Category: ru

Топ 10 Позы Йоги Для того, чтобы улучшить вашу память

Топ 10 Позы Йоги Для того, чтобы улучшить вашу память

Потеря памяти может быть сложной. Для того, чтобы жить с ним каждый день может наклоняться ваш уровень доверия. Неловкости забывания важных дат, слабое воспоминание о памятных событиях и повседневных вещи неправильного помещения может получить удручают. В таких ситуациях, вы хотите для сверхдержав, чтобы помочь вам преодолеть его и здесь 10 позы йоги, которые только что.

Память Улучшение Позы йоги

1. Bakasana (Кран Pose)

Преимущества: Bakasana дает чувство равновесия, улучшает концентрацию и координацию.

Процедура: Сядьте в положении на корточках на полу. Держите дистанцию вытянутой руки между обоими коленями и держать ноги на земле. Возьмите ваши ладони между коленями и поместить их твердо на земле, держа колени и локти на том же уровне. Теперь согните туловище вперед, поднимите ноги вверх и сбалансировать все тело ладонями. Держите голову прямо и смотреть вперед.

2. Падмасана (поза лотоса)

Преимущества: Падмасан успокаивает ум и уменьшает мышечное напряжение.

Процедура: Сядьте на пол , ноги вытянутыми и позвоночника прямостоячие. Согните правое колено и поместите его на левое бедро. Подошва правой ноги должна быть обращена вверх , а пятки ближе к животу. Повторите ту же процедуру с другой ногой. Теперь положите руки на колени в положении мудра. Держите голову прямо и дышать мягко.

3. Padahastasana (Standing Forward Bend)

Преимущества: Padahastasana бодрит нервную систему и увеличивает кровоснабжение мозга.

Процедура: Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки прямо над головой. Руки должны касаться ушей. Согните вниз на бедрах и достичь ваших ног. Ваш торс и голова должна быть обращена и обниматься бедра и руки , размещенных по обе стороны от ваших ног.

4. Сарвангасана (стойка на плечах Pose)

Преимущества: Сарвангасан лечит бессонницу, снимает гипертонию и успокаивает головные боли.

Процедура: Лягте на спину держа ноги вместе. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Нажмите руки на пол, согните локти, держите талию своими руками и поднять их с ногой выше делает прямую линию. Держите ваши лопатки прямые.

5. Halasana (Плуг Pose)

Преимущества: Halasana успокаивает нервную систему, снимает стресс и усталость.

Процедура: Лягте на спину и держать руки по обе стороны тела ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 90 градусов. Затем поддерживая бедра руками, поднять их с земли. Возьмите ваши ноги над головой под углом 180 градусов, что делает ваши пальцы касаются пола. Старайтесь держать спину перпендикулярно полу. Верните руки в исходное положение.

6. Paschimottanasana (Усаженный наклон вперед)

Преимущества: Paschimottanasana лечит головные боли и повышает концентрацию.

Процедура: Сядьте с вытянув ноги вперед. Поднимите руки вверх, с рукой касаясь ушами. Наклонитесь вперед на бедрах с живота и груди , обнимая бедра и голову на колени. Ваши пальцы должны касаться пальцев ног, и вы можете держите руки немного согнуты в локтях.

7. Tadasana (древостой Pose)

Процедура: Встаньте на полу в прямом position.Stretch рука в воздухе и привести их down.Fold левой ноги от колена и поместить его на внутренней стороне правой thigh.Look прямым. Присоединяйтесь к ладони в молитве позиции и поставить их перед вашим chest.Close глаза и расслабьтесь.

8. Sukhasana

Преимущества: Это лучший асан , чтобы расслабить ум, тело и душу.

Процедура: Сядьте на пол с вашими раздвинув ноги прямо перед you.Bend левого колена и сложите его таким образом, чтобы подошва левой ноги находится на внутренней стороне вашего правого бедра.
Согните правое колено таким образом, чтобы подошва правой ноги находится на внешней стороне левой икре muscle.Place руки на коленях. Не растягивать body.Keep спину прямо, закройте глаза и расслабьтесь.

9. Vajrasana

Процедура: Встать на колени на коленях floor.Your, большие пальцы и голеностопные суставы должны быть параллельны друг другу и должны касаться ground.Place ладони на knees.Keep ваш позвоночник прямо. Посмотрите в направлении вперед, закройте глаза. Расслабьтесь.

10. Лежащая героя Поза

Процедура: Поместите свое тело в Ваджрасане позе (см позе упомянутой выше) .С небольшим рывком, попробуйте согнуть свое тело назад , пока голова не коснется ground.Keep руки на полу на удобном расстоянии от вашего тела, ладони up.Rest голову по обе стороны тела или просто держать его в центре. Закрой глаза.

Постарайтесь практиковать эти советы & методу дома и увидеть замечательную разницу он оставляет позади на уме, тело и душе. Счастливый придерживаюсь!

5 лучших асан йоги ужесточить кожи

Хотите кожа выглядит моложе, но вы не можете позволить себе все эти дорогостоящие косметические процедуры? Ну, не волнуйтесь! Прочитайте этот пост и узнать, как йога (да йога) может помочь вам затянуть свободную кожу тела.

Ниже перечислены некоторые простые позы йоги для подтяжки кожи, которые будут иметь вас выглядеть моложе с обычной практикой.

1. Нисходящая Собака Поза Или Adho Муха Svanasana:

Как это сделать Адхо Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Самый простой и широко известный йога позы, то Adho Муха Svanasana предлагает множество преимуществ для здоровья и стоит добавить в свой ежедневный фитнес рутиной. От борьбы с усталостью и обратно жесткости, чтобы помочь затянуть провисание живота, это основополагающий поза выгодно по многим причинам.

Как сделать асану:

  1. Начните получать вниз на руки и колени.
  2. Наклонитесь вперед и положите ладони под ваши плечи ладонями лежащими на полу. Ваша спина должна быть плоской.
  3. Поднимите ноги на пальцах ног.
  4. Теперь перейдем к поднимите бедра вверх.
  5. Вам нужно сделать перевернутую V с грудью лица колен и руки прямыми, как вы поднимите бедра.
  6. Удерживайте позу в течение 15-20 секунд, как вы дышите глубоко.
  7. Повторите движение трижды, прежде чем перейти к следующей позе.

2. Cobra Поза Или бхунджангасана:

бхунджангасана

Еще одна интересной позы в йоге, чтобы затянуть свободную кожу, кобра поза также помогает избавиться от громоздкой мочекаменной боли и укрепляет позвоночник.

Как сделать асану:

  1. Lie прямо с вашей груди лицом к полу.
  2. Убедитесь, что ваши ноги остаются на земле.
  3. Теперь приступаем поднять туловище и выгибать спину в сторону пальцев ног.
  4. Продолжить с позой, пока вы не начнете чувствовать легкую растяжку.
  5. Удерживайте позу в течение приблизительно 20-25 секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение, осторожно. Рывок может привести к боли и неприятным травмам.

3. Восходящий Облицовочные собаки Поза Или Urdhvamukhasvanasana:

Как это сделать Урдхва Мукха Svanasana и каковы его преимущества

Лицевая сторона вверх собака обратный вниз собаки позы. Он нацелен на абс, спину и ноги. Таким образом, вы можете также использовать эту позу, чтобы избавиться от целлюлита на бедрах.

Как выполнить асану:

  1. Начните лежа на животе.
  2. Ваш подбородок должен касаться пола, и ваши ноги на ширине плеч.
  3. Направьте ваши пальцы на земле так, чтобы ваши пятки от земли
  4. Держите ладони под ваши плечи.
  5. Вытяните руки вверх и посмотреть вверх.
  6. Выгибать спину, пока не почувствуете растяжение в спине.
  7. Поднимите вес тела от бедра, и держать себя, используя свои пальцы и руки.
  8. Удерживайте позу в течение 20 секунд
  9. Повторите позу трижды при глубоком дыхании.

4. Планка Поза:

Это не обычная йога позы. Она берет свое начало от дощатых упражнений и имеет такие преимущества, как помочь укрепить позвоночник и восстановить силы организма.

Как сделать асану:

  1. Начните с нажимной положении. (То есть встать на руки и колени)
  2. Выпрямите ноги и подтянуть живот.
  3. Напрягите мышцы бедра и задней и смотреть вперед.
  4. Удерживайте позу в течение приблизительно 25-30 секунд.

5. Йога для лица тонизируют кожу лица:

Хотя эти асана может помочь вам тон вашей провисание живота и другие части тела, как насчет морщин на лице? Попробуйте эти позы в йоге для герметичного лица. Этот режим тренировки могут помочь ваши лицевые мышцы окрепнут путем регулярных физических упражнений, который помогает улучшить циркуляцию крови.

  • Пальминг :

Эта процедура рутинной йога помогает расслабиться и тонизируют кожу вокруг глаз.

  • Большой Rub:

Большой Rub является один методом, который помогает циркуляции крови увеличения в лицевых мышцах. Итак, попробуйте эти эффективные позы йоги для подтяжки кожи и выглядеть моложе сегодня.

Полное руководство по пренатальной йоге

Полное руководство по пренатальной йоге
Во время беременности, вы хотите, чтобы оставаться в форме и делать то, что лучше всего подходит для вашего ребенка, чтобы быть. Пренатальная йога прекрасный способ сделать оба. В нашем гоу-гоу-гоу мире, йога предлагает столь необходимую возможность замедлить и соединиться с вашим ребенком и с вашим телом, как она трансформируется. Если вы новичок в йоге или уже опытный практик, вы можете пользоваться многими преимуществами йоги во время беременности.

Что Пренатальная йога может сделать для вас

Когда вы беременны, это может иногда чувствовать, как ваше тело было принято над иностранцем. Все, что вы думали, что вы знали о себе пойти в окно, как ваше тело делает его удивительные работы. Изменение, что находится вне вашего контроля может привести вас чувствовать себя отсоединены от вашего самоощущения.

В йоге, он часто говорит, что ваше тело меняется каждый раз, когда вы получаете на коврике. Вы работаете на признание того, что изменение является постоянным. Во время беременности, это вдвойне верно. Йога поможет вам восстановить связь с вашим телом и принять свое путешествие.

Дородовые занятия йогой являются отличным способом, чтобы подготовить себя к процессу родов и наслаждаться компанией других беременных женщин, воспитывая чувство общности, которое не следует недооценивать. Система поддержки и дети младшего возраст Многие новые мамы игровая вышли из облигаций кованых в пренатальной йоге.

Соображения безопасности

Йога во время беременности не получило много научных исследований, но, как правило, считаются безопасными и полезными для большинства беременных женщин и их плодов.

Если ваша беременность считается высоким риском или у вас есть другие осложнения, поговорите с вашим лечащим врачом, прежде чем начать йогу. Даже если у вас нет особых проблем, вам нужно будет адаптировать свою практику йоги, как ваш ребенок растет.

Ваше тело производит гормон релаксина во время беременности , что помогает освободить место для вашего растущего ребенка и подготовиться к доставке. Наличие релаксина может заставить вас чувствовать себя более гибкими , чем обычно, но будьте осторожны , чтобы не затягивать; это также возможно , чтобы дестабилизировать суставы и связки в это время.

Самая большая опасность для беременных йогинь падают. Таким образом, минимизировать этот риск, особенно когда ваш живот начинает выступать, будучи осторожным с балансирующих позах. Пропустить любой пранаямы, которые могут заставить вас чувствовать себя легкомысленными, чтобы уменьшить риск обморока. Так как Бикрам йога было показано, чтобы нагреть температуру ядра тела в некоторых случаях, также следует избегать.

Йога в первом триместре

Для первого триместра йоги, постуральные изменения минимальны, потому что размер вашего живота это не проблема еще. Это самое главное, чтобы получить в привычке настройки на ваше тело. Вы можете чувствовать усталость и тошноту, поэтому дайте себе разрешение взять легко, если это так.

Большинство женщин, которые уже принимают занятия йогой могут продолжать свои регулярные процедуры, хотя это хорошая идея, чтобы отметить вашу беременность к своему учителю. Если вы делаете йогу в первый раз, это хорошо, чтобы начать с пренатальным классом.

Йога во время Второй триместр

Второй триместр это идеальное время, чтобы начать пренатальную йогу. Вы, наверное, мимо худшее из вашей утренней тошноты, если у вас есть. Ваш живот начинает делать вид, так что вы в большей степени нуждается в беременности конкретных поз и советов.

По мере расширения матка, настало время прекратить делать любые позы, где вы лежите на животе. Также следует избегать глубоких изгибов, которые не очень комфортно в этой точке.

Йога в третьем триместре беременности

В третьем триместре йоге, ваш живот становится быть важным фактором, побуждая больше приспособлений, чтобы освободить место для него в отстаивании поз.

Принимая более широкую позицию делает вас более стабильным, что является полезным, потому что вы хотите, чтобы избежать всего, что может заставить вас упасть. По этой причине, инверсии не рекомендуются в этот момент беременности.

2015 научное исследование было первым , чтобы контролировать плод во время выполнения позы йоги в третьем триместре беременности. Она не обнаружила никаких доказательств дистресса плода в любом из 26 поз покушений, включая обращенные вниз собака и Шавасан. Тем не менее, эти позы могут по- прежнему чувствовать себя некомфортно в какой – то момент, и это хорошо , чтобы избежать их.

Если вы новичок в йоге

Многие женщины, которые никогда не делали йогу, прежде чем найти, что это идеальная форма физических упражнений во время беременности и за ее пределами. При поиске класса, придерживаться маркированных «пренатальная йога», как их учителя смогут лучше поручить вам соответствующим образом.

Если вы идете в обычный класс, не забудьте сказать учителю, что вы беременны. У некоторых женщин есть только возможность принять до пренатальной йоги в третьем триместре беременности. Вы все еще извлечь выгоду из классов, если это ваша ситуация, но в начале беременности вы можете начать, тем лучше.

Если у вас есть опыт йоги

Йога преданные будут рады узнать, что они могут продолжать практиковать в течение всей беременности. Вы можете продолжать принимать ваши регулярные занятия до тех пор, как вы чувствовали себя комфортно это делать, но, опять же, убедитесь, чтобы позволить учителю знать, что вы беременны. Никогда не чувствуют себя обязанными практиковать в вашей интенсивности до беременности.

Если вы убежденный домой практик, начать делать пренатальное солнце приветствий. Изучите приведенные выше принципы триместра, чтобы убедиться, что вы понимаете, что создает избежать. Это также хорошая идея, чтобы принять некоторые предродовые занятия йогой, чтобы встретиться с другими мамами, чтобы быть и узнать о родах.

Топ 5 Пренатальная Позы Йоги

Есть много поз йоги, которые комфортно и безопасно в течение ваших девяти месяцев (и других, которые не рекомендуется). Эти пять являются те, что вы очень вероятно, чтобы увидеть включены в предродовой класс йоги:

  1. Cat-Корова Stretch ( Chakravakrasana ): Мягкий способ проснуться позвоночником , что также помогает вашему ребенку попасть в лучшее положение для доставки
  2. Ворота Pose ( Parighasana ): Побочный простирания , которая поможет вам сделать немного больше места в вашем переполненном животе
  3. Warrior II ( Virabhadrasana II ): стоячая поза , которая укрепляет ноги и открывает бедра
  4. Поза сапожника ( Баддха Конасана ): Мягкое бедра нож , который тянется внутренней поверхности бедер; использовать подпорки под каждое колено для поддержки в случае необходимости
  5. Ноги-Up-The-Wall ( Viparita Карани ): антидот опухшие лодыжки и ноги

Йога после беременности

После того, как у вас есть ребенок, вы можете быть готовы возобновить практику йоги. Врачи обычно рекомендуют шесть недель времени восстановления для новых матерей после вагинальных родов и более после кесарева сечения.

Когда вы получили ОК от вашего практикующего здравоохранения и не имеют значительного кровотечения, вы готовы сделать послеродового йогой, будь то самостоятельно или в мамы и ребенка класса. Некоторые позы помогают кормящим матерям боевой спине и шее боли.

Заключительные мысли

Беременность может быть захватывающим и особенное время, но это также немного загадочный. Йога помогает дать вам инструменты, чтобы замедлить и наслаждаться опыт, принимая и уважая невероятную вещь ваше тело делает.

Приклеивание времени с другими будущими матерями является еще одним реальным преимуществом принимать пренатальные классы. Даже если у вас есть партнер в вашей беременности, что человек не переживает физические изменения, которые вы. Присоединение к сообществу беременных женщин является прекрасным и ценным, что нужно сделать.

7 Easy Позы Йоги, которая будет помогает вылечить боли в тазобедренном суставе Быстро

7 Easy Позы Йоги, которая будет помогает вылечить боли в тазобедренном суставе Быстро

Плохая осанка на работе, ни упражнения, малоподвижный образ жизни, нездоровое питание – есть много причин боли в тазобедренном суставе. Hip боль может быть особенно неудобно. Вы не можете ни сидеть, ни стоять, ни спать. В такой ситуации, вы будете готовы принять все, чтобы утешить вас. Йога не только облегчить боль, но, возможно, предотвратить его тоже.

Обзор Для Hip Pain

Тазобедренный сустав является одним из наших наиболее часто используемых соединений. Говорят, чтобы выдержать значительное количество износа и повторного движения. Это шаровой шарнир, который, по сути, также является крупнейшим совместным в организме. Это совмещается так хорошо, что она дает поправку на движение жидкости.

Тазобедренного сустава является прочным, но не поддается разрушению. И с использованием и возрастом, он может получить повреждение. Мышцы и сухожилие в области бедра могут получить перегружены. Даже кости в тазобедренном суставе могут привести к поломке, в результате чего радикулита или перелом, или оба.

Больное бедро может вызвать боль в бедре, пах, внутри или снаружи тазобедренного сустава и в области ягодиц. Иногда, боль от спины или паха может излучать к бедрам.

Активность может ухудшить боль, особенно если это вызвано из-за артрита. Боль может даже уменьшить диапазон движения, в результате чего вам развить хромоту.

Как можно Йога помочь вылечить Hip боль?

Регулярная практика йоги предотвращает скованность в суставах и мышцах бедер. Он также улучшает циркуляцию крови в этой области. Эта асана цель более чем в одной области. Следовательно, они расслабляются не только бедра, но и другие области, которые могли бы, возможно, излучающие боль.

7 асаны в йоге Для облегчения боли Hip

1. Ананда Balasana

Ананда Balasana или Поза Happy Baby является асана, который доставит вас обратно к своим корням, почти имитируя счастливый ребенок играет в своей колыбели. Эта асана дает вам руки и ноги хороший стрейч, как это массирует спину тоже. Ваши бедра раскрыться, и есть запас свежей крови все через ваши руки и ноги. Ваши тазобедренные суставы являются массаж и расслабленным, и, следовательно, боль ослабла.

2. Anjaneyasana

Как это сделать Anjaneyasana и каковы его преимущества

Anjaneyasana является низкий выпад, который специально работает на вашем тазобедренном суставе и мышцах. Область растягивается и тонированное. Циркуляция крови увеличивается, а мышцы расслаблены. Бедре боль исчезнет в мгновение ока. Просто начните медленно и слушать свое тело, выдвигая лишь настолько, насколько ваше тело позволяет.

3. Ardha Matsyendrasana

Поворот всегда считается отличным детокс. Эта асана массирует ваши внутренние органы, удаляет токсины и усиливает кровоток в вашей системе. Ваши бедра также растягиваются. Таким образом, напряжение в мышцах бедра высвобождается. Это рекомендуется асана для боли в тазобедренном суставе.

4. Баддха Конасана

Эта асана является бедро ножа. На самом деле, это все о бедрах. Это позволяет вашему тазобедренный сустав и мышцы полный диапазон движения, тем самым ослабляя его и создавая канал для свободного потока жидкостей. Все завалы будут освобождены. Со временем, ваша боль исчезнет, ​​и ваши бедра станут гибкими.

5. Gomukhasana

Gomukhasana или лицо коровы Поза известно расслабить мышцы и распространить ощущение спокойствия. Когда ваши ноги сложены друг над другом, есть напряжение, создаваемое в мышечных сухожилий суставов, и это становится эскалация. Спинной мозг, в ответ на этот стресс, сигналы мышц для отдыха. Отрезок, что эта поза создает результаты в освобождении эндорфинов, которые индуцируют чувство расслабления внутри вашего тела и ума, тем самым снимая боль бедра тоже.

6. Маласанья

Как это сделать Маласанья и каковы его преимущества

Маласанья в основном сидеть на корточках. Это невероятно асаны на практике, когда у вас есть бедра боль, потому что она открывает бедра и расслабляет мышцы. Это делает ваши тазобедренные суставы сильными и тонизирует область тоже. Кровообращение улучшается, и любая боль и стеснение являются бороться с легкостью.

7. Rajakapotasana

Голубь Поза творит чудеса, чтобы облегчить боль, потому что она растягивает бедра мышцы, тем самым высвобождая застроенных напряжение. Это обеспечивает надлежащий поток жидкости и успешно разрушает энергетические блоки в области бедра. Он также служит в качестве тазобедренного тонера.

Вы когда-нибудь пробовали йогу для облегчения боли в тазобедренном суставе? Они говорят, что профилактика лучше, чем лечение, так что это хорошая идея, чтобы начать заниматься йогой сейчас, чтобы избежать боли и дискомфорт в области бедер. Но если у вас уже есть бедра боль, вы знаете, что делать! Просто убедитесь, что вы делаете это под руководством опытного практикующего йогу.

5 Лучшая Поза Йоги Для того, чтобы избавиться от мышц ног боли

5 Лучшая Поза Йоги Для того, чтобы избавиться от мышц ног боли

Вы чувствуете усталость в конце дня? И, не ваши ноги и нога пострадали больше всего? Многие хлопоты мы берем на себя и лихорадочный темп нашей жизни может привести к боли, боли и судороги мышц, особенно в наших ногах.

Итак, что вы можете сделать, чтобы получить облегчение от боли ноги мышцы? Ну, йога является одним из лучших решений. Хочешь узнать больше? Продолжить чтение!

Почему выбор в пользу йоги, чтобы избавиться от мышц ног боли:

Многие люди в конечном итоге с помощью OTC препаратов, включая аэрозоли, гели и съедобные лекарства, чтобы облегчить боль в ногах и других частях тела. Тем не менее, эти препараты только приносят временное облегчение, и использовать их на долгосрочной основе, могут оказать неблагоприятное воздействие на здоровье.

Йога, с другой стороны, предлагает долгосрочное облегчение от боли в ногах и других частях тела, а также. Кроме того, это также поможет вам оставаться в форме и здоровым. Пытаясь некоторыми позы йоги, вы можете получить облегчение от ваших болей в ногах.

Ниже приведена и эффективные позы в йоге для облегчения боли мышц ног:

1. Zen осанки:

Это один простой в практику йога поза, которая не только поможет вам справиться с мышцами ног боли, но делает ваш позвоночник сильнее, а.

  • Сядьте на пол, скрестив ноги.
  • Положите руки на бедра или близко к животу.
  • Убедитесь, что спина и голова остаются прямо и прямо.
  • Вы должны быть в этом положении в течение некоторого времени, а затем попытаться дышать в спокойной манере.
  • Эта йога поза помогает облегчить циркуляцию крови в ногах и, таким образом, уменьшает мышечные спазмы постепенно.

2. Плечо Стенд Осанка:

Эта йога поза снимает мышечные спазмы ног, и в то же время, успокаивает другие мышцы в человеческом теле.

  • Во-первых, вам нужно лечь на спину, а затем поднимите обе ноги вместе.
  • Попробуйте поднимая ноги, пока меньший вес тела смещается на плечи, шею и голову.
  • Оставайтесь в этом положении на некоторое время, а затем вернуться к спящему положению медленно.
  • Эта поза в конечном счете, стимулирует приток крови к сердцу и облегчает напряжение ног.

3. Труп Поза:

Эта поза практикуется почти во всех практиках йоги, и людьми из всех возрастных групп может попробовать это. Это довольно просто.

  • Вам просто нужно лежать на полу или кровати с руками и ногами, обычно разведены.
  • Кроме того, необходимо, чтобы освободить ум от всех мыслей, пока вы в этой позе.
  • Эта поза помогает расслабить все мышцы в теле.

4. Сфинкс Pose:

Это одна йога поза, которая работает на спине и помогает снять напряжение в мышцах ног в значительной степени.

  • Вам нужно лечь на живот. Убедитесь, что локти покоятся под плечи.
  • Теперь давление на ладонях, которые вытянуты вперед, а также на верхней части ног.
  • Поднимите голову вверх и продолжайте дышать.
  • Находиться в этом положении в течение некоторого времени и снова лечь.

5. Ноги вверх по стене:

Это один простой в позе дел в йоге для облегчения боли в мышцах, особенно, когда ваши мышцы ног чувствовать боль после работы утомительного дня. Вы можете попробовать его либо на полу циновки йоги, или на кровати.

  • Лежа на полу, ягодицы прикасаясь к основанию стены.
  • Расположите ноги вверх так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  • Протяните руки вбок или вверх (в зависимости от Вашего удобства).
  • Эта поза расслабляет нижнюю часть спины и мышцы ног.

Теперь, когда вы знаете об эффективных позах в йоге для облегчения боли мышц ног, что вы ждете? Начните следующие позы сегодня и попрощаться с вашей боли в ногах!

В чем разница между Бикрами и горячей йогой?

В чем разница между Бикрами и горячей йогой?
Горячая йога может относиться к любому классу йоги сделана в отапливаемом помещении. Хотя есть несколько стилей горячих занятий йогой, Бикрам йога является оригинальной горячей йоги и одним из наиболее известных. Несмотря на то, что некоторые люди могут использовать «горячие» и «Бикрам» взаимозаменяемы, правда заключается в том, что все Бикрам йога горячей, но не все горячие йога Бикрам.

Горячая йога

Горячая йога часто имеет тенденцию быть проточная виньяса стиль практики, в которой учитель инструктирует студентов в серии связанных позах. Во время занятий в помещении обычно поддерживаются при температуре от 95 до 105 F. Как вы можете себе представить, энергичный сеанс йоги при высоких температурах делает тело очень тепло и вызывает обильное потоотделение. Цель состоит в том, что тепло разрыхляет мышцы и пот помогает очистить ваше тело.

Бикрам йога только один стиль горячей йоги. Другие популярные варианты горячей йоги включают канадскую импорт Мокшу йогу (известную как Модо йоги в Соединенных Штатах) и CorePower йогу, быстро растущую цепь. Многие локально собственность и независимые студии йоги предлагают свой собственный стиль нагретых классов.

Советы и меры предосторожности

Горячая йога нужна подготовка и снаряжение, которое может обрабатывать тепла:

  • Очень важно иметь свой собственный коврик для йоги, делая горячую йогу, так как вы будете потеть много. Yogitoes Skidless коврик полотенце (или другие аналогичные изделия) являются популярными аксессуарами горячей йоги. Эти полотенца помещают над ковриком, чтобы поглощать пот и улучшить сцепление с дорогой.
  • Потливость вы в горячих йогах также означает, что вы будете хотеть, чтобы выбрать правильный износ йоги. Как правило, женщины и мужчины считают, что облегающие топы и капри или длинные брюки лучше, чтобы предотвратить скольжение во время позах.
  • Фактическая температура в горячем классе йоги будет варьироваться в зависимости от стиля и студии. Некоторые из них могут быть столь же жарко, как 108 F, который делает 75 F комнаты кажутся почти зябко.
  • «Потение из токсинов» является коронная фраза популярна среди студентов горячей йоги. Истина заключается в том, что потливость не является действительно частью системы детоксикации наших тел, хотя это может заставить вас чувствовать себя лучше, в конце концов.
  • Убедитесь, что пить много воды до, во время и после занятий, так что вы не получаете обезвожены. Не желательно, чтобы поесть в течение двух часов, прежде чем взять класс.
  • Горячая йога не рекомендуется для беременных женщин, так как он может поднять температуру ядра тела.

Бикрам йога

Бикрам Чоудхури горячая йога новатор и основатель системы йоги Бикрам. Его метод оригинальный стиль должен быть установлен в жарком помещении. Он представляет собой набор серии из 26 поз, в том числе два пранаямы упражнений, каждое из которых выполняется дважды в одном 90-минутного класса.

Чоудхури родился в Калькутте, Индия, в 1946 году он был чемпионом йоги в своей юности, как и его жена Rajashree. В 1974 году Чоудхури основал Йога Колледж Индии в Беверли-Хиллз, штат Калифорния, чтобы научить его метод. Вскоре он стал одним из самых популярных стилей йоги асаны практикуются на Западе.

Как занятия йогой Бикр начали рисовать член голливудской элиты, он начал все более показной образ жизни. Он стал известен своим парком спортивных автомобилей и носить дорогие украшения. Успешный гуру йоги, однако, втянут в судебных процессах и обвинении сексуального насилия.

Бикрам и авторские права

В 2002 году Чоудхури авторскими правами свою серию из 26 поз сделано в жарком помещении. С тех пор он принимал участие в ряде судебных споров, как по несанкционированному использованию его имени и использованию его методы под другим именем.

Чоудхури успешно подала в суд на студию йоги в Лос-Анджелесе в 2003 году по авторскому праву и нарушение товарного знака. Он стал ответчиком в 2004 году, когда он подал в суд в Сан-Франциско коллектива учителей горячей йоги. Эта группа получила прекращение и воздерживаться письма по их нелицензированному использованию методы Бикр. Истцы утверждают, что йога не может быть защищена авторским правом. Стороны достигли соглашения в 2005 году, в котором Чоудхури договорились не судиться с ними, и они согласились не использовать имя Бикрам.

Чоудхури подал еще один громкий костюм в 2011 году на этот раз он был против нью-йоркской студии йоги для народа, который предлагает занятие йогой на пожертвованиях в нескольких городах США. Этот случай был решен в 2012 году, когда Йога для владельца Людей Greg Gumucio согласилась прекратить использование названия и серии Бикр в. Хотя дело не дошло до суда, это было важно, поскольку Бюро регистрации авторских прав США объявили о том, что его ранее выданный правообладателем серии Бикр была ошибкой и что позы йоги не могут быть защищены авторским правом.

Бикрам и сексуальное насилие

В 2015 году в центре внимания правовых проблем Бикрам сместилась от защиты своего метода йоги. Он стал предметом не менее шести гражданских исков, утверждающих сексуальное нападение или изнасилование, уходящую несколько лет.

Хотя детали меняются, они указывают на образец Чоудхури наживаться на молодых студентов и преподавателей-женщин йогой, часто зачисленных в своей интенсивной программе подготовки преподавателей. В начале 2016 года Лос-Анджелес суд вынес решение в пользу бывшего юридического советника Чоудхури в, который сказал, что она была сексуально домогалась и выстрелила из своего положения для расследования претензий домогательств других женщин.

Примерно в то же время, Rajashree Чоудхури подал на развод. Бикрам также бежал из Соединенных Штатов. В мае 2017 года, арест был выдан ордер на его в Калифорнии, и в ноябре он и его компания подала заявление о банкротстве.

Последствия

Падение Чоудхури может действовать как назидательная история в сообществе йоги. Характер практики часто формирует близкие отношения, и некоторые люди могут выбрать, чтобы воспользоваться этим.

Бикры студия остается открытой, и многие из них управляются независимыми преподавателями. По этой причине, важно помнить, что только основатель был замешан в противоправных действиях в этих случаях.

Заключительные мысли

Горячая йога является жизнеспособным вариантом для многих студентов йоги, хотя это значительно более интенсивное, чем классы, предлагаемых в прохладных помещениях. Перед тем как класс, рассмотрим любые медицинские условия, которые вы можете иметь и поговорить с врачом о том, является ли это для вас.

Как остановить Вагинальные пукает во время йоги

Как остановить Вагинальные пукает во время йоги

Вы находитесь в середине занятия йогой и выходит из плуга позы, когда вдруг немного воздуха проходит из влагалища, что делает пердеть, как звук. Это неудобно, но будьте уверены, что вы не одиноки, и это случается со многими женщинами во время йоги.

Это неподходящий функция тела известна как «Варт» (сокращенно вагинальный пук) и настолько часто, что это также называется «йога пердеть.» Хорошая новость заключается в том, что есть способы, которыми Вы можете управлять и, возможно, предотвратить его.

причины

Вагинальные пукает так часто в йоге, что это действительно что-то смеяться, что привело к всевозможным умных названий. За Варт, вы можете услышать это называется Queef, Фанни пердеть, ромашку насос, или попой отрыжка, среди других. Это может произойти ли вы заниматься йогой или нет, и довольно часто во время секса, а также.

Причина проста. Влагалище представляет собой отверстие в корпусе и воздух может попасть в ловушку внутри. Когда воздух вытесняется, это делает немного шума, так же, как другой тип метеоризма. Варт, однако, не приходит с газированным запахом.

Страшный Варт особенно распространена в йоге, потому что вы двигаетесь ваше тело и из различных позиций. Это происходит чаще всего при выходе из инверсии.

Женщины, у которых были дети особенно восприимчивы, так как беременность и роды ослабьте тазового дна.

Ты не одинок

Варт, безусловно, может привести к некоторому смущению и больше, чем несколько женщин покинули класс йоги из-за этого. Вместо того, чтобы отказаться от своей практики или только делать это дом, есть целый ряд других опций. Один из самых простых является то, что вы можете просто отшутиться.

Человеческое тело делает все виды странных вещей, когда он двигается в необычных способах и йога наполнена поворотами. Это действительно просто один из тех неловких ситуаций йоги, которые могут произойти во время вашей практики. Все в студии, вероятно, испытал это и с чувством юмор является лучшим подходом.

Тем не менее, есть несколько приемов, которые вы можете попробовать, чтобы увидеть, если они помогают предотвратить.

Выдохните, как вы поднимаете

Йога асана подключена к дыханию , и вы можете сделать небольшие изменения в вашей модели дыхания , как вы идете в и из поз для удаления избытка воздуха в вашем теле. Это метод объясняется Effortless движения Пилатес студии в Портленде, штат Орегон , и , безусловно , может быть применен к вашей практике йоги.

Выдохните, а не вдыхать, а поднимая бедра. Вместо того, чтобы сосать в вашем желудке, вы будете использовать ваши мышцы, чтобы сделать свой пупок по направлению к позвоночнику. Выдыхая таким образом, во время подъема может уменьшить количество воздуха, ваше тело принимает в на движении, устраняя потенциал Варта.

Мула бандха

Хорошая техника для работы на называется мула бандха. Он участвует мышцы тазового дна и поезд, чтобы вы могли запереть их во время асана. Соответственно, это называется «корневой замок.»

Мула бандха включает держать ваши мышцы тазового плотно. Это не выжимание мышц, но узнать, как вытащить их и вверх. Если все сделано правильно, вы должны быть в состоянии почувствовать в самом нижней части вашего живота.

Правда, это требует некоторой практики, чтобы держать, но это становится легче, если вы работаете на него. На самом деле это рекомендуемый метод, особенно в Аштанга йоги, чтобы дать вашим инверсий поднять, сила и баланс.

Вторичная выгода мула бандхи является то, что она должна предотвратить воздух от попадания в, а также из влагалища, если вы можете держать его в течение позы. Многие женщины считают, что это будет особенно полезно при выходе из инверсии.

Упражнения Кегеля

Кроме того, вы также можете попробовать делать упражнения Кегеля за пределами класса, чтобы укрепить эти мышцы пренебрегали. Этот метод был использован для мужчин и женщин после операции или помочь контролировать медицинские проблемы, как недержание мочи.

Кегеля упражнения является то, что вы можете сделать в любое время у вас есть несколько моментов, доступных, чтобы сконцентрироваться на движении мышц. В сочетании с целенаправленным мулом бандхи, можно получить больший контроль над тазовым дном, что может предотвратить будущие Varts.

В то время как существуют устройства , называемые Кегеля веса или яйца доступны, они не рекомендуются. Они продвигаются , чтобы помочь увеличить прочность мышц влагалища, добавляя сопротивление к осуществлению. Исследования не показали , что они не более эффективны , чем обычные упражнения Кегеля , выполненных без помощи устройства.

Выбираю из инверсий

Если проблема действительно оскорбительная и происходит все время, вы можете отказаться от выполнения этих поз в классе. Сохраните их для вашего дома практики во время работы по укреплению и контролировать ваше тазовое дно.

Не делает позу в классе нет ничего, чтобы чувствовать себя плохо о, либо. Многие женщины выбирают не перепутать во время их периодов, например, так что ваш отказ от инверсий не должен вызывать какое-либо уведомления.

Тампоны не очень хорошая идея

Некоторые женщины прибегают к ношению тампона, если проблема особенно настойчива. В теории, это работает, потому что вы блокируете во влагалище, так что воздух не может убежать. Тем не менее, это метод, который следует поощрять и упоминается только потому, что вы могли бы услышать его в йоге слухах. В конечном счете, немного смущения является гораздо лучшим вариантом.

Не рекомендуется использовать тампон, когда вы не менструация. Злоупотребление тампонов является одной из причин синдрома токсического шока (TSS), которая является очень серьезной и потенциально опасной для жизни.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

Принятие является главным уроком, который поставляется с обычной практикой йоги. Varts просто одна из тех причуд, которые вы, возможно, придется принять и хихикали или работать на одном из предложенных методов. Будьте уверены, что женщины на матах поблизости, вероятно, могут вам сочувствуют. Прежде всего, не давайте немного Vart мешать наслаждаться вашей практике.

Самые популярные мифы Йоги Разоренные

Самые популярные мифы Йога BUSTED

О да!  Вы читаете это право. Вопреки распространенному мнению , что все знают о йоге и находятся в ней в какой – то момент своей жизни, есть некоторые люди , которые держаться подальше от него. Благодаря мифам они верят в об этом виде искусства. Прочитайте эту запись , чтобы более внимательно взглянуть на мифах и фактах о йоге.

Йога является ключевым словом среди фитнес-уродов сегодня. Тем не менее, есть еще большинство, кто смущается принять эту древнюю форму режима пригодности из-за некоторые распространенные слухи, относящихся к йоге мифологии. Йога, в действительности позволяет более внимательно взглянуть на своей истинной личности. Тем не менее, пользователи стали его больше для физических преимуществ в последнее время.

10 популярных мифов Йога Разоренный:

#Myth 1: Физическая гибкость является ключевым словом для занятий йогой

Практика йоги асаны на регулярной основе на самом деле, помогает в достижении большей гибкости. На самом деле, по сравнению с другими формами фитнес-процедур, это искусство помогает даже тем, кто никогда не осуществляли в течение всей их жизни.

#Myth 2: Йога зачинает вам шесть-пак абс

В то время как это делает искусство предложить вам физические преимущества, он имеет гораздо больше в магазине. Йога в истине, предлагает Вам возможность пройти полную трансформацию – физически, физиологически и психологически. Таким образом, она превращает ваш образ жизни, а также ваш взгляд к жизни.

#Myth 3: Горячая йога это лучший способ, чтобы перейти от вялых мускулов к фабрике

Да, есть бесчисленное количество людей, работающих после этой йоги формы, которые находятся в вагоне, чтобы похудеть. Бикрам йога, которая широко известна как Hot Yoga, действительно помогает в потере веса. Тем не менее, выбрать любую форму йоги, если и когда практикуются на регулярной основе с предельной самоотверженностью предлагает Вам желаемые результаты.

#Myth 4: Йога только для женщин

Все больше и больше женщин сегодня обращаются к йоге. Не удивительно, что мы не слышим этот миф йоги. На самом деле, любой человек может сделать йогу, независимо от их пола и возраста. Единственное, что вам нужно, это открытое мышление. Такие люди, как Б.К.С.Айенгара Бикрам Чоудхури, Т. Кришнамачарьей и многие другие известные учителя йоги мужчины.

#Myth 5: Тантра йога секс раскованно

Спрос на Тантра Йога, особенно в западных странах привело к неправильной интерпретации этой формы. Тантра Йога это божественно прекрасный опыт, который празднует объединение мужского и женского пола – Шива и Шакти, чтобы быть более точным. Хотя эта форма йоги делает предложение сексуального освобождения, есть больше к ней. Тантра Йога действительно помогает направлять свою энергию таким образом, что она находится в гармонии с космическим унисон.

#Myth 6: Беременные женщины должны воздерживаться от практики йоги

Этот миф совершенно нелепый. Йога помогает в поддержании вашего тела и ума полностью расслаблено, когда вы беременны. Различная асана эксклюзивно разработана с учетом состояния беременной женщины. Однако, как и другие формы упражнений, вы должны обязательно следовать советам вашего врача, прежде чем приступить к работе на этом, а также.

#Myth 7: Практика йоги на открытом воздухе для достижения лучших результатов

Йога, когда выполняется в безмятежности, предлагает идеальные результаты. Тем не менее, это может быть осуществлено в любом месте. Только убедитесь, что есть правильная циркуляция воздуха в помещении, так как дыхание является жизненно важным компонентом для всех поз йоги.

#Myth 8: Йога не может быть персонализированной

Это еще одно популярное заблуждение. Каждое тело отличается, поэтому являются потребности каждого человека. Все асаны могут быть изменены, в определенной степени, имея в виду требования каждого человека.

#Myth 9: Включите йогу в вашем ежедневном режиме для лучших оргазмов

“Рим не сразу строился”. Эта пословица очень верно, когда дело доходит до этого мифа. Повышенная гибкость, которая поставляется с обычной практикой предлагает вам наслаждаться вашей сексуальной жизни в лучшую сторону, не вызывает сомнений.

#Myth 10: Йога Индуизм

Это, пожалуй, один из самых распространенных заблуждений о йоге. Это форма, которая превращает вас в целом человека и не имеет никаких обязательств ни к какой религии. Вам просто нужно быть человеком, чтобы практиковать йогу.

Теперь, когда мифы йоги были разорены, мы надеемся, что вы можете начать практиковать эту прекрасную форму возрождения и омоложение с предельной самоотверженностью сразу!

Поделитесь этой информацией с друзьями и семьей, и сделать Yoga большой опыт для всех вокруг вас. Оставляйте комментарий со своими мыслями по этой статье.

7 Лучшая Поза Йоги, чтобы помочь преодолеть вредные привычки

7 Лучшая Поза Йоги, чтобы помочь преодолеть вредные привычки

Не йоги все о преодолении вредных привычек? Я уверен, что у вас есть список плохих привычек, которые вам нужно избавиться. Когда вы практикуете йогу, вы всегда работаете в направлении их избежать.

Позвольте мне рассказать вам, как. Йога представляет собой целостный подход к решению вредных привычек, как курение, алкоголь, вялость, едят нездоровую пищу и т.д. Это отличный способ, чтобы замедлить и приоритеты.

В то время как йога, в общем, помогает вам держаться подальше от вредных привычек, есть определенные позы в специфическом что реанимировать мотивирующие качества, чтобы укрепить и поддержать вас, чтобы бороться с плохими привычками.

Йога остановить Вредные привычки

Мы знаем, что йога растягивает, укрепляет и тонизирует. Мы также знаем, что это успокаивающее и тонизирующее. Но как это помогает в преодолении вредных привычек, которые стали привычными?

Ну, первый шаг на пути искоренения ничего страшного, чтобы замедлить и обратить внимание на его влияние на ваше существо. Йога помогает вам сделать паузу и принимать разумные решения, вместо того, чтобы бездумно идти о вашем дне.

Как только вы начнете изучать йога позы, вы не обязательно освоить его в первый раз. Это занимает много времени и с последовательной практикой позы, вы получите хорошо с ним. Этот процесс тренирует применить то же самое от mat- пытается до вас преодолеть свою зависимость.

Йога напряжения на длительное счастье вместо мгновенного удовлетворения. Это поможет вам осознать пагубные последствия повседневных вредных привычек, которые в противном случае, кажется, вы через день. С йогой, вы становитесь честным с самим собой и избегать того, что это плохо для вас.

Йога отражает ваши реальные возможности. Чувство расширения прав и возможностей толкая вам лучше себя и в процессе избавиться от всего ненужного негатива.

Давайте посмотрим на позы йоги, которые помогут вам преодолеть вредные привычки, мы?

Позы Йоги Для борьбы с Bad Habits

Позы йоги, упомянутые ниже, чтобы активировать энергетический центр в вашем пупке держать вас заземлены и увеличивая масштабы трансформации. Практика их каждый день утром в течение по крайней мере 40 дней, чтобы наблюдать изменения в вашем мышлении и поведении.

1. Balasana (ребенок Поза)

О Pose- Balasana или ребенка Поза является асана , которая напоминает положение плода младенца. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 1 до 5 минут.

 Benefits- Balasana снимает напряжение в груди, плечах и спине. Это уменьшает стресс и беспокойство. Он борется головокружение и нормализует кровоток по всему телу.

2. бхунджангасана (Кобра Pose)

О Pose- бхунджангасана или Поза кобры является асана , которая напоминает поднятый капюшон змеи. Это живительный backbend. Это начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 15 до 30 секунд.

Benefits- бхунджангасан улучшает настроение и бодрит сердце. Он освобождает стресс и усталость. Поза улучшает гибкость и уменьшает жесткость в нижней части спины.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

О Pose- Dhanurasana или лук Поза является асана , которая напоминает струнный лук. Это идеальный назад растяжения exercise.The поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение по крайней мере 15 до 30 секунд.

Benefits- Dhanurasana помогает в преодолении апатии. Поза держит вас сбалансированным , когда вы устали или гиперактивный. Он открывает грудь, шею и плечи.

4. Ustrasana (верблюд Pose)

О Pose- Ustrasana или Поза Верблюда является асана , который напоминает верблюда. Это backbend. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Benefits- Ustrasana лечит и балансирует чакру. Это улучшает общее состояние здоровья и благополучие. Поза открывает переднюю часть тела и улучшает осанку.

5. Adho Муха Svanasana (Нисходящая Собака Поза)

О Pose- Adho Муха Svanasana или Нисходящая Собака Поза является асана , который похож на собаку наклоне вперед. Поза является начальный уровень Аштанга йога асана. Практикуйте утром на голодный желудок. Удерживайте позу 1 до 5 минут.

Benefits- Adho Муха Svanasana омолаживает и заряжает вас энергией. Это успокаивает мозг и снимает депрессию. Она лечит бессонницу и усталость. Поза является терапевтической для высокого кровяного давления.

6. Врикшасана (поза дерева)

О Pose- Врикшасана или Поза дерева является асана , которая напоминает нежную и прочную позицию на дереве. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром на голодный желудок. Удерживайте позу в течение 1 минуты на каждой ноге.

 Benefits- Врикшасан улучшает выносливость и концентрацию. Он имеет спокойное воздействие на ваше тело. Поза успокаивает центральную нервную систему и способствует вашей уверенности в себе.

7. Natarajasana (Танцор Pose)

О Pose- Natarajasana или Dancer Поза является асана имени Натараджи, владыка танца. Это напоминает один из его танцевальных движений. Поза промежуточный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение 15 до 30 секунд.

Benefits- Natarajasana является стресс попойка. Это повышает гибкость вашего тела. Это поможет вам сосредоточить свой ум и тело. Поза улучшает осанку, концентрацию и равновесие.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге и вредных привычек.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как часто я занимаюсь йогой, чтобы преодолеть вредные привычки?

Практика йоги каждый день утром непрерывно в течение 40 дней, чтобы наблюдать изменение.

Должен ли я остаться в стороне от вредных привычек, как только я начала заниматься йогой?

Да, вы должны сознательно избегать плохих практик, которые наносят вред ваше тело и ум, как только вы начинаете практику йоги. Как вы идете дальше в тренировки, вы постепенно теряют желание поддаться вредных привычек.

У всех нас есть плохие привычки. Это не так, чтобы жить с ними. Вы должны убедиться, что вы знаете, что они делают для вас, и найти способ, чтобы избавиться от них. Йога дает вам, что идеальный толчок и уверенность в борьбу с вашими укоренившимися вредными привычками, и вы должны начать сейчас.

3 Эффективные асаны йоги, чтобы вылечить кифоз

3 Эффективные асаны йоги, чтобы вылечить кифоз

Знаете ли вы, что кобра поза может помочь вам обратное и уменьшить кифоз? Кифоз пожизненная борьба. Но, не унывайте. Если вы будете практиковать определенную целевая позу йоги каждый день, вы можете уменьшить тяжесть вашего состояния. Как? Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как йога может помочь вам уменьшить кифоз.

Что такое кифоз?

Кифоз обычно относится к преувеличенному округлению спины. Это состояние, в котором искривление позвоночника вызывает верхнюю часть спины, чтобы казаться более округлыми, чем обычно. Она характеризуется горбом (иногда выраженные), выпуклость кривой в середине спины, в частности шейные и поясничные отделы. Когда выпуклость или кривой слишком выражена, условие известно как hyperkyphosis.

Эта деформация может быть вызвана целым рядом проблем, в том числе:

  • Генетическая артрит
  • Неправильное развитие позвоночника
  • Остеопороз
  • дегенерация диска
  • Врожденные дефекты
  • Компрессионные переломы

Лечение кифоза может включать в себя корректирующие упражнения и растяжку. Врачи и медицинские работники часто советуют пациент заниматься йогой и другими естественными методами лечения для укрепления позвоночника. Как правило, пациенты проходят лечение в течение многих медицинских процедур, а некоторые даже проходят корректирующие операции, чтобы изменить ненормальное искривление позвоночника. Исследование 2009 года проводился в Калифорнии отметило, что регулярная йога помогает снизить тяжесть этого состояния.

Йога для кифоза:

Вот несколько поз йоги для кифоза. Они очень эффективны и могут позволить быстрое восстановление.

1. Marjaryasana (Кат Pose):

Как и большинство асан йоги, кошка поза имеет и другие преимущества для здоровья, а также. Она также имеет честь быть одним из лучших поз кифоза йоги.

Как сделать:

  1. Во-первых, спускайтесь на руки и колени.
  2. Держите позвоночник прямо и параллельно земле.
  3. Руки должны быть помещены непосредственно под плечи, в то время как ваши колени должны касаться земли.
  4. Нажмите спину вверх и вниз в выгибания движений. Не рвануть в движение, поднимать и опускать вас ритмично.
  5. Повторите это движение вокруг 15-20 раз.
  6. Отдых.

2. Адо Муха Svanasana (Нисходящая Собака Позе):

Нисходящая Собака является одним из самых популярных поз для многих недугов. Он отлично подходит для укрепления позвоночника и создание нижней части тела.

  1. Ложись на руки и колени.
  2. Теперь выпрямите колени и подтолкнуть их к нижней части тела.
  3. После того, как ваши ноги вытянуты полностью, поднимите бедро.
  4. Ваши пятки должны быть от земли.
  5. Удерживайте эту позу в течение 45-60 секунд.
  6. Отдых и повторить дважды.

3. Cobra Поза Или бхунджангасана:

Это еще одна эффективная йога позы для кифоз. Бхунджангасан или Кобра поза помогает борется болью почек, а также укрепляет позвоночник.

  1. Лягте на живот.
  2. Вы можете использовать коврик для йоги или просто использовать ковер.
  3. Ваши ноги должны быть уплощены.
  4. Держите нижнюю часть тела твердо стоит на земле и начать подъем туловища.
  5. Как вы поднимите верхнюю часть тела, выгнуть спину и расширить туловище в сторону ног.
  6. Представьте гигантскую кобру с его капотом наружу.
  7. Оставайтесь в позе в течение примерно 25-30 секунд
  8. Аккуратно вернуться в исходное положение.

Предупреждения:

Кифоз является хроническим заболеванием, которое ухудшается только со временем. Врачи и хиропрактика подчеркивают на важности проведения правильной осанки йоги, чтобы уменьшить кривой, если не полностью вылечить болезнь.

Пойдите для йоги, только если это рекомендовано врачом.

Возьмите профессиональную помощь и на практике положение только в присутствии тренера йоги.