Category: ru

5 лучших асан йоги для сильных ног

5 лучших асан йоги для сильных ног

Слабые ноги не уедут. Они мешают вашей мобильности, осанку и общее состояние здоровья. Чтобы добавить к этому, повседневная деятельность вызывает износ к ногам. С таким большим количеством повреждений, ноги нуждаются в питании, гибкость и укреплении, а вот пять асаны, которые будут делать только что. Проверь их.

Йога для ног – Добавить Strength & Гибкость

Ноги играют важную роль в стабилизации вашего тела. Йога позволяет не только ноги, чтобы предложить прочный фундамент, но и защищает их от проблем и растяжений. Долгие часы стоя и / или ходьбы могут подрывать власть из ваших ног. Йога помогает восстановить эту власть и укрепляет ноги. Следующая асана йоги лучше всего для достижения эластичной и здоровой ноги. Попробуйте их.

Ножки Укрепление Йога Асаны

1. Утхита Hasta Padangustasana (Extended Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Утхит Hasta Padangustasana улучшает прочность в ногах и растягивает мышцы бедра. Тонизирует ноги, растягивает ваши лодыжки, и улучшает общий баланс.

Процедура: Встаньте в вертикальном положении и оставаться сбалансированным. Разведите пальцы левой ноги и перенесите вес тела на левую ногу. Теперь, принести правое колено к груди. Reach для правого большого пальца ноги с пальцами правой руки. Держите палец с вашими средними, кольцом и ногами пальцев. Медленно вытяните правую ногу спереди, потянув за правую руку вперед. Делая это, убедитесь , что левая нога и спина прямостоячие. Затем довести вытянутую правую ногу вправо, открывая бедра. Задержитесь на 3-5 спокойных вдохов , а затем расслабьтесь.

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Поза)

Преимущества: Ardha Bhekasana растягивает ваши всю фронтальную тела, бедра и лодыжки. Он улучшает осанку и омолаживает ваши коленные суставы.

Процедура: Лягте на живот. Держите ноги вместе , и пусть ваши большие пальцы касаются друг друга. Держите ладони обращены вниз рядом с головой и на расстоянии вытянутой на расстоянии вытянутой руки. Растянуть предплечья, поднимая голова и туловище от пола. Теперь согните правое колено и привести пятки в стороне правой ягодицы. Возьмите правую руку от пола и назад и плотно обхватить верхнюю часть ноги. Баланс себя с левым предплечьем твердо стоит на земле. Нажмите лапку вниз к вашей ягодице с удерживаемой рукой. Удерживая позу в течение 30 секунд-2 минут , а затем повторить на другой стороне.

3. Vrksasana (поза дерева)

Преимущества: Vrksasana улучшает баланс ваших ног и укрепляет их. Он омолаживает все ваше существо и строит силу лодыжки. Она помогает в лечении плоскостопия и успокаивающая для радикулита.

Процедура: Встаньте прямо с рук , расположенных по обе стороны от вашего тела. Теперь согните правое колено и поставить правую ногу твердо на левой внутренней стороне бедра. Подошва должна быть около корня левого бедра. Держите левую ногу прямой и сбалансировать себя при этом. Поднимите руки сбоку и над головой и получить ваши ладони вместе , чтобы сформировать «Намаст». Посмотрите вперед с пристальным взглядом в сторону точки или объекта. Держите прямо назад и ваше тело в натянутом состоянии . Возьмите длинные, глубокие вдохи в позе и расслабьтесь. Повторите то же самое с другой ногой.

4. Супт Padangusthasana (Лежащие Hand-To-Big Toe Поза)

Преимущества: Супт Padangusthasana увеличивает прочность колена и растягивает ваши икры, бедро, и бедро. Это понижает высокое кровяное давление и улучшает пищеварение.

Процедура: Лягте на спину и вытяните ноги наружу. Согните правое колено к груди. Держите большой палец правой ноги с указательным и средним пальцами правой руки. Если это не получается, петля куска длинной ткани вокруг шара правой ноги и держать концы с обеими руками. Теперь, выпрямите правую ногу как можно больше , как вы можете с правой пятке , обращенной к потолку. Держите голову, туловище и левую ногу твердо на земле. Смягчение лопатки и расширить их через ключицы. Держите глаза взгляд и лицо расслабленным. Удерживайте позу в течение примерно 5-20 глубоких и длинных вдохов. Расслабьтесь и повторите с другой ногой , когда вы будете готовы

5. Лагху Vajrasana (Little Thunderbolt Поза)

Преимущества: Лагху Vajrasana тонизирует бедра и улучшает пищеварение и осанку.

Процедура: Сядьте на землю в положении стоя на коленях с бедер на 90 градусов горизонтальный угол. Держите руки на бедрах и согнуть назад. Возьми голова постепенно и приблизить его к земле. Попробуйте прикоснуться к макушке головы к земле. Делая это, ваши бедра и ягодицы должны чувствовать толчок в сторону фронта. Теперь, поместите ладони на бедрах и голова на подошвах ног. Пребывание в позе на 30-60 секунд , а затем расслабьте.

Сильные ноги имеют важное значение, чтобы держать вашу землю и стоят высокие. Привить эти позы в йоге для ног в своем ежедневном режиме упражнений и достичь монтажника стопы.

Теперь давайте посмотрим на некоторые часто задаваемые вопросы относительно ног.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Какие плоские ноги?

Плоскостопие является физическим уродством, где свод стопы нет, и нога находится в полном или почти полном контакте с землей.

Есть проблемы с ногами наследственными?

Существует вероятность того, что проблемы с ногами являются генетическими, но их можно получить даже в противном случае.

Сколько костей есть в человеческой стопе?

Есть 26 костей стопы человека.

Диабетик люди более склонны к проблемам ноги?

Да, существует связь между диабетом и проблемами с ногами, как диабет может повредить нервы и уменьшить приток крови к ногам.

У женщин больше проблем с ногами, чем мужчины?

Женщины носят высокие каблуки и насосы, как правило, имеют больше проблем, чем у мужчин ноги. Кроссовки и квартиры являются лучшим вариантом, чтобы избежать проблем с ногами.

Ваши ноги несут вес всего тела на протяжении большей части дня. Как сильные корни имеют важные значение для надежного и стабильного дерева, то же относится и к человеческому телу. Ноги являются основой, что тело стоит на, и только асана йоги может держать их достаточно сильными. Выполнение этого асана будет только сделать вашу жизнь лучше. Проявлять прочь!

Как это сделать Врикшасан и каково его преимущество

Как это сделать Врикшасан и каково его преимущество

Vriksasana или дерево Поза является асана. Санскр वृक्षासन; Врикша – Дерево, Асана – Поза; Произносится как – vrik-шахов-анна

Эта поза является близкой копия установившихся, еще изящном позиций имени tree.The происходит от санскритских слов  vriksa  или  врикши  (वृक्ष, врикша) , что означает «дерево», и  асана  (आसन) означает «позу». Для этой позы, в отличие от большинства других поз йоги, вы должны держать глаза открытой , чтобы ваш организм может уравновесить себя. Эта асана имеет множество преимуществ.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Врикшасан

Лучше всего практиковать дерево позе йоги на пустой желудок. Там должно быть как минимум четыре-шесть часов между вашей едой и практикой. Это даст вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу и питать ваше тело, делая его готовым к деятельности.

Тем не менее, это может быть идеальным для выполнения Врикшасана утром. Эта асана включает внимание и концентрацию, и это лучше всего канализировать это утром, когда ваш разум свободен от забот и стресса от событий дня.

Уровень: Начальный
Стиль: Хатха Йога
Повторы: 1 минуту на каждую ногу – Повторите 5 раз на каждую ногу
Укрепляет: лодыжек, Бедра, Телята, колонка позвоночный
Отрезки: паха, бедра, плечи, Thorax

Как сделать дерево Pose (Врикшасан)

  1. Стенд абсолютно прямо и опустите руки в сторону вашего тела.
  2. Слегка согните правое колено, а затем поместите правую ногу высоко вверх на левом бедре. Убедитесь, что подошва помещается твердый и плоский на корень бедра.
  3. Ваша левая нога должна быть абсолютно прямо. После того, как вы приобрели эту позицию, дышу, и найти свой баланс.
  4. Теперь, вдыхать, и осторожно поднимите руки над головой и объединить их в «Намасте» мудро.
  5. Смотрите прямо на удаленный объект и задержите взгляд. Это поможет вам сохранить равновесие.
  6. Держите позвоночник прямо. Обратите внимание, что ваше тело должно быть тугим, но эластичным. Возьмите в глубоких вдохов, и каждый раз, когда вы выдыхаете, расслабить ваше тело больше.
  7. Аккуратно подносите руки вниз с боков и отпустите правую ногу.
  8. Вернись в исходное положение стоячих высокий и прямой, как вы делали в начале практики. Повторите эту позу с левой ногой.

Противопоказания и меры предосторожности Врикшасана

Практикуя это йога позы дерева, вы должны убедиться, что подошва поднимаемой стопы предпочтительно расположены выше или, в некоторых случаях, ниже колена стоя, но не рядом с ним. Размещение стопу рядом с коленом оказывает давление на колено, он не прогибается параллельно фронтальной плоскости.

Те, кто страдает от высокого кровяного давления не должны поднимать руки над головой в течение длительного периода времени. Они могут быть проведены на груди в «» анджали мудра.

Это лучшее, что вы избегаете практиковать эту позу, если вы страдаете от бессонницы или мигрени.

Начинающие Советы для Врикшасана (поза дерева)

В начале, вы можете найти его трудно вывести левую ногу над правым коленом. В таких случаях, вы можете поместить вашу ногу ниже колена. Но, как уже упоминалось ранее, никогда не ставьте ногу на колено. Кроме того, на начальном этапе, это может быть трудно оставаться устойчивым и сохранить равновесие. Вы можете практиковать эту асану, держа стену для равновесия.

Для повышения и концентрации помощи, сделайте несколько глубоких вдохов до практики, а также фиксировать свой взгляд на объекте прямо перед вами.

Расширенная Поза Подгона

Для повышения стабильности, вы можете протянуть руки по бокам, и разместить их на стене рядом с вами для максимальной поддержки.

Преимущества Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана имеет множество преимуществ. Посмотрите на хороший он может сделать для вашего тела, если практикуется регулярно.

  • Он укрепляет позвоночник, улучшая как баланс и равновесие.
  • Он улучшает и способствует нервно-мышечной координации.
  • Он тонизирует мышцы ног, делая связки и сухожилия ноги сильнее.
  • Колени становятся сильнее, и тазобедренные суставы ослабляются.
  • Глаза, внутренние уши, плечи также укреплены в этой позе.
  • Это освобождает тех, кто страдает от радикулита и уменьшает плоскостопие.
  • Это делает вас стабильным, гибким и терпеливым. Он усиливает концентрацию и активизирует все свои умственные способности.
  • Эта поза помогает углубить грудную клетку.

Наука За Врикшасана

Эта асана в основном балансировка позы, и его основные преимущества заключаются в улучшении баланса и усиление нервной системы. Когда баланс, вы вынуждены сосредоточить свое внимание, и, как вы сосредоточены, вы поймете, вы балансируете. Когда ум блуждает, так что делает тело. Стресс и напряжение запрещает вам балансировать.

В то время как стабилизирующий ваш разум и тело через растяжку, эта асана также укрепляет суставы и кости и расширяет бедра и грудь. Это развязывает плечи и тонизирует руки, а также.

Подготовительные Позы

  1. Trikonasana
  2. Virabhadrasana II
  3. Баддха Конасана

Follow-Up Позы

Стоя позы

Здоровое тело должно сопровождаться целомудрия. Врикшасан не только активизирует обмен веществ, но и помогает стабилизировать ум. И в современном мире, поразительно, что баланс является чрезвычайно важным.

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Санскр भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – Поза; Произносится как – Бу-Jang-GAHS-анна

Восьмая поза 12 поз Сурья Намаскар, бхунджангасана также называют Кобра Pose. Этот возбуждающий backbend напоминает поднятый капюшон кобры.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии для вас, чтобы расширить во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

 

Уровень: Базовый
тип: Аштанга Йога
Продолжительность: от 15 до 30 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Живот, Плечи, грудная клетка, легкие
Укрепляет: позвоночнику

Как сделать бхунджангасан

  1. Лягте на живот. Положите руки на стороне и убедитесь, что ваши пальцы касаются друг друга.
  2. Затем переместите руки на фронт, убедившись, что они находятся на уровне плеч, и положите ладони на пол.
  3. Теперь, помещая вес вашего тела на ладонях, вдохните и поднимите голову и туловище. Обратите внимание, что ваши руки должны быть согнуты в локтях на данном этапе.
  4. Вам нужно выгибать шею назад в попытке повторить кобру с поднятой крышкой. Но убедитесь, что ваши лопатки тверды, и ваши плечи от ушей.
  5. Нажмите ваши бедра, бедра и ноги на пол.
  6. Удерживайте асану в течение примерно 15 до 30 секунд, в то время как дыхание обычно. Почувствуйте живот прижат к полу. С практикой, вы должны быть в состоянии удерживать асану в течение двух минут.
  7. Чтобы освободить позу, медленно подносите руки назад по бокам. Отдых голову на землю, принося лоб в контакт с полом. Положите руки под головой. Затем медленно отдохнуть голову на одной стороне и дышать.

Меры предосторожности и противопоказания

Это упражнение следует избегать, если вы страдаете от следующих проблем:

  • Грыжа
  • травмы спины
  • туннельный синдром запястья
  • Головные боли
  • беременность
  • Последние брюшные операции

Совет для начинающих

Как новичок, вы не должны идти все в асану. Если вы сделаете это, вы будете в конечном итоге напрягая спину и шею. Вы должны найти высоту, которая подходит вам, и убедитесь, что вы не напрягайте спину и шею. После того, как вы это сделаете, ваши руки от пола на мгновение, так что у вас есть полное расширение.

Расширенная Поза вариации

Эта асана имеет вариацию под названием Bheka бхунджангасана, где ноги согнуты в коленях, а ноги скрещены под бедрами. Это действие усиливает backbend.

Преимущества Кобра Поза

Вот некоторые удивительные преимущества бхунджангасана.

  • Это глубокая backbend, что делает позвоночник более сильным и гибким.
  • Он также тонизирует органы, которые находятся в нижней части живота.
  • Он стимулирует пищеварительную, репродуктивную и мочевыделительной систем.
  • Это помогает регулировать обмен веществ, тем самым сбалансировать вес.
  • Это делает ягодицы фирмы.
  • Это дает легкие, плечи, грудь, живот и хорошей растяжки.
  • Он работает как большое снятие напряжения.
  • Эта асана известно открыть легкие и сердце.
  • Он снимает радикулит и астму.

Наука Позади бхунджангасана

Cobra Поза является одним из тех универсальных поз йоги, который является обязательным в вашей практике йоги, потому что она имеет некоторые знаменательные преимущества для здоровья. Как упоминалось ранее, это большая backbend, что также укрепляет, тонизирует, и сгибает позвоночник. Это делает пищеварительной и репродуктивной системы более эффективными.

Более того, она работает на открытие чакр, а также. Кстати, бхунджангасан работает на четыре из семи чакр – Висуддхи Чакра, чакра анахата, манипур и Свадхистхан Chakra. Когда эта асана практикуется с открытыми глазами, как вы смотрите вверх, ваши оптические нервы и зрение пользу от него.

Подготовительные Позы

Урдхва Муха Svanasana
сет Bandhasana
Сарвангасан

Follow-Up Позы

прогибы

Благодаря нашим сидячий образ жизни, наши спины не получают упражнение, благодаря которому они ослаблены. Эта асана является простым и эффективным способом укрепить спину и решить множество других проблем.

Как это сделать Parivrtta Trikonasana и каковы его преимущества

Как это сделать Parivrtta Trikonasana и каковы его преимущества

Parivrtta Trikonasana также известный как Круговой треугольник Pose является асана. Parivrtta – Круговой, Trikona – Треугольник, Асана – Поза; Произносится как – п-е-е-vrit-трик тах конуса AHS-анна

Эта асана в основном счетчик ставит на Утхите Trikonasana и, безусловно, сложнее. Эта асана представляет собой сочетание переднего изгиба и глубокий поворот. Необходимо хорошее чувство равновесия и чувство открытости для того, чтобы достичь стабильности в позе. Это одна из первых постоянных поз, которые вы узнаете, когда вы регистрируете себя в курсе йоги. Она учит, как работать каждую часть вашего тела в унисон друг с другом.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и все асаны в йоге, очень важно, чтобы ваш кишечник и желудок чистой. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов до тренировки, так что вы даете вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу и выдавать необходимую энергию для тренировки.

Лучшее время для занятий йогой, как правило, на рассвете или в сумерках.

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой стороне
Отрезки: коленные, тазобедренные, плечи, бедра, колонка позвоночный, Thorax, лодыжек, бицепс, Телята, паха
Укрепляет: Колени, Бедра, лодыжек

Как это сделать Parivrtta Trikonasana (Круговой треугольник Поза)

  1. Стенд прямо на своем коврике, желательно в Tadasana.
  2. Затем, возьмите три ноги шаг назад правой ногой, и превратить его в примерно 25 градусов в сторону. Ваши левые пальцы должны быть направлены вперед. На этом этапе ваша точка бедра должна быть обращена в сторону мата. Кроме того, быстро проверить выравнивание ног. Они должны быть на ширине плеч, причем обе пятки выровнены друг с другом. Пятки и арка также должны быть выровнены.
  3. Положите левую руку на талии, и вдох и поднимите правую руку над головой, как вы удлиненным позвоночник.
  4. Твердо корень снаружи задней ноги и тянуть в нижней части вашего живота, чтобы ваша нижняя часть спины поддерживается. Выдохните и шарнир вперед на талии. Убедитесь, что ваш позвоночник растягивается, как вы достигнете с правой рукой.
  5. В зависимости от вашей гибкости и диапазона движения, позволяют правая рука тянуться к голени или на полу за пределами вашей ноги. Вдохните и продолжать расширение через макушку головы, убедившись, что ваш позвоночник долго.
  6. Быстро проверить, если за пределами правой ноги прочно укоренились в земле. Затем выдохнуть и повернуть налево. Протяните левую руку к небу, как вы смотрите на него.
  7. Дышите медленно и глубоко, как вы держите позу в течение нескольких секунд.
  8. Чтобы выйти из позы, смотреть на левую ногу, и тянуть живот. Затем, вдохните и слегка подняться. Положите руки на талии и привести ноги вместе. Повторите асану на противоположной стороне.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану:

  1. Если у вас есть спины или травмы позвоночника, вы должны сделать это асаны только под наблюдением специалиста. Если нет, то лучше всего, чтобы избежать практики этой асаны.
  1. Кроме того, во избежание этой асаны, если у вас есть следующие условия:

а. Низкое кровяное давление
б. Мигрень
с. Понос
д. Головная боль
е. Бессонница

Совет для начинающих

Если предположить узкую позицию, эта асана становится легче. Поэтому, как новичок, сделать это практикой, чтобы довести руки ближе к внутренней ноге.

Расширенный Поза Variations

Чтобы углубить позу, довести нижнюю руку к внешней стороне ноги, расположенной перед, а затем плотно прижмите предплечье к внешним голеням. Давление руки на ноге углубит вращение туловища.

Преимущества The вращался треугольник Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Parivrtta Trikonasana.

  • Это дает ногам хорошую растяжку и делает их сильными.
  • Бедра и позвоночник получить хорошую растяжку.
  • Практика этой асаны открывает грудь, и, следовательно, дыхание улучшается.
  • Боль в спине облегчение.
  • Органов брюшной полости стимулируются и, следовательно, пищеварение улучшается.
  • Баланс, фокус и концентрация улучшаются.

Наука Позади Parivrtta Trikonasana

Есть два различных динамических энергий, связанных с Позе Revolved треугольника. Первое укоренение ноги на землю, а второй направляют энергию вверх через вытянутые руки. Эта асана является идеальным союзом стхира и сукха или усилий и легкости. Благодаря этому, другие противоположности, как мягкое и жесткое, сжатие и расширение, нисходящие и восходящие и Солнце и Луны, также рассматриваются в этой асане.

Хотя эта асана кажется поворот, когда вы достигнете пола, вы поймете, что это больше о балансировании. Но вы будете чувствовать себя устойчиво и комфортно, если вы знаете, как использовать ядро ​​и мышцы ног, чтобы поддержать себя. Когда вы получите право выравнивания, вы достигнете гибкости и силы, как вы баланс себя из энергетически, так и физически. Практика этой асаны не только делает ваш ум устойчивым, но это также дает вам ощущение свободы. Тогда, как одна рука достигает земли, а другой взлетает к небу, вы найдете стабильность, которая позволит вам предаться настоящим и будущим.

Теперь, когда вы знаете, как сделать треугольник круговой позы, что вы ждете? Эта асана о балансировании противоположности. Она имеет некоторые большие уроки, чтобы предложить, самое важное существо дело с противоречивыми энергиями. Не отказывайте себе в величии этой простой, но хитрой асану, чтобы найти себя по-настоящему свободным.

7 Эффективная Баба Ramdev Позы Йоги вылечить боль

7 Эффективная Баба Ramdev Позы Йоги вылечить боль

У вас есть офисная работа? Тогда это триггер для различных видов боли тела. Но, не волнуйтесь. Ramdev Баба Йога имеет решение для самой страшной боли в спине и других сопровождающих болей. Это защитит вас от замедления и становятся тусклыми и неактивными. Вместо этого, это сделает вас безболезненным и гибким. Для того, чтобы помочь вылечить тело боли, мы составили 7 эффективных позы йоги Бабы Ramdev, что будет делать работу за вас. Проверьте их ниже.

До этого, давайте узнаем, как Ramdev Баба Йога помогает в лечении боли тела.

Как это вылечить Баба Ramdev Йога Кузов Боли?

Йога в стиле Баба Ramdev помогает в борьбе с повседневными проблемами, с болями тела долива списка. Йога доказано иметь противоположный эффект на мозг по сравнению с тем, что боль делает ей. Она также укрепляет мышцы вокруг проблемной области и уменьшает напряжение построено там, что делает его гибким и повышение мобильности. Исследователи из Duke University Medical Center обнаружили, что йога является эффективной в лечении хронической боли после изучения и исследования на нем в течение 20 лет. Пациенты, участвующие в исследованиях, заметили значительное снижение боли, ригидность мышц, и общий дискомфорт.

боль тела, а также влияет на тело физически, также принимает пошлину на уме. Боль вызывает мозг, что приводит к депрессии, тревожности и низкой познавательной способности. Йога действует как идеальный опыт психофизического, исцеление через дыхание и позу.

Давайте теперь посмотрим на некоторые позы йоги Баба Ramdev, которые помогут вам бороться с болью в разных частях тела.

Баба Ramdev Йога Асаны Это лечение боли 

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

 Uttanasana является идеальной йогой позы для облегчения головной боли. Он также успокаивает мозг и снижает уровень стресса и легкую депрессию. Это невероятный изгиб вперед натяжкой. В этой позе, голова наклоняется вперед, и кровь устремляется к ней, омолаживая мозг и поставлять его свежим кислородом. Практика Uttanasana утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов. Поза промежуточный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 15 до 30 секунд.

2. Viparita Карани (ноги на стене Поза)

Viparita Карани

 Viparita Карани работает на вашей боли в шее и делает его исчезнуть. Современные йоги считают асаны как решение всех болезней. Это восстановительная поза, которая позволяет приток крови к каждой части тела, следовательно, делает его идти к асане для любой проблемы. Практика Випарит Караньте утро или вечер, но убедитесь, что ваш желудок пуст в то время как вы делаете это. Поза является начальный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 5 до 15 минут.

3. Matsyasana (Рыба Pose)

Matsyasana или рыбы Поза избавит вас от боли плеча, точно так же как, как Господь Вишну принял форму рыбы и спас мудрецов от великого потопа в его Матсья или форме рыбы в соответствии с индуистской мифологии. Поза рыбы снижает беспокойство, растягивает плечи, и улучшает осанку. Практика Matsyasana утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза является начальный уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Cobra Поза лечит король всех болей – боль в спине. Поза является backbend и выглядит как поднятый капот змеи, когда предполагается. Это делает позвоночник более сильным и гибким. Поза является отличным избавления от стресса, а также улучшает гибкость вашей верхней и средней части спины. Практика Кобра Поза утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение 15 до 30 секунд.

5. Баддха Конасана (бабочка Pose)

 Баддха Конасан держит бедра боли в страхе и увеличивает гибкость области вокруг бедер. Он также улучшает кровообращение во всем организме и уменьшает усталость. Поза напоминает сапожник на работе и бабочка хлопает крыльями, поэтому имена Cobbler Поза и бабочка позе. Практика баддха Конасана утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Закрылки и удерживайте ее в течение 1 до 5 минут.

6. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana или лук Поза сделки с ежемесячным приступом менструальной боли и дает вашему телу некоторое облегчение. Dhanurasana выглядит как смычковые, следовательно, зарабатывая его прозвище Лук Позы. Это backbend, что стимулирует половые органы и снимает запоры. Практика Лук Поза утром или вечером на пустой желудок, по крайней мере 4 до 6 часов щелью от последнего приема пищи. Dhanurasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 15 до 30 секунд.

7. Virasana (героя Pose)

Virasana или герой Поза ваша боли в колене спаситель, избавляя вас от травмы воспаленных колен. Как и название позы предполагает, что растягивает колена, улучшает кровообращение в ногах, и борется боль в колене. Поза помогает улучшить пищеварение и снизить высокое кровяное давление, что в дальнейшем поможет делу. Для достижения наилучших результатов, практиковать его утром, не обязательно на пустой желудок. Герой Позы является начальным уровнем Хатха-йога асаны. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Теперь давайте ответим на некоторые общие вопросы, заданные о йоге и его способность излечивать тело боли.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Как часто я должен заниматься йогой, чтобы снять тело боли?

Обратитесь к врачу, и сертифицированный преподаватель йоги, чтобы распознавать проблемные области и следовать их указаниям о том, как часто вы можете практиковать йогу, чтобы уменьшить боль.

Почему боли возникают?

Боль в теле является сигналом того, что что-то не так. Это глубже, что вы думаете, что это, и причины не только физические, отражающие ваш образ жизни, отношения, и работу.

Вместо того, чтобы принимать болеутоляющие и на мгновение остановить боль от вас беспокоит, идти длительный путь, где эта проблема захваченному от корней. йога Баба Ramdev является одним из таких способов, который будет держать вас в безопасности от телесных болей и защитить вас от их частого появления. Попробуйте позы йоги, упомянутые выше, и опыт целостных эффектов, они могут предложить. Счастливые тренировки!

Йога методы для паники

Йога методы для паники
Что заставляет вас чувствовать себя запаниковал? Публичное выступление? Замкнутые пространства? Толпы? Авиаперелеты? Экзамены? Выборы президента? Даже если вы не можете определить причину, вы знакомы с симптомами: ум гонок, пульс повышен, рот сухой, затруднение дыхания, тошнота, слабость.

Хотя многое паническое расстройство лечит отпускаемые по рецепту лекарств и терапии, это также полезно иметь некоторые методы преодоления трудностей в вашем арсенале. Такие вещи, как глубокое дыхание и движущемся ваше тело может стимулировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему организму успокоиться себя вниз.

1. Дыхательные

Сосредоточение на дыхании работает как на психическом и физическом уровне. Принимая полные, глубокие вдыхает и выдыхает, концентрируясь исключительно на решении этой задачи может помочь облегчить ум давке мыслей, который питает беспокойство. При переходе в режим паники, дыхание обычно становится быстрым и неглубоко и сердечные гонки. Создание сознательного усилия, чтобы регулировать дыхание, оказывает успокаивающее воздействие на физическом теле, противодействуя начало тревоги.

Что делать:  Вдыхайте и выдыхайте через нос, наполняя легкие полностью на каждый вдох и опорожнение их на каждом выдохе. Сосредоточьтесь на прохлады вашего дыхания на верхней губе на вдохов и тепло на выдохов. Если Вы не возражает , уклонится от этого проекта и хочет вернуться к своему самообразующемуся безумию, попробуйте направить его обратно к дыханию. Это на самом деле семя практики медитации. Это становится легче , если вы сделаете привычку, поэтому регулярно медитируете можете помочь вам значительно.

2. Mantra

Повторяя слово или фразу с каждым вдохом также может помочь отвлечься от вашего беспокойства. Люди часто чувствуют себя запуганными техники мантра, потому что они думают, что они должны использовать санскритские слова или мантры, которая каким-то образом «официальный». Несмотря на то, что это вариант, если вы знаете, один, мантра может быть любое слово или фразу, которая появляется в вашей голове в данный момент.

Что делать:  Если вы используете выше технику дыхания, «холодный воздух» хорошая мантра. Он просто описывает ощущение вдохе успокаивающим, нейтрально , который держит свое внимание на данный момент. «Просто еще один» (по отношению к дыханию) является еще одной мантры , чтобы попробовать. Это помогает переместить вас постепенно к концу времени , в течение которого вы чувствуете , запаниковал.

3. Отрезки

Тревога заставляет вас заблокировать и сожмите, удерживая напряжение в вашем теле. Работа в обратном направлении, если вы можете забрать физический ответ, что паника провоцирует, вы можете также облегчить самое панику. Если вы находитесь в ситуации, где вы можете передвигаться, несколько основных упражнений ослабит ваше тело и остановить вас от напряжены до.

Что делать: Есть ряд йоги тянется , что вы можете сделать на вашем столе рассматриваются основные участки тела , которые держат напряжение, например, на шее и плечах. Если вы чувствуете , паника подкрадывается, вы можете сделать некоторые из этих участков практически в любом месте. Для более простого подхода, просто катиться шею вокруг и плечи до ваших ушей , а затем вниз спину. Губы трепещут и Micheal Фелпса стиль качели руки также хорошие способы перемещения напряжения из вашего тела.

Пренатальная йога в третьем триместре беременности

Пренатальная йога в третьем триместре беременности
По ходу третьего триместра, пренатальная йога может стать более трудной (так же, как ходьба вверх по лестнице, связывая свои собственные ботинки, и переворачивается в постели). Размер вашего живота становится реальным фактором, как это делает общую усталость и чувство громоздким. Если бы вы были в состоянии практиковать йогу с некоторой силой во втором триместре беременности, дать себе свободу действий, чтобы облегчить сейчас. Все позы, которые сжимают живот Теперь следует избегать. Возьмем более осторожный подход, как ваш срок приближается, но нет никаких причин, чтобы прекратить практику пренатальной йоги до тех пор, как вы чувствуете к нему. Как всегда, вы должны рассмотреть пренатальную ДОС йоги и Этикет.

Новые йоги

Некоторые женщины считают, что они имеют только время, чтобы начать делать пренатальную йогу, когда они берут их отпуск по беременности и родов. Если это так, то вы все равно можете получить некоторую выгоду от выполнения йоги на растяжку и нежную практику. Просто убедитесь, что ваш учитель знает вашу ситуацию и делает, что вы успокойтесь; это не время, чтобы переусердствовать.

Опытные йоги и домашний Практикующие

Теперь вы привыкли прислушиваться к своему телу и уважать то, что он говорит вам делать. Продолжайте делать это, и вы будете пожинать плоды безопасной практики йоги до конца беременности. Пренатальное солнце приветствия могут быть сделаны как поздно, как вы чувствуете в состоянии сделать их.

Подготовка к родам

Даже больше, чем физически готовит вас, йога поможет вам подготовиться психологически к рождению вашего ребенка, обучая вас слушать свое тело и быть в момент без ожидания. Лучший способ сделать это, чтобы сосредоточиться на дыхании, используя длинные вдыхает через нос и выдох через рот. Эта пранаяма называется родильным дыхание, и это может быть просто вещь, которая получает вас через труд.

В-третья Адаптация триместра

Примерно 36 недель, вы, как правило, рекомендуется уменьшить количество инверсий, которые вы делаете. Ребенок оседает в положение рождения в это время, так что вы не хотите делать какую-либо позу, которые могут изменить свою позицию в негативном ключе. Вы также должны прекратить делать ноги вверх по стене и позе моста, если ваш ребенок не казенный, и в этом случае эти позы могут помочь ей развернуться. Позы сделано на четвереньках, как кот-корова стрейч также хороши для превращения казенную ребенка. Вы должны также уменьшить количество обращенных вниз собак, которые вы делаете, так как вниз собакой является мягкой инверсией, подставляя руки и колена ставят. Приседания продолжают соответствовать до конца беременности, если вы не подвержены риску преждевременных родов.

Поговорите со своим врачом или акушеркой

Инверсия позы, как ноги вверх по стене, мост Поза, обращенный вниз собака или кошка-Корова растяжку может заставить казенную ребенка повернуться, но должна быть сведена к минимуму, если ваш ребенок оседает в родовом канале голова первая.

Кроме того, прекратить делать любую позу, которая становится неудобно. Дайте себе разрешение на прием, что вы не можете быть в состоянии делать то, что вы всегда делали. Беременность, вероятно, была большая корректировка вашей жизни, но это бледнеет по сравнению с имея нового ребенка. Вся гибкость (умственная больше, чем физический), вы можете культивировать в настоящее время не будет делать вам ничего, кроме хорошего, когда ваш ребенок приходит.

12 упражнений йоги, чтобы получить ваши бедра и бедра в форме

12 упражнений йоги, чтобы получить ваши бедра и бедра в форме

Благодаря нашим сидячий образ жизни и отсутствие физических упражнений, мы склонны накапливать жир в бедрах. Это заставляет нас чувствовать себя непривлекательными. Но, не волнуйтесь! Вот несколько основных асан в йоге, чтобы уменьшить бедра и бедра. Правильное сочетание диеты и йоги может уменьшить жир в этих проблемных областях.

Йога для бедра

1. Utkatasana

Как это сделать Utkatasana и каковы его преимущества

Также известен как – Председатель Поза

Преимущества – Эта асана стимулирует мышцы в ногах, особенно бедра и бедро. Сидя на стуле , это легко, но когда вы сидите на воображаемом стуле, ваши мышцы воздействуют , как они держат форт для вашего тела. Ваш вес тела покоится на ногах, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только тонизирует ноги и строит мышцы , но укрепляет область тоже.

Как это сделать – Стой прямо в Tadasana. Аккуратно согните колени и опустите ягодицы , как будто вы сидите на воображаемом стуле. Вдохните и расширить свои руки над головой. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы держите поток дыхание происходит. Выпуск.

Отверждение Подсказки – Прислушивайтесь к своему телу. Если вы новичок, опустите бедра ровно столько , сколько вы можете, но постепенно увеличивается. После того, как вы чувствовали себя комфортно в позе, вы можете пульсировать немного увеличить интенсивность и растяжение в мышцах.

2. Virabhadrasana II

Также известно как – Воин Поза II

Преимущества – Эта асана работает на ногах точно, но именно на внутренней поверхности бедер. Прежде всего , эта поза может выглядеть просто, но это работает на мышцы , которые не получают внимания , когда мы проводим наши ежедневные хлопоты. Лучшая часть заключается в том , что обе ноги получить различные тренировки в то же время, так что больше групп мышц ориентированы с этой асаны.

Как это сделать – Расширьте ваши ноги так , чтобы они немного больше , чем на ширину плеч. Twist правой пятки с пальцами , указывающих наружу, и использовать левую пятку , чтобы заземлить себя. Арка левой пятки должна быть в соответствии с правой ногой. Опустите бедра , а затем излучать свою энергию, как вы протянуть руки таким образом, что они находятся в одной линии с плечами. Превратите свой взор вперед и удерживать позу с целостностью. Дышите медленно и сильно , как вы держите позу , а затем отпустите. Повторите с другой стороны.

Отверждение Подсказка – Для достижения наилучших результатов, расширить участок ног и нижней части таза. Убедитесь , что вы сохранить равновесие и целостность.

3. Natarajasana

Как это сделать Natarajasana и каковы его преимущества

Также известен как – Lord Of The Dance Поза

Преимущества – сгибатели бедра стимулируются и растягиваются в этом очень изящных позах. И внутренние и внешние мышцы бедра проработаны на. Эта асана укрепляет ноги , как остатков тела на одной ноге. Справа от таза до ваших ног, все мышцы в ноге тонизированы и растягиваются. Ваши бедра открыты, и все энергетические блоки в ногах освобождены. Кровообращение в ногах усиливается, что дает свежий приток кислорода и питательных веществ к ним.

Как это сделать – Встаньте Tadasana. Поднимите правую ногу и раскачивая его за такое , что ваша правая нога параллельно земле. Согните колено, достигните правую руку к правой ноге и растягиваться. После того, как вы осесть, протянуть левую руку вперед. Вы можете держать ладони вытянутых или считать Гьян мудр. Посмотрите на левые пальцы. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы берете длинные, глубокие вдохи. Отпустите и повторите с другой стороны.

4. Ustrasana

Также известен как – Camel Поза

Преимущества – Эта асана блестяще раскрывает свои грудные мышцы и сгибатели бедра. Он также тонизирует все конечности, особенно бедра. Эта асана работает на передней части вашего тела, так что мышцы в лобных бедрах получают тщательно тонус и стимулируются.

Как это сделать – Сядьте в Ваджрасане. Поднимите ваши бедра и поднять ваше тело таким образом, что мышцы бедра и икроножные мышцы перпендикулярны. Открывают грудь и наклониться назад. Reach руки для ваших ног, убедившись , что ваши руки вытянуты. Аккуратно повесьте голова , как вы смотрите на спине. Удерживайте позу , как вы берете длинные, глубокие вдохи. Выпуск.

5. Upavistha Конасана

Также известно как – Сидящая Wide турецкий Форвард Fold

Преимущества – Эта асана работает удивительно хорошо на верхней части ног. Помимо давая им хорошую растяжку, он работает на много-игнорируемых внутренней поверхности бедер. Он строит прочность и гибкость.

Как это сделать – Сядьте в Dandasana. Вытяните ноги так широко , как вы можете. Затем, принесите свои ладони к центру. Если вы достаточно гибки, согнуть свое тело и достичь голову к земле. Если нет, согните локти , и пусть ваша голова висит. Вдох несколько раз, а затем медленно вернуться и привести ноги вместе.

6. Ян Sirsasana

Как это сделать Ян Sirsasana и каково его преимущество

Также известен как – Голова к Колено Позе

Преимущества – Ян Sirsasana работает в направлении повышения гибкости бедер и тазобедренных суставах. Мышцы растягиваются, и есть увеличение циркуляции крови. Это питает мышцы и держит область здоровым. Эта асана помогает укрепить ноги тоже.

Как это сделать – Предположим Dandasana. Сложите левое колено так, чтобы левая нога находится на правом бедре. Вытяните руки вверх, согните туловище, и выйти за ногу с вашими руками. Вдохните в правую часть живота. Удержание и отпустить, и повторите с другой ногой. Хотя вы призваны , чтобы коснуться головы до колена в этом асан, что является более важным в этой позе держит спину прямо.

7. Баддха Конасана

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Также известен как – сапожник Поза, Бабочка Поза, Связанный Угол Поза

Преимущества – Эта асана является удивительным бедра нож. Это также увеличивает диапазон движений бедер. Ваши внутренние бедра растягиваются и тонированные, а мышечная масса строятся. Эта асана в основном работает на ваших бедрах и делает чудеса для них.

Как это сделать – Сядьте на коврик с ноги вытянул. Сложите колени, и привести свои ноги к центру. Присоединяйтесь ноги и выпрямить спину. Держите ноги ладонями. Теперь, прижмите колени к земле, насколько это возможно. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите.

8. Маласанья

Также известен как – Garland Поза

Преимущества – Маласанья еще одна поза , которая работает в основном на ногах, особенно на бедрах. Это улучшает циркуляцию крови и обеспечивает хорошую растяжку в ваших бедрах. Он расширяет ваши бедра и дает мышцы ног большую прочность и гибкость.

Как это сделать – приседания на полу, убедившись , что ваши ноги вместе, и ваши ягодицы от пола. Если вам удобно, поднимите тело на носках. Присоединяйтесь к ладони в центре, и аккуратно опирайтесь локтями по бокам колен. Напрягите колени локтями как можно шире. Удерживайте позу в течение по крайней мере трех вдохов. Выпуск.

Как это сделать Paripurna Navasana и каковы его преимущества

Также известен как – Naukasana, лодка Поза

Преимущества – Когда вы практикуете эту асану регулярно, она выходит за пределы вашего тела, т.е. органов, нервов, костей и мышц, и проникает в самую сердцевину вашего существа. Как сбалансировать вес тела на ягодицы, ваше существо трепещет изначально. Но, в целом много сил и решительности построен в течение нескольких секунд подвески. Существует большое улучшение циркуляции крови, а ноги получить хорошую растяжку.

Как это сделать – Сядьте в Dandasana. Затем поднимите ноги от земли. Когда вам удается балансировать, поднимите руки от пола, и растянуть их перед вами. Работа по созданию «V» с вашей верхней и нижней части тела. Дышите медленно и глубоко. Выпуск.

10. Salabhasana

Также известен как – Поза саранча, кузнечик Поза

Преимущества – Это эффективная йога упражнения , чтобы уменьшить бедра и бедра, она также работает на многих других частях тела. Он укрепляет ноги и увеличивает приток крови. Ваши бедра и бедра (ноги, в целом) остаются сильными, гибкими, и в хорошем состоянии.

Как это сделать – Лягте на живот и поднимите ноги от ковра, прямо от бедра. Протяните руки позади себя и поднимите грудную клетку от пола. Поднимите подбородок вверх и установить свой взор вперед. Удерживайте позу и дышите несколько раз , прежде чем отпустить.

11. сету Bandhasana

Также известен как – Мост Поза

Преимущества – Эта асана улучшает циркуляцию крови. Повышенные бедра обеспечивать хорошую растяжку. Мышцы стимулируются и тонированные, и любая энергия разбиваются и отпускает.

Как это сделать – Лягте на спину и согните ноги в коленях. Аккуратно поднимите бедра и обратно от пола. Расправить плечи и протянуть руки так , что они достигают ноги. Дышите медленно и глубоко. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите.

12. Ананда Balasana

Как сделать Ананд Balasana и каково его преимущество

Также известен как – Happy Baby Поза, Dead Bug Поза

Преимущества – Эта асана является одним из лучших в позе  йоги на бедрах. Это  работает на открытие вашего тазобедренного сустава. Ваши сгибателей согнуты, и все внутренние мышцы бедра растягиваются и стимулируются. Эта асана работает на мышцы спины тоже, которые, как правило , не работали на. Лучшая часть об этой позе, что в то время как вы в нем, вы можете направлять растяжку и найти то , что чувствует себя хорошо.

Как это сделать – Лягте на спину. Поднимите ноги от пола, сгибая их в коленях. Растянуть руки и держат своды ваших ног. Размять ноги , используя поддержку ваших рук. Держите колени согнуты, но вы можете согнуть их в то время как вы находитесь в позе. Удерживайте позу , как вы двигаться и изгибаться в течение нескольких секунд. Отпустите и расслабьтесь.

Вы когда-нибудь пробовали какой-либо из этих асан йоги, чтобы уменьшить бедра и бедра? Держа ноги растягивается и изгибается является чрезвычайно важным. Вы можете пожаловаться на эти бедра быть жира, но когда мышцы не работали на, это может привести к более серьезным проблемам. Не так долго ждать! Побалуйте в йоге. Получайте удовольствие, как вы укрепите ваши бедра и бедро, и строить, что мышечные.

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Санскр सिंहासन; Симха – Лев, Асана – Поза; Произносится как – сим-HAHS-анна

Simhasana назван так, как он похож на рев льва в его окончательной позе. Эта асана требует тела и лица, чтобы работать в направлении вызова интенсивного рева льва. Это довольно удобно асана, что любой человек может выполнить. Несмотря на то, что это не привычная поза, ее преимущества очень отличаются от других асан. Посмотрите на то, что эта асана может предложить.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено на практике с другими асан йоги рано утром. Но в случае, если вы не можете проснуться или другие хлопоты озаботиться, эта асана может быть сделана в вечернее время.

Просто убедитесь, что вы оставить зазор, по крайней мере, от четырех до шести часов между вашим питанием и вашей практикой. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы сделаете это асаны.

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой ноге
Отрезки: горло мышцы
Усиливает: горло, Lungs, Голос

Как это сделать Simhasana (Лев Поза)

  1. Для того, чтобы начать асаны, встать на колени на пол. Скрестите лодыжки, так что передняя часть правой лодыжки пересекает задней левой лодыжке. Ноги должны указывать на обеих сторонах. Промежности следует нажать вниз на верхней части пятки
  2. Положите ладони на колени. Разложите ваши ладони, так что ваши пальцы растопыренные вне. Нажмите их твердо против каждого колена.
  3. Вдох через нос, и, как вы сделаете это, откройте рот и вытянуть язык. Скручивание его кончик в сторону подбородка. Ваши глаза должны быть широко открыты, и мышцы в передней части горла по контракту. Выдохните через рот, как вы производите отличный звук «ха». Вы должны убедиться, что дыхание проходит через заднюю стенку глотки.
  4. В то время как некоторые школы мысли предполагают, что вы должны установить свой взор между бровями, другие просят вас смотреть на кончик носа.
  5. Рев несколько раз. Изменение креста вашей ноги и повторить асану.

Меры предосторожности и противопоказания

Эта асана очень безопасно практиковать и не имеет реальных превентивных мер. Если у вас есть травма колена, вы могли бы сесть на стул и сделать позу.

Совет для начинающих

Когда вы начинаете, вы не могли бы понять, что лопатки и руки связаны с сочувствием. Итак, когда вы положите ладони на колени, чувствовать лопатками, разбросанных по спине. Увеличьте толчок, как вы чувствуете, что установлены глубоко в спину. Это поможет поднять ваше сердце.

Расширенная Поза Подгона

Для того, чтобы увеличить растяжку, вы должны сидеть в Mandukasana, делая Simhasana. Чтобы сделать это, встать на колени, сидеть на коленях, и установить ваши ягодицы на сводах стоп. Это сформирует своего рода седло. Затем трогайте большие пальцы и выкладывается колени. Они должны быть столь же широко, как внешние бедра. Наклонитесь вперед и положите ладони крепко между ногами. Ваши пальцы должны быть повернуты назад таким образом, что они сталкиваются с тазом. Держите локти прямо. Продолжайте делать асану, как обычно.

Преимущества The Lion Позе (Simhasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Lion представляют.

  • Это помогает уменьшить стресс и напряжение на груди и лице.
  • Он стимулирует платизму (тонкие, плоские прямоугольные мышцы, которая находится на переднюю части горла). Он держит эту мышечную фирму, как мы продолжаем возраст.
  • Старые тексты говорят, что эта асана уничтожает болезнь и активирует три основных бандхов – Мул, Джаландхар и Уддиян.
  • Эти части этой асана выгода – лицо, глаз, язык, горло, голосовые складки, живот, дыхательные пути, диафрагмы, грудная клетка, руки и пальцы.
  • Это помогает избавиться от любой инфекции, которая влияет на дыхательные пути.
  • Это помогает осуществлять язык благодаря полному протяжению вне рта.
  • Это помогает избавиться от неприятного запаха изо рта.
  • Он лечит заикание, скрежетание зубами, стиснутые челюсти, и боли в спине.
  • Это помогает избавиться от морщин и задержки старения.
  • Он снимает жжение в глазах.
  • Он также расслабляет мышцы шеи.
  • Эта асана помогает улучшить тонус и текстуру голоса.

Наука Позади Simhasana

Эта асана стимулирует вас, чтобы продемонстрировать свою жестокую сторону. Это облегчает энергетические замки внутри тела, а также помогает очистить проход в горле. Эта поза считается одним из лучших упражнений для лица. Это помогает циркуляции крови в лице, а также уменьшает ноги и морщины лапок. Кожа на лице растягивается, и, следовательно, она остается неизменной. Эта асана также держит подкожные сильной. Это весел асан, которая держит вас возродились и счастливыми.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Simhasana, что вы ждете? Это анимированные и выразительные асана легко и весело, и имеет целый много преимуществ, а также. Практикуя эту асану может быть секрет вашей молодости и сияющей кожи. Ой! И красивый голос тоже!

 

Как это сделать Vrschikasana и каковы его преимущества

Как это сделать Vrschikasana и каковы его преимущества

Vrschik – Scorpion, Асана – Поза; Санскр वृश्चिकासन; Произносится как Vrush-цыпленок-ах-са-Нах

Эта асана также известен как Поза Скорпиона. Это требует как основной и плечо силы. Это чрезвычайно сложная йога асана.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана лучше всего проводить в первой половине дня, когда ваш ум свежим и свободным от стресса и напряжения.

Помните, что должна быть зазор не менее 10 до 12 часов между вашей едой и практикой. Ваш кишечник и желудок должен быть чистым и пустым, прежде чем пытаться эту асану.

Это может быть хорошая идея, чтобы сделать несколько разогревающих позы, прежде чем пытаться скорпион Позы. Это подготовит вас к стоящей перед ним задачи, и также предотвратить мышечные травмы.

Как сделать Vrschikasana

Уровень: Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: As Long As You Are Комфортная
Повторения: Никто
не Укрепляет: Плечи, RECTUS брюшной мышцы, руки, спина
перегоны: Hip, шеи, колонка позвоночный

Как это сделать Vrschikasana (скорпион Поза)

  1. Начинают позу на руках и коленях в коленопреклоненного положении.
  2. Бросайте предплечья на землю и держать на противоположные локти так, чтобы ваши руки на расстоянии плеч друг от друга.
  3. Убедитесь, что ваши предплечья параллельны друг другу, и когда вы находитесь в положении и комфортно, поднимите бедра и примите положение дельфина.
  4. Подойдите к локтям, так близко, как вы можете получить.
  5. Затем, осторожно поднимите правую ногу в сторону потолка.
  6. Встань на подушечку левой ноги и начать раскачивание вперед, прежде чем вы поднимите обе ноги от земли.
  7. Принесите ваши ноги и ступни вместе, убедившись, что ваши пальцы указаны снаружи.
  8. Согните колени и начать двигаться пальцы по направлению к голове, пока вы растянуть грудь вперед через ваши руки.
  9. Удерживайте эту позу в течение по крайней мере трех вдохов. Это абсолютно нормально, чтобы взять на себя поддержку стены, пока вы не комфортно и без него.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот несколько вещей, которые вы должны иметь в виду, когда вы пытаетесь эту позу.

1. Начинающие не должны пытаться эту позу. Даже после того как вы достигли продвинутого уровня, когда вы первый пытаться эту позу, он должен быть под руководством инструктора йоги. Инструктор должен сказать вам, что вы готовы к этому асаны, прежде чем попробовать.

2. Не практиковать эту асану, если у вас есть проблемы с позвоночником, бедра травмы, головокружение, высокое кровяное давление, заболевания сердца, или если вы беременны или менструация.

Советы для начинающих

Начинающие не должны пытаться это передовые позы. Вы должны сделать это асану только после того, как вы комфортно с предплечьем стендом. Первоначально, используя стену для поддержки абсолютно нормально. Вот некоторые советы для начинающих в этой позе могли бы использовать.

1. Перед тем, как поднять ноги от пола, это может быть хорошей идеей, чтобы переместить ваши руки две ноги от стены.

2. Когда вы берете на себя предплечье подставку, положите ноги на стене. Так как ваши руки от стены, захватывая ноги на стене создаст что backbend в позвоночнике.

3. Для усиления позвоночника расширения, ходить ноги вниз голову, но останавливается, когда ваше тело просит вас.

Расширенная Поза Подгона

Вот некоторые передовые позиции вы могли бы попробовать, как только вы комфортно делать Vrschikasana.

Вы могли бы выполнять эту асану, делая стойку на голову, вместо того, чтобы делать это во время отдыха предплечья на поле. Это увеличивает сложность фактор. Но убедитесь, что вы делаете это изменение только после того, как вы освоили Vrschikasana.

Другой вариант этой асаны является Поза саранча скорпион, который требует, чтобы вы хлопайте руки за вас и прикоснуться подбородком к полу. В этом варианте, ваш вес тела на плечах, предплечьях, шее и подбородке. Но опять же, это изменение должно быть предпринято только после того, как вы усовершенствовали Vrschikasana.

Преимущества Vrschikasana (Scorpion поза)

Посмотрите на удивительные преимущества этой сложной позой может предложить.

  • Эта асана укрепляет спину и туловище, и помогает избавиться от упрямого жира, поданного в этих областях.
  • Она также укрепляет ноги, предплечья и плечи.
  • Это помогает расширить и растянуть сгибатели бедра, грудь и плечи.
  • Эта асана также является своего рода кардио, как это повышает частоту сердечных сокращений.
  • Это не только асана улучшает гибкость позвоночника, но также улучшает выносливость.
  • Эта асана действительно проблемы баланса, координации, силы и упорства. Это значительно улучшает чувство равновесия.

Наука Позади Vrschikasana

Эта поза, в полном выражении, предлагает прочность и гибкость. Будучи инверсию, она открывает плечо и тщательно сгибает спину. Эта асана также помогает развивать терпение и упорство. Причина мы развиваемся как терпение и уважение к краям нашего тела, что это занимает много времени, плечи, чтобы открыть.

Это backbend также затрагивает нас на эмоциональном уровне. Это требует от нас, чтобы открыть наши сердца и найти смирение вследствие экстремальных задач, которые наше тело проходит. Говорят, что штамповка на его голове, йог пытается искоренить саморазрушение эмоции и страсть, такие как гнев, гордость, ненависть, нетерпимость и ревность. Это поражение эго ведет к счастью и гармонии.

Эта поза заставляет вас выйти за пределы эго, искать вашу максимальную прочность на разрыв, и открыть возможности вы не думали, не существовало.

Подготовительные Позы

Эта асана не только помогает разогреть тело, прежде чем пытаться этой сложная позой, но и поможет вам попасть в Скорпионе Поза легко.

  1. Shirsasana
  2. Pincha Mayurasana
  3. Адо Муха Врикшасана
  4. Урдхва Dhanurasana
  5. Сарвангасана
  6. бхунджангасана

Follow-Up Позы

  1. Адо Муха Svanasana
  2. Catur Svanasana

В целом, эта асана разрушает вас как физически, так и эмоционально, только потому, что вы можете выйти гораздо сильнее, чем ты. Это идеальный вызов взять на себя, когда вы готовы к этому. Просто помните, чтобы слушать свое тело на каждом шагу.