7 Позы Йоги остывать

7 Позы Йоги остывать

Лето здесь! Прошли те дни, когда лето было около приятного солнечного света и успокаивающего тепла. Теперь речь идет о сильных жарах, которая строит беспокойство и раздражительность в наших телах. Непрерывная потливость, жжение в глазах, и пересохшие глотки станут вашими постоянными спутниками в этом сезоне, и все, что вам нужно сделать, это прыжок в бассейн и охладиться. Здесь мы предлагаем альтернативу и более прочное решение – 7 позу йоги, чтобы охладиться этим летом. Взглянуть.

До этого, давайте узнаем, как йога может охладить температуру тела.

Йога для уменьшения тепла тела

Йога снижает температуру тела естественным образом. Тепловая энергия от метаболической активности вашего организма вызывает тепло тела. Иногда, из-за высокие температуры снаружи и меньше потребления воды, ваше тело нагревается до неудобных уровней, что нуждается в решении. Некоторые позы йоги имеют возможность понизить температуру вашего тела и охладить его. Измените вашу ежедневную практику йоги, включив в него следующие позы этим летом.

Температура тела Понижения поз йоги

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana, также известный как гора Позы, является постоянно ставить и основу всех других поз. Это может быть осуществлено в любой части дня и не обязательно на пустой желудок, особенно, когда вы делаете только эту асану. Tadasana является базовым уровнем йоги, и вы должны оставаться в позе в течение не менее 10-12 секунд. Продолжительность проведения на эту позу зависит от вашего удобства.

Преимущества: Tadasana гармонизирует тело и ум и уменьшает вялость и депрессию. Он заряжает энергией и освежает, улучшает кровообращение и уравновешивает дыхание.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Баддха Конасан, также известный как бабочка Позы, назван так как движения в асане представляют собой бабочку хлопая крыла. Это относительно простая поза и имеет множество различных преимуществ для различных частей вашего тела и мозга. Делайте это асаны либо утром или вечером в течение 10-12 минут. Убедитесь, что зазор от четырех до шести часов с момента последнего приема пищи, прежде чем делать асаны.

Преимущества: Баддха Конасан стимулирует ваше сердце и делает его перекачивать больше крови. Он также снимает беспокойство и усталость. Это хорошее избавление от стресса и снимает усталость от долгих часов физической активности.

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Anjaneyasana, также называемый Crescent Поза, является позой, что Хануман из Рамаяны известно предположить. Он также известен как Half Moon Поза благодаря своей форме. Практика этой асаны утром на пустой желудок для достижения наилучших результатов. Удерживайте позу в течение 10-15 секунд на каждую ногу.

Преимущества: Anjaneyasana строит умственную концентрацию. Она открывает свои легкие, грудь, плечи, уравновешивает ваше тело и повышает концентрацию и понимание. Это не только бодрит пищеварительную систему , но и заряжает энергию всей системы.

4. Simhasana (лев Pose)

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Simhasana или лев Pose, известен как разрушитель всех заболеваний. Асана представляет собой ревущий лев. Это довольно легко и удобно поза и занимает около 30 секунд, чтобы сделать. Рекомендуется проводить его утром на голодный желудок.

Преимущества: Simhasana снимает напряжение в вашем теле, особенно на лице и в области груди. Это улучшает кровообращение в лице и держит ваши глаза здоровыми. Он также держит боль в горле и неприятный запах изо рта прочь.

5. Ustrasana (верблюд Pose)

Ustrasana, также называемый Camel Поза, в среднем назад согнуть уровень и открывает сердечную чакру. Удерживайте позу в течение по крайней мере 30-60 секунд в этой асане. Рекомендуется делать эту позу на пустой желудок или утром или вечером под руководством инструктора.

Преимущества: Ustrasana улучшает дыхание и лечит чакры в вашем теле. Он улучшает пищеварение и лечит запоры. Это хорошо для общего состояния здоровья и благополучия тела. Он также улучшает кровообращение мозга, очищает тело и улучшает гибкость.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасана, также называется Cobra Поза, является частью упражнения Сурья Намаскар. Он получил свое название потому, что поза похожа на поднятом капоте кобры. Это хардкор назад изгиб, что должно быть сделано строго на пустой желудок. Пустой желудок позволяет расширить больше в позе. В идеале должны оставаться в этой позе на 15-30 секунд.

Преимущества: бхунджангасан открывает грудь и помогает в очищении сердца и легкие проходов. Он улучшает кровообращение, снимает усталость, поднимает ваше настроение, и облегчает симптомы астмы.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасан или Труп Поза напоминает труп. Асана выглядит легким, но может оказаться жестким, потому что она включает в себя полное выключение ума и тела. Пребывание в Шавасане в течение 10-12 минут, но будьте осторожны, чтобы не заснуть, делая так.

Преимущества: Шавасан расслабляет ваше тело, полностью и всесторонне. Это освежающее и омолаживающее и отлично подходит для вашей психического здоровья и циркуляции крови. Стресс, усталость, депрессия, и напряжение все исчезают , когда вы делаете Шавасан. Это поможет вам сосредоточиться лучше и улучшает уверенность в себе.

Эти семь поз помогают в снижении температуры тела, а также обеспечить полный режим тренировки стоять, сидеть, гибко, и лежа упражнение.

Теперь, давайте ответить на некоторые часто задаваемые вопросы, связанные с йогой летом.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как часто вы занимаетесь йогой?

Каждый день, если это возможно. Сделать это часть вашего ежедневного режима тренировки.

Могу ли я носить обувь во время заниматься йогой?

Йога должна быть сделана босиком. Мы должны чувствовать наши ноги, как мы делаем йогу, чтобы помочь нам стабилизировать и сбалансировать.

Могу ли я заниматься йогой, когда я болен?

Занимаясь йогой, когда вы больны, зависит от того, какие болезни вы страдаете от. Проконсультируйтесь с вашим инструктором йоги и действовать соответствующим образом. Обычно, йога может решить вашу болезнь.

Могу ли я заниматься йогой, когда травмы?

Рекомендуется не делать йогу сразу после того, как вы страдаете от травмы. После того, как опухоль или рана успокаивается, сделать подходящие позы йоги, как это было предложено инструктором, чтобы помочь его выздоровлению.

В чем преимущество йоги над другими упражнениями?

Йога не только увеличивает ваши физические возможности, но и оказывает влияние на ваш разум и многие другие целебные свойства. Это пригодится во многих ситуациях, например, в летнее время, чтобы охладить тело.

Лето здесь, чтобы остаться. Не позволяйте тепло тела остановить вас от жизни вашей жизни в полной мере. Эта простая асана йоги с удивительными целебными преимуществами являются жизнь спасителями, и ваша единственной усилия, чтобы дать достаточно времени для практики. Начало работы, прежде чем тепло попадает к вам.

8 Удивительные асаны йоги, которые помогут вам оставаться в форме

8 Удивительные асаны йоги, которые помогут вам оставаться в форме

Ваша регулярная и посвященная практика йоги помогает вам похудеть. Но теперь, ответственность лежит на вас, чтобы поддерживать свой вес, и хорошая новость заключается в том, что йога может помочь вам сделать это. Хотя многая сложная асана требует указаний эксперта, эта простая асану можно сделать довольно легко, не выходя из своего дома.

8 простая, но мощная асана, которые помогут вам поддерживать свой вес

1. Tadasana

Также известен как – гора Поза

Преимущества – Это один из самых основных асан йоги, и это помогает улучшить осанку. Как вы практикуете, он держит ваши ноги и живот в тонусе. Она также укрепляет колени, бедра и лодыжки. В то время как все ваши мышцы работают строго для поддержания осанки, калории сжигаются, и , таким образом, вес находится под контролем.

Как это сделать – Встаньте прямо, поставив ноги слегка раздвинуты. Позвольте вашим рукам повиснуть вдоль вашего тела. Фирма мышцы бедра, но не затвердеет нижнюю часть живота. Укрепление внутренних арок лодыжек, и почувствовать энергию минует ваши ноги, придумывая все пути к вашей голове. Посмотрите вверх и дышать. Почувствуйте растяжение в вашем теле , как вы держите позу в течение нескольких секунд и отпустите.

2. Trikonasana

Также известен как – треугольник Поза

 
 

 
 
 
 
 
 

Преимущества – Эта асана помогает сбалансировать лучше, давая вам возможность улучшить свое положение. Эта поза отдаляется нежелательные вялые мускулы , как это закручивается и тонизирует мышцы бедра, талию и живот.

Как это сделать – Поставьте ноги врозь. Поднимите руки так , чтобы они были параллельны полу, ладони вниз. Поверните левую ногу под углом 45 градусов, а правая под углом 90 градусов. Ваши пятки должны образовывать прямую линию. Twist вашего тела вправо, и расширить верхнюю часть тела и согнуть к полу. Нажмите на правую ногу с правой стороны, и расширить свою левую руку в воздухе. Посмотрите на левую руку. Удержание и освобождение. Повторите с другой стороны.

3. Virabhadrasana I

Также известен как – Воин Позы

Преимущества – Эта асана позволяет исследовать верхнюю часть тела. Помимо открытия до легких и грудной клетки и тающего от холестерина, эта асана укрепляет спину, ноги, плечи и руки. Руки тонированные, и вес сохраняются.

Как это сделать – Поместите ноги на ширине плеч. Затем стержень на левую ногу как правая нога обращен вперед. Своды левой ноги должны находиться в одной и той же линии, что и правой ноги. Опустите таз и взять на себя выпад. Поднимите руки над головой и смотреть вперед. Вы можете пульсировать и затем удерживать позу. Поддержание баланса и целостности в то время как вы это делаете. Отпустите и повторите с левой ногой вперед.

4. Прасарита Padottanasana

Также известен как – Wide Legged Forward Fold

Преимущества – Это удивительный тонер тела. Он работает на группы мышц в ногах, которые в противном случае игнорируются. Он сжигает жир и помогает построить мышечный в области бедер. Эта асана помогает живот , чтобы получить тонированное тоже. Метаболизм улучшается, и ваш вес находится под контролем.

Как это сделать – размять ноги, так что они немного больше , чем на ширине плеч. Выпрямите спину и вытяните руки над головой , как вы вдыхаете. Выдохните и наклониться вперед. Вы можете либо коснуться вашей ладони на землю или согните локти и положите предплечья на пол, в зависимости от вашей гибкости. С практикой, вы должны быть в состоянии прикоснуться к макушке головы на поле. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , а затем отпустите.

5. бхунджангасана

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Также известен как – Cobra Поза

Преимущества – Когда вы практикуете бхунджангасана, спина согнута, и осанка улучшается. Мышцы в ногах, груди и рукавах работали на. Метаболизм также хранится в чеке с этой асаны.

Как это сделать – Лягте на живот, с ноги вытянулся, ноги вниз. Поместите ваши локти на вашей стороне, а затем поднимите грудную клетку, поместив вес тела на локтях. Вдохните глубоко и сильно выдохнуть.

6. Anantasana

Как это сделать Anantasana и каковы его преимущества

Также известно как – Бесконечная Поза, Спящий Вишну Позы, Поза вечного, в Побочной Лежащей ног Lift.

Преимущества – Спящие Вишну Поза тонизирует ваш живот и растягивает спину. Обе ноги и туловище стимулируются как они полностью растянуты. Живот получает хороший массаж. Таким образом, обмен веществ регулируется, что делает его легко поддерживать свой вес.

Как это сделать – Ложись на спину и повернуть в одну сторону. Если обратиться к вашему праву первого, вытяните правую руку и согнуть локоть. Поднимите голову и положите ее на правую ладонь. Теперь, удерживая большой палец левой ноги левой рукой, и протянуть руку и ногу. Убедитесь , что ваша поза является правильной. Удерживайте позу и отпустите. Повторите с другой стороны.

7. Salabhasana

Также известен как – Поза саранча, кузнечик Поза

Преимущества – Эта асана укрепляет руки, ноги и живот. Это идеальная поза , чтобы сбалансировать свой вес. Эта асана снимает стресс и улучшает осанку тоже. Эта поза также регулирует обмен веществ. Вы уверены , чтобы оставаться в форме , если вы практикуете эту асану регулярно.

Как это сделать – Лягте на пол с вашей животик лицом на землю. Поднимите ноги от пола, прямо от бедра. Затянуть ягодицы. Теперь вытяните руки назад и поднимите грудную клетку от пола. Ваш вес тела должен лежать на животе и тазе. Пристально вперед и дышать. Освободить через несколько секунд.

8. Dhanurasana

Также известен как – Лук Поза

Преимущества – Эта асана тоже работает на пищеварительную систему и регулирует обмен веществ. Практика этой асаны не только улучшает гибкость, но и оставляет вас с точеным животом. Грудь и шея также получить тонированное.

Как это сделать – Лягте на живот. Сложите колени и осторожно поднимите их от пола. Вытяните руки на спину и тянуться к вашим ногам. Поднимите грудь от пола, так что ваш вес тела на животе. Поднимите подбородок вверх и установить свой взор вперед. Удерживайте позу в течение нескольких секунд , как вы дышите долго и глубоко. Выпуск.

Если вы думаете, что ваш бой заканчивается с потерей веса, то вы ошибаетесь. На самом деле, это только начало того долгого пути к хорошему здоровью. Это более важно, чтобы поддерживать свой вес, как только вы его потеряете, или вы вернетесь к квадрату один с уймой веса, чтобы пролить, еще раз. Объятия йога, и вы не будете иметь никаких неприятностей, сохраняя свой вес в узде.

Топ 10 Позы Йоги для Пловцы

Топ 10 Позы Йоги для Пловцы

Йога и плавание два мощных режимов тренировки, которые дополняют друг друга. Оба эти фитнес-формы позволяют вам испытать свою внутреннюю сущность полностью. Единственная разница – вы плаваете в воде и практике йоги на земле!

Практика йоги может оказаться полезным для профессиональных пловцов и для тех, кто заниматься спортом как кардио тренировки. Вот 5 причин, почему каждый пловец должен практиковать йогу:

  1. Укрепляет свои основные, плечи, руки, грудь и бедра
  2. Повышает ваш уровень гибкости
  3. Усиливает и повышает выносливость
  4. Помогает в улучшении вашего внимания и концентрации
  5. Помощь в восстановлении и омолаживая ваши энергетические уровни

Теперь, когда вы знаете, преимущество, здесь топ 10 йога плавания представляет пожинать вышеупомянутое Совершенство:

Йога для Пловцы – Top Позы 10 Йоги

1. Адо Муха Svanasana – Обращенные вниз собака поза:

Это нежное обращение позы, что позволяет лучше приток крови к мозгу. Поддерживая себя на руках и ногах, эта асана помогает улучшить осанку и равновесие. Если вы новичок в йоге, а затем использовать подушку или блок под ладонями, чтобы поддержать себя. Фокусировка на вашем шаблоне дыхания, удерживая позу поможет вам лучше сконцентрироваться.

Почему нужно сделать:

  • Помогает при растяжении и укрепления ваших рук, арка, плечи, бицепс бедра, и телят
  • Оказывает новый уровень энергии
  • Облегчает напряжение, стресс, и беспокойство
  • Помогает успокоить и оживить себя

Все эти факторы улучшают ваш уровень производительности, как пловец.

2. бхунджангасана – Cobra Поза:

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Лежащий йог поза, это восстановительная асана, который помогает в поддержании вам спокойствие, предлагая многочисленные физические преимущества. Новичок может использовать валик для дополнительной поддержки. Сосать в вашем дыхании, как вы поднимите туловище от пола. Убедитесь, что ваше дыхание устойчиво в позе. Держите ваши глаза, закрепленные на потолке. Согласно древним скриптах йоги, эта поза идеально подходит для пробуждения Кундалини и держать болезни в страхе.

Почему нужно сделать:

  • Укрепляет позвоночник и поясницу
  • Отрезки, укрепляет и тонизирует грудь, плечо, легкие, и ядро
  • Помогает в улучшении осанки
  • Облегчает из усталости и стресса
  • Усиливает работу легких и сердца и улучшает дыхание способности и кровообращение
  • Успокаивает и лечит боль в спине и ишиас

3. Gomukhasana – Корова лица Поза:

Это сидячая поза в плавательной йоге, которая выглядит довольно просто, но немного жесткие. Наряду с корректировки осанки, он идеально подходит, чтобы держать ваши бицепсы и трицепсы тонуса.

Почему нужно сделать:

  • Отрезки и укрепляет грудь, бедра, плеча и лодыжки
  • Отрезки и тонизирует бицепсы и трицепсы
  • Улучшает осанку
  • Укрепляет мышцы спины и спинного мозга

4. Salabhasana – Locust Поза:

Как это сделать Salabhasana и каковы его преимущества

Если вы страдаете от болей в спине или ишиас, то вы должны практиковать эту позу. Вы можете укрепить спину и ядро, улучшая гибкость и способность дышать с этой асаны.

Почему нужно сделать:

  • Для более сильной спины и ядра
  • Удлиняет конечности и тело и выравнивает его
  • Отрезки и тонизирует грудь, живот, бедра и плечи
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует и укрепляет мышцы живота

5. Dhanurasana – Лук Поза:

Это делается в положении лежа на животе. Ваши руки держат лодыжки в то время как ваше тело изгибается, как лук. Это хорошо для укрепления всех мышц вашего тела, с добавлением концентрации на спине, бедрах и руках.

Почему нужно сделать:

  • Отрезки и укрепляет бедра, лодыжки, живот, грудь, пах, сгибатели бедра и шеи
  • Облегчает боль в спине
  • Улучшает осанку
  • Тонизирует и укрепляет спину и ядро

6. Урдхва Муха Svanasana – лицевой стороной вверх собака Поза:

Как это сделать Урдхва Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Это еще один лучший йога для пловцов. В то время как это выглядит похоже на бхунджангасан, существует различие в расстановке, а также то, как они влияют на ваше тело. В Урдхвой Муха Svanasana, ваше тело вступает в контакт с матом только через руку и пальцы ног, в то время как в бхунджангасане ваших ноги остаются на поле. Это восстанавливающий backbend поза помогает в открытии жесткой груди, которая является довольно распространенным явлением в пловцами.

Почему нужно сделать:

  • Открывает грудь и плечи, ослабление жесткости
  • Отрезки и основные тона и бедро
  • Удлиняется позвоночник и обратно
  • Укрепляет нижнюю часть спины
  • Оказывает сильные руки, запястья и плечи
  • Улучшает осанку
  • Тонизирует ваши бедра
  • Облегчает радикулит
  • Снимает стресс и беспокойство

7. сету Bhandasana – Мост Поза:

Расслабьтесь и восстановить себя с этой лежачее позами йоги. Это помогает в открытии ваши шеи и грудной мышцы. Начинающие и люди, страдающие от болей в спине могут поместить подушку под спину, чтобы поддержать его в то время как изгиб назад.

Почему нужно сделать:

  • Открывает грудь и шею
  • Облегчает тревоги и стресса уровни
  • Успокаивает ум вниз
  • Укрепляет спины и бедер
  • Отрезки свой живот
  • Укрепляет руки

8. Balasana – Детский Поза:

Разблокировка жесткой тазового пояса и бедра сгибателей с этим легко сделать йога позы. Наряду с укрепления спины, эта поза может быть использована для тонизирующих преимуществ также. Новички будут трудно сделать эту позу в йоге плавании и может использовать поддержку, чтобы отдохнуть голова. Поддержите также может быть помещено под ладонями для дополнительной поддержки.

Почему нужно сделать:

  • Перегоны, укрепляет и тонизирует бедра, и бедра
  • Облегчает спины и шеи боль, когда сделано при поддержке
  • Облегчает стресс и беспокойство
  • Улучшает кровообращение в мозге
  • Повышает внимание и концентрацию, если вы посредничать в этой позе

9. Баддха Конасана – Связанный Угол Поза:

Пловцы склонны к жесткому бедру, препятствующим их эффективность и действенность. Перегруженном бедра может вызвать боль в спине, а также. Эта поза разгрузить, успокоить, и предотвратить жесткие бедра.

Почему нужно сделать:

  • Разблокировка жестких бедер, растягивает и укрепляет его
  • Отрезки и стимулирует органы, почки и живот репродуктивного
  • Отрезки и тонизируют внутреннюю поверхность бедер, колена и groind
  • Облегчает боль в спине и ишиас
  • Простота стресс, усталость, и усталость
  • Восстанавливает уровень энергии

10. Анулом Вилома пранаям – Альтернативная Ноздря Дыхательная:

Вы можете практиковать эту технику дыхания, сидя в падмасане [позе лотоса] или [Поза Thunderbolt] Vajrasana. Наряду с созданием и улучшения информированности о вашей способности дыхания, он помогает в ослаблении уровня стресса.

Почему нужно сделать:

  • Помогает в улучшении вашей способности легких
  • Помогает вам знать ваш шаблон дыхания
  • Улучшает сердечно-сосудистую силу
  • Повышает уровень циркуляции крови
  • Удары стресса и тревоги
  • Улучшает ваше внимание и концентрацию уровней

В том числе йога в вашем режиме обучения поможет в улучшении вашей общей прочности и гибкости. Наряду с сохранением вас в покое, йога поможет в разработке более эффективной координации между вашим разумом и телом, пока вы плаваете. Так что если вы хотите, чтобы плавать лучше, попробуйте йогу!

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек

 Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек
Когда-то в новейшей истории йоги, в гендерный сдвиг произошел. Йога, которая традиционно была практикуется только мужчины, стали доминировать женщины. Сегодня средний класс йоги будет больше женщин, чем мужчин студентов. В Соединенных Штатах, ваш учитель йоги также более вероятно, быть женщиной, хотя есть большое количество выдающихся учителей-мужчин, в том числе основателей некоторых наиболее популярных современных стилей Йога в.

Многие мужчины беспокоятся, что йога не подходит для них, потому что они не являются естественно гибкими. Но гибкость не является необходимым условием для занятий йогой. Дело в том, у мужчин есть много, чтобы получить от йоги и, как приветствовали как женщины почти в каждой ситуации. Если вы человек, который давно хотел попробовать йогу, вот информация, которую вы должны сделать этот шаг.

Начиная

Перед тем, как начать, выучить несколько основных поз и практики по своему усмотрению, так что вы можете чувствовать себя более подготовленным для первых классов. После этого:

Получить Йога-Ready:

  • Читайте на различных видах йоги, и выбрать тот, который лучше всего подходит вам
  • Посетите студию йоги и спросить, если вы можете смотреть немного класса, так что вы знаете, чего ожидать
  • Выберите класс интро, чтобы начать с. Вы, вероятно, будете удивлены, насколько быстро вы можете заранее

Вот несколько советов, чтобы начать работу делать йогу:

  • Как начать заниматься йогой: Есть много людей , которые хотят попробовать йогу , но чувствует , что они не знают , с чего начать. Это руководство проведет вас через шаг за шагом, включая выбор типа йоги, выбирая класс, зная , чего ожидать, ежедневно растяжки, и то , что вы должны и не должны делать.
  • Гибкость не является обязательным условие: Многие люди думают , что они не могут попробовать йогу , потому что они не могут прикоснуться к их ногам. К счастью, касаясь пальцами ног и быть гибким не требуется заниматься йогой. Гибкость может быть разработана.
  • Начиная с позой для мужчин : Обучение несколько основных поз означает , что вы можете практиковать самостоятельно или чувствовать себя более подготовленным для первых классов.

Зубчатые головки

Вот некоторые весело снаряжение для йоги:

  • Йога оборудование: Это стереотип по причине: Ребята , как механизм. Йога не требует много, но вы можете выродок на ковриках и блоков , если необходимо.
  • Йога брюки для мужчин : Конечно, вы можете перепрофилировать свой древние тренировочные брюки колледжа, но есть целый мир специализированных брюки йоги только для мужчин там для вас , чтобы исследовать.
  • Йога шорты для мужчин : Многие мужчины предпочитают заниматься в шортах, так и есть диапазон длины на выбор, в том числе в середине теленка верхней части бедра.
  • Йога подарки для мужчин : Теперь, когда вы полностью охватили йог, рука этого список лучших подарков йоги для мужчин вокруг , когда ваш день рождения или День отца идет вверх.

Йога Список Чтения

Если вы тип человека, который любит читать эти книги по йоге может быть для вас:

  • Йога для чайников : Хотя «Йога для чайников» не звучит , как наиболее перспективный или просветленного название, эта книга на самом деле обеспечивает хорошую, простую информацию для начинающих йога.
  • Йога Анатомия : книга Лесли Каминофф изображает позы йоги изнутри с помощью анатомических рисунков , чтобы выделить эффекты каждой позе на теле.
  • Stretch: маловероятном Осуществления Йоги Dude : Нил Поллак смешно и его превращение в йоге чувак предоставляет массу возможностей для смеха.

7 Йога Асаны получить мгновенную энергию

7 Йога Асаны получить мгновенную энергию

Долгий день работы не повод, чтобы чувствовать себя слабым. Не позволяйте утечки мозгов, слабые колени, и невнятная речь добраться до вас и поставить вас. Для того, чтобы иметь возможность пучок с энергией на весь день и отскакивает назад на следующий день с той же энергией и энтузиазмом, прибегает к асан йоги. Читайте дальше, чтобы узнать больше о них.

До этого, давайте узнаем о том, как йога повышает энергию.

Йога построить Энергию

Йога создает и поддерживает энергию в ваших телах через асан. Существует бездействующий космическая энергия внутри каждого из нас, что асаны пробудит. Они строят и поддерживают энергию в вашем теле делает йогу идти к естественной энергии-бустер, который расщепляет куски энергии, хранящиеся вместе с длиной тела. Его уникальность заключается в пробуждении все системы в вашем теле и принося новую жизнь в них. В растягивает открыть свою систему, чтобы гости чувствовали себя энергию по всему телу. Проверьте следующую асану, которые помогут вам построить энергию.

Утренняя йога для энергетики

1. Vriksasana (поза дерева)

Vriksasana или дерево Поза получила свое название из-за его близкое сходство с твердым присутствием дерева. В отличие от большинства других асан йоги, вы должны держать глаза открытыми для этой позы для поддержания баланса. Лучше всего, чтобы сделать асану утром, как это необходимо полное внимание и внимание, которое может быть достигнуто легко в первые часы дня. Подержи начальный уровень хатха йога поза, по крайней мере, одну минуту на каждой ноге.

Преимущества: Vriksasana укрепляет позвоночник и улучшает координацию нервно – мышечной. Это укрепляет колени и ступни. Поза повышает ваши умственные способности и возвышает силу ваших плеч. Она простирается груди, внутренней поверхности бедер и улучшает чувство равновесия.

2. Natarajasana (Dance Поза)

Как это сделать Natarajasana и каковы его преимущества

Natarajasana или танец Поза называется так, как поза напоминает один из танцевальных позиций Господа Шивы в его танцором аватаре. Это сложная поза, которая работает лучше всего, когда выполняется утром на пустой желудок. Natarajasana является промежуточным уровнем Виньяса йога, которая должна быть проведена в течение по крайней мере 15-30 секунд и далее, если вы можете.

Преимущества: Natarajasana укрепляет грудь, бедро и ногу. Это дает хорошую растяжку , чтобы ваши бедра и улучшает осанку. Поза делает ваше тело гибким и подтянутым. Он снимает стресс от тела и улучшает баланс.

3. Utkatasana (председатель Pose)

Utkatasana или Председатель Поза, как сидя на воображаемом стуле. Звучит просто, но требует много песка, чтобы сделать это. Это мощная поза, которая требует много терпения. Этот базовый уровень Виньяса йога нуждается по крайней мере 30-60 секунд удерживать позу и работает лучше всего, когда сделано утром на пустой желудок. Ваша энергия является самым высоким в первой половине дня, и вам нужно будет все это поддерживать Utkatasana.

Преимущества: Utkatasana растягивает туловище, бедро и нижняя часть спины. Это увеличивает определение вашего ума и стимулирует ваше сердце. Поза снимает совместную и боль в спине. Он тонизирует ноги и укрепляет икры. Utkatasana увеличивает мощность и гибкость бедер.

4. Ustrasana (верблюд Pose)

Как это сделать Ustrasana (Camel Поза) и каковы его преимуществаUstrasana или Camel Поза удивительный backbend. Лучше всего, чтобы сделать асану утром на голодный желудок и кишечник чистыми и с энергией, вырабатываемой из переваренной пищи обеда в предыдущий день. Практикуя асану по вечерам это тоже хорошо, но убедитесь, что имеется зазор не менее 4-6 часов от последнего приема пищи. Держите этот базовый уровень Виньяса позы в течение не менее 30-60 секунд.

Преимущества: Ustrasana открывает грудь и переднюю часть туловища. Он укрепляет спину и плечи. Поза снимает боль в нижней части спины и делает позвоночник более гибким. Он укрепляет ваши бедра и руки. Ustrasana тонизирует шею и излечивает запор.

5. Chakrasana (колеса Pose)

Chakrasana или колесо Поза является сложным назад поза, которая является частью схемы йоги Аштанга. Удерживайте асану в течение по крайней мере 1-4 минут для достижения наилучших результатов. Лучшее время, чтобы предположить, что это основной Аштанга йога поза утром после того, как вы очистите кишечник и, прежде чем ваш завтрак. Infact это один из лучших утренних позы йоги для повышения энергии.

Преимущества: Chakrasana дает силы ног, рук, ягодиц и нижней части спины. Это стимулирует щитовидную железу. Поза излечивает астму и растягивает вашу сердцевину. Это уменьшает депрессию и заставляет вас чувствовать себя энергичным и полным жизни. Колесо поза держит все системы в вашем теле в гармонии и зажигает свои семь чакр.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Cobra Позы является возбуждающим backbend и похож на поднятом капот кобры. Она является частью 12 поз режима Сурья Намаскара. Держите это основной Аштанга йога позы, по крайней мере, 15-30 секунд. Лучше всего практиковать бхунджангасана рано утром на голодный желудок, когда вы можете использовать накопленную энергию, вырабатываемую из предыдущей ночи еды.

Преимущества: бхунджангасан стимулирует пищеварительную систему и тонизирует органы нижней части живота. Он регулирует обмен веществ и дает вашему легкому хороший стрейч. Эта поза улучшает кровообращение и кислородное кровообращение по всему телу. Он возвышает свой ум и уменьшает жесткость в нижней части спины.

7. Kapotasana (тарелочки Pose)

Как это сделать Kapotasana и каковы его преимущества

Kapotasana или Голубь Поза, когда предполагается, похож на изящную позицию голубя. Если все сделано правильно, голубь позу принесет пользу вашему организму в значительной степени. Kapotasana является начальный уровень Аштанга йога поза, которая работает лучше всего, когда они проводятся, по крайней мере, одну минуту и ​​практиковали утром на голодный желудок и кишечник чистыми.

Преимущества: Kapotasana укрепляет и растягивает суставы и мышцы ног. Это снижает кровяное давление и увеличивает потребление кислорода в ваше тело. Поза лечит мочевые расстройства , и уменьшает жесткость в бедре, спины и плечевые зоны.

Теперь, когда вы знаете все о йоге для повышения энергии, что вы ждете? Эта строительная энергия асана обязательно поднимут настроение. Теперь давайте ответим на часто задаваемые вопросы, касающиеся йоги и энергии.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Сколько дней в неделю я должен практиковать йогу, чтобы сохранить свои энергетические уровни нетронутыми?

Практика йоги ежедневно, чтобы поддерживать уровень энергии. Если это не представляется возможным, осуществление по крайней мере 2-3 раза в неделю в течение примерно 20 минут до часа будет также делать.

Как йога отличается от других форм физических упражнений?

Йога работает как на ум и тело одновременно, и он использует свое тело в качестве средства для лечения проблем, вы идете через. Он соединяет ваш разум, тело и дыхание, заставляя вас смотреть внутрь себя и осознавать свое существо. Это полезный процесс, а не просто движение конечностей.

Наша деятельность изо дня в день сосать энергию из нас, и тепло, и пыль, мы живем, будет только хуже. К концу дня, вы не хотите выглядеть как выжатый сок пакет. Начните практиковать энергию растет асану и почувствовать разницу.

Начало Йога тренировка для мужчин

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек - Начало йога тренировки для мужчин

Хотя это может быть трудно для любого, чтобы преодолеть свой первоначальный дискомфорт и начать заниматься йогой, это кажется особенно трудным для некоторых мужчин. Существует один человек, которого я знаю, кто говорит со мной о попытке йогой каждый раз, когда я вижу его, но не вполне может сделать сам это сделать. Есть несколько факторов, которые делают его трудным для парней, чтобы показать их первый класс йоги, несмотря на лежащем в их основе ощущения, что это было бы очень хорошо для них. Если это звучит знакомо, один из лучших способов, чтобы начать чувствовать себя более комфортно практиковать некоторые позы самостоятельно в домашних условиях. В то время как я всегда поощряю начинающие ходить в класс как можно больше, есть также много сказать для обучения нескольких поз заранее и начинает чувствовать преимущества регулярной практики.

Слово о реквизите

Реквизит как блоки и одеяла действительно может сделать большую разницу в практике йоги для начинающих. Использование реквизита позволяет получить в правильном положении, чтобы помочь вашему организму растянуть безопасным способом. Если у вас нет официальных реквизита, вы можете попробовать наше гребной винт хаки. Блоки особенно полезны. Вы можете использовать толстые книги, коробки, переворачивали мусорные баки, шаг табуреты, детские стулья, все, что у вас есть вокруг дома.

Слово о дыхании

Вы можете использовать для измерения тренировки в повторениях, наборах, или минутах. Йога позы измеряется в вдохов. В идеале, глубокие полные вдохи через нос. Если поза причиняет вам дискомфорт, подумайте об отправке дыхания в область, где это ощущение есть. Обратите внимание, если ваше дыхание хочет идти быстрее или мельче в определенных позициях и попытаться удлинить его. Если дыхание становится трудно в любой позе, выйти и отдохнуть.

Внимание: Обобщения Вперед!

Это процедура, которая предназначена для людей с узкими бедрами, подколенные сухожилия и плечи, но сильными верхними телами. Вообще говоря, это описывает много людей, которые осуществляют, но не имеют опыта йоги, но это может так же легко работать для женщины с таким же типом кузова. Кроме того, есть много людей, которые являются гибкими, либо естественно, от йоги, или из какого-либо другого типа упражнений. Если это относится к вам, посмотрите на некоторые из других наших тренировок йоги.

Постоянный Forward Bend

Первая поза является постоянным наклон вперед, который, как правило, легче растянуть на подколенных сухожилиях, чем сидячем наклон вперед, так как сила тяжести выручает. Не беспокойтесь о прикасаясь пальцами ног или пол. Просто повесьте над прямыми ногами без блокировки колен. Ваши ноги должны быть примерно на расстоянии HIPS’ друг от друга. Эта поза называется Uttanasana.

Сделайте глубокий вдох и прийти к половине вперед изгибу (ардха Uttanasana). Это означает, что придумывают, пока ваша спина не является плоской и не кладите руки на голени или бедра (не ставить свои руки прямо на коленях). На следующей выдохе, рисовать пупок по направлению к позвоночнику и откинуть в глубокий наклон вперед. Повторите это туда и обратно 5 раз, обращая внимание на ваши вдохов и выдохов.

Выпад Плюс Twist

Согните колени столько, сколько нужно взять с собой ладонями к мату. Шаг правой ноги на заднюю часть циновки, держа левое колено согнуты над левой лодыжкой. Пребывание на подушечку правой ноги и держать правую ногу прямо. Вы можете прийти с рукой или использовать блоки под руками. Возьмите несколько вдохов в выпада этого бегуна. Затем посадите правую руку твердо на полу или блок и поднимите левую руку к потолку, входя в твист. Обратите внимание, если скручивание делает его труднее дышать. Держитесь 3-5 вдохов, затем отпустите левую руку на пол, шаг правой ноги вперед к переднему изгибу и повторите с другой стороны.

Кошка и Корова

Затем приходят в ваши руки и колени. Убедитесь в том, чтобы установить с запястья под плечами, а колени под бедрами. Если ваши колени чувствительны, положить одеяло или полотенце под ними для заполнения. Вы собираетесь разогреть позвоночник с некоторыми кошками коровьих отрезками. На вдохе поднимите копчик, опустите живот и поднимите голову. На следующем выдохе, подвернуть хвост, округлить позвоночник и опускайте голову. Продолжить эти оппозиционные движения на каждый вдох в течение 5 раундов.

Обращенные вниз собака

Теперь вы собираетесь двигаться в смотрящей вниз собаки. Возможно, вы слышали об этой позе, даже если вы никогда не делали йогу раньше. Это одна из наиболее распространенных поз. сделано почти в каждом классе йоги. Руки и колени положение устанавливает вас приятно. Завиток ваши пальцы под и впихнуть в свои руки. Выпрямите ноги, перемещайте ваши плечи назад, так что они уже не над запястьем и привести свой зад высоко вверх. Ваше тело делает форму V. Пусть голова висит тяжелой. Согните одно колено, а затем другой, вразнос из ног. Вы можете сохранить ваши колени согнуты, если вы не можете выпрямить ноги. Пребывание в течение 5 вдохов.

доска

Позиция Plank может быть вам знакома, если вы будете следовать тенденциям тренировки. С лицевой стороной вниз собаки, переложить свое тело вперед, так что ваши плечи назад на запястья. Ваши бедра падение и ваши ноги остаться прямо, как вы собираетесь сделать толчок вверх. Представьте себе прямую линию энергии от макушки головы до пятки. Просто держа доску хороший способ укрепить свое ядро. Останьтесь в течение 5 до 10 вдохов, убедившись, что вы можете держать выравнивание на полный рабочий день. Если ваши бедра начинают окунуть или плечо провеса, пришло время, чтобы выйти.

приземистый

Прогулка руки обратно на ноги. Откройте ваши ноги так широко, как ваш коврик (около 18 дюймов друг от друга). Превратите свои пальцы, и согните колени на корточках (гирлянда поза). Это действительно сложная задача для людей с плотно бедром, так что используйте следующие изменения в случае необходимости. Если ваши пятки всплывали, скатать одеяло и скользить под пяткой поддержки. Вы хотите, чтобы иметь возможность отдохнуть обратно в пятки, а не наклоняя свой вес вперед, который произойдет, если вы остаетесь на подушечках ваших ног. Вы также можете скользить что-то под зад, чтобы поддержать вас. Блок-йога является большим, если у вас есть. Если вы можете, принести свои локти внутри колена и руки в молитве позиции в передней части вашего сердца. Если это не работает, держите руки на пол. Если у вас есть боль в колене, выходи. Если есть дискомфорт в области бедер и в паху, представьте себе, посылая свое дыхание в этих областях.

Дерево Поза

Встань и вытряхнуть ноги. Теперь вы собираетесь работать на балансирующей позе. Перенесите вес тела на правую ногу и согните левое колено, чтобы поднять левую ногу от пола. Прийти в позе дерева, вы собираетесь поместить подошву левой ноги на внутренней стороне правой ноги. Если вы можете получить его на внутренней стороне бедра, большой. Если нет, то поместите его опустить вниз, но не непосредственно на стороне колена. Найти неподвижную точку, чтобы сосредоточить свой взгляд на и удерживайте в течение 5 вдохов. Это нормально качаться и даже падать. Просто вернуться вверх. Хорошие вещи о дереве является то, что вы быстро улучшить свой баланс с обычной практикой. Не забудьте сделать обе ноги.

Поза сапожника

Когда вы закончите с деревом приходят, чтобы сидеть на полу. Принесите подошвы ног вместе, и пусть ваши колени выпадать в обе стороны, чтобы растянуть область паха в позе сапожника. Если это тяжело, попробуйте сидит на сложенное одеяло или блок. Вы также можете поместить блоки (или подушку) под каждое колено поддержки. Дышите глубоко вдыхает и выдыхает здесь.

мост Поза

Лягте на спину, колени согнуты, ступни параллельно. Наклонитесь и убедитесь, что вы можете задеть ваши пятки кончиков пальцев. На вдохе поднимите таз от пола до моста позы. Попробуйте чересстрочной пальцы за спину и заправить плечи под для плечевого участка. Если это не работает, держать руки по бокам. Не позволяйте вашей ноги оказываются или колени разводиться. Держите бедра поднимаемых в течение 5 вдохов, а затем отпустите. Отдых несколько вдохов, а затем поднимите снова. Если у вас есть блок под рукой, поддерживаемый мост с блоком под вашим крестца также вариант.

Бонус Поза! ворона

Crow поза в вашей первой тренировке йоги? Да, и я вам скажу, почему. Люди с сильными верхними телами и ядрами могут часто вооружить остатки вскоре после того, как они начинают делать йогу. Ломая эти позы, которые могут показаться невозможными в первую демистифицирует йогу и укрепляет доверие. Вам не обязательно попасть сразу, но это интересно попробовать. Из приседа, приезжайте на подушечках ваших ног. Согните локти прямо назад, превращая свои верхние руки в полку для колен. Поднимите приклад много и начинают смещаться свой вес вперед. Напрягите колени плотно в ваших предплечий. Играть с подъемным одну ногу или, может быть, оба чувствуют себя от земли. Если вы чувствуете, что вы не готовы к этой позе, не проблема. Просто пропустите его.

Труп Поза

Каждый сеанс йоги заканчивается на отдых в трупе поза, называемых также окончательное расслабление. Идея заключается в том, чтобы лежать полностью расслаблены, наслаждаясь эффектами вашей практики и очистить ум для мини-медитации.

Боль в асану: Как избежать Yoga травм, связанных с

Боль в асану: Как избежать Yoga травм, связанных с

Раны непредсказуемы – они могут произойти во время занятия спортом, или даже во время ходьбы по улице. Хотя йога является низкой отдачей тренировки с бесчисленными выгодами, травма может произойти, если вы не позаботитесь и практиковать это правильный путь. Большинство этих травм не является серьезным. Тем не менее, вы можете также в конечном итоге с чем-то в качестве основных, как перелом, вывих, повреждение нервов, и, в редких случаях, даже инсульта. Но это редчайшие случаев.

Хотя йога является безопасной практикой, иногда, из-за лет непрерывного перерастяжением и несоосности, вы могли бы в конечном итоге с травмами. Так же, как вам нужно ступать с осторожностью, так как вы берете любую тренировку, вы должны взять на себя безопасный подход с йогой тоже. Вы должны научиться правильно делать позы, оставаться в гармонии с вашим телом, и избежать переусердствовать асану. Эти инструкции научат вас, как защитить хрупкие суставы и иметь безопасные тренировки. Помните, чтобы держать их в виду.

Полное руководство Содержать Йогу травм Away

1. Защита запястий

Запястья отвечают за мобилизации. Когда вы размещаете свой вес тела на запястья во время тренировки баланса рук, то вполне возможно, что вы в конечном итоге с травмой. Первое, что нужно помнить, когда кисти рук нести вес тела, чтобы распределить вес равномерно между обоими запястьями. Спред запястья широкие, и нажмите сквозь пальцы. Кроме того, необходимо убедиться, что остальная часть вашей руки правильно установлен. Локти должны быть уложены за запястья, если это рука баланс.

2. Скоба локти

Когда вы согните локти к бокам в позах, где вы толкаете ваше тело с помощью локтей, вы могли бы в конечном итоге ранив их. Это может быть легко опустить ваши локти и вытолкнуть при этом позу. Это не только подчеркивает из стыка в вопросе, но и оказывает давление на тонких запястьях. Чтобы избежать этого, не забудьте сохранить ваши локти заправлены, и поместите их рядом с ребрами, когда вы должны согнуть их. Вы должны убедиться, что складки локтей всегда обращены вперед. Это может быть трудно, как это нужны силы необъятные трицепсов. Итак, положите колени на пол, чтобы разделить вес, пока вы развивать силу в асаны, которые могут быть изменены.

3. Защитить Плечи

При попытке защитить ваши плечи, вы должны быть осторожны, пожав плечами. Поднятие плечи к ушам останавливает использование опорных мышц в руках, плечах и шее. Пожав также может привести к сжатию плеч. Не удивительно, что вы часто слышите учитель инструктаж вам двигаться плечи от ушей. Это может повредить вращающей манжеты плеча и пояс, когда вы перенапрягать или растягивать слишком много.

Вы никогда не должны тянуть слишком сильно на плечи. Держите их назад и вниз, и далеко от ушей во все времена.

4. Щит Ребра

Хотя йога повороты детоксикация и снятие напряжения, если вы переборщите или перенапряжение, практикуя их, вы могли бы в конечном итоге кровоподтеки межреберных мышц, которые лежат между ребрами. Чтобы избежать этого, вы всегда должны удлинить позвоночник вверх, прежде чем крутить. Представьте себе строку дергая макушку, тянет вас вверх к потолку. В то время как растяжение, только крутить, пока вы почувствуете растяжку, но не пройти мимо него, особенно если вы не достаточно гибкие.

5. Защитить нижнюю часть спины

Это довольно обычное явление, и обычно происходит, когда вы округлить через позвоночник, особенно в передних складок. Когда вы округлять спину в этом асане, позвоночник изгибается в противоположном направлении. Это вызывает боль немедленно, и если не рассматриваются, это также может привести к проблемам диска. Не забывайте держать спину прямо и сердце поднял, практикуя йогу.

6. успокаивают Позвоночник

Одной из главных целей йоги является работа на ядре. Ядро является позвоночником, и в йоге, они говорят, что вы только в возрасте вашего позвоночника. Здоровье позвоночника может быть улучшено только если вы практикуете йогу правильный путь. Когда дело доходит до повреждений позвоночника, опять же, округление является виновником. Даже узкие бедра могут вызвать проблемы с позвоночником. Перед тем, как практиковать любую асану, представьте удлиняя позвоночник. Stretch и от бедра. Это позволит избежать округления. Для дальнейшего улучшения осанки, вы можете согнуть колени в позах, как Нисходящий Собака и вперед складками. Когда вы практикуете сидящие сгибы, использовать одеяло для поддержки нижней части спины и снять давление с позвоночника.

7. Поддерживают подколенные сухожилия

Если вы были ведущим малоподвижный образ жизни, вполне вероятно, что у вас есть супер-плотный бицепсы. Когда бицепсы напряжены, это очень легко перенапряжение их. В выпадах и нисходящие чуда Собаки работы в снятии напряжения в подколенных сухожилиях и ослабляя их. Но, говорит, что вы должны работать эти позы в своем собственном темпе, или вы могли бы в конечном итоге с травмой. Медленно легкость в позу. Но в случае, если у вас есть травмы, прекратить практику позы, которые включают подколенные сухожилия, пока они не заживают.

8. Сохранение бедер

Почти каждая сессия йоги включает расширение бедер, благодаря позам, как серия Warrior, расколы, широкие ногам вперед складки, и сапожник Поза. Вы могли бы в конечном итоге вредит ваши внутренние бедра и паховой области, если вы перенапряжение. Практикуя эту асану, это может быть хорошая практика, чтобы держать ваши пальцы направлены вперед. Это поможет с выравниванием по правому краю и предотвратить травмы.

9. Поддержка коленей

Благодаря этим со скрещенными ногами поз, травмы в колене могут досаждать лучшие йог. Гибкость ног начинается на бедрах. Если ваши бедра недостаточно гибки, колени будут первыми, кто чувствуют напряженность и, в конце концов, боль. Чтобы избежать этого, не сидите в скрещенных ногах позиции в течение длительного времени. Вы можете также поместить свернутое одеяло под коленами, чтобы предотвратить деформацию. Когда ваши колена согнуты в стоячей позе, убедитесь, что имеется вертикальная линия, идущая от колен до пятки. Это признак того, что колени несут вес тела должным образом.

10. Охрана Шея

Практикуя шеи и плеча стойки, шея может оказаться наиболее пострадавших, если эти асаны не сделали хорошо. Когда вы постоянно кривы и поставить чрезмерное давление на шее, он может сжимать шею. В крайних случаях это может также привести к потере сгибания шеи. Если у вас есть давняя история проблемы шеи или плеча, было бы лучше, чтобы избежать полных инверсий в целом. Если вы обычно не использовать реквизит, убедитесь, что ваши лопатки тянутся назад и вниз. Это будет означать, что ваше тело надежно поддерживается. Кроме того, помните, никогда не дергать голову, когда вы принимаете позу. Это дестабилизирует тело и привести к падению.

11. Дополнительные указателей, чтобы сохранить вашу Practice Safe

Хотя правильное выравнивание является ключом к безопасной практике йоги, это не все. Эти дополнительные руководящие принципы, если им следовать, будет добавить к безопасности тренировки.

1. Будьте терпеливы – Это может быть очень заманчиво броситься в продвинутые позы, но помните , что вы должны построить блоки один за другим. Для того, чтобы получить сложные позы правильно, вы должны иметь прочный фундамент. Если вы не сделаете это, вы будете в конечном итоге с травмой.

2. Включайте разминку – Вы должны подготовить свое тело для сложных поз, и сделать это так, разминка является обязательной. Начнем с основными участками, а затем перейдет к более твердым из них.

3. Калибровочные ваши возможности – Если вы новичок в йоге, присоединиться к классу новичка. Присоединение к передовому классу будет либо препятствовать вашему духу или причинить вам вред. Вы будете двигаться в передовых позах , не будучи достаточно сильным или гибким, и в конечном итоге с травмой.

4. Связь с инструктором – Вы должны иметь прозрачные отношения с вашим учителем. Если у вас есть проблемы и не говорите своему учителю об этом, вы могли бы сделать позу вы не должны, и в конечном итоге вредит себе. Если инструктор знает о своем состоянии, он / она может рекомендовать изменения.

5. Выпуск с осторожностью – Не менее важно , чтобы сосредоточиться на выпуске асаны, особенно , если вы держали позу в течение длительного времени. Потратьте время , чтобы выйти из сложных поз.

6. Использование Реквизит – Там нет ничего постыдного в использовании реквизита. Это более важно , чтобы вы комфортно в определенной позе. Используйте блоки и одеяло , чтобы поддержать вас через вашу практику. Это позволит также обеспечить больший прогресс в практике.

7. Не блокируйте суставов – Если вы блокируете ваши суставы, со временем, гиперэкстензии изнашиваются суставы, что приводит к травмам.

8. Стоп Если в Сомнение – это всегда лучше перестраховаться , чем потом сожалеть. Если вы чувствуете , что вы натянули или напряженные мышцы во время вашей практики, то все в порядке , чтобы получить от коврика рано. Немедленно прекратить практику.

9. End With Шавасана – Не стоит недооценивать Шавасан. Это может быть упокоения позы , что вы думаете , что вы можете пропустить после тренировки, но вы должны остаться и закончить свой класс с ним. Это замедляет нервную систему и действует как идеальные крышки на практику. Практикуя асаны в течение двух минут будет делать, но не пропустить его.

10. Listen To Your Body – Когда ваше тело говорит остановки, вы должны остановиться. Вы могли бы быть в восторге, но чувствителен к вашему телу. Слушая это поможет вам построить хорошие отношения с ним. Вы будете в безопасности.

Йога это большая практика, которая может сделать целый много хорошего для вас умственно, физически и духовно. Будьте безопасны, и сделать это правильно!

Топ 6 Йога Позы для релаксации

Топ 6 Йога Позы для релаксации

Как вы себя чувствуете в конце долгого дня? Устал как черт? Что вы делаете тогда? Падение на кровати и спать является простым решением, но это не решает проблему. Что вам нужно, это релаксация йог, которая эффективно устраняет всю вашу усталость.

Расслабление необходимо, потому что перегружен организм переходит в состояние простого выживания, поставив на удержание все другие телесные действия. И, в конечном итоге чувство слабым и раздражительным.

Прежде чем это произойдет, вам нужно, чтобы расслабиться и получить ваше тело, чтобы быть в соответствии со своими внутренними функциями.

И нет никакого другого лучшего способа сделать это, чем практиковать следующие 6 позы йоги для расслабления. Они идеально подходят, и вы должны попробовать их.

Найти их ниже.

До этого, давайте обсудим роль йоги в релаксации.

Йога для релаксации

Расслабляющая йога помогает вам найти баланс и спокойствие. Yogic дыхание и позы излить свое тело натяжных замков, созданных в ней в течение всего дня.

Но не следует путать его со сном. Расслабление йога не лениво лежа и пугающим. Это структурированная и сознательная формат отдыхают после постоянных усилий.

Процесс приводит к оживлению ваших нервов и объединяет рассеянную энергию в вашем теле. Это поможет вам полностью поддаваться тяжести, успокоить свой ум, и принять в жизненных силах через глубокое дыхание.

Это так просто, и если на практике право, может повторно возбудить вас очень легко и поможет вам вернуться к работе с удвоенной энергией.

Теперь, давайте посмотрим на некоторые расслабляющие позы йоги.

Позы Йоги для отдыха

1. Balasana (ребенок Поза)

О Позе: Balasana или ребенок представляет напоминает положение плода младенца. «Бал» это санскритское слово , которое означает ребенок. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Эта асана следует практиковать на пустой желудок. Удерживайте позу 1 до 3 минут для достижения наилучших результатов.

Поза Преимущества: Balasana снимает напряжение в спине, плечах и груди. Это уменьшает стресс и беспокойство , и мягко растягивает ваши бедра, бедра и лодыжки. Поза также успокаивает ум и уравновешивает дыхание.

2. Viparita Карани (Legs-Up-The-Wall Поза)

Viparita Карани

О Позе: Випарит Карани или Эпического-Up-The-Wall Позы является решением многих проблем. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Viparita Карани является мягким инверсия и работает лучше всего, когда практикуется утром на голодный желудок. Держите его в течение 5 до 10 минут.

Поза Преимущества: Viparita Карани регулирует ваш кровоток. Он снимает опухшие лодыжки и восстанавливает уставшие ноги. Он также снимает умеренные боли в спине и симптомы бессонницы. Viparita Карани помогает тем , кто страдает от легкой депрессии.

3. Makarasana (крокодил Pose)

О Позе: Makarasana или Крокодил Поза напоминает крокодила с его голову над водой. Поза идеально подходит для завершения напряженной сессии йоги. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практика Makarasana на пустой желудок, желательно утром. Держите его в течение 3-5 минут.

Поза Преимущества: Makarasana глубоко расслабляет плечи и спину. Она тянется ваши мышцы бедра, лечит гипертонию, и снимает усталость. Он также снимает все тугие узлы в вашем теле.

4. Супта Matsyendrasana (Лежащая Рыба Pose)

Как это сделать супт Matsyendrasana и каково его преимущество

О Позе: Супт Matsyendrasana или отдыхающий Рыба Поза крутит позу и названо в честь йог называется Matsyendra, ученик Господа Шивы. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практика асан на пустой желудок и кишечник чистыми. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Поза Преимущества: Супт Matsyendrasana массаж спина и бедро. Он удаляет токсины из вашего тела и стимулирует новый приток крови к органам пищеварения. Асана снимает жесткость в организме.

5. Супта Баддха Конасана (Bound Угол Поза)

Как это сделать супт баддха Конасан и каково его преимущество

О Позе: супт баддха Конасана или Bound угла Позы является полулежа поза , что очень легко сделать. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Pose Преимущества: Супт Баддха Конасан снижает кровяное давление и уменьшает напряжение мышц. Это обеспечивает облегчение от панических атак и усталости. Асана также держит головную боль в страхе.

6. Шавасана (поза трупа)

Преимущества Шавасана йоги и как сделать это

О Позе: Шавасан или Труп Поза классической релаксации позы. Она требует , чтобы вы спать на спине и оставаться неподвижным , как мертвое тело. Шавасана является начальный уровень Аштанга йога асана. Вы можете практиковать эту асану в любое время дня. Будь в нем 5 до 10 минут.

Поза Преимущества: Шавасан успокаивает все ваши мышцы. Он стимулирует кровообращение и является полезным для тех , кто имеет неврологические проблемы. Асана дает глубокий и медитативный отдых.

Мы также собрали некоторые меры предосторожности, чтобы иметь в виду, во время практики этих поз. Проверьте их ниже.

Предостережения для отдыха поз

Если вы страдаете от хронической боли в спине, травмы спины, или дегенеративное заболевание диска, практиковать эту асану с осторожностью и под руководством инструктора.

Во время практики, если вы чувствуете какую-либо твердую щепотку или боль, мягко выйти из позы и отдых.

Некоторые часто задаваемые вопросы о релаксационных позах йоги упомянуты ниже. Взглянуть.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Я считаю, что трудно дать в позу и расслабиться в нем. Как его преодолеть?

Регулярная практика и фокусировка поможет вам полностью расслабиться в позах. Дайте ему время и терпение, он получит вас там.

Как часто я занимаюсь релаксации позы?

Практика поз каждый день либо один раз в конце дня или всякий раз, когда вы устаете после напряженной деятельности и нужны, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Расслабляющий ваше тело может быть задача с быстро меняющейся жизни, где вы всегда на ходу, и никогда на самом деле сесть и успокоиться. Это занимает сказывается на вашем теле и приводит к большой, плохой болезни. Чтобы избежать этого и быть сбалансирован, попробуйте упомянутые выше позы в йоге для релаксации и быть здоровым.

Эффективная йога Позы для наращивания мышечной массы

Эффективная йога Позы для наращивания мышечной массы

Как вы думаете, вы можете построить мышцы без подъема веса? Если вы думаете, что вы не можете, вы находитесь в приятный сюрприз. Худощавый, тонированное и стройные тела то, что мы все мечтаем, и мы думаем, тренажерные залы являются единственными местами, чтобы построить их. Что делать, если я сказал вам, что это возможно на йога коврик тоже? Да, право асан поможет вам нарастить мышечную массу, а вот 7 из них. Взглянуть.

До этого, давайте узнаем, как йога может построить мышцы.

Йога для наращивания мышечной массы

В отличие от в тренажерном зале, йога не требует, чтобы поднимать тяжести, чтобы построить мышцы. В йоге, вы поднимаете вес тела вместо гантелей. Некоторые позы йоги имеют способность расщеплять мышечные волокна, создавая напряжение в них. Тогда ваше тело строит больше мышц, как резервное копирование, тем самым увеличивая мышечную массу. Выберите асаны, которые могут сделать это и практиковать прочь. Некоторые из них приведены ниже.

7 Лучшие позы йоги для наращивания мышечной массы

Для удобного и естественного способа построить мышцы, попробуйте следующие позы йоги.

1. Врикшасана (поза дерева)

Как это сделать Врикшасан и каково его преимущество

Врикшасан или дерево Позы является постоянно асаной, которая приносит баланс к вашему телу. Это одна из немногих асанов практиковали с открытыми глазами. Для достижения лучших результатов, практика Врикшасана утром на голодный желудок, когда ваш ум ясен и свободен от помех. Врикшасана является начальный уровень Хатха-йога асаны, и вы должны держать на него, по крайней мере, одну минуту.

Преимущества: Врикшасан растягивает и укрепляет ноги и повышает их устойчивость. Она простирается спину и руки. Он укрепляет связки и сухожилия ваших ног и кости ног. Это также увеличивает выносливость и концентрацию.

2. Virabhadrasana 1 (Воин 1 Поза)

Как это сделать Virabhadrasana 1 и каковы его преимущества

Virabhadrasana 1 или воин 1 Поза является асана память великих бойцов. Virabhadrasana этого имя великого воина в индуистской мифологии. Вы можете подумать, что странно иметь йогу позы имени воина, когда йога все о мире. Здесь, больше относится к духовному воину в каждом из нас, кто борется против невежества. Практика асаны утром на пустой желудок и удерживать позу в течение не менее 20 секунд. Virabhadrasana 1 является начальный уровень Виньяса Йога асаны.

Преимущества: Virabhadrasana 1 растягивает грудь, легкие и желудок. Это укрепляет мышцы спины и рук. Поза укрепляет и растягивает ваши бедра и икры. Он улучшает фокусировку и кровообращение. Он также заряжает ваше тело и разрыхляет плечи.

3. Trikonasana (треугольник Pose)

Как это сделать Trikonasana и каковы его преимущества

Trikonasana или треугольник Поза выглядит как треугольник, когда предполагается, и, следовательно, им так. Практикуйте утром предпочтительно, или по вечерам на пустой желудок после перерыва 4 до 6 часов после еды. Это хорошо практиковать Trikonasana в другое время тоже, но это не даст хороших результатов. Trikonasana является начальный уровень Виньяса Йога асаны, и вы должны практиковать это в течение как минимум 30 секунд.

Преимущества: Trikonasana укрепляет ноги, руки, колени и лодыжки и растягивает ваши бедра, плечи и позвоночник. Он также улучшает ваше физическое равновесие и пищеварение. Поза уменьшает боль в спине и стресс, стимулирует ваши спинномозговые нервы, и лечит шеи растяжений.

4. Sethu Bandhasana (мост Pose)

сету Bandhasana

Сету Bandhasana или мост Поза напоминает мост и поэтому назван так. Практикуйте утром, если вы жаворонок или по вечерам. Убедитесь, что ваш желудок пуст, когда вы практикуете как переваренная пища будет высвобождать энергию в вашем теле, которые могут быть потрачены на асане. Sethu Bandhasana является начальный уровень Виньяса Йога асаны, которая занимает от 30 до 60 секунд, чтобы сделать.

Преимущества: Sethu Bandhasana укрепляет мышцы спины и растягивает грудную клетку и позвоночник. Это успокаивает мозг и снижает проблемы со щитовидной железой. Поза помогает тем , кто страдает от астмы и синусита. Sethu Bandhasana также лечит тревожные расстройства, депрессии и запор.

5. бхунджангасана (Кобра Pose)

бхунджангасана

Бхунджангасан или Поза кобры напоминает змею с его капотом поднятым. Она является частью режима Сурья Намаскар. Эта поза прекрасно работает, когда практикуется утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Если вы будете практиковать это в вечернее время, убедитесь, что вы делаете это 4 до 6 часов после еды. Cobra Поза является базовый уровень Виньяса Йога асаны. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Преимущества: бхунджангасан тонизирует живот и открывает плечи. Он укрепляет спину и повышает его гибкость. Эта асана уменьшает усталость и улучшает кровообращение. Поза бальзам для дыхательных проблем. Он также поднимает настроение и стимулирует почки.

6. Bakasana (Crow Pose)

Как сделать ворону Поза / Bakasana и каковы его преимущества

Bakasana или Crow Pose выглядит как ворона сидит на ветке дерева. Это сложная поза требует подготовки и повседневной жизни йога будет легче предположить. Для достижения наилучших результатов, практика Bakasana утром на голодный желудок и кишечник чистой или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Bakasana является промежуточным уровнем Хатха Йога асаны. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Преимущества: Bakasana укрепляет запястья и руки и брюшную область. Она простирается ваша верхняя часть спины и повышает концентрацию и координацию. Поза уменьшает проблемы кислотности и изжоге и готовит свой ум и тело проблем.

7. Саламба Sirsasana (Стойка на голове)

Саламба Sirsasana или Стойка на голове является сложной позе считается, как король всех позах. Поза требует от вас, чтобы нести весь вес вашего тела на ваших плечах. Эта асана требует идеальной силы верхней части тела, что вы должны работать в направлении, прежде чем вы можете попробовать его. Практикуйте позу утром на голодный желудок. Это продвинутый Виньяса Йога асаны. Удерживайте позу от одной до пяти минут.

Преимущества: Саламба Sirsasana укрепляет легкие, руки и ноги. Он стимулирует гипофиз и тонизирует органы брюшной полости. Это помогает тем , кто страдает от бессонницы и синусита. Поза стимулирует нервы и позволяет свежей крови течь в ваш мозг.

Теперь, давайте ответим на некоторые вопросы, касающиеся йогов и наращивания мышечной массы.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Что такое идеальная диета в процессе наращивания мышечной массы?

Включать богатый белок продуктов в вашем рационе и потребляют больше калорий, чем вы расходуете для здорового процесса наращивания мышечной массы.

Целесообразно для первого времени йоги делатели построить мышцы через него?

Да, это может занять некоторое время, но йога является естественным и простым способом наращивания мышечной массы.

Какой тип йоги лучше всего подходит для наращивания мышечной массы?

Силовая йога рекомендуется для наращивания мышечной массы.

Сколько дней в неделю я практиковаться мышцы здания йога асаны?

Практика йоги каждый день, чтобы дать организму время, чтобы восстановить и построить новые мышцы.

Вот так, ребята. Это все, что вам нужно знать о йоге для наращивания мышечной массы. Вы могли бы быть сомнения по поводу результатов, но мы заверяем вас, йога делает чудеса. Вы будете знать только, если вы попытаетесь. Таким образом, получить работу и расскажите нам, как это работает для вас.

Удивительная Позы Йоги для детей

Удивительная Позы Йоги для детей

Обучение йоги для ваших детей в лучшее, что вы можете сделать для них. Это помогает им выбрать здоровые привычки образа жизни в молодом возрасте, прокладывая путь к счастливой жизни.

Многие школы начали включать йогу в классах физкультуры и внеклассные мероприятия. И по правильным причинам.

Не только мы, но дети также в равной степени страдает от повседневного давления. И дети более уязвимы и чувствительны к проблемам. Йога помогает им сталкиваться и преодолевать их смело. Таким образом, это лучше для вас, чтобы создать йог дружественной среды у себя дома и помочь вашему ребенку сделать это рутиной.

Вам должно быть интересно, как это сделать. Не волнуйтесь, начните с следующих 7 поз йоги для детей, чтобы практиковать.

Посмотрите и спускаемся, чтобы научить их.

Йога для детей

Дети этого поколения не растут так, как мы это делали. Они находятся под огромным давлением, чтобы выступить хорошо. Вдобавок к этому, являются информационными перегрузками и бесчисленные отвлечения, которые приходят с ней.

Дети нуждаются йогой, если вы об этом думаете. Йога помогает им справиться с давлением современным образом жизни. Это дает им энергию, выносливость и уверенность в том, чтобы иметь дело с миром.

Вам должно быть интересно, как заставить их заниматься йогой. Ну, показать им, как это сделать, практиковать каждый день, и сделать это, кажется, что это самое лучшее, что когда-либо.

Не подчеркнуть слишком много о получении права выравнивания. Позвольте детям интерпретировать асану в их манере и использовать свой творческий потенциал. Просто убедитесь, что они не отклоняются от асан пути слишком много.

Исследование, проведенное в Гарвардской медицинской школе ясно показали, что йога резко улучшилось психическое здоровье подростков. И это то, что нам нужно прямо сейчас.

Количество эмоциональных, социальных и физических проблем, с которыми сегодня сталкиваются дети больше, чем то, что люди этого возраста могут справиться. Им нужна система, которая поможет им пройти через это.

И нет ничего лучше, чем йога для нее. Йога улучшает координацию ума и тела, повышает концентрацию, усиливает фокус, и удерживает ребенка от таких проблем, как ожирение, синусит, бессонница и т.д.

Йога будет держать их в форме и уверен, что будет пройти долгий путь в формировании их личности и жизни. Йога позволяет детям развивать уникальные навыки выживания, которые помогают им столкнуться с миром.

Это не будет легко для детей, и, следовательно, еще более важно, чтобы получить их обучение в йоге и перед миром смело.

Начнем с того, следующие позы йоги для детей.

Позы Йоги для детей

не помню, все асаны учат взрослых подходят для детей. Следующие позы йоги являются лучшими, чтобы научить вашего ребенка.

1. Virasana (героя Pose)

О Позе: Virasana или герой Позы является асана , которая поможет вам завоевать вашу внутреннюю суматоху. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром для достижения наилучших результатов и не обязательно на пустой желудок. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Преимущества для ребенка: Virasana улучшает пищеварение и кровообращение. Это лечебное для астмы и улучшает осанку. Поза снимает усталость в ногах и расслабляет их.

2. Gomukhasana (Корова лица Поза)

О Позе: Gomukhasana или Корова лица Поза является асана , которая напоминает лицо коровы. «Go» означает корову, и лицо означает «Муха». Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практика асан на пустой желудок рано утром. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Преимущества для ребенка: Gomukhasana выкорчёвывает депрессию и вызывает расслабление. Он стимулирует почки и уменьшает боли в спине. Поза выкорчёвывает вопросы гипертонии и растягивает плечи.

3. Ананда Balasana (Happy Baby Поза)

О Позе: Ананда Balasana или Позе Счастливого ребенка асан , что мы видим у детей , как правило , лежа на кровати. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практика асаны утром или вечером на пустой желудок. Удерживайте позу в течение не менее 30 секунд.

Преимущества для ребенка: Ананда Balasana успокаивает мозг и помогает снять усталость. Она открывает плечи и грудь, увеличивает силу рук, и снимает напряжение в ловушку в спине.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

О Позе: бхунджангасан или Cobra Позы является возбуждающим backbend , который напоминает поднятый капюшон кобры. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 15 до 30 секунд.

 Преимущества для ребенка: бхунджангасан укрепляет плечи и повышает гибкость тела. Он поднимает настроение и бодрит сердце. Поза улучшает циркуляцию кислорода в организме.

5. Marjariasana (Кат Pose)

О Позе: Marjariasana или Cat Поза является асана , что является хорошей натяжкой. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу в течение 10 секунд подряд.

Преимущества для ребенка: Marjariasana укрепляет кисти рук и массаж органов пищеварения. Он расслабляет ум и улучшает кровообращение.

6. Sethu Bandhasana (мост Поза)

О Позе: Sethu Bandhasana или мост Поза является асана , которая напоминает структуру моста и , следовательно , названный так. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 30 до 60 секунд.

 Преимущества для ребенка: Sethu Bandhasana успокаивает мозг и центральную нервную систему. Он стимулирует легкие и щитовидную железу. Поза уменьшает головную боль и бессонницу.

7. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака Поза)

О Позе: Адо Муха Svanasana или лицевой стороной вниз собака поза асана , которая выглядит как собака , наклоняясь вперед. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать позу в течение 1 до 3 минут.

Преимущества для ребенка: Ада Муха Svanasana заряжает и омолаживает ум и тело. Поза укрепляет руки, ноги, ноги, плечи. Это снимает усталость и является терапевтическим для высокого кровяного давления.

Это ваша обязанность, чтобы позволить детям исследовать. Вы должны ввести их концепции и идеи, и пусть они выберут. Йога является древней традицией, что они должны знать и практиковать, чтобы вести здоровый образ жизни. Инициировать их в нее с позами, упомянутых выше и смотреть магия разворачиваться.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Работает ли йога так же, как это делает на взрослых?

Абсолютно. На самом деле, дети более восприимчивы, поэтому йога лучше работает на них.

Как часто дети должны заниматься йогой?

Дети должны заниматься йогой один раз в день, желательно утром.