Санскр बकासन / काकासन; Bak – Кран, Kak – Ворона, Асана – Поза; Выраженная As – bahk-AHS-анна / каркать-CAW-AHS-анна

Кран азиатский символ счастья и молодости. Он также выступает за долголетие в китайской символике. Эта асана является кульминацией всех этих трех символов, и практиковать это будет гарантировать, что все эти три характеристики. Он берет прыжок веры, чтобы попасть в эту асану, но как только вы делаете, вы обязательно почувствуете легкий и радостный. Эта забавная поза обязательно, чтобы возобновить свое отношение к жизни.

Эта асана также называют Kakasana. Существует лишь небольшая разница между ними. В то время как Bakasana напоминает позицию крана, то Kakasana больше похож на взгромоздился ворону. Это же асаны, с оружием слегка согнуты так, что колени вплотную подошли к трицепсов.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate / Basic
Style: Хатха Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повтор: Никто
не растягивает: Верхняя часть спины
Укрепляет: Руки, Живот, Запястья

Как это сделать Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Начинают эту асану, входя в позу горы. Держите ноги близко друг к другу, и положите руки твердо на поле. Вы должны убедиться, что ваши руки на ширине плеч.
2. Теперь поднимите бедра, и убедитесь, что ваши основные мышцы заняты, как ваши колена ближе к верхним трицепсам. Если вы стремитесь сделать Kakasana, сделать полку с плечами, как вы согнуть локти.
3. Посмотрите вперед, и осторожно поднимите ноги от пола. Перенесите вес тела на руках. Удерживайте эту позу в течение нескольких секунд. Выпрямите руки, чтобы войти в Bakasana.
4. Удерживайте позу до одной минуты. Затем опустите ноги и принять Uttanasana.

Меры предосторожности и противопоказания

Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть следующие условия:

• туннельный синдром запястья
• беременность
• Ток или хронические боли запястья

Советы для начинающих

Как начинающих, вы будете склонны двигаться ваши ягодицы высоко и далеко от пятки. Но вы должны держать ваши пятки и ягодицы близко друг к другу в этой асане. Когда вы будете готовы, чтобы подтолкнуть ваши ноги от пола, нажмите на верхнюю часть ваших рук против голеней, и потяните пах в области таза, так что вы можете поднять легко.

Расширенная Поза Подгона

Развитая Поза этого асан дуэта является Bakasana, что влечет за собой выпрямление руки в то время как вы находитесь в асане. Это полная поза. Но можно повредить запястья в то время как в этом асан. Таким образом, чтобы снять некоторое давление, вы можете завить ваши пальцы на полу, а не распространять свои пальцы.

Преимущества крана / Crow Pose

Вот некоторые удивительные преимущества Bakasana / Kakasana.

• Это делает запястья и руки сильнее
• Позвоночник тонус и укрепить.
• Верхняя часть спинки получает хорошую растяжку.
• Эта асана улучшает чувство равновесия и фокус.
• Ваш ум и тело готовы к вызовам.
• Область живота смягчил и укреплена. Таким образом, эта асана помогает пищеварению.
• Ваши внутренние бедра становятся сильными.
• Ваша область паха открывается вверх.
• При регулярной практике, вы чувствуете себя сильным и уверенным.

Наука Позади Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Эта асана требует руки, чтобы быть достаточно сильными, чтобы поднять все ваше тело высоко. Но первое, что вам нужно сделать, это преодолеть страх падения плашмя на вашем лице в этой динамичной позе. Вам нужно сделать глубокий вдох, отпустить ваши опасения, и считать, что скачок веры.

Вы также должны иметь прочную основу. Ваши сильные основные мышцы построить этот фундамент. Это поможет вам поднять и маневрировать колени, и поможет вам привести их ближе к верхней части рук. Это также поможет вам оставаться свет повсюду, снимая нагрузку веса на одних только запястье.

Тогда, конечно, вы будете нужны сильные плечи и руки , чтобы поддержать вес вашего тела. Вы также нужны гибкие бедра.
Будучи физически и морально готов сделать эту асану крайне важно.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Баддха Конасана
Balasana
Plank Поза
вирасана

Follow-Up Позы

Адо Муха Svanasana
Chaturanga Dandasana
Plank Поза

Теперь, когда вы знаете, как сделать ворону позы, что вы ждете? Несмотря на то, что они оба передовые позах, то Bakasana является чрезвычайно сложной задачей, и почти никто не получает это право в первый раз. Даже если вы наткнулись, всегда помните, что вы находитесь на пути к добру. Практика делает вас совершенными – всегда помните об этом!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Утхита – Extended, Паршва – Side, Кон – угол, Асана – Поза; Произносится как – оо-TEE-Тахи parsh вах-конический AHS-анна

Эта асана помогает растянуть те части тела, которые обычно не получают продлены. Это новичка поза, которая поможет вам привыкнуть к растяжению и контурной тела, что влечет за собой йога.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Очень важно, чтобы убедиться, что ваш кишечник и желудок пуст, прежде чем выполнять эту асану. Это может быть хорошей идеей, чтобы дать зазор в несколько часов между последним приемом пищи и физических упражнений. Это позволит достаточно времени для вашей пищи хорошо усваивается. Эта асана работает лучше всего, когда практикуется утром. Но вы можете практиковать это в вечернее время тоже.

Уровень: Основной
стиль: Хатх Йог
Продолжительность: от 15 до 30 секунд
Повторения: После того, как на каждой сторону
трассах: Колена, плечи, ноги, колонка позвоночной, грудь, брюшко, лодыжки, ЛЕГКИЕ, пах
Укрепляет: Колена, Ноги, лодыжки

Как это сделать Утхит Parsvakonasana

1. Встаньте на ваш коврик таким образом, что вы столкнулись с длинной стороной мата, и ваши ноги расстояние ваши ноги друг от друга. Убедитесь, что ваши пятки находятся в соответствии друг с другом.

2. Ваша правая нога должна получиться так, что ваши пальцы указывают на короткой кромке мата, и ваши левые пальцы под углом 45 градусов.

3. Выдохните и согните правое колено, убедившись, что ваши бедра параллельно полу.

4. Ваше колено должно быть выше лодыжки, и в соответствии с первыми двумя пальцами. Основание большого пальца должно быть заземлено на пол, но бедра должны быть развернуты в стороне маленьких ног.

5. Вдохните и уплотнить нижнюю часть живота, таким образом, что она всасывается и потянула вверх.

6. Выдохните и растягивать свое тело на правую ногу. Затем довести правую руку вниз. Вы можете либо поместить свой локоть на право бедра или положите руку на поле, за пределами правой ноги.

7. Продлить свою левую руку к потолку, таким образом, что ладонь обращена к передней. Ролл внешнюю верхнюю левую руку в сторону вашего лица, а затем достичь над головой, обеспечивая руку рядом с левым ухом.

8. Нажмите на внешнюю сторону левой ноги на пол, а затем свернуть на правую сторону вашей ягодице чуть меньше.

9. Вы должны убедиться, что ваш позвоночник и шея длинные, и ваша шея в соответствии с позвоночником. Превратите свой взор в стороне левой руки.

10. Revolve грудной клетки вверх таким образом, что она обращена к потолку. Поддержание стабильной основы, прижмите ноги твердо. Держите лицо мягкой и позвоночник свет.

11. Удерживайте позу. Для того, чтобы освободить, вдыхать, и выйти из позы предполагающей Tadasana. Отдохните в течение нескольких секунд и повторить позу на другой стороне.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

1. Избегайте эту асану, если у вас есть следующие условия.

а. Головная боль
б. Высокое или низкое кровяное давление
гр. Бессонница

2. В случае, если у вас есть проблемы шеи, не смотрите на вытянутую руку; смотреть прямо или вниз, а.

Советы для начинающих

Как начинающие, вы можете найти его трудно

а. Держите ваши пятки привязанных к полу , как вы согнуть переднее колено в позе, и
б. Прикоснитесь кончиками пальцев опущенной руки на полу.

Для решения первой проблемы, вы должны окружить заднюю пятку к стене. Тогда, как вы согнуть переднее колено и опустить туловище в сторону, вы должны представить себе, что вы толкая стену от вас с пяткой.

Для второй задачи, остальное предплечье над бедром согнутого колена, или использовать блок для поддержки руки.

Расширенный Поза Variations

Активизировать позу, когда вы в нем, поднимите шар передней ноги от пола. Затем, чтобы подтвердить якорь задней пятки, нажмите голова задней бедренной кости глубоко в гнездо, и поднимите заднюю часть внутренних паховой глубоко в ногу. После этого, смягчить мяч передней ноги на полу снова.

Преимущества расширенной боковой угол Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Утхита Parsvakonasana.

• Это не только тянется, но и укрепляет колени, лодыжки и ноги.
• В паху, груди, спине, талии, легкие, плечи и получить хорошую растяжку.
• Брюшные органы стимулируются.
• Выносливость увеличивается.
• Эта асана также дает терапевтическое облегчение от запора, бесплодие, снижение боли в спине, остеопороз, радикулит и менструального дискомфорта.

Наука Позади Утхита Parsvakonasana

Эта асана подтверждает тот факт, что существует преемственность между позами. Это естественный переход от Воина Поза II. Warrior II является подготовкой бросить копье, и в этой асане, действие метания копья происходит. Из ствола возводить в Virabhadrasana II, есть прогрессия к изгибу в боковом Утхита Parsvakonasana. Задняя рука в позе воина отходит от тела, и в этой позе, она простирается над головой.

В этой асане, когда вы объединяете руку и действие плеча, наряду с швартовкой задней ноги в землю, он создает растяжку для верхней части тела. Но реальная история этой асаны в дыхании. Вы должны использовать вспомогательные мышцы дыхания, чтобы открыть грудь и углубить свои вдохи, как вы отдыхаете на выдохе.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Супт Баддха Конасан
Прасарита Padottanasana
Сиддхасан
Супта Virasana
Супт Padangusthasana
Upavistha Конасан
Утхита Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana

Follow-Up Позы

Баддха Конасана
Bakasana
Маласанья

Теперь, когда вы знаете, как сделать Утхит Parsvakonasana, что вы ждете? Эта асана является одним из тех видов оружия в арсенале йоги, которые помогут вам бороться практически любая битва боли и болезни, при подготовке вашего тела и делают его сильным. Используйте это благословение мудро.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр बितिलासन; Bitil – Корова, Асана – Поза; Выраженная Как – пчелиный тройник-LAHS-э-э-Нуха

Bitilasana берет свое название от санскритского слова Batila, что означает корову. Она названа так потому, что позиция этой позы напоминает положение тела коровы. Эта асана почти всегда практикуется в сочетании с кошкой позе.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и все асаны в йоге, очень важно, чтобы ваш кишечник и желудок чистой. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов до тренировки, так что вы можете дать вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать необходимую энергию для тренировки.

Лучшее время для занятий йогой, как правило, на рассвете или в сумерках.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса
Продолжительность: от 10 до 15 секунд
Повторения: 5-6 раз в сочетании с Marjariasana
трассами: шея, передняя часть туловища
Укрепляет: Назад

Как это сделать Bitilasana

1. Запустите асану на свои четвереньках в положении столешницы.
2. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бедрами, и что ваши запястья находятся в одной и той же линии, что и ваши плечи.
3. Пусть ваша голова висит в нейтральном положении. мягко Полюбуйтесь на полу.
4. Вдохните и поднимите ягодицы вверх к потолку, как вы открываете грудь. Пусть ваш живот мойку в сторону земли. Поднимите голову и посмотрите вперед или в сторону крыши.
5. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Затем выдохните и вернитесь в положение столешницы.
6. Эта асана представляет собой сочетание двух движений. Движение счетчика выглядит следующим образом: выдох. Оставьте ваш подбородок к груди, как вы выгибать спину и расслабьте ягодицы. Это называется Bitilasana.
7. Делайте движения и против движения около пять-шесть раз, прежде чем прийти к остановке.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

• Если у вас чувствительная шея, не грызть заднюю часть шеи слишком много, как вы смотрите. Лучше всего смотреть вперед, чтобы избежать деформации. Кроме того, убедитесь, что ваши плечи от ушей.
• Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать эту позу в случае, если у вас есть травмы шеи. Лучше всего заниматься йогой под руководством специалиста.

Совет для начинающих

Как новичок, вы должны защитить вашу шею, когда вы попали в эту асану. Для этого, расширить лопатки и тянуть их вниз, подальше от ушей.

Расширенная Поза вариации

Чтобы углубить позу и сделать его более стержневого пробуждения физических упражнений, вы можете просто протянуть противоположную ногу и руку в Кау Поза. Затем, нарисуйте локоть к спине и коленом в нос в Cat Поза.

Преимущества Корова Поза

Посмотрите на некоторых из удивительной коровы создает преимущество.

• Эта асана помогает растянуть шею и переднюю часть туловища.
• Это также антистрессовая поза.
• Она массирует внутренние органы, а также помогает увеличить циркуляцию крови по всему телу.
• Будучи в первую очередь спинным движением, оно снимает напряжение со спины и тонизирует ее. Это также помогает уменьшить боль в спине и вылечить радикулит.

Подготовительные Позы

Viparita Карани

Follow-Up Позы

Marjariasana

Окунитесь в эту позу, чтобы выявить лучшее в вас. Это обязательно, чтобы расслабиться и омолодить тело, ум и душу.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Раджа Kapotasana или King Pigeon Поза является асана. Санскр राजकपोतासन; Радж – король, Kapot – голубь, асана – поза; Произносится как – RAH-Jah-полицейский-Пох-TAHS-анна.

Pigeon поза практикуется в сидячем положении. Это backbend поза, которая делает грудь надуть, тем самый напоминающую позицию голубя. Вот как эта асана называется Радж (король) Kapot (голубь) асана (поза). Эта асана является передовой йогой позы.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Rajakapotasana

Лучше всего заниматься йогой рано утром. В случае, если вы не можете проснуться рано, или целая куча поручений, чтобы бежать, как только вы, вы можете практиковать эту асану в вечернее время. Просто убедитесь, что ваш желудок и кишечник пуст. Это хорошая идея, чтобы оставить зазор не менее четырех до шести часов между вашей едой и практикой.

• Уровень: Advanced
• Стиль: Виньяса
• Продолжительность: от 30 до 60 секунд
• Повторение: После того, как с правой ногой вперед и один раз с левой ногой вперед
• Укрепляет : Назад, пах
• Отрезки: бедренная кость, пах

Как это сделать Rajakapotasana (King Pigeon Поза)

1. Начните с ваших четвереньках, убедившись, что ваши колени находятся прямо под бедрами, и ваши руки немного впереди ваших плеч.
2. Теперь, осторожно передвигайте правую ногу вперед, так что это просто позади правого запястья. В то время как вы делаете это, поместите правую голень под вашим торсом и поднесите правую ногу перед левым коленом. Наружными правой голени должна лежать на полу.
3. Медленно сдвиньте левую ногу к спине. Выпрямите колено, и падение передней части бедра к полу. Опустите наружные ваших правую ягодицу на поле. Поместите правые каблуки в передней части левого бедра.
4. Вы можете угол правого колена вправо, таким образом, что она находится вне линии бедра.
5. Ваша левая нога должна простираться себя прямо из бедра. Убедитесь, что она не наклонена влево. Поверните его внутрь, таким образом, что его срединный прижата к полу. Сделайте глубокий вдох, и на выдохе согните левую ногу в коленях. Затем нажмите туловище назад и растягивать столько, сколько вы можете так, чтобы ваша голова коснется ногой.
6. Поднимите руки вверх, аккуратно складывая их в локтях. Используйте свои руки, чтобы принести ногу в сторону головы.
7. Поддерживать вертикальное положение таза. Нажмите его вниз. Затем поднимите нижние края грудной клетки против давления тяги. Для того, чтобы поднять грудь, нажмите на верхнюю часть грудины прямо вверх и к потолку.
8. Оставайтесь в этом положении в течение по крайней мере одну минуты. Принесите свои руки на пол и опустите левое колено вниз. Аккуратно вставьте левое колено вперед. Выдохните и подойти к адхо Муха Svanasana. Сделайте несколько вдохов. Тогда приходи обратно на четвереньки и дышать. Как вы выдохните, сделайте асану с левой ногой вперед и правой ногой на спине.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

• Эта асана должна практиковаться под руководством сертифицированного инструктора йоги, поскольку она является передовой позой. Один неверный натяжкой может повредить вам значительно. Эта асана должна быть осуществлена ​​только после того, как вы делаете йогу регулярно в течение нескольких месяцев. Это не для начинающих.
• Лучше всего, чтобы избежать практики этой асаны, если у вас есть лодыжки, колена или травмы крестцово-подвздошные. Эта асана не предназначена для беременных женщин. Кроме того, избегайте его, если у вас есть узкие бедра или бедра.

Советы для начинающих

Многие начинающие трудно понять заднюю ногу руками. Это может быть полезно использовать ремень с пряжкой в ​​таких случаях.

1. Наденьте петлю на задней ноге и затяните его вокруг коленной, убедившись, что пряжка от подошвы.
2. В то время как вы получите ваши ноги в положении, поместите ремень рядом с вами. После того, как вы согнуть колено на спину, возьмите ремень с той же стороны, что и заднюю ногу.
3. Качели, что рука вверх над головой, и восходит с другой стороной. Держите ремень с обеими руками и ходить руки вниз ремень, достигая для ваших ног.

Расширенная Поза Подгона

Эта асана является частью серии. Следующие две асаны, которые следуют в серии глубже и интенсивнее.

1. В первом из них, передняя нога должна быть в Ардха Вирасана.
2. Во втором, передняя нога, а таз должен напоминать Hanumanasana.

Преимущества Голубь Поза

Вот некоторые преимущества Rajakapotasana.

• Это помогает растянуть всю нижнюю часть тела.
• Она массирует органы брюшной полости, тем самым улучшая пищеварение.
• Это снимает проблемы с позвоночником, особенно ишиас. Она также укрепляет спину.
• Это помогает добавить все большую гибкость в области бедра и открывает бедра.
• Глубокий простирания снимает тело от стресса и беспокойства.
• Это помогает открыть грудь и укрепить пах.
• Он также улучшает работу мочевыделительной и репродуктивной систем.

Наука Позади Rajakapotasana

В полном выражении, эта асана требует сочетания прочности и гибкости по всему телу. Ваши бедра должны быть очень гибкими, так как должна спина и плечи. В то время как некоторые люди, естественно, в состоянии, требуются годы практики для других, чтобы попасть туда.

Эта асана является мощным хип-открывашка, что увеличивает не только движение диапазона, но и гибкость бедер. Многие спортсмены, которые бегают и прыгают имеют узкие бедра. Даже люди с сидячей, сидя работу разработать жесткие бедра. Эта асана помогает ослабить сгибатели бедра.

Этот интенсивный и продвинутый backbend рекомендуется только для опытных практиков.

Подготовительные Позы

• Баддха Конасана
• бхунджангасана
• Gomukhasana
• сету Bandhasana
• Супта Virasana
• Супт Баддха Конасан
• Утхита Parsvakonasana
• Утхита Trikonasana
• Virasana
• Врикшасана
• Ekapada Rajakapotasana

Follow-Up Позы

• Адо Муха Svanasana
• Uttanasana
• Ardha Matsyendrasana

Эта асана является интенсивным стретч для спины и бедер, и это может занять большую практику и решительность, чтобы получить это право. Теперь, когда вы знаете, как сделать король голубь позу, что вы ждете? Вы поделитесь с нами своим опытом, комментируя ниже.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Balasana, Поза ребенка или Отдыхая ребенка Поза является асана. Санскр बालासन; Bala – Ребенок, Асана – Поза; Произносится как Баль-AHS-ahna

Эта асана получает свое название от санскритских слов «Бала» (बाल), что означает ребенок и «асану» (आसन), что означает позу. Эта асана напоминает положение плода. Это отдыхает поза, которая фокусируется на бедрах, а также помогает облегчить боли в спине. Если эта асана выполняются с полной гравитацией, можно заметить большое чувство психического, физического и эмоционального утешения.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Как и любой другой йога асаны, это один тоже должно быть выполнено по крайней мере четыре до шести часов после еды. Ваш кишечник и желудок должен быть пустым, если вы практикуете эту позицию. Будучи упокоения позе, это может быть реализовано на практике, когда вам нужно, чтобы отдышаться и отдохнуть, либо в середине тренировки или после него.

• Уровень: Basic
• Стиль: Виньяса
• Продолжительность: от 1 до 3 минут
• Не Повторения: None
• Растяжение: Hip, бедра, лодыжки
• Укрепляет: спина, шея, плечи

Как сделать Balasana (ребенок Поза)

1. Встать на колени на полу и коснуться ваших больших пальцев друг к другу, как вы сидите на пятках. После того, как вам удобно, распространять свои колени на ширине плеч. Вдох.
2. Наклонитесь вперед и положите туловище между бедрами выдоха.
3. Теперь, расширить крестец всей задней части таза, и узкие точки бедра так, что они указывают в сторону пупка. Успокойтесь на внутренней поверхности бедер.
4. Растянуть копчик от задней части таза, как вы поднимите основание вашей головы немного в стороне от задней части шеи.
5. Вытяните руки вперед и поместите их перед вами, так что они находятся в соответствии с вашими коленями. Освободить фронты вашего плеча к полу. Вы должны чувствовать вес передних плеч, тянущих лезвие широко по всей спине.
6. Поскольку эта асана является упокоения позу, вы можете остаться в позе от где-то между 30 секунд до нескольких минут.
7. Чтобы освободить асану, сначала растянуть переднюю часть туловища. Затем вдохните и поднимите от копчика в то время как он толкает вниз в таз.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты осторожности, чтобы принять во внимание, прежде чем делать эту асану.

1. Если вам трудно или неудобно поместить голову на пол, вы можете использовать подушку для комфорта.
2. Лучше всего, чтобы не делать эту асану, если вы страдаете от диареи или травмы колена.
3. Пациенты с высоким кровяным давлением следует избегать практики этой асаны.

Советы для начинающих

Если вы новичок, эти несколько советов помогут вам в вашей практике.

1. Это не является общепринятой практикой в ​​полной мере и сознательно дышать ДО задней части нашего туловища. Практикуя Balasana правильный путь поможет вам сделать это.
2. Как только вы начинаете практику йоги, вы можете практиковать эту асану, чтобы вы готовы к глубокому переднему изгибу.

Поза Подгон

Для того, чтобы попробовать изменение этой асаны, вы также можете разместить свои руки вдоль тела, вместе с вашим торсом, ладони вверх. Это увеличит фактор релаксации в асане.

Преимущества Balasana (Child Поза)

• Это помогает напряжение выхода в грудь, спину и плечи.
• Эта асана настоятельно рекомендуется, особенно если у вас есть приступ головокружения или усталости в течение дня или во время тренировки.
• Эта асана помогает уменьшить стресс и беспокойство.
• Это помогает массировать и сгибать внутренние органы в организме, сохраняя их активными и эластичными.
• Эта асана помогает растянуть и удлинить позвоночник.
• Если эта асана выполняется с опорой на голове и туловище, снимает боль в нижней части спины и шеи.
• Это помогает растянуть лодыжки, бедра, и бедра.
• Это способствует циркуляции крови в течение всего тела.
• Сухожилия, мышцы и связки в области колена тщательно растянуты.
• Она поощряет правильный способ дыхания и успокаивает как тело и ум.

Наука Позади ребенка Поза

Balasana является восстановительной, успокаивающей позой, что расслабляет и омолаживает организм. Растяжение в спине расслабляет позвоночник. Он успокаивает мышцы, тем самым помогая облегчить боль, особенно в спине, шее и плечах. Колени также растягиваются и расслабленным, и, следовательно, сухожилия, мышцы, а также суставы исцелились и приготовились к функционированию. Поза напоминает положение плода и, как говорят, чтобы обеспечить физическое, умственное и эмоциональное утешение к бытию.

Эта поза действительно способствует положительным эмоциям, транспортируя вас обратно в ваши дни детства и лишив вас от дурных чувств и высокомерия.

Подготовительные Позы

Virasana

Follow-Up Позы

Balasana является упокоения поза, которая может предшествовать или следовать какой-либо асаны.

Balasana является основной йогой позы, которая выявляет ребенок в вас. В то время как она полностью растягивает и расслабляет тело, но и успешно делает вас счастливыми.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Зачем покупать Mat

Йога коврики (также называемые липкие коврики) используются в большинстве классов йоги, чтобы обеспечить амортизацию и сцепление с дорогой. В то время как обычно можно арендовать циновку в студии йоги, это хорошая идея, чтобы купить свой собственный. Он будет платить за себя довольно быстро, так что вам не придется ждать и посмотреть, если эта йога вещь палочки, прежде чем принимать окунуться в собственность мат. В то время как ваша приверженность к йоге не должна повлиять на ваше решение, ваши чувства по поводу пота других людей и телесных жидкости должны. Общие маты могут содержать бактерии, в том числе стафилококк и грибок. Вам также понадобится коврик, если вы планируете заниматься йогой дома.

Основы йоги Mat

Стандартный размер йога коврик 24″ х 68″ , хотя более длинные коврики для высоких людей. На нижнем конце спектра цен, вы можете получить базовый мат около $ 25. Оттуда, цены варьируются примерно до $ 140 за люкс мат. Эти более дорогие коврики обычно приходят их ценники честно, предлагая более экологичные методы производства и материалы. Они также обычно длятся намного дольше, чем бюджет мат.

Хотя кажется, что есть много разных видов йоги коврики доступны, более пристальный взгляд показывает, что большинство их различия довольно поверхностным. Коврик может предложить довольно дизайн или прийти с милой сумкой тотализатора, но реальная проблема это то, что коврик сделана из. Есть три материала, которые доминируют на рынке коврик йога: ПВХ, резина, и TPE.

• ПВХ (поливинилхлорид) является искусственный материал , который не поддается биологическому разложению. Это материал выбора для низкобюджетных матов , как коммунальных них в местной студии. Тем не менее, ПВХ не всегда означает дешевый коврик. Он также используется для очень популярной высокого класса Мандук PRO серии, которые гораздо толще , чем средние циновки и практически не поддается разрушение. ПВХ коврики может занять некоторое время , чтобы носить в. После того, как они делают, они обеспечивают хорошее сцепление с дорогой.
• Резина является довольно простым материалом. Это естественно, возобновляемое и биологическое разложение. Резина обеспечивает очень цепкие , если несколько твердую поверхность коврика. Jade Йога сделала наиболее популярные резиновые в течение многих лет. Натуральный каучук делает для более тяжелого мата и может иметь заметный запах в первую очередь. Обе эти проблемы смягчаются в новых резиновом / полиуретановых гибридных матах , сделанных Liforme и Lululemon, которые также являются очень абсорбентом и предлагают превосходную практику поверхность. Пробковые и джут коврики также варианты для людей , которые хотят естественный коврик, но они гораздо менее широко используются.
• Когда TPE (термопластичный эластомер) коврики появились на рынке, они , казалось, решить множество проблем , связанных с другими материалами. Хотя антропогенные, TPE делает биодеградации. Это не имеет запаха, невероятно легкий и очень мягкий на практике в то же время предотвращая скольжение. Все эти вещи делают для сильной колонки плюса. На минус стороны, это не очень долговечны.

Скольжение соскальзывание

В зависимости от материала (ПВХ является самым большим преступником) новые маты могут быть немного скользким. После нескольких классов, проблема обычно уходит, как вы носите в коврике. Если этого не произойдет, попробуйте мыть осторожно, поскольку это может ускорить этот процесс. Пропустить мыло и повесить сушиться. Если ваши ладони, как правило, становятся потными, продукт, как полотенце Yogitoes Skidless, который поглощает влагу, может помочь. Эти циновки полотенце стало повсеместно в жарком занятии йогой, где обильный пот может вызвать циновки, чтобы получить очень скользкими.

Где в магазин

Большинство студий йоги носить коврики для покупки. Помимо поддержки вашей местной студии, этот параметр также предлагает Вам возможность почувствовать различные виды ковриков и услышать много мнений относительно того, что типа лучше. Как йога становится все более популярным, йога также продукты стали обычным явлением в магазинах спортивных товаров и универмаги, как Target. Если мат выбрал уже, вы можете найти лучшие цены на покупки в Интернете.

При покупке йога коврик, рассмотреть материал, из которого он сделан из, толщина и прочность. Все будет влиять на цену.

Переноска Mat

Некоторые студии йоги будет хранить коврик для вас. Если у вас нет, это удобно иметь коврик сумку йоги, или по крайней мере ремень, так что вы можете бросить его через плечо. Какой мешок лучше всего зависит от того, как вы получите в класс и сколько материала нужно снести. Простой ремешок может быть достаточен для людей, которые ездят на занятия, в то время как общественный транспорт пассажиры и люди, направляющиеся на работу нужны будут что-то вполне достаточным.

Cindy

Силовая йога представляет собой общий термин, используемый для описания энергичного, фитнес-обоснованного подхода к виньясу-стиль йоге. Хотя многие считают, силовая йога, чтобы быть поверхностным «тренажерный зал йога,» этот стиль йоги изначально была тесно по образцу метода Аштанга.

Силовая йога включает в себя атлетизм Аштанга, в том числе много виньясли (серии поз, сделанных в последовательности), но дает каждому учителю гибкость, чтобы научить любые позы в любом порядке, что делает каждый класс отличается. С акцентом на прочность и гибкость, сила йоги принес йогу в спортивных залах Америки, как люди начали видеть йогу как способ выработки.

Кто изобрел Силовая йога?

Термин «силовая йога» стала популярной в середине 1990-х годов, когда два американских учителей йоги, которые изучали с Аштанга гуру Шри К. Паттабхи Джойса начал делать то, что они научились более доступным для западных студентов. Они также хотели, чтобы отойти от жесткой последовательности Аштанга, которая представляет собой набор серии поз, которые всегда делается в том же порядке.

Bryan Kest, базирующаяся в Лос-Анджелесе, и Берил Бендер Берч, базирующаяся в Нью-Йорке, чаще всего приписывают почти одновременно изобретения силовой йоги на противоположных берегах. Оба были частью второго поколения студентов American Аштанга; Kest первоначально узнал от Дэвида Уильямса и Bender рождения от йоги гуру Нормана Аллена. Уильямс и Аллен оба были среди первых западных студентов Джойса. Kest пошел учиться с Джойсом в Майсур, Индия. Бендер Берч, который ранее сделал Шивананды, кундалини, и Айенгар йоги, работал с Джойсом во время его поездки в Соединенные Штаты в 1980-х годах.

Kest и Бендер рождения и использовали термин силовая йога, чтобы дифференцировать интенсивный, текучий стиль йоги они учат с нежным растяжения и медитации практика, основанная, что многие американцы, связанные с йогой. Бендер Берч сказал, что, когда она начала называть ее занятия йогой питания, она до сих пор преподается последовательность Аштанга поз.

Некоторые обычные учители йоги отклонять силовую йогу как трюк, который подрывает целостные и духовные основы классических форм практики и ставит слишком много внимания на физических упражнениях.

Стили питания Йога

Ларри Шульц, который изучал Аштанга с Jois, начиная с 1980-х годов, а также представил форму питания йоги в его знаменитой студии в Сан-Франциско, «Это йога,» в начале 1990-х годов. Шульц порвал с методом Джойс путем смешивания позы из первых трех серий Аштанга. Schultz позже кодифицированы свой подход в стиле он назвал «ракета-йога.»

Барон Баптист является другим известным учителем йоги, который успешно создал свой собственный стиль питания йоги, Батист Сила Виньяс. Батист также изучал Айенгар и Бикры. Использование неспецифического термина силовой йоги дала каждое из этих новаторов свободы рисовать методы и позы из всех их влияний одновременно, чтобы создать что-то новое.

Хотя занятия йогой питания варьироваться в широких пределах от одного учителя к другому, вы можете ожидать, чтобы найти какой-то интенсивный протекающий йогу с минимальным количеством пения и медитации. Многие спортивные залы и клубы здоровья, в частности, взяли на себя термин, как способ, чтобы их клиенты знают, что это серьезное упражнение. Если вы решили попробовать занятие йогой питания, подготовить работать и работать до седьмого пота.

Польза для здоровья от питания Йога

Энтузиасты силы йоги говорят, что это повышает выносливость, гибкость, осанку и умственную концентрацию. Как и все физической деятельности, он также снимает напряжение и высвобождает токсины через пот. Потому что это является строгим, он сжигает больше калорий, чем большинство традиционных форм йоги и, следовательно, может помочь с потерей веса.

Некоторые Предостережения

Перед тем, как сделать решительный шаг, имейте в виду, что силовая йога это тяжелая работа, и не для всех. В общем, вы должны избегать его, если:

• Вы не в хорошей форме. Силовая йога, как минимум, требует, чтобы быть умеренно подходит, в противном случае, физически интенсивная асана (позы) может в конечном итоге приносит больше вреда, чем пользы.
• Ты беременна. Некоторые асаны потенциально могут вызвать осложнения во время беременности. (Вместо этого попробуйте предродовые занятия йогой, которые нежно и предназначены для беременных женщин.)
• Вы страдаете от хронического физического заболевания, такие как диабет или артрит

Если у вас есть какие-либо проблемы, то лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем пытаться силовой йогой или любой другой формы напряженных физических упражнений.

Cindy

Горячая йога может относиться к любому классу йоги сделана в отапливаемом помещении. Хотя есть несколько стилей горячих занятий йогой, Бикрам йога является оригинальной горячей йоги и одним из наиболее известных. Несмотря на то, что некоторые люди могут использовать «горячие» и «Бикрам» взаимозаменяемы, правда заключается в том, что все Бикрам йога горячей, но не все горячие йога Бикрам.

Горячая йога

Горячая йога часто имеет тенденцию быть проточная виньяса стиль практики, в которой учитель инструктирует студентов в серии связанных позах. Во время занятий в помещении обычно поддерживаются при температуре от 95 до 105 F. Как вы можете себе представить, энергичный сеанс йоги при высоких температурах делает тело очень тепло и вызывает обильное потоотделение. Цель состоит в том, что тепло разрыхляет мышцы и пот помогает очистить ваше тело.

Бикрам йога только один стиль горячей йоги. Другие популярные варианты горячей йоги включают канадскую импорт Мокшу йогу (известную как Модо йоги в Соединенных Штатах) и CorePower йогу, быстро растущую цепь. Многие локально собственность и независимые студии йоги предлагают свой собственный стиль нагретых классов.

Советы и меры предосторожности

Горячая йога нужна подготовка и снаряжение, которое может обрабатывать тепла:

• Очень важно иметь свой собственный коврик для йоги, делая горячую йогу, так как вы будете потеть много. Yogitoes Skidless коврик полотенце (или другие аналогичные изделия) являются популярными аксессуарами горячей йоги. Эти полотенца помещают над ковриком, чтобы поглощать пот и улучшить сцепление с дорогой.
• Потливость вы в горячих йогах также означает, что вы будете хотеть, чтобы выбрать правильный износ йоги. Как правило, женщины и мужчины считают, что облегающие топы и капри или длинные брюки лучше, чтобы предотвратить скольжение во время позах.
• Фактическая температура в горячем классе йоги будет варьироваться в зависимости от стиля и студии. Некоторые из них могут быть столь же жарко, как 108 F, который делает 75 F комнаты кажутся почти зябко.
• «Потение из токсинов» является коронная фраза популярна среди студентов горячей йоги. Истина заключается в том, что потливость не является действительно частью системы детоксикации наших тел, хотя это может заставить вас чувствовать себя лучше, в конце концов.
• Убедитесь, что пить много воды до, во время и после занятий, так что вы не получаете обезвожены. Не желательно, чтобы поесть в течение двух часов, прежде чем взять класс.
• Горячая йога не рекомендуется для беременных женщин, так как он может поднять температуру ядра тела.

Бикрам йога

Бикрам Чоудхури горячая йога новатор и основатель системы йоги Бикрам. Его метод оригинальный стиль должен быть установлен в жарком помещении. Он представляет собой набор серии из 26 поз, в том числе два пранаямы упражнений, каждое из которых выполняется дважды в одном 90-минутного класса.

Чоудхури родился в Калькутте, Индия, в 1946 году он был чемпионом йоги в своей юности, как и его жена Rajashree. В 1974 году Чоудхури основал Йога Колледж Индии в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, чтобы научить его метод. Вскоре он стал одним из самых популярных стилей йоги асаны практикуются на Западе.

Как занятия йогой Бикр начали рисовать член голливудской элиты, он начал все более показной образ жизни. Он стал известен своим парком спортивных автомобилей и носить дорогие украшения. Успешный гуру йоги, однако, втянут в судебных процессах и обвинении сексуального насилия.

Бикрам и авторские права

В 2002 году Чоудхури авторскими правами свою серию из 26 поз сделано в жарком помещении. С тех пор он принимал участие в ряде судебных споров, как по несанкционированному использованию его имени и использованию его методы под другим именем.

Чоудхури успешно подала в суд на студию йоги в Лос-Анджелесе в 2003 году по авторскому праву и нарушение товарного знака. Он стал ответчиком в 2004 году, когда он подал в суд в Сан-Франциско коллектива учителей горячей йоги. Эта группа получила прекращение и воздерживаться письма по их нелицензированному использованию методы Бикр. Истцы утверждают, что йога не может быть защищена авторским правом. Стороны достигли соглашения в 2005 году, в котором Чоудхури договорились не судиться с ними, и они согласились не использовать имя Бикрам.

Чоудхури подал еще один громкий костюм в 2011 году на этот раз он был против нью-йоркской студии йоги для народа, который предлагает занятие йогой на пожертвованиях в нескольких городах США. Этот случай был решен в 2012 году, когда Йога для владельца Людей Greg Gumucio согласилась прекратить использование названия и серии Бикр в. Хотя дело не дошло до суда, это было важно, поскольку Бюро регистрации авторских прав США объявили о том, что его ранее выданный правообладателем серии Бикр была ошибкой и что позы йоги не могут быть защищены авторским правом.

Бикрам и сексуальное насилие

В 2015 году в центре внимания правовых проблем Бикрам сместилась от защиты своего метода йоги. Он стал предметом не менее шести гражданских исков, утверждающих сексуальное нападение или изнасилование, уходящую несколько лет.

Хотя детали меняются, они указывают на образец Чоудхури наживаться на молодых студентов и преподавателей-женщин йогой, часто зачисленных в своей интенсивной программе подготовки преподавателей. В начале 2016 года Лос-Анджелес суд вынес решение в пользу бывшего юридического советника Чоудхури в, который сказал, что она была сексуально домогалась и выстрелила из своего положения для расследования претензий домогательств других женщин.

Примерно в то же время, Rajashree Чоудхури подал на развод. Бикрам также бежал из Соединенных Штатов. В мае 2017 года, арест был выдан ордер на его в Калифорнии, и в ноябре он и его компания подала заявление о банкротстве.

Последствия

Падение Чоудхури может действовать как назидательная история в сообществе йоги. Характер практики часто формирует близкие отношения, и некоторые люди могут выбрать, чтобы воспользоваться этим.

Бикры студия остается открытой, и многие из них управляются независимыми преподавателями. По этой причине, важно помнить, что только основатель был замешан в противоправных действиях в этих случаях.

Заключительные мысли

Горячая йога является жизнеспособным вариантом для многих студентов йоги, хотя это значительно более интенсивное, чем классы, предлагаемых в прохладных помещениях. Перед тем как класс, рассмотрим любые медицинские условия, которые вы можете иметь и поговорить с врачом о том, является ли это для вас.

Cindy

причины

Ты не одинок

Выдохните, как вы поднимаете

Мула бандха

Упражнения Кегеля

Выбираю из инверсий

Тампоны не очень хорошая идея

Cindy

Йога включает в себя растяжку, позу и дыхание работу. На поверхности, это низкий уровня воздействия упражнения появляются легкими и нежными, так что вы можете ожидать, чтобы чувствовать себя прекрасно после этого. Вы, конечно, можете. Но особенно, если вы новичок в йоге или не практикуется в то время, вы можете быть удивлены, чтобы испытать боль в многочасовых и, возможно, дней, после тренировки.

Йога растягивает мышцы, обращение не каждый день. Мы нормально ходить наши дни повторять один и тот же набор движений снова и снова, пренебрегая много мышц и сухожилий. Йога поза растягивать тело в незнакомых способах. Таким образом, даже если вы регулярно заниматься спортом и считаете себя в форме, йога может оставить вас чувство болячки.

Почему Йога может оставить вас Сор

Как и любое упражнение, держа позу йоги вызывает сокращения мышц, которые приводят к микроскопической слезе на ткань. Это побуждает воспалительный ответ организма, расширяет кровеносные сосуды, чтобы позволить более целебному приток крови к поврежденной ткани. Поскольку сама по себе, ваши мышцы, сухожилия, фасции и окрепнет ремонт кузова, и если вы держите вашу практику йоги, вы начинаете чувствовать преимущества.

Наиболее распространенный тип болезненность после тренировки йоги называют отсроченным началом боли в мышцах. Обычно это происходит за 12 часов до 48 часов после тренировки. Эта болезненность обычно проходит сам по себе, но есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы ускорить заживление и уменьшить боль.

Ослабление мышц после йоги

Хорошей новостью является то пост-йога болезненность пройдет в конце концов, и чем больше вы практикуете йогу, тем лучше ваше тело будет чувствовать. Вот некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить боли в теле и ремонт скорости.

Остальное

Когда вы спите, ваше тело восстанавливает поврежденные ткани, поэтому отдыхает после практики йоги поможет вам чувствовать себя лучше, быстрее. Постарайтесь, чтобы получить полные восемь часов сна ночью и рассмотреть вздремнуть после вашей практики, чтобы обеспечить организм успевает зажить.

Начало Медленный

Если вы планировали делать йогу каждый день или несколько раз в неделю, это может быть мудрым, чтобы удержать в течение двух-трех дней до следующей тренировки или попробовать нежную форму йоги, прежде чем принимать еще один напряженный класс. Старайтесь избегать проталкивание боли в тренировках, и вместо того, чтобы дать вашей тканей время, чтобы восстановиться.

Пить воду

Сохраняя тело гидратированных до, во время и после тренировки йоги может помочь предотвратить и облегчить боль. В то время как большинство взрослых должны выпивать восемь, 8 унций порций жидкости (в идеале, вода) в день, многие не в этом.

Йогам советуют пить 8 до 16 унций воды примерно за час до тренировки. Это позволит увеличить объем крови, что делает его легче для крови, чтобы принести пищу и целебные клетки к тканям, и вымывать шлаки, которые могут вызвать болезненные ощущения.

Пейте больше воды в течение нескольких часов после тренировки, чтобы убедиться, что ваше тело продолжает промывать любые токсины, выделяющиеся во время сеанса.

Принимать ванну

Многие йоги клянутся Эпсома солевых ванн, чтобы уменьшить болезненность, хотя его влияние на мышечные боли не с научной точки зрения известно. Сульфат соль содержит магний, который помогает расслабить мышцы путем вымывания молочной кислоты.

Независимо от того, обеспечивает ли соль Эпсома какие-либо дополнительные преимущества, замачивания в теплой или горячей ванне облегчит напряжение мышц и болезненность, и поможет вам чувствовать себя лучше.

Применение холода или тепла

Если болезненность надоедливая или влияет на вашу способность делать ежедневные хлопоты, вы можете чувствовать себя лучше после приема 20-минутного перерыва на лед или нагревать область.

Тепло, как правило, идти к средствам правовой защиты боли в мышцах, и многие люди находят, используя грелку или бутылку с горячей водой является эффективным для облегчения боли. Влажное тепло, в частности, как полагают, чтобы ослабить напряженные мышцы.

Лед, как правило, рекомендуются для новых травм, однако, некоторые люди считают лед полезным для после тренировки болезненности, а также. Применение льда в районе в течение нескольких минут подскажет, что известно как реакция охоты, который увеличивает приток крови к области и помогает ткани заживают.

Некоторые люди считают, лед терапия может повысить чувствительность, однако. Если вы будете продолжать чувствовать боль или увеличивается боль после нескольких минут обледенения, переключиться на использование тепла.

Безопасность прежде всего

• Всегда используйте крышку или полотенце между вашей кожей и нагревательным устройством, чтобы избежать ожогов, и если терапия чувствует себя слишком жарко, добавить еще один слой между ним и кожей.
• Будьте осторожны, чтобы не применять лед непосредственно на кожу. Используйте полотенце в качестве барьера для защиты кожи от ледяного ожога.

Попробуйте массаж

Получение массаж может помочь облегчить боль в мышцах после йоги, как трение области поможет привести кровь в ткани. Актуальные обезболивающие, такие как гомеопатические средства арника, некоторые эфирные масла и аптечная боль кремы (например, Биофриз, Bengay и Icy Hot) также могут помочь вам чувствовать себя лучше.

Возьмите обезболивающее

Если болезненность очень надоедливым, принимая более-внебиржевом (OTC) нестероидные противовоспалительные обезболивающие средства, такие как Motrin (ибупрофен) или Aleve (напроксен), может помочь уменьшить воспаление и болезненность.

Try This Supplement

Многие специалисты рекомендуют фитнес разветвленной цепью аминокислот (BCAA) для уменьшения боли после тренировки. Аминокислоты являются строительными блоками белка и ВСАА относится к химической структуре три основных аминокислот: лейцин, изолейцин и валин.

Употребление в пищу продуктов, богатых BCAA, такие как яйца, мясо и молочные продукты, или дополняющего с порошком из магазина здоровой пищи, как полагают, скорость восстановления поврежденных мышц и поможет вам чувствовать себя лучше, быстрее.

Stretch It Out

Если боль не слишком велика, слегка растягивая воспаленные участки могут помочь уменьшить жесткость и улучшить диапазон движения. Не забудьте взять его легко, и разогреть мышцы с другой формой несложных упражнений, как ходьба, прежде чем растягивать.

Когда Остановиться и обратитесь к врачу

Если вы испытываете внезапную и немедленную боль во время тренировки, немедленно прекратить. Если боль не утихает в течение нескольких минут отдыха, вы можете потянули мышцу и должны поговорить с вашим лечащим врачом или мануальным терапевтом.

Точно так же, если после тренировки болезненность является очень болезненным, мешает вам делать ежедневные действия или прогрессирует к мышечным спазмам, обратитесь к врачу.

Заключительная мысль

Если вы будете продолжать заниматься йогой последовательно, вы, вероятно, обнаружите, что Вы испытываете меньше болезненности каждый раз. Для того, чтобы сохранить ваш прогресс, практикуя йогу три или более раз в неделю является идеальной. В то время как заниматься йогой один раз в неделю или менее по-прежнему отлично подходит для снятия стресса и очистить ум, вы можете почувствовать некоторую степень болезненности позже.

Cindy