Раны непредсказуемы – они могут произойти во время занятия спортом, или даже во время ходьбы по улице. Хотя йога является низкой отдачей тренировки с бесчисленными выгодами, травма может произойти, если вы не позаботитесь и практиковать это правильный путь. Большинство этих травм не является серьезным. Тем не менее, вы можете также в конечном итоге с чем-то в качестве основных, как перелом, вывих, повреждение нервов, и, в редких случаях, даже инсульта. Но это редчайшие случаев.

Хотя йога является безопасной практикой, иногда, из-за лет непрерывного перерастяжением и несоосности, вы могли бы в конечном итоге с травмами. Так же, как вам нужно ступать с осторожностью, так как вы берете любую тренировку, вы должны взять на себя безопасный подход с йогой тоже. Вы должны научиться правильно делать позы, оставаться в гармонии с вашим телом, и избежать переусердствовать асану. Эти инструкции научат вас, как защитить хрупкие суставы и иметь безопасные тренировки. Помните, чтобы держать их в виду.

Полное руководство Содержать Йогу травм Away

1. Защита запястий

Запястья отвечают за мобилизации. Когда вы размещаете свой вес тела на запястья во время тренировки баланса рук, то вполне возможно, что вы в конечном итоге с травмой. Первое, что нужно помнить, когда кисти рук нести вес тела, чтобы распределить вес равномерно между обоими запястьями. Спред запястья широкие, и нажмите сквозь пальцы. Кроме того, необходимо убедиться, что остальная часть вашей руки правильно установлен. Локти должны быть уложены за запястья, если это рука баланс.

2. Скоба локти

Когда вы согните локти к бокам в позах, где вы толкаете ваше тело с помощью локтей, вы могли бы в конечном итоге ранив их. Это может быть легко опустить ваши локти и вытолкнуть при этом позу. Это не только подчеркивает из стыка в вопросе, но и оказывает давление на тонких запястьях. Чтобы избежать этого, не забудьте сохранить ваши локти заправлены, и поместите их рядом с ребрами, когда вы должны согнуть их. Вы должны убедиться, что складки локтей всегда обращены вперед. Это может быть трудно, как это нужны силы необъятные трицепсов. Итак, положите колени на пол, чтобы разделить вес, пока вы развивать силу в асаны, которые могут быть изменены.

3. Защитить Плечи

При попытке защитить ваши плечи, вы должны быть осторожны, пожав плечами. Поднятие плечи к ушам останавливает использование опорных мышц в руках, плечах и шее. Пожав также может привести к сжатию плеч. Не удивительно, что вы часто слышите учитель инструктаж вам двигаться плечи от ушей. Это может повредить вращающей манжеты плеча и пояс, когда вы перенапрягать или растягивать слишком много.

Вы никогда не должны тянуть слишком сильно на плечи. Держите их назад и вниз, и далеко от ушей во все времена.

4. Щит Ребра

Хотя йога повороты детоксикация и снятие напряжения, если вы переборщите или перенапряжение, практикуя их, вы могли бы в конечном итоге кровоподтеки межреберных мышц, которые лежат между ребрами. Чтобы избежать этого, вы всегда должны удлинить позвоночник вверх, прежде чем крутить. Представьте себе строку дергая макушку, тянет вас вверх к потолку. В то время как растяжение, только крутить, пока вы почувствуете растяжку, но не пройти мимо него, особенно если вы не достаточно гибкие.

5. Защитить нижнюю часть спины

Это довольно обычное явление, и обычно происходит, когда вы округлить через позвоночник, особенно в передних складок. Когда вы округлять спину в этом асане, позвоночник изгибается в противоположном направлении. Это вызывает боль немедленно, и если не рассматриваются, это также может привести к проблемам диска. Не забывайте держать спину прямо и сердце поднял, практикуя йогу.

6. успокаивают Позвоночник

Одной из главных целей йоги является работа на ядре. Ядро является позвоночником, и в йоге, они говорят, что вы только в возрасте вашего позвоночника. Здоровье позвоночника может быть улучшено только если вы практикуете йогу правильный путь. Когда дело доходит до повреждений позвоночника, опять же, округление является виновником. Даже узкие бедра могут вызвать проблемы с позвоночником. Перед тем, как практиковать любую асану, представьте удлиняя позвоночник. Stretch и от бедра. Это позволит избежать округления. Для дальнейшего улучшения осанки, вы можете согнуть колени в позах, как Нисходящий Собака и вперед складками. Когда вы практикуете сидящие сгибы, использовать одеяло для поддержки нижней части спины и снять давление с позвоночника.

7. Поддерживают подколенные сухожилия

Если вы были ведущим малоподвижный образ жизни, вполне вероятно, что у вас есть супер-плотный бицепсы. Когда бицепсы напряжены, это очень легко перенапряжение их. В выпадах и нисходящие чуда Собаки работы в снятии напряжения в подколенных сухожилиях и ослабляя их. Но, говорит, что вы должны работать эти позы в своем собственном темпе, или вы могли бы в конечном итоге с травмой. Медленно легкость в позу. Но в случае, если у вас есть травмы, прекратить практику позы, которые включают подколенные сухожилия, пока они не заживают.

8. Сохранение бедер

Почти каждая сессия йоги включает расширение бедер, благодаря позам, как серия Warrior, расколы, широкие ногам вперед складки, и сапожник Поза. Вы могли бы в конечном итоге вредит ваши внутренние бедра и паховой области, если вы перенапряжение. Практикуя эту асану, это может быть хорошая практика, чтобы держать ваши пальцы направлены вперед. Это поможет с выравниванием по правому краю и предотвратить травмы.

9. Поддержка коленей

Благодаря этим со скрещенными ногами поз, травмы в колене могут досаждать лучшие йог. Гибкость ног начинается на бедрах. Если ваши бедра недостаточно гибки, колени будут первыми, кто чувствуют напряженность и, в конце концов, боль. Чтобы избежать этого, не сидите в скрещенных ногах позиции в течение длительного времени. Вы можете также поместить свернутое одеяло под коленами, чтобы предотвратить деформацию. Когда ваши колена согнуты в стоячей позе, убедитесь, что имеется вертикальная линия, идущая от колен до пятки. Это признак того, что колени несут вес тела должным образом.

10. Охрана Шея

Практикуя шеи и плеча стойки, шея может оказаться наиболее пострадавших, если эти асаны не сделали хорошо. Когда вы постоянно кривы и поставить чрезмерное давление на шее, он может сжимать шею. В крайних случаях это может также привести к потере сгибания шеи. Если у вас есть давняя история проблемы шеи или плеча, было бы лучше, чтобы избежать полных инверсий в целом. Если вы обычно не использовать реквизит, убедитесь, что ваши лопатки тянутся назад и вниз. Это будет означать, что ваше тело надежно поддерживается. Кроме того, помните, никогда не дергать голову, когда вы принимаете позу. Это дестабилизирует тело и привести к падению.

11. Дополнительные указателей, чтобы сохранить вашу Practice Safe

Хотя правильное выравнивание является ключом к безопасной практике йоги, это не все. Эти дополнительные руководящие принципы, если им следовать, будет добавить к безопасности тренировки.

1. Будьте терпеливы – Это может быть очень заманчиво броситься в продвинутые позы, но помните , что вы должны построить блоки один за другим. Для того, чтобы получить сложные позы правильно, вы должны иметь прочный фундамент. Если вы не сделаете это, вы будете в конечном итоге с травмой.

2. Включайте разминку – Вы должны подготовить свое тело для сложных поз, и сделать это так, разминка является обязательной. Начнем с основными участками, а затем перейдет к более твердым из них.

3. Калибровочные ваши возможности – Если вы новичок в йоге, присоединиться к классу новичка. Присоединение к передовому классу будет либо препятствовать вашему духу или причинить вам вред. Вы будете двигаться в передовых позах , не будучи достаточно сильным или гибким, и в конечном итоге с травмой.

4. Связь с инструктором – Вы должны иметь прозрачные отношения с вашим учителем. Если у вас есть проблемы и не говорите своему учителю об этом, вы могли бы сделать позу вы не должны, и в конечном итоге вредит себе. Если инструктор знает о своем состоянии, он / она может рекомендовать изменения.

5. Выпуск с осторожностью – Не менее важно , чтобы сосредоточиться на выпуске асаны, особенно , если вы держали позу в течение длительного времени. Потратьте время , чтобы выйти из сложных поз.

6. Использование Реквизит – Там нет ничего постыдного в использовании реквизита. Это более важно , чтобы вы комфортно в определенной позе. Используйте блоки и одеяло , чтобы поддержать вас через вашу практику. Это позволит также обеспечить больший прогресс в практике.

7. Не блокируйте суставов – Если вы блокируете ваши суставы, со временем, гиперэкстензии изнашиваются суставы, что приводит к травмам.

8. Стоп Если в Сомнение – это всегда лучше перестраховаться , чем потом сожалеть. Если вы чувствуете , что вы натянули или напряженные мышцы во время вашей практики, то все в порядке , чтобы получить от коврика рано. Немедленно прекратить практику.

9. End With Шавасана – Не стоит недооценивать Шавасан. Это может быть упокоения позы , что вы думаете , что вы можете пропустить после тренировки, но вы должны остаться и закончить свой класс с ним. Это замедляет нервную систему и действует как идеальные крышки на практику. Практикуя асаны в течение двух минут будет делать, но не пропустить его.

10. Listen To Your Body – Когда ваше тело говорит остановки, вы должны остановиться. Вы могли бы быть в восторге, но чувствителен к вашему телу. Слушая это поможет вам построить хорошие отношения с ним. Вы будете в безопасности.

Йога это большая практика, которая может сделать целый много хорошего для вас умственно, физически и духовно. Будьте безопасны, и сделать это правильно!

Cindy