Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Как это сделать Випарит Карани и каково его преимущество

Санскр विपरीतकरणी; Viparita – Перевернутый, Карани – Doing; Произносится как – вип-п-е-е-Тахи автомобиль-AHN-Й.

Viparita Карани является мягкой инверсией и также называют перевернутое озером Позы или ногами вверх по стене позы. Он омолаживающий эффект на вашем теле, помимо целого ряда других преимуществ для здоровья. Некоторые индуистские писания утверждают, что Viparita Караньте не только уменьшают морщины, но и сохраняет как старость и смерть в страхе. Эта асана, будучи восстановительным позе, позволяет крови циркулировать к каждой части тела. Таким образом, это помогает уменьшить почти любой недуг.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Viparita Карани

Вы должны убедиться в том , чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст , прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи , по крайней мере четыре-шесть часов , прежде чем делать асану так , что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии , чтобы вы расходуете во время практики.
Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае , если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время .

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: от 5 до 15 минут
Повторение: Никто
не растягивает: передняя часть туловища, задней части шеи, Задние ноги

Как это сделать Випарит Карани

Будучи восстановительное позе, многие люди пользуются с использованием реквизита, как валиками, подушек и свернутых одеял, делая эту асану. Держите опору вашего выбора рядом с вами во время выполнения этой асаны. Затем выполните следующие действия.

  1. Найти открытое пространство возле стены и сесть рядом с ним, так что ваши ноги находятся на полу, распространяться перед вами, а левая сторона вашего тела прикасается к стене.
  2. Выдохните. Лягте на спину, убедившись, что задней части ноги прижаты к стене, и что подошвы ваших ног обращены вверх. Это займет у Вас немного движения, чтобы освоиться в этом положении.
  3. Поместите ваши ягодицы немного от стены или прижать их к стене.
  4. Убедитесь, что ваша спина и голова лежит на полу. Вы увидите, что ваше тело образует угол в 90 градусов.
  5. Поднимите бедра вверх и скользят опору под ними. Вы можете также использовать свои руки, чтобы поддержать ваши бедра и формируют эту кривую в нижней части тела.
  6. Держите голову и шею в нейтральном положении и смягчают горло и лицо.
  7. Закройте глаза и дышать. Удерживайте положение в течение по крайней мере пяти минут. Выпуск и рулет с какой-либо одной стороны. Дышите, прежде чем сесть.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Эта асана является мягкой инверсией, и, следовательно, его следует избегать во время менструации.
  • Избегайте эту асану, если у вас есть серьезные проблемы со зрением, как глаукома.
  • Если у вас есть серьезные спины и шеи проблемы, убедитесь, что вы делаете это асаны под руководством сертифицированного инструктора йоги.
  • Если вы заметили покалывание в ваших ног, когда вы практикуете эту асану, согните колени и прикоснуться к подошвам, в результате чего ваши пятки ближе к тазу.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно получить право выравнивания в этой позе. Для этого, вы должны дышать таким образом, что главы ваших костей бедра плотно прижаты к стене. Это поможет освободить позвоночник, живот и пах. Вы должны представить себе ингаляцию спускается через туловище, и толкая головы бедренных костей близко к стене. Как вы выдыхаете каждый раз, пусть ваши бедренные кости нажать сильнее на стену и торс отодвинуться от стены.

Поза вариации

Если у вас есть достаточно мест, вы можете выкладывать свои ноги в широком «V», когда они прижаты к стене. Это позволит увеличить растяжение в области паха и бедер. В качестве альтернативы, чтобы увеличить растяжку, согнуть колени и прикоснуться к подошвам вместе. Затем сдвигают внешние края ноги вниз и привести пятки ближе к тазу. Напрягите руки к верхней части внутренней поверхности бедер, чтобы увеличить растяжение в области паха.

Преимущества перевернутого озера Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Випарита Карани.

  1. Это помогает расслабить уставшие, затекшие ноги и ноги.
  2. Это дает переднюю часть туловища, спины ног и задней части шеи хороший стрейч.
  3. Он снимает мягкие прострелы.
  4. Это асана, что помогает успокоить и успокоить ум.
  5. Эта асана имеет терапевтические преимущества для следующих действий :
    а. Беспокойство
    б. Артрит
    с. Проблемы с пищеварением
    d. Головные боли
    е. Высокое и низкое кровяное давление
    ф. Бессонница
    г. Мигрени
    ч. Мягкая депрессия
    я. Респираторные заболевания
    J. Мочевыводящей
    к. Варикозные вены
    л. Менструальные спазмы
    м. Предменструальный синдром
    н. менопауза

Наука Позади Випарита Карани

Эта асана является возбуждение инверсии, что облегчает позвоночник, ноги, ноги, и нервная система. Она мягко приводит тело в состояние полной релаксации. Независимо от уровня опыта, любой студент йога может сделать эту асану. Говорят, что, когда вы берете некоторое время в свой день, чтобы обратить вспять поступательные движения актерского, делая, и совершающий, ваше тело и мозг переходит в состояние чистого бытия. Это позволяет уму войти в состояние глубокой медитации. Он также успокаивает мозг и делает его более самосознанием.

Именно из-за этих успокаивающих преимуществ, что эта асана обычно делается в конце режима йоги, просто прежде чем ваше тело переходит в Шавасане. Но эта асана также может быть осуществлено на практике самостоятельно, а не как часть рутины.

Если добавить эту асану к вашей обычной тренировке, ваш ум, тело и дух, несомненно, будет ослаблена и восстановлено. Эта асана мгновенно поднимает ваше настроение после долгого, утомительного дня, особенно если вы были на ногах весь день. Все, что вам нужно, это пять минут – вы будете удивлены, как это просто асаны возбудит вас!