Когда большинство людей думают о йоге, они представляют себе спокойное дыхание, растяжку и расслабление. Но знаете ли вы, что йога также помогает сжигать калории, уменьшать жировые отложения и способствовать снижению веса ? Хотя она, возможно, не так интенсивна, как бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки, правильно подобранный комплекс упражнений для похудения может повысить частоту сердечных сокращений, нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм, одновременно снижая уровень стресса (основного фактора набора веса).

Это руководство покажет вам, как эффективно использовать йогу для похудения , какие направления лучше всего подходят для сжигания калорий, а также реальные истории успеха людей, которые достигли своих фитнес-целей с помощью йоги.

Почему йога помогает похудеть

В отличие от модных диет с быстрым эффектом или экстремальных программ упражнений, йога обеспечивает комплексный подход к снижению веса:

1. Сжигание калорий — динамические движения, такие как силовая йога, виньяса или аштанга, поддерживают учащенное сердцебиение, увеличивая расход энергии.
2. Формирование мышц — силовые позы (планка, поза стула, поза воина) наращивают сухую мышечную массу, которая сжигает больше калорий в состоянии покоя.
3. Снижение стресса — более низкий уровень кортизола снижает накопление жира на животе.
4. Осознанное питание . Йога повышает осознанность, помогая избегать эмоционального переедания.
5. Лучший сон – качественный отдых способствует метаболизму жиров и регуляции аппетита.

Лучшие виды йоги для похудения

Не все стили йоги сжигают одинаковое количество калорий. Если ваша цель — похудеть, сосредоточьтесь на следующих упражнениях:

• Силовая йога – быстрые, силовые движения.
• Виньяса-йога – плавные последовательности, повышающие частоту сердечных сокращений и улучшающие выносливость.
• Аштанга-йога – структурированная, сложная серия поз для развития выносливости и сжигания калорий.
• Горячая йога (Бикрам) — выполняется в отапливаемом помещении; усиливает потоотделение и сжигание калорий.
• Занятия Fusion (Yoga Sculpt) – сочетают традиционную йогу с кардионагрузками.

45-минутный комплекс йоги для похудения (без оборудования)

Следуйте этой последовательности упражнений для сжигания калорий три-четыре раза в неделю:

Разминка (5 минут)

• Поза кошки-коровы – 1 мин
• Приветствие Солнцу А (3 раунда)
• Наклон вперед стоя с легкими поворотами – 1 мин.

Основной поток (30 минут)

1. Приветствие Солнцу B (5 раундов)

   • Вырабатывает тепло, сжигает калории, укрепляет руки и ноги.

2. Поза стула в повороте стула (5 повторений)

   • Задействует бедра, ягодицы и корпус.

3. Воин II → Обратный воин → Расширенный боковой угол (3 раунда с каждой стороны)

   • Тонизирует ноги, растягивает бедра и повышает выносливость.

4. Планка → Чатуранга → Собака мордой вверх → Поза собаки мордой вниз (6 повторений)

   • Прорабатывает грудь, плечи, руки и пресс.

5. Поза лодки с вытянутыми ногами (10 повторений)

   • Укрепляет пресс, улучшает равновесие, сжигает жир.

6. Выпады в высоту (10 повторений на каждую сторону)

   • Добавляет кардионагрузки для сжигания калорий.

7. Боковая планка с подъемом бедра (8 повторений на каждую сторону)

   • Тонизирует косые мышцы живота, плечи и руки.

Заминка (10 минут)

• Наклон вперед сидя – 2 мин
• Скручивание позвоночника в положении лежа – 1 мин на каждую сторону
• Поза счастливого малыша – 2 мин.
• Шавасана – 3 мин

Реальные примеры йоги для похудения

Пример 1 – Сара, 29 лет, менеджер по маркетингу

Борясь с перееданием, вызванным стрессом, Сара начала заниматься йогой для похудения три раза в неделю. За 10 недель она сбросила 5 кг , уменьшила вздутие живота и почувствовала прилив энергии.

Пример 2 – Дэвид, 37 лет, бывший бегун

После травмы колена Дэвид не мог продолжать бегать. Он заменил кардиотренировки на виньяса-йогу, что помогло ему сбросить 7 кг за 4 месяца и сохранить здоровье суставов.

Пример 3 – Прия, 41 год, мама двоих детей

Прия совместила йогу с практиками осознанного питания. Она похудела на 9 килограммов за 6 месяцев и сообщила об уменьшении тяги к сладкому и улучшении сна.

Советы по максимальному снижению веса с помощью йоги

• Для достижения стабильных результатов практикуйте 3–5 сеансов в неделю .
• Сочетайте со сбалансированным питанием (употребляйте цельные продукты, избегайте обработанных закусок).
• Пейте достаточно жидкости , особенно во время занятий горячей йогой.
• Для дополнительной кардионагрузки добавьте ходьбу, езду на велосипеде или плавание .
• Отслеживайте прогресс с помощью фотографий или записей в дневнике, а не только взвешиваясь.

Часто задаваемые вопросы о йоге для похудения

Заключение: сжигайте калории осознанно

Йога — это больше, чем просто растяжка. Это мощная тренировка, сжигающая калории, если заниматься в правильном темпе. Сочетая движение, силу и осознанность, йога для похудения помогает сбросить вес, сформировать рельефную мышечную массу и выработать долгосрочные привычки.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным практиком, йога предлагает устойчивый и приятный способ достижения ваших фитнес-целей — без изнуряющих диет или экстремальных тренировок.

Расстелите коврик, попробуйте 45-минутный комплекс йоги для похудения и сделайте первый шаг к более здоровой, стройной и сильной форме.

Cindy

Йогу часто ассоциируют со спокойствием, гибкостью и внутренним умиротворением, но знаете ли вы, что определенные позы также могут существенно способствовать сжиганию жира и ускорению обмена веществ ?

В отличие от высокоинтенсивных тренировок, жиросжигающая йога сочетает в себе движение, дыхательные упражнения и работу мышц, что позволяет сжигать калории, уменьшать жир на животе и активизировать работу внутренних систем. Это устойчивый и безопасный для суставов способ похудеть, одновременно развивая умственную и физическую устойчивость.

В этом руководстве вы узнаете о лучших позах йоги для сжигания жира, о том, как они работают, как построить эффективную программу йоги для сжигания жира и как сделать ее частью своего здорового образа жизни.

Как йога помогает сжигать жир и ускорять метаболизм

Йога способствует сжиганию жира благодаря уникальному сочетанию физиологических эффектов:

• Активация мышц : Динамичные позы укрепляют мышцы, повышая скорость метаболизма в состоянии покоя (СМП).
• Гормональный баланс : йога снижает уровень кортизола — гормона стресса, связанного с жиром на животе.
• Улучшение пищеварения : скручивающие позы стимулируют органы, способствуя обмену веществ и усвоению питательных веществ.
• Осознание разума и тела : Йога сдерживает эмоциональное переедание, улучшая осознанность.
• Улучшение кровообращения : перевернутые позы и последовательности движений усиливают приток кислорода и детоксикацию.

Йога для сжигания жира — это не просто потоотделение, это выработка тепла, активация глубоких мышц и настройка обмена веществ изнутри.

Основные преимущества йоги для сжигания жира

• Увеличенное сжигание калорий за счет высокоинтенсивных последовательностей упражнений, таких как Виньяса и Силовая йога
• Улучшение мышечного тонуса за счет изометрических удержаний и переходов
• Лучшая концентрация внимания , которая уменьшает циклы переедания и переедания, вызванные стрессом
• Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы за счет динамического потока и дыхательных упражнений
• Более глубокий сон , который имеет решающее значение для регуляции веса и обмена веществ

15 лучших поз йоги для сжигания жира

Эти позы активизируют несколько групп мышц, улучшают кровообращение и активизируют работу корпуса для эффективного сжигания калорий.

1. Поза стула (Уткатасана)

• Тонизирует бедра, ягодицы и корпус
• Быстро нагревается
• Повышает выносливость

2. Поза планки

• Задействует плечи, грудь, корпус и ноги
• Улучшает стабильность и метаболическую активацию

3. Чатуранга Дандасана (Низкая планка)

• Прорабатывает верхнюю часть тела и корпус
• Необходим для потоков Виньясы

4. Выпад полумесяца (Анджанеясана)

• Раскрывает бедра
• Укрепляет квадрицепсы и ягодичные мышцы
• Улучшает равновесие

5. Воин II (Вирабхадрасана II).

• Укрепляет ноги и спину
• Повышает выносливость и контроль осанки

6. Воин III (Вирабхадрасана III).

• Активация мышц всего тела
• Улучшает координацию и равновесие

7. Поза лодки (Навасана)

• Воздействует на жир на животе
• Развивает глубокую силу корпуса

8. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана).

• Активизирует руки, спину, корпус и ноги
• Улучшает кровоток и детоксикацию

9. Боковая планка (Васиштхасана)

• Задействует косые мышцы живота и плечи
• Отлично подходит для развития силы боковых мышц корпуса

10. Поза моста (Сету Бандхасана)

• Активизирует ягодичные мышцы и спину
• Улучшает функцию щитовидной железы и обмен веществ

11. Поза скручивающегося стула

• Объединяет упражнения для корпуса, ног и детоксикацию
• Стимулирует пищеварение и уменьшение жира в области живота

12. Поза верблюда (Уштрасана)

• Раскрывает грудную клетку и легкие
• Стимулирует эндокринную систему

13. Поза ворона (Бакасана)

• Баланс рук, задействующий все тело
• Сжигает калории и развивает контроль над верхней частью тела

14. Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар).

• Последовательность разминки всего тела
• Увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигание калорий

15. Высокий выпад с поворотом

• Комбинация активации и детоксикации ядра
• Улучшает пищеварение и борется с жиром на животе

Как структурировать программу занятий йогой для сжигания жира

Эффективная программа йоги для сжигания жира сочетает в себе динамичные движения, силовые тренировки и осознанное дыхание. Вот базовая структура:

Пример 30-минутной программы:

Частота : стремитесь к 3–5 сессиям в неделю, чередуя интенсивные и восстановительные тренировки.

Советы по достижению максимальных результатов от занятий йогой для похудения

• Практикуйтесь постоянно — результаты достигаются благодаря привычке, а не только интенсивности.
• Включите дыхательные практики (пранаяму) — они помогают регулировать аппетит и настроение.
• Отслеживайте свой прогресс — следите за ощущениями во время выполнения поз, а не только за своим весом.
• Поддерживайте водный баланс — особенно после разогревающих или детокс-потов.
• Сочетайте занятия йогой со здоровым питанием : она улучшает обмен веществ, но требует чистого топлива.

Распространенные ошибки, которых следует избегать

• Стремительные позы : контролируемые движения сжигают больше калорий, чем скорость.
• Пропуск разминки : увеличивает риск получения травмы и снижает эффективность.
• Сосредоточение только на гибкости : сила так же важна.
• Игнорирование питания : йога сама по себе не сожжет жир, если ваша диета высококалорийна.
• Непостоянная практика : спорадические занятия йогой не принесут долгосрочных результатов.

Часто задаваемые вопросы о йоге для сжигания жира

Заключение

Йога — это не просто растяжка, это мощный инструмент для преображения тела. Правильные позы и регулярность занятий йогой для сжигания жира могут ускорить метаболизм, укрепить мышцы, снизить стресс и помочь вам сформировать более стройное и энергичное тело.

В отличие от модных диет и изнурительных тренировок, йога предлагает сбалансированный и осознанный подход к устойчивому снижению веса. Независимо от того, новичок вы или опытный йог, включение этих поз может улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Готовы ли вы преобразить свое тело с помощью йоги?

• Начните 30-дневный челлендж по йоге для сжигания жира
• Отслеживайте свою гибкость, энергию и уверенность, а не только вес
• Изучите онлайн-занятия или приложения, посвященные йоге для похудения.
• Стремитесь к прогрессу, а не к совершенству

Сделайте первый глубокий вдох — и начинайте. Ваше преображение начинается на коврике.

Cindy

Йога является новый фитнес-мантра, что многие люди по всему миру следуют теперь дни. Йога это наука о сохранении своего ума, тела и внутренней души в покое. Йога известна ее преимущество, чтобы успокоить нервы, дистресс ума и энергию вашего тела наизнанку. Это помогает улучшить циркуляцию крови, приток кислорода в организме и улучшает функционирование всех органов тела. Йога также помогает уменьшить живот жир и дать вам обрезать животик. Вы можете следить за несколько позы йоги, чтобы избавиться от этих дополнительных фунтов от вашего тела и получить тонированный вверх животик. Прокрутка над найти некоторые из лучших и легко следовать позы йоги:

1. Warrior Pose 1

Warrior pose strengthens your core, back and thighs and helps to burn belly fat. Place your feet parallel to each other and bring your left foot to 90 degrees. Let your right foot stay inside and breathe out. Keeping your legs straight, raise your arms over your head and bring them in line with your shoulder. Turn your head with your eyes fixed on your wrist. Follow 10 reps on each side.

2. Warrior Pose 2

This yoga pose is a slight variation of the warrior pose only. Start the exercise with same techniques as warrior pose. Instead of raising your arms over your head, you raise your arms to your sides, stretching them to max, extended outward from your torso. Turn your head to your left foot and then back to starting position. Follow the same on the other side. Follow 10 reps on each side.

3. Chair Pose

This pose strengthens your spine and pulls up your abs, thighs and buttocks. Stand straight with palms folded in front of your face. Bend your knees and squat your body down in such a way that it appears as if you are sitting on the edge of a chair. Raise your hand s over your head and try to maintain your body balance. Press your shoulders down and arch your spine and let your torso go deeper in the position. Hold the position for 3 to 6 breaths, release and follow 5 to 8 reps.

4. Bow Pose

This pose energises your body, improves digestion and tightens your abdominal muscles. Lie on your stomach on a yoga mat with your arms on your sides and legs stretched out. Raise your legs and bend your knees and bring them towards your head. Stretch back your arms and hold your ankles with your hands. Hold the position for 15 to 30 seconds and return back to starting position.

5. Pontoon Posture

This yoga pose engages your back and leg muscles which allows your body lose belly fat. Lie down on your back with your legs stretched out and your arms on your sides. Breathe in and raise your legs up, with your toes and feet feeling the stretch. Raise your upper body to form 45 degree and let your arms reach for your stretched out legs. Hold the position for 10 to 15 seconds and repeat the exercise 5 times.

Cindy

Занимаясь йогой регулярно предлагает множество преимуществ, в том числе заставить вас чувствовать себя лучше о своем теле, как вы становитесь более сильным и гибким, тонизирующее мышцы, уменьшая стресс, и улучшение психического и физического благополучия. Но как это может помочь вам похудеть?

Что Йога не может сделать

Практикующий любой тип йоги будет строить силы, но исследования показывают, что йога не вызывает достаточно, чтобы сделать его единственной формой упражнений вам нужно, чтобы пролить фунтов частоту сердечных сокращений. Для того, чтобы похудеть, вы должны питаться и сжигать калории, делая упражнения, что повышает частоту сердечных сокращений на регулярной основе. Более энергичные стили йоги могут обеспечить лучшую тренировку, чем нежные йоги, но если потеря веса является вашей основной целью, вы хотите совместить йогу с бегом, ходьбой, или любой другой аэробикой, которые Вам нравятся. Тем не менее, йога может играть важную роль в программе потери веса.

Что йога может сделать

Хотя потеря веса может быть упрощена до калорий против калорий, выполненной уравнения, намного больше идет в успешно меняя свои привычки, чтобы сделать здоровый выбор второй природы. Йога помогает, принося вам лучше в гармонии с вашим телом, улучшая вашу самооценку и чувство благополучия. Уменьшение стресса и, таким образом, стресс, едят еще один способ, что йога может поддерживать потерю веса. Стимулируя здоровый образ жизни, последовательная практика йоги делает его более вероятно, что вы будете в состоянии поддерживать свою потерю веса. Может быть, самое главное, внимание йога на прослушивание вашего тела, прежде всего, может быть изменение моря для людей, которые боролись, чтобы пролить фунтов в прошлом. Йога играет важную роль в целостном подходе к потере веса.

Какой-йоги?

Если вы никогда не делали йоги до того, убедитесь, чтобы начать с классами начального уровня. Вы будете сжигать калории наиболее в спортивных классах виньясов. Эти стили, как правило, начинаются с быстро развивающейся серией поз называемых солнечными приветствиями, а затем потоком стоячих поз, которые будут держать вас в движении. После того, как вы разогревается, более глубокие участки и прогибы введены. Виньяса включает в себя многие популярные, потные стили йоги, такие как:

• Аштанга : Аштанга йога очень энергичный стиль практики и его практики являются одними из самых преданных йогов. Начинающие часто рекомендуется , чтобы подписаться на ряд классов, которые помогут с мотивацией. Так как Аштанг следует из той же серии поз каждый раз, когда вы узнаете последовательность, вы можете практиковать в любое время дома или присоединиться к группе Майсора-стиль, в котором есть учитель присутствует , но каждый ученик идет в своем собственном темпе.
• Силовая йога : Силовая йога чрезвычайно популярна в спортивных залах и клубах здоровья, хотя он широко распространен в специализированных студиях йоги , а также. Силовая йога основана на создание тепла и интенсивности Аштанга во время отпуска с зафиксированной серией поз.
• Горячая йога : Виньяса йога сделано в жарком помещении поднимает ставку, гарантируя вам потеть ведра. Имейте в виду , что Бикрам и горячей йоги не являются синонимами. Бикрам является новаторским стиль горячей йоги, которая включает в себя множество серий поз и, по сути, сценарий , разработанный основателем Бикрам Чоудхури. В эти дни, есть много других стилей горячей йоги , которые используют горячую комнату , но не серии Бикр.

Нежная йога, а сжигание калорий меньше, по-прежнему отличный способ, чтобы лелеять и заботиться о своем теле.

• Хатха – йога : В то время как не все классы хатха нежны, этот термин стал использоваться на студии йоги для обозначения классов, которые не виньяса. Спросите в вашей студии или тренажерный зал.
• Интегральная йога : Так же , как следует из названия, Integral все об интеграции тела и ума с целью прожить счастливую жизнь. Это подход , который может принести пользу людям , которые чувствуют себя в отрыве от их тел.
• Kripalu Йога : Kripalu это стиль , который известен своей открытой принятия всех уровней практики и тела типов. Его индивидуальный подход сделал это лучший выбор для тех , кто нервничал посещать групповые занятия.

Заниматься йогой дома

Вы также можете заниматься йогой дома в те дни, вы не можете сделать класс. Интернет-йога видео веб-сайтов позволяют легко практиковать в своей собственной гостиной. Для того, чтобы максимально использовать преимущества йога, это здорово, чтобы сделать немного каждый день. Запуск домашней практики медитации является другим. Преимущества Йога являются физическими и психическими, что делает его неотъемлемой часть многих успешных режимов потери веса.

Cindy

Ошибочный образ жизни, нездоровое питание, отсутствие физических упражнений, а также высокий уровень стресса – все они приводят к дряблым животиком.

Чем шире ваш живот, тем выше уровень риска. И нет никаких ярлыков, чтобы избавиться от жира в брюшной полости. Правильная диета, в сочетании с хорошей рутины пригодности, может, безусловно, поможет вам сократить живота жир в значительной степени.

Это где йога входит в игру. Это не только помогает уменьшить жир в брюшной полости, но и позволяет контролировать свое тело и ум, как никогда раньше!

Йога Асаны для уменьшения живота жир

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana является идеальной разминкой позы. Это улучшает циркуляцию крови, тем самым гарантируя, что ваше тело готово для других поз в магазине.

Как сделать

• Встаньте ноги плоские, каблуки немного размытыми, а большие пальцы ваших ног в контакте друг с другом. Держите позвоночник вертикально с рук с обеих сторон и ладонями тело.
• Протяните руки вперед и принести ладони близко друг к другу.
• Вдыхать глубоко, растягивать позвоночник. Поднятие свои сложенные руки вверх над головой, потянитесь столько, сколько вы можете.
• Попробуйте поднимая ваши лодыжки и, стоя на пальцах, с глазами, лицом к потолку. Если вы не можете стоять на пальцах ног, вы можете держать свои ноги на земле, в то время как ваши глаза лицом к потолку.
• Дышите нормально и удерживать позу в течение 20 до 30 секунд.
• Вдохните глубоко, и при выдохе, медленно расслабиться и привести свои ноги на пол.
• Повторите асан 10 раз, увеличивая количество постепенно. Отдохните в течение 10 секунд, прежде чем пытаться следующее повторение. Картина приведенный выше вариант для начинающих.

вариации

Гора Поза имеет вариации с точки зрения позиционирования оружия. Вы можете растянуть свои руки вверх, параллельно друг другу, и перпендикулярно к полу.

Выгоды

• Улучшает осанку
• Фирмы брюшко и ягодицы
• Укрепляет бедра, колени и лодыжки
• Снимает ишиас (боль, которая влияет на спину, бедро, и внешняя сторона ног) 

предосторожность

Люди, страдающие от низкого кровяного давления, бессонницы, головной боли и не должны выполнять эту позу.

2. Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)

Сурья Намаскар является слияние двенадцати позиций йоги, каждая из которых имеет большое влияние на весь организм. Вперед и назад отводы позволяют растяжку, в то время как глубокое дыхание выполняется во время акта помогает в детоксикации. Практика Сурья Намаскар ежедневно утром, перед солнцем, для пожинает максимальной выгоды.

Как сделать

• Стенд с обеих ноги вместе, расширить грудь и расслабьте плечи.
• Как вы вдыхаете, поднимите обе руки с боков. И, как вы выдыхаете, подносите руки к передней части грудной клетки и держать их в молитве позиции.
• Вдохните, поднимите руки, и протягивают в обратном направлении.
• Выдохните, наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться коленей лбом.
• Сгибая левое колено, протянуть правую ногу назад, ладони размещены на поле.
• Задержите дыхание и растянуть левую ногу, а также. Это называется дощечка поза.
• Сойди к полу, держа позвоночник вне. Здесь ваши колена, грудь и подбородок должен быть в контакте с полом.
• Вдох, тянутся вперед, и согнуть в обратном направлении.
• Держа руки, закрепленные на полу, выдох и наклонитесь вперед.
• Как вы вдыхаете, поднесите правую ногу вперед, между локтями и потянулись вверх.
• Принесите левую ногу вперед и глубоко вдохнуть.
• Stretch назад от талии.
• Вернитесь в исходное положение.

Выгоды

С головы до ног, все части тела и внутренние органы извлекли выгоду от этой позы. Регулярно практикуя Сурья Намаскар держит вас здоровыми и энергичными.

предосторожность

Женщины не должны выполнять Сурья Намаскар во время менструации. Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом перед выполнением этой асаны.

Люди с спинальными проблемами, высоким кровяным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями не должны выполнять эту позу.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Живот становится полностью сжимается при сгибании вперед, что приводит к сжиганию жира. Таким образом, сжатие помогает приглушить животик.

Как сделать

• Стенд в Tadasana позе, с руками по обе стороны от тела, а ноги отдыхать вместе, пятки касаются друг друга.
• Держите позвоночник прямо.
• Вдыхать глубоко, поднимите руку вверх.
• Как вы выдыхаете, наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело параллельно полу.
• Вдохните, выдохните и наклониться вперед полностью, с вашим телом отпадения от бедер.
• Попробуйте коснуться пола, с ладоней прямо на полу, и, не сгибая колени. Новички могут попробовать касаясь пальцами ног или только лодыжек, чтобы начать с, продвигаясь к полу.
• Задержка дыхания, заправить свой живот в и удерживать позицию в течение 60 до 90 секунд.
• Выдохните, оставить свои пальцы и поднимите свое тело, чтобы вернуться к Tadasana позе.
• Повторите асан в 10 раз, в результате чего интервала в 10 секунд между двумя повторениями.

вариации

Padahastasana имеет вариацию сроков проведения ваших ног, положив руки под подушечками ваших ног, или просто держа лодыжку или голень.

Выгоды

• Улучшает пищеварение, как ваши мышцы живота в тонусе
• Укрепляет суставы запястья
• Снимает умственное и физическое истощение

предосторожность

Перед выполнением Padahastasana, вам нужно освоить Uttanasana, который является менее сложной вперед изгиб позы. Кроме того, люди с заболеваниями позвоночника диска должны воздерживаться от выполнения этой позы.

4. Paschimottanasana (Усаженный наклон вперед)

Это одна из основных поз хатха – йоги , и это стимулирует центр вашего солнечного сплетения. Наряду с действуя как животик тонирование поза, вперед изгиб также предлагает восхитительную уровень растяжения к подколенные сухожилия, бедра, а также бедра. Он также идеально подходит для тех , кто склонен к пищеварительных расстройств.

Как сделать

• Сядьте на пол в Sukahasana или падмасане.
• Держите позвоночник прямо, и размять ноги на ваш фронт. Ваши ноги должны указывать на потолок.
• Вдыхать глубоко, размять руки над головой, не сгибая локти. Ваш взгляд должен следовать за вашими руками. Растянуть позвоночник до максимума.
• Выдохните и наклониться вперед от бедер. Опустите руки и попытайтесь коснуться пальцев ног. Ваша голова должна лежать на коленях. Новички могут попробовать касаясь их лодыжки или просто бедра в качестве стартера.
• После того, как вы касаетесь пальцев ног, держать их и пытаться тянуть их назад, пока вы испытываете растяжение ваших подколенных сухожилий.
• Вдох, держите живот, и попытаться сохранить позицию в течение 60 до 90 секунд на начальном этапе. Медленно, увеличить время удержания позиции в течение пяти минут, или, если это возможно, больше.
• Выдыхая, привести свое тело вверх, освобождая ваши пальцы от ваших пальцев, чтобы вернуться к Sukhasana или падмасане позе.
• Повторите асану 10 раз, чтобы начать с, работая до 25 и более раз.

вариации

Те, кто новичок в позе можно попробовать Ардха Paschimottanasana. Процесс такой же, как описано выше. Единственное изменение в том, что вы должны протянуть только один ногу в то время.

Выгоды

• Снимает стресс
• Помогает в снижении жира в брюшной полости
• Остатки менструальный цикл

предосторожность

Люди, которые имеют заболевания позвоночника диска, или имели абдоминальной хирургии в последнее время не должны выполнять эту позу. Даже люди, страдающие от астмы и диареи, должны держаться подальше от этой позы.

5. Pavanamuktasana (Ветер освободив Pose)

Эта асана помогает в борьбе с различными желудочными проблемами, включая расстройство желудка и запоры. Так как ваши колени оказывают давление на живот, держа позицию в течение более минуты помогает в инициировании сжигание жира в регионе.

Как сделать

• Лягте в положении лежа на спине (лицом вверх) с оружием рядом ваше тело и нога вытянули, пятки касаются друг друга.
• Согни свои колени.
• Возьмите в глубокий вдох, и на выдохе, постепенно довести согнутые колени к груди, с бедрами надавливание на живот. Держите колени должным образом на месте, прижимая руки под бедра.
• Вдохните снова, и, как вы выдыхаете, поднимите голову, позволяя подбородком коснуться коленей.
• Удерживайте позицию в течение 60 до 90 секунд, в то время как глубоко дышать.
• Выдохните медленно и освободить свои колени, позволяя голову, чтобы лежать на полу. Принесите свои руки на обе стороны тела, ладони о земле.
• Отдых в Шавасане.
• Повторите асана от 7 до 10 раз, в результате чего 15-секундный интервал между повторами.

вариации

Те, кто знаком с йогой могут практиковать позу с одной ногой.

Выгоды

• Укрепляет спину и мышцы живота
• Помогает пищеварению и высвобождению газа
• Тонизирует мышцы ног и рук

предосторожность

Беременные женщины, люди, страдающие от проблем с позвоночником, и люди с артериальным давлением и проблемами с сердцем должны воздерживаться от выполнения этой позы.

6. Naukasana (лодка Pose)

Это одна из наиболее востребованной позы йоги, которые будут гарантировать вам льстить живот с обычной практикой. Удерживая позу больше минуты помогает при сокращении мышц живота, поза, когда сделано в лодке, как движение, помогает в тонизирующем абс.

Как сделать

• Лягте на коврик для йоги в положении лежа на спине, вытянув ноги, пальцы лицом к потолку, и ладони лежит на обе стороны тела, обращенной к земле.
• Вдохните глубоко. На выдохе, поднимите тело (голова, грудь и ноги) от земли.
• Протяните свои руки так, что они образуют параллельную линию с ногами.
• Ваши пальцы должны находиться в одной и той же линии, что и пальцы ног. Взор в сторону пальцев.
• Как вы держите позицию, вы должны чувствовать мышцы живота сжимается.
• Дыхание обычно, удерживать позу в течение от 30 до 60 секунд, чтобы начать с.
• Вдох, а затем выдох глубоко, медленно расслабиться и вернуться в положении лежа на спине.
• Повторите эту асану пять раз, чтобы начать с, работая до 30 раз постепенно. Отдохните в течение 15 секунд после каждого повторения.

вариации

Вы также можете выполнить Naukasana с кулаками закрыты, как будто вы держите в руках весла лодки.

Выгоды

• Укрепляет мышцы живота и помогает удалить жир живота
• Улучшает здоровье органов пищеварения
• Укрепляет руки, бедра и плечи 

предосторожность

Люди, страдающие от проблем кровяного давления, проблемы с сердцем, диарея, головная боль, бессонница и должны воздерживаться от выполнения этой позы. Кроме того, беременные и менструация женщины не должны практиковать эту позу.

7. Ushtrasana (верблюд Pose)

Обычно это делается для противодействия Naukasana позы. Назад натяжка, что вы испытываете, как вы касаетесь лодыжек в этой позе помогает в тонизирующей мышцу живота. Напряжение испытывают мышцы живота во время Naukasana теперь будет выпущен, и в то же время, вы будете также наслаждаться хорошей натяжкой.

Как сделать

• Сядьте в Ваджрасане.
• Медленно поднимите свое тело с колен так, что вы сейчас сидите со всем своим весом тела поддерживается на коленах.
• Ваши пятки должны перпендикулярную линию с землей.
• Выдохните глубоко, и выгибать спину. Принесите свои руки за вашим телом, и попытаться держать ваши лодыжки, один за другим.
• Наклоните голову сзади и растягивать в обратном направлении, пока вы не испытаете растяжку в вашем животе.
• Удерживайте позу в течение 20 до 30 секунд, чтобы начать с, продвигаясь до 60 секунд, дышать нормально.
• Выдохните и медленно расслабить.
• Вернитесь к Ваджрасану.
• Повторите эту асану пять раз, чтобы начать с, работая до 30 раз постепенно.
• Отдохните в течение 15 секунд после каждого повторения.

вариации

После того, как вы достигли Ushtrasana позы, вместо того, чтобы вернуться к Ваджрасану, медленно опускайте голова назад и оставаться таким образом. Убедитесь, что вы практикуете этот вариант только после того, как вы освоили оригинальное Ushtrasana позы.

Выгоды

• Укрепляет мышцы спины
• Может улучшить осанку
• Лечит усталость, менструальный дискомфорт и умеренную боль в спине

предосторожность

Люди, которые страдают от заболеваний, связанных с сердцем, нижней части спины или травмы шеи, и высокое кровяное давление не должны выполнять эту позу. Лица, которые имеют мигрень и бессонница также должны воздерживаться от выполнения этой позы.

8. Uttanpadasana (Воспитанный ног Pose)

Эта поза помогает избавиться от жира с вашей нижней частью живота области, а также бедра. Эта поза является одним из наиболее эффективных и действенных способов устранения вялых мускулов, который получает накопленные вокруг талии и бедро во время беременности.

Как сделать

• Лягте на коврик с вашей спиной на пол, вытянув ноги, и пятки касаются друг друга. Держите руки по обе стороны тела, ладонями о землю.
• Вдохните глубоко. Теперь, медленно выдыхая, наклонить спину, принося голову назад так, чтобы она касалась пола.
• Не двигайте руки от своей первоначальной позиции. Дышите нормально.
• Растянуть до максимально возможного уровня, не повредив спину.
• Вдыхать глубоко, поднимите ноги от пола, что делает угол 45 градусов с полом.
• Удерживайте позу в течение 15 до 30 секунд, дышать нормально. Медленно работать, чтобы держать осанку в течение более 60 секунд.
• Выдохните глубоко, и поднимите ноги так, что они делают угол 90 градусов с полом. Дыхание обычно, удерживать позу в течение 30 секунд.
• Вдыхать глубоко, постепенно привести ноги обратно в исходное положение – в лежачем положении.
• Повторите эту асану 10 раз, чтобы начать с, работая до 30 раз постепенно.
• Отдохните в течение 15 секунд после каждого повторения.

вариации

Урдхва Прасарита Padasana, где вместо того, чтобы держать ноги прямо и близко друг к другу, вы разделите их в воздухе.

Выгоды

• Лечит желудок, связанные с недомоганием, как кислотность и запоры
• Лечит боль в спине
• Улучшает функционирование репродуктивных органов
• Улучшает циркуляцию крови

предосторожность

Лица, страдающие от мышечной тяги, и которые восстанавливаются после травм позвоночника должны избегать поз.

9. Marjariasana (Корова Cat Поза или Cat Поза)

Насильственное сокращение испытали в мышцах живота, удерживая позу помогает при плавлении жира, и, таким образом, уменьшает размер живота. Эта поза также полезно в повышении гибкости позвоночника.

Как сделать

• Сядьте в Ваджрасане.
• Дыхание обычно поднимаются из положения, и позвольте вашему телу прийти параллельно полу таким образом, что ваше тело лежит на коленях и ладонях.
• Несмотря на то, колени должны быть помещены под бедрами, ладони должны идти под ваши плечи лицом на пол. Держите голову прямо. Пространство вне коленей немного, так что ваш вес распределяется равномерно.
• Вдыхать глубоко, поднимите голову, выдвигая спину вниз, так что ваше тело имеет вогнутую структуру.
• Расширение брюшной области как можно больше, чтобы сосать в максимальном количестве воздуха.
• Задержка дыхания, поддержание осанки приблизительно от 15 до 30 секунд.
• Выдохните глубоко и опустить голову, в то время как выгибая спину вверх. Держите ягодицы и живот фирмы, пока вы не испытаете сокращение. Ваша голова должна находиться между руками.
• Глубоко дыша, удерживайте позу около 15 до 30 секунд, работает до 60 до 90 секунд, постепенно.
• Выдохните и медленно возвращаются к Ваджрасану. Отдохните в течение 15 секунд.
• Повторите эту асану 10 раз, чтобы начать с, работая до 30 раз постепенно.
• Отдохните в течение 15 секунд после каждого повторения. Это также одна из лучших асан йоги, чтобы уменьшить живот жир.

вариации

Начните с отдыхом в положении столешницы (туловище на коленах и ладони). Вдох, и как это сделать, нажмите спину вниз, чтобы достичь вогнутую структуру. Как вы выдыхаете, вместо опускания головы, поверните ее влево таким образом, чтобы ваши глаза сосредоточены на левом бедре. Повторите с другой стороны, сохраняя все остальные шаги, как они.

Выгоды

• Повышает прочность позвоночного столба
• Помогает исправить осанку
• Облегчает напряжение в нижней части спины

предосторожность

Если вы страдаете от травмы головы, убедитесь, что вы держите голова в соответствии с вашим торсом, как вы выполняете эту позу.

10. бхунджангасан (Кобра Pose)

Дайте ваш живот хороший стрейч с этим йога асаны. Регулярная практика этой асана помогает в укреплении мышц спины, и, следовательно, это одна из самых консультировали позы, чтобы облегчить после родов боль в спине.

Как сделать

• Лягте на коврик в лежачем положении (грудь лицом вниз), ноги слегка растянуты, и пальцы ног касаются пола.
• Держите руки по обе стороны тела, ладонями пола.
• Принесите свои ладони под ваши плечи.
• Вдыхать глубоко, медленно поднимите грудь и голову от пола, ваш взгляд в потолок. Tuck в вашем лобка к пупку, сохраняя при этом ваши ягодицы фирмы.
• Удерживайте позицию в течение 15 до 30 секунд, в то время как дыхание обычно.
• Сделайте глубокий вдох и попытаться поднять ваше тело от талии вверх, сгибая назад, насколько это возможно. Тем не менее, убедитесь, что вы не повреждая спину в процессе.
• Удерживайте позу в течение 30 до 60 секунд, дышать нормально.
• Выдохните и медленно довести свое тело вниз – грудь, шею и лоб – чтобы вернуться в лежачем положении. Вытяните руки медленно вперед.
• Повторите эту асану 10 раз, чтобы начать с, работая до 30 раз постепенно.
• Отдохните в течение 15 секунд после каждого повторения.

вариации

После того, как достигается кобры поза, повернуть голову влево и попытаться сосредоточить свои глаза на левой пятке. Вы можете сделать то же самое с другой стороны.

Выгоды

• Тонизирует живот
• Повышает гибкость средней и верхней части спины
• Укрепляет плечи и спину
• Уменьшает стресс и усталость

предосторожность

Изгиб назад только до вы испытываете растяжку на живот, бедро и спину. Пожалуйста, отдохнуть, даже если вы испытываете легкую боль при растяжении. В таких случаях, вы можете сделать Ардха бхунджангасана.

Кроме того, беременные женщины, а также лицо, страдающее от травмы спины и туннельного синдрома запястного не должно выполнять эту позу.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Что беспокоит мир больше? Не война, водные кризисы, или терроризм. Это ожирение. Это отстой уверенность и здоровье из вас, оставив вас в клубок путаницы. Что вы делаете тогда? Как вы выбираете правильный режим между изобилием, что всплыло нажиться на вашей слабости? Ну, это довольно легко. Существует Ramdev Баба для каждой проблемы. Вот 7 лучших assnas в йоге для потери веса Бабы Ramdev, что будет стройными вы вниз. Попробовать их.

Баба Ramdev Йога для потери веса – Лучшие 7 Асаны

1. Bharadvajasana (Усаженное кручение)

Bharadvajasana или Сидящая Twist названа в честь мудреца Бхарадваж, который является одним из семи провидцев Индии. Многие из гимнов, он в составе были включены в Ведах. Bharadvajasana простая асана, которая может быть легко сделать. Практика этой асаны рано утром на голодный желудок. Bharadvajasana является промежуточным уровнем Хатха Йога асаны, и это занимает около 30 до 60 секунд, чтобы сделать это.

Преимущества: Bharadvajasana растягивает позвоночник , плечи, и бедра. Он улучшает пищеварение, массаж органов брюшной полости, и делает экскреции легче. Поза очищает ваше тело и тонизирует и укрепляет верхнюю часть спины. Он также снимает боль в шее и радикулит.

2. Rajakapotasana (King Pigeon Поза)

Rajakapotasana или король Pigeon поза сидящей изгиб, который надувает грудь, напоминающая позицию голубиное. Таким образом, имя. Это передовая поза и требует ежедневной практики в освоение. Практика асаны утром или вечером. Но убедитесь, что ваш желудок пуст и кишечник чист. Rajakapotasana является йога асаны Виньяса и занимает около 30 до 60 секунд, чтобы сделать.

Преимущества: Rajakapotasana растягивает все нижнюю часть тела и делает ваши бедра более гибкими. Это укрепляет основные, спину, шею, плечи и открывает грудь.

3. Anantasana (Спящий Вишну Поза)

Anantasana или Спящий Вишну Поза как выглядит спящим положение Господа Вишну в индуистской мифологии. «Ананта» означает бесконечное, и это также название змеи, которая образует крышу Господа Вишну, пока он спит. Практика Anantasana утром на голодный желудок. Это базовый уровень Хатха-йога асаны и занимает от 15 до 30 секунд, чтобы сделать.

Преимущества: Anantasana увеличивает циркуляцию крови в мозг и сердце. Она простирается на весь организм. Он также лечит заболевания мочевого пузыря и матки и решает проблемы с менструальным циклом. Он укрепляет туловище и повышает гибкость мышц ног.

4. Маласанья (Скуат Поза)

Маласанья или Приседания Поза простой позиции на корточках. Что-то, что дети и люди, которые делают физический труд легко сделать. Кроме того, это вековое положение экскреции. Он выравнивает тело таким образом, что делает дефекацию легче. Те, кто не активны достаточно найти Маласанья неудобно. Практика ежедневно по утрам на голодный желудок, чтобы справиться с этим. Это базовый уровень Хатха-йога асана, которая занимает 60 секунд, чтобы сделать.

Преимущества: Маласанья растягивает спину, лодыжки и шеи. Это усиливает обмен веществ и помогает вашему Выгнать тела отходов эффективно. Он тонизирует ваш живот и бедра и делает ваши колени гибкими. Он открывает напряженные узлы в вашем организме и уменьшает усталость, усталость и физическое напряжение.

5. Paripurna Navasana (Full Boat Поза)

Paripurna Navasana или Full Boat Поза делает ваше тело образует V-образную форму, похожее на устойчивую лодку. Асана представляет характер лодки, которая может выдержать бурное море и поможет вам добраться до места назначения. Практика Paripurna Navasana по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза промежуточный уровень Аштанга Йога асаны, которая нуждается от 10 до 60 секунд проведения.

Преимущества: Paripurna Navasana тонизирует мышцы живота и укрепляет ваши бедра и сгибатели бедра. Он стимулирует щитовидную железу, почки и кишечник. Он снимает стресс и улучшает уверенность. Эта поза уравновешивает ваше тело и дает психическую стабильность.

6. Anjaneyasana (Half Moon Поза)

Anjaneyasana или Half Moon Поза назван в честь персонажа в индийской мифологии называется Ханумана. Позиция позы похожа на Ханумана, и назван в честь его матери называют Anjana. Практика утром на голодный желудок, если вы можете, или по вечерам после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Anjaneyasana является базовый уровень Виньяса Йога асаны, что нужно от 15 до 30 секунд, чтобы сделать.

Преимущества: Anjaneyasana укрепляет колени и строит фокус. Он строит свою основную энергию и лечит крестцовый радикулит. Поза стимулирует ваши органы пищеварения и тонизирует весь организм. Это укрепляет квадрицепсы и ягодичные мышцы. Она также развивает выносливость и повышает выносливость уровней.

7. Chaturanga Dandasana (низкий Планка)

Chaturanga Dandasana или Low Plank кажется выталкивания вверх, но зависит многое от него. Он поддерживает все ваше тело на конечностях. Практика его с особой осторожностью, так как это может легко привести к травме, если не сделано должным образом. У Chaturanga Dandasana по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Поза базовый уровень Виньяса Йога асаны, которая занимает от 30 до 60 секунд, чтобы сделать.

Преимущества: Chaturanga Dandasana укрепляет бицепсы, трицепсы и запястья. Это хорошая практика для остатков руки. Поза также укрепляет свои пальцы и уравновешивает тело. Он развивает основную стабильность и тонус мышц ног.

Теперь, давайте ответим на некоторые вопросы по потере веса и йоге.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Насколько эффективна йога для потери веса?

Силовая йога и горячая йога достаточно увеличить частоту сердечных сокращений и, в сочетании со здоровой диетой, уменьшить вес и тон вашего тела.

Что предосторожность необходимо принять, прежде чем начать йогу?

Убедитесь, что состояние здоровья позволяет практиковать йогу. Не переоценить себя. Не торопитесь с асан и слушать свое тело, делая так. Кроме того, принять рекомендации вашего врача и инструктора по йоге.

Потеря веса является постоянной проблемой, и только регулярная физическая активность в сочетании с полноценным питанием, которые помогут вам бороться с его. Йога является естественным и доступным способом без каких-либо побочных эффектов, и это будет тонкими вас вниз. Идите вперед и принять его зажигалку вы.

Cindy