Боль в нижней части спины тяжелое настроение демпфер и может уменьшить производительность. Как это исправить, то без каких-либо побочных эффектов?
Нижней части спины или поясничного отдела позвоночника хорошо спроектированный с межсоединения костей, нервов, суставов, связок и мышц. Все они работают вместе, чтобы обеспечить вам силу и гибкость.
Но в нижней части спины также может быстро сделать вас восприимчивым к травмам. Даже стоя или сидя слишком долго вызывает боль. Итак, давайте исправим это с этими 7 позы йоги для боли в пояснице.
До этого, давайте выясним причину боли в нижней части спины.
Table of Contents
- 1 Почему Происходят Нижняя боли в спине?
- 2 Йога для боли в пояснице
- 3 Позы Йоги для нижней части спины Боли
- 3.1 1. Bharadvajasana (Провидец Pose)
- 3.2 2. Bitilasana (Корова Pose)
- 3.3 3. Marjariasana (Кат Pose)
- 3.4 4. Sethu БАНДХА Сарвангасана (мост Pose)
- 3.5 5. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака Поза)
- 3.6 6. Padangusthasana (Big Toe Поза)
- 3.7 7. Trikonasana (треугольник Pose)
- 3.8 Ответы эксперта для Вопросов читателей
Почему Происходят Нижняя боли в спине?
Мышцы в нижней части спины сгибать и вращать бедрами во время ходьбы и поддерживать ваш позвоночник.
Нижней части спины помогает в повседневных движениях, как изгиб и скручивание. Он также поддерживает вес верхней части тела.
Нижняя боли в спине возникает, когда травма мышц, суставов или дисков. Тело лечит от травмы через воспаление, которое вы чувствуете, как боль.
Боль возникает из – за мышечной слезы, проблемы диска или растянул связки. Другие условия , такие как фибромиалгия, остеопороз, остеоартрит, стеноз позвоночного канала, и анкилозирующий спондилит также может вызвать боль в пояснице.
Беременность является еще одной причиной , из – за дополнительного веса тела и компрессии спинномозговых нервов. Тучные люди также страдают от низкой боли в спине , потому что лишний вес в их организме вызывает напряжение на диске и мышцы спины.
Давайте выясним, как йога помогает в облегчении боли в пояснице.
Йога для боли в пояснице
Плохое питание и гиподинамия увеличивают риск боли в нижней части спины в день. Перед тем как она становится слишком плохо, вы должны это исправить, и йога является лучшим вариантом для этого.
Назад и мышца живота являются основными компонентами мышечной сети позвоночника в. Когда вы практикуете позы йоги, которые питают эти мышцы, боль в спине позаботится.
Растяжка имеет важное значение для тех, кто страдает от боли в нижней части спины. Когда вы размять мышцы подколенного сухожилия, это помогает развивать движение в области таза, что в конечном итоге снижается напряжение в нижней части спины.
Кроме того, растяжение увеличивает приток крови к нижней части спины и питает его мышцы и ткани. Это помогает токсинам вытекать и питательные вещества, чтобы течь.
Негативные мысли, чтобы вы считаете, что ваша боль в пояснице является более серьезной, чем это и вызывает дополнительное давление, которое также влияет на ум. Медитируйте, чтобы преодолеть это и решить вашу боль в пояснице быстро с позами йоги.
Давайте посмотрим на те позы йоги в настоящее время.
Позы Йоги для нижней части спины Боли
Следующие позы йоги избавят боль в пояснице, а также предотвратить его возникновение в будущем. Но если вы страдаете от сильной боли в спине, обратитесь к врачу, прежде чем идти вперед с этими позами.
1. Bharadvajasana (Провидец Pose)
О Позе: Bharadvajasana или Провидец Поза является сидящей спинного твист. Она названа в честь провидца под названием Bharadvaj, который является одним из самых саптариши или семи провидцев. Bharadvajasana это промежуточный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте позу утром на пустой желудок и удерживать ее в течение 30 до 60 секунд.
Преимущества: Bharadvajasana растягивает позвоночник и бедра, массаж ваши органы брюшной полости, а также снимает нижнюю прострелы. Он хорошо работает для тех , кто в их втором триместре беременности путем укрепления спины.
2. Bitilasana (Корова Pose)
О Позе: Bitilasana или коровы Поза является асана , которая напоминает позицию коровы. «Bitila» санскритское слово , которое означает корову. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистыми в течение 10 до 15 секунд.
Преимущества: Bitilasana улучшает осанку и равновесие. Он укрепляет и растягивает позвоночник. Это также помогает создать эмоциональный баланс, снятие стресса и успокоение ума.
3. Marjariasana (Кат Pose)
О Позе: Marjariasana или Cat Поза является невероятным простирания , который выглядит как растягивание кошка. Cat Поза является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать ее в течение 10 до 15 секунд.
Преимущества: Marjariasana повышает гибкость позвоночника. Это тонизирует живот и улучшает пищеварение и кровообращение в организме.
4. Sethu БАНДХА Сарвангасана (мост Pose)
О Позе: Sethu Bandha Сарвангасана или мост Поза является асана , которая выглядит как мост, отсюда и название. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром натощак или вечером после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.
Преимущества: Sethu Bandha Сарвангасан укрепляет бицепсы и успокаивает центральную нервную систему. Это терапевтическое для лечения остеопороза и гипертонии. Поза также снимает спазмы в животе.
5. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака Поза)
О Позе: Адо Муха Svanasana или лицевой стороной вниз собака поза асана , которая выглядит как собака , наклоняясь вперед. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать ее в течение 1 до 3 минут.
Преимущества: Адо Муха Svanasana омолаживает и заряжает вас энергией и снимает стресс и легкую депрессию. Поза удлиняется и выпрямляется позвоночник, облегчение боли в спине.
6. Padangusthasana (Big Toe Поза)
О Позе: Padangusthasana или большого пальца ноги Поза является одним из самых простых асан йоги и является частью первого набора асан учат начинающих. Это йога асаны Хатха. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать ее в течение не менее 30 секунд.
Преимущества: Padangusthasana повышает гибкость вашего тела. Она контролирует нервозность и растягивает нижнюю часть спины. Поза уравновешивает ваше тело и ум и лечения высокого кровяного давления.
7. Trikonasana (треугольник Pose)
О Позе: Trikonasana или треугольник Поза образует форму треугольника, и , следовательно , названный так. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу в течение 30 секунд.
Преимущества: Поза укрепляет и растягивает спину и бедро. Это снижает кровяное давление, стресс и беспокойство. Это увеличивает гибкость ваших бицепсов ног и бедер. Поза также уменьшает жир на талии и бедрах.
Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы, касающиеся йоги для боли в нижней части спины.
Ответы эксперта для Вопросов читателей
Как часто я занимаюсь йогой асаны для боли в пояснице?
Практика асаны каждый день в течение по крайней мере 10 минут.
Является ли йога лучше вылечить боль в пояснице?
Это может быть потому, что она лечит вас умственно и физически таким образом, что это не произойдет снова, если вы практикуете регулярно. И это не имеет побочных эффектов.
Боль в нижней части спины что-то все мы страдаем от какой-то момент в нашей жизни. Это может быть по разным причинам, и все больше из-за того, как мы привести нашу жизнь теперь с меньшей физической активностью. Таким образом, крайне важно, чтобы вы практикуете выше асаны, чтобы держать боль в страхе и жить счастливо.