Наша практика йоги постоянно развивается, никогда не совершенен и никогда не бывает полным. Это прелесть! Она меняется с течением времени, так же , как наши мышцы и суставы. Хип-открытие асана является основной частью каждой практики йоги , потому что они поддерживают широкий диапазон движения для нашего тела-все , от езды на велосипеде , чтобы наклоняясь.
На самом деле, более 20 мышцы бедра пересекает область от-аддукторов (внутренние мышцы бедра) в боковых ротаторы. В сегодняшней рабочей культуре, чрезмерный сидя постепенно ужесточает внешние бедра и ягодичные мышцы, вызывая тяжелую нагрузку на нашем низких спинах и позвоночник. Многие из нас приходят к йоге, чтобы помочь ослабить это напряжение и стресс, поэтому мы можем восстановить гибкость и прочность.
Хотя мы можем выделить только часть нашей практики йоги на хип-открывалку, эти асана помогает нам восстановить подвижность и маневренность на протяжении всего нашего тела. В следующий раз вы на йог коврик, попробуйте эти хип-удовлетворяющую асану.
Table of Contents
Agnistambhasana (Fire Лог Пос)
Хотя это сидит асан может выглядеть непритязательным, это мощный хип нож. Эффективность agnistambhasana может быть увеличена путем достижения вперед с прямой спиной во время выдохов. Даже длинные йоги времени могут найти эту небольшую корректировку не округляя их обратно сложно.
Начните сидеть на вашей йогу коврике в скрестив ноге сидячего положения с высоким позвоночником и сидит кости вдавливания в землю. Скрещивать ноги и складывать ваши голеней друг на друга. Оба голень должна быть параллельна верхней частью мата. Держите ваши лодыжки к внешней колени так, что исцеляет не нажимая на ваши коленные суставы. Вдохните глубоко и на вашем выдохе согните вперед от бедер, сохраняя позвоночник долго. Вы можете растянуть свои руки в соответствии с вашим торсом или поместить их на землю перед вашими ногами. Держите так долго, как чувствует себя комфортно, активно складывая от бедер на каждом выдохе. Отпустите позу и повторите с другой ногой сверху.
Маласанья (Garland Pose)
Широкое приседание позиция Маласания может чувствовать себя иностранной , если вы проводите большую часть дня сидя. Тем не менее, это хип-открытие действие поможет смазать тазобедренные суставы и розетки в смягченной форме. Это также помогает уменьшить компрессию копчика, крестца и нижней части спины. Эта асана особенно полезна для беременных женщин.
Стоя с ноги немного шире , чем ваши бедра, согните колени и войти в глубокий присед. Принесите свои руки в анджали мудро . Нажмите ваши локти внутренностях колени , помогая двигаться колени шире друг от друга. Дышите, расслабьте плечи и удлинить макушки головы вверх. Используйте блок йоги или укрепления для дополнительной поддержки. Расслабьтесь и удерживайте в течение 10 вдохов. Отпустите бедра, входя в Uttanasana (стоит наклона вперед).
Адхо Муха Kapotasana (Спящие тарелочки Pose)
Adho мукха kapotasana , пожалуй, самый знаменитый хип-открытие асаны , и это либо любили или боялись. Это сложная асана помогает открыть область бедра путем доступа к внешним ротаторам. Не забудьте помнить о вашем выравнивании , чтобы избежать травм.
Начиная с адхо мукхом Svanasana (обращенной вниз собакой), взять с собой правое колено на землю за пределы правой руки. Медленно продлить свою левую ногу так , что прямо позади вас. Найти длину здесь , а квадратуры бедра к передней части мата. Как вы вдыхать и выдыхать глубже в эту асану, начинают складной на правую ногу. Для того, чтобы чувствовать себя более глубокое вытягивание, отдыхаете лоб на сложенных кулаков или блок йоги, или поместить ваш лоб весь путь до мата. Помните держать свой вес равномерно распределяется по обоим бедрам. С ритмичным дыханием, удерживайте в течение одной до трех минут. Затем нарисуйте правую ногу до адхо мукха Svanasana, вразнос ваши ноги и повторите с другой ногой.
Open Бедра, Open Mind
В древней йогической традиции, бедро, как известно, дом отрицательных эмоций и жесткость. Открытие бедра через эти три асан помогает нам достичь большего состояния благополучия как физически, так и эмоционально, так что мы можем испытывать полноценную жизнь на долгие годы.
