Как это сделать Tadasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Tadasana и каковы его преимущества

Как это сделать Tadasana и каковы его преимущества

Tadasana, Самастхити, или гора Поза является асана. Санскр ताडासन; Тада – гора, Асана – Поза; Выраженная As – Тах-Dahs-анна

Эта асана как основание или мать всех асан, от которого другие асаны возникают. Большинство стоящих поз сдвиги в определенной части вашего тела или отдельную совместную эту весна из Tadasana, в то время как остальные части остаются нейтральными.

Что вы должны знать, прежде чем вы делаете Tadasana

Эта асана может быть осуществлена ​​в любое время суток.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего, чтобы ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Как это сделать Tadasana и каковы его преимущества

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 10 – 20 секунд
Повторение: 10 раз
Растяжение: Все тело
Укрепляет: Колени, Бедра, лодыжек, Назад

Как это сделать Tadasana (Mountain Поза)

  1. Станьте прямо, и поместите ноги слегка врозь, с руками, висит рядом с вашим телом.
  2. Вы должны сделать ваши мышцы бедра фирмы. Поднимите наколенники, обеспечивая при этом вы не затвердеет нижнюю часть вашего живота.
  3. Укрепление внутренних арок ваших внутренних лодыжек, как вы поднимаете их.
  4. Теперь представьте, что поток белого света (энергии), проходящей через ваши лодыжки, до вашей внутренней поверхности бедер, паха, позвоночника, шеи, вплоть до головы. Осторожно поверните ваши верхние бедра внутрь. Удлиненный копчик таким образом, что она является по отношению к полу. Поднимите лобок таким образом, что она ближе к пупку.
  5. Посмотрите немного вверх.
  6. Теперь вдыхать и размять плечи, руки, и грудь вверх. Поднимите пятки, убедившись, что ваш вес тела на носки.
  7. Почувствуйте растяжение в вашем теле прямо с ваших ног до головы. Удерживайте позу в течение нескольких секунд. Затем выдохните и отпустить.

Меры предосторожности и противопоказания

Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть следующие проблемы:

  • Головные боли
  • Бессонница
  • Низкое кровяное давление

Совет для начинающих

Как новичок, вы можете найти его трудно сбалансировать в этой позе. Для того, чтобы улучшить свой баланс, поместите ваши внутренние ноги от трех до пяти дюймов друг от друга, пока вы не освоитесь в позе.

Расширенная Поза вариации

Вы можете использовать свои руки, чтобы углубить растяжку следующих способов:

  1. Вытяните руки вверх так, чтобы они были перпендикулярны к полу и параллельно друг другу, убедившись, что ваши ладони обращены друг к другу.
  2. С другой стороны, сплетаются пальцы и вытяните руки вверх.
  3. Вы также можете скрестить руки за спину таким образом, чтобы каждая ладонь держит противоположный локоть. Если вы сделаете это, повторите позу, поменяв руки.

Преимущества Tadasana (Mountain Поза)

Вот некоторые удивительные преимущества Tadasana:

  • Эта асана помогает улучшить осанку.
  • При регулярной практике этого асаны, ваши колени, бедра и лодыжки становятся сильнее.
  • Ваши ягодицы и живот получить тонированное.
  • Практикуя эту асану помогает облегчить ишиас.
  • Эта асана уменьшает плоскостопие.
  • Это также делает ваш позвоночник более гибким.
  • Это отличная асана для тех, кто хочет увеличить их высоту в их годах становления.
  • Это также помогает улучшить баланс.
  • Ваша пищеварительная, нервная, и системы дыхания регулируются.

Наука Позади Tadasana

Они говорят, что если когда-либо был план поза, это был Tadasana. Эта асана работает на мышцы, так что ваша поза не только лучше, но и без боли, пока вы на вашем столе сидячей работы. Он работает, чтобы выровнять каркас и вернуть его в нейтральную позицию. Когда это произойдет, ваше тело приходит к точке старта для всех других асан, чтобы следовать.

Однако легко это может показаться из-за наше чрезмерное использование смартфона и нездоровых позы сидя за работу, всегда плотно мышца или неправильно выравнивание. Эта асана корректирует их все. Это мышечное усилие, что требуется, чтобы попасть в эту асану, которая помогает укрепить ядро ​​и выпрямить закругленные, слабые спины.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Стоя позы

Эта асана, если преподается в правильном направлении, позволяет понять, сколько усилий требуется в какой момент прийти к этой нейтральной позиции, прежде чем попасть в более сложных асан. Если вы получили это право, это будет быстрее и проще взять на себя более сложные позы.