Как это сделать Саламбу Сарвангасан и каково его преимущество

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Саламбу Сарвангасан и каково его преимущество

Как это сделать Саламбу Сарвангасан и каково его преимущество

Санскр सर्वाङ्गासन; Саламба – Поддерживается, сарва – Все, Анга – Конечности, асаны – позы; Выраженная As – SAHR-Vahn-г-с-Нах

Эта асана называется «мать» или «королева» из всех асан. Это буквально означает все конечности позы. Но это называется плечом стенд, только потому, что вес вашего тела опирается на костной части ваших плеч. Эта асана является мощным один, и это обращение, которое поможет вам облегчить в более сложных инверсий. Эта важная йога асана один из первых вы будете практиковать и будете продолжать практиковать, даже после того, как вы освоили его.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено либо первым делом утром, или по крайней мере четыре до шести часов после еды. Желудок и кишечник должен быть пустым, если вы практикуете эту асану. Пища попадает должны быть переварены, так что есть достаточно энергии, чтобы израсходовать во время практики.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: 30 К 60 секунд
Повторения: Никто
не Отрезки: Плечи, шея
Укрепляет: позвоночник, спина, плечи

Как это сделать Саламбу Сарвангасан

  1. Начните лежа на спине, держа ноги вместе, а руки на вашей стороне.
  2. С одним быстрым движением поднимите ноги, ягодицы, и обратно, так что ваши локти поддерживают нижнюю часть тела, и вы стоите высоко на ваших плечах. Используйте свои руки, чтобы поддержать вашу спину.
  3. Как вы осесть в позе, убедитесь, что вы перемещаете ваши локти ближе друг к другу. Выпрямите позвоночник и ногу. Ваш вес тела должна лежать на ваших плечах и предплечьях. Не поддерживайте ваше тело на шее или голове.
  4. Фирма вверх ног и указать ваши пальцы вне. Удерживайте позу примерно за 30 до 60 секунд. Дышите глубоко в то время как вы делаете это. Если вы чувствуете напряжение на шее, немедленно освободить.
  5. Для того, чтобы выпустить, опустить колени, и подносите руки к полу. Затем, лежать плоско и отдохнуть.

Меры предосторожности и противопоказания

  1. Вот некоторые пункты предостережения, что вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

1. Избегайте практиковать эту асану , если у вас есть следующие условия.
а. Диарея
б. Головная боль
с. Высокое кровяное давление
д. Менструация
е. травмы шеи

  1. Если вы освоите эту позу, вы можете продолжать практиковать его до поздней беременности. Тем не менее, вы не должны начать практиковать Сарвангасан после того как вы забеременели.
  1. Так как это комплекс асан, то лучше, если это практикуется под наблюдением специалиста.

Советы для начинающих

Как новичок, ваши локти может раздвигаться, в результате чего верхние рычаги катиться внутрь. Это может, в свою очередь, привести к торс тонуть на верхней части спины, поэтому, разрушаясь позу, а также вызывая шеи напрягаться. Используйте одеяло, чтобы поддержать ваши плечи. Скатайте липкий коврик и установить его на этом одеяле таким образом, что его продольная ось была параллельна краю противоположного края плеч,. Теперь, как вы получите в позу, чтобы ваши локти должны быть подняты и закреплены на липкий коврик.

Расширенный Поза Variations

Чтобы усилить растяжение в лопатках, это то, что вы должны сделать. Во-первых, убедитесь, что вы распространяете как ваши ладони широко и поместите их к задней части туловища. Затем надавите и против ребер на спине с маленькими и безымянными пальцами. Каждый раз в то время, уберите руки от спины, пресс лопатки в, и положите руки обратно, каждый раз ближе к голове, чем они были раньше.

Преимущества Поддерживаемого плечевого Stand

Вот некоторые удивительные преимущества плеча стойки поза йоги.

  • Это помогает успокоить мозг, излечивает легкую депрессию, снимает стресс.
  • Это помогает стимулировать железы, щитовидной железы и органов брюшной полости.
  • Шея и плечи получить хорошую растяжку.
  • Ягодицы и ноги становятся тонированными.
  • Переваривание улучшается, и обмен веществ регулируется.
  • Эта асана снимает симптомы менопаузы.
  • Усталость и бессонница снижаются.
  • Эта асана помогает вылечить синусит, астма, и бесплодие.

Наука Позади Саламба Сарвангасаны

Эта асана является одним из самых терапевтических и старейших асан. Согласно древнему тексту йоги, он обращается каждый орган и чакры в теле. Это помогает вылечить болезнь и улучшить работу железы, органа или системы. Эта асана требует не только сосредоточиться, но вызывает его тоже. Неудивительно, что называется матерью всех асан.

Теперь, когда вы знаете, как сделать плечо стенда, что вы знаете, ждете? Иногда, нужно встать на их плечи, а не на ногах, чтобы получить лучшее представление о жизни. Вы увидите себя в розовом здоровье, если вы практикуете плечо стоять на регулярной основе.