Как сделать Ocean Breath (Удджайи Пранаяма) Йога

 Как сделать Ocean Breath (Удджайи Пранаяма) Йога

Также известен как:  шипя дыхание, победившую дыхание, дыхание Дарта Вейдера

Цели: Дыхательные

Уровень: начальный

Ocean Breath ( Удджайи пранаяма ) чаще всего используется для поддержки позы йоги, особенно в стиле Виньяса. В этой технике дыхания, вы уменьшаете количество воздуха , которое может пройти через горло, удлиняя ваше дыхание цикла. Каждый вдох и выдох длинные, полные, глубокие, и контролируемые. Вы можете узнать это дыхание, сидя в удобном положении со скрещенными ногами. Как только вы получите повесить его, начать использовать его во время практики йоги.

Выгоды

Ocean Breath концентрирует и направляет дыхание, давая асаны дополнительную мощность и направленность. Это увеличивает потребление кислорода. Клиническое исследование от отдела нейрофизиологии в Национальном институте психического здоровья и нейронаук в Бангалоре, Индия нашла удджайи пранаяма может увеличить потребление кислорода во время тренировки примерно 50 процентов.

Практика этого паттерна дыхания также успокаивается полет или полет реакция вашего организма. Ваше тело говорит вам, что он хочет, чтобы выйти из позы, как скоро можно, но с глубоким дыханием, вы говорите в resonse, что все в порядке, и вы можете держать дольше.

Другой способ думать о удджом дыхании визуализировать ваше горло, как садовый шланг, с дыханием, проходящими через как струйку воды. Если вы поместите свой большой палец частично над отверстием шланга, вы увеличиваете силу воды, которое приходит через. Это то же самое, что вы делаете с вашим горлом во время удджого дыхания. Воздух, который приходит через ваше суженное горло мощное, направленное дыхание, что вы можете отправить на часть вашего тела, которые нуждаются в ней во время практики.

Виньяса йога часто называют дыханием синхронизированные движения, а это значит, при переходе от одной позы к другой на вдохе или выдохе дыхания. Но это дыхание модели не только для текущей стили, это йога это полное глубокое медленное дыхание, которое может призвать, чтобы помочь вам найти свой танк в резерв долго держит.

Шаг за шагом инструкции

  1. Сядьте высокий напрягая плечи от ваших ушей и закройте глаза. Для того, чтобы подготовиться, осознать свое дыхание, не пытаясь контролировать его на всех. Начинает вдыхать и выдыхать через рот, если вы дышали через нос.
  2. Принесите вашу осведомленность к горлу. На ваших выдохов, начинают тон задней части горла (ваш голосовой щели или мягкого неба), немного сужая проход воздуха. Представьте, что вы запотевание пары очков. Вы должны услышать мягкий шипящий звук.
  3. Как только Вы освоитесь с выдохом, начинают применять те же сжатие горла к вдохов. Вы должны еще раз услышать мягкий шипящий звук. Это где название происходит от дыхания: это звучит как океан. (Это также звучит как Дарт Vadar.)
  4. Когда вы в состоянии контролировать горло как на вдохе и выдохе, закрыть рот и начать дышать через нос. Продолжить применяя те же тонизирующее к горлу, что вы делали, когда рот был открыт. Дыхание будет еще сделать громкий шум и из носа. Это удджайи дыхание.
  5. Теперь начните использовать это дыхание во время практики. Если учитель говорит вам, чтобы перейти на вдохе, сделать его удджай вдох. Если вам нужно кое-что дополнительно, чтобы поддержать вас, удерживая позу, помните это дыхание и применить его.

Распространенные ошибки

Самая распространенная ошибка в дыхании океана ужесточает горло. Вы хотите только небольшое сужение.

Модификации и вариации

Практика океан дыхания часто, как вы становитесь знакомы с практикой. Вы хотите, чтобы иметь возможность использовать его в занятии йогой без паузы. Попросите инструктор йоги дать вам обратную связь относительно того, что вы делаете это правильно или необходимы дополнительные сигналы или модификацию.

Дополнительные практики могут изучить другие варианты с надлежащей инструкцией. Используя мышечные замки ( бандхи ) является передовой техникой, как и дыхание удержаний (kumbhakas).

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас есть дыхание трудности или состояния, такие как астма, это структура дыхания может быть трудной. Убедитесь, что вы достаточно дыхания и положить конец практике, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Вы не должны чувствовать боль во время этой практики.

Шивананда Йога – Все асаны и их преимущества

Шивананда Йога - Все асаны и их преимущества

Вы знаете? Йога является единственным методом, где вы можете найти психическое спокойствие наряду с физической энергией. Есть тысячи асан йоги в традиционных книгах. Совершенно очевидно, что человек не может практиковать все асаны в день. Но практики и мастеринга немногие из них могут помочь вам обрести силу, стать уверенными в себе и энергичным.

Шивананда йога vendanta dhanwantari ашрам и его пути приобрели огромную популярность на протяжении многих лет. Эта форма йоги является традиционным, медитативным и медленным процессом. Свара йога по Swani Шивананды включает пранаямы (дыхательные упражнения), Sun приветствий и 12 асан.

Пранаяма:

Во время выполнения пранаямы, выполните следующие действия:

Глубоко вздохните Закройте правую ноздрю и вдохните левой ноздрей. Затем немедленно закройте левую ноздрю и выдохните с правой ноздрей. Таким образом пытаются быстро дыхание, меняя ноздри. Всегда вдыхайте медленно. Это помогает в очистке носового прохода. Те , имеющие проблемы с дыханием должны проконсультироваться с врачом , прежде чем практиковать это.

Sun Приветствие  также является важным элементом Шивананда йоги. Все , что вам нужно сделать , это следовать этим простым шагам , чтобы начать:

Шаг 1:  Встаньте в прямом положении , и привести свои руки в молитве позиции. Здесь вы должны выдыхать.

Шаг 2:  Теперь вдохните и поднимите руки в направлении вверх, сохраняя ваши ладони вместе.

 Шаг 3: Выдохните и затем наклониться вперед , чтобы коснуться пальцев ног пальцами.

Шаг 4:  Снова вдох и шаг правой ногой назад, выгнуть спину и поднимите подбородок.

Шаг 5:  Теперь выдохните и шаг назад левую ногу. Теперь обе ноги находятся в таком же положении доски. Растянуть его столько , сколько вы можете. Здесь, вес тела полностью на руки и ноги.

Шаг 6:   Теперь опустите колени, грудь и лоб и коснуться земли.

Шаг 7:  Вдохните, растянуть вперед и изгиб в обратном направлении. Держите руки прямо. Это положение также известно как Sarpasana или положение змеи.

Шаг 8:  На этом этапе вы должны выдохнуть и поднять свое тело, бедро , а затем попытаться растянуть его столько , сколько вы можете. Вес всего тела является правильно сбалансирован на руках и ногах.

Шаг 9:  Вдохните и шаг правой ногой вперед в верхней части стопы , натянутой на полу. Снова поднимите подбородок и смотреть прямо.

Шаг 10:  Снова, согните вниз , чтобы коснуться пальцев ног пальцами.

Шаг 11:  Вдохните и вытяните руки назад от над головой.

Шаг 12:  Выдохните и плавно вернуться в первое положение.

После освоения Сурья Намаскара, необходимо изучить 12 позы или асаны, которые включены в Шивананде йоги. В 12 фундаментальных асаны этой формы йоги:

ширшасан:

Выполняя эту асану, вы должны сначала сесть на полу в положении Vajrasana. Теперь положите руки на землю таким образом, что вы будете в состоянии держать левую руку с правой рукой и правой рукой с левой стороны. Теперь попробуйте поместить макушку между ладонями. Тогда попробуйте взять ноги немного вверх. Это известно как Ардха ширшасан. Попробуйте балансировать это таким образом. После того, как вы успешно научиться балансировать, а затем попытаться переместить свои ноги в направлении вверх по прямой линии с телом. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и отпустить. Всегда помните, что правильный путь, чтобы выйти из любой асаны пути вы входите в него.

Сарвангасан:

Это также известно, как плечо стенд. Здесь, вы должны сначала лежат на коврике и отдохнуть спиной на пол. Тогда вы должны попробовать поднимая ноги вверх. Вы даже можете взять поддержку ваших рук для того же. Попробуйте отдохнуть руки на вас назад, так что они могут помочь вам оставаться стабильным в положении. После того, как ваши ноги в воздухе, постарайтесь, чтобы привести их в прямой линии с вашим телом и растянуть его столько, сколько вы можете. Пребывание в этом положении в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Halasana:

Когда вы установившиеся в Сарвангасаны позы, попытаться привести свои ноги вниз от над головой. Опять же, здесь отдых на ладони вашей руки на спину, чтобы поддержать свою позицию.

Matsyasana:

Лягте на спину на пол, колени согнуты, ступни на полу. Вдох и слегка поднимите верхнюю часть тела от пола и двигайте руки ниже ягодиц. Затем остальные ваши ягодицы на спине руками. Остаются стабильными в течение 15 секунд и отпустить.

Paschimotthanasana:

Сядьте на пол с обеими ногами вытянуты вперед перед вами. Вытяните руки и тело вперед и попытайтесь коснуться пальцев ног. Согните колени так же, как вы можете и попытаться достичь ваших ног.

бхунджангасан:

В этой позе, вы должны позиционировать себя в изогнутую позу, которая напоминает змею. Спать на земле таким образом, что ваш лоб касается земли. Теперь поместите ладони под плечами таким образом, чтобы она проталкивается ближе к телу. Вытяните ноги так, чтобы верхняя часть ваших ног давит вниз на коврик. Теперь вдохните и медленно прижмите руки, чтобы протянуть руки, посылая грудь вверх. Эта поза выглядит как змея, и, следовательно, она называется кобра позой или змей позы.

Shalbasana:

Лягте на живот руки отдыхает ниже бедер и лба, опирающихся на полу. Теперь попробуйте поднять левую ногу до 10 дюймов. После этого, попробуйте сделать то же самое с правой ногой тоже. На заключительном этапе, сделать это с обеими ногами.

Dhanurasana:

Это также известно как поза Bow. Все, что вам нужно сделать здесь, чтобы лежать на полу живот касаясь земли. Держите руки, кроме груди. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите ноги и бедра вверх. В то же время, вы должны попытаться поймать ноги руками. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и отпустить.

Ardha Matsyendrasana:

Сядьте на пол, ноги прямо перед вами. Согните колени, положил ноги на пол, а затем сдвиньте левую ногу под правую ногу. Положите вне левой ноги на полу. Шаг правой ноги на левую ногу и встать на поле. Нажмите правую руку на пол позади правой ягодицы и установить левую верхнюю руку на внешней стороне правого бедра возле колена. Правое колено будет указывать непосредственно на потолок. Здесь, вы должны выдохнуть и повернуть по направлению к внутренней стороне вашего правого бедра. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 30 секунд, а затем отпустить. Попробуйте сделать это в другую сторону тоже.

Kaksana:

Положите руки на пол перед ногами с ладонями вниз. Согните локти и положите колени на верхней части ваших рук выше локтя. Слегка перенесите вес вперед на ваши руки, пока ваши ноги не придут постепенно от пола. Не прыгать в положение. Всегда продолжайте смотреть на пол перед руками, удерживая эту позицию. Задержитесь на 10 секунд, а затем отпустите.

Padahastasana:

Встаньте прямо с ноги соприкасаются друг с другом. Теперь выдохните и согните вниз от бедер, чтобы коснуться пальцев ног пальцами. Держите руки растянуты во всем процессе. Теперь медленно подниматься вверх и вернуться к первой позиции.

Trikonasana:

Встаньте прямо, разделите ноги широко расставлены. Теперь поверните правую ногу на 90 градусов и левую ногу на 15 градусов. Убедитесь в том, что вес вашего тела уравновешивается одинаково на обеих ногах. Теперь согните тело в правую сторону, вниз от бедер. Сохраняет вашу талию прямо, тем самым позволяя левой рукой, чтобы прийти в воздухе и правая рука идет вниз и касается земли. Старайтесь держать обе руки в прямой линии. Повторите с другой стороны.

7 Позы Йоги остывать

7 Позы Йоги остывать

Лето здесь! Прошли те дни, когда лето было около приятного солнечного света и успокаивающего тепла. Теперь речь идет о сильных жарах, которая строит беспокойство и раздражительность в наших телах. Непрерывная потливость, жжение в глазах, и пересохшие глотки станут вашими постоянными спутниками в этом сезоне, и все, что вам нужно сделать, это прыжок в бассейн и охладиться. Здесь мы предлагаем альтернативу и более прочное решение – 7 позу йоги, чтобы охладиться этим летом. Взглянуть.

До этого, давайте узнаем, как йога может охладить температуру тела.

Йога для уменьшения тепла тела

Йога снижает температуру тела естественным образом. Тепловая энергия от метаболической активности вашего организма вызывает тепло тела. Иногда, из-за высокие температуры снаружи и меньше потребления воды, ваше тело нагревается до неудобных уровней, что нуждается в решении. Некоторые позы йоги имеют возможность понизить температуру вашего тела и охладить его. Измените вашу ежедневную практику йоги, включив в него следующие позы этим летом.

Температура тела Понижения поз йоги

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana, также известный как гора Позы, является постоянно ставить и основу всех других поз. Это может быть осуществлено в любой части дня и не обязательно на пустой желудок, особенно, когда вы делаете только эту асану. Tadasana является базовым уровнем йоги, и вы должны оставаться в позе в течение не менее 10-12 секунд. Продолжительность проведения на эту позу зависит от вашего удобства.

Преимущества: Tadasana гармонизирует тело и ум и уменьшает вялость и депрессию. Он заряжает энергией и освежает, улучшает кровообращение и уравновешивает дыхание.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Баддха Конасан, также известный как бабочка Позы, назван так как движения в асане представляют собой бабочку хлопая крыла. Это относительно простая поза и имеет множество различных преимуществ для различных частей вашего тела и мозга. Делайте это асаны либо утром или вечером в течение 10-12 минут. Убедитесь, что зазор от четырех до шести часов с момента последнего приема пищи, прежде чем делать асаны.

Преимущества: Баддха Конасан стимулирует ваше сердце и делает его перекачивать больше крови. Он также снимает беспокойство и усталость. Это хорошее избавление от стресса и снимает усталость от долгих часов физической активности.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Anjaneyasana, также называемый Crescent Поза, является позой, что Хануман из Рамаяны известно предположить. Он также известен как Half Moon Поза благодаря своей форме. Практика этой асаны утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов. Удерживайте позу в течение 10-15 секунд на каждую ногу.

Преимущества: Anjaneyasana строит умственную концентрацию. Она открывает свои легкие, грудь, плечи, уравновешивает ваше тело и повышает концентрацию и понимание. Это не только бодрит пищеварительную систему , но и заряжает энергию всей системы.

4. Simhasana (лев Pose)

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Simhasana или лев Pose, известен как разрушитель всех заболеваний. Асана представляет собой ревущий лев. Это довольно легко и удобно поза и занимает около 30 секунд, чтобы сделать. Рекомендуется проводить его утром на голодный желудок.

Преимущества: Simhasana снимает напряжение в вашем теле, особенно на лице и в области груди. Это улучшает кровообращение в лице и держит ваши глаза здоровыми. Он также держит боль в горле и неприятный запах изо рта прочь.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, также называемый Camel Поза, в среднем назад согнуть уровень и открывает сердечную чакру. Удерживайте позу в течение по крайней мере 30-60 секунд в этой асане. Рекомендуется делать эту позу на пустой желудок или утром или вечером под руководством инструктора.

Преимущества: Ustrasana улучшает дыхание и лечит чакры в вашем теле. Он улучшает пищеварение и лечит запоры. Это хорошо для общего состояния здоровья и благополучия тела. Он также улучшает кровообращение мозга, очищает тело и улучшает гибкость.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасана, также называется Cobra Поза, является частью упражнения Сурья Намаскар. Он получил свое название потому, что поза похожа на поднятом капоте кобры. Это хардкор назад изгиб, что должно быть сделано строго на пустой желудок. Пустой желудок позволяет расширить больше в позе. В идеале должны оставаться в этой позе на 15-30 секунд.

Преимущества: бхунджангасан открывает грудь и помогает в очищении сердца и легкие проходов. Он улучшает кровообращение, снимает усталость, поднимает ваше настроение, и облегчает симптомы астмы.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасан или Труп Поза напоминает труп. Асана выглядит легким, но может оказаться жестким, потому что она включает в себя полное выключение ума и тела. Пребывание в Шавасане в течение 10-12 минут, но будьте осторожны, чтобы не заснуть, делая так.

Преимущества: Шавасан расслабляет ваше тело, полностью и всесторонне. Это освежающее и омолаживающее и отлично подходит для вашей психического здоровья и циркуляции крови. Стресс, усталость, депрессия, и напряжение все исчезают , когда вы делаете Шавасан. Это поможет вам сосредоточиться лучше и улучшает уверенность в себе.

Эти семь поз помогают в снижении температуры тела, а также обеспечить полный режим тренировки стоять, сидеть, гибко, и лежа упражнение.

Теперь, давайте ответить на некоторые часто задаваемые вопросы, связанные с йогой летом.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как часто вы занимаетесь йогой?

Каждый день, если это возможно. Сделать это часть вашего ежедневного режима тренировки.

Могу ли я носить обувь во время заниматься йогой?

Йога должна быть сделана босиком. Мы должны чувствовать наши ноги, как мы делаем йогу, чтобы помочь нам стабилизировать и сбалансировать.

Могу ли я заниматься йогой, когда я болен?

Занимаясь йогой, когда вы больны, зависит от того, какие болезни вы страдаете от. Проконсультируйтесь с вашим инструктором йоги и действовать соответствующим образом. Обычно, йога может решить вашу болезнь.

Могу ли я заниматься йогой, когда травмы?

Рекомендуется не делать йогу сразу после того, как вы страдаете от травмы. После того, как опухоль или рана успокаивается, сделать подходящие позы йоги, как это было предложено инструктором, чтобы помочь его выздоровлению.

В чем преимущество йоги над другими упражнениями?

Йога не только увеличивает ваши физические возможности, но и оказывает влияние на ваш разум и многие другие целебные свойства. Это пригодится во многих ситуациях, например, в летнее время, чтобы охладить тело.

Лето здесь, чтобы остаться. Не позволяйте тепло тела остановить вас от жизни вашей жизни в полной мере. Эта простая асана йоги с удивительными целебными преимуществами являются жизнь спасителями, и ваша единственной усилия, чтобы дать достаточно времени для практики. Начало работы, прежде чем тепло попадает к вам.

Как это сделать Trikonasana и каковы его преимущества

Как это сделать Trikonasana и каковы его преимущества

Trikona – Треугольник, Асана – Поза; Санскр त्रिकोणासन; Произносится как – Тарих-KOH-Нах-Нах-сах

Эта асана напоминает треугольник, и, следовательно, названа так. Название происходит от санскритских слов त्रिकोण (Trikona), что означает треугольник, и आसन (асана), то есть положение. Эта асана известна, чтобы растянуть мышцы и улучшить регулярные телесные функции. В отличие от большинства других асан йоги, это требует, чтобы держать глаза открытыми, в то время как вы практикуете это для поддержания баланса.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете асаны. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Начальный
Стиль: Виньяса
Длительность: 30 секунд
Повторы: 3 до 5 на каждой ноге
Укрепляет: лодыжки, Бедро, колена
Растягивания: лодыжки, пах, Бедро, плечи, колена, бедро, телята, Hamstrings, Thorax, позвоночник

Как сделать Trikonasana

  1. Встаньте прямо и положите ноги около трех с половиной до четырех футов друг от друга.
  2. Убедитесь, что правая нога находится снаружи под углом 90 градусов, а левая нога находится в на 15 градусов.
  3. Совместите центр правой пятки с центром арки левой ноги.
  4. Вы должны помнить, что ваши ноги давят на землю, и вес вашего тела уравновешивается одинаково на обеих ногах.
  5. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе согните тело вправо от ниже бедер, обеспечивая вашу талию прямой. Поднимите левую руку вверх, и пусть ваша правая рука коснуться земли. Обе руки должны образовывать прямую линию.
  6. В зависимости от уровня комфорта, отдых правую руку на голени, лодыжки или за пределами правой ноги на полу. Независимо от того, где вы подносите руки, убедитесь, что вы не искажать стороны вашей талии. Быстро проверить на левой руке. Она должна быть вытянута к потолку и в соответствии с верхней части плеча. Пусть ваша голова сидит в нейтральном положении или повернуть его влево, с вашим взглядом установлен на левой ладони.
  7. Ваше тело должно быть изогнуты в сторону, а не назад или вперед. Грудь и таз должны быть широко открыты.
  8. Растянуть в полной мере, и сосредоточиться на стабилизации вашего тела. Дышите глубоко, длинные вдохи. С каждым выдохом, попытаться расслабить ваше тело больше.
  9. Вдохните и придумать. Бросайте руки в вашу сторону и выпрямите ноги.
  10. Повторите то же самое, используя левую ногу.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

  • Если вы страдаете от проблем шеи, не смотрят вверх. Просто продолжайте смотреть прямо, и убедитесь, что обе стороны шеи равномерно удлинена.
  • Если вы страдаете от высокого кровяного давления, смотреть вниз, вместо того, чтобы смотреть вверх.
  • Если у вас есть проблемы с сердцем, то лучше всего практиковать эту асану к стене, поставив верхнюю руку на бедро.
  • Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если вы страдаете от низкого кровяного давления, диареи, или головных болей.

Советы для начинающих

Вот некоторые полезные советы, которые вы можете использовать в качестве новичка.

  • Как новичок, это может быть хорошая идея, чтобы зафиксировать заднюю часть пятки или заднюю часть туловища к стене, чтобы сохранить установившиеся в позе.
  • Все через асану, убедитесь, ваша спина полностью прямая.
  • В то время как скручивания тела, не крутите вдоль бедер.

Расширенный Поза Variations

После того, как вы уверены, делая Trikonasana, вы могли бы попробовать это передовые позиции под руководством вашего тренера.

Выстроить ноги и упасть на левую руку на левое ухо так, чтобы она была параллельна полу. Держите плечо укоренились в гнездо. Это известно как треугольник поза, и она развивает силу и гибкость позвоночника, грудной клетки и ног.

Преимущества Trikonasana

Посмотрите на удивительные преимущества Trikonasana.

  • Он укрепляет колени, лодыжки, ноги, грудь и руки.
  • Она полностью растягивается и открывает паха, бедра, бедра и икры, а также грудной клетки, позвоночника и плечи.
  • Это повышает как физическую и психическую стабильность.
  • Он улучшает пищеварение и стимулирует все органы брюшной полости.
  • Это помогает уменьшить боль в спине и ишиас. Он также служит в качестве терапии для плоскостопия, остеопороза, болей в шее, и бесплодия.
  • Это уменьшает стресс и лечит тревогу.

Наука Позади Trikonasana

Эта асана позволяет понять, сколько вы берете ноги разумеющимися. Ваши ноги изящные и мощные. Когда вы чувствуете, отсоединен с нижней части вашего тела, Trikonasana может оживить вашу веру в чудеса нижней части тела.

Эта асана прививает расширения, стабильность и равномерность. Эти три физические принципы хатха-йоги.

Эта асана, как и многие другие, представляет собой сочетание многих элементов. Он прививает прочность и устойчивость в ногах и ногах и расширяет торс. Когда ваши руки и ноги вытянуты, она создает ровность (самы) в организме. Как сбалансировать ваши ноги, руки и туловище, ваш ум становится ровным и устойчивым. Как ваш ум расширяет себя к берегам вашего тела, и вы поворачиваете ваше сознание внутрь, истинный опыт йоги или союза, начинается.

Эта асана доказывает, как йога является эффективной не только растяжением и укрепления тела, но и в заточке и уравновешивая ум. Это отличная идея, чтобы практиковать эту асану регулярно.

Как это сделать Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Как это сделать Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Pincha – Перо, Mayura – Павлин, Асана – Поза; Произносится как – пин-тя моя-твоя-AHS-анна

Pincha Mayurasana является предплечье стенд и также называется Пернатый Peacock Поза. Так же, как павлин, который охватывает его перья, эта асана красивая, эффектная поза, которая требует как умения и терпения к прекрасному.

Предплечье стенд делает вас более стабильным, чем из-за стойку большего основания, что предплечья дают. Предпосылки, однако, сила и открытость, и те, кто может быть довольно сложной задачей. Потратьте время, чтобы облегчить выход в этой позе, независимо от того, сколько времени это займет.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения: Никто
не Отрезки: Плечи, грудная клетка, шея, пупок
Укрепляет: руки, плечи, Назад

Как это сделать Pincha Mayurasana

  1. Лягте на живот, лицом к стене.
  1. Осторожно согните локти так, чтобы они непосредственно под ваши плечи, и принести свои ладони в мудре Анджали.
  1. Поднимите ваши бедра. Подойдите к вашему оружию так близко, как вы можете получить.
  1. Поднимите правую ногу так же, как вы можете, и поднимать другую ногу от пола. Это действие будет толкать нижнюю часть тела от пола, и позволит вашим ногам коснуться стены.
  1. Оставайтесь в этой позе в течение нескольких секунд.
  1. Держите голову от пола, и убедитесь, что ваши плечи от ушей.
  1. Прикоснитесь пальцами к вашему третьему глазу, а ваши ладони все еще находятся в мудре Анджали как вы поднимите глаза.
  1. Ваши ноги могут прикоснуться к стене или остаться перпендикулярно земле.
  1. Дышите медленно и глубоко, и оставаться в позе, пока вы не комфортно. Отпустите позу в том же порядке, что вы попали в него.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  1. Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть проблемы с сердцем или страдают от высокого кровяного давления.
  1. Избегайте практиковать эту асану, если у вас болит голова, или плечо, шею, или травмы спины.
  1. Менструирующие и беременные женщины должны держаться подальше от этой асаны.

Советы для начинающих

Как начинающие, это может быть трудно остановить ваши локти от скольжения друг от друга, когда вы принимаете эту позу. Наденьте ремень на ваши плечи, запирая его чуть выше локтей. Затем вытянуть руки вперед так, чтобы они на ширине плеч. Отрегулируйте ремень таким образом, что он обнимает внешнюю часть руки. Теперь, когда ваша поза установлена, используйте ремень, чтобы помочь вам в позе. Нажмите на руки немного в стороне от ремня вместо того, чтобы позволить им выпирают в ремешок.

Расширенный Поза Variations

Это продвинутая поза сама по себе. Так что с практикой, как вы начнете, чтобы освоиться в этой позе, попробуйте отпустить реквизит, и отойти от стены. Это будет поза продвижение самого по себе.

Преимущества Пернатого Павлин Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Pincha Mayurasana.

  1. Это делает спину, плечи и руки сильные.
  1. Это дает на шею, плечи, грудь, живот и хороший стрейч.
  1. Это улучшает баланс и концентрацию.
  1. Мозг успокоился, и стресс, и легкая депрессия снижаются.

Наука Позади Pincha Mayurasana

Эта асана занимает годы мастера. Вы станете смиренными и отпустить свой эго, как вы стремитесь достичь этой позы. Для удобства, вы можете ввести эту позу, делая раздвоение ноги или сгибая колени. Ваша цель должна быть двигаться в направлении осевой линии и стремиться к вертикальной оси, как вы в позе. Помните, расправить плечи, уплотнить бедра, заниматься позвоночником, и держать ваши пальцы ног натянуты. Ваше тело должно быть втягивается в прямой линии, проходящей через центр канала. Ключ должен поднять вверх так, что вы не разрушаться в нижней части спины. Подготовьте себя, как вы разогреть с подготовительными позами, и найти свой баланс, когда вы, наконец, войти в позу.

Подготовительные Позы

Адо Муха Врикшасан
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Прасарита Padottanasana
Супт Virasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Врикшасана
Adho Муха Svanasana
Gomukhasana
Sirsasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Pincha Mayurasana, что вы ждете? Это может выглядеть невозможно, это может выглядеть трудно, но это удивительно, что, когда вы боретесь, чтобы заключить мир с этой асаны, вы обретете мир внутри себя.

Что такое Обратный Молитва йога и каковы ее преимущества?

Что такое Обратный Молитва йога и каковы ее преимущества?

Знаете ли вы, что облегчение боли в спине так просто, как присоединиться руки за спиной? Заинтригованный? Здесь мы говорим о Обратной Молитве Позы или Pashchima Namaskarasana и его много пользы для здоровья.

Хочешь узнать больше? Продолжай читать!

Что такое Обратная Молитва Поза?

Обратная Молитва Позы или Penguin Позы или Pashchima Namaskarasana или Viparita Namaskarasana имеет много имен. Это изменение Tadasana. Это стоящая йога асана буквально означает pashchima или «быть позади» и Намаскар или «предлагает уважение», в то время как асана или «поза» обозначает положение.

Положение и имя свободно переводить на обратной молитву позы. Поза верхней осанка, которая помогает укрепить руки, плечи и цели ваши руки и живот.

Преимущества Обратной Молитвы Йоги:

Реверс молитва поза имеет множество преимуществ для здоровья, некоторые из которых включают в себя:

  • Движения плеча помогают открыть грудь и способствуют пищеварению. Они помогут вам лучше дышать, а также помогают поддерживать ваш метаболизм и энергетические уровни.
  • Движение плеча помогает укрепить ваши запястья сухожилий и особенно хорош для людей, которые страдают от кистевого туннельного синдрома и боли запястья. Если вы в конечном итоге набрав даже 300 слов в один день, вы должны рассмотреть практиковать эту простой йог обратной молитвы позы, чтобы держать ваши запястья руки свободными от повреждений. Запястий есть много точек акупунктуры, которые активизируют в результате расширения.
  • Движение плеча помогает массажу и ослабить любые напряженные мышцы плеча и расслабляет лопатки и в конечном итоге вызывает меньше плеча и боль в шее.
  • Выполнение позы поможет вам снять стресс и успокоить беспокойный ум. Мирное ум предполагает мирное тело, так бить работу или домой стресс, выполняя эту простую асану. Мирное ум непосредственно уменьшает любое заболевание, как стресс может ухудшить психическое состояние и заставить вас чувствовать себя мрачными.

Обратное действие Молитва Поза (Paschim Namaskarasana):

Теперь, когда вы знаете, что поза это все о, и как это помогает вашему телу, давайте посмотрим на этапах:

  1. Встаньте на йога коврик или на полу.
  2. Принесите ноги вместе и держать ноги на один дюйм друг от друга.
  3. Расслабьте плечи и пусть ваши руки висят по бокам.
  4. Это Tadasana или горы представляют.
  5. Теперь, начните расслабляя плечи, сгибая колени немного.
  6. Начинают поднимая руки за спиной.
  7. Перейдем теперь присоединиться к ладони и держать пальцы направлены вниз.
  8. Теперь, вдохните и поверните кончики пальцев внутрь по направлению к позвоночнику и вращать до тех пор, пока ваши ладони соединены, как вам превратить ваши пальцы вверх.
  9. Убедитесь, что ваши колени слегка согнуты, ладони плотно прижаты друг к другу.
  10. Пребывание в положении в течение примерно 25-30 секунд.
  11. Закрой глаза.
  12. Теперь начните поворачивание ваших пальцев обратно вниз.
  13. Отпустите свои руки и вернуть их к бокам.
  14. Теперь вы вернулись к Tadasana.
  15. Возьмите один минутный перерыв и повторите движение.

Другой вариант обратной молитвы поза сидящей позе, и это показывает, садясь в Sukhasana и выполняя тот же набор движений. Поза известна как лотос и обратная молитва позы. Он имеет свой собственный набор преимуществ для здоровья, которые включают в себя:

  • Это помогает уменьшить застой в ногах. Когда вы сложите ноги друг на друга, это помогает открытым и растянуть точки акупунктуры в ногах.
  • Садясь также помогает содействовать более эффективному функционированию желудка и других органов.

И так, чего же ты ждешь? Будь то бьётся стресс, лечение боли в спине или просто предотвращения кистевой туннельный синдром, обратная молитва поза помогает всем.

7 способов использовать Йог Колесо

Если вы когда-либо украшали внутри студии йоги, вы, вероятно, знакомы с йогой реквизитом, такие как коврики, ремни и блоки. То, что вы, возможно, не слышали, хотя, йога колесо. Этот относительный новичок в мире практики йоги является узким, но широкий, цилиндр из пластика, дерева или комбинации материалов, которые примерно 12 дюймов в диаметре. Установку в вертикальном положении, он используется, чтобы углубить растяжку для повышения гибкости, предлагает более сложную практику баланса, или обеспечить поддержку сложных поз. И, конечно же, как только вы освоили его использование, он может сделать для некоторых довольно невероятных фотографий Instagram, тоже.

Хитрость заключается в понимании того, как включить йог колесо в вашу практику в безопасном и эффективном способе. Вместо того, чтобы пытаться кинг танцора позе, стоя одной ногой на вершине шаткий цилиндра, вы должны начать с позы, которые держат вас заземлен во время тестирования пределов вашей личной практики йоги. Создатели Йоги Design Lab йога колеса предлагают следующие позы, которые подходят для большинства beginner- к йогам среднего уровня.

Колесо-Assisted Поза ребенка


Поза ребенка является классической, успокоительной позой, которая помогает растянуть бедра, бедро и нижняя часть спины в нежной, доступной форме. При использовании йоги колеса во время позы, достигая руки вперед на верхней часть поднятой поверхности колеса, вы также опыт хорошего участка через плечи и грудь.

Колени на полу с большими пальцами касаясь, и сидеть на пятках. Отделить колени, так что они по крайней мере, хип-расстоянии друг от друга и поставить колесо йога между коленями. Установите руки на верхней части колеса. Вдохните, затем на выдохе наклоните туловище вперед, используя свои руки, чтобы катить колесо от вашего тела, а удлиняя позвоночник. Продолжайте наклоняясь вперед, пока живот не удобно лежит между бедер с вашими руками, вытянутыми прямо перед вами. Пусть ваши головы и шея расслабиться, стремясь отдохнуть лоб на вашем коврике, как ваша грудь и плечи испытывают более глубокое растяжение. Удерживайте в течение не менее трех вдохов.

Лежащая Easy Поза


Easy позой является классическим, скрестив ноги, положение сидя, что способствует сильный ум и устойчивое дыхание. Откинувшись версия осуществляется с помощью колеса йога включает в себя регулируемую груди открытие backbend, которая помогает снять напряжение между плечами.

Сядьте высокий, прямо перед колесом йоги, так что она выровнена параллельно позвоночнику. Скрестите ноги в удобном положении, так что ваши ноги и таз чувствовать себя заземлены на пол. Положите руки на колени в положение ладони вверх, и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе, расширить позвоночник медленно в верхней части колеса, используя его для поддержки backbend. Разрешить заднюю часть головы, чтобы отдохнуть на вершине колеса йоги. Сидеть в этом положении глубоко дышащего, по крайней мере, пять вдохов, хотя вы можете остаться в позе так долго, как вы чувствовали себя комфортно.

Колесо-Assisted Рыба Pose


Рыба поза является отличной грудью открытия backbend позы, которая простирается грудными и плечевые мышцы. Тем не менее, некоторые люди не в состоянии поддерживать стандарт создают сами по себе, в то время как другие предпочитают более глубокую растяжку. Колеса йогой обеспечивает решение для обеих групп.

Сядьте на пол, торс высокий, ноги продлен перед вами. Направьте ваши пальцы и внутренне вращать бедра, сжимая свои внутренние бедра вместе. Поместите колесо йоги прямо за вашей спиной, выровнены и параллельно позвоночнику, руки держа его слегка на месте. Возьмите вдох, и на выдохе наклониться назад, расширяя ваш позвоночник по верхней части колеса, освобождая руки, чтобы колесо двигаться с вашим телом, как вы выполняете backbend.

Поднимите бедра, чтобы углубить позу, позволяя колесо поддерживать и массаж позвоночника между лопатками. Расслабьте голову и шею, наклоняясь их к колесу. Откройте широко руки, расположив их в положении, которое чувствует себя комфортно и ободряет баланс. Удерживайте в течение не менее трех вдохов перед разворотом движение прийти в положении сидя на своем коврике.

Если поза слишком трудно сбалансировать, модифицировать упражнение, сгибая колени и поставив ступни на пол, бедра-расстоянии друг от друга.

Колесо-Assisted вверх-облицовочная двухфутовую Персонал Поза


Для йогов, работающих в направлении более продвинутых прогибов, такие как колеса создают, король голубь позы, или даже без постороннего помощи вверх-облицовочного персонала двухфутовой поза, колесо йога предлагает значительную помощь. Используя колесо для поддержки backbend, вы сможете перейти на позицию, вы не могли бы чувствовать себя комфортно, пытаясь без дополнительной поддержки вдоль позвоночника или между лопатками. Это позволяет строить уверенность и силу в рабочих группах мышц, в конечном счете, помогая вам дюйм ближе к вашим целям.

Сядьте высокий, колени согнуты, ступни на полу, прямо перед колесом йоги, так что это параллельно и выровнены с позвоночника. Положите руки слегка на внутренней стороне колеса, чтобы удерживать его на месте. На вдохе, прислониться к колесу и освободить руки, а затем на выдохе, нажмите через пятку и поднимите бедра, достигая руки вверх и над головой с локтями согнуты, указывая прямо позади вас.

Продолжить расширение позвоночника на верхней части колеса, так что катится между лопатками. Как руки достигают земли, старайтесь расположить предплечья плашмя на коврик и возьмитесь за руль обеими руками, чтобы удержать его на месте. Расслабьте шею и голову на руль.

Привлекайте внутренней поверхности бедер, чтобы держать колени выровненные с вашими пальцами. Держите позицию здесь, или если вы чувствуете себя комфортно, продлить одну ногу в то время, для большей натяжкой через ваши квадрациклов и сгибатели бедра, будучи уверенным, чтобы ваши внутренние бедра и ноги занимаются, чтобы предотвратить ваши бедра и колени от внешнего вращающаяся. Задержитесь на три-пять вдохов, затем медленно повернуть вспять движение, чтобы освободить позу.

Колесо-Assisted Half Pyramid Поза


Если вы сражаетесь с жесткой подколенные сухожилия, вы не одиноки. Позы, как вставленные вперед складка, пирамида позы, и стоя вперед сложить все большие способы растянуть ваши бицепсы, чтобы улучшить подвижность, но колесо при содействии половин пирамид представляют предлагает другой доступный вариант.

Колени на одно колено на землю с другой колено согнуто под углом 90 градусов с плоской ноги на землю, как если бы вы делали предложение брака. Держите туловище в высоту и поместите колесо йоги под бедром передней ноги, так что передняя частью колеса касаясь вашего теленка. Поднимите переднюю ногу, а остальная заднюю часть теленка против колеса перед прокаткой колеса вперед руками, чтобы ваша передняя нога проходит полностью и колесо поддерживает ваш теленок возле лодыжки.

Согните переднюю ногу и сделайте глубокий вдох, как вы удлинить позвоночник, а затем на выдохе наклонитесь вперед от бедер, достигая руки в стороне колеса или ваши голени, как вы держите спину прямо. Возьмите три в пять глубоких вдохов здесь, прежде чем повторять два-три раза. Повторите в противоположную сторону.

Колесо-Assisted Ящерица Выпад


Выпад поза отлично подходит для растяжения квадрациклов и сгибателей бедра, а строит силу через нижнюю часть тела, и ящерица выпад предлагает дополнительное преимущество открытия бедра. Колеса помощи ящерицы выпад ничем не отличается, но это добавляет баланс вызов и более глубокое протяжение, как вы продлить вашу заднюю ногу в соответствии с вашим торсом.

Колени на одно колено с вашим другом колено согнуто, ваша нога плашмя на землю, как если бы вы собирались предложить брак. Поднимите заднюю ногу с циновки и поместите колесо йоги под вашей ногой на лодыжке для поддержки. Вдохните и привлечь ваше ядро. Как вы выдыхаете, наклонитесь вперед, положив руки на землю под ваши плечи на внутренней стороне передней ноги. Вдохните и крепко прижмите в колесо с задней ногой, и выдох, поднимите заднее колено от земли, прокатка колеса прочь продлить заднюю ногу.

Отсюда, плотно прижмите через ваши ладони, направьте пальцы и попытаться удлинить позвоночник как можно больше. При желании, позволяют ваше переднее колено падать наружу для более глубокого хип-нож. Удерживайте положение в течение трех-пяти вдохов перед выпуском и переключения сторон.

Йога колеса Crow Pose


Если вы знакомы с вороной позой, вы уже знаете, что это требует много баланса и осознания тела. Хорошая новость заключается в том, что механика вороны позы на колесе йоги идентичны оригинальной позу, но плохая новость заключается в том, что эта версия требует еще больше баланса и контроля.

Поместите колесо йоги плашмя на землю. Присесть за руль, ноги близко друг к другу, позволяя пятки оторваться от земли. Откройте ваши колени широко в стороны комнаты. Наклоните туловище вперед между коленями и понять обе стороны колеса йоги с вашими руками. Совет дальше вперед через руку и согните локти немного, так что ваши голени покоиться на задней панель предплечий.

Отсюда, прижиматься ваши внутренние бедра против туловища и пытаются прикрепить колени к подмышки, или, по крайней мере, плотно прилегают к верхней части рук. Наклонитесь вперед более, перенося свой вес до тех пор, пока вы в состоянии медленно взять вес с ног, поднимая их в воздух позади вас. Если это возможно, расширить свои локти.

Дышите равномерно, сохраняя ядро ​​занимается и шею в нейтральном положении. Удерживайте в течение не менее пяти дыханий, или сохранять позу так долго, как хотелось бы.

3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

3 Эффективная Асана йоги Для лечения волчанки

Знаете ли вы, что практикующие простые асаны йоги может помочь вам преодолеть волчанку? Ну, как бы невероятно это ни звучало, это правда! Прочитайте этот пост и узнать о асаных, которые могут только помочь вам лечить волчанку дома.

Что такое волчанка?

Lupus является воспалительным заболеванием , которое обычно снижает эффективность иммунной системы, атакуя здоровые ткани и органы. Воспаление волчанки может серьезно повредить тело. Она обычно поражает кожу, почки, сердце, легкие, мозг и суставы. Йога является эффективным средством для дома волчанки, и это помогает людям облегчить хронические боли ( 1 ).

Симптомы:

Симптомы волчанки весьма разнообразны. Это часто путают с другими расстройствами. Наиболее убедительным симптомом волчанки является наличие в форме бабочки сыпь на щеках ( 2 ).

Другие симптомы, как правило, связанные с волчанкой, включают в себя:

  • Усталость
  • лихорадка
  • Потеря памяти
  • неразбериха
  • припухлость
  • неподвижность
  • Грудная боль
  • Головная боль
  • Сухой / раздражительный глаз
  • Увеличенные лимфатические узлы
  • боль в суставах

Причины:

Lupus является условие, которое не имеет никаких известных причин, хотя многие эксперты считают, что волчанка является результатом генетики и окружающей среды. Начало волчанка также может быть вызвана лекарствами, инфекций, и даже солнечного света.

Теперь давайте посмотрим на некоторые эффективные позы йоги для лечения волчанки.

1. Viparita Карани:

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Это отличная поза для улучшения циркуляции крови и людей с проблемами волчанки обычно выполняет эту позу довольно часто.

Как выполнить Viparita Карани:

  1. Лягте на пол на спину, руками ниже бедер (ваши ладони должны касаться бедер).
  2. Теперь сгибая локти и принимая их поддержку, поднимите тело и поднимите ноги.
  3. Баланс вашего тела на руки, и медленно поднимите ноги и тело. Поддержка спины с руками, и ваше тело с локтями.
  4. Рассмотрите возможность добавления подушки под шею, одеяло под спину и еще один под пятки.
  5. Удерживайте эту позу в течение приблизительно 5-10 минут ( 3 ).

Выгоды:

Помимо облегчения симптомов волчанки, Viparita Карани имеет другие преимущества, как:

  • регулирование потока крови
  • Облегчение менструальных спазмов
  • Снимает опухшие лодыжки
  • Улучшает процессы пищеварения
  • Успокаивает тревогу
  • Повторно заряжает ваше тело
  • Помогает преодолеть бессонницу и депрессию

2. Гора Поза (Tadasana):

Это один из самых популярных поз йоги, чтобы существовать. Гора поза или Tadasana имеет много преимуществ, и это очень полезно в облегчении воспаления и боли, вызванную волчанкой.

Как выполнить Гору Поза:

  1. Начните стоять прямо и присоединиться ноги.
  2. Держите пятки слегка раздвинуты.
  3. Держите единственный заземлены.
  4. Руки должны оставаться на стороне тела.
  5. Теперь исправить свой взгляд вперед и оставаться в этой позе в течение 3-5 минут.
  6. Остальные и повторите ( 4 ).

Выгоды:

Наряду с Облегчение боли и воспаления, вызванного волчанка, Tadasana имеет много других преимуществ, которые включают в себя:

  • Улучшение осанки
  • Укрепление нижней части тела
  • Помогая увеличить осведомленность
  • Регулирование дыхания
  • Облегчение радикулит

3. верблюд поза (Ustrasana):

Camel Поза или Ustrasana является отличным упражнением для процессуальной волчанки. Camel Поза помогает разгрузить, а также помогает людям преодолеть ревматические боли.

Как выполнить Camel Поза:

  1. Встать на колени на коврик для йоги или на полу.
  2. Пусть ваши руки отдохнут сторону тела.
  3. Начните изгиб назад, пока не почувствуете растяжение в спине.
  4. Постарайтесь держаться на пятки, используя ваши руки.
  5. Продолжайте удерживать эту позу в течение 10-15 секунд, прежде чем отпустить.
  6. Отдых и повторите.

Выгоды:

Верблюд поза имеет много преимуществ, помимо просто помогает вам преодолеть волчанка боль. Другие преимущества позы включают:

  • Снимает боль в колене
  • Стимулирует щитовидную железу
  • Помогает увеличение мощности легких
  • Стимулирует метаболическую активность
  • Улучшает здоровье дыхательных путей
  • Усиливает кровообращение
  • Помогает улучшить осанку

Таким образом, практика этой простую и простая асана и получить облегчение от волчанки и связанные с ней симптомами сегодня.

Как это сделать супт Matsyendrasana и каково его преимущество

Как это сделать супт Matsyendrasana и каково его преимущество

Супта – Лежащая, Matsyendra – Lord Of The Fish, Асана – Поза; Выраженная As – СООП-Тах MAHT-см-ан-DRAHS-э – э-Нуха

Супта Matsyendrasana, называемая также лежачий Twist, отдыхающий Twist, отдыхающий Lord Of The Fish Позы и Jathara Parivartanasana, является позой общеукрепляющих начинающих. Говорят, чтобы расслабить ум и тело. Эта асана названа в честь Господа рыбы, Matsyendra, который был йогом и ученика Господа Шивы.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Хатх Йог
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторения: После того, как на каждой стороне
трасс: Живот, грудь, плечи, поясницы, бедер, Ближний позвоночник, Верхняя часть спины
Укрепляет: Внутренние органы, Позвоночник

Как это сделать супт Matsyendrasana (Supine Twist)

  1. Для того, чтобы начать эту асану, вы должны лежать плоско и прямо на спину. Выдохните и плавно нажмите нижнюю часть спины на полу.
  2. Сожмите мышцы живота. Затем вдохните и согните колени, как вы поднимите ноги от пола.
  3. Выдохните и размять руки, таким образом, что они создают одну прямую линию с плечами. Положите ладони обращены вниз, так что они дают вам, что дополнительную поддержку. Используйте ваши основные мышцы, чтобы поддержать позвоночник. В то время как вы делаете это, подтяните колени и ступни вместе.
  4. Вдохните и поднимите ноги немного выше, чем колени.
  5. Выдохните и опустите ноги слева от пола, убедившись, что ваши колени и ноги сложены. Вы также должны убедиться, что ваши колени должны быть на вашем уровне бедра, и пятки должны отдохнуть ногу от ваших ягодиц.
  6. Дыхание медленно и глубоко, как вы аккуратно повернуть голову направо. Root вниз ваше правое плечо так, что вы в состоянии поддерживать поворот в вашем верхней части позвоночника. Если вы держите руки на уровне плеч, это поможет искоренить плечи. Удерживайте позу около 30 до 60 секунд.
  7. Чтобы освободить позу, прижмите руки в пол, и напрячь мышцы живота. Вдохните и поднимите грудь и колени на груди. Держите колени.
  8. Выдохните. Вытяните ваши бедра к груди, и поднимите голову и грудь на бедрах. Убедитесь, что вы не поднимайте плечи, голова поднята.
  9. Опустите плечи и голову на пол, и сожмите мышцы живота. Затем протянуть руки снова, и повторить поворот на другой стороне.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Избегайте практиковать эту асану, если у вас есть серьезные проблемы в вашей нижней части спины.
  • Если вы беременны, практиковать эту асану только под руководством специалиста. Вы также могли бы быть комфортно практиковать эту асану с подушкой между коленями.
  • Избегайте эту асану, если вы имели хирургии внутреннего органа.

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть трудно сложить ноги в этой асане. Поэтому убедитесь, что вы растянуть верхнее колено только столько, сколько вы можете. Не нажимайте слишком сильно. Вы можете использовать валик или подушку для отдыха вашего верхнего колена. Это поможет уменьшить диапазон движения.

Расширенная Поза вариации

Для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах, вы можете попробовать этот вариант.

Пересечь правое колено над левыми, а затем, если вы достаточно гибки, обернуть правую ногу вокруг левой икроножной мышцы, почти имитируя положение ваших ног в Garudasana. Переместить ваши бедра немного вправо, и опустите колени влево. Затем довести ноги обратно в центр и повторить асану на противоположной стороне.

Преимущества лежачего Twist

Вот некоторые удивительные преимущества лежачего Twist.

  • Это обеспечивает ваш позвоночник и позвонки получить достаточное количество движения и, следовательно, становятся более гибкими.
  • Он стимулирует и тонизирует ваши внутренние органы.
  • Он предлагает полную детоксикацию для внутренних органов.
  • Эта асана обеспечивает лучшее пищеварение.
  • Это дает ваши плечи, грудь, средний позвоночника, бедра, нижней части спины и верхней части спины хорошую растяжку.
  • Если у вас есть жесткость или боль в позвоночнике, бедрах или нижней части спины, эта асана помогает снять его.
  • Он освобождает стресс и беспокойство.

Наука Позади супта Matsyendrasana

Просто о любой йоге твист служит как бальзам, чтобы помочь облегчить приглушенный дыхание, вялое пищеварение, или низкую энергию, помимо различных болей и болей. Это дает толчок освежающей энергии. Поворот дает возможность почувствовать силу выжимает тело от его ядра. Вы будете чувствовать ваше дыхание улучшается, и напряжение в шее и спине легкость из. Поворот также успокаивает измотанные нервы. Когда вы предполагаете откинутое положение, вы задерживаться вокруг в спирали и кривые позы, и, следовательно, позволяете твист глубоко проникать в позвоночник. В конце, вы обязательно почувствуете себя очищенным, помолодевшим и обновляется.

Теперь, когда вы знаете  , как сделать Сидящую твист йоги позы, что вы ждете? Поворот удобно и успокоение, и этот поворот, с дополнительными преимуществами для здоровья, полностью стоит попробовать.

8 Удивительные асаны йоги, которые помогут вам оставаться в форме

8 Удивительные асаны йоги, которые помогут вам оставаться в форме

Ваша регулярная и посвященная практика йоги помогает вам похудеть. Но теперь, ответственность лежит на вас, чтобы поддерживать свой вес, и хорошая новость заключается в том, что йога может помочь вам сделать это. Хотя многая сложная асана требует указаний эксперта, эта простая асану можно сделать довольно легко, не выходя из своего дома.

8 простая, но мощная асана, которые помогут вам поддерживать свой вес

1. Tadasana

Также известен как – гора Поза

Преимущества – Это один из самых основных асан йоги, и это помогает улучшить осанку. Как вы практикуете, он держит ваши ноги и живот в тонусе. Она также укрепляет колени, бедра и лодыжки. В то время как все ваши мышцы работают строго для поддержания осанки, калории сжигаются, и , таким образом, вес находится под контролем.

Как это сделать – Встаньте прямо, поставив ноги слегка раздвинуты. Позвольте вашим рукам повиснуть вдоль вашего тела. Фирма мышцы бедра, но не затвердеет нижнюю часть живота. Укрепление внутренних арок лодыжек, и почувствовать энергию минует ваши ноги, придумывая все пути к вашей голове. Посмотрите вверх и дышать. Почувствуйте растяжение в вашем теле , как вы держите позу в течение нескольких секунд и отпустите.

2. Trikonasana

Также известен как – треугольник Поза

 
 

 
 
 
 
 
 

Преимущества – Эта асана помогает сбалансировать лучше, давая вам возможность улучшить свое положение. Эта поза отдаляется нежелательные вялые мускулы , как это закручивается и тонизирует мышцы бедра, талию и живот.

Как это сделать – Поставьте ноги врозь. Поднимите руки так , чтобы они были параллельны полу, ладони вниз. Поверните левую ногу под углом 45 градусов, а правая под углом 90 градусов. Ваши пятки должны образовывать прямую линию. Twist вашего тела вправо, и расширить верхнюю часть тела и согнуть к полу. Нажмите на правую ногу с правой стороны, и расширить свою левую руку в воздухе. Посмотрите на левую руку. Удержание и освобождение. Повторите с другой стороны.

3. Virabhadrasana I

Также известен как – Воин Позы

Преимущества – Эта асана позволяет исследовать верхнюю часть тела. Помимо открытия до легких и грудной клетки и тающего от холестерина, эта асана укрепляет спину, ноги, плечи и руки. Руки тонированные, и вес сохраняются.

Как это сделать – Поместите ноги на ширине плеч. Затем стержень на левую ногу как правая нога обращен вперед. Своды левой ноги должны находиться в одной и той же линии, что и правой ноги. Опустите таз и взять на себя выпад. Поднимите руки над головой и смотреть вперед. Вы можете пульсировать и затем удерживать позу. Поддержание баланса и целостности в то время как вы это делаете. Отпустите и повторите с левой ногой вперед.

4. Прасарита Padottanasana

Также известен как – Wide Legged Forward Fold

Преимущества – Это удивительный тонер тела. Он работает на группы мышц в ногах, которые в противном случае игнорируются. Он сжигает жир и помогает построить мышечный в области бедер. Эта асана помогает живот , чтобы получить тонированное тоже. Метаболизм улучшается, и ваш вес находится под контролем.

Как это сделать – размять ноги, так что они немного больше , чем на ширине плеч. Выпрямите спину и вытяните руки над головой , как вы вдыхаете. Выдохните и наклониться вперед. Вы можете либо коснуться вашей ладони на землю или согните локти и положите предплечья на пол, в зависимости от вашей гибкости. С практикой, вы должны быть в состоянии прикоснуться к макушке головы на поле. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , а затем отпустите.

5. бхунджангасана

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Также известен как – Cobra Поза

Преимущества – Когда вы практикуете бхунджангасана, спина согнута, и осанка улучшается. Мышцы в ногах, груди и рукавах работали на. Метаболизм также хранится в чеке с этой асаны.

Как это сделать – Лягте на живот, с ноги вытянулся, ноги вниз. Поместите ваши локти на вашей стороне, а затем поднимите грудную клетку, поместив вес тела на локтях. Вдохните глубоко и сильно выдохнуть.

6. Anantasana

Как это сделать Anantasana и каковы его преимущества

Также известно как – Бесконечная Поза, Спящий Вишну Позы, Поза вечного, в Побочной Лежащей ног Lift.

Преимущества – Спящие Вишну Поза тонизирует ваш живот и растягивает спину. Обе ноги и туловище стимулируются как они полностью растянуты. Живот получает хороший массаж. Таким образом, обмен веществ регулируется, что делает его легко поддерживать свой вес.

Как это сделать – Ложись на спину и повернуть в одну сторону. Если обратиться к вашему праву первого, вытяните правую руку и согнуть локоть. Поднимите голову и положите ее на правую ладонь. Теперь, удерживая большой палец левой ноги левой рукой, и протянуть руку и ногу. Убедитесь , что ваша поза является правильной. Удерживайте позу и отпустите. Повторите с другой стороны.

7. Salabhasana

Также известен как – Поза саранча, кузнечик Поза

Преимущества – Эта асана укрепляет руки, ноги и живот. Это идеальная поза , чтобы сбалансировать свой вес. Эта асана снимает стресс и улучшает осанку тоже. Эта поза также регулирует обмен веществ. Вы уверены , чтобы оставаться в форме , если вы практикуете эту асану регулярно.

Как это сделать – Лягте на пол с вашей животик лицом на землю. Поднимите ноги от пола, прямо от бедра. Затянуть ягодицы. Теперь вытяните руки назад и поднимите грудную клетку от пола. Ваш вес тела должен лежать на животе и тазе. Пристально вперед и дышать. Освободить через несколько секунд.

8. Dhanurasana

Также известен как – Лук Поза

Преимущества – Эта асана тоже работает на пищеварительную систему и регулирует обмен веществ. Практика этой асаны не только улучшает гибкость, но и оставляет вас с точеным животом. Грудь и шея также получить тонированное.

Как это сделать – Лягте на живот. Сложите колени и осторожно поднимите их от пола. Вытяните руки на спину и тянуться к вашим ногам. Поднимите грудь от пола, так что ваш вес тела на животе. Поднимите подбородок вверх и установить свой взор вперед. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы дышите долго и глубоко. Выпуск.

Если вы думаете, что ваш бой заканчивается с потерей веса, то вы ошибаетесь. На самом деле, это только начало того долгого пути к хорошему здоровью. Это более важно, чтобы поддерживать свой вес, как только вы его потеряете, или вы вернетесь к квадрату один с уймой веса, чтобы пролить, еще раз. Объятия йога, и вы не будете иметь никаких неприятностей, сохраняя свой вес в узде.