Как это сделать Tolasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Tolasana и каковы его преимущества

Как это сделать Tolasana и каковы его преимущества

Tulasana (санскрит: तुलासन), баланс Поза, Dolasana (Swing Поза), Tolasana (Шкала Поза), или Утхита Падмасана (Воспитанный Поза лотоса) является асана. Тола – Баланс, Асана – Поза; Выраженная As – toeLAHS-анна

Эта асана получает свое название от Тола (смысл масштаба) , потому что она напоминает шкалу или баланс. На английском языке это называется Шкала Поза или баланс Поза. Он также известен как поза лотоса Повышенные или Отменено Йога Поза. Известно , что развитие костей и мышц в организме. 

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Оружие, Бедра, бицепс
Укрепляет: руки, плечи, живот, бедра, спины, Запястья

Как это сделать Tolasana (Шкала Поза)

  1. Начните эту асану, сидя на своем коврике и предполагая, скрестив ноги, позы. Убедитесь, что ваши бедра выше, чем ваши колени, так что вы можете легко проскользнуть в позе лотоса.
  2. Для этого вам нужно пересечь стопу одной ноги на бедра других, таким образом, чтобы пятка стопы устанавливаются в складку тазобедренного сустава. Вам нужно повернуть подошву и удлинить ногу через лодыжку. Теперь, принесите другую ногу на бедро другой, таким образом, что пятка касается тазобедренного сустава. Но убедитесь, что подошва обращена вверх.
  3. Согните ноги, и, как вы сделаете это, убедитесь, что лодыжки обеих ног прижаты вниз на бедра.
  4. Положите руки рядом с бедрами, и убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты вниз. Когда вы будете готовы, поднимите ягодицы от пола.
  5. Удерживайте позу в течение примерно 30-60 секунд. Затем, сойди, и стравить позу. Хотя вы не обязательно должны повторять позу с другой ногой вверх в позе лотоса, убедитесь, что вы чередовать ноги каждый раз, когда вы практикуете асану.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Вы должны избегать этой асаны, если у вас есть запястье или травмы плеча.
  • Вы также должны избегать асаны, если у вас есть лодыжки или травма колена.
  • Держитесь подальше от этой асаны, если у вас есть узкие бедра или бедро.

Совет для начинающих

Как новичок в йогу, если вам трудно прийти в полную падмасане, вы можете получить ощущение Tolasana с Ардха падмасаном также. В этом случае, ваши ягодицы будут поднимать с пола, но ваши нижние ноги и внешний икроножных мышц не будет.

Расширенная Поза Подгона

Чтобы усилить растяжку, вы должны сделать внутренний пах вверх таким образом, что они находятся в ядро ​​туловища, наряду с передней частью позвоночника.

Преимущества позы Scale (Tolasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Шкалы Позы.

  • Ваше внешнее бедро и мышцы ног растянуться.
  • Это помогает привлечь ваши брюшные мышцы и тонизирует их, а также.
  • Это помогает сделать ваши руки и мышцы верхней части плеча сильными.
  • Функциональность ядра получает импульс.
  • Эта асана создает чувство равновесия и осведомленности в организме.
  • Ум освобождается от стресса и тревоги.

Наука Позади Tolasana

Эта асана является спокойным, сильным позой, что требует как терпения и настойчивости, чтобы получить это право. Вы должны убедиться, что вы держите свой ум спокойным и свободным от мыслей. Ваше дыхание должно быть постоянным тоже. Это должно быть сделано в то время как вы работаете в направлении болтались, как в масштабе. Тогда, как вы получите власть, чтобы поднять себя вверх, вы также получите баланс между разумом, телом и духом.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Утхит падмасан, что вы ждете? Жизнь это все о правильном балансе. До тех пор пока вы не получите это право, использовать Tolasana, чтобы найти баланс между вашим духом, разумом и телом.