Gomukhasana или Корова лица Поза является асана. Санскр गोमुखासन; Go – Корова, Муха – Лицо, Асана – Поза; Произносится как: Go-му-KAHS-анна

Эта асана берет свое название от санскритских слов «Go», то есть корова, «Муха», то есть лицо, и «асана», смысл позы. Кстати, слово «Go» также означает свет.

Так что «Gomukh» может также означать легкость головы или свет в голове. Тем не менее, эта асана получает свое имя, потому что, когда один выполняет эту асану, тело напоминает лицо коровы. Бедра и телята расположены таким образом, что они находятся в ширину на одном конце и суженные в другом.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Лучше всего, если Gomukhasana выполняется первым делом утром. Ее преимущества многочисленны. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы практикуете эту асану. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере 10 до 12 часов до практики.

• Уровень: Basic
• Стиль: Виньяса
• Продолжительность: от 30 до 60 секунд
• Повторение: После того, как с правой ноги на левую , а затем наоборот
• Отрезки: Плечи, Hip, Бедро, Thorax, лодыжки, трехглавая мышца плеча, подмышечные
• Укрепляет: спина, грудь

Как сделать Gomukhasana

1. Сядьте прямо на землю, ноги вытянутыми перед вами.
2. Теперь аккуратно согнуть левую ногу, и поместите его под правую ягодицу.
3. Сложите правую ногу и поместите его на левую ляжку.
4. Поместите обе ваши колени близко друг к другу, как они сложены друг на друга.
5. Аккуратно сложите левую руку и поместите его за спиной.
6. Возьмите правую руку над правым плечом, и растянуть его столько, сколько вы можете, пока он не достигнет левой руки. С практикой, вы сможете не только достичь, но и поймать свою левую руку.
7. Держите ствол вертикально, расширить грудь и наклониться немного назад.
8. Удерживайте эту позу до тех пор, как вам удобно, как вы дышите медленно и глубоко. Сосредоточьтесь на своем дыхании.

Меры предосторожности и противопоказания

Есть некоторые моменты, предостережения, что вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

1. Люди, страдающие от плеча, шеи и коленных болей должны воздерживаться от практики этой асаны. Если вы страдаете от болей в спине, то лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем делать эту асану, и практиковать только под руководством сертифицированного инструктора йоги.
2. Если у вас есть узкие плечи и не обхватить пальцы за спиной, используйте ремень между руками. Начните позу с ремнем драпированного через плечо нижнего рычага. Вставьте нижний рычаг в задней части (вы должны убедиться, что вы двигаете руку как можно больше, чтобы в верхней части спины, как это возможно), а затем поймать свободный конец ремня с плеча.
3. В случае, если вы жир или ожирением, выполняя это упражнение может быть трудно. Но не волнуйтесь. Вместо этого, начните с малого. Вы можете начать пытаться отрывать руки назад (вы не должны обхватить пальцами), а просто растяжение ноги и пересечения друг над другом. С течением времени и терпения, вы будете в состоянии выполнить позу идеально, как это делает ваше тело гибким и легко растягиваться.

Советы для начинающих

Новички обычно трудно получить их сидя кости, чтобы отдохнуть ровно на полу. Это делает укладку колени равномерно друг на друга довольно сложно. Позвоночник не может простираться себя должным образом, когда таз наклонен. Так что используйте одеяло или поддержать, чтобы поддержать и поднять седалищные кости.

Расширенный Поза Variations

Для того, чтобы увеличить растяжку в этой позе, вы должны иметь гибкие плечи. Просто переместите руки немного в стороне от задней части туловища. С полной позы наклоняясь вперед и кладя свой торс на внутренней части бедра на вершине. Удерживайте позу в течение не менее 20 секунд, и вдох, как вы придумали.

Преимущества Корова лица Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Gomukhasana.

• Эта асана помогает сгибать спину, делая ее более упругой.
• Это помогает вылечить жесткие плечи, а также помогает уменьшить боли в спине.
• Практикуя Gomukhasana также помогает при лечении радикулита.
• Он усиливает работу почек, тем самым помогая тем, кто страдает от диабета.
• Он также работает грудные мышцы и помогает в лечении сексуальных недугов.
• Практикуя эту асану регулярно может уменьшить стресс и беспокойство.

Наука Позади Gomukhasana

Эта асана включает плечи и бедра, оба из которых являются общие сайты, которые расположатся напряжение и хроническую боль. Эта асана, весьма заметно, увеличивает диапазон движений в плечевых суставах. Даже если у вас есть узкие плечи, и вы продолжаете практиковать эту асану, в протяжении нескольких месяцев, ваши плечи ослабят вне. Эта асана является терапевтической и помогает в снижении давления.

Gomukhasana или корова лицо Поза, расслабляет мышцы и придает ощущение спокойствия. При попытке вытянуть руки в этой позе, напряжение в мышечных сухожилий суставов вашего тела становится эскалация. В ответ на это напряжение, спинной мозг сигналы мышц для отдыха. «Растягиваться» эта поза создает (как и большинство других поз йоги) приводит к высвобождению эндорфинов, которые вызывают чувство расслабления внутри вашего тела и ума.

В исследовании, проведенном в китайском университете Гонконга, было обнаружено, что хатха-йога (из которых Gomukhasana является частью) может повысить сердечно-сосудистую выносливость, гибкость и мышечной силы.

Подготовительные Позы

Баддха Конасан
Супта Virasana
Супт Баддха Конасан
Супта Padangusthasana
Upavistha Конасан
Virasana

Follow-Up Позы

Ardha Matsyendrasana
Bharadvajasana
Garudasana
Marichyasana III
Падмасан
Paschimottanasana
Upavistha Конасан

Эта асана очень простая, но чрезвычайно полезная. Кто мог предположить, что немного растягивая может пройти долгий путь в исцеление вашего тела, ума и души?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

На протяжении многих лет, концепция современной йоги эволюционировала. История йоги восходит к древним временам, когда асана йоги была включена в повседневной жизни людей. Йога может быть осуществлено одним и все. Йога имеет различные формы, одна из которых является Сатьянанды йога.

Сатьянанды йога является всемирно известной и была разработана современным мастером искусства йоги Свами Satyanand Сарасвати. Это одна из таких форм йоги, которая включает в себя все основные ветви йоги, как бхакти-йоги, пранаямы, хатха йогой, раджа- и т.д. Основной аспект этой формы йоги состоит в том, что оно является одним из его видов.

Большинство людей может запутаться, какой тип йоги подходит для них. Сатьянанды йог нидр является тем типом, который каждый может выполнять. Это может быть осуществлено одним и все, независимо от возраста или физического здоровья. Практикуя медитацию на регулярной основе может помочь вам избавиться от различных болезней и даже помочь в достижении мира.

Сатьянанды йога представляет собой идеальное сочетание древней и современной формой йоги. Медитация, асана и дыхательные упражнения включены в этой форме йоги. Если вы хотите узнать Йога Nidhra Свами Сатьянанда Сарасвати, попробуете эти шаги и приступить к работе:

1. асаны:

Асана является важным аспектом йоги. Человек должен овладеть йогой асаны , чтобы успешно практиковать йогу Сатьянанды. Преимущества делать асану включают гибкость, улучшить здоровье и психическую стабильность. Бхунджангасана , Dhanurasan , Падмасан , Paschimottanasana , Shalbasana , Majrasana , Swastikasana , Tadasana , Vajrasana различных форм асаны, которые включены в Сатьянанде йоги. Асаны помогают вам расслабить тело и сделать его более гибким и энергичным. После выполнения асана, новая энергия течет по всему телу , что дает вам хорошее чувство.

2. Пранаяма:

Дыхание снова жизненно важный компонент Сатьянанд йоги. Надо иметь полный контроль над его / ее дыханием. В то время как заниматься йогой, вы должны быть в состоянии очень хорошо понимают, когда вдыхать и выдыхать, когда. Если вы в состоянии получить это право, то, безусловно, вы можете сделать пранаямы правильно.

Во время практики пранаямы, необходимо иметь глубокие знания мудр. Энергия, которая создается во время практики медитации или пранаяма передается нашему телу через мудры. Поэтому необходимо иметь хорошее знание мудро.

• Выполняя мудра, потрогать кончик указательного пальца вашей руки с кончиком пальца. Держите другие три пальца прямо. Это идеальное мудро во время практики пранаямы или пения ОМ.

Следуйте эти простые шаги, чтобы практиковать пранаям в домашних условиях:

– Держите оба ноздри открыты, а затем вдыхать и выдыхать с обеими носовыми ходами. Этот тип пранаямы быстро дыхание с обеих сторон носа. Нужно вдыхать и выдыхать на максимальной скорости.

– Попробуйте сделать вышеупомянутый мудр, а затем закройте правую ноздрю и вдохните левую ноздрю, а затем сразу же закройте левую ноздрю и выдохните с правой ноздрей. Таким образом, попробуйте дышать, изменяя ноздри.

Практика пранаямы ежедневно помогает вам достичь психического мира. Он также освежает тело и душу.

3. Медитация:

В Сатьянанде йоге, существует различные методы медитации, которые вы можете практиковать. Кроме того, мудро очень важно во время медитации. Мудра создает положительную энергию, которая затем будет передана в ваше тело, когда вы завершите медитацию.

Практикуя медитацию каждый день поможет вам избавиться от стресса; это увеличивает ваши уровни концентрации и делает вас более осведомлены о вашем уме и душе. Она учит вас идеальный образ живой жизни.
Класс Сатьянанды йоги гарантирует , что вы получите подвергание все – прямо из асаны медитации. В конце вашей йоги сессии Сатьянанда, убедитесь , что вы всегда повторять «ОМ 11 раз вслух. Вибрации , что он создает, дает положительную энергию в течение всего дня.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр वज्रासन; Ваджра – алмаз или Thunderbolt, Асана – Поза; Произносится как vahj-RAH-САК-на

Vajrasana является коленопреклоненная поза, и она берет свое название от санскритского слова Ваджра (वज्), что означает алмаз или молнии. Асана (आसन), конечно, означает поза. Этот алмаз поза также называется Adamintine Поза. Обычно, дыхательные упражнения, как пранаяма, капалабхати и Anulon Vilom выполняются сидя в этом положении, и это говорит о том, что при этом, тело становится сильным, как алмаз.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Йога должна быть практикуется на пустой желудок, но эта асана является одним из немногих исключений. Вы можете безопасно выполнять эту асану после еды. На самом деле, это более эффективно, если выполняется сразу же после еды. Эта поза способствует правильному пищеварению.

• Уровень: для начинающих
• Стиль: Виньяса
• Продолжительность: от 5 до 10 минут
• Не Повторения: None
• Отрезки: лодыжки, бедро, коленные, тазобедренные
• Укрепляет: Ноги, Спина 

Как сделать Ваджрасан 

1. Встать на колени, растягивая нижние ноги назад и держать их вместе. Ваши большие пальцы должны пересекаться друг с другом.
2. Осторожно опустите тело так, чтобы ваши ягодицы покоятся на пятки и бедра на мышцы икр.
3. Положите руки на колени, и установить свой взор вперед голова абсолютно прямой.
4. Включите ваше внимание на свое дыхание. Будьте полностью осведомлены о том, как вы дышите, и внимательно наблюдать, как вы вдыхаете и выдыхаете.
5. Вы можете закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, и, чтобы успокоить свой ум.
6. Постарайтесь оставаться в этом положении в течение как минимум 5 до 10 минут.

Меры предосторожности и противопоказания

Эта асана является чрезвычайно безопасным. Тем не менее, эти несколько вещей, которые вы должны быть осторожны, когда вы начинаете практиковать эту асану.

• Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть проблемы с коленом или перенес операцию на коленях в последнее время.
• Беременные женщины должны держать свои колени немного друг от друга, когда они практикуют эту асану так, что они избегают оказывать давление на их животе.
• Если вы страдаете от каких-либо заболеваний позвоночника колонки на нижних позвонках, то лучше всего, чтобы избежать этой позы.
• Те, которые страдают от кишечных язв, грыж, или каких-либо других проблем, связанных с большим или тонкой кишкой, должны практиковать эту позу под руководством инструктора йоги.

Советы для начинающих

Как новичок, когда вы берете на себя эту позицию, вполне вероятно, что ваши ноги могут начать боли в кратчайшие сроки. Если это произойдет, все, что вам нужно сделать, это отменить асану, и размять ноги вперед. Дайте лодыжки, колена и икроножные мышцы хороший массаж. Со временем, с практикой, вы должны быть в состоянии идти до 30 минут с комфортом в этой асаны.

Кроме того, новички должны работать медленно и постепенно на улучшение силы мышц в нижней части спины, прежде чем они пытаются идти глубже в позу или увеличение продолжительности. После того, как нижняя часть спины усиливается, напряжение на дыхании уменьшается. Важно также отметить, что если вы толкаете себя больше, чем ваше тело может принять, преимущество позы сведены к минимуму.

Расширенная Поза Подгона

Продвинутая вариация Ваджрасане является Супт Vajrasana. В этом варианте, когда вы сидите в Ваджрасане, вам нужно согнуть назад и поместите оба предплечья, а также локти на полу. Затем, выгибать позвоночник и шею до макушки головы не коснется пола. Эта асана помогает укрепить мышцы шеи, спины и груди регионов. Он также расширяет грудь и снимает проблемы с легкими. Тем не менее, важно освоить Vajrasana, прежде чем попробовать эту позу. Кроме того, лучше практиковать супт Vajrasana под руководством инструктора йоги.

Преимущества Ваджрасана

Вот несколько удивительных преимуществ Ваджрасана.

• Эта асана улучшает пищеварение и с обычной практикой, устраняет запоры.
• Лучше пищеварение предотвращает язву и кислотность.
• Эта асана укрепляет спину и снимает пациентов, страдающих от нижней части спины проблемы и радикулита.
• Эта асана укрепляет мышцы тазового тоже.
• Это помогает облегчить боли из труда, а также уменьшает менструальные спазмы.
• Эта асана является одним из лучших, чтобы предположить, когда вы хотите, чтобы войти в медитативное состояние, так как это вертикально поза.

Наука Позади Ваджрасане

Vajrasana устойчивая, фирма поза, и те, кто полагает, это не могут быть легко встряхивают. Это медитативная поза, но сидит в этой позе может быть довольно сложной задачей. Нужно победить боль в ногах и волнения в виду освоить позу и войти в медитативное состояние. Нужно тренировать себя сидеть и быть готовы вкладывать свои мысли в ней.

Vajrasana регулирует кровообращение в нижней области таза. Сидя на ногах уменьшает приток крови в ногах и увеличивает его в пищеварительной области, поэтому повышение эффективности работы пищеварительной системы.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Vajrasana прекрасно, что вы ждете? Эта асана представляет собой идеальное сочетание укрепления тела и сосредоточить внимание. Это может быть один из самых простых асан в йоге, но это довольно сложно, чтобы убедиться, что ваш разум и тело неподвижно.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Sirsasana, ширшасан Sirshasana или является Стойка на голове асана. Санскр शीर्षासन; Sa – С, Alamba – Поддержка, Сирс – руководитель, Асана – Поза; Выраженный В – с-LOM-бах сдвигового-шахи-Anna

Эта поза влечет за собой полную инверсию тела, только с поддержкой предплечий. Эта асана называется королем всех асан. Это должно быть сделано, когда верхняя часть тела достаточно сильно, чтобы выдержать вес тела. Таким образом, вы должны практиковать целые много другого асан, чтобы построить силу, необходимую для выполнения Sirsasana.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должно быть сделано только на пустой желудок. Вы должны убедиться, чтобы ваше питание от четырех до шести часов до практики и дать вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу. В идеале, должно быть 10-12 часов разрывом между пищей и вашей практикой, поэтому он лучше всего рекомендуется практиковать эту асану рано утром. Однако из-за плотного графика, многие люди считают, что это трудно работать утром. Такие люди могут заниматься йогой в вечернее время. Ваш кишечник также должен быть чистым, в то время как вы практикуете эту асану.

Уровень: Intermediate до Advanced
Style: Виньяса
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения:  Никто
не Отрезки: Ног, Спина
Укрепляет: ноги, руки, колонки позвоночных, Легкие

Как сделать Саламбу Sirsasana

1. Поместите крепкое, мягкое одеяло на полу, чтобы смягчить вашу голову. Затем встать на колени на пол, и сплетаются пальцы после того, как вы положите предплечья на полу. Убедитесь, что ваши локти на ширине плеч. Аккуратно подталкивать свои плечи наружу, и плотно прижмите внутренние запястья на поле.
2. Поместите корону Вашей головы на одеяло. Установите базу обеих ладоней вместе, и приспосабливать вашу корону против ваших сложенных рук.
3. Вдохните и поднимите колени. Затем идите к локтям с пяткой подняла с пола. Теперь поднимите через ваши бедра так, чтобы ваше тело образует перевернутый «V». Напрягите лопатки на спину. Затем поднимите их к копчику так, чтобы передняя часть туловища удлиняется. Это будет держать вес плеч от воздействия головы и шеи.
4. Когда вы выдыхаете, поднимите ноги от пола. Важно, чтобы поднять обе ноги вместе, даже если ваши колени согнуть слегка, как вы поднимите вверх. Поместите ноги перпендикулярно полу, и уплотнить копчик от задней части таза. Нажмите пятки вверх к потолку. Ваше тело должно быть выровнены по прямой линии.
5. Держите свой вес сбалансирован на обоих предплечий. Удерживайте позу в течение примерно 10 секунд, как новичок. Продолжайте увеличивать время, пока вы не можете остаться в ней до пяти минут или до тех пор, как вам удобно.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

1. Избежать этого асаны любой ценой, если вы страдаете от следующих проблем:

• Травма спины
• Головные боли
• Условие сердца
• Высокое кровяное давление
• Если менструация
• Травма шеи

2. Если у вас есть низкое кровяное давление, не начать свою практику с этой асаны.

3. Только если вы являетесь экспертом или практиковали эту позу долго, вы можете продолжать практиковать эту позу через вашу беременность. Но не начинайте практиковать эту позу после того, как вы забеременели.

4. Это продвинутая поза и должно быть осуществлено только под руководством сертифицированного инструктора йоги. Кроме того, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем делать эту асану.

Советы для начинающих

Как новичок, всегда есть тенденция взвешивать головы и шеи вниз. Это вредно. Таким образом, лучше всего использовать поддержку стены, когда вы начинаете. Как вы начинаете, положите руки в положении, и слегка поднимите голову от пола. Затем осторожно опустите его, в то время как вы положили около 90 процентов от веса тела на руки и плечи. Как вы практикуете, держать передачи больше веса к голове. Этот процесс должен быть постепенным. Как выйти из позы, слегка поднимите голову от пола, прежде чем положить ноги вниз.

Расширенный Поза Variations

Кроме того, можно попробовать Эка Пада Sirsasana после того как вы освоили эту асану. После того, как вы берете на себя позу, выдохнуть и нижняя одна нога так, чтобы она была параллельна полу, а другой по-прежнему перпендикулярно полу. На бедра согнутой ноги, как правило, имеют тенденцию тонуть. Чтобы это исправить, повернуть эту ногу слегка наружу таким образом, чтобы ваши ягодицы ближе и вращаются только от тазобедренного сустава. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Вдохните и принести пониженную ногу назад в положение. Повторите понижая другую ногу.

Sirsasana II

Как вариант, вы можете также попробовать Sirsasana II или штатива стойку на голове. Эта асана используются в качестве промежуточной позы, как вы пришли в и из остатков руки.

Как это сделать

1. Для того, чтобы начать эту асану, занять положение настольного.
2. Создайте штатив с вашим телом. Установите ширину плеч вашей руки обособлена и в соответствии с вашими ногами. Нарисуйте голова к мату, около половины стопы в передней части руки.
3. Теперь вы должны убедиться, что ваш торс прямой.
4. Напрягите трицепс друг к другу. Нарисуйте ваши плечи вниз, таким образом, что они встроены в спине. Engage своего живота, как вы держите сжимая руки.
5. Нарисуйте свои колени. Отдых на руках, создавая шар с вашим телом. Затем медленно поднимите ноги к небу.
6. Поднимите ноги так, чтобы они были перпендикулярны полу. Убедитесь, что ваш копчик твердо установлен в таз.
7. Привлекать все ваше тело, как ваши выпрямить колени. Нажмите через углы ваших ног.
8. Удерживайте позу только для около 5 до 10 вдохов. Затем прыгаем и отпустите.

Преимущества Поддерживаемые позы

Вот некоторые удивительные преимущества Саламба Sirsasana.

• Это полностью успокаивает ум и снимает напряжение в момент благодаря интенсивным растяжению. Она также может вылечить легкую депрессию.
• Известно, что стимулировать как шишковидной железы и гипофиза.
• Легкие, позвоночник, руки, ноги и укреплены с этой асаны.
• Брюшные органы тонированные, и пищеварение улучшается.
• Эта асана также работает на репродуктивную систему и помогает вылечить бесплодие с обычной практикой. Он также снимает менструальные и менопаузы симптомы.
• Это помогает вылечить синусит, астма, и бесплодие.

Подготовительные Позы

Сарвангасана
Adho Муха Svanasana
Uttanasana
Virasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Svanasana
Balasana

Эта асана не обманчива. Представляется сложным, и это действительно сложно. Но, как и многие из передовых поз йоги, это один вызова вы должны определенно взять опыт и стать в курсе вашего тела, как никогда раньше.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Ardha – Половина, Pincha – Перья, Mayura – Павлин, Асана – Поза

Ardha Pincha Mayurasana является стоячей поза, а также мягкая инверсией. Эта асана напоминает перевернутую букву «V», с предплечий и ног на полу, а остальная часть тела подняли, чтобы сформировать «V». Эта асана в народе называют Поза Dolphin. Некоторые люди также называют это щенок Позой, или Half Пернатого Peacock Позы. Это Дельфин поза в йоге похожа на адхо Муха Svanasana, с предплечий лежит на полу, а не на ладонях.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна выполняться на пустой желудок. Вы должны иметь ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем заниматься йогой. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст.

Лучше всего заниматься йогой рано утром. Но, в случае, если у вас есть другие хлопоты для запуска, вы можете сделать это в вечернее время, а также. Только не забудьте оставить хороший разрыв между пищей и вашей практикой.

Уровень: Базовый
тип: Аштанга Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Hamstrings, Телята, Плечи, Арки ног
Укрепляет: ноги, руки

Как это сделать Ardha Pincha Mayurasana (Дельфин Поза)

1. Начните асаны, получая на колени и руки.
2. Положите предплечья на землю, убедившись, что ваши локти и плечи находятся в одной и той же линии.
3. Поднимите спину и бедра, как вы заправить ваши пальцы и сделать ваши ноги прямые.
4. Ваши лопатки должны быть твердыми и в ваши ребра. Освободить шею, поднимая плечи от ушей.
5. Прогулка в направлении ваших рук.
6. Возьмите три длинные и глубокие вдохи, как вы держите позу в течение нескольких секунд.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

• Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть травмы шеи или плеча.
• Вы должны убедиться, что ваши колени слегка согнуты, как вы практикуете эту асану.

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть трудно для вас, чтобы войти и оставаться в этой позе. Для того, чтобы помочь вам в этом, просто откройте ваши плечи. Чтобы сделать это, поднимите локти на свернутый коврик, и прижмите внутренние запястья плотно к полу.

Расширенная Поза переделки

Разновидностью Pose дельфинов является Адхо Муха Svanasana. В качестве альтернативы вы можете попробовать поднимая каждую ногу, по одному за раз, чтобы увеличить растяжку и интенсивность позы.

Преимущества The Dolphin Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Ardha Pincha Mayurasana:

• Эта асана помогает успокоить мозг, таким образом, снятие стресса или депрессии.
• Это дает бицепс бедра, плечи, и телята хорошо растягиваться.
• Это помогает укрепить руки и ноги.
• Это помогает стимулировать половые органы, облегчить менструальный дискомфорт и уменьшить симптомы менопаузы.
• Это укрепляет кости и предотвращает остеопороз.
• Он стимулирует органы пищеварения, а также улучшает пищеварение.
• Он снимает усталость, бессонницу, головные боли, боли в спине.
• Это средство для лечения астмы, кровяного давления, радикулита и плоскостопия.

Наука Позади Ардха Pincha Mayurasana

Поза Дельфина многогранная поза. Это одна из тех поз, которые помогут вам подготовить свой ум и тело для полной инверсии. Это не только открывает верхнюю часть тела, но и делает его сильнее тоже. Он также является отличной заменой для позах, где ваши ноги находятся выше головы, и вы не удобно делать их. Как практиковать эту асану регулярно, ваши плечи и позвоночник испытывают более широкий диапазон движения. Ваше ядро ​​и руки стали сильными, как вес тела лежит на ваши предплечья и верхнюю часть тела. С этой позой, вы будете открывать свой мир в другое измерение; вы окажетесь с силой и энергией, которые у вас, когда вы были моложе.

Теперь, когда вы знаете, как сделать дельфин поза, что вы ждете? Ardha Pincha Mayurasana является одним из тех асана, которые вы должны включить в своих ежедневных тренировках. Это подготовит вас и преимущества, которые вы в пути вы никогда не ожидали, что это!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Virabhadrasana я или Воин 1 поза асана память о подвигах мифического воина. Санскр वीरभद्रासन; Вира – герой, Bhadra – Друг, Асана – Поза. Произносится как травить-а-а-Ба-DRAHS-анна

Вирабхадра является мифологический персонаж, созданный Господом Шивой, и эта поза получила свое название оттуда. Virabhadrasana я это асана в честь подвигов легендарного воина. Следовательно, это также называют Воин 1 позой. Эта асана считаются одним из самых изящных поз в йоге, и добавляет целые много красоты для тренировки.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Йога лучше всего практикуется рано утром, но в случае, если вы не ранняя пташка, то следующий лучшее время для занятий йогой в вечернее время.

Очень важно, чтобы ваш желудок и ваш кишечник пуст, прежде чем сделать Virabhadrasana I. Обеспечить зазор от четырех до шести часов между приемами пищи и вашей практике, так что пища полностью усваивается и вы энергичны для тренировки.

Уровень: Начальный
Стиль: Виньяса
Продолжительность: 20 секунд на каждую ногу
Повторении: 1
Укрепляет: лодыжки, Бедро, плечи, Телята, руки, спина
перегоны: лодыжки, Пуп, пах, Бедро, плечи, Легкие, Телята, Туловище, шея

Как это сделать Virabhadrasana

1. Встаньте прямо и расправить ноги от трех до четырех футов друг от друга. Ваша правая нога должна быть в передней и левой ноги позади.
2. Теперь поверните правую ногу наружу на 90 градусов и влево на 15 градусов, убедившись, пятка правой ноги идеально выровнена с центром левой ноги.
3. Поднимите руки в стороны, пока они не достигают высоты плеч. Ваши руки должны быть параллельны землей, и ваши ладони должны быть обращены вверх.
4. Выдохните и согните правое колено так, чтобы ваше колено и лодыжка образуют прямую линию. Убедитесь, что ваше колено не идет впереди лодыжки.
5. Теперь обратим взор на правую руку.
6. По мере продвижения в позу, вытяните руки вперед и присоединиться к вашей ладони над головой. Посмотрите на свои ладони. Аккуратно нажмите таз вниз.
7. Удерживайте позу с той же решимостью, как воин, и носить улыбку на вашем лице. Дышите нормально и продолжайте идти вниз.
8. Вдохните и придумать.
9. Выдохните и плавно подносите руки вниз по бокам.
10. Повторите эту позу на левой стороне, с левой ноги в передней и правой один на спине.

Меры предосторожности и противопоказания

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем практиковать эту асану, особенно если у вас есть проблемы позвоночника или только что оправились от хронической болезни.

Если у вас есть плечевые боли, поднимите руки и оставить их параллельно друг друг вместо того чтобы держать их над головой.

Если у вас есть проблемы с шеей, вы не должны смотреть на свои руки после того, как вы протягиваете их.

Беременные женщины выиграют от этого асаны, особенно, если они находятся на втором и третьем триместре беременности, но только если они практикуют йогу регулярно. Это должно быть сделано под руководством своего тренера и с разрешения врача.

Если вы страдаете от боли в колене или артрит, вы можете использовать поддержку стены, чтобы сделать эту асану.

Люди, страдающие от проблем с сердцем или высокое кровяное давление следует избегать этой асаны.

Совет для начинающих

Обычно, когда переднее колено сгибается в позу, новички, как правило, наклонить их таз вперед. Эта утка хвосты копчика и вызывает нижней части спины, чтобы сжать себя. Перед тем, как согнуть колено, поднимите лобок в сторону пупка. Затем удлинить хвост к полу. Когда вы сгибаете колено, идти на подъем и спуск эти две кости, убедившись, что верхний край таза, как параллельно, как это может быть на пол.

Расширенная Поза Подгона

Для Дисбаланс

Если вы чувствуете, что вы не можете держать свой баланс в этой асаны, создать устойчивую базу путем размещения на переднюю ногу на несколько дюймов из средней линии вашего тела.

Назад Foot Подъемное

Это может помочь, если вы поместите блок ниже пятки придавить или прижать пятки к стене. Это поможет стабилизировать.

Напряженные Назад Колено

Если ваша спина колено чувствует себя напряженным, включают мышцы бедра таким образом, что они поднимают надколенник, в то время как задняя нога абсолютно прямая.

Боль в пояснице

Если вы страдаете от нижней части спины проблемы, мягко наклониться вперед от бедра так, что ваш торс диагонально удлиняется, и ваш живот поддержки формы.

Эта поза также может быть выполнена с оружием в различных положениях. Вы можете либо обхватить его за туловище или держать его на бедрах, кроме держа ее на уровне плеч или держа его над головой.

Преимущества Virabhadrasana I

Вот некоторое удивительное Virabhadrasana 1 Преимущество:

• Эта асана известно укрепить и тон нижней части спины, руки и ноги.
• Это помогает стабилизировать и сбалансировать тело, как это повышает выносливость.
• Это также отличная асана для тех, кто с письменным столом или сидячими местами. Он стимулирует обмен веществ, а также восстанавливает позвоночник.
• Эта асана помогает облегчить мерзлые плечи.
• Он также помогает снять стресс от плеч почти сразу.
• Эта асана расслабляет ум и тело, распространяя понятие мира, мужества, благодати, и чувство благоприятности.

Наука Позади Воина Поза I

Эта асана является чрезвычайно энергичным стоя упражнение, которое требует, чтобы сосредоточиться. Это сложная асана, что влечет за собой целую массу многозадачности. Многие действия, которые берут на себя, как вы получите в этом положении тянут вас в противоположных направлениях. Вы поднимите вверх, заземление себя, и вы нажимаете вперед, в то время как вы достигаете назад.

Хотя эта асана борьба сама по себе, осваивая это полезно. Все мышцы ног, ядро ​​и руки укрепляются и тонированные. Ваша грудь расширяется, легкие открываются, и вы чувствуете, чувство бодрости.

Поскольку существует так много различных действий, как вы взять на себя позу, желательно, чтобы сосредоточиться на какой-либо одной из них каждый раз, когда вы практикуете эту асану.

Практикуя асаны Воин я покажу вам свои сильные и слабые стороны. Это позволит вам принять препятствия вашего тела подарки, и со временем вы станете стабильными, известны, и получить достаточно навыков, чтобы двигаться дальше в эту мощную позу.

Мифология Позади Virabhadrasana I

История идет как это. Был король назвал Дакша, который не пригласил свою дочь Сати и ее мужа Шиву в ягну (жертву ритуала). Она не могла справиться с унижением и оскорблением, поэтому она ворвалась в место, вошел в огонь и сгорел в нем. Когда ее муж прибыл на место и обнаружил, что его любимая жена мертва, он был опечален и разгневан. Он вынул прядь его волос и бить его на землю, из которой вырос мощный воин. Он назвал этот воин Вирабхадра или герой-друга, и послал его, чтобы уничтожить Дакши и всех своих гостей, присутствующих на яджны.

Virabhadrasana I является первым аспектом прихода Вирабхадра, как он засовывает свой путь из-под земли.

Подготовительные Позы

1. Супта Virasana
2. Upavistha Конасана
3. Адо Муха Svanasana
4. Утхита Parsvakonasana
5. Супта Padangusthasana
6. Parivrtta Parsvakonasana
7. Virabhadrasana II
8. Врикшасана
9. Gomukhasana
10. Virasana

Follow-Up Позы

Virabhadrasana III

Это одна власть упакованы асана, которая работает на ваш взгляд, тело и мощь. Она имеет много истории и науки за ним. Это может выглядеть просто, но чрезвычайно сложная задача. Принимая на себя эту задачу и добиться ее является то, что вы должны стремиться, как вы предались в этом асан.

Постарайтесь практикующим virabhadrasana 1 дома и проверить разницу! Не забудьте оставить комментарий. Днем практикующих!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Dandasana или персонал Поза является асана. Санскр दण्डासन; Danda – Палка, Асана – Поза; Произносится как: Dahn-Д-SAH-Нах

Эта асана названа в честь санскритского термина данды, что означает палку и асану, что означает позу. Dandasana это упражнение, которое поможет вашему организму подготовиться к более интенсивной позах. Это также увеличивает вашу способность работать на выравнивание вашего тела отлично.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана является своим родом разминки создает для более глубоких поз йоги. Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой по утрам. Но в том случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень : Начальный
Стиль : Виньяса
Продолжительность : от 20 до 30 секунд
Повторения : Нет
не Отрезки : Плечи, грудная клетка
Укрепляет : Назад

Как сделать Dandasana

1. Сядьте прямо на земле, с вашей спина выпрямлена и нога вытянула перед вами. Ваши ноги должны быть параллельны друг друг, и ноги должны быть направлены вверх.
2. Нажмите ягодицы на пол и выровняйте голова так, что корона сталкивается с потолком. Это автоматически выпрямить и удлинить позвоночник.
3. Согните ноги и прижмите пятки.
4. Поместите ладони рядом с бедрами на поле. Это будет поддерживать ваш позвоночник, а также расслабить плечи. Ваш торс должен быть прямым, но расслаблен.
5. Расслабьте ноги, и заземлить нижнюю половину тела плотно к полу.
6. Дышите нормально, и удерживайте позу в течение примерно 20 до 30 секунд.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем практиковать эту асану.

1. Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть нижняя часть спины или травма запястья.
2. Несмотря на то, что это довольно простая поза, то лучше всего делать это под руководством инструктора йоги. Когда вы практикуете йогу, помните, чтобы слушать свое тело и толкать только столько, сколько он может выдержать.

Советы для начинающих

Вот несколько советов, вы должны иметь в виду, чтобы получить основную позу вправо.

1. Ваш вес должен быть хорошо сбалансирован между ягодицами. Вы должны двигаться бедрами из одной стороны в другую, как только вы находитесь в позе. Когда вы чувствуете вес уравновешиваются, убедитесь, что лобковая кость и копчик находится на одинаковом расстоянии от пола.
2. Лучше всего, чтобы начать работать в этом Dandasana йога позы от ваших ног вверх. Вы должны сделать базу больших пальцев ног вперед, а затем выровнять пятки, ноги и пальцы ног. Сосредоточьтесь на лодыжках. Как вы работаете пятки, заземлять бедра и икры. Затем, искать выравнивание в живот, копчик и таз, как вы достигаете до рук, плеч, ключиц и шеи. И, наконец, двигаться, чтобы выровнять темя. Помните, бедра, плечи и уши всегда должны быть в одной строке.

Расширенная Поза Подгона

Dandasana является основой для всех других завихрений и сидячих поз, поэтому важно, чтобы вы получите это право. Вот некоторые изменения, которые будут впитывать правильное выравнивание и помочь вам, независимо от того, ваши недостатки.

1. Если ваши бедра плотно, и вам трудно сидеть с вытянув ноги, сложите одеяло и поместить его под ягодицы. Это позволит снять напряжение с ног и бедер и сделать его проще сидеть прямо.
2. Если ваш живот и верхнюю часть спины слабые, использовать поддержку со стороны стены, когда вы делаете это асаны. Тогда, как вы приобретете силу, отойти от постепенно к стене, и убедитесь, что ваш позвоночник прямо, как вы закончили.
3. Для людей с длинными руками, это нормально, чтобы согнуть руки нежно локти, если вы не можете выпрямить их полностью. Только не забудьте сохранить ваши ладони на пол и отпустить лопатки вниз к спине.
4. В случае, если вы страдаете от синдрома запястного канала или имеют жесткие запястья и предплечья, то желательно, чтобы ваши пальцы, указывая позади вас. Просто поместите ладони на пол и поверните руки так, чтобы ваши пальцы указывают на спину. Это изменение обеспечит предплечье и грудь мышцы открывается.

Преимущества Посох Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Dandasana.

• Эта асана помогает укрепить мышцы на спине.
• Она также помогает растянуть грудь и плечи.
• При регулярной практике этого асаны, ваша поза, несомненно, будет улучшена.
• Живот растянут и укреплен, а также.
• Известно, что вылечить радикулит и астмы.
• Эта асана помогает сосредоточиться и успокоить ум. В сочетании с правильным дыханием, он снимает стресс и помогает улучшить концентрацию.

Наука Позади Dandasana

Однако легко эта поза может показаться, что это довольно интенсивная, сила потенциала упражнения для груди, живота и верхней части спины.

Эта поза является основой для всех сидячих поз, поскольку это дает основную структуру для всех. Если присмотреться, то вставленная версия Tadasana или горы Поза.

Подготовительные Позы

Адо Муха Svanasana
Uttanasana

Follow-Up Позы

Twist Бхарадваджа в
Purvottanasana

Они говорят, что «большие вещи приходят в небольших упаковках». Эта асана является коротким и простым, но только время будет разворачиваться удивительные вещи, что она будет делать для вашего тела.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

На другой день, я случайно наткнулся на статью, в которой говорил о Бикрам йога для потери веса. Я прочел ее усердно, чтобы я мог решить, будет ли или не вступать в горячий класс йоги, который был только вниз по дороге. Купаясь в невежественной блаженства, я почти сделал мой ум, когда я понял, что горячая йога и Бикрам йога сильно отличаются друг от друга. На самом деле, все Бикрам йога Горячая йога, но все Горячая йога не Бикрам йога.

Прежде чем углубляться в различия, давайте определить, что эти две формы йоги все.

Что такое Бикрам йога?

Бикрам Йога является одной из форм Хатха Йоги, который является уникальным из-за специфических поз и дыхательных упражнений, которые выполняются в отапливаемом помещении.

Бикрам Чоудхури является основателем Бикрам Йоги. Он сформулировал набор из 26 поз йоги и двух пранаям. Этот чемпион йоги основал Колледж Йоги в Беверли-Хиллз, Калифорния, и начал преподавать свой метод йоги, который впоследствии стал одним из самых популярных стилей йоги практикуется на Западе. Голливуд начал одобрить эту форму йоги и ее преимущества стали говорить о городе.

Что такое горячая йога?

Горячая Йога является стилем Виньяса практики, которая включает в себя ряд связанных поз. Это делается в теплом помещении, который установлен при определенной температуре и влажности. Поскольку это энергичный стиль йоги, вы, как правило, много пота, а также похудеть.

Какая разница между Бикрами йогой и горячей йогой?

Теперь, когда у вас есть достаточно широкое понимание того, что эти две формы являются все о, давайте перейдем к более мелкие детали и посмотрим на различия между ними.

1. Студия

Прежде всего, один из самых первых отличий вы заметите, между этими двумя формами йоги студии. В то время как типичная Бикры Йоги студия отражаются от стены до стены, горячие студии йоги не имеют зеркало на стене. Причиной этого является то, что йога считает, что зеркала отвлекают. Говорят, что они обуздать свой полный потенциал сознания. Это не только контрпродуктивно к вашей практике, но и бросает вызов многих принципов йоги

2. Температура

Бикрам йога студии, как правило, называют пыточные. Их нагревают до температуры 40 градусов по Цельсию, с уровнем влажности 40 процентов.

Горячие студии йоги довольно прохладнее около 35-38 градусов по Цельсию. Уровни влажности в этих классах изменяются.

3. Проведение

Когда вы начинаете практиковать эти формы йоги, вы также заметите разницу между поведением ожидаемого от вас. Бикрам йога ожидает армии, как дисциплина, где не разрешается разговаривать или смеяться на время практики. Горячая Йога является гораздо более мягким. Вы можете задавать вопросы, слушать музыку, и если требует ситуация, посмеяться тоже.

4. Продолжительность

Время также является большим фактором дифференциации между этими двумя практиками. Класс Бикрам йога имеет установленное время 90 минут. Вы должны сделать практику в горячей комнате в течение этого периода времени без перерыва.
Горячий класс йоги никогда не проходит в течение 60 минут. Они считают , что вы потеете, теряют токсины, и получить гибкость без получения обезвоженных в этом промежутке времени.

5. Позы

Класс Бикрам Йога является сценарий. Учитель сделал сказать, одни и те же вещи каждый день, как вы практикуете структурированные 26 позы в одной и ту же рутине вместе с двумя дыхательными упражнениями.

Горячий класс Йога имеет широкий спектр асан, которые практикуются в различных последовательностей, учитель йоги, в зависимости от их собственного стиля. Это, в некотором смысле, позволяет вашему телу по-разному реагируют на каждый класс, и изменить себя каждый день.

6. школы

Бикрам Йога является одной школы йоги, которая преподается в строгом, установленном шаблоне. Эта форма йоги не допускает возможности для интерпретации или изменения стиля. Она концентрируется больше на теле.

Горячая йога структурирована на разных стилях йоги. Вы могли бы принять Аштанга, Айенгара, или виньяса, или любой другой формы, которая принимает учитель.

Теперь, когда у вас есть эти указатели, это будет легко для вас, чтобы решить, какой вид йоги вы хотите принять. В то время как Бикрам йога концентрируется на строгой подготовки тела в тяжелых условиях, горячая йога придерживается более принципов йоги, добавив немного бодрости, чтобы сделать практику более эффективной. Вы можете попробовать оба и сделать это окончательное решение. Просто убедитесь, что вы знаете, что вы получаете в. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем сделать это, поскольку есть много противопоказаний, участвующих в обеих этих формах йоги. Если вы беременны, держаться подальше.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр बद्धकोणासन; Баддха – Bound, Кон – угол, Асана – Поза; Произносится как БАХ-дах конического AHS-анна

Эта асана названа в честь санскритских слов баддха Значения связанных, Кон означает угол или раскол, и асану смысл позы. Чаще всего, вы найдете сапожник, сидя в таком положении, как они идут о своих повседневных заботах. Так другое название баддха Конасана является Сапожник Поза. Он также называется бабочка Поза как открытые бедра, соединенные ноги и вверх и вниз движений напоминают позицию бабочки в движении. В то время как он чрезвычайно прост, он имеет целый много преимуществ в своем активе.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено на практике с другими асан йоги рано утром. Но в случае, если вы не можете проснуться или другие хлопоты озаботиться, эта асана может быть сделана в вечернее время.

Просто убедитесь, что вы оставить зазор, по крайней мере, от четырех до шести часов между вашим питанием и вашей практикой. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы сделаете это асаны.

Уровень : Основной
стиль : Виньяса
Продолжительность : от 1 до 5 минут
Повторения : Нет
не Укрепляет : Бедра, ноги, нижняя часть спины, Живот
перегоны : Колена, Бедро, пах

Как сделать баддха Конасана

1. Сядьте прямо. Размять ноги. Выдохните и согните колени, как вы тяните ваши пятки в сторону таза. Нажмите подошвы ваших ног близко друг к другу, и пусть ваши колени упасть по бокам.
2. Принесите ваши пятки как можно ближе к тазу, как вы можете. Затем, используя свой большой палец и первый палец, держать большие пальцы ваших ног. Убедитесь, что внешние края ваших ног всегда должны быть прижаты к полу.
3. После того, как вы освоитесь в положении, быстро проверить, если ваш лобок и копчик находятся на одинаковом расстоянии от пола. Таз должен находиться в нейтральном положении, и промежность должна быть параллельна полу. Убедитесь, что ваш торс удлинен через верхнюю часть грудины, и ваши лопатки плотно прижаты к спине. Крестец также должен быть твердым.
4. Всегда помните, что ваши колена никогда не должны быть принуждены на земле. Вы можете попытаться снизить головы бедренных костей к полу. Это автоматически подтяните колени вниз. Удерживайте позу от одной до пяти минут. Вдохните и поднимите колени и вытяните ноги. Расслабьтесь!

Меры предосторожности и противопоказания

Посмотрите на некоторые моменты осторожности в то время как вы делаете это асаны.

• Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть травмы колена.
• Не практиковать эту асану, если вы менструация.
• Если вы страдаете от радикулита, сидеть на подушке и практиковать эту асану.

Советы для начинающих

Снизив колени таким образом, что они сидят на полу может быть трудно, особенно если ваши колени высоки, и ваша спина округляется. Вы можете сидеть на высокой опоре, чтобы сделать вещи проще, пока вы не привыкнете к асане. Поддержка может быть как одной ноги от пола.

Расширенный Поза Variations

Вы можете держать ноги вдали от срединной линии, чтобы сформировать больший угол между нижней и верхней частью ног. Это усилит позу.

В качестве второго варианта, когда вы берете на себя баддха Конасана, выдохнуть и наклониться вперед так, что ваш торс между коленями. Вы должны двигаться вперед от бедер, а не на талии. Напрягите локти икр или ваши внутренние поверхности бедер, но убедитесь, что они никогда не подталкивали против колен. Отдых голову на пол.

Преимущества сапожника Поза

Вот некоторые удивительные преимущества баддха Конасана.

• Эта асана значительно выигрывает беременных женщин, помогая им иметь гладкую и легкую доставку.
• Эта асана улучшает функционирование репродуктивной системы у женщин.
• Это помогает улучшить циркуляцию крови по всему телу.
• Он стимулирует почки и предстательной железы, а также мочевого пузыря и органов брюшной полости, а также.
• Эта асана является большим избавлением от стресса. Это также помогает уменьшить усталость.
• Это помогает вылечить проблемы с менструальным циклом.
• Он улучшает паха и гибкость региона хип, давая колени, внутреннюю поверхность бедер и паха большой натяжкой.
• Он также улучшает осанку, как он растягивает позвоночник и помогает облегчить ишиас.
• Эта асана также помогает вылечить астму, плоскостопие, бесплодие, и высокое кровяное давление. Говорят, что регулярная практика этой асаны может держать вас свободными от каких-либо заболеваний.

Наука Позади баддха Конасана

Эта асана настолько легко, что просто о любой может сделать это. Это дает как ваши внутренние бедра и паха хорошую растяжку. Это также повышает гибкость ваших бедер, ноги, лодыжки и колена. Он открывает среднюю область пояска, а также увеличивает кровообращение в этой области. Вы можете дать бедрами хороший массаж, двигаясь из стороны в сторону.

Это также отличная пренатальная поза. Она не только обогащает репродуктивную систему, но и повышает плодородие и делает труд легче.

Бабочка Поза действительно счастливая поза. Вы найдете облегчение, как физически, так и психически.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр ऊर्ध्व हास्तासन; Урдхва – вверх, Hasta – Руки, асана – поза; Выраженная As – Орд-Ваг hahs-TAHS-анна.

Сознательно или подсознательно, когда вы выбросили из постели каждое утро, вы поднимаете руки, потянитесь, как ваш позвоночник арками, а голова висит на спине. Она заряжает вас после того, как был сон полной ночи. Это растяжение, что эта асана это все о. Легко взять эту асану должное, не так ли?

Урдхва Hastasana является частью последовательности Сурья Намаскар. Это, как правило, короткий асан, сделан в течение короткого времени. Но это только тогда, когда вы не торопитесь с этим асаны, вы можете полностью изучить его преимущества.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана может быть осуществлена ​​в любое время суток.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего, чтобы ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса поток
Продолжительность: Дыхание или минуту
Повторение: Никто
не Отрезки: межреберные мышцы
Усиливает: Ноги, Живот

Как это сделать Урдхва Hastasana (Восходящий Salute)

1. Вы должны начать предположив Tadasana. Стенд с руками по бокам. Затем, осторожно поднимите их к потолку.
2. Убедитесь, что ваши руки параллельны друг другу. Вы также можете принести свои ладони над головой. В то время как вы сделаете это, убедитесь, что ваши плечи не сгорбившись. Если ваши ладони друг от друга, то они должны столкнуться друг с другом. Руки должны быть прямыми во все времена, так что они активируются в течение всего, до ваших пальцев. Перемещайте взгляд вверх.
3. Плечи должны быть подальше от ушей, и ваши лопатки должны быть плотно прижаты к спине.
4. Ваши бедра должны заниматься таким образом, что они тянут наколенники вверх. Выпрямите ноги, но не фиксируйте колени. Всегда помните, что микро-изгиб в коленях безопаснее для суставов.

Меры предосторожности и противопоказания

Вы должны избегать практики этой асаны с вашими поднятыми руками, если у вас была травма в области шеи и плеч.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно держать руки прямо, когда вы поднимаете их. Вы можете использовать петлю на ширину плеч, чтобы помочь вам сделать это. Закрепите петлю вокруг ваших предплечий, чуть выше локтей.

Расширенная Поза Подгона

Вы можете усилить свой растягиваться путем преобразования этой позы в backbend. Все, что вам нужно сделать, это согнуть позвоночник назад, как будто вы наклоняясь пляжный мяч. Вы должны позволить шею повесить обратно. В конце концов, вы должны быть в состоянии взять на себя колесо Позы.

Преимущества повышательного Салюта (Урдхва Hastasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Урдхва Hastasana.

• Это дает Живот хорошую растяжку.
• Это помогает улучшить пищеварение.
• Это дает подмышку и плечи хороший стрейч.
• Это снимает стресс и беспокойство.
• Это помогает улучшить осанку.
• Это помогает увеличить емкость легких.
• Это улучшает кровообращение в организме.
• Это облегчает ишиас.

Наука Позади Урдхва Hastasana

Когда эта асана практикуется независимо друг от друга, его глубина увеличивается, а внутренний корпус многократно упала (плечи и переднюю часть ребер). Как вы практикуете, вы поймете, как энергия поднимается от центра живота и сила строит вверх по спине. Когда вы принимаете позу, выдохнуть и размягчить верхнюю часть легких, и как вы делаете это, чувствовать пространство вокруг увеличения сердца. Это позволит создать энергию, которая будет падение внутреннего корпуса, что делает больше места, чтобы дышать. Это также улучшает расширение шеи и выпрямляет позвоночник без каких-либо дополнительных мышечных усилий.

Подготовительные Позы

Tadasana

Follow-Up Позы

Падмасана

Есть сложные идеи, лежащие в самых простых движений. Эта асана доказывает этот факт. Не принимайте это как должное и не стоит недооценивать его, потому что он может делать удивительные вещи для вас.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.