Как будто практика йоги не достаточно интригующая, у вас есть различные виды йог на выбор – Аштанг, Айенгар, Бикры и т.д.

Виньяса Йога просто означает движение, связанное с дыханием. Позы нанизаны вместе или в короткий или более длительный поток.

Стиль Виньяса йоги невероятно динамичный. Это означает, что ваш ум должен оставаться сосредоточенным и в настоящем, чтобы быть в состоянии идти в ногу с потоком практики. Кроме того, когда вы сосредоточены, вы избегаете отдаляется. Таким образом, вы в тандеме с вашим телом, а не застрял в голове.

Виньяса 101

Что такое Виньяса Flow?

Виньяса йога, как и другие формы йоги, проистекает из хатха-йоги. Виньяса относится к выравниванию дыхания с движением. Это превращает иначе статическую асану в более динамичный поток.

Современные формы потока Виньяса, которая также называется силовая йога и поток, как правило, описывается как фристайл Ashtanga. Они не прилипают к жесткой конструкции на практике.

Принципы и основные положения, лежащие в основе практики

Как утверждается, Виньяса является идеальной координации дыхания с движением. Учитывая, что эти основные положения и принципы этой практики следующим образом.

Конкретные движения

Виньяса относится к очень специфической последовательности движений, которые часто посещают себя между каждой асаны в серии. Это на усмотрение йога инструктора, поэтому важно, чтобы вы выбрали эксперта тщательно.

дыхание

Продолжительность времени вы вдыхаете или выдох определяет продолжительность времени, которое вы проводите в переходе между асанами. Вы должны обратить внимание на дыхание и путешествие между асанами, а не только совершенствованием осанки. Вы должны дышать, используя непринужденный диафрагмальной стиль, практикуя этот стиль йоги. Казалось бы, как шум океана резонирует в горле – Удджайи стиль дыхания.

мышечные сокращения

Виньяса также обращает внимание на Бандху или мышечной замок, который дает вам возможность безопасно и плавно переход в и из каждой асаны. Есть три основных Бандхи:

1. Мула бандха , которая выполняется путем затягивания мышц в промежности и тазовой областях.

2. Уддияна бандха , которая выполняется, потянув пупка в сторону позвоночника, а затем движется немного вверх. Это помогает сократите мышцы в нижней части живота.

3. Джаландхара бандха , которая выполняется осторожно опуская подбородок, в то время как вы поднимите грудину и перенесите взгляд на кончик носа.

Преимущества Виньяса Йоги

Вот некоторые удивительные преимущества практикующих Виньяса Йоги.

1. прививает чувство спокойствия

Существует устойчивый цикл, образованный, как вы вдыхаете и выдыхаете. Это помогает успокоить как ваш разум и ваше тело.

2. Detoxes всего тела

Согласованные движения от одной позы к другой генерировать внутреннее тепло и действовать в качестве кардио тренировки. Это позволит вам потом его, тем самым помогая в очистке организма.

3. помогает повысить гибкость и сила мышц

Является ли ваша практика медленный или быстрый темп, это делает для большой тренировки для вашего тела.

4. позволяет вам оставаться в настоящем

Йога помогает вам жить в данный момент, и это дверь к истине и счастью.

Виньяса Практика Сегодня

Если вы регистрируете себя для класса Виньяса Йоги, вы обнаружите, что это, как правило, достаточно динамично. Практика виньяса требует, чтобы оставаться сосредоточенными и в настоящее время. Практика сравнима с медитацией, и часто называется медитация в движении.

Темп может изменяться в зависимости от инструктора, так что если класс слишком быстро или слишком медленно по своему вкусу, вы можете изменить ваш инструктор.

Обычный класс Виньяса начинается с Сурья Namaskaras. Есть несколько классов, которые включают медитацию до и / или после класса.

Что такое Виньяса Крама?

Виньяса Крама прогрессия шаг за шагом в определенной цели. Эта цель может быть сложным или продвинутым асаном.

Разобьем эту концепцию дальше.

Виньяса является синхронизация дыхания и движения.

Крама является шаг за шагом прогресса.

Поэтому, когда вы беретесь Виньяса Крама йогу, вы в основном перерасти в нечто. В этом случае при переходе от простого к более сложной асане. Вы готовите себя, прежде чем попасть в усовершенствованный или «пик позы».

Как правило, последовательность Виньяса Крам будет основываться на индивидуальную тему, например, наклон вперед тему или наклон назад тема. Но ваш инструктор будет также работать над тем, классу округлую один, концентрируясь на каждой части, которая должна работать, как вы продвигаетесь в пик позе.

Большинство студентов считают, что добавление Виньяса Крама к Виньясу Флоу делает намного больше смысла для ума и тела. Тело, кажется, быть готовым, когда речь идет о более сложных асан, и систематический поток держит вас спокойным и напряжением.

Как вы исследовать глубины йоги, убедитесь, чтобы добавить Виньяса Flow / Крам к вашей практике. Это один из наиболее эффективных и систематических методов йоги. Вы уверены, что люблю его!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр सर्वाङ्गासन; Саламба – Поддерживается, сарва – Все, Анга – Конечности, асаны – позы; Выраженная As – SAHR-Vahn-г-с-Нах

Эта асана называется «мать» или «королева» из всех асан. Это буквально означает все конечности позы. Но это называется плечом стенд, только потому, что вес вашего тела опирается на костной части ваших плеч. Эта асана является мощным один, и это обращение, которое поможет вам облегчить в более сложных инверсий. Эта важная йога асана один из первых вы будете практиковать и будете продолжать практиковать, даже после того, как вы освоили его.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено либо первым делом утром, или по крайней мере четыре до шести часов после еды. Желудок и кишечник должен быть пустым, если вы практикуете эту асану. Пища попадает должны быть переварены, так что есть достаточно энергии, чтобы израсходовать во время практики.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: 30 К 60 секунд
Повторения: Никто
не Отрезки: Плечи, шея
Укрепляет: позвоночник, спина, плечи

Как это сделать Саламбу Сарвангасан

1. Начните лежа на спине, держа ноги вместе, а руки на вашей стороне.
2. С одним быстрым движением поднимите ноги, ягодицы, и обратно, так что ваши локти поддерживают нижнюю часть тела, и вы стоите высоко на ваших плечах. Используйте свои руки, чтобы поддержать вашу спину.
3. Как вы осесть в позе, убедитесь, что вы перемещаете ваши локти ближе друг к другу. Выпрямите позвоночник и ногу. Ваш вес тела должна лежать на ваших плечах и предплечьях. Не поддерживайте ваше тело на шее или голове.
4. Фирма вверх ног и указать ваши пальцы вне. Удерживайте позу примерно за 30 до 60 секунд. Дышите глубоко в то время как вы делаете это. Если вы чувствуете напряжение на шее, немедленно освободить.
5. Для того, чтобы выпустить, опустить колени, и подносите руки к полу. Затем, лежать плоско и отдохнуть.

Меры предосторожности и противопоказания

1. Вот некоторые пункты предостережения, что вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

1. Избегайте практиковать эту асану , если у вас есть следующие условия.
а. Диарея
б. Головная боль
с. Высокое кровяное давление
д. Менструация
е. травмы шеи

2. Если вы освоите эту позу, вы можете продолжать практиковать его до поздней беременности. Тем не менее, вы не должны начать практиковать Сарвангасан после того как вы забеременели.

3. Так как это комплекс асан, то лучше, если это практикуется под наблюдением специалиста.

Советы для начинающих

Как новичок, ваши локти может раздвигаться, в результате чего верхние рычаги катиться внутрь. Это может, в свою очередь, привести к торс тонуть на верхней части спины, поэтому, разрушаясь позу, а также вызывая шеи напрягаться. Используйте одеяло, чтобы поддержать ваши плечи. Скатайте липкий коврик и установить его на этом одеяле таким образом, что его продольная ось была параллельна краю противоположного края плеч,. Теперь, как вы получите в позу, чтобы ваши локти должны быть подняты и закреплены на липкий коврик.

Расширенный Поза Variations

Чтобы усилить растяжение в лопатках, это то, что вы должны сделать. Во-первых, убедитесь, что вы распространяете как ваши ладони широко и поместите их к задней части туловища. Затем надавите и против ребер на спине с маленькими и безымянными пальцами. Каждый раз в то время, уберите руки от спины, пресс лопатки в, и положите руки обратно, каждый раз ближе к голове, чем они были раньше.

Преимущества Поддерживаемого плечевого Stand

Вот некоторые удивительные преимущества плеча стойки поза йоги.

• Это помогает успокоить мозг, излечивает легкую депрессию, снимает стресс.
• Это помогает стимулировать железы, щитовидной железы и органов брюшной полости.
• Шея и плечи получить хорошую растяжку.
• Ягодицы и ноги становятся тонированными.
• Переваривание улучшается, и обмен веществ регулируется.
• Эта асана снимает симптомы менопаузы.
• Усталость и бессонница снижаются.
• Эта асана помогает вылечить синусит, астма, и бесплодие.

Наука Позади Саламба Сарвангасаны

Эта асана является одним из самых терапевтических и старейших асан. Согласно древнему тексту йоги, он обращается каждый орган и чакры в теле. Это помогает вылечить болезнь и улучшить работу железы, органа или системы. Эта асана требует не только сосредоточиться, но вызывает его тоже. Неудивительно, что называется матерью всех асан.

Теперь, когда вы знаете, как сделать плечо стенда, что вы знаете, ждете? Иногда, нужно встать на их плечи, а не на ногах, чтобы получить лучшее представление о жизни. Вы увидите себя в розовом здоровье, если вы практикуете плечо стоять на регулярной основе.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tulasana (санскрит: तुलासन), баланс Поза, Dolasana (Swing Поза), Tolasana (Шкала Поза), или Утхита Падмасана (Воспитанный Поза лотоса) является асана. Тола – Баланс, Асана – Поза; Выраженная As – toeLAHS-анна

Эта асана получает свое название от Тола (смысл масштаба) , потому что она напоминает шкалу или баланс. На английском языке это называется Шкала Поза или баланс Поза. Он также известен как поза лотоса Повышенные или Отменено Йога Поза. Известно , что развитие костей и мышц в организме. 

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Оружие, Бедра, бицепс
Укрепляет: руки, плечи, живот, бедра, спины, Запястья

Как это сделать Tolasana (Шкала Поза)

1. Начните эту асану, сидя на своем коврике и предполагая, скрестив ноги, позы. Убедитесь, что ваши бедра выше, чем ваши колени, так что вы можете легко проскользнуть в позе лотоса.
2. Для этого вам нужно пересечь стопу одной ноги на бедра других, таким образом, чтобы пятка стопы устанавливаются в складку тазобедренного сустава. Вам нужно повернуть подошву и удлинить ногу через лодыжку. Теперь, принесите другую ногу на бедро другой, таким образом, что пятка касается тазобедренного сустава. Но убедитесь, что подошва обращена вверх.
3. Согните ноги, и, как вы сделаете это, убедитесь, что лодыжки обеих ног прижаты вниз на бедра.
4. Положите руки рядом с бедрами, и убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты вниз. Когда вы будете готовы, поднимите ягодицы от пола.
5. Удерживайте позу в течение примерно 30-60 секунд. Затем, сойди, и стравить позу. Хотя вы не обязательно должны повторять позу с другой ногой вверх в позе лотоса, убедитесь, что вы чередовать ноги каждый раз, когда вы практикуете асану.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

• Вы должны избегать этой асаны, если у вас есть запястье или травмы плеча.
• Вы также должны избегать асаны, если у вас есть лодыжки или травма колена.
• Держитесь подальше от этой асаны, если у вас есть узкие бедра или бедро.

Совет для начинающих

Как новичок в йогу, если вам трудно прийти в полную падмасане, вы можете получить ощущение Tolasana с Ардха падмасаном также. В этом случае, ваши ягодицы будут поднимать с пола, но ваши нижние ноги и внешний икроножных мышц не будет.

Расширенная Поза Подгона

Чтобы усилить растяжку, вы должны сделать внутренний пах вверх таким образом, что они находятся в ядро ​​туловища, наряду с передней частью позвоночника.

Преимущества позы Scale (Tolasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Шкалы Позы.

• Ваше внешнее бедро и мышцы ног растянуться.
• Это помогает привлечь ваши брюшные мышцы и тонизирует их, а также.
• Это помогает сделать ваши руки и мышцы верхней части плеча сильными.
• Функциональность ядра получает импульс.
• Эта асана создает чувство равновесия и осведомленности в организме.
• Ум освобождается от стресса и тревоги.

Наука Позади Tolasana

Эта асана является спокойным, сильным позой, что требует как терпения и настойчивости, чтобы получить это право. Вы должны убедиться, что вы держите свой ум спокойным и свободным от мыслей. Ваше дыхание должно быть постоянным тоже. Это должно быть сделано в то время как вы работаете в направлении болтались, как в масштабе. Тогда, как вы получите власть, чтобы поднять себя вверх, вы также получите баланс между разумом, телом и духом.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Утхит падмасан, что вы ждете? Жизнь это все о правильном балансе. До тех пор пока вы не получите это право, использовать Tolasana, чтобы найти баланс между вашим духом, разумом и телом.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Бикрам Йога очень специфическая методика горячей йоги. Важно понимать , что Бикрам Йога всегда горячая йога, но горячая йога не всегда Бикрам. Другими словами, Бикрам Йога является «название бренда» версии йоги , выполняемой в горячей студии.

Для любого нового к концепции горячей йоги, это может быть полезно, чтобы сделать первый класс в студии Бикр просто потому, что стандарты Бикр невероятно подробно, и все студии Бикр придерживаться тех же стандартов. Это уменьшает некоторые неопределенности в попытке нового класса, потому что, кроме инструктора, в значительной степени всех деталей тренировок являются предопределены. Новый студент может подготовить для класса и точно знать, чего ожидать. Например, Бикрам студии и классы должны:

• Нагреть до 105 градусов по Фаренгейту, с влажностью 40%
• Есть ковровое покрытие
• Есть зеркала на передней стенке
• Научены Бикрам-сертифицированных инструкторов
• Последние 90 минут
• Состоит из конкретного начала последовательности йоги, включая два дыхательные упражнений и 26 поз (отклонение от этой серии не допускается)
• Есть яркое освещение
• Не имеет воспроизведения музыки во время занятий

В качестве нового студента, вы можете быть уверены, что любой класс вы участвуете в настоящее время надлежащим образом контролироваться, и что вы не будете вынуждены протиснуться мимо ваших личных ограничений. Это очень важно, так как работа в горячем, влажном помещении, если не удалось должным образом, может привести к тепловому связанных с болезнью.

Я взял свой первый класс Бикр в рамках подписки на ClassPass, и очень понравился. Это было тяжело, это был вонючий, и я потел, как собака, но потом, я чувствовал себя удивительно. Если вы планируете отправиться в близлежащие студии, это то, что вы должны знать, прежде чем идти:

1. Может пахнут

Положите 30 человек в горячую влажную комнату, в течение 90 минут, с целью стимулирования интенсивного пота, и вы будете в конечном итоге с вонючей комнате. Класс я взял начался около 30 минут после того, как в предыдущем классе, и ходить в первый раз, когда я чувствовал, что я шел в интенсивный вариант средней школы мальчики раздевалки. Вы можете акклиматизироваться к запаху, как только вы были в комнате на некоторое время, но никогда полностью не уходит. Просто поймите, что ваше собственное потное тело начнет вонючее до места, тоже, так что вы не можете ненавидеть вони других народов.

2. Будет жарко-платье Надлежащим

Я по ошибке носил длинные брюки йоги и топ хлопка бака к моему первому классу. Поверьте мне, когда я говорю, что был одетый слишком нарядно. Многие женщины носят йог снаряжение сродни трофеи шорт и спортивный бюстгальтер, в то время как ребята, как правило, без рубашки и в спортивных трусах.

Не стесняйтесь носить то, что вы чувствуете себя наиболее комфортно в, но плотно облегать, пот-отводящий механизм, в частности, шорты и топ или спортивный бак бюстгальтер для женщин, и шорты с или без пота затекания футболки для мужчин являются лучшим Пари.

Если вам не нравится, тепло или потливость, вы, вероятно, не будет, как Бикрам. Это не для всех.

3. Довести воду и еду

Увлажняющий перед классом невероятно важно, как вы хотите, чтобы убедиться, что вы не обезвоженная, прежде чем тратить 90 минут на 105 градусов тепла. Важно также, чтобы принести воду с собой в студию. Инструктор предлагает один перерыв воды рано в классе, но вы можете принять добровольные перерывы во всем. С количеством вы будете потливость, вы должны приложить усилия, чтобы выпить несколько унций, по крайней мере через каждые 10-15 минут.

После того, как класс, вам необходимо пополнить жидкости, таким образом пополнить бутылку с водой или иметь другую руку, так что вы можете выпить. Я также обнаружил, что голоден после занятий. Я хотел бы предложить упаковки легких закусок вы можете съесть по дороге домой, возможно, яблока и струнного сыру или порционной части хумус и кренделей. Сочетание белков и углеводов может помочь поддерживать вас, пока вы не в состоянии сесть за следующий прием пищи.

4. Довести переодеться

Бикрам студии обязаны предоставлять душевые, так что если вы предпочитаете поливать сразу после класса, это всегда вариант. Однако, если вы предпочитаете душ дома, вы все равно хотите, чтобы переодеться, прежде чем покинуть студию. Я не преувеличиваю, когда говорю, потел больше во время моего класса Бикр, чем я играл 6-часы баскетбола в не-тренажерном зале с кондиционером в Техасе в середине лета. Вы не хотите, чтобы ехать домой, а носить одежду так смачивать он чувствует, как вы только что вылезли из бассейна.

5. Вы можете (и должны) Делайте перерывы по мере необходимости

Когда я вошел в студию и сказал инструктору это был мой первый раз попробовать Бикрам, она сказала мне, «Ваша единственная цель на сегодняшний день, чтобы остаться в комнате. Я не волнует, если вы просто лежать на коврике в целом класс и не пытаюсь ни одного позы, я просто хочу, чтобы остаться в комнате «. Другими словами, я мог делать все, что мне нужно сделать, чтобы получить через класс. Я обнаружил, что принимая регулярные перерывы воды, и в то время как я пытался каждая поза, я выбрал из верблюда позы, потому что я нашел себя получение легкомысленного. Вместо этого, я сел, выпил воду, и присоединился еще в когда головокружение прошло.

Даже закаленные Бикры йогов часто делать перерывы, так возьмите столько, сколько нужно, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Цель, особенно если вы новичок, чтобы остаться в комнате и привыкают к теплу.

6. Вы будете поощрять оставаться в номере

Смотрите пункт выше. Пребывание в комнате и акклиматизации к жаре является важной частью Бикрам йоги, потому что жара сама по себе помогает ослабить вас, чтобы увеличить гибкость мышц.

7. Позы новичков

До моего первого класса, я сказал моему мужу: «Я надеюсь, что они не просят нас, чтобы сделать какие-либо сумасшедшие или баланс стойки на голове позах.» Они не делали. Серия 26-позы берется из хатха-йоги, а команда очень начинающая дружественные. В то время как более продвинутые версии каждой позы введены, все возможно для истинных начинающих взять на себя, даже те, кто не являются очень гибкими.

8. You May Not Like It Сразу

Я не большой поклонник Бикрам в то время как класс происходило. Я не возражал против позы, и это не то, что я ненавидел тепло. Это был опыт общего дискомфорта, экстремальная жара, активность, и постоянно увеличивающийся обезвоживанию работать вместе, чтобы увеличить мой сердечный ритм, вызов мое дыхание, и толкнуть меня мимо моего нормального диапазона движения. Потребовалось много умственной концентрации, чтобы сосредоточиться на надлежащей форме, пытаясь не думать об общем дискомфорта я чувствовал. Я был готов к классу быть более примерно на полпути.

Тем не менее, Ieaving студии, я почувствовал, как устал и живым активизировались. Измученные, но и взволнован для остальной части моего дня. Чувство длилось в течение целых 24 часов. Любые тренировки, который придает такой ментальную выгоду и положительное свечение тренировка стоит делать снова.

Cindy

Есть два типа людей в мире – те, кто работает, и те, кто этого не делает.

Если вы попали во вторую категорию, то Бог поможет вам! Вы обязаны страдать от целого много проблем, как вы возраста.

Но если получится, вот некоторая пища для размышлений. Многолетние тренировки, спаренные с хорошей, чистой диеты, которые работают в вашу пользу. Но ваше тело нуждается в большем количестве, и, следовательно, вы должны принять йогу. Йога это не только тренировки; Это образ жизни. Она соединяет ваше тело, разум и душу Вселенского Сознания.

Хотя йога влечет за собой завихрение и повороты, участки и изгибы, наряду со сложной и интенсивной дыхательной рутиной, это лишь поверхностные аспекты этого прекрасного выражения жизни. Она прививает дисциплину и грацию и уравновешивает свою энергию и эмоции.

Sadhguru Jaggi Vasudev из Иша Йоги говорит, «далеко за пределы простого изгиба тела, наука йоги дает уникальный инструмент для повышения человеческого потенциала и функционирования на самом высоком пике тела и ума.»

Если все это вдохновило вас достаточно, чтобы заняться йогой, посмотрите на различные виды йоги процедур, и то, что вы должны ожидать в классе. Йога настолько универсальна, – есть что-то для каждого в ней.

# 1 – Хатха Йога

Хатха это санскритское слово, которое означает силу. Это, как правило, включает в себя физические аспекты практики. Она является матерью всех йогических практик. Все остальные подгруппы подпадают под эту категорию.

Класс Хатха-йога, как правило, медленный один и не следовать за потоком. Этот класс идеально подходит для начинающих, как он нежно индуктирует вас в йогу. Если вы опытный йог, этот класс работает как большая размотка. Этот класс все об основах. Она учит, как дышать; она учит вас позы, медитация и методы релаксации, а также. Если вы новичок в йоге, вероятно, вы должны зарегистрировать себя в классе йоги Хатха, чтобы начать с.

# 2 – Виньяса Flow

Этот стиль йоги требует, чтобы координировать дыхание с движением, и делает акцент на создание потока поз, с плавными переходами от одного к другим. Виньяса буквально означает соединение. Вам нужно соединить свои движения с вдохом или выдохом. Вы можете использовать этот стиль через Сурье Намаскар, балансирующие позы, прогибы или сидящие позы. Тренировка заканчивается Шавасан.

Этот класс основан на творчестве учителя, и он не имеет жесткую и быструю структуру. Иногда, духовность включена в этих курсах, с тиром медитации и пения. Другие преподаватели верят в держать его спортивным. Вы можете выбрать то, что вас интересует, когда вы регистрируете себя в этом классе.

Эта категория может быть медленной и нежной или быстро и интенсивно, в зависимости от вашего уровня. Как новичок, вы должны смотреть на более медленный класс первоначально, а затем перейти к быстро меняющимся один.

# 3 – Йога Айенгара

Этот стиль йоги фокусируется на выравнивание. Класс не совсем есть поток, как в стиле Виньяса. Каждая поза в Айенгаре является интенсивным, и вы должны держать его в течение длительного времени и расширяться, как вы дышите. Этот стиль йоги работает с огромным количеством реквизита, как ремни, блоки, и одеяло.

Для тех, кто хотел бы вдаваться в подробности и чувствовать себя и узнать позу интенсивно, это ваш выбор! Этот класс также работает для тех, у кого есть травмы и хронические проблемы. Этот стиль, как правило, чтобы учесть все ограничения, и, в свою очередь, делает вас стабильным, гибким и сильным.

# 4 – Бикрам йога

Этот стиль йоги Hot-Hot-Hot! Если вы попробуете это, вы уверены, что потом его. Бикрам Йога обычно делается в комнате, которая нагревается до 40 градусов по Цельсию, при влажности 40%. Идея заключается в том, чтобы потом его. Она ответвляется от стиля Виньяса. Так, в классе Бикрам йоги, вы будете в основном практиковать асаны в координации с дыханием.

Основатель, Бикрам Чоудхури, сформулировал последовательность из 26 поз, с верой в то, что он систематически бросает вызов каждую часть тела, будь то мышцы, вены, связки, или органы.

# 5 – Аштанга Йога

Этот стиль йоги в народе называется силовой йогой и считается современной версией классической йоги. Начатое К. Паттабхи Джойс, эта форма йоги также движение с взаимосвязями дыхания, но движения более определенная. Вы осторожно прогрессировать с каждой асаной, и каждое действие осуществлено с инверсией.

Вы начинаете с первичной серией, и как только вы освоили его, вы перейти на следующий уровень. Потребуются годы, чтобы двигаться вперед, но в центре внимания всегда позы и не прогрессирование.

Если быть структурированным, мощным практике вашей вещь, этот стиль для вас.

# 6 – Jivamukti Йога

Эта форма йоги больше гораздо больше, чем практика, – это образ жизни. Она включает в себя этические, духовные и физические аспекты. Сформулированные Шарон Гэннон и Дэвид жизни, этот стиль йоги также говорит о тактичность окружающей среды, поэтому вы должны быть добры к животным и стать веганом. Пять наиболее важных аспектов этого метода являются Шастра (Scripture), бхакти (преданность), Ahimsa (невреждение), Нада (музыка), и дхьяна (медитация).

В обычном классе, вы бы начать, установив намерение, а затем повторяя, а затем, вдыхая сознание. Она включает в себя движение виньяса и заканчивается отдыхом и медитацией. Этот стиль йоги является полным пакетом, который включает в себя духовность с физическими преимуществами. Если это звучит интересно, вы должны дать ему попробовать!

# 7 – Кундалини Йога

Эта форма йоги находит свои корни в чакрах. Она сосредоточена на основной работе и дыхание, то есть пранаяма. Она направлена ​​на открытие ума и делают вас более осведомлены о вашем уме и теле.

Это один из духовных стилей йоги, которая также включает в себя целую кучу медитации. Пение, медитации, мудры, и дыхание образуют ядро ​​этого стиля йоги. Этот класс имеет тенденцию быть физически требовательным. Это также психически сложное. Но как только вы получите в паз, Кундалини йога, несомненно, изменит вашу жизнь.

# 8 – Анусара Йога

Этот стиль йоги чрезвычайно оптимистичный. Она сосредоточена на возвышению и является самым духовным из всех техник йоги. Она воплощена «празднование сердца.» Это относительно новая форма йоги, началась в 1997 году Джоном Другу. Он сосредоточен на поиске света внутри себя.

Если вы новичок в йогу и на какой-то реальный самоанализ, это то, что вы должны попробовать. Этот стиль использует дыхание и выравнивание, и получить их право, вы также будете использовать целую кучу реквизита.

# 9 – Инь Йога

Этот стиль йоги медленный темп. Вы, как ожидается, держать каждую позу в течение по крайней мере пяти минут. Говорят, что при этом, Вы подчеркиваете соединительную ткань в организме, и это помогает в увеличении кровообращения и гибкости. Этот стиль йоги должен улучшить ци (жизненной энергии) в организме. Как правило, вы бы практиковать этот стиль в отапливаемом помещении, так что это помогает расширить ваши мышцы и сделать их более эластичными. Интересно, что эта форма йоги была инициирована даосский учитель йоги и боевых искусств, эксперт Paulie Zink.

Йога такого рода для тех, кто любит, чтобы бросить вызов их ума. Вы станете более терпеливым, и сосредоточиться на своем дыхании в обдуманно. Этот стиль йоги невероятно расслабляет.

Вот надеясь, что обзор различных видов йоги вдохновил вас достаточно, чтобы выбрать один. Выбор оптимальной формы, в зависимости от ваших интересов, будет не только весело, но и выявить лучшее в вас, как физически, так и психически. Итак, без дальнейших церемоний, принять йогу в вашу жизнь, а не только в качестве тренировки, но и как образ жизни!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.