Рациональная последовательность базируется в основном на йоге вы практикуете

Существует распространенное мнение, что есть «правильный» способ секвенирования занятия йогой. Это особенно верно, с некоторыми типами йоги, в которых порядок поз устанавливаются, как правило, из-за основополагающий принцип, который регулирует практику.

С Бикрам йоги, например, вы назначены последовательность из 26 поз (асан), которые вы призваны придерживаться. Принцип заключается в том, что, поступая таким образом, вы можете сосредоточиться на своем дыхании, и качество ваших асан, а не навигации постоянно меняющейся последовательности поз. Похожая рассматривается с Аштанга йоги, в котором есть 41 асаны.

Но если это предположить, что «правильный» способ асаны последовательности или, что более свободной форме подход является по своей сути не так? Это во многом зависит от того, как вы смотрите йогу.

Разнообразие в йоге практике

Йога в конечном счете, об открытии. Именно поэтому преподаватель называют «учителями» и тренировки описываются как «практика». С йогой, вы призваны, чтобы получить представление от всех вы работаете (в том числе других студентов), которые вы можете применить к своей собственной практике. Таким образом, йога является индивидуальным опытом с разными и уникальными формами выражения.

Именно по этой причине, что ни один набор правил не может быть применен к любому типу йоги. Например, в своей книге «Свет на Йоги,» говорит Б.К.С.Айенгар, что стойки на голове должны быть осуществлены в начале занятий йогой. В Аштанге практике Паттабхов Джойс, стойка на голове зарезервирована для последней части 90-минутной основной серии.

Является либо подход «не так ли?» В конце концов, они оба, и именно это разнообразие, которое держит йогу свежим.

Обоснование Секвенирования поз

При этом, как говорится, есть практические причины для размещения некоторых позах впереди других. Из соображений безопасности в одиночку, многие учителя начинают практику с пола асан постепенно ослабить сухожилия, мышцы и связки перед запуском в стоячих позах.

Другие учителя Стандартно следовать определенным позах (особенно те, которые касаются позвоночника или крупных суставов) с противопоставляет. Так, например, стойка на плечах может следовать рыбы, чтобы обеспечить встречное растяжение для шеи. Точно так же, после серии прогибов, часто бывает приятно сделать наклон вперед, чтобы освободить нижнюю часть спины.

Но даже в этом случае, нет негибкого правила. С Айенгар йоги, например, понятие позы-противопоставлять это сходу отвергались и рассматривать ущерб практике. Вместо этого, классы структурированы вокруг определенную темы с одной позы приводит к следующему путем его подобия, а не его оппозиции.

Правильный выбор Йога для Вас

Различные стили обучения привлекают разных людей. Если вы кого-то, кто предпочитает большую структуру вашей практике Аштанга или Бикрам может быть лучшим вариантом для вас. Если же, с другой стороны, вы обнимаете более фристайл подхода, виньяс или силовая йога может помочь расширить свою практику, подвергая вас более широкое разнообразие поз.

В конце концов, нет правильного или неправильного выбора. Вам просто нужно изучить, какой тип (или типы) йоги говорит с вами как личность.

Практикующий дома

Практикуя дома, вы можете направить свою последовательность поз, установив намерение первого. Определите, что вы надеетесь достичь с помощью практики. Чувство равновесия и спокойствия? Выброс напряжения в спине? Больший контроль в вашем дыхании и поток движения? Установив свое намерение первым, поз есть способ выявления себя.

Затем вы должны убедиться, что вы ввели практику безопасно. С этой целью:

• Начните с нежным растяжения до прогрева с некоторыми стоячими позами или солнцем приветствий.
• После того, как вы полностью прогреты, вы можете перейти в более глубокие позы, такие как прогибы и подколенные отрезки.
• Прекратить практику пути охлаждения с некоторыми расслабляющими позами (например, вперед изгибов или нежные изгибов), прежде чем обосноваться в Шавасан.

Независимо от позы Вы выбираете, прислушайтесь к своему телу, и вы всегда будете сделать правильный выбор.

Cindy

Astavakrasana или восемь угол Pose является асана. Ashta – Восемь, Вакр – Curve / Bend, Асана – Поза; Выраженная As – ahsh-Тах-Ваг-krahs-анна

Эта асана в посвящении к мудрецу Аштавакра. Легенда гласит, что Аштавакра был разгневан его отца, когда он был еще в утробе матери, так что он был проклят и родился криво в восьми местах.

Эта асана является передовой рукой баланс, но она имеет закрутку. Когда смотришь на него, может показаться, что восьмерка-Angle Поза совершенно невозможный и криво способ поместить свое тело, и все, в то время как вы баланс себя на руках.

Аштавакра мудро говорит: «Если кто-то думает о себе как свободный, один свободен, и если кто-то думает о себе как предел, один связан.» Так что, когда вы пытаетесь эту асану, вы должны помнить, чтобы отпустить свои слабости или ограничений, как физического, так и психического. Это позволит вам найти пространство и свободу, чтобы подняться и баланс в то время как вы находитесь в этой позе.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете эту асану. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 60 секунд
Повторение: После того, как на каждой стороне
трассами: ноги, руки
Укрепляет: Руки, Запястья

Как это сделать Astavakrasana

1. Начните с Dandasana. Затем, обнять правое колено, что делает его, что он находится близко к груди. Вдохните и позволяют дыхание, чтобы помочь открыть бедра. Ваша левая нога должна оставаться прямой и расширена, с вашей нога согнута.
2. С правого колена еще втягивается в туловище, прижмите ладони твердо стоит на земле. На данный момент, ваша правая нога должна быть расположена за правое плечо, таким образом, что задняя часть правого бедра покоится на правой трицепсы. Нарисуйте плечи на спину так, чтобы задняя часть тела занимаются.
3. Вдохните и толкать свои руки, чтобы поднять ноги и бедра от земли. Защелка левой лодыжки над правой. Выдохните и принести свои плечи вперед, чтобы создать угол в 90 градусов в локтях, как ваши ноги качаться на правой стороне. Пусть ваши внутренние бедра сжать правую руку так, что ваши ноги являются твердыми.
4. На данный момент, ваш сердечник должен быть включен. Вы можете заблокировать свой взор в любой точке на полу перед вами, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Удерживайте позу в течение примерно 30 до 60 секунд и медленно отпустите. Отдых в течение нескольких секунд, как вы держите ваше постоянное дыхание. Повторите асану с правой ноги вытянул и левая нога сложена.

Меры предосторожности и противопоказания

Поза следует избегать, если у вас есть травмы в ваших плечах, запястьях или локтях.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать в этой позе. В таких случаях вы можете использовать валик для отдыха в нижней части бедра и ваши внешних ног.

Расширенная Поза переделки

Эта асана в продвинутой позе, и, следовательно, не имеет никакого дальнейшего прогресса.

Преимущества из восьми Углов Позы

Вот некоторые преимущества Astavakrasana.

• Это делает руки и запястья сильным.
• Тонизирует и укрепляет мышцы живота, тем самым улучшая пищеварение.
• Это помогает построить концентрацию и равновесие.
• Это избавляет организм от стресса и тревоги.
• Нарушения менструального цикла и симптомы менопаузы, которые успокоили.
• Задача позы помогает телу и уму, чтобы построить отличное соединение.

Наука Позади Astavakrasana

Это может показаться довольно сложной позе, когда вы впервые видите его. Руки поднимите бедра, торс опускают в какой-то толчок положении вверх, а ноги обернуты вокруг руки. Балансировка вашего тела в то время как вы поддерживаете свой мир, спокойствие и благодать может быть довольно пугающими. Если поза кажется невозможным достичь, не сдавайтесь только пока. Вы должны работать на вашей руке и основные силы первой, и со временем и опытом, вы сможете достичь совершенства в этой асане, что обеспечивает чувство взволнованности, а также расширение прав и возможностей.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Astavakrasana позы, что вы ждете? Только тогда, когда вы бросить вызов себе каждый день, что вы будете расти. Эта асана дает возможность подтолкнуть себя и узнать что-то новое о своем уме и теле, как вы берете на себя задачу овладения им.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Chaturanga Dandasana или четырьмя конечностями персонала Поза, также известный как Low Plank, является йога асана, в которой прямо тело параллельно земле поддерживается пальцами и ладонями, локти под прямым углом. Санскр चतुरङ्ग दण्डासन; ЧАТУР – Четыре, Анга – Конечности, Danda – Персонал, Асана – Поза; Выраженная As – chaht-тур-ANG-а-а-дон Dahs-анна

Персонал Поза или Dandasana является позой, посвященной первичной системы поддержки нашего организма – позвоночник. Если осуществляется должным образом, эта асана предназначается, чтобы походить на персонал, с позвоночника, находясь в одной прямой. Chaturanga Dandasana основан на аналогичных линиях, но она включает в себя ваши конечности тоже.

Chaturanga Dandasana напоминает толчок вверх, но есть некоторые существенные различия между ними. Вы должны убедиться, что ваше тело правильно выровнены, или вы можете пораниться.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между пищей и вашей практикой.

Уровень: Базовый
тип: Виньяс / Аштанг
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторения: Никто
не трассы: Navel
Укрепляет: руки, запястьях

Как это сделать Chaturanga Dandasana

1. Для того, чтобы начать эту асану, легкость в Plank Поза, обеспечивая внешний край ваших плеч находится в той же строке, что и средних пальцев на полу.
2. Разложите ваши пальцы так, что они широкие и слегка скручиваются. Возьмитесь за пол с уголками руками, так что небольшой карман воздуха в ловушке между ладонями и циновки.
3. Вдохните и простираться от пятки до макушки головы.
4. Выдохните и опустите тело медленно в половине выталкивания вверх, таким образом, что верхняя часть руки параллельны полу.
5. Кончики локтей должны слегка касаться краев ваших ребер, как вы опуститесь поддерживать угол 90 градусов в сгибе локтей.
6. Удерживайте асану, но продолжают растягивать от пятки до макушки. Ваши плечи должны быть нарисованы и вонзили в спину.
7. Выдохните и освобождение. Вы можете либо прийти в Plank Поза или Adho Муха Svanasana.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

1. Избегайте практиковать эту асану, если у вас есть следующие условия.

а. Кистевой туннельный синдром
б. Беременность
с. Нижняя часть спины травмы
d. Травмы запястья
е. Плечо Травмы

2. Кроме того, не делать эту асану, если вы обнаружите, что невозможно сделать в и интегрировать лопатки в спину.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно сделать Chaturanga Dandasana, потому что нужно сначала сделать ваши ноги, руки и спина достаточно сильна, чтобы поддержать вас. Таким образом, пока вы не получите эту силу от практики этой асаны, сделайте это. После того, как вы берете на себя Plank Поза, опустите колени на пол. Затем выдохните и опустите грудину, так что это один дюйм или два над землей.

Расширенная Поза переделки

Чтобы усилить позу, раскатать из подушечек ног до пятки и переместить туловище вперед. Когда вы сделаете это, вы подносите руки рядом с вашей талии, и это сделает позой более сложным.

Преимущества Четыре конечностей Персонала Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Chaturanga Dandasana.

• Это делает ваши запястья сильными и более гибкими.
• Мышцы встроены в спину, плечи и руки.
• Ваши основные мышцы растягиваются и тонированное.
• Это большая разминка позирует противовесы руки и инверсии.

Наука Позади Chaturanga Dandasana

Эта асана тонизирует и укрепляет руки, кисти рук, нижней части спины и мышцы живота. Таким образом, он подготавливает тело для более сложных поз. Так же, как традиционные выталкивания вверх, она укрепляет мышцы вокруг позвоночника и улучшает осанку. Он принимает как терпение и дисциплину, чтобы исправить себя в этой позе, так что вы можете избежать травм. После того, как вы можете сделать это, вы будете видеть эту позу в качестве мощного тонера тела.

Подготовительные Позы

Plank Поза
бхунджангасана
Урдхва Мукха Svanasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Svanasana
Урдхва Муха Svanasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Chaturanga Dandasana, что вы ждете? Выравнивание есть все – учиться, или страдать. Это то, что эта асана учит вас.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр अंजनेयासन; Анджанея – Son Of Anjani, Асана – Поза; Выраженная As – An-Jah-Ней-а-а-аша-Нах

Анджанея другое название Ханумана, помощник Рамы в индуистской мифологии, Рамаяна. мать Ханумана была названа Anjani и Анджанея означает сын Anjani. В английском языке, эта поза называется Поза полумесяца. Он получил свое название от формы тела образуется при этом в асане. Можно было бы обычно видеть Господа Ханумана в этой позиции, и, следовательно, серп и Анджанея связаны. Эта поза также называется Half Moon Поза в Шивананда Йоги и его любит.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между вашим питанием и практикой.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса потока
Продолжительность: от 15 до 30 секунд на каждую ногу
Повторения: После того, как на каждой ноге
трассами: Iliopsoas, прямая мышца бедра мышцы, Сарториус мышцы
Усиливает: Поддержка мышц для коленей

Как это сделать Anjaneyasana

1. Начните асаны, приходя в адхо Муха Svanasana. После того, как вы находитесь в позе, выдохнуть и поместите правую ногу вперед, просто рядом с правой рукой. Убедитесь, что правое колено и лодыжка в одной строке.
2. Осторожно опустить левое колено, положив его на пол, прямо позади бедер.
3. Вдохните и поднимите туловище. Затем поднимите руки над головой, так что ваши бицепсы рядом с вашими ушами, и ваши ладони обращены друг к другу.
4. Выдохните. Пусть ваши бедра оседать вниз и вперед, так что вы чувствуете хорошее растяжение в лобной области вашей ноги и сгибатели бедра.
5. Потяните копчик к земле. Расширение нижней части спины, как вы участвуете позвоночник. Протяните руки дальше позади, так что ваше сердце выталкиваются вверх. Посмотрите сзади, как вы двигаетесь в мягкий backbend.
6. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Вы также можете поднять колено задней ноги от ковра, чтобы прийти в полный серп позы.
7. Для того, чтобы освободить позу, положите руки обратно на ковер, и двигаться в адхо Муха Svanasana. Повторите позу с левой ногой вперед.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем сделать Anjaneyasana.

• Избегайте эту асану , если у вас есть следующие проблемы:
  а. Высокое кровяное давление
  б. травмы колена
• Если у вас есть проблемы плеча, избежать поднимая руки над головой. Вы можете разместить свои руки на бедра вместо этого.
• Если у вас есть проблемы в вашей шее, не оглядывайся. Вместо этого установите свой взор вперед.

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать себя в то время как вы находитесь в позе. Для того, чтобы улучшить свой баланс, лицом к стене, когда вы делаете эту асану. Затем, когда вы перемещаете переднюю ногу вперед, убедитесь, что ваши пальцы касаются стен.

Расширенная Поза переделки

Для того, чтобы сделать эту позу более сложной задачей, попробуйте закрыть глаза, когда вы принимаете эту позу, когда вы уверены в этом. Это поможет вам улучшить свой баланс.

Преимущества The Crescent Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Anjaneyasana:

• Это делает мышцы ягодичные и четырехглавой сильнее.
• Это дает бедра и сгибатели бедра хорошую растяжку.
• Он открывает ваши плечи, легкие и грудь.
• Это поможет вам улучшить свой баланс.
• Это повышает способность к концентрации, а также повышает информированность ядра.
• Это помогает облегчить ишиас.
• Он стимулирует пищеварительный и репродуктивные органы.
• Если вы будете практиковать эту асану регулярно, ваше тело будет в тонусе и напряжение.

Наука Позади Anjaneyasana

Чтобы практиковать эту асану, вы должны иметь хорошее чувство равновесия, и бедро, пах и ноги должны быть гибкими. Эта асана снова один из тех обманчивых ищут тех, которые, кажется, просто, но на самом деле являются довольно сложной задачей. Эта поза дает бицепс, паховую область, четырехглавой и бедра хорошо растягиваться, а также позволяет полный диапазон движения в нижней части тела. Эта поза идеально подходит для велосипедистов и бегунов и очень помогает тем, кто работает стол. Она лечит нижнюю болезненность тела.

Anjaneyasana открывает грудь, сердце и легкие. Он также создает тепло в организме и работает удивительно хорошо для тех, кому трудно справиться с холодной погодой. Открытие легких выбрасывает всю слизь, давая легкие хорошую чистку.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Utkatasana
Супта Virasana
Virasana
Прасарита Padottanasana

Follow-Up Позы

Virabhadrasana I
Virabhadrasana III

Теперь, когда вы знаете, как сделать Anjaneyasana, что вы ждете? Эта асана полный пакет – это тонизирует тело и успокаивает ум. Вы уверены, чтобы чувствовать себя энергичными и обновился даже после интенсивной тренировки низкого выпада.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Tadasana, Самастхити, или гора Поза является асана. Санскр ताडासन; Тада – гора, Асана – Поза; Выраженная As – Тах-Dahs-анна

Эта асана как основание или мать всех асан, от которого другие асаны возникают. Большинство стоящих поз сдвиги в определенной части вашего тела или отдельную совместную эту весна из Tadasana, в то время как остальные части остаются нейтральными.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Tadasana

Эта асана может быть осуществлена ​​в любое время суток.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего, чтобы ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 10 – 20 секунд
Повторение: 10 раз
Растяжение: Все тело
Укрепляет: Колени, Бедра, лодыжек, Назад

Как это сделать Tadasana (Mountain Поза)

1. Станьте прямо, и поместите ноги слегка врозь, с руками, висит рядом с вашим телом.
2. Вы должны сделать ваши мышцы бедра фирмы. Поднимите наколенники, обеспечивая при этом вы не затвердеет нижнюю часть вашего живота.
3. Укрепление внутренних арок ваших внутренних лодыжек, как вы поднимаете их.
4. Теперь представьте, что поток белого света (энергии), проходящей через ваши лодыжки, до вашей внутренней поверхности бедер, паха, позвоночника, шеи, вплоть до головы. Осторожно поверните ваши верхние бедра внутрь. Удлиненный копчик таким образом, что она является по отношению к полу. Поднимите лобок таким образом, что она ближе к пупку.
5. Посмотрите немного вверх.
6. Теперь вдыхать и размять плечи, руки, и грудь вверх. Поднимите пятки, убедившись, что ваш вес тела на носки.
7. Почувствуйте растяжение в вашем теле прямо с ваших ног до головы. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Затем выдохните и отпустить.

Меры предосторожности и противопоказания

Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть следующие проблемы:

• Головные боли
• Бессонница
• Низкое кровяное давление

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать в этой позе. Для того, чтобы улучшить свой баланс, поместите ваши внутренние ноги от трех до пяти дюймов друг от друга, пока вы не освоитесь в позе.

Расширенная Поза вариации

Вы можете использовать свои руки, чтобы углубить растяжку следующих способов:

1. Вытяните руки вверх так, чтобы они были перпендикулярны к полу и параллельно друг другу, убедившись, что ваши ладони обращены друг к другу.
2. С другой стороны, сплетаются пальцы и вытяните руки вверх.
3. Вы также можете скрестить руки за спину таким образом, чтобы каждая ладонь держит противоположный локоть. Если вы сделаете это, повторите позу, поменяв руки.

Преимущества Tadasana (Mountain Поза)

Вот некоторые удивительные преимущества Tadasana:

• Эта асана помогает улучшить осанку.
• При регулярной практике этого асаны, ваши колени, бедра и лодыжки становятся сильнее.
• Ваши ягодицы и живот получить тонированное.
• Практикуя эту асану помогает облегчить ишиас.
• Эта асана уменьшает плоскостопие.
• Это также делает ваш позвоночник более гибким.
• Это отличная асана для тех, кто хочет увеличить их высоту в их годах становления.
• Это также помогает улучшить баланс.
• Ваша пищеварительная, нервная, и системы дыхания регулируются.

Наука Позади Tadasana

Они говорят, что если когда-либо был план поза, это был Tadasana. Эта асана работает на мышцы, так что ваша поза не только лучше, но и без боли, пока вы на вашем столе сидячей работы. Он работает, чтобы выровнять каркас и вернуть его в нейтральную позицию. Когда это произойдет, ваше тело приходит к точке старта для всех других асан, чтобы следовать.

Однако легко это может показаться из-за наше чрезмерное использование смартфона и нездоровых позы сидя за работу, всегда плотно мышца или неправильно выравнивание. Эта асана корректирует их все. Это мышечное усилие, что требуется, чтобы попасть в эту асану, которая помогает укрепить ядро ​​и выпрямить закругленные, слабые спины.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Стоя позы

Эта асана, если преподается в правильном направлении, позволяет понять, сколько усилий требуется в какой момент прийти к этой нейтральной позиции, прежде чем попасть в более сложных асан. Если вы получили это право, это будет быстрее и проще взять на себя более сложные позы.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha Chandrasana или Half Moon Поза является асана. Санскр अर्धचन्द्रासन; Ardha – Половина, Чандра – Луна, Асана – Поза; Произносится как являются-д чан-DRAHS-анна

Йога мифология держит Луну в большом символизме. Солнце и луна являются репрезентативными полярных энергий человеческой анатомии. В самом деле, когда мы обращаемся к хатху-йоге, слог «ха», как говорят, для обозначения солнечной энергии, и «тх» означает лунную энергию. Эта асана одна из Йога асаны хатха, и он сказал, чтобы канализировать свою лунную энергию.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна быть практикуется на пустой желудок. Вы должны сделать это в точку, чтобы ваше питание от четырех до шести часов до практики, так что пища переваривается, а энергия готова быть расширено. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник пуст, прежде чем практиковать.

Йога должна практиковаться на рассвете или в сумерках для достижения наилучших результатов.

Как сделать Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)

1. Начните с Trikonasana на ваше право. Положите левую руку на левое бедро. Тогда, как вы вдыхаете, согните правое колено, и двигаться же ноги около 12 дюймов вперед. В то время как вы это делаете, переместите правую руку вперед и поместите его за пальцы ног правой ноги.
2. Выдохните и переместить правую руку на пол. Нажмите вниз. Затем выпрямите правую ногу. Как вы это сделаете, поднимите левую ногу от пола. Убедитесь, что он параллельно полу. Найдите свой баланс, и держать левую ногу сильной. Просто убедитесь, что вы не запирают правое колено. Коленная чашечка должна быть прямой и не выровнена внутрь.
3. Поверните верхнюю часть туловища в сторону левой, и переместить левое бедро немного вперед. Положите левую руку на левое бедро. Поместите голову в нейтральном положении, как вы смотрите вперед.
4. Поместите свой вес тела на ногу, что вы стоите на. Ваша нижняя рука должна быть прижата к полу так, что она помогает поддерживать баланс. Убедитесь, что вы твердо раздвинуть лопатки и крестец к задней части туловища.
5. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Отпустите и повторите с другой стороны.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

1. Люди с проблемами шеи должны продолжать смотреть прямо, держа их шею долго. Не смотри вверх.

2. Избегайте делать эту асану, если у вас есть следующие проблемы.

а. Мигрени и головные боли
б. Низкое кровяное давление
с. Понос
д. Бессонница

Советы для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно коснуться пола с нижней стороны. Вы можете использовать блок, чтобы помочь вам. Начну с самим высоким блоком, и уменьшить размер, как вы начнете, чтобы сбалансировать ваше тело и освоиться.

Расширенный Поза Variations

После того, как вы освоите эту асану, вы можете попробовать и углубить позу. Просто поднимите руку сверху, обеспечивая перпендикулярно к полу. Теперь представьте, что стена впереди. Нажмите верхнюю руку в эту воображаемую стену. После того, как вы нашли свой баланс, повернуть голову и посмотреть на поднятой руке.

Вы можете также поместить нижнюю руку на бедро опорной ноги, чтобы сделать эту асану более сложным. Баланс себя, как вы держите позу в течение нескольких секунд. Выпуск.

Преимущества Half Moon Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Ардха Chakrasana.

• Практикуя эту асану помогает сделать бедра, лодыжки, ягодицы, живот и позвоночник сильнее.
• Эта асана также дает Hamstrings, телята, грудь, плечи, позвоночник, и паху хорошей растягиваться.
• Эта асана также помогает сбалансировать и сосредоточиться и дает ощущение лучшей координации.
• Он действует как снятие стресса.
• Говорят, для улучшения пищеварения, а также.
• Он также снимает менструальные расстройства и боль в ногах.
• Поза помогает облегчить нижнюю часть спины проблемы.

Наука Позади Ардха Chandrasana

Chandra означает луну на санскрите, и это слово также коннотация для блеска Луны. Эта поза напоминает плоский край полумесяца, как туловище и поднял ноги чертить линию. Энергии в стоячей ноге и ответвлению, как говорят, излучают как яркая луна.

Эта асана дезориентирует, но практиковать это поможет вам осознать и развивать равновесие. Трудно «излучать» в позе, которая также нуждается в балансировании. Но если вы концентрируетесь на асане, и сосредоточиться на создание стабильности через стоя ноги, копчик и лопатки, ваш фонд будет сильным, и вы будете иметь возможность расширяться и расширяться.

Подготовительные Позы

Баддха Конасан
Прасарита Padottanasana
Супт Virasana
Супт Баддха Конасан
Супт Padangusthasana
Uttanasana
Утхит Parsvottanasana
Утхит Parsvakonasana
Утхит Trikonasana
Virasana
Vriksasana

Follow-Up Позы

Parivrtta Trikonasana
Parsvottanasana
Прасарита Padottanasana

Найдите свой баланс и блеск с Ардха Chandrasana.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Вы, безусловно, не в одиночку, если вы получаете ножные судороги в классе йоги. Эти чрезвычайно болезненные судороги, как известно, удар особенно в позах, как голубь, и герой, где нога поджав и верхняя часть ноги покоится на полу. Ножные судороги могут быть неловко, когда вы должны выйти из вашей позы и ходьбы его. Узнайте, как предотвратить и бороться с ног судороги.

причины

Судорога это внезапное и непроизвольное сокращение мышц. Вы можете испытывать судороги во время позиции, которые тянутся мышцы в ваших ногах таким образом, что он не привык. Даже если вы делаете много йоги, количество времени, которое вы проводите с вашей ногой поджав под довольно мало, поэтому судороги могут по-прежнему влияют даже самое преданные студент йоги. Люди с плоскостопием, кажется, особенно страдают.

Обезвоживание является общим фактором, способствующим мышечных спазмов. Особенно, если вы делаете горячую йогу, вы можете быть потливость и получить обезвоженной в течение занятия йогой. Или, вы можете не пополняются водой перед началом занятия. Кроме того, мышечные судороги могут развиться из-за дисбаланс в различных солях тела. Они включают в себя натрий, калий, кальций и магний. Если вы пьете слишком много воды вы разбавить эти соли, так что лучше пить, когда пить во время какой-либо деятельности. Вы также не можете иметь достаточное количество солей на борту, потому что у вас есть пропущенные приемы пищи, имеют несбалансированный рацион питания, или принимаете лекарства, которые истощают ваши электролиты.

профилактика

Начните прямо так вы меньше шансов получить ноги судорога во время йоги.

Пить Право:  An часа до занятий йогой, выпить большой стакан воды. После этого и во время занятий, пить , когда пить. Вопреки тому , что вы , возможно, слышали, что большинство людей могут доверять свою жажду во время физических упражнений. Держите бутылку воды под рукой , чтобы вы не отложили пить , как только вы чувствуете жажду.

Правильно питаться: Питание в час или более до начала занятий йогой может обеспечить вас есть достаточное количество электролитов на борту. Подумайте , включая продукты , богатые калием, как бананы, и соответствующие количества поваренной соли.

Foot перегоны : Вы можете также включить несколько футов тянутся в ваш йоге разминку , так что ваши ноги , как готовы , насколько это возможно для любого класса может принести. Лежа на спине, бросьте ваши лодыжки в обоих направлениях. Вы можете сделать это с вашими ногами прямо и указывает на потолок для небольшого подколенного сухожилия натяжкой или с колени слегка согнуты. Затем переместите ноги назад и вперед между заостренным и согнутым положением. Это дополнительное внимание может помочь и является хорошей привычкой в любом случае.

Реквизит: Вы можете использовать небольшую подушку или свернутое полотенце под лодыжку , когда вы находитесь в позе ребенка или другие позы , которые опираются на верхнюю часть стопы на полу. Это будет держать ваши ноги от быть менее острым и вызывает судороги. Вы также можете заправить свои пальцы под ногой для части этих поз , так что вы растягиваете подошвенную подошву стопы.

Работа с ножным Cramp

Если вы судорога, то лучше всего сделать, это свернуться пальцы вверх, чтобы растянуть подошву стопы. В середине позе, где отдыхают на верхней части стопы, заправить их под ноги. Помассируйте арку, пока боль проходит не беспокойтесь о выходе из позы или стесняться. Это не редкость и даже не регистрироваться на радаре большинства людей. То, что вы делаете будет очевидным для любого опытного педагога. Вы можете всегда рот «нога судорога» в ее общем направлении для хорошей меры.

Как и с любой болью, что поверхности в классе йоги, держать глаза на частоту и тяжесть вашего судорог. Если вы пытаетесь вышеизложенные предложения и ничего не помогает или если судороги становятся хуже, пришло время поговорить с врачом. Редко, судороги могут быть симптомом состояния, который должен быть обработан. Или, вы можете принимать лекарства, которые повышают риск развития судорог и ваш врач или фармацевт может помочь вам уменьшить этот побочный эффект.

Cindy

Когда вы, наконец, сделать большой скачок в собственном йога коврик, он может быть больше, чем немного разочаровывает, чтобы обнаружить, что ваш так называемый липкий коврик не имеет тяги на всех. Помимо того, что раздражает, если вы действительно скользя на ваш коврик, вы можете навредить себе. Есть несколько эффективных способов сломать в новом коврике, но, прежде чем принять решение, важно знать, какой коврик у вас есть.

Какой Мат вы должны использовать?

Большинство скользкие, когда новые и новые коврики для йоги основного сорта ПВХ, как коврик Gaiam от Target. Даже премиум коврики из ПВХ, как Мандук PRO могут быть скользкими в первый. Это особенно неприятно, так как он чувствует, как вы только что заплатили $ 100 за коврик, без захвата на всех.

Резина, TPE, и полиуретановые коврики, как правило, не имеют те же начальные скользкости как тот ПВХ. На самом деле, большое сцепление с самого начала идти большой клещ в столбце плюс для этих типов ковриков. Если скольжение на ваш коврик является большой проблемой для вас. Вы можете исследовать один из этих альтернативных материалов, когда пришло время для обновления. Резиновые коврики включают Harmony Джейд и Мандука EKO, TPE коврики сделаны Kulae и другие, а также резиновые / полиуретановые гибриды, предлагаемые Lululemon и Liforme. Эти типы ковриков имеют дополнительное преимущество в том, биоразлагаемый, в отличие от ПВХ. Если вы чувствуете путать о вариантах, наша сравнительная таблица может помочь.

Что делать

Если у вас уже есть коврик из ПВХ, не отчаивайтесь! Основное различие между новой блестящей чистой циновкой и хорошо носятся версией, предоставленной вашего спортзал очевидно: ваш коврик должен носить немного вниз. Вы можете ускорить процесс старения пути мыть коврик с водой. Тонкие коврики из ПВХ (те, которые вы можете легко сложить, т.е. не Мандук PRO) могут даже выиграть от бега через нежный цикл вашей стиральной машины. Нет мыла не нужно, и убедитесь, что вы позволяете достаточно времени для этого, чтобы высохнуть на воздухе. Поскольку йога маты абсорбент, заставляя их полностью высохнет может занять до нескольких дней. Продолжайте использовать свой коврик, и он вскоре приобретет без проскальзывания поверхности.

Если у вас есть действительно потные ладони или ноги, которые приводят к скольжению, вам, возможно, придется использовать полотенце с ковриком. Размещение стандартного полотенце для рук по всей передней части мата может быть все, что нужно. Вы можете использовать его, чтобы высушить руки или положите ладони на полотенце, делая позы, как обращенные вниз собака. Просто убедитесь, что полотенце на коврике, чтобы он не скользит. Если вы по-прежнему ускользает, смотрите в продукт анти-скольжения, как полотенце Yogitoes Skidless. Этот тип можно стирать, впитывающее полотенце предназначен для использования над йогом ковриком для дополнительной тяги и особенно популярен для горячей практики йоги.

Чего не делать

Существует несколько довольно плохой совет там о том, как взломать ваш коврик. Не использовать яблочный уксус, который является сильной кислотой, лечить или мыть коврик. Солнечный свет и соль сломается каучук, ТЭП и полиуретан, и, вероятно, не делать много хорошего, даже коврик из ПВХ.

Cindy

Kapotasana или тарелочки Pose это асана. Санскр  कपोतासन; Kapot = Pigeon, Асана = Поза. Произносится как KAH-Пут-AWS-ай-Нуха

Название происходит от санскритского слова  kapota  (कपोत) , что означает «голубь», и  асаны  (आसन) , что означает «позу». Когда один принимает позу, она выглядит так же , как изящная , как птица. С этой асаны, вы найдете больше свободы и энергии в вашем позвоночнике и ум. Он имеет целый много преимуществ , а также дает вашему организму хорошую растяжку. Это необходимо , чтобы включить эту асану в вашей практике йоги.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Kapotasana

Для этого асаны, очень важно , чтобы ваш кишечник и желудок абсолютно пусты, с зазором не менее четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это также даст вашему телу достаточно времени , чтобы переварить пищу и расходовать энергию , производимую.
Это хорошая идея , чтобы практиковать эту асану рано утром. Но если вы не утром человек, вы можете практиковать эту асану в вечернее время .

Уровень: Начальный
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 минута
Повторы: Никто
не Укрепляет: паху, Назад
трассами: брюшко, лодыжек, паха, бедра, большая поясничная мышца, горла, грудной клетки, передней части кузова

Как сделать Pigeon Pose (Kapotasana)

1. Запустите практику, предположив Ustrasana.

2. Вдохните и поднимите нижнюю часть вашего живота вверх. Но убедитесь, что вы вытащите его в прежде чем поднять его. В то время как вы это делаете, двигаться копчик вниз, чтобы стабилизировать нижнюю часть спины. Осторожно выдохните.

3. Вдохните и потяните обе руки, так что они по уши. Вы могли бы принести свои ладони вместе, если это возможно. Выдохните, а затем двигаться назад, убедившись, что ваша нижняя часть спины длинная, но стабильная. Убедитесь, что нет никакой боли или напряжения. Вдохните, а затем идти дальше, грудины первым.

4. Аккуратно поднимите плечи и сжать ваши локти друг к другу. Переместить голова назад, и удерживайте позу в течение по крайней мере пяти вдохов.

5. Вдохните снова, и пусть ваши руки до пола. Нажмите ноги на пол, а затем согнуть колени ровно столько, сколько необходимо, чтобы достичь ладони рук, достигая снаружи каждой ноги. Продолжайте двигаться назад, как вы проверите с вашей нижней части спины время от времени.

6. Прогулка руки назад в сторону колени так, что пальцы отвечают каблуками. После того, как они делают, сцепление их плотно.

7. Теперь, когда вы держите обе ноги, сожмите локти друг к другу, и толкать бедра вперед, сохраняя пространство и длину вашей нижней части спины нетронутыми.

8. Как вы выдыхаете, согните локти и зафиксировать их на полу. Удерживайте положение в течение примерно 30 секунд до одной минуты, или до тех пор, как вам удобно.

9. Осторожно выйти из позы, сохраняя при этом дыхание нормальное. Раскатать на позвоночник и принять Balasana или позу ребенка, прежде чем вернуться к нормальной жизни.

Противопоказания и меры предосторожности

Важно, чтобы вы слушать свое тело. Если вы чувствуете боль в плечах или поясничного отдела позвоночника, убедитесь, что вы обратно немедленно. Только если вы чувствуете боль, чувство стабильной, почти как вы двигаетесь глубже в позе, вы должны продолжать упражнения. Лицо дискомфорта с большим самообладанием и устойчивым дыханием. Имейте в виду, что люди с плотно бедра или бедер может быть не в состоянии сделать это асаны легко.

Лучше всего, если вы избегаете практиковать эту асану, если вы страдаете от гипертонии, бессонницы и мигрени. Люди, которые имеют хронические проблемы со спиной или травмы следует принимать советы врача, прежде чем практиковать эту асану.

Советы для начинающих

Если вы новичок, вы могли бы использовать поддержку стены, чтобы получить эту позу правильно. Нажмите ваши подошвы к стене, и использовать голова, чтобы захватить ваши руки, осторожно откинуться назад. Затем поместите корону на стене и прижмите локти против него. Это позволит на практике намного проще.

Расширенный Поза Variations

Для того, чтобы принять эту асану на другой уровень, вы можете использовать стул. Но помните, чтобы быть предельно осторожными и практиковать эти голуби создают вариации только под руководством специалиста.

1. Предположим, эту позу, делая перевернутый штатную над стулом.
2. Затем, проскользнуть ноги под стулом, и обхватить руки к ножкам стула.
3. Будьте нежны, как вы берете на себя позицию и выйти из него.
4. Если вы используете стул, чтобы сделать эту асану, убедитесь, что вы держите позицию в течение двух-пяти минут.

Преимущества Голубь Поза (Kapotasana)

Эта асана имеет много удивительных преимуществ.

• Это помогает повысить эластичность в ваших руках, спине, бедрах, икроножных мышц, плеч и рук.
• Это помогает растянуть и укрепить мышцы и суставы в ногах.
• Эта асана также тонизирует мышцы горла и органов внутри грудной клетки, брюшной полости и грудной клетки.
• Это улучшает циркуляцию крови в организме и улучшает и усиливает работу пищеварительной системы.
• Это помогает снизить кровяное давление и снижает эффекты хронических заболеваний.
• Это уменьшает радикулит и делает легкие сильнее.
• Он активизирует нервную систему, а также увеличивает потребление кислорода.
• Это уменьшает жесткость в бедрах, спине и плечах.
• Он успокаивает ум и тело и высвобождает стресс.
• Это помогает лечить мочевые расстройства.

Поза Pigeon изгибает свое тело таким образом, вы никогда не воображаемый. Вы должны обязательно рассмотреть добавление этой асаны в свой режим йоги, чтобы испытать его доброту.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Паршва – Side, Uttana – Интенсивный растягивать, Асана – Поза; Выраженная As – parsh-Вох-tahn-AHS-анна

Будучи частично наклон вперед и частично Балансировка позы, эта асана является полпути позе между Parivrtta Trikonasana и Утхита Trikonasana. Эта асана называется Intense Side Stretch на английском языке. Также в народе называют Pyramid Позы, потому что она напоминает пирамиду.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете асаны. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса потока
Продолжительность: 30 секунд
Повторение: После того, как на каждой стороне
трассами: Позвоночник, бедра, подколенные сухожилия, плечи, запястья
Укрепляет: Ноги

Как это сделать Parsvottanasana (Пирамида Поза)

1. Для того, чтобы начать эту асану, вы должны взять на себя Virabhadrasana I. Для этого, убедитесь, что вы положите одну ногу вперед, а другой сзади. Положите руки на бедра и выпрямите ногу, которая находится перед вами. Square бедер так, чтобы бедра кость параллельна передняя часть мата.
2. Вдохните и удлинять торс. Затем, на выдохе, и сложите туловище перед вами, начиная с бедер. Помните, что ваши бедра должны еще быть квадратными. Когда туловище параллельно полу, остановитесь на изгиб. В этом положении, ваше правое бедро будет иметь тенденцию тянуть вперед. Убедитесь, что она втягивается обратно и всегда в соответствии с левым бедром.
3. Продолжить, чтобы удлинить позвоночник. Затем, удерживая позу в течение нескольких секунд. Если вы делаете эту позу регулярно и найти себе достаточно гибкий, вы можете сложить глубоко к ноге помещенной вперед и коснуться кончиками пальцев к полу.
4. Отпустите, осторожно поднимая вверх, и размещая свои руки на бедра снова в то время как вы вдыхаете. Повторите позу с другой ногой впереди.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

• Если у вас высокое кровяное давление или травмы спины, вы должны сделать Ардха Parsvottanasana.
• Избегайте делать эту асану, если вы беременны, или если у вас есть травмы в вашем подколенного сухожилия.

Советы для начинающих

Как начинающие, вы не могли бы быть достаточно гибкими, чтобы ваши руки на землю; Вы не могли бы быть в состоянии прижать их за спину, как хорошо. Чтобы решить эту проблему, вы можете скрестить руки за спиной, гарантируя, что они расположены параллельно талию. Вы можете держать каждый локоть с противоположной стороны. Просто помните, что когда правая нога впереди, ваша правая рука находится вокруг спины, а когда левая нога впереди, левая рука находится вокруг заднего первой.

Расширенная Поза Подгона

Чтобы усилить позу, вы должны крутить туловище, и довести среднюю линию туловища по средней линии переднего бедра.

Преимущества позы пирамиды (Parsvottanasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Parsvottanasana.

• Это расслабляет и успокаивает мозг.
• Это дает плечи, позвоночник, запястья, бедра, и бедра хорошо растягиваться.
• Ноги становятся сильными.
• Она массирует органы брюшной полости.
• Это помогает улучшить осанку, а также поддерживает чувство равновесия в организме.
• Он улучшает пищеварение.
• Он также стимулирует половые органы и уменьшает менструальные и климактерические симптомы.

Наука Позади Parsvottanasana

Когда вы строите хороший фундамент, а вы выставляете в Parsvottanasana, вы научитесь развивать чувство свободы. Когда вы практикуете эту асану и откинуть вперед в направлении низкого исходного уровня, знакомое чувство страха падения. Но именно этот страх, который заставит вас потерять выравнивание внешнего корпуса и построить напряженность в вашем внутреннем теле. Границы и структура этого выравнивания и мышечное действие, которое вы берете на себя через эту асану позволят вам попасть в позу глубоко и безопасно, позволяя вам больше свободы передвижения. Парадоксально, что, как вы создаете определенные границы в этой позе, вы будете свободны.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Анджали Мудр
Баддха Конасан
Gomukhasana
Прасариты Padottanasana
Супт Баддха Конасана
Uttanasana
Утхит Parsvakonasana
Утхит Trikonasana
Врикшасан

Follow-Up Позы

Dandasana
Pincha Mayurasana
Прасарита Padottanasana
Salabhasana
Саламба Сарвангасана
Саламба Sirsasana
Utkatasana
Virabhadrasana I

Теперь, когда вы знаете, как сделать пирамиды представляют, что же вы ждете? Погружение в доброте этой асаны, и чувствовать себя возрожден и помолодевшим. Все это занимает прыжок веры!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.