Как это сделать Урдхв Hasthasana и каково его преимущество

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Урдхв Hasthasana и каково его преимущество

Как это сделать Урдхв Hasthasana и каково его преимущество

Санскр ऊर्ध्व हास्तासन; Урдхва – вверх, Hasta – Руки, асана – поза; Выраженная As – Орд-Ваг hahs-TAHS-анна.

Сознательно или подсознательно, когда вы выбросили из постели каждое утро, вы поднимаете руки, потянитесь, как ваш позвоночник арками, а голова висит на спине. Она заряжает вас после того, как был сон полной ночи. Это растяжение, что эта асана это все о. Легко взять эту асану должное, не так ли?

Урдхва Hastasana является частью последовательности Сурья Намаскар. Это, как правило, короткий асан, сделан в течение короткого времени. Но это только тогда, когда вы не торопитесь с этим асаны, вы можете полностью изучить его преимущества.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана может быть осуществлена ​​в любое время суток.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего, чтобы ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса поток
Продолжительность: Дыхание или минуту
Повторение: Никто
не Отрезки: межреберные мышцы
Усиливает: Ноги, Живот

Как это сделать Урдхва Hastasana (Восходящий Salute)

  1. Вы должны начать предположив Tadasana. Стенд с руками по бокам. Затем, осторожно поднимите их к потолку.
  2. Убедитесь, что ваши руки параллельны друг другу. Вы также можете принести свои ладони над головой. В то время как вы сделаете это, убедитесь, что ваши плечи не сгорбившись. Если ваши ладони друг от друга, то они должны столкнуться друг с другом. Руки должны быть прямыми во все времена, так что они активируются в течение всего, до ваших пальцев. Перемещайте взгляд вверх.
  3. Плечи должны быть подальше от ушей, и ваши лопатки должны быть плотно прижаты к спине.
  4. Ваши бедра должны заниматься таким образом, что они тянут наколенники вверх. Выпрямите ноги, но не фиксируйте колени. Всегда помните, что микро-изгиб в коленях безопаснее для суставов.

Меры предосторожности и противопоказания

Вы должны избегать практики этой асаны с вашими поднятыми руками, если у вас была травма в области шеи и плеч.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно держать руки прямо, когда вы поднимаете их. Вы можете использовать петлю на ширину плеч, чтобы помочь вам сделать это. Закрепите петлю вокруг ваших предплечий, чуть выше локтей.

Расширенная Поза Подгона

Вы можете усилить свой растягиваться путем преобразования этой позы в backbend. Все, что вам нужно сделать, это согнуть позвоночник назад, как будто вы наклоняясь пляжный мяч. Вы должны позволить шею повесить обратно. В конце концов, вы должны быть в состоянии взять на себя колесо Позы.

Преимущества повышательного Салюта (Урдхва Hastasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Урдхва Hastasana.

  • Это дает Живот хорошую растяжку.
  • Это помогает улучшить пищеварение.
  • Это дает подмышку и плечи хороший стрейч.
  • Это снимает стресс и беспокойство.
  • Это помогает улучшить осанку.
  • Это помогает увеличить емкость легких.
  • Это улучшает кровообращение в организме.
  • Это облегчает ишиас.

Наука Позади Урдхва Hastasana

Когда эта асана практикуется независимо друг от друга, его глубина увеличивается, а внутренний корпус многократно упала (плечи и переднюю часть ребер). Как вы практикуете, вы поймете, как энергия поднимается от центра живота и сила строит вверх по спине. Когда вы принимаете позу, выдохнуть и размягчить верхнюю часть легких, и как вы делаете это, чувствовать пространство вокруг увеличения сердца. Это позволит создать энергию, которая будет падение внутреннего корпуса, что делает больше места, чтобы дышать. Это также улучшает расширение шеи и выпрямляет позвоночник без каких-либо дополнительных мышечных усилий.

Подготовительные Позы

Tadasana

Follow-Up Позы

Падмасана

Есть сложные идеи, лежащие в самых простых движений. Эта асана доказывает этот факт. Не принимайте это как должное и не стоит недооценивать его, потому что он может делать удивительные вещи для вас.