Эффективные асаны йоги для стимуляции нервной системы

Йога может помочь вылечить кашель, растянуть тело, вылечить менструальные спазмы, восстановить энергию и поддерживать форму. Есть ли что-то, чего не может сделать йога? Мы еще не знаем, поскольку клинические исследования продолжаются, пока мы печатаем и читаем. Что мы действительно знаем, так это то, что йога может помочь стимулировать нервную систему. Это что-то интересное, не так ли?

Йога для нервной системы

Прочтите и узнайте, какие асаны помогают стимулировать и укреплять нервную систему!

1. Поза ребенка (Баласана)

Баласана-йога для нервной системы

Эта поза имеет много преимуществ. Он помогает облегчить процессы пищеварения, восстанавливает энергию и стимулирует нервную систему.

  1. Встаньте на колени.
  2. Подложите грудь под бедра и держите руки рядом с телом.
  3. Начните наклоняться вперед и продолжайте, пока ваш лоб не коснется земли.
  4. Удерживайте эту позу около 10-15 секунд.

2. Поза плуга (Халасана)

 

Халасана-йога для нервной системы

Эта поза действительно выглядит мучительно сложной. Однако он помогает избавиться от синусита и стимулирует нервную систему.

  1. Лягте на спину и поднимите ноги над животом.
  2. Продолжайте вытягивать ноги так, чтобы они загибались над головой.
  3. Удерживайте позицию 10 секунд.
  4. Если вы недостаточно гибки, вы можете согнуть колени, чтобы добиться этого положения.

3. Поза скручивания позвоночника сидя (Ардха Матсиендрасана)

Ардха Матсиендрасана Йога для нервной системы

Это одна из лучших асан йоги для нервной системы, которая помогает очистить организм от токсинов, укрепляет иммунную систему и помогает стимулировать нервную систему.

  1. Сядьте на пол.
  2. Скрестите правую ногу на левом бедре.
  3. Ваша правая нога должна коснуться пола.
  4. Согните левую ногу так, чтобы она касалась вашего ягодиц.
  5. Возьмите правую руку и положите ее на пол.
  6. Ваш левый локоть должен опираться на правое колено.
  7. Удерживайте позу 10 секунд.
  8. Повторите с другой стороны

4. Анулома-вилома (альтернативное дыхание через ноздри)

анулома вилома для нервной системы

Это еще одна эффективная пранаяма, помогающая очистить заложенный нос и заложенность в груди. Эта поза очень хороша для нервной системы.

  1. Сядьте, скрестив ноги.
  2. Правой рукой закройте левую ноздрю и вдохните через правую ноздрю.
  3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  4. Уберите руку с левой ноздри и закройте ею правую ноздрю.
  5. Выдохните через левую ноздрю.
  6. Повторите процесс.

Анулома и вилома помогают очищать кровь и имеют много других преимуществ для здоровья. За пять минут практики этой позы вы почувствуете себя свежим и помолодевшим.

5. Поза собаки вниз (Адхо Мукха Шванасана)

 

Адхо Мукха Шванасана для нервной системы

Эта асана имеет много преимуществ. Он стимулирует выработку лейкоцитов и помогает очистить организм от токсинов. Адхо Мукха Шванасана также помогает стимулировать нервную систему.

  1. Встаньте на четвереньки, как кошка.
  2. Начните с рук и коленей (как вы начали позу кошки).
  3. Сжав пальцы ног, поднимите бедра.
  4. Помните, что бедра должны быть высокими, и вам не нужно держать подошву заземленной.
  5. Удерживайте позицию примерно 10-15 секунд.

6. Дирга Швасан (Глубокое дыхание)

 

Дирга Швасан

Это разновидность пранаямы, которая концентрируется на использовании вашей жизненной силы или энергии для очищения тела от токсинов и болезней. Это упражнение помогает стимулировать нейроны и улучшает оксигенацию крови. Дирга швасан также помогает улучшить дыхание и повысить выносливость.

7. Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Кона Асана)

 

Эта асана имеет много преимуществ для здоровья и особенно хороша для стимуляции центральной нервной системы. Примите Баддха Кона Асану или позу связанного угла.

  1. Начните опускать спину на землю, пока она не коснется земли.
  2. Задержитесь в этой позе 10-15 секунд.
  3. Повторение.

Если вы страдаете от проблем со спиной, вы можете взять опору, используя приподнятую поверхность или выровняйте пару мягких подставок для ног.

8. Поза перевернутого тюленя (Випарита Карани)

 

Как выполнять випарита карани и в чем ее преимущества

Эта асана помогает растянуть спину, тонизирует ноги и стимулирует нейроны. Эта асана полезна для нервной и иммунной систем. Он выводит токсины из организма.

  1. Возьмите опору в стене, чтобы снять ее.
  2. Держите руки под бедрами, а ступни прямо вверх.
  3. Задержитесь в этой позе 10 секунд и осторожно опуститесь.

9. Поза трупа (Шавасана)

 

 

Поза трупа или Шавасана – это поза, призванная помочь вам восстановить всю сожженную вами энергию.

  1. Все, что вам нужно сделать, это лечь на спину и изобразить труп.
  2. Держите руки по бокам и ладонями вверх.
  3. Задержитесь в таком положении 10-15 минут.
  4. Закройте глаза и посчитайте дыхание.
  5. Сделайте глубокий вдох

10. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)

 

 

Поза счастливого ребенка или Ананда Баласана – еще одна вариация Баласаны. Как и его двоюродный брат, Баласана помогает облегчить процессы пищеварения, наполняет организм энергией и стимулирует нервную систему. Однако по форме он не похож на своего кузена.

  1. Лягте на спину и вытяните обе ноги над животом.
  2. Вытяните обе руки и возьмитесь за пальцы ног указательными пальцами.
  3. Взявшись за пальцы ног, согните колени и опустите их к полу.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой для нервной системы ? Чего же ты ждешь? Йога сохраняет ваше здоровье, йога поддерживает форму, а йога сохраняет ум. Попробуйте эти позы йоги для нервной системы сегодня.

Перед тем, как начать заниматься йогой для пожилых людей

Перед тем, как начать заниматься йогой для пожилых людей

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что она легко адаптируется к разным группам населения с различными физическими способностями и потребностями. Хотя популярным представлением йоги может быть молодой человек, скрученный, как крендель, с очевидной легкостью, но те, кто постарше и менее гибок, могут получать удовольствие от практики йоги в такой же степени – и могут извлекать из нее еще большую пользу.

Подходит ли йога для пожилых людей?

В большинстве случаев пожилые люди могут заниматься йогой. Многие люди с напряженным графиком на пенсии находят время только для занятий йогой. Несмотря на тенденцию к малоподвижному образу жизни, выход на пенсию – идеальное время, чтобы приобрести здоровые привычки, способствующие долголетию.

Регулярное посещение занятий йогой также способствует укреплению чувства общности и дружбы с учителями и однокурсниками. Было доказано, что эти типы социальных связей на удивление важны для поддержания здоровья и благополучия с возрастом.

Преимущества йоги для пожилых людей

Преимущества йоги для пожилых людей во многом такие же, как и для населения в целом: повышение мышечного тонуса, равновесия (что особенно важно), силы и улучшения настроения1.

Через пранаяму (дыхательные упражнения) увеличивается объем легких. Вы можете ожидать улучшения осанки и улучшения сна. Если вы испытываете стресс, йога также поможет ему справиться. Но имейте в виду, что эти преимущества не появятся после одного занятия йогой. Регулярное посещение по крайней мере трех занятий в неделю позволит вам насладиться лучшими занятиями йогой.

Какой вид йоги вам следует попробовать?

Если вы новичок в йоге, это руководство предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при входе в этот новый мир. В нем объясняются основы йоговского этикета, первые десять поз, с которыми вы можете столкнуться, и многое другое.

Хотя можно научиться йоге по книгам и видео, лучший способ – это обучение на занятиях йогой. Посещение занятий позволит вам получить от йоги максимум с наименьшим риском травм.

Какой вид йоги наиболее подходит, зависит от вашего возраста, текущего уровня физической подготовки и физических возможностей. Если вы начинаете тренироваться впервые (или после длительного перерыва) или уже значительно потеряли мышечный тонус и гибкость, вам следует начать с очень мягкой практики хатхи.

Занятия йогой для пожилых людей становятся все более популярными и доступными. Посетите местные центры для пожилых людей, пенсионные сообщества, религиозные организации и даже клубы здоровья, чтобы узнать, есть ли у них уроки йоги для пожилых людей.

Если вы не можете найти специальный класс для взрослых, вам подойдет класс для начинающих. Йога Айенгара, с упором на то, чтобы сделать позы доступными с помощью опор, также хороша для пожилых людей, и многие центры Айенгара предлагают занятия, ориентированные на эту демографическую группу. Вини-йога и Крипалу, оба из которых стараются адаптировать практику к каждому человеку, также являются отличными вариантами.

Адаптивная йога

Даже пожилые люди с очень ограниченной подвижностью могут заниматься йогой с помощью адаптивных практик. В стульной йоге все позы выполняются с опорой на стулья. Водная йога особенно лечебна, так как тело чувствует себя невесомым и легче перемещается под водой. Посетите местный бассейн YMCA, чтобы узнать, предлагают ли они уроки аква-йоги.

Если у вас артрит, йога может стать прекрасным дополнением к вашему лечению, но будьте осторожны при выборе подходящего класса. Найдите учителя, имеющего опыт работы с учащимися, страдающими артритом. Многие люди с артритом считают, что йога помогает значительно улучшить диапазон их движений.

Меры предосторожности

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или очень малоподвижны. Тем, у кого есть проблемы с межпозвоночным диском или глаукома, следует проявлять особую осторожность, так как есть позы, которых следует избегать (скручивания и инверсия соответственно).

8 сидячих поз йоги для нахождения фокуса

В дни, когда у вас не так много времени для занятий, вы все равно можете найти время, чтобы расслабиться. Даже несколько минут мягких движений помогут вам стать более отзывчивым на то, что нужно вашему телу. Центрирование себя дает возможность приземлиться в вашем теле, соединиться с Матерью-Землей, на мгновение задуматься и еще раз вспомнить, каково ваше намерение на этот день и заняться йогой. Попробуйте эту восьмеричную последовательность сидячей асаны, чтобы оживить ваше тело и разум.

Сукхасана (легкая поза)

Сядьте на сложенное одеяло, желательно, чтобы бедра были выше колен в Easy Pose. Вы также можете сидеть на подушке или на стуле. Почувствуй свои бедренные кости на земле и поддерживайся землей. Протяните позвоночник и вытяните голову макушкой вверх, когда вы получите поддержку с неба. Закройте глаза и сделайте глубокие, успокаивающие вдохи. Расслабь челюсть, освободи язык от неба. Расслабьте свои храмы и пространство между бровями. Теперь направьте свой вдох в свое сердце и выдох из своего сердца, вниз на свой живот или место, на котором вы хотите сосредоточиться. 

Преимущества: Помогает вам сосредоточиться, обрести покой и успокоить свои мысли. 

Шеи рулоны

Чтобы создать рулоны шеи, представьте, что вы рисуете маленькие кружочки по часовой стрелке в воздухе перед собой с помощью подбородка. Затем увеличьте круги. Делайте 15-20 оборотов, затем меняйте направление. Шея чувствительна, поэтому делайте движения медленно, около 10 секунд на круг. 

Преимущества: Рулоны шеи увеличивают подвижность и растягивают мягкие мышцы шеи и горла. Они также массируют щитовидную железу, которая может помочь сбалансировать энергию вашего тела. 

Синхронизация Дыхания и Движения

Начните с рук рядом с телом. Вдохните и поднимите руки ладонями вверх над головой. Выдохните и опустите руки ладонями вниз. Повторите это 5-10 раз. 

Преимущества: это простое упражнение поможет синхронизировать дыхание и движение. Он растягивает бока тела, смягчает плечи и растягивает позвоночник. 

Суфийские круги

Держите колени, медленно поворачивая верхнюю часть тела по часовой стрелке вокруг собственной средней линии. Пусть ваша грудь ведет и держать голову вертикально и по центру. Вдохните, когда вы кругом в сторону и спереди. Выдохните, когда вы кружите на другую сторону и обратно. Сделайте несколько минут таким образом, затем поменяйте направление. 

Преимущества: это центрирующее и стабилизирующее движение смягчает ваши бедра и спину, массажирует органы брюшной полости и может улучшить пищеварение. 

Сидящая боковая растяжка

На вдохе поднимите правую руку ладонью к полу. Нажмите левой рукой на пол для поддержки и наклонитесь влево. Держите это до тех пор, пока чувствует себя хорошо, затем повторите на другой стороне. 

Преимущества: боковой изгиб растягивает мышцы между ребрами в груди. Это создает пространство для более глубокого дыхания и может помочь освободить заблокированную энергию и захваченные эмоции. 

Спинной твист сидя

Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе поверните грудь влево. Положите правую руку на внешнюю сторону левого колена или бедра и положите левую руку вниз за свое место. Увеличьте скорость вращения туловища на пять вдохов. Вместо того, чтобы водить головой, позвольте своей голове следовать за движением вашего тела. Коротко поверните на другую сторону. Вернитесь в центр и сделайте паузу. Теперь поверните направо. 

Преимущества: Скручивание массажирует ваши дыхательные мышцы и брюшную полость. Это создает циркуляцию в крови и лимфатической системе. 

Поддерживаемая поза ребенка

Сядьте на колени на одеяло. Ваши колени могут быть вместе или врозь. Наклонитесь вперед и положите лоб на валик, свернутое одеяло или подушку для поддержки. Оставайтесь на 2–5 минут. Если вы кладете щеку на бок, поменяйте сторону на полпути. 

Преимущества: Эта успокаивающая, центрирующая форма растягивает спину, внутреннюю поверхность бедер и верхнюю часть ног. Он также растягивает мышцы между ребрами и улучшает кровообращение в груди, создавая пространство для более глубокого дыхания. 

Поза кошки-коровы

Сядьте на четвереньки так, чтобы запястья были немного впереди плеч, а колени чуть ниже бедер. Для позы коровы (на рисунке) вдохните и поднимите голову и сердце, опуская плечи от ушей. Позвольте вашей груди и животу смягчиться. Когда вы выдыхаете, изогните спину в позе кошки (не показана), согнув позвоночник, прижав руки и колени к полу. Чередуйте позы кошки и коровы синхронно с вашим дыханием. 

Преимущества: и кошка, и корова смягчают лопатки и открывают грудь. 

4 циркуляционных движения йоги

Тесно сидеть весь день во время выключения коронавируса? Придайте своей спине некоторую любовь (и уменьшите боль) с этой удовлетворительной практикой для подвижности позвоночника.

Человеческий позвоночник способен двигаться в шести различных направлениях, но часто мы двигаем наши позвоночники только двумя способами в течение всего дня. Потратив время на то, чтобы переместить его во всех направлениях – изгибание в стороны, скручивание, движение назад и вперед – позволяет вашему позвоночнику испытать полный диапазон движений, что помогает увеличить кровообращение и улучшить настроение. Поэтому в следующий раз, когда ваше тело чувствует себя неподвижно или ваш разум кажется застрявшим, сделайте тезисы шестью движениями позвоночника. Преподаватель йоги Крипалу, Джанна Дельгадо, прикрывает вашу спину и показывает, как в приведенной ниже последовательности.

Сидящий боковой изгиб

Начните с того, что сядьте с руками по бокам. Вы можете сидеть на одеяле, подушке или стуле для большей поддержки. Вдохни и подними руки над головой. Выдохните и опустите правую руку рядом с правым бедром, удлинив левую руку и туловище вправо, простираясь через кончики пальцев левой руки. На вдохе поднимите туловище назад к вертикали, когда вы поднимаете правую руку, чтобы встретить левую часть головы. Выдохните и повторите с другой стороны, выполняя из стороны в сторону в течение нескольких раундов.

Преимущества: боковой изгиб приносит жизненно важный кислород для ваших органов и мышц, оптимизируя дыхание.

Спинной твист сидя

Вдохни и подними руки над головой. Выдохните и опустите левую руку на правое колено, а правую руку на землю за крестцом, поворачивая туловище вправо. Вдохните обратно в

центр, руки над головой. Повторите с левой стороны. Продолжайте вращаться в каждом направлении в течение нескольких раундов, сохраняя ваш позвоночник длинным все время.

Преимущества: повороты стимулируют ваше кровообращение, пищеварение и помогают развивать осознание тела.

Сидящая поза коровы

Вдохни и подними руки над головой. Выдохните и опустите руки вниз, положив ладони на поясницу или сложив руки. Поднимите локти друг к другу, одновременно поднимая грудь. Если ваши руки сжаты, выпрямите руки, прижав костяшки и лопатки к полу.

Преимущества:  Cow Pose, мягкий открыватель сердца, укрепляет позвоночник, открывает легкие и оживляет все ваше существо.

Сидящая кошка поза

На выдохе отпустите руки и вытяните руки в стороны и впереди груди, переплетая пальцы и прижимая ладони вперед, чтобы выпрямить руки и согнуть позвоночник. Вдохните, чтобы освободить руки, поднимая руки над головой. Поток через передний изгиб и задний изгиб в течение нескольких раундов, сохраняя ваше дыхание ровным.

Преимущества: Эта сидячая вариация Cat Pose вытягивает руки, снимает напряжение с шеи и плеч и мягко расширяет спину.

3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

Знаете ли вы, что практикующие простые асаны йоги может помочь вам преодолеть волчанку? Ну, как бы невероятно это ни звучало, это правда! Прочитайте этот пост и узнать о асаных, которые могут только помочь вам лечить волчанку дома.

Что такое волчанка?

Lupus является воспалительным заболеванием , которое обычно снижает эффективность иммунной системы, атакуя здоровые ткани и органы. Воспаление волчанки может серьезно повредить тело. Она обычно поражает кожу, почки, сердце, легкие, мозг и суставы. Йога является эффективным средством для дома волчанки, и это помогает людям облегчить хронические боли ( 1 ).

Симптомы:

Симптомы волчанки весьма разнообразны. Это часто путают с другими расстройствами. Наиболее убедительным симптомом волчанки является наличие в форме бабочки сыпь на щеках ( 2 ).

Другие симптомы, как правило, связанные с волчанкой, включают в себя:

  • Усталость
  • лихорадка
  • Потеря памяти
  • неразбериха
  • припухлость
  • неподвижность
  • Грудная боль
  • Головная боль
  • Сухой / раздражительный глаз
  • Увеличенные лимфатические узлы
  • боль в суставах

Причины:

Lupus является условие, которое не имеет никаких известных причин, хотя многие эксперты считают, что волчанка является результатом генетики и окружающей среды. Начало волчанка также может быть вызвана лекарствами, инфекций, и даже солнечного света.

Теперь давайте посмотрим на некоторые эффективные позы йоги для лечения волчанки.

1. Viparita Карани:

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Это отличная поза для улучшения циркуляции крови и людей с проблемами волчанки обычно выполняет эту позу довольно часто.

Как выполнить Viparita Карани:

  1. Лягте на пол на спину, руками ниже бедер (ваши ладони должны касаться бедер).
  2. Теперь сгибая локти и принимая их поддержку, поднимите тело и поднимите ноги.
  3. Баланс вашего тела на руки, и медленно поднимите ноги и тело. Поддержка спины с руками, и ваше тело с локтями.
  4. Рассмотрите возможность добавления подушки под шею, одеяло под спину и еще один под пятки.
  5. Удерживайте эту позу в течение приблизительно 5-10 минут ( 3 ).

Выгоды:

Помимо облегчения симптомов волчанки, Viparita Карани имеет другие преимущества, как:

  • регулирование потока крови
  • Облегчение менструальных спазмов
  • Снимает опухшие лодыжки
  • Улучшает процессы пищеварения
  • Успокаивает тревогу
  • Повторно заряжает ваше тело
  • Помогает преодолеть бессонницу и депрессию

2. Гора Поза (Tadasana):

Это один из самых популярных поз йоги, чтобы существовать. Гора поза или Tadasana имеет много преимуществ, и это очень полезно в облегчении воспаления и боли, вызванную волчанкой.

Как выполнить Гору Поза:

  1. Начните стоять прямо и присоединиться ноги.
  2. Держите пятки слегка раздвинуты.
  3. Держите единственный заземлены.
  4. Руки должны оставаться на стороне тела.
  5. Теперь исправить свой взгляд вперед и оставаться в этой позе в течение 3-5 минут.
  6. Остальные и повторите ( 4 ).

Выгоды:

Наряду с Облегчение боли и воспаления, вызванного волчанка, Tadasana имеет много других преимуществ, которые включают в себя:

  • Улучшение осанки
  • Укрепление нижней части тела
  • Помогая увеличить осведомленность
  • Регулирование дыхания
  • Облегчение радикулит

3. верблюд поза (Ustrasana):

Camel Поза или Ustrasana является отличным упражнением для процессуальной волчанки. Camel Поза помогает разгрузить, а также помогает людям преодолеть ревматические боли.

Как выполнить Camel Поза:

  1. Встать на колени на коврик для йоги или на полу.
  2. Пусть ваши руки отдохнут сторону тела.
  3. Начните изгиб назад, пока не почувствуете растяжение в спине.
  4. Постарайтесь держаться на пятки, используя ваши руки.
  5. Продолжайте удерживать эту позу в течение 10-15 секунд, прежде чем отпустить.
  6. Отдых и повторите.

Выгоды:

Верблюд поза имеет много преимуществ, помимо просто помогает вам преодолеть волчанка боль. Другие преимущества позы включают:

  • Снимает боль в колене
  • Стимулирует щитовидную железу
  • Помогает увеличение мощности легких
  • Стимулирует метаболическую активность
  • Улучшает здоровье дыхательных путей
  • Усиливает кровообращение
  • Помогает улучшить осанку

Таким образом, практика этой простую и простая асана и получить облегчение от волчанки и связанные с ней симптомами сегодня.

Прогулки Медитация – Что это такое и как это сделать?

Прогулки Медитация - Что это такое и как это сделать?

Медитация при ходьбе? Что бы это могло быть? Вы знаете сидячую медитацию. Но, что это новое?

Ничего слишком сложного нет здесь. Это довольно просто. Ходьба медитации является формой медитации сделано во время ходьбы. Да, это так просто. Но есть, конечно, больше к нему.

Для того, чтобы узнать, вы должны продолжать читать. Существует судьбоносная информация ниже, и вы не хотите пропустить.

Что такое Прогулки Медитация?

Помните все те времена, вы пошли на прогулку, чтобы очистить голову и вернулся обновилась? Как вы думаете, что было? Практика ходьбы естественно медитативная, а если добавить к этому медитации, нет ничего подобного.

Ходьба медитации медитация в действии. Это приносит медитативный опыт вашей прогулки деятельности и удваивает выгоды в складчине тех прогулок и медитации.

В медитации при ходьбе, ваше внимание на опыт ходьбы. Опыт наблюдения как ты двигаешься во время ходьбы, чередуя шаги с правой и левой ногой глубоко медитативный.

Медитация при ходьбе этого искусство, которое учит вас быть в курсе, когда вы идете, и помнить о естественном движении вашей ходьбы.

Сам великий Будда Гаутама первый учил медитации при ходьбе. Он учил чувствовать настоящее время с каждым шагом вы принимаете. И, если да, то процесс становится целебным и питательный и поможет вам развить благодарность и любовь к земле.

К настоящему времени, вы должны быть очень интересно узнать, как ходьба медитации работает. Мы не будем держать вас больше ждать. Процедура подходит ниже. Взгляни.

Прогулки Медитация – Руководство

 Простая ходьба не будет делать. Вам нужны категорические инструкции, чтобы идти о медитации при ходьбе. Мы набросали простую процедуру для вас, чтобы начать с. Проверьте это.

1. Найти хорошее место

Идеальное расположение имеет важное значение. Выберите полосу или путь, который не имеет элементов, которые могут помешать вашей практике. Лучше всего, чтобы избежать оживленной дороге или шумный переулок, потому что будет слишком много, чтобы принять, по крайней мере, на начальном этапе.

Место, где вы можете вернуться назад и вперед в течение 10 до 20 шагов будет лучшим выбором. Это может быть в закрытом помещении или на природе, но убедитесь, что он относительно пустой, потому что медленно ходьба может набрать ненужное внимание со стороны тех, кто не знает об этом.

2. Принять правильные Приостановка

Ходьба, без последовательности не будет делать. Вы должны сформировать шаблон и придерживаться его. Таким образом, ваш разум и тело привыкли к определенным образом, и становится легче сосредоточиться на нем, пока не происходит само по себе, без особых усилий.

Итак, вы идете определенное количество шагов. Скажем, от 20 до 40 шагов до точки и паузы там. Встаньте и дышать там до тех пор, пока не почувствуете, как двигаться и ходить туда же количество шагов и перерыв, чтобы снова дышать. Вернитесь назад и вперед, как это до тех пор, пока привыкают к шаблону.

3. Осознай каждый шаг

Наблюдая за каждый шаг, который вы принимаете это так же важно, как после определенной модели ходьбы. Есть отдельные компоненты во время ходьбы, что вам нужно следить и быть в курсе в медитации при ходьбе, что вы иначе не замечают вообще, как они происходят естественным путем.

Простые движения, как зная поднимая ногу, принимая ее вперед, поставив его на землю, и чувствуя прикосновение земли на ваших ног очень важны. Точно так же, вы должны также заметить, как вес тела смещается на другую ногу, и та же самая процедура продолжается.

4. Поддерживать соответствующую скорость

Поступайте, как если у вас нет назначения, чтобы добраться. Прогулка спокойно. Поддерживать темп, который чувствует себя естественно и не преувеличено или стилизованы. Держите это медленным и стабильным.

Тогда, там лучше возможности для наблюдения за ваши движения запутанно, и в этом процессе, строить лучшее осознание своего тела.

Мы предлагаем вам сохранить свой темп медленно и принимать меньшие шаги для лучшего опыта.

5. Установите Ваши руки и оружие

Когда вы идете на прогулку осознанной, вы не знаете, как разместить свои руки и руки. Вы задаетесь вопросом, если вы должны оставить их так, как они, когда вы берете прогулку или расположить их в определенном порядке.

Ну, есть много способов сделать это. Выберите то, что лучше всего работает для вас. Вы можете держать их сложенными за спиной или в передней или оставить их висеть по бокам.

6. Баланс Вашего внимания

Когда вы идете, важно сосредоточиться либо на ощущениях вы чувствуете внутри вашего тела или что-то особенно интересное вы заметили во время прогулки.

Наблюдайте свое тело и как оно движется в то время как вы принимаете каждый шаг. Почувствуйте дыхание, как он входит и выходит. Или обратите внимание на способ, в котором листья дерева поколебать в тандеме с ветерком.

Как вы пытаетесь сосредоточиться, ум обязательно дрогнули время от времени. Единственное решение для этого заключается в четком и продолжайте идти.

Теперь давайте разберемся, как ходьба медитации отличается от сидячей медитации.  

Разница между Сидеть и медитации при ходьбе

  • Ходьба медитации требует, чтобы держать глаза открытыми, в то время как, в сидячей медитации, вы, как правило, рекомендуется держать глаза закрытыми.
  • Медитация при ходьбе не требует, чтобы вы отозвать свое внимание от внешнего мира, так же, как сидячая медитация делает.
  • В медитации при ходьбе, то легче наблюдать ощущения в вашем теле по сравнению с сидячей медитацией. В сидячей медитации, так как нет никакого движения, ощущения являются более тонкими.
  • Ходьба медитация может быть легко адаптирована к повседневной деятельности, как ходьба к двери Вашего дома с места парковки. Принимая во внимание, сидячая медитация не имеет никаких возможностей для этого.

Теперь давайте выясним преимущества медитации при ходьбе.

Преимущества медитации при ходьбе

  • Ходьба опыт медитации соединяет вас больше ваше окружение. Вы начнете замечать мелкие детали и осознавать их.
  • Он открывает свою голову новые перспективы и идеи.
  • Ходьба медитации улучшает концентрацию и помогает вам оставаться в данный момент.
  • Это улучшает ваше здоровье и благополучие.
  • Ходьба медитации помогает вам быть внимательными в своей повседневной деятельности.

Давайте ответим на некоторые общие вопросы по медитации при ходьбе в настоящее время.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Могу ли я ходить в любом месте, чтобы испытать медитацию при ходьбе?

Испытываешь медитацию при ходьбе в любом месте будет сложно для новичка. Например, шумная дорога будет включать в себя слишком много элементов, чтобы уделить внимание, портя понятие медитации.

Как долго я должен практиковать медитацию при ходьбе?

Практика медитации при ходьбе, по крайней мере 10 минут каждый день.

Медитация в любой форме, это хорошо. Когда вы объедините его с ходьбой, нет ничего подобного. Ходьба является важной частью повседневной жизни. А это может означать только больше медитации, если вы решите практиковать медитацию при ходьбе, когда это возможно. Так, ходить медитации и наслаждаться абсолютной свежестью, что происходит с ним.

Как улучшить Концентрация С Йога и пранаяма

Как улучшить Концентрация С Йога и пранаяма

Если у вас возникли проблемы с концентрацией внимания в школе или на работе, Йога может помочь. Bhramari пранаяма дыхательные упражнения, которые могут улучшить память и концентрацию. Она также может обеспечить облегчение от напряжения и тревог, и которые влияют на концентрацию. Yogasanas также может помочь улучшить свой ментальный контроль. Некоторые из них включают Vajrasana, Garudasana, Сарвангасан, Врикшасан и Halasana.

Были ли ваши оценки понижались в школе, потому что вы не в состоянии сосредоточиться и сконцентрироваться на своих подданных? Вы профессиональные рабочие, кто не может хорошо работать на работе, потому что вы отвлекаетесь?

Если ответ на оба эти вопросы да, то есть способ, чтобы исправить это. Это просто, и вы можете сделать это в домашних условиях. Решение Yoga!

Йога может помочь с концентрацией. Концентрация психического контроля и для достижения ментального контроля, вы должны сосредоточиться. Это может помочь вам сосредоточиться на том, что вы хотите, несмотря на других отвлекающих факторов. Йога является традиционной практикой, которая помогает сохранить баланс между телом и разумом.

Попробуйте эти йога асаны и дыхательные упражнения, чтобы помочь вам преодолеть эти проблемы концентрации.

Позы Йоги Для улучшения концентрации

1. Thunderbolt / Алмазная Поза (Vajrasana)

меры

  • Сядьте прямо и сложить обе ноги, держа бедра на пятки. Пальцы должны указать позади вас и большие пальцы должны касаться друг друга.
  • Сядьте на яме, образованной приоткрытые каблуков.
  • Убедитесь, что ваш позвоночник, шея и голова находятся в прямой линии. Ладони должны быть размещены на бедра, лицевой стороной вверх.
  • Удерживайте позу и принимать длинные, глубокие вдохи.
  • Выдохните и расслабьтесь.
  • Выпрямите ноги.

Меры предосторожности

  • Это не должно быть осуществлено на практике, если у вас есть боль в ногах, лодыжках или коленях.
  • Любой страдает от проблем проскальзывания дисков не должен практиковать эту асану.
  • Лица, имеющие трудности в движениях должны выполнить это с помощью инструктора йоги.

2. Игл Поза (Garudasana)

меры

  • Встаньте прямо на свой коврик для йоги, держа ноги вместе.
  • Согните колени немного и поднимите правую ногу.
  • Поместите его через левое бедро и зацепить за правые ноги позади задней левой голени.
  • Протяните руки перед вами, согните локти, и скрестите руки таким образом, что левая рука лежит на праве или наоборот.
  • Убедитесь, что вы сосредоточены на одной точке перед вами.
  • Попробуйте провести эту позу до тех пор, как вы можете, сосредоточив все свое внимание на точке, которую Вы выбрали, чтобы сосредоточиться. Вдохните и медленно выдохните в то время как в этой позе.
  • Медленно отпустите руки и привести их к бокам тела и вернуться к вашему исходному положению.

Меры предосторожности

  • Избегайте практиковать эту позу, если вы пострадали от какой-либо недавнего колена или локтя травмы.

3. Дерево Позы (Врикшасан)

меры

  • Встаньте прямо на свой коврик для йоги с вашими руками на вашей стороне.
  • Согните правое колено и поместите его высоко на левом бедре. Подошва стопы должны быть размещены на плоской поверхности бедра.
  • Убедитесь, что ваша левая нога прямая и найти свой баланс.
  • Когда вы уравновешены, сделайте глубокий вдох. В то время как вдыхая, изящно поднимите руки над головой и приносит свои ладони вместе, как вы могли бы сделать «Намаст».
  • Смотрите прямо и сосредоточиться на удаленном объекте. Устойчивый фокус будет поддерживать устойчивый баланс.
  • В этой позе, продолжайте принимать в длинных, глубоких вдохов. Расслабьте тело как можно больше.
  • Медленно, с выдохом, обрушить руки и аккуратно освободить правую ногу.
  • Вы можете повторить эту позу с левой ногой на правом бедре и правой ногой помещенной твердо стоит на земле.

Меры предосторожности

  • Избегайте делать эту позу, если вы страдаете от мигрени, бессонницы, или низкого или высокого кровяного давления.

4. Плечо Стенд (Сарвангасана)

меры

  • Лягте на коврик. Поместите руки под бедро с локтями близко к телу.
  • На выдохе согните колени и поднимите таз от пола.
  • Когда вы вдыхаете, выпрямить ноги и поместить их прямо вверх.
  • Задержитесь в этом положении при поддержке обеих руках. Размещение локтей близко друг к другу поможет защитить спину и обеспечит большую стабильность.
  • Если вся позиция не представляется возможным, сделать столько, сколько вы можете, но убедитесь, что положение стабильно.
  • Выдохните и согните колени к груди.
  • Затем вдохните и с помощью ваших рук принести бедра вниз.
  • Когда вы приходите вниз от прямой позиции, убедитесь, что вы не сходите с рывком.

Меры предосторожности

  • Менструирующие и беременным женщинам не рекомендуется выполнять эту йогу асаны.
  • Важно, чтобы проконсультироваться с врачом, если вы страдаете от высокого кровяного давления, проблемы с сердцем, глаукомой, проскальзывания диска, спондилез, боли в шее и / или острых заболеваний щитовидной железы.

5. Плуг Pose (Halasana)

меры

  • Лягте на спину, руками рядом с вами, ладонями вниз.
  • Как вы вдыхаете, использовать ваши мышцы живота, чтобы поднять ноги от пола, подняв ногу вертикально под углом 90 градусов.
  • Продолжайте дышать нормально. Поддерживая бедра и спину руками, поднять их с земли.
  • Разрешить ноги подметать под углом 180 градусов над головой, пока ваши пальцы касаются пола. Ваша спина должна быть перпендикулярна полу. Это может быть трудно на начальном этапе, но сделать попытку в течение нескольких секунд.
  • Удерживайте эту позу, и пусть ваше тело расслабить все больше и больше с каждым устойчивым дыханием.
  • Примерно через минуту (несколько секунд для начинающих) покоящихся в этой позе, вы можете мягко привести свои ноги вниз на выдохе.

Меры предосторожности

  • Если вы новичок, это не должно быть выполнено без помощи инструктора.
  • Если у вас есть травмы шеи, диарея, или высокое кровяное давление, избежать этой асаны.
  • Женщины должны избегать этой асаны во время беременности и в течение первых двух дней менструального цикла.

Есть много других поз вы можете практиковать, чтобы улучшить вашу концентрацию. Попробуйте это в течение нескольких недель и разделить разницу с вашими друзьями в школе или коллегами по работе.

Дыхательные упражнения Для улучшения концентрации

Дыхательные упражнения помощь в успокоении ума и улучшения памяти и концентрации. Они также помогают уменьшить тревогу. Это, в свою очередь, помогает вам лучше выполнять в задачах , связанных с памятью и обучения. 1

Одним из таких упражнений является дыхание пчелы или Bhramari пранаяма. Давайте узнаем, как выполнять это упражнение.

Дыхание пчелы (Bhramari Пранаяма)

Этот метод успокаивает и успокаивает нервы, особенно вокруг мозга и лба. Выдох в этом пранаямы напоминает типичный жужжащий звук пчелы. Жужжащий звук вибрации оказывают успокаивающее действие на ум и тело.

меры

  • Сядьте прямо в спокойном месте в вашем доме или на работе. Держите нежную улыбку на вашем лице
  • Закройте глаза на несколько минут и наблюдать ощущения в вашем теле и сосредоточиться на безмолвии внутри.
  • Существует хрящ между щекой и ушами. Поместите указательные пальцы обеих рук на хрящ.
  • Сделайте глубокий вдох, и, как вы выдыхаете, нажмите хрящ с указательными пальцами.
  • Держите пальцы прессованные, делая громкий жужжащий звук, как пчела. Вы также можете переместить пальцы в и, делая это.
  • Вдохните снова и продолжить последовательность три-четыре раза.

Меры предосторожности

  • Убедитесь в том, что палец находится на хрящ, а не в ухе.
  • Нажмите пальцем на хряще мягко; не оказывать давление на него.
  • Несмотря на то, что делает звук жужжащий, убедитесь, что ваш рот закрыт.

Выгоды 

  • Это упражнение улучшает концентрацию и память.
  • Он предусматривает освобождение от напряжения, гнева и тревоги. Это особенно полезно для тех, кто страдает от гипертонии. Он успокаивает ум.
  • Это обеспечивает облегчение от головных болей и снижает мигрень боль.
  • Это укрепляет доверие.

Помимо этого, вы можете также попробовать Shitali и Капалабхать пранаям. Наряду со здоровым образом жизни, эти упражнения медленно тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на задаче под рукой и полностью сосредоточиться.

7 Лучший Позы Йоги, чтобы облегчить боли в груди

7 Лучший Позы Йоги, чтобы облегчить боли в груди

Часто ли вы чувствуете тяжесть в области груди? Если да, то это может быть для простых причин, которые могут быть легко исправлены с помощью нескольких йоги отрезок.

Но вы должны знать правильные. И именно поэтому мы соединили лучшие позы йоги здесь, которые могут растягиваться и открыть ваши мышцы груди обеспечивая утешение для них.

Боль в груди не обязательно означает сердечный недуг. Это могло произойти по той простой причине, как сидит сгорбившись на стуле в течение долгих часов.

Если не фиксированы в нужное время, проблема будет расти к главному один вызывает излишние трудности. Перед тем, что может произойти, установить его со следующими 7 поз в йоге для боли в груди.

До этого давайте выясним причину боли в груди.

Что вызывает боль в груди?

Боль в груди возникает из-за различные причины. Вы можете почувствовать это в любом месте от шеи к верхней части живота. Грудь стеснение часто происходит из-за плохой осанки, но также может быть признаком чего-то более серьезного, как паники или сердечного приступа.

Если вы чувствуете боль в вашей области груди, это не обязательно может быть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Или это может быть. Когда ваши мышцы сердца не получают достаточное количество кислорода, что приводит к тяжелой форме боли в грудной клетке называется стенокардией.

Другие сердечные связанные боли в груди являются сердечный приступ, перикардит, миокардит, кардиомиопатия и расслоение аорты.

Боль в груди возникает из-за желудочно-кишечные проблемы тоже. Если вы глотания, камни в желчном пузыре, воспаление желчного пузыря или поджелудочной железы, то вы будете чувствовать боль в груди.

Даже если у вас есть пневмония, астма или сгустков крови, что приводит к груди болят. Боль в груди также происходит, когда вы страдаете от перелома, который вызывает давление на нервы. Поврежденные ребра и боли в мышцах от экстремальных нагрузок также основные факторы, вызывающие боль в груди.

Йога для груди

Вы должны получить врач, чтобы оценить любую внезапную боль в груди Вы чувствуете и провериться на проблемы с сердцем. Если это не так, то вы можете успокоить ваши мышцы груди с йогой.

Йога помогает в снижении стеснения в груди, открывая, расширяя и растягивая грудь. Это счетчики эффектов плохой осанки, чрезмерное использование и напряжения мышц, путем фиксации причины проблемы.

Йога улучшает диапазон движения, растягивает ваши грудные мышцы, улучшает гибкость, которая вся помощь в искоренении боли в груди.

Иногда, даже стресс, беспокойство и напряжение могут вызвать боль в груди, и вы хорошо знаете, что йога является лучшим решением для него.

Практикуйте боль в груди освободив позы, упомянутые ниже, чтобы понять, что я имею в виду.

7 Лучшие позы йоги для боли в груди Relief

1. Matsyasana (Рыба Pose)

О Pose- Matsyasana или рыбы Поза назван в честь Матсья аватар Господа Вишну. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов и удерживать позу в течение по крайней мере 30 до 60 секунд , чтобы почувствовать эффект Позы в.

Преимущества для груди : Matsyasana растягивает ваши ребра мышцы. Он также растягивает переднюю и заднюю часть шеи и улучшает осанку. Это лечебное для закругленных плеч и снимает раздражение.

2. бхунджангасана (Кобра Pose)

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

О Pose- бхунджангасана или Поза кобры является асана , которая напоминает поднятый капюшон кобры. Это backbend. Поза является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 15 до 30 секунд.

Преимущества для груди : бхунджангасан растягивает мышцу груди и плеч. Это повышает гибкость и улучшает настроение. Поза улучшает кровообращение и циркуляцию кислорода.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

О Pose- Dhanurasana или лук асана позой , который напоминает смычковый готов стрелять. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов и удерживать позу от 15 до 30 секунд во время тренировки.

Преимущества для груди : Dhanurasana Массажных вашего сердца и излечивает астму. Она идеально подходит для снятия стресса и усталости. Поза открывает грудь, шею и плечи.

4. Bitilasana (Корова Pose)

О Pose- Bitilasana или коровы Поза является асана , которая напоминает позицию коровы. Санскритское слово «Bitila» означает корову. Bitilasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу в течение 10 до 15 секунд.

Преимущества для груди : Bitilasana улучшает осанку и равновесие. Он укрепляет шею и растягивает спину. Поза успокаивает ум и снимает стресс. Это также увеличивает циркуляцию крови в организме.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

О Pose- Ustrasana или Поза Верблюда является backbend , который напоминает позицию верблюда. Санскритское слово «Устр» означает верблюд. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.

Преимущества для грудь : Ustrasana растягивает и укрепляет плечи и спину. Он открывает грудь и улучшает дыхание. Поза тонизирует шею и растягивает горло.

6. Chakrasana (колеса Pose)

О Pose- Chakrasana или Колесо Поза является асана , которая выглядит как колесо. Это также является важным шагом в акробатике. Chakrasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 1 до 5 минут.

Преимущества для груди : поза хороша для вашего сердца и лечит астму. Он протянулся легкие и стимулирует щитовидную железу. Он лечит депрессию и снимает стресс и напряжение в теле.

7. Natarajasana (танец Pose)

О Pose- Natarajasana или танец Поза является асана , которая напоминает танец позе Господа Шивы. Это промежуточный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу от 15 до 30 секунд во время тренировки.

Преимущества для груди : Natarajasana растягивают мышцы шеи и укрепляют вашу грудь. Это повышает гибкость вашего тела , а также улучшает баланс вашего тела.

Теперь, когда вы знаете все о йоге позы освободив стеснение в груди, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге и боли в груди.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Является ли боль в груди опасно для жизни?

Боль в груди может быть смертельной, если она тяжелая и связана с сердцем.

Мне нужно проконсультироваться с врачом моего практиковать позы йоги для боли в груди делать?

Абсолютно! Только с согласия врача, мы рекомендуем вам попробовать йогу позе, чтобы облегчить боль в груди.

Боль в груди различной степени. Это может быть острым или тупая боль. Это может быть небольшая проблема, которая может быть легко исправлена ​​или главным недугом, который нуждается в профессиональной помощи. Выяснить, какой он есть, и принять соответствующие меры. Если причина вашей боли в груди не опасно для жизни, то йога позы упоминалось выше работы лучше всего. Дайте им попробовать.

7 Сидящая Позы Йоги, который будет работать чудеса на вашем здоровье

7 Сидящая Позы Йоги, который будет работать чудеса на вашем здоровье

Что поражает вас, когда вы думаете о физических упражнениях? Бег, прыжки, пропуск, и все, что держит вас и движется. Что делать, если я сказал, что вы могли бы осуществить даже в сидячем положении? Упражнение, что является эффективным и отлично подходит для вашего здоровья. Интересно, что это может быть? Мы не будем держать вас больше ждать. Проверьте эти 7 сидящие позы йоги, которые будут творить чудеса на вашем здоровье. Вы знаете, что я имею в виду.

До этого, давайте узнаем о сидячем йоге.

Что такое Сидящий Йога?

Йога асана сочетание сидя, стоя, и лежа позы. Каждый набор влияет на определенную часть тела и имеет свои уникальные преимущества. Сидящие асаны йоги вариации асан, которые должны быть выполнены, садясь на землю. Они идеально подходят для гибкости и лучше всего подходит для тех, кто только начинает изучать йогу, поскольку они легко адаптируются к любому уровню выносливостью.

Давайте посмотрим на некоторые из них ниже.

Здоровье Улучшения Седельных поз йоги

1. Sukhasana (Easy Pose)

Sukhasana или Easy Поза отлично подходит для начинающих. Это просто и легко, как следует из названия. Кроме того, поза, чтобы сидеть в медитацию. Таким образом, практикуя его утром лучше всего работает. Сделайте это на пустой желудок, если вы планируете следить за ним с другими асанами. Sukhasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Сидеть в нем до тех пор, как это удобно.

Польза для здоровья Sukhasana

Sukhasana удлиняет спину и расширяет ваши ключицы. Он успокаивает ум и излечивает умственную усталость. Он также улучшает положение тела и массажа ваши икроножные мышцы. Поза помогает вам чувствовать себя заземлены и меньше подвержены стрессу и дает ощущение тишины и спокойствия.

2. Падмасана (поза лотоса)

Падмасана или позе лотоса является асана назван в честь лотоса, благоприятный символ. Во многих культурах лотос означает позитивные аспекты, и это, безусловно, то, что асана основана. Практика падмасане утром или вечером, не обязательно на пустой желудок. Это промежуточный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 1 до 5 минут.

Польза для здоровья падмасаня

Падмасана растягивает ваши лодыжки и колени. Это увеличивает продолжительность концентрации внимания и держит ваш позвоночник прямо. Это облегчает из менструальных проблем и восстанавливает энергетические уровни. Sukhasana стимулирует таз и мочевой пузырь и сохраняет ваши суставы и связки гибкими.

3. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасана или бабочка Поза является асана, которая выглядит как бабочка хлопает крыльями. Он также похож на сапожник на работе. Следовательно, она также называется Сапожник Поза. Практика баддха Конасана по утрам или вечерам на пустой желудок. Лепестковая прочь и удерживать позу в течение 1 до 5 минут.

Польза для здоровья баддха Конасана

Баддха Конасан стимулирует предстательную железу и почку. Он улучшает кровообращение, растягивает колени, снимает легкую депрессию. Поза успокаивает ишиас и снимает симптомы менопаузы. Это терапевтическое для лечения астмы и помогает облегчить роды.

4. Ваджрасана (Diamond Pose)

«Ваджра» в переводе с санскрита означает алмаз. Следовательно, другое название Ваджрасане является Алмазная Поза. Практикующий Ваджрасан поможет вам стать так сильно, как алмаз. Поза работает лучше всего после еды, в отличие от многих других асан. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 5 до 10 минут.

Польза для здоровья Ваджрасаня

Vajrasana улучшает пищеварение и уменьшает жир в бедрах. Это расслабляет тело и помогает бороться с расстройствами желудка. Он лечит мочевые проблемы и помогает нижней части тела, чтобы стать гибким. Поза тонизирует бедра и излечивает боль в суставах. Он также служит в качестве болеутоляющего для больных артритом.

5. Bharadvajasana (Провидец Pose)

Bharadvaj это имя одного из семи величайших провидцев Индии. Асана получает свое название от него. Практикуйте утром натощак или вечером обеспечивая зазор 4 до 6 часов с момента последнего приема пищи. Bharadvajasana это промежуточный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Польза для здоровья Bharadvajasana

Bharadvajasana растягивает туловище и стимулирует органы брюшной полости. Он регулирует обмен веществ и очищает органы. Он также снимает боль в пояснице и боль в шее. Поза удерживает вас от негатива и поможет вам пройти через день в изящной манере.

6. Ardha Matsyendrasana (Половина спинного Twist)

Ardha Matsyendrasana также называется Half Lord Of Рыб Поза, как это означает, что на санскрите. Это сидит спинальной твист работает лучше всего, когда практикуется утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Ardha Matsyendrasana является начальным уровнем Хатха-йога асаны. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Польза для здоровья Ардха Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana тонизирует Ваши мышцы живота, заряжает ваш позвоночник, и открывает шею и плечи. Она очищает ваши внутренние органы и устраняет отходы. Поза также стимулирует печень и легкие. Он освобождает дополнительное тепло от органов и увеличивает поступление кислорода в легкие.

7. Paschimottanasana (Усаженный наклон вперед)

Paschimottanasana или Сидящий Наклон вперед является асана, которая выглядит, казалось бы, удобно, но является сложной задачей держать. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистой или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Paschimottanasana является базовый уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Польза для здоровья Paschimottanasana

Paschimottanasana является снятие стресса. Это уменьшает брюшной жир и устраняет раздражительность и гнев. Поза улучшает гибкость позвоночника и уравновешивает менструальный цикл. Он лечит боль в животе и слабость тела и защищает от диабета.

Теперь, давайте ответить на некоторые часто задаваемые вопросы о йоге.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Должен ли я превратить вегетарианской заниматься йогой?

Йога верит в концепции ахимсов, но выбор остается открытым для практикующих.

Что мне нужно сделать, чтобы начать заниматься йогой?

Ваше полное внимание и концентрацию, и, возможно, бутылка воды и йога коврик все, что вам нужно, чтобы начать практику.

Вместо напряженной деятельности, если вы хотите, чтобы сидеть в углу и спокойно тренироваться, то сидящая асана йоги является лучшим вариантом для вас. Эта асана не так просто, как они выглядят, и они оказывают сильное влияние на различных функциях организма. Итак, попробуйте выше, и расскажите нам, как опыт был.

5 Эффективная йога Позы для синдрома раздраженного кишечника

5 Эффективная йога Позы для синдрома раздраженного кишечника

проблемы с желудком наиболее неловко. Они получают вас стресс и беспокоятся. Частые сокращения и тянет в животе только хуже. Вы научитесь жить с раздраженными испражнениями, давлением и болью в животе. Для того, чтобы спасти вас от этого затруднительного положения, мы выяснили пять поз йоги, которые разглаживают из внутренности желудка. Проверь их!

Но во-первых, давайте узнаем о синдроме раздраженного кишечника.

Что такое синдром раздраженного кишечника (СРК)?

IBS является условием, что происходит в вашей пищеварительной системе и вызывает вздутие живота, газы, запор и понос. Это может быть спорадическим или превратиться в хроническую проблему, влияющий на качество вашей жизни и психологического бытия. Женщины в большей степени страдают от IBS, чем у мужчин. Это происходит в одном среди пяти людей, и развивается в первый раз, когда вы 20-30 лет. Стресс и плохие пищевые привычки являются распространенными причинами для возникновения синдрома раздраженного кишечника.

Во многих случаях IBS было установлено, что не было ни одного события физического повреждения желудка. Предполагают, что IBS имеет место, когда есть нарушения в регулярном взаимодействии мозга желудка. Это разрушение делает ваш пищеварительный тракт очень чувствительны, что приводит к расстройству желудка, стресс и беспокойство.

Теперь давайте посмотрим, как лечить СРК с помощью йоги

Практика Йога для IBS (синдром раздраженного кишечника) Relief

Стресс и IBS взаимосвязаны. Йога успокаивает нервы и снижает уровень стресса, работая как бальзам для вашей возбужденной пищеварительной системы. С устойчивым дыханием и спокойным умом, попробуйте позы йоги, упомянутые ниже, и избавят себя от IBS.

IBS Healing Позы Йоги

1. Parighasana (Ворота Pose)

Parighasana стимулирует ваши органы брюшной полости и тянется по бокам от туловища. Это повышает вашу способность дыхания и способствует пищеварению. Он также строит свою основную силу и устраняет отходы от вашего тела.

Для того, чтобы сделать Parighasana, опуститься на колени, выпрямив спину и голову смотреть вперед. Теперь, протяните правую ногу вправо, с правой ногой вперед и лицом на землю. Поднимите левую руку вверх и согнуть туловище над правой ногой. Положите правую руку на голени правой ноги. Повторите то же самое с правой рукой.

2. Ardha Matsyendrasana (Half-Сидящая Spinal Twist)

Как это сделать Ардха Matsyendrasana и каковы его преимущества

Ardha Matsyendrasana открывает грудь и увеличивает подачу воздуха в легкие. Она очищает ваши внутренние органы, удаляя токсины из них. Он стимулирует почки и устраняет усталость. Поза стимулирует пищеварительную силу вашего желудка и повышает аппетит.

Для того, чтобы сделать Ардха Matsyendrasana, сесть с ногами вытянутыми перед вами. Держите прямую спину и ноги вместе. Теперь согните правую ногу, возьмите его через левое бедро, и поместите пятку правой ноги у левого бедра. Затем, положите левую руку на правое колено и принять правую руку за к вашей середине спины. Twist вашей талии, плечи и голову вправо и посмотрите через правое плечо.

3. Ананда Balasana (Happy Baby Поза)

Как сделать Ананд Balasana и каково его преимущество

Ананда Balasana успокаивает мозг и снимает стресс и боль. Она простирается и успокаивает позвоночник и отпускает напряжение в ловушке в спине. Он сжимает ваш желудок и массирует внутренние органы пищеварительной системы.

Для того, чтобы сделать Ананда Balasana, лечь на спину. Принесите ваши колени к груди, обхватив их. Расслабьте обратно в землю. Теперь переместите колени на ширине плеч и привести свои ноги, прямо над коленями. Растянуть руки и доходят до подошвы ваших ног и держать их там. Убедитесь, что ваши руки прямые, и ваши лопатки касаются земли.

4. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana хороший стресс и усталость попойка. Он снимает запоры и помогает с заболеваниями почек. Он улучшает кровообращение и лечит ожирение. Dhanurasana усиливает функцию вашего кишечника, улучшает пищеварение и повышает аппетит.

Для того, чтобы сделать Dhanurasana, лечь на живот. Ваши ноги должны быть на ширине плеч и руки на стороне. Теперь согните колени и принести свои ноги. Вытяните руки назад, достигают щиколотки ноги и держать их в руках. Поднимите грудь от земли и двигать ноги вверх, чтобы сформировать лук. Держите голову прямо и смотреть вперед.

5. Pavanamuktasana (Ветер освободив Pose)

Pavanamuktasana укрепляет мышцы живота и массирует внутренности живота. Это помогает в пищеварении и выпускает нежелательные и токсичные газы из организма. Она простирается шеи и спины и снимает напряжение в нижней части спины. Pavanamuktasana держит вас от кислотности и запоров.

Для того, чтобы сделать Pavanamuktasana, лечь на спину и вытяните ноги вперед. Держите руки по обе стороны тела. Согните колени и привести их к груди. Нажмите бедра на живот с сложенными руками. Теперь поднимите голову и грудь от пола и положите подбородок на колени. Вы можете попробовать покачиваясь вверх и вниз или вбок в этой позе.

Вы когда-нибудь задумывались йогой для IBS? Попробуйте выше позы, и посмотреть, как они сделают ваш синдром раздраженного кишечника исчезает!

Теперь давайте перейдем к некоторым общим вопросам, связанным с йогой и IBS.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Есть ли усугублять алкоголь IBS?

Да, алкоголь обостряет IBS, даже в небольшом количестве. Лучше всего, чтобы полностью изгнать алкоголь из вашей диеты до вашей IBS лечится.

Насколько эффективна ваша диета на IBS?

Ваша пища может сделать перерыв или IBS. Наполните свой рацион богатые клетчаткой продукты, такие как овощи, фрукты и цельные зерна. Ешьте их в течение дня сбалансированно и жевать пищу.

Является ли IBS опасной для жизни?

IBS является болезненным, но не смертельным. Он также не приводит к каким-либо другим расстройствам желудка.

Влияет ли менструальный цикл IBS?

Да, женские гормоны оказывают влияние на IBS. Симптомы СРК становятся хуже во время менструации.

Является ли IBS называется любыми другими именами?

Да, IBS также известен как слизистой колит, спастический толстой кишки, толстой кишки, нервной и функциональна болезнь кишечника.

Йога является проверенным временем спасителем для IBS. В каждой позе йоги, которую вы держите, слушать свое тело, оставайтесь с ощущениями, и хорошо дышит. Это поможет успокоить пищеварительный тракт и исцеление синдрома раздраженного кишечника.