Йога набирает популярность среди пожилых людей, особенно женщин в возрасте старше 60 лет и, почему бы и нет? Учитывая многочисленные преимущества, эта традиционная форма пригодности обеспечивает, эта тенденция не шокирует вообще.

Тем не менее, йога может быть пугающим опытом, особенно если вы тренируетесь в первый раз и совершенно не в форме. Тем не менее, хорошая новость заключается в том, что вы запланировали принять йогу укрепить себя целостно. Для того, чтобы сделать его более легким для вас, присоединиться к классу йоги, который был разработан специально для людей, как вы. По сбрасывая нежные сессий, вы будете в состоянии держать ваш уровень стресса на заливе и начинают становиться активными и подходят слишком.

Почему вы должны практиковать йогу:

Вот некоторые действительно заманчивые причины, почему любая женщина старше 60 лет должна включать йогу в ее жизни:

1. Перемещение и перемещение, но с нулевой деформацией:

Ходьба сама по себе не достаточно, когда речь идет о старении здоровым. Вам нужно какое-то силовая тренировка, которая гарантирует, что ваша мобильность остается тактильной. По словам врачей, лучший способ состарить целебно и сильно, чтобы принять йогу. Ваше тело будет принимать его легко, и вы будете наслаждаться этим точно. Йога укрепляет ваше тело, мягко уговаривая его предаваться в некоторых мягких поворотах и ​​изгибах. Поскольку вы не используете какие-либо внешние веса, шансы травм незначительны.

2. Вы будете наслаждаться большей гибкостью:

Как вы возраста, вы становитесь более жесткими и менее гибкими. С йогой, вы можете растянуть немного больше. Улучшенные уровни гибкости позволят Вам улучшить диапазон ваших движений, как вы возраст. Ведение позвоночника податливым имеет важное значение для предотвращения вас от кровати охваченном.

3. Вы сможете снасть менопаузального Issues лучше:

Стресс, бессонница, увеличение веса, сухость кожи, раздражительность, остеопороз ─ это лишь некоторые из проблем, с которыми сталкиваются женщины во время менопаузы. Теперь вы можете сохранить эти раздражающие климактерические условия в бухте с йогой. Будьте то горячие вспышками или боль в спине, просто сделать Позу ребенка. Вы сразу почувствуете разницу.

4. Ваши кости будут иметь увеличенный срок службы:

Хрупкие кости, ведущие к развитию остеопороза и переломов довольно часто встречается у женщин, которые 60-плюс. Йога может помочь в замедлении темпов, на котором вы испытываете потери плотности костной ткани. Боли и воспаления испытываемых также будут сглажены. Исследования показывают, что женщины старше 60 лет, которые практикуют йогу в течение по крайней мере 2-х лет на самом деле получили минеральную плотность костной ткани.

5. Your Mind Останется Sharp:

Йога помогает в улучшении памяти и профилактики различных возрастных когнитивных проблем. Делая некоторые умеренные инверсии позы, такие как обращенные вниз собака или ноги вверх по стене может улучшить циркуляцию крови, сохраняя свой ум острым.

В то время как вы можете заниматься йогой дома, наблюдая за видео, я бы посоветовал вам присоединиться к классу, который на самом деле обслуживает ваши потребности. Убедитесь, что у вас есть доступ к блокам и другим аксессуарам йоги, так что вы можете изменить позы и потянитесь, чтобы сделать немного больше.

10 Easy Позы Йоги для женщин старше 60

Если вы женщина старше 60 лет, вы можете попробовать эти позы йоги:

1. Tadasana – Mountain Поза:

Это один из самых простых асанов, который делает хорошую работу по исправлению осанки. Убедитесь, что вы дышите, как вы идете через эту позу. Вот то, что вы можете ожидать от Tadasana:

• Сильнее и тонированное бедра, лодыжки, руки и абс
• Лучше пищеварение
• Лучше циркуляция
• Более низкие уровни напряжения и стресса
• Лучше мобильность
• Более высокие уровни энергии
• устойчивее дыхание

Повторите Tadasana пять раз без принятия каких-либо перерывов.

2. Uttanasana – Постоянный Форвард Изгиб Поза:

Умеренная инверсия поза, это обычно используется для борьбы с остеопорозом, а также менопаузы. Нежное подколенное сухожилие и бедро растяжения упражнения, это облегчает ваш уровень стресса тоже. Некоторые из преимуществ Uttanasana ОКАЗЫВАЕТ включают:

• Лучше циркуляция крови
• Улучшение пищеварительный огонь
• Нежный массаж спины ослабления боли в спине
• Укрепляет и тонизирует бедра и подколенные сухожилия
• Облегчает стресс
• Кожа выглядит моложе
• Лучше спать

3. Адо Муха Svanasana – Обращенные вниз собака поза:

Я просто люблю эту позу. С его бесчисленных преимуществ, это может быть сделано вами с особой легкостью. Тем не менее, если вы обнаружите, что трудно пройти весь путь от ваших четвереньки с бедрами, указывая на потолок, воспользоваться помощью столешницы. Наряду с борьбой с вашей климактерический дистресс, он также эффективен в предотвращении начала остеопороза. Вот некоторые из положительных эффектов практиковать эту простую йога асаны:

• Лучше циркуляция крови
• Облегчает климактерический дискомфорт
• Облегчает напряжение
• Hamstrings и руки получить хорошую растяжку
• Укрепляет кости и предотвращает остеопороз
• Удлиняет и укрепляет позвоночник
• Облегчает боль в спине
• Peps вашу память и когнитивные мощности

4. Virabhadrasana I – Воин I Поза:

Укрепить ноги и бедра с стоя позе йоги. Просто убедитесь, что ваши бедра квадрат на фронт, а не в сторону. Это гарантирует, что ваши бедра сильнее. Кроткая и целостный включени поза, он улучшает дыхание потенциала тоже. Проверьте, какие преимущества вы можете пожинать практикуя Воин я задаю.

• Сильнее спины, лодыжки, ноги, руки, плечи
• Ваши легкие, грудь, бедра и открыть
• Лучше стабильность, баланс, и фокус
• Лучше циркуляция
• Лучше дыхание
• 306 градусов омолаживающий и возбуждающий опыт

5. Paschimottanasana – Сидящий Наклон вперед Поза:

Наряду с помогая вам бороться с депрессией и стрессом, эта поза может реально помочь вам лучше спать. Кроме того, подопечные от усталости и готовит вам справиться с климактерических проблем в лучшую сторону. Это то, что вы можете ожидать от Сидящего Forward Bend Позы:

• Растяжение нижней части спины, бедра и позвоночника
• Успокаивается ум
• Облегчает беспокойство и стресс
• Дарует лучше пищеварительный огонь
• Помогает в ослаблении симптомов менопаузы
• Снижает усталость
• Стимулирует лучшее функционирование яичников, матки, почек и печени

Поза ребенка – 6. Balasana

Расслабьтесь, как ребенок лбом лежит на коврике, пока ваши руки расслабиться вместе с вашим телом. Это существенная поза выступает, чтобы вызвать чувство спокойствия и расслабления. Это также полезно для улучшения вашей пищеварительной системы и лучшей управляемости климактерических проблем. Проверьте, что Balasana может предложить вам.

• Помогает в освобождении напряжения испытали в плече, груди, и обратно
• Снимает беспокойство и стресс
• Шнуры жизненно важные органы, поддержание и улучшение их податливости
• Облегчает усталость
• Снимает нижнюю часть спины и шею боль
• Повышает уровень циркуляции
• Лучше пищеварительная сила
• Удлиняет и укрепляет позвоночник
• Успокаивает вас вниз

7. Баддха Конасана – Связанный Угол Поза:

Позаботьтесь о ваших руках, суставы ног, и обратно с особой тщательностью с баддха Конасана. Эта поза ориентирована на области вашего тела, которые более восприимчивы к боли и боли. Наряду с укрепления нижней части спины, это также успокаивает климактерические жалобы. Вот некоторые из преимуществ баддха Конасана:

• Улучшает и укрепляет внутреннюю поверхность бедер, колени и паху
• Открывает бедра и паху
• Успокаивает климактерические жалобы
• Улучшает пищеварение
• Облегчает стресс и усталость
• Открытие нижней части спины, таким образом, облегчает ишиас и снизить боль в спине

8. Ardha Pavanamuktasana – Один Legged Ветер Высвобождение Поза:

Это мощный, но нежный стрейч предложил к середине и нижней части спины, а также бедра. Вся мышца этого региона получить хороший массаж и вытягивание, успокаивающий вне нытья боли в спину. Итак, почему именно вы должны практиковать Ардха Pavanamuktasana? Читайте дальше, чтобы узнать.

• Растяжение шеи и спины
• Улучшает циркуляцию крови
• Усиливает пищеварительную силу
• Снимает газы запертых в животе
• Облегчает запор
• Укрепляет нижнюю часть спины
• Массажи ваши брюшные мышцы
• Облегчает климактерическое недомогание
• Тает жир с бедер, прикладами и нижней абс

9. бхунджангасана – Cobra Поза:

Дайте мышцы спины хорошую растяжку и укрепить их с этой кобры позе. Убедитесь, что вы держите ваши плечи расслаблены и откатились назад, чтобы избежать травм. Вы можете держать блок под руками, если вам нужна дополнительная поддержка. Это как бхунджангасан преимущества вам:

• Облегчает нижнюю часть спины жесткости
• Повышает гибкость
• Успокаивает климактерические проблемы
• Улучшает настроение
• Тонизирует ваши руки, абс, и окурки
• Облегчает усталость и стресс
• укрепляет позвоночник
• Облегчает радикулит

10. Шавасаны – Труп Поза:

Ветер вашего класса йоги с этим простым, но мощным йогом поза. Это не просто релаксация позы, но это позволяет создать осведомленность о вашем теле и паттерна дыхания. Это как Шавасаны поможет вам:

• Минимизация напряжение
• Поезда ум
• Расслабляет ум
• Создает осведомленность о себе
• Пробуждает творчество
• Усиливает способность памяти и обучения
• противодействует стрессу

Когда ваш ум спокоен и ясно, ваше тело работает хорошо. Это, в свою очередь, заставляет вас чувствовать себя лучше и полон энергии. Таким образом, потребуется некоторое время для вас, каждый день или по крайней мере три раза в неделю, и начать заниматься йогой, чтобы насладиться прекрасным выгоды, которые она имеет в магазине.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.