Category: ru

Zen Медитация и его преимущества

Zen Медитация и его преимущества

Запуск через день, как это 100-метровая гонка не способ жить. Она будет сосать энергию из вас и сделать вас безжизненным. Объединение, что с гудением случайных мыслей наводнения голову, и вы обречены! В таком случае, все, что вы хотите, некоторая неподвижность, фокус, и спокойствие. К счастью для вас, вот полное руководство по 1500-летней наработанные практики медитации Дзен, который принесет спокойствие в вашей жизни.

Что такое дзен медитация?

Также известен как – дзадзэн, что означает сидячую медитацию

Есть множество способов сделать медитации – некоторые чрезвычайно популярны среди верных последователей, и многие в значительной степени неизвестны. Сознавая свое дыхание и тело является основой медитации. Он добавляет позитива в жизнь и омолаживает ваше существо. Дзен медитация является частью китайского буддизма и коренится в духовности.

Легенда гласит, что Бодхидхарма, южно-индийский король, который прошел весь путь в Китай, чтобы распространять «реальным» буддизм, ввел понятие дзадзэн. Это практикуется в буддийских монастырях монахов как образом жизни. Со временем, эта древняя практика распространилась через путешествия и учение Дзэн мастеров, и в конце концов нашли свое место в гостиных обычных граждан. Давайте посмотрим, как это сделать.

Как сделать Zen Meditation

  • подготовка

Процесс довольно прост и ориентирован в основном на позы и неподвижности. Найти адекватно освещенную комнату с комфортной температурой. Возьмите среднего размера подушки, традиционно называемый «Zafu», и поместить его на коврик, что вы будете сидеть. Подушка гарантирует, что бедра повышаются, и колени лицом вниз на землю. Носите свободную, воздушный и удобную одежду и сидеть на подушке либо в полной позе лотоса (Падмасана) или Half Поза лотоса.

  • Сидящий справа

Для полного лотоса Поза, поместите оба ваших ног на противоположных бедрах, на обеих сторонах. Позиция Половина Лотос, когда вы размещаете либо лодыжек на противоположном бедре. Если сидит, как это становится неудобно, положение стоя на коленях или сидя на скамейке без спинки также будет делать. В идеале, рекомендуется сидячее положение. Убедитесь, что ваша спина прямо и вертикально. Держите тело сбалансированным, не слишком расслаблены или напряжены.

  • Рука осанки

Руки должны сформировать космический мудра. Чтобы сделать это, пусть ваши ладони обращены вверх, и держать правую руку на левую руку. Теперь, получить как кончики больших пальцев касаться друг друга слегка, образуя почти прямую линию. Сохраняя это образование руки целы, поместите кисти рук на бедра и внутренние края ваших рук против вашего желудка. Не позволяйте руку мудро искажают как это является показателем стабильности вашего ума. Если вы позволяете рука ослабить его мудра, ваш ум не достаточно сосредоточиться на осанку.

  • Пристальный взгляд

В дзен медитации, глаза не полностью закрыты. Частично закрытые глаза поможет вам оставаться бдительными и избежать сонливости. Держите глаза полузакрытыми и направить свой взгляд по диагонали снизу, в сторону земли. Вы не должны сосредоточиться на чем-либо конкретном. В идеале, лучше всего сидеть перед стеной, чтобы избежать отвлекающих факторов.

  • Право Дыхательные

Самый важный аспект медитации Дзен дышит. Убедитесь, что ваш рот закрыт, пока вы делаете это. Дышите только через нос. В то время ингаляции происходит естественным образом, сосредоточиться на выдохе. Найти ритмический рисунок и следовать за ним. Убедитесь, что вы держите подсчет вдохов, чтобы увеличить вашу осведомленность.

  • Заботься

Как вы сидите в позе медитации и дышать, мысли зарытых глубоко в вашем подсознании обязано возродиться и играть в вашей голове. Не гонитесь эти мысли либо поддаться им или избегать их, как будет влиять только на вас больше. Пусть они проходят мимо, как течет реку.

Для того, чтобы сделать этот процесс проще, я предлагаю вам обратить больше внимания на осанку и дыхание, когда ваш ум колышется. Это будет делать трюк, и поможет вам спокойной медитации. Как вы продолжаете делать дзадзэна, чувство уменьшить, а ум становится спокойным. В идеале, новички должны потратить 15-30 минут на дзен медитации. Следите за время с тревогой.

Zen Музыка

Zen музыка состоит из коллекции музыки, написанной много веков назад монахами. Это, как правило, считается успокаивающим, но подлинная классическая форма играл на флейте (сякухати) может звучать неприятно нового слушателя. Нетехнический способ играть контроль дыхания флейты (суйдзэно) Помощников во время медитации, и вы могли бы дать, что попробовать.

Как это помогает?

Эта простая медитация может решить основные психологические проблемы. Дзен медитация за быть просто ровной поверхности средство. Это поможет вам справиться с укоренившейся тревогой и депрессией, а также в поиске ответов на вопросы, которые были вы привязались. Он воссоединяет вас с жизнью, приносит внутреннее осознание и сопереживание, и выступает в качестве катализатора, чтобы жить полной жизнью.

Дзен медитация сделает вас ищущим знания и понять сущность жизни. Это говорит вам о вашем месте и целях в мире. Это поможет вам оторваться от ожиданий и побалуйте себя любезно. И, самое главное, это поможет вам жить в данный момент и сохраняет беспокойство в страхе.

Давайте теперь посмотрим на некоторые часто задаваемые вопросы о дзэн посредничества.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Является ли дзен религия?

Zen является более духовным, чем религиозным и руководства для мирной жизни. Это выбор образа жизни вне религии и попытка понять жизнь без языка или логики, как барьеры.

Что такое дзен-буддизм?

Дзен-буддизм представляет собой практический опыт самопознания и приходит из школы буддизма Махаяны.

Почему Буддийские монахи медитировать?

Буддийские монахи медитировать, чтобы достичь просветления, высшей цели жизни, в соответствии с ними.

Чему учит дзен-буддизм?

Дзен-буддизм проповедует оригинальное и untampered учения Будды в медитации в качестве основных.

Кто является основателем дзэн-буддизма?

Бодхидхарма, индийский монах, создал концепцию дзен-буддизма в Китае, путь назад в шестом веке до н.э.

Zen точки зрения других религий

Zen является открытым и соглашается с тем, что другие религии должны сказать. Он твердо верит в основных принципах каждой религии без дополнительных украшений.

Первоначально это может быть жестким, чтобы выключить свой ум в течение определенного периода и сидеть спокойно, но не прекратить попытки. Покончить с одержимостью получения правильного метода. Пусть это произойдет сам по себе; он будет в конечном итоге встанет на свои места. Даже если это пять минут, получить дыхание право, и вы хорошо идти.

Топ-7 Йога Асаны для пожилых

Топ-7 Йога Асаны для пожилых

Возраст это просто число, говорят они. Но, для тела, что может быть не так. Вы можете четко чувствовать его последствия, тем более, с 60-х годов. Боли, боли и слабость приветствовать Вас, и если достаточно не заботиться, они получат вас и сделать вас скучно. Поэтому, прежде чем она становится слишком поздно, и вы становитесь прикованным к постели, попробуйте следующие 7 простых асан йоги, которые работают чудеса для пожилых людей.

До этого, давайте узнаем, как йога помогает пожилым людям.

Йога Для спасения для пожилых людей

Вы заметили, ваши дедушки и бабушки собираются об их день медленно и мешкать с делами? Ну, это проблеск того, что они переживают. С возрастом кости и суставы ослабевают, и баланс ухудшается. Мысленно тоже, это влияет на них, с легкой депрессией поселившись в, как они свидетельствуют их тела старения.

Йога практика заставит их чувствовать себя активными и молодыми. Это поднимет их и помочь им встать на ноги и идти об их день с минимальной помощью. Это не будет подчеркивать их, как воздействие йога является низким и долговечным. Исследования, проведенные Национальным институтом здравоохранения, Университет Южной Калифорнии и Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе показали положительные результаты, побуждая многих людей в их 60-х, 70-х и 80-х годов, чтобы принять его.

Практика асан один раз в день, и вы готовы пойти. Йога замедляет процесс старения, размягчение мышц и поддержания гибкости. Итак, если вы хотите быть активными и здоровыми, даже в то время как вы находитесь в 60-х и выше, попробуйте следующую асану по крайней мере два-три раза в неделе.

Йога для пожилых – 7 лучших асан

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana или Поза горы является основой всех асан. Все остальные позы йоги являются вариациями Tadasana. Вы можете практиковать Tadasana в любое время суток и не обязательно на пустой желудок. Но если вы хотите , чтобы следить за ним с другими асанами, убедитесь , что вы делаете это по утрам на голодный желудок. Tadasana является базовый уровень Хатха – йога асаны. Обычно, поза удерживается около 10 до 30 секунд, но вы можете уменьшить продолжительность в соответствии с вашего удобства.

Преимущества Tadasana для пожилых людей

Tadasana отлично работает для скрючившись пожилых людей путем улучшения их позы. Она укрепляет свои слабые бедра и лодыжки, что делает его более легким для их маневра. Он также снимает боль и боль, разработанную в связи с преклонным возрастом. Поза улучшает пищеварение и улучшает кровообращение, сглаживая из проблем старых людей с едой и кислотностью.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасана или бабочка поза выглядит как бабочка хлопает крыльями. Он также похож на позицию сапожника на работе. Практика баддха Конасана по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Это базовый уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение одного года до пяти минут или настроить его в соответствии с вашего удобства.

Преимущества баддха Конасана для пожилых людей

Баддха Конасан стимулирует мочевой пузырь и почки, помогая старичок держать вопросы экскреции в страхе. Освободив себя становится гладкой и регулярной. Он активирует старый человек, довести его / ее из легкой депрессии и снимает усталость и беспокойство. Поза сглаживает процесс менопаузы.

3. Balasana (ребенок Поза)

Balasana или ребенок представляет напоминает положение ребенка в утробе матери. Они говорят , что вы вновь пережить свое детство в последние годы своей жизни, что делает его подходящим для старших людей , чтобы попытаться Balasana. Практикуйте утром натощак или вечером после того, как четыре-шесть часов в промежутке после еды. Balasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение одного-трех минут или до тех пор , как вы можете.

Преимущества Balasana для пожилых людей

Balasana отпускает напряжение, построенное в хрупких телах старого. В частности, в спине, груди и плечах. Он держит их предупреждение путем отгоняя головокружение. Balasana делает внутренние органы эластичными, что способствует здоровой функции организма. Это помогает в создании глубокого и устойчивого дыхания, которая успокаивает пожилых людей и помогает им вести жизнь тревожность бесплатно.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Cobra Позы является возбуждающим backbend , которая выглядит как поднятая голова кобры. Это одна из лучших поз йоги для пожилых людей . Эта поза заставит слабых пожилых людей резким и быстрым. Практика это каждый день по утрам на голодный желудок и кишечник чистый или в вечернее время , давая промежуток от четырех до шести часов между вашим последним приемом пищи и практики. Бхунджангасана является начальный уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение нескольких секунд, или до тех пор , как он чувствует себя комфортно.

Преимущества бхунджангасана для пожилых людей

Бхунджангасана разрыхляет напрягся нижнюю заднюю часть старого и растягивает свои мышцы в плечах, груди и живота, чтобы держать их гибкими и здоровыми. Поза поднимает их настроение и поднимает их вверх, чтобы встать и сделать что-то весело. В общем, это повышает их гибкость тела, тем самым улучшая мобильность. Самое главное, что она укрепляет позвоночник, запрещая любые скрючившись.

5. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака Поза)

Адо Муха Svanasana или Обращенные вниз собака поза является асана , который похож на позицию собаки , когда она наклоняется вниз, лицом вперед. Санскрите позы означает , что. Это относительно легче позой для престарелых , чтобы попробовать. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистого для достижения наилучших результатов. Адо Муха Svanasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Удерживайте позу в течение нескольких секунд или минут , пока ваше тело не позволяет.

Преимущества адхо Муха Svanasana для пожилых людей

Адо Муха Svanasana повышает доверие, и для тех, кто ушел из активной жизни и ослабили тела из-за старения, это является благом. Он будет напоминать им все, что они достигли, чтобы достичь состояния они находятся и заставить их чувствовать себя гордиться своими достижениями и долгий срок службы. Вместе с тем, перевернутая поза позволяет больше крови течь в мозг, осветления с познанием, делая ум пожилого человека острее и менее склонны к забывчивости.

6. Trikonasana (треугольник Pose)

Trikonasana или треугольник Поза выглядит как треугольник , когда ваше тело принимает позу. Это довольно просто , и один из немногих поз в йоге , которые требуют , чтобы держать глаза открытыми , в то время как в позе. Практика Trikonasana по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Асана является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение 30 секунд или больше, в зависимости от того, насколько ваших разрешений тела.

Преимущества Trikonasana для пожилых людей

Trikonasana снижает кровяное давление, общая проблема, с которой сталкиваются пожилые люди. Это уменьшает жир с талии и бедер, и держит их свет и подтянутым. Поза дает стабильность и баланс и предотвращает суетливость и дисбаланс. Он укрепляет и растягивает руки и ноги, которые помогают пожилым людям сделать их дела лучше.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасаны или Труп Поза расслабляющая асана выполняется в конце сеанса йоги. Тело выглядит как труп в Шавасане с нулевым движением. Это сложно , потому что вам нужно , чтобы успокоить свой ум и полностью расслабить свое тело в этой позе , не волнуясь. Шавасаны является начальный уровень Аштанга йога асана. Пребывание в Шавасане от 10 до 15 минут или больше , если вы чувствуете , как он, но убедитесь , что вы не уснете.

Преимущества Шавасана для пожилых людей

Шавасаны излечивает бессонницу, общую хроническую проблему в пожилом возрасте. Из-за отсутствие физической активности, тело пожилых людей, не устает достаточно, чтобы хорошо спать ночью. Быстрый сеанс йоги шавасаной является хорошим средством. Он улучшает концентрацию, повышение качества жизни пожилых людей. Поза имеет лечебный эффект на тех, у кого сахарный диабет, слабое психическое здоровье, и запор.

 Меры, которые необходимо принять

  • Очень важно, чтобы во время практики, пожилые люди не должны заставить себя и делать ровно столько, сколько их разрешения тела.
  • Даже длительность сеанса йоги не подходит для них. Короткий и простой является идеальным.
  • Убедитесь, что вы берете консультации с врачом, прежде чем идти вперед с практикой йоги и обучать только под сертифицированным инструктором йоги, прежде чем начать осуществлять самостоятельно в домашних условиях.
  • Если у вас есть определенные недуги, упомяните его к йоге инструктору заранее, так что необходимые корректировки для последовательности йога асана, чтобы не усугубить проблему любых средств.
  • Повторите позы вместо того, чтобы удерживать их в течение более длительного периода времени и хорошо отдохнуть после каждой позы.

Ответы эксперта для читателей Вопросов

Есть более простые упражнения йоги, чем асана для старших начинающих?

Да это так. Сукшма Йога подходит для старших начинающих. Он представляет собой набор простых упражнений, которые требуют несколько минут практики.

Чем отличается старший йог по сравнению со стандартной практикой йоги?

Йога для пожилых людей в значительной степени то же самое, что и для других. Манера практика отличается, хотя. Для пожилых людей, усилие и продолжительность меньше.

Физические упражнения важны для всех. Более того, в пожилом возрасте, как он держит тело здоровым и от слабости. Йога идеально подходит для упражнений для пожилых людей. Она легко адаптируется к их потребностям и, самое главное, сохраняет травмы в страхе. Таким образом, получить к нему, прежде чем это слишком поздно или сообщить ваши бабушки и дедушки или родителей относительно этого и делать им огромную пользу.

Типы йоги – Какой из них лучше для вас?

Типы йоги - Какой из них лучше для вас?

Есть два типа людей в мире – те, кто работает, и те, кто этого не делает.

Если вы попали во вторую категорию, то Бог поможет вам! Вы обязаны страдать от целого много проблем, как вы возраста.

Но если получится, вот некоторая пища для размышлений. Многолетние тренировки, спаренные с хорошей, чистой диеты, которые работают в вашу пользу. Но ваше тело нуждается в большем количестве, и, следовательно, вы должны принять йогу. Йога это не только тренировки; Это образ жизни. Она соединяет ваше тело, разум и душу Вселенского Сознания.

Хотя йога влечет за собой завихрение и повороты, участки и изгибы, наряду со сложной и интенсивной дыхательной рутиной, это лишь поверхностные аспекты этого прекрасного выражения жизни. Она прививает дисциплину и грацию и уравновешивает свою энергию и эмоции.

Sadhguru Jaggi Vasudev из Иша Йоги говорит, «далеко за пределы простого изгиба тела, наука йоги дает уникальный инструмент для повышения человеческого потенциала и функционирования на самом высоком пике тела и ума.»

Если все это вдохновило вас достаточно, чтобы заняться йогой, посмотрите на различные виды йоги процедур, и то, что вы должны ожидать в классе. Йога настолько универсальна, – есть что-то для каждого в ней.

# 1 – Хатха Йога

Хатха это санскритское слово, которое означает силу. Это, как правило, включает в себя физические аспекты практики. Она является матерью всех йогических практик. Все остальные подгруппы подпадают под эту категорию.

Класс Хатха-йога, как правило, медленный один и не следовать за потоком. Этот класс идеально подходит для начинающих, как он нежно индуктирует вас в йогу. Если вы опытный йог, этот класс работает как большая размотка. Этот класс все об основах. Она учит, как дышать; она учит вас позы, медитация и методы релаксации, а также. Если вы новичок в йоге, вероятно, вы должны зарегистрировать себя в классе йоги Хатха, чтобы начать с.

# 2 – Виньяса Flow

Удивительные преимущества Виньяса Йоги

Этот стиль йоги требует, чтобы координировать дыхание с движением, и делает акцент на создание потока поз, с плавными переходами от одного к другим. Виньяса буквально означает соединение. Вам нужно соединить свои движения с вдохом или выдохом. Вы можете использовать этот стиль через Сурье Намаскар, балансирующие позы, прогибы или сидящие позы. Тренировка заканчивается Шавасан.

Этот класс основан на творчестве учителя, и он не имеет жесткую и быструю структуру. Иногда, духовность включена в этих курсах, с тиром медитации и пения. Другие преподаватели верят в держать его спортивным. Вы можете выбрать то, что вас интересует, когда вы регистрируете себя в этом классе.

Эта категория может быть медленной и нежной или быстро и интенсивно, в зависимости от вашего уровня. Как новичок, вы должны смотреть на более медленный класс первоначально, а затем перейти к быстро меняющимся один.

# 3 – Йога Айенгара

Этот стиль йоги фокусируется на выравнивание. Класс не совсем есть поток, как в стиле Виньяса. Каждая поза в Айенгаре является интенсивным, и вы должны держать его в течение длительного времени и расширяться, как вы дышите. Этот стиль йоги работает с огромным количеством реквизита, как ремни, блоки, и одеяло.

Для тех, кто хотел бы вдаваться в подробности и чувствовать себя и узнать позу интенсивно, это ваш выбор! Этот класс также работает для тех, у кого есть травмы и хронические проблемы. Этот стиль, как правило, чтобы учесть все ограничения, и, в свою очередь, делает вас стабильным, гибким и сильным.

# 4 – Бикрам йога

Этот стиль йоги Hot-Hot-Hot! Если вы попробуете это, вы уверены, что потом его. Бикрам Йога обычно делается в комнате, которая нагревается до 40 градусов по Цельсию, при влажности 40%. Идея заключается в том, чтобы потом его. Она ответвляется от стиля Виньяса. Так, в классе Бикрам йоги, вы будете в основном практиковать асаны в координации с дыханием.

Основатель, Бикрам Чоудхури, сформулировал последовательность из 26 поз, с верой в то, что он систематически бросает вызов каждую часть тела, будь то мышцы, вены, связки, или органы.

# 5 – Аштанга Йога

Этот стиль йоги в народе называется силовой йогой и считается современной версией классической йоги. Начатое К. Паттабхи Джойс, эта форма йоги также движение с взаимосвязями дыхания, но движения более определенная. Вы осторожно прогрессировать с каждой асаной, и каждое действие осуществлено с инверсией.

Вы начинаете с первичной серией, и как только вы освоили его, вы перейти на следующий уровень. Потребуются годы, чтобы двигаться вперед, но в центре внимания всегда позы и не прогрессирование.

Если быть структурированным, мощным практике вашей вещь, этот стиль для вас.

# 6 – Jivamukti Йога

Эта форма йоги больше гораздо больше, чем практика, – это образ жизни. Она включает в себя этические, духовные и физические аспекты. Сформулированные Шарон Гэннон и Дэвид жизни, этот стиль йоги также говорит о тактичность окружающей среды, поэтому вы должны быть добры к животным и стать веганом. Пять наиболее важных аспектов этого метода являются Шастра (Scripture), бхакти (преданность), Ahimsa (невреждение), Нада (музыка), и дхьяна (медитация).

В обычном классе, вы бы начать, установив намерение, а затем повторяя, а затем, вдыхая сознание. Она включает в себя движение виньяса и заканчивается отдыхом и медитацией. Этот стиль йоги является полным пакетом, который включает в себя духовность с физическими преимуществами. Если это звучит интересно, вы должны дать ему попробовать!

# 7 – Кундалини Йога

Эта форма йоги находит свои корни в чакрах. Она сосредоточена на основной работе и дыхание, то есть пранаяма. Она направлена ​​на открытие ума и делают вас более осведомлены о вашем уме и теле.

Это один из духовных стилей йоги, которая также включает в себя целую кучу медитации. Пение, медитации, мудры, и дыхание образуют ядро ​​этого стиля йоги. Этот класс имеет тенденцию быть физически требовательным. Это также психически сложное. Но как только вы получите в паз, Кундалини йога, несомненно, изменит вашу жизнь.

# 8 – Анусара Йога

Что такое Анусара Йога и каковы ее преимущества?

Этот стиль йоги чрезвычайно оптимистичный. Она сосредоточена на возвышению и является самым духовным из всех техник йоги. Она воплощена «празднование сердца.» Это относительно новая форма йоги, началась в 1997 году Джоном Другу. Он сосредоточен на поиске света внутри себя.

Если вы новичок в йогу и на какой-то реальный самоанализ, это то, что вы должны попробовать. Этот стиль использует дыхание и выравнивание, и получить их право, вы также будете использовать целую кучу реквизита.

# 9 – Инь Йога

Этот стиль йоги медленный темп. Вы, как ожидается, держать каждую позу в течение по крайней мере пяти минут. Говорят, что при этом, Вы подчеркиваете соединительную ткань в организме, и это помогает в увеличении кровообращения и гибкости. Этот стиль йоги должен улучшить ци (жизненной энергии) в организме. Как правило, вы бы практиковать этот стиль в отапливаемом помещении, так что это помогает расширить ваши мышцы и сделать их более эластичными. Интересно, что эта форма йоги была инициирована даосский учитель йоги и боевых искусств, эксперт Paulie Zink.

Йога такого рода для тех, кто любит, чтобы бросить вызов их ума. Вы станете более терпеливым, и сосредоточиться на своем дыхании в обдуманно. Этот стиль йоги невероятно расслабляет.

Вот надеясь, что обзор различных видов йоги вдохновил вас достаточно, чтобы выбрать один. Выбор оптимальной формы, в зависимости от ваших интересов, будет не только весело, но и выявить лучшее в вас, как физически, так и психически. Итак, без дальнейших церемоний, принять йогу в вашу жизнь, а не только в качестве тренировки, но и как образ жизни!