги, держа бедра на пятки. Пальцы должны указать позади вас и большие пальцы должны касаться друг друга.
  • Сядьте на яме, образованной приоткрытые каблуков.
  • Убедитесь, что ваш позвоночник, шея и голова находятся в прямой линии. Ладони должны быть размещены на бедра, лицевой стороной вверх.
  • Удерживайте позу и принимать длинные, глубокие вдохи.
  • Выдохните и расслабьтесь.
  • Выпрямите ноги.

Меры предосторожности

  • Это не должно быть осуществлено на практике, если у вас есть боль в ногах, лодыжках или коленях.
  • Любой страдает от проблем проскальзывания дисков не должен практиковать эту асану.
  • Лица, имеющие трудности в движениях должны выполнить это с помощью инструктора йоги.

2. Игл Поза (Garudasana)

меры

  • Встаньте прямо на свой коврик для йоги, держа ноги вместе.
  • Согните колени немного и поднимите правую ногу.
  • Поместите его через левое бедро и зацепить за правые ноги позади задней левой голени.
  • Протяните руки перед вами, согните локти, и скрестите руки таким образом, что левая рука лежит на праве или наоборот.
  • Убедитесь, что вы сосредоточены на одной точке перед вами.
  • Попробуйте провести эту позу до тех пор, как вы можете, сосредоточив все свое внимание на точке, которую Вы выбрали, чтобы сосредоточиться. Вдохните и медленно выдохните в то время как в этой позе.
  • Медленно отпустите руки и привести их к бокам тела и вернуться к вашему исходному положению.

Меры предосторожности

  • Избегайте практиковать эту позу, если вы пострадали от какой-либо недавнего колена или локтя травмы.

3. Дерево Позы (Врикшасан)

меры

  • Встаньте прямо на свой коврик для йоги с вашими руками на вашей стороне.
  • Согните правое колено и поместите его высоко на левом бедре. Подошва стопы должны быть размещены на плоской поверхности бедра.
  • Убедитесь, что ваша левая нога прямая и найти свой баланс.
  • Когда вы уравновешены, сделайте глубокий вдох. В то время как вдыхая, изящно поднимите руки над головой и приносит свои ладони вместе, как вы могли бы сделать «Намаст».
  • Смотрите прямо и сосредоточиться на удаленном объекте. Устойчивый фокус будет поддерживать устойчивый баланс.
  • В этой позе, продолжайте принимать в длинных, глубоких вдохов. Расслабьте тело как можно больше.
  • Медленно, с выдохом, обрушить руки и аккуратно освободить правую ногу.
  • Вы можете повторить эту позу с левой ногой на правом бедре и правой ногой помещенной твердо стоит на земле.

Меры предосторожности

  • Избегайте делать эту позу, если вы страдаете от мигрени, бессонницы, или низкого или высокого кровяного давления.

4. Плечо Стенд (Сарвангасана)

меры

  • Лягте на коврик. Поместите руки под бедро с локтями близко к телу.
  • На выдохе согните колени и поднимите таз от пола.
  • Когда вы вдыхаете, выпрямить ноги и поместить их прямо вверх.
  • Задержитесь в этом положении при поддержке обеих руках. Размещение локтей близко друг к другу поможет защитить спину и обеспечит большую стабильность.
  • Если вся позиция не представляется возможным, сделать столько, сколько вы можете, но убедитесь, что положение стабильно.
  • Выдохните и согните колени к груди.
  • Затем вдохните и с помощью ваших рук принести бедра вниз.
  • Когда вы приходите вниз от прямой позиции, убедитесь, что вы не сходите с рывком.

Меры предосторожности

  • Менструирующие и беременным женщинам не рекомендуется выполнять эту йогу асаны.
  • Важно, чтобы проконсультироваться с врачом, если вы страдаете от высокого кровяного давления, проблемы с сердцем, глаукомой, проскальзывания диска, спондилез, боли в шее и / или острых заболеваний щитовидной железы.

5. Плуг Pose (Halasana)

меры

  • Лягте на спину, руками рядом с вами, ладонями вниз.
  • Как вы вдыхаете, использовать ваши мышцы живота, чтобы поднять ноги от пола, подняв ногу вертикально под углом 90 градусов.
  • Продолжайте дышать нормально. Поддерживая бедра и спину руками, поднять их с земли.
  • Разрешить ноги подметать под углом 180 градусов над головой, пока ваши пальцы касаются пола. Ваша спина должна быть перпендикулярна полу. Это может быть трудно на начальном этапе, но сделать попытку в течение нескольких секунд.
  • Удерживайте эту позу, и пусть ваше тело расслабить все больше и больше с каждым устойчивым дыханием.
  • Примерно через минуту (несколько секунд для начинающих) покоящихся в этой позе, вы можете мягко привести свои ноги вниз на выдохе.

Меры предосторожности

  • Если вы новичок, это не должно быть выполнено без помощи инструктора.
  • Если у вас есть травмы шеи, диарея, или высокое кровяное давление, избежать этой асаны.
  • Женщины должны избегать этой асаны во время беременности и в течение первых двух дней менструального цикла.

Есть много других поз вы можете практиковать, чтобы улучшить вашу концентрацию. Попробуйте это в течение нескольких недель и разделить разницу с вашими друзьями в школе или коллегами по работе.

Дыхательные упражнения Для улучшения концентрации

Дыхательные упражнения помощь в успокоении ума и улучшения памяти и концентрации. Они также помогают уменьшить тревогу. Это, в свою очередь, помогает вам лучше выполнять в задачах , связанных с памятью и обучения. 1

Одним из таких упражнений является дыхание пчелы или Bhramari пранаяма. Давайте узнаем, как выполнять это упражнение.

Дыхание пчелы (Bhramari Пранаяма)

Этот метод успокаивает и успокаивает нервы, особенно вокруг мозга и лба. Выдох в этом пранаямы напоминает типичный жужжащий звук пчелы. Жужжащий звук вибрации оказывают успокаивающее действие на ум и тело.

меры

  • Сядьте прямо в спокойном месте в вашем доме или на работе. Держите нежную улыбку на вашем лице
  • Закройте глаза на несколько минут и наблюдать ощущения в вашем теле и сосредоточиться на безмолвии внутри.
  • Существует хрящ между щекой и ушами. Поместите указательные пальцы обеих рук на хрящ.
  • Сделайте глубокий вдох, и, как вы выдыхаете, нажмите хрящ с указательными пальцами.
  • Держите пальцы прессованные, делая громкий жужжащий звук, как пчела. Вы также можете переместить пальцы в и, делая это.
  • Вдохните снова и продолжить последовательность три-четыре раза.

Меры предосторожности

  • Убедитесь в том, что палец находится на хрящ, а не в ухе.
  • Нажмите пальцем на хряще мягко; не оказывать давление на него.
  • Несмотря на то, что делает звук жужжащий, убедитесь, что ваш рот закрыт.

Выгоды 

  • Это упражнение улучшает концентрацию и память.
  • Он предусматривает освобождение от напряжения, гнева и тревоги. Это особенно полезно для тех, кто страдает от гипертонии. Он успокаивает ум.
  • Это обеспечивает облегчение от головных болей и снижает мигрень боль.
  • Это укрепляет доверие.

Помимо этого, вы можете также попробовать Shitali и Капалабхать пранаям. Наряду со здоровым образом жизни, эти упражнения медленно тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на задаче под рукой и полностью сосредоточиться.

7 Лучший Позы Йоги, чтобы облегчить боли в груди

7 Лучший Позы Йоги, чтобы облегчить боли в груди

Часто ли вы чувствуете тяжесть в области груди? Если да, то это может быть для простых причин, которые могут быть легко исправлены с помощью нескольких йоги отрезок.

Но вы должны знать правильные. И именно поэтому мы соединили лучшие позы йоги здесь, которые могут растягиваться и открыть ваши мышцы груди обеспечивая утешение для них.

Боль в груди не обязательно означает сердечный недуг. Это могло произойти по той простой причине, как сидит сгорбившись на стуле в течение долгих часов.

Если не фиксированы в нужное время, проблема будет расти к главному один вызывает излишние трудности. Перед тем, что может произойти, установить его со следующими 7 поз в йоге для боли в груди.

До этого давайте выясним причину боли в груди.

Что вызывает боль в груди?

Боль в груди возникает из-за различные причины. Вы можете почувствовать это в любом месте от шеи к верхней части живота. Грудь стеснение часто происходит из-за плохой осанки, но также может быть признаком чего-то более серьезного, как паники или сердечного приступа.

Если вы чувствуете боль в вашей области груди, это не обязательно может быть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Или это может быть. Когда ваши мышцы сердца не получают достаточное количество кислорода, что приводит к тяжелой форме боли в грудной клетке называется стенокардией.

Другие сердечные связанные боли в груди являются сердечный приступ, перикардит, миокардит, кардиомиопатия и расслоение аорты.

Боль в груди возникает из-за желудочно-кишечные проблемы тоже. Если вы глотания, камни в желчном пузыре, воспаление желчного пузыря или поджелудочной железы, то вы будете чувствовать боль в груди.

Даже если у вас есть пневмония, астма или сгустков крови, что приводит к груди болят. Боль в груди также происходит, когда вы страдаете от перелома, который вызывает давление на нервы. Поврежденные ребра и боли в мышцах от экстремальных нагрузок также основные факторы, вызывающие боль в груди.

Йога для груди

Вы должны получить врач, чтобы оценить любую внезапную боль в груди Вы чувствуете и провериться на проблемы с сердцем. Если это не так, то вы можете успокоить ваши мышцы груди с йогой.

Йога помогает в снижении стеснения в груди, открывая, расширяя и растягивая грудь. Это счетчики эффектов плохой осанки, чрезмерное использование и напряжения мышц, путем фиксации причины проблемы.

Йога улучшает диапазон движения, растягивает ваши грудные мышцы, улучшает гибкость, которая вся помощь в искоренении боли в груди.

Иногда, даже стресс, беспокойство и напряжение могут вызвать боль в груди, и вы хорошо знаете, что йога является лучшим решением для него.

Практикуйте боль в груди освободив позы, упомянутые ниже, чтобы понять, что я имею в виду.

7 Лучшие позы йоги для боли в груди Relief

1. Matsyasana (Рыба Pose)

О Pose- Matsyasana или рыбы Поза назван в честь Матсья аватар Господа Вишну. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов и удерживать позу в течение по крайней мере 30 до 60 секунд , чтобы почувствовать эффект Позы в.

Преимущества для груди : Matsyasana растягивает ваши ребра мышцы. Он также растягивает переднюю и заднюю часть шеи и улучшает осанку. Это лечебное для закругленных плеч и снимает раздражение.

2. бхунджангасана (Кобра Pose)

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

О Pose- бхунджангасана или Поза кобры является асана , которая напоминает поднятый капюшон кобры. Это backbend. Поза является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 15 до 30 секунд.

Преимущества для груди : бхунджангасан растягивает мышцу груди и плеч. Это повышает гибкость и улучшает настроение. Поза улучшает кровообращение и циркуляцию кислорода.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

О Pose- Dhanurasana или лук асана позой , который напоминает смычковый готов стрелять. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов и удерживать позу от 15 до 30 секунд во время тренировки.

Преимущества для груди : Dhanurasana Массажных вашего сердца и излечивает астму. Она идеально подходит для снятия стресса и усталости. Поза открывает грудь, шею и плечи.

4. Bitilasana (Корова Pose)

О Pose- Bitilasana или коровы Поза является асана , которая напоминает позицию коровы. Санскритское слово «Bitila» означает корову. Bitilasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу в течение 10 до 15 секунд.

Преимущества для груди : Bitilasana улучшает осанку и равновесие. Он укрепляет шею и растягивает спину. Поза успокаивает ум и снимает стресс. Это также увеличивает циркуляцию крови в организме.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

О Pose- Ustrasana или Поза Верблюда является backbend , который напоминает позицию верблюда. Санскритское слово «Устр» означает верблюд. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.

Преимущества для грудь : Ustrasana растягивает и укрепляет плечи и спину. Он открывает грудь и улучшает дыхание. Поза тонизирует шею и растягивает горло.

6. Chakrasana (колеса Pose)

О Pose- Chakrasana или Колесо Поза является асана , которая выглядит как колесо. Это также является важным шагом в акробатике. Chakrasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 1 до 5 минут.

Преимущества для груди : поза хороша для вашего сердца и лечит астму. Он протянулся легкие и стимулирует щитовидную железу. Он лечит депрессию и снимает стресс и напряжение в теле.

7. Natarajasana (танец Pose)

О Pose- Natarajasana или танец Поза является асана , которая напоминает танец позе Господа Шивы. Это промежуточный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу от 15 до 30 секунд во время тренировки.

Преимущества для груди : Natarajasana растягивают мышцы шеи и укрепляют вашу грудь. Это повышает гибкость вашего тела , а также улучшает баланс вашего тела.

Теперь, когда вы знаете все о йоге позы освободив стеснение в груди, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге и боли в груди.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Является ли боль в груди опасно для жизни?

Боль в груди может быть смертельной, если она тяжелая и связана с сердцем.

Мне нужно проконсультироваться с врачом моего практиковать позы йоги для боли в груди делать?

Абсолютно! Только с согласия врача, мы рекомендуем вам попробовать йогу позе, чтобы облегчить боль в груди.

Боль в груди различной степени. Это может быть острым или тупая боль. Это может быть небольшая проблема, которая может быть легко исправлена ​​или главным недугом, который нуждается в профессиональной помощи. Выяснить, какой он есть, и принять соответствующие меры. Если причина вашей боли в груди не опасно для жизни, то йога позы упоминалось выше работы лучше всего. Дайте им попробовать.

7 Сидящая Позы Йоги, который будет работать чудеса на вашем здоровье

7 Сидящая Позы Йоги, который будет работать чудеса на вашем здоровье

Что поражает вас, когда вы думаете о физических упражнениях? Бег, прыжки, пропуск, и все, что держит вас и движется. Что делать, если я сказал, что вы могли бы осуществить даже в сидячем положении? Упражнение, что является эффективным и отлично подходит для вашего здоровья. Интересно, что это может быть? Мы не будем держать вас больше ждать. Проверьте эти 7 сидящие позы йоги, которые будут творить чудеса на вашем здоровье. Вы знаете, что я имею в виду.

До этого, давайте узнаем о сидячем йоге.

Что такое Сидящий Йога?

Йога асана сочетание сидя, стоя, и лежа позы. Каждый набор влияет на определенную часть тела и имеет свои уникальные преимущества. Сидящие асаны йоги вариации асан, которые должны быть выполнены, садясь на землю. Они идеально подходят для гибкости и лучше всего подходит для тех, кто только начинает изучать йогу, поскольку они легко адаптируются к любому уровню выносливостью.

Давайте посмотрим на некоторые из них ниже.

Здоровье Улучшения Седельных поз йоги

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana или Easy Поза отлично подходит для начинающих. Это просто и легко, как следует из названия. Кроме того, поза, чтобы сидеть в медитацию. Таким образом, практикуя его утром лучше всего работает. Сделайте это на пустой желудок, если вы планируете следить за ним с другими асанами. Sukhasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Сидеть в нем до тех пор, как это удобно.

Польза для здоровья Sukhasana

Sukhasana удлиняет спину и расширяет ваши ключицы. Он успокаивает ум и излечивает умственную усталость. Он также улучшает положение тела и массажа ваши икроножные мышцы. Поза помогает вам чувствовать себя заземлены и меньше подвержены стрессу и дает ощущение тишины и спокойствия.

2. Падмасана (поза лотоса)

Падмасана или позе лотоса является асана назван в честь лотоса, благоприятный символ. Во многих культурах лотос означает позитивные аспекты, и это, безусловно, то, что асана основана. Практика падмасане утром или вечером, не обязательно на пустой желудок. Это промежуточный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 1 до 5 минут.

Польза для здоровья падмасаня

Падмасана растягивает ваши лодыжки и колени. Это увеличивает продолжительность концентрации внимания и держит ваш позвоночник прямо. Это облегчает из менструальных проблем и восстанавливает энергетические уровни. Sukhasana стимулирует таз и мочевой пузырь и сохраняет ваши суставы и связки гибкими.

3. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасана или бабочка Поза является асана, которая выглядит как бабочка хлопает крыльями. Он также похож на сапожник на работе. Следовательно, она также называется Сапожник Поза. Практика баддха Конасана по утрам или вечерам на пустой желудок. Лепестковая прочь и удерживать позу в течение 1 до 5 минут.

Польза для здоровья баддха Конасана

Баддха Конасан стимулирует предстательную железу и почку. Он улучшает кровообращение, растягивает колени, снимает легкую депрессию. Поза успокаивает ишиас и снимает симптомы менопаузы. Это терапевтическое для лечения астмы и помогает облегчить роды.

4. Ваджрасана (Diamond Pose)

«Ваджра» в переводе с санскрита означает алмаз. Следовательно, другое название Ваджрасане является Алмазная Поза. Практикующий Ваджрасан поможет вам стать так сильно, как алмаз. Поза работает лучше всего после еды, в отличие от многих других асан. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 5 до 10 минут.

Польза для здоровья Ваджрасаня

Vajrasana улучшает пищеварение и уменьшает жир в бедрах. Это расслабляет тело и помогает бороться с расстройствами желудка. Он лечит мочевые проблемы и помогает нижней части тела, чтобы стать гибким. Поза тонизирует бедра и излечивает боль в суставах. Он также служит в качестве болеутоляющего для больных артритом.

5. Bharadvajasana (Провидец Pose)

Bharadvaj это имя одного из семи величайших провидцев Индии. Асана получает свое название от него. Практикуйте утром натощак или вечером обеспечивая зазор 4 до 6 часов с момента последнего приема пищи. Bharadvajasana это промежуточный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Польза для здоровья Bharadvajasana

Bharadvajasana растягивает туловище и стимулирует органы брюшной полости. Он регулирует обмен веществ и очищает органы. Он также снимает боль в пояснице и боль в шее. Поза удерживает вас от негатива и поможет вам пройти через день в изящной манере.

6. Ardha Matsyendrasana (Половина спинного Twist)

Ardha Matsyendrasana также называется Half Lord Of Рыб Поза, как это означает, что на санскрите. Это сидит спинальной твист работает лучше всего, когда практикуется утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Ardha Matsyendrasana является начальным уровнем Хатха-йога асаны. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Польза для здоровья Ардха Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana тонизирует Ваши мышцы живота, заряжает ваш позвоночник, и открывает шею и плечи. Она очищает ваши внутренние органы и устраняет отходы. Поза также стимулирует печень и легкие. Он освобождает дополнительное тепло от органов и увеличивает поступление кислорода в легкие.

7. Paschimottanasana (Усаженный наклон вперед)

Paschimottanasana или Сидящий Наклон вперед является асана, которая выглядит, казалось бы, удобно, но является сложной задачей держать. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистой или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Paschimottanasana является базовый уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Польза для здоровья Paschimottanasana

Paschimottanasana является снятие стресса. Это уменьшает брюшной жир и устраняет раздражительность и гнев. Поза улучшает гибкость позвоночника и уравновешивает менструальный цикл. Он лечит боль в животе и слабость тела и защищает от диабета.

Теперь, давайте ответить на некоторые часто задаваемые вопросы о йоге.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Должен ли я превратить вегетарианской заниматься йогой?

Йога верит в концепции ахимсов, но выбор остается открытым для практикующих.

Что мне нужно сделать, чтобы начать заниматься йогой?

Ваше полное внимание и концентрацию, и, возможно, бутылка воды и йога коврик все, что вам нужно, чтобы начать практику.

Вместо напряженной деятельности, если вы хотите, чтобы сидеть в углу и спокойно тренироваться, то сидящая асана йоги является лучшим вариантом для вас. Эта асана не так просто, как они выглядят, и они оказывают сильное влияние на различных функциях организма. Итак, попробуйте выше, и расскажите нам, как опыт был.

5 Эффективная йога Позы для синдрома раздраженного кишечника

5 Эффективная йога Позы для синдрома раздраженного кишечника

проблемы с желудком наиболее неловко. Они получают вас стресс и беспокоятся. Частые сокращения и тянет в животе только хуже. Вы научитесь жить с раздраженными испражнениями, давлением и болью в животе. Для того, чтобы спасти вас от этого затруднительного положения, мы выяснили пять поз йоги, которые разглаживают из внутренности желудка. Проверь их!

Но во-первых, давайте узнаем о синдроме раздраженного кишечника.

Что такое синдром раздраженного кишечника (СРК)?

IBS является условием, что происходит в вашей пищеварительной системе и вызывает вздутие живота, газы, запор и понос. Это может быть спорадическим или превратиться в хроническую проблему, влияющий на качество вашей жизни и психологического бытия. Женщины в большей степени страдают от IBS, чем у мужчин. Это происходит в одном среди пяти людей, и развивается в первый раз, когда вы 20-30 лет. Стресс и плохие пищевые привычки являются распространенными причинами для возникновения синдрома раздраженного кишечника.

Во многих случаях IBS было установлено, что не было ни одного события физического повреждения желудка. Предполагают, что IBS имеет место, когда есть нарушения в регулярном взаимодействии мозга желудка. Это разрушение делает ваш пищеварительный тракт очень чувствительны, что приводит к расстройству желудка, стресс и беспокойство.

Теперь давайте посмотрим, как лечить СРК с помощью йоги

Практика Йога для IBS (синдром раздраженного кишечника) Relief

Стресс и IBS взаимосвязаны. Йога успокаивает нервы и снижает уровень стресса, работая как бальзам для вашей возбужденной пищеварительной системы. С устойчивым дыханием и спокойным умом, попробуйте позы йоги, упомянутые ниже, и избавят себя от IBS.

IBS Healing Позы Йоги

1. Parighasana (Ворота Pose)

Parighasana стимулирует ваши органы брюшной полости и тянется по бокам от туловища. Это повышает вашу способность дыхания и способствует пищеварению. Он также строит свою основную силу и устраняет отходы от вашего тела.

Для того, чтобы сделать Parighasana, опуститься на колени, выпрямив спину и голову смотреть вперед. Теперь, протяните правую ногу вправо, с правой ногой вперед и лицом на землю. Поднимите левую руку вверх и согнуть туловище над правой ногой. Положите правую руку на голени правой ноги. Повторите то же самое с правой рукой.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Сидящая Spinal Twist)

Как это сделать Ардха Matsyendrasana и каковы его преимущества

Ardha Matsyendrasana открывает грудь и увеличивает подачу воздуха в легкие. Она очищает ваши внутренние органы, удаляя токсины из них. Он стимулирует почки и устраняет усталость. Поза стимулирует пищеварительную силу вашего желудка и повышает аппетит.

Для того, чтобы сделать Ардха Matsyendrasana, сесть с ногами вытянутыми перед вами. Держите прямую спину и ноги вместе. Теперь согните правую ногу, возьмите его через левое бедро, и поместите пятку правой ноги у левого бедра. Затем, положите левую руку на правое колено и принять правую руку за к вашей середине спины. Twist вашей талии, плечи и голову вправо и посмотрите через правое плечо.

3. Ананда Balasana (Happy Baby Поза)

Как сделать Ананд Balasana и каково его преимущество

Ананда Balasana успокаивает мозг и снимает стресс и боль. Она простирается и успокаивает позвоночник и отпускает напряжение в ловушке в спине. Он сжимает ваш желудок и массирует внутренние органы пищеварительной системы.

Для того, чтобы сделать Ананда Balasana, лечь на спину. Принесите ваши колени к груди, обхватив их. Расслабьте обратно в землю. Теперь переместите колени на ширине плеч и привести свои ноги, прямо над коленями. Растянуть руки и доходят до подошвы ваших ног и держать их там. Убедитесь, что ваши руки прямые, и ваши лопатки касаются земли.

4. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana хороший стресс и усталость попойка. Он снимает запоры и помогает с заболеваниями почек. Он улучшает кровообращение и лечит ожирение. Dhanurasana усиливает функцию вашего кишечника, улучшает пищеварение и повышает аппетит.

Для того, чтобы сделать Dhanurasana, лечь на живот. Ваши ноги должны быть на ширине плеч и руки на стороне. Теперь согните колени и принести свои ноги. Вытяните руки назад, достигают щиколотки ноги и держать их в руках. Поднимите грудь от земли и двигать ноги вверх, чтобы сформировать лук. Держите голову прямо и смотреть вперед.

5. Pavanamuktasana (Ветер освободив Pose)

Pavanamuktasana укрепляет мышцы живота и массирует внутренности живота. Это помогает в пищеварении и выпускает нежелательные и токсичные газы из организма. Она простирается шеи и спины и снимает напряжение в нижней части спины. Pavanamuktasana держит вас от кислотности и запоров.

Для того, чтобы сделать Pavanamuktasana, лечь на спину и вытяните ноги вперед. Держите руки по обе стороны тела. Согните колени и привести их к груди. Нажмите бедра на живот с сложенными руками. Теперь поднимите голову и грудь от пола и положите подбородок на колени. Вы можете попробовать покачиваясь вверх и вниз или вбок в этой позе.

Вы когда-нибудь задумывались йогой для IBS? Попробуйте выше позы, и посмотреть, как они сделают ваш синдром раздраженного кишечника исчезает!

Теперь давайте перейдем к некоторым общим вопросам, связанным с йогой и IBS.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Есть ли усугублять алкоголь IBS?

Да, алкоголь обостряет IBS, даже в небольшом количестве. Лучше всего, чтобы полностью изгнать алкоголь из вашей диеты до вашей IBS лечится.

Насколько эффективна ваша диета на IBS?

Ваша пища может сделать перерыв или IBS. Наполните свой рацион богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, фрукты и цельные зерна. Ешьте их в течение дня сбалансированно и жевать пищу.

Является ли IBS опасной для жизни?

IBS является болезненным, но не смертельным. Он также не приводит к каким-либо другим расстройствам желудка.

Влияет ли менструальный цикл IBS?

Да, женские гормоны оказывают влияние на IBS. Симптомы СРК становятся хуже во время менструации.

Является ли IBS называется любыми другими именами?

Да, IBS также известен как слизистой колит, спастический толстой кишки, толстой кишки, нервной и функциональна болезнь кишечника.

Йога является проверенным временем спасителем для IBS. В каждой позе йоги, которую вы держите, слушать свое тело, оставайтесь с ощущениями, и хорошо дышит. Это поможет успокоить пищеварительный тракт и исцеление синдрома раздраженного кишечника.

Баба Ramdev Йога Асаны, чтобы вылечить Тиреоид

Баба Ramdev Йога Асаны, чтобы вылечить Тиреоид

Йога практикуется в нашей стране с времен. Существуют различные формы йоги и каждый из них имеет свои преимущества. Разные люди имеют разные потребности, проблемы и боль. Кроме того, существуют различные формы йоги, которые помогают в лечении определенного заболевания. Йога может быть конечным лекарством для контроля диабета, заболеваний щитовидной железы, архивных и многого другого. Эта статья о том, как получить облегчение с помощью йоги на проблемы с щитовидной железой.

Баба Ramdev, духовный лидер известен за его вклад в области йоги, аюрведы, политике и сельское хозяйство, разработала занятие йогой для проблем с щитовидной железой. Его методы очень эффективны и его занятие йогой стоит смотреть. Он предложил много асан йоги для различных видов заболеваний, проблемы, ситуации и т.д.

Лучшая часть занятия йогой Баба Ramdev является то, что он всегда начинает свою сессию, повторяя «ОМ». Вибрации, что создает лучшее лекарство от различных болезней. YogaOrama предлагает вам Ramdev йогу для лечения щитовидной железы и горла недугов.

Баба Ramdev Йога для щитовидной железы

Выполните следующие ниже указанные действия и приступить к работе.

1. Kalapbhati:

Это очень эффективная форма пранаямы. Сядьте на пол в удобном положении со скрещенными ногами. Сделайте глубокий вдох и выдох быстро, делая звук. Всегда помните, при этом Капалабхати – вы должны решительно и быстро выдохнуть, но медленно и глубоко вдохните. Продолжайте делать это в 10 раз и затем отпустите.

2. Удджайи Pranayam:

Сядьте на пол, скрестив ноги выпрямлены. Вдохните медленно и глубоко обеими ноздрями. Попробуйте сделать шипение в то время как вы сосать в воздухе. После этого, растянуть Вдохните время на некоторое время и затем выдохнуть столько, сколько вы можете, не давая какой-либо давления на другие части тела. Этот тип пранаямы является очень эффективным для тех, кто страдает от бронхита, asthama и щитовидной железы.

Делая Удджайи пранаям, помните, что вы должны сделать звук при вдохе. Когда вы сделаете это, ваше горло получает контракт. Наполните свои легкие воздухом. После того, как вдыхание полностью, попробуйте сделать Джаландхар Bandh. Это также называется Чин-замок позы. Здесь, вы должны коснуться вашего горла. Выдыхая, закройте правую ноздрю и выдохните из левой ноздри. Снова вдохните и повторите активность в 10 раз. В случае возникновения проблем с сердцем, не сохраняют свое дыхание, просто вдыхать и выдыхать немедленно.

Наряду с пранаямой, Баба Ramdev также предлагает йога асаны, которые полезны в лечении проблем со щитовидной железой. Следуйте ниже упомянутые шаги и начать работу с ним.

3. Сарвангасана:

Сарвангасана

Это также известно , как плечо стенд .

Как сделать

  1. Во-первых, лечь на коврик и отдохнуть спиной на пол.
  2. Тогда вы должны попробовать поднимая ноги вверх.
  3. Вы даже можете взять поддержку ваших рук для того же.
  4. Попробуйте отдохнуть руки на спине, так что они могут помочь вам оставаться стабильными в положении.
  5. Теперь, когда ваши ноги в воздухе, постарайтесь, чтобы привести их в прямой линии с вашим телом и растянуть его столько, сколько вы можете.
  6. Пребывание в этом положении в течение 30 секунд и затем отпустить.

4. Halasana:

Halasana

Когда вы установившиеся в Сарвангасаны позы, попытаться привести свои ноги вниз от над головой. Опять же здесь, отдохнуть ладони ваших рук на спину, чтобы поддержать свою позицию. Остаются стабильными в течение приблизительно 30 секунд; подсчитывать дыхание и затем отпустите.

Баба также упомянула о акупрессуре точках, которые могут помочь в лечении проблем со щитовидной железой. Но прежде, чем практиковать любые биологически активные точки на дому, вы должны посетить врача и проконсультироваться для лучшего понимания акупрессуры.

Кончики приведенных в Ramdev бабы йоги для щитовидной железы очень полезны и ценны. Они помогли большинству людей избавиться от различных болезней и проблем, они страдают. Как применять эти советы & асаны дома

8 мощных асаны, которые помогут снизить высокое кровяное давление

8 Мощные, но простая асана, которые помогут снизить высокое кровяное давление

Когда люди получают очень сердит, мы случайно говорят: «О, Боже! Их кровяное давление пошло вверх.»Но знаете ли вы, насколько серьезно это условие на самом деле?

Что такое высокое кровяное давление?

Здоровая артерия состоит из полугибких тканей и мышц, и она простирается так же, как упругие, когда кровь прокачивается через него. Чем выше сила крови, тем больше артерии растянуть и позволить кровоток. Когда сила кровотока постоянно высока, ткань, которые делают стенки артерий простирается далеко за пределами их здорового предела, и, следовательно, получить повреждение. Это создает целую массу проблем, таких, как увеличение нагрузки на систему кровообращения, рубцевание сосудистых органов, слабость сердца, повышенным риском образования тромбов, бляшек и закупоренных артерий. Единственный способ узнать, если у вас есть высокое кровяное давление, получая его испытание.

Каковы некоторые общие причины высокого кровяного давления?

Поскольку нет никаких реальных симптомов, которые появляются, когда у вас есть высокое кровяное давление, большинство людей не могут точно определить причину. Хотя возраст и история семьи влияют на высокое кровяное давление, сегодня, плохой выбор образа жизни также влияют на кровяное давление. Вы находитесь на высокий риск развития высокого кровяного давления, если:

  • Вы потребляете слишком много соли.
  • Вы не едят достаточно фруктов и овощей.
  • Вы не тренировки.
  • Вы лишний вес.
  • Вы пьете слишком много алкоголя.

Как можно Йога помочь снизить кровяное давление?

Любая физическая активность, как известно для снижения кровяного давления, поэтому йогой уже квалифицируется как лечение. Но помимо того, что просто физическая активность, она также имеет медитативный эффект на организм. Это уменьшает стресс и стимулирует каждую железу и орган в организме. Йога расслабляет ум и тело и уравновешивает нервную систему, которая контролирует некоторые вегетативные функции, в том числе накачки сердца. Все это положительно влияет на высокое кровяное давление и успешно уменьшает его.

8 Лучшие асаны йоги для высокого кровяного давления

1. Sukhasana

Sukhasana Или Easy Поза, чтобы успокоить вас и удлинить Ваш позвоночник

Sukhasana также называется Easy Поза. Это медитативная поза, которая работает на успокоение и ум, и тело. Эта асана работает на нервную систему и регулирует свои действия. Она успешно помогает в снижении гипертонии, и, следовательно, прямо или косвенно работает на снижение кровяного давления.

2. Uttanasana

Uttanasana, также называется пад Hasthasana, является постоянным наклоном вперед. Если вы внимательно посмотрите, эта асана является анти-гравитации позе, которая помогает фонтанировать крови к голове. Это помогает улучшить циркуляцию крови, а также обладает целебным действием. Когда поток крови регулируются, тело успокаивается, частота сердечных сокращений стабилизируются, и артериальное давление нормализуется.

3. Адо Муха Svanasana

Адо Муха Svanasana является одним из лучших поз йоги для высокого кровяного давления. Эта асана, вдохновленное протяжением собаки, на самом деле является инверсия. Это повышает эффективность кровообращения. Он также растягивает позвоночник и плечи и отпускает захваченный стресс. Это помогает снизить высокое кровяное давление. Весь рабочий кровеносной системы регулируется с этой асаны. Сердце тоже становится здоровым.

4. Virasana

Как это сделать вирасан и каково его преимущество

Virasana или героя Pose является удивительным асаны в йоге, чтобы уменьшить высокое кровяное давление. Эта асана является относительно простой, но невероятно мощной. Он открывает грудь и обеспечивает надлежащий поток крови в каждой области вашего тела. Это очень полезно, когда дело доходит до нормализации артериального давления.

5. Баддха Конасана

Баддха Конасана является еще одним универсальным асаны, который помогает преодолеть многие проблемы. Это большой стресс питчер, что делает его еще более эффективным. Эта асана также улучшает кровообращение и помогает детоксикации системы. Рабочим сердца регулируется, так что поток крови в чеке. Вот как это помогает контролировать и снизить высокое кровяное давление.

6. Супта Padangusthasana

Как это сделать супт Padangusthasana и каково его преимущество

Эта асана растягивает руки и ноги, позволяя освобождение захваченного напряжения в конечностях. Как открываются все энергетические блоки, кровь и поток кислорода усиливаются. Спинка также растягиваются и расслабленным. Это отличная асана на практику, когда ваша конечная цель состоит в том, чтобы сбить кровяное давление.

7. сету Bandhasana

сету Bandhasana

Эта асана как той единственной стрелкой, которая мощно пронзает через и удаляет не один, а целая много проблем. В этом асаны, сердце поднимается на уровне, выше головы. Таким образом, кровь циркулирует даже самым трудным и из труднодоступных местах. Эта асана дает позвоночник, шею и плечи хорошую растяжку и высвобождает энергию заблокированы. Он творит чудеса, когда дело доходит до приведения его BP вниз.

8. Шавасаны

Ни одна йога сессия не обходится без этой асаны. Это является конечным отдых поза, и именно в это время, когда ваш мозг обрабатывает тренировки, и позволяет организму работать на выгодах от него. Ваш ум и тело полностью расслаблено, и частоту сердечных сокращений нормализуется, когда вы делаете эту асану. Артериальное давление снижается.

Отказ от ответственности: Когда вы практикуете йогу, вы должны быть осторожны , о которых асане вы практикуете, особенно если вы страдаете от высокого кровяного давления. В то время как эти асана работает в направлении снижения АД, есть некоторые , которые вы не должны практиковать , если у вас высокое кровяное давление. Вы обратитесь к врачу, и подход опытного инструктора йоги в случае , если вы имеете эту проблему.

Вы когда-нибудь пробовали какие-либо из этих поз в йоге для высокого кровяного давления? Забудьте гипертонию, забыть кровяное давление, йога здесь, чтобы успокоить вас и регулировать циркуляцию крови. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на стресс и беспокойство. Пусть йога-де-стресс вас и освободить вас от всех ваших болезней, особенно высокое кровяное давление!

Раджа Йога Медитация – Как сделать и каковы ее преимущества?

Раджа Йога Медитация - Как сделать и каковы ее преимущества?

Люди с нестабильными умами могут получить безрассудные. Горение закаляет, перепады настроения, и нерешительные действия Сап вашей энергии и успокаивающие нервы и сохраняя спокойствие становятся сложной задачей. Итак, что выход из этой психической турбулентности? Раджа-йога медитация. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете это сделать.

Что такое Раджа Йога Медитация?

Раджа Йога медитация представляет собой метод упоминается в Бхагавадгите, популяризировал Свами Вивекананда в 19 веке. С тех пор он приобрел популярность и широко преподается во всем мире для поддержания стабильности ума и здравомыслия. Медитация называется «раджа», потому что практика направлена ​​для придания кинг-подобных качеств доверия, понимания и независимости.

Этот метод представляет собой духовный процесс, чтобы узнать себя лучше, и он использует силу ума, чтобы управлять телом. Она пробуждает положительные качества погребенных внутри вас, что позволяет более высокую производительность, и учит важность молчания и самоанализа.

Любопытно попробовать технику? Сядьте поудобнее и читать процесс упомянутый ниже тщательно. Это поможет вам в долгосрочной перспективе.

Как сделать Раджа Йога Медитация

Раджа йога медитация может легко вписаться в ваш ежедневный режим. Регулярная практика медитации освобождает бессмысленные заботы и мысли от ума. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как это делается.

Раджа Йога Медитация Техника

1. Найти тихое место

Найдите спокойное место в вашем доме или выйти на улицу в зелень, чтобы найти подходящее место для медитации. Раннее утро является лучшими, так как есть меньший шум. Кроме того, медитации утром устанавливает ваше настроение хорошо для остальной части дня. Для того, чтобы получить Вас в режиме отражения, вы можете играть мягкую музыку в фоновом режиме. Существует какая-то музыка разработан специально, чтобы помочь вам попасть в зону медитации лучше на начальных этапах обучения. Вы должны чувствовать себя комфортно и расслабленно в месте вы выбрали.

2. Сядьте Комфортно

Как сделать Ваджрасан и каково его преимущество

Сядьте удобно, или на стуле, если вы не можете сесть. В идеале, положение лотоса работает хорошо. Даже Vajrasana прекрасно. Если место для сидения делает вам неудобно, вы можете перейти на более удобное положение. Убедитесь, что вы чувствуете себя устойчиво в положении для сидения. Держите ваши плечи вниз, откройте грудь, и держать спину прямо, естественно. Аккуратно положите ладони на колени.

3. Будьте в настоящем

Держите глаза открытыми и нежно смотреть на определенной точке в комнате. Убедитесь, что вы не подчеркнуть глаза, глядя. Другой вариант, чтобы зажечь свечу, поставить ее перед вами и сосредоточиться на свете. Медленно, уйти от всего вокруг вас, и сосредоточиться на любой точки в комнате – пламя огня или вашего естественного дыхания.

Как вы это сделаете, ваш ум будет иметь целый ряд мыслей, проходящих через него. Не пытайтесь их избежать – мягко принять их и попытаться вернуться к настоящему моменту, получив обратно к месту вашего внимания. Не позволяйте мысли добраться до вас, смотреть на него в нейтральном ключе, и пусть она пройдет. Будьте терпеливы и иметь дело со всеми мыслями, которые бомбардируют голова и всегда получить обратно в фокус.

4. Сконцентрируйтесь на мысли,

После того, как поток негативных мыслей уменьшить в вашей голове, и вы чувствуете спокойствие, сформировать положительные мысли в вашем уме, что поможет вам в медитации упражнений. Через осознание этой мысли, представьте себя тихо и спокойно. Мысль должна быть на линии «Я мирно.»

Как вы концентрируетесь на этой идее, он будет медленно превращаться в чувство, освежает ваше существо. Вы понимаете эту мысль лучше, и это приведет вас испытать глубокое чувство реализации. Regale более позитивные мысли и чувства, которые проистекают из этой одной положительной мысли. Другие мысли и воспоминания будут приходить беспокоить вас, но не позволяйте им отвлекать вас. Смотрите их пройти мимо и вернуться к позитивному взгляду.

5. Держите мир

Чувство спокойствия освещает ваше существо, как вы почувствуете положительные мысли в голове. Старайтесь держаться внутреннего мира, вы прививать во время медитации и носить его в течение всего дня, что делает ваш опыт дня лучше. Если вы чувствуете, что мир ускользает или вы перегружены чем-то, потребуется некоторое время, чтобы помедитировать и получить обратно к спокойствию.

Первоначально практиковать медитацию в течение 10-20 минут или даже нескольких минут, если вы находитесь на работе или за ее пределами. Как вы продолжайте практиковать, вы поймете, положительный эффект она оказывает на ваше общее благополучие, повысить узнаваемость и концентрации.

Таким образом, сделать некоторое время в своем плотном графике, и практиковать эту медитацию, чтобы получить больший контроль над вашим разумом и для общей неподвижности.

Давайте теперь посмотрим на преимущества этой медитации.

Преимущества Раджа Йоги Медитации

  • Раджа Йога медитация дает вам спокойствие и расслабляет тело
  • Это поможет вам развить позитивное отношение и лучше реагировать на ситуацию,
  • Эта медитация помогает развивать позитивные отношения
  • Это улучшает концентрацию и повышает четкость
  • Широкое чувство собственного достоинства развивается
  • Вы найти цель в жизни и работать в этом направлении
  • Вы чувствуете, содержание и стабильной
  • Вы будете испытывать мир, и будет улучшение вашего здоровья

Теперь давайте посмотрим на некоторые часто задаваемые вопросы о Раджа Йоги Медитации.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Какие меры предосторожности принимать, прежде чем практиковать Раджа Йога медитации?

Люди, страдающие психическими заболеваниями, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться Раджа Йога медитации.

Является ли Раджа йога медитация религиозная?

Раджа-йога медитация духовна и проповедует, что все религии имеют общую основу – духовность.

Насколько важна роль учителя в Раджа Йога медитации?

Это всегда полезно, если у вас есть надлежащее руководство умелого педагога. Он / Она позволит вам получить лучший опыт медитации.

Ум может достичь невообразимых. Для того, чтобы иметь возможность контролировать его и сделать его сделать ваши торги чувствуют себя сильными и обогащать, и Радж Йог медитацией является средством к этому. Так что начало и чувствовать себя обогащенным.

Преимущества Наоли йоги и способов практиковать это

Преимущества Наоли йоги и способов практиковать это

Наол йог это процесс очищения описан в йоге. Практика включает в себя изоляцию и подрядной мышцы прямой мышцы живота, так что вы создаете качение. Наоли Считается, что для очистки внутренних органов, тонус живота, улучшает пищеварение и помогает при запорах и расстройство желудка. Необходимо научить опытным практиком и не рекомендуется, если у вас есть заболевания сердца, желудочно-кишечные расстройства, или беременны.

С йога делает волны по всему миру сегодня, большинство из нас знают , йогических практик , как пранаямы и асан. Но наука йоги имеет даже больше , чтобы предложить! Например, знаете ли вы , что йога также описывает очищающие процессы? Они говорят, что «секретные» методы , которые должны быть переданы опытным гуру. Хатха Йога Прадипика , важный текст по йоге, описывает шесть таких методов , известных как шаткарма и наули является одним из них.

Санскритское слово «наули» происходит от корня «Нала», что означает «морскую строку.» Практика Наоли включает выделение и заражения мышцы прямой мышцы живота. Это две вертикальные длинные мышцы, присутствующие на передней части живота, которые идут до лобковой кости. Когда это упражнение усовершенствовал, ваши брюшные мышцы будут сокращаться и катиться, как волны в океане.

Преимущества Наоли

Многие преимущества были приписаны к практике наула. Считается, что:

  • Усильте огонь пищеварения и очищения токсичных веществ из пищеварительной системы.
  • Укрепляйте печень и мышцы живота.
  • Помощь с проблемами пищеварения, как диспепсия, метеоризм и запоры.
  • Помощь при менструальных расстройствах.
  • Помощь нормализовать работу яичников у женщин.

Четыре шага Наоли

Практика Наола по существу включает в себя четыре движения.

  • Уддияна бандха : Это брюшной замок , где вы опустошить легкие и подтяните живот и вверх под грудную клетку.
  • Madhyana наули (центральный наули): Где вы изолировать и напрячь мышцы живота в центре.
  • Вам наул (левая сторону наула): Где вы изолировать и контракт мышца на левой стороне живота.
  • Дакшина наули (правая сторона наула): Где вы изолировать и контракт мышцу на правой стороне живота.

How Do You Do Наоли?

Очень важно, чтобы наули практиковаться на пустой желудок. Вы должны оставить зазор не менее 5 часов после еды, прежде чем пытаться это упражнение. Идеальная вещь должна была бы практиковать утром до Вашего завтрака. Это также хорошая идея, чтобы очистить кишечник, прежде чем начать практику. Имейте в виду, что вам нужно научиться наули под руководством и наблюдением опытного врача.

Вот что участие в четырех шагах наули.

Уддияна бандха

  1. Встаньте ноги друг от друга так, что они простираются чуть больше ширины бедра. Теперь согните колени немного и положите руки на бедра прямо над коленями.
  2. Выдохните полностью, так что весь воздух выталкивается. Не забудьте сохранить ваш желудок ослаблен после выдоха.
  3. С вашего дыхания выдыхаемого, поднимите грудную клетку и вытащить область под пупком вверх и внутрь, изгибая его к позвоночнику. Ваша нижняя часть спины будет округлить немного и таз будет подвернуть под когда вы сделаете это. Задержитесь в этом положении на некоторое время, скажем, через несколько секунд.
  4. Отпустите положение и медленно вдыхать через нос. Если вы окажетесь задыхаться, ты занимал должность слишком долго.
  5. После того, как вы комфортно с уддияном бандхом, вы можете попробовать сделать Уддиян бандха схваток. Это включает в себя и выходит из бандха без вдоха – то есть, повторяя и отпускание позиции, описанную в шаге 3, не вдох. В начале, вы можете найти себе выйти из дыхания довольно скоро. При повторном практике, вы можете быть в состоянии сделать 5 до 10 сокращений без вдоха.

Центральный Наоли

После этого несколько наборов уддияна бандха сокращений, вы можете попробовать центральную Наоли. Для этого вам нужно отдохнуть в средней части мышцы живота, сохраняя при этом стороны занимались. При нажатии на бедра плотно немного руками иногда может помочь в достижении этой цели.

Правый и левый Наоли

После этого центральные науло несколько раз, сделайте уддиян бандх, а затем расслабить мышцы живота с левой стороной, сохраняя при этом мышцы справа занимается. Положив немного лишнего веса на правой руке и ноге, иногда может быть полезным. Затем расслабить мышцы справа и напрячь мышцы на левой стороне. Дополнительный вес на левой руке и ноге может быть полезным здесь.

Соединение точек

После практики правой стороны и левой сторона Наола на несколько раз, попытайтесь напрямую перейти от сокращающихся мышц на одной стороне с другой. После практики на некоторое время, вы будете в состоянии осуществить качение, как волна, с одной стороны на другую.

После того, как вы начнете делать наули комфортно, вы должны быть в состоянии сделать несколько оборотов в течение 15 до 25 минут на регулярной основе. В то время как вы должны начать Наола практику рук размещены чуть выше колен и ваше тело согнуто немного вперед, как только вы усовершенствовать упражнение, которое вы можете сделать это в вертикальном положении с поднятыми руками помещенного на верхнюю часть бедер.

Когда Вы должны не практикуете Наоли?

Наоли считается передовой практикой, и он должен быть выучен от опытного практикующего. Если вы испытываете боль во время тренировки этого упражнения, вы должны немедленно прекратить и проверить с вашим врачом. Также помните, что Наоли не рекомендуется для беременных женщин или тех, кто страдает от камней в желчном пузыре, болезни сердца, грыжа, высокое кровяное давление или двенадцатиперстной кишки или язвенной болезни.