Как это сделать Tittibhasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Tittibhasana и каковы его преимущества

Как это сделать Tittibhasana и каковы его преимущества

Tittibha – Firefly, Асана – Поза; Произносится как – синица-ТГИ-ВНА-а-а-Сана

Поза Светлячок является тот, который требует исключительной прочности в верхней части тела и гибкости в подколенных сухожилиях. Но эти два качества могут быть получены только с практикой. Таким образом, вы должны освоить медленно позу. Этот трудный баланс руки имитирует светлячок в полете.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете асаны. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанг Йог
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторения: Никто
не Отрезки: Оружие, Запястье
Укрепляет: Внутренний пах, задняя часть туловища

Как это сделать Tittibhasana

  1. Для того, чтобы начать эту асану, начните с Адо Муха Svanasana.
  2. Подойдите к вашим рукам так, чтобы ваши ноги перед вашими руками. Тогда, пусть ваши руки через ваши ноги и прижмите их за телятами, таким образом, что вы ползать глубже через ваши ноги.
  3. Принесите свои руки и плечи, как далеко позади бедро, как вы можете разместить их. Плотно поместите ладони за ногами так, что пятки проводятся с большим и указательным пальцем.
  4. Аккуратно согните колени и приседать, как вы отдыхаете в задней части ноги как можно ближе к плечам, как вы можете.
  5. После того, как ваши пальцы и ладони распространены, убедитесь, что вы переносите вес тела на них. Поднимите ноги от пола. Выпрямите ноги первой. Затем, когда вы стабилизироваться, выпрямить руки. Напрягите бедра против предплечий, чтобы получить больше высоты.
  6. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Меры предосторожности и противопоказания

Избегайте эту асану, если у вас есть следующие условия.

  • Травма плеча
  • Травма локтя
  • Травма запястья
  • Нижние травмы спины

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть трудно получить эту позу правильно. Сядьте на пол и разведите ноги, образуя угол в 90 градусов. Затем, поднять пятки на блоке, и прижмите ладони между ногами на поле.

Расширенная Поза Подгона

Это продвинутая поза сама по себе. Когда вы освоите это и способны сделать это с легкостью, вы уже оказываетесь в выдвинутом положении.

Преимущества The Firefly Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Titthibhasana.

  • Это дает заднюю часть туловища и внутренние паху хороший стрейч.
  • Руки и кисти рук становятся сильными.
  • Он успокаивает ум и улучшает чувство равновесия.
  • Живот тонусе, и, следовательно, пищеварение улучшается.

Наука Позади Tittibhasana

Уверенность, решительность и способность отпустить поможет вам поднять себя в Tittibhasana, которая является очень сложной позой.

Tittibha означает светлячок. Это большая метафора пути йогического пробуждения.

Поза, как это имеет возможность бросить наиболее серьезное практикующему врасплох, если принимать слишком серьезно. Эта рука баланс является сложной задачей и требует и прививает как Vriya и Шрадд’у. Будьте уверены в себе, как вы проскользнуть в этот светлячке позы йоги. Это поможет вам получить уравновешенность вам нужно в глубоком наклоне вперед бедер. Кроме того, необходимо создать огромную силу рук, чтобы поддержать себя и активировать ноги, чтобы лифт.

Теперь, когда вы знаете, как это сделать светлячок позы, что вы ждете? Есть очень мало людей, которые могут поднять и сделать эту асану в первый раз, когда они пытаются его. Не расстраивайтесь. Просто получайте удовольствие от позы.