Как это сделать Ардха Matsyendrasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Ардха Matsyendrasana и каковы его преимущества

Как это сделать Ардха Matsyendrasana и каковы его преимущества

Ardha Matsyendrasana, Половина Властелина Рыбки Поза, Half Spinal Twist Поза или Vakrasana является асана. Санскр अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Половина, Matsyendra – король рыбы, асана – поза; Произносится как: ARE-д MAT-см-ен-DRAHS-анна

Эта асана названа в честь Йоги Матсьендранаой. Название взято из санскритских слов «ардха», что означает половину, «Матсья», что означает рыбу, «Индра», которая выступает за царя, и асаны, что означает позу. Эта асана также называется Vakrasana. означает «вакра» скручены на санскрите. Некоторые другие названия для этой асаны включают Половину Господь Рыб Позы и твист Half Spinal. Это сидящей спинного твист и имеет целый много вариаций. Эта поза является одной из 12 основных асан, используемых в программах хатха-йоги.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено либо первым делом утром, или по крайней мере четыре до шести часов после еды. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы практикуете эту асану. Пища должна быть переварена, так что есть достаточно энергии, чтобы израсходовать во время практики.

Как это сделать Ардха Matsyendrasana

  • Уровень: Basic
  • Стиль: Хатха Йога
  • Продолжительность: 30 до 60 секунд
  • Повторение: Сделайте это на правой стороне первого , а затем на левой
  • Растяжение : Бедра, плечи, шея
  • Укрепляет: Spine, пищеварительной системы, мочевыделительной системы, репродуктивной системы

Как сделать Ардха Matsyendrasana

  1. Сядьте прямо, ноги вытянули. Убедитесь, что ваши ноги находятся вместе, и ваш позвоночник совершенно прямо.
  2. Теперь согните левую ногу так, чтобы пятка левой ноги находится рядом с правым бедром. Вы можете также держать левую ногу растягивается, если вам нравится.
  3. Затем поместите правую ногу рядом с левым коленом, взяв его на колене.
  4. Twist талию, шею и плечи вправо, и установить свой взгляд через правое плечо. Убедитесь, что ваш позвоночник прямо.
  5. Есть много способов, вы можете разместить свои руки, чтобы увеличить и уменьшить растяжки. Но сделать это просто, вы можете поместить правую руку позади вас, и левую руку на правое колено.
  6. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, примерно от 30 до 60 лет, как вы дышите медленно, но глубоко.
  7. Выдохните и отпустите правую руку, а потом талия, грудь, и, наконец, шея. Расслабьтесь, как вы сидите прямо.
  8. Повторите шаги с другой стороны, а затем выдохнуть и вернуться на фронт.

Меры предосторожности и противопоказания

Теперь, когда вы знаете, как сделать половину спинного твист позе, давайте посмотрим на несколько точек осторожности вы должны иметь в виду, в то время как вы делаете это асаны.

  1. Эта асана следует избегать во время беременности и менструации, поскольку это влечет за собой сильный поворот на животе.
  2. Люди, которые недавно перенесшие брюшной, сердце или мозг операции, не должны практиковать эту асану.
  3. Те, с грыжей или пептической язвой должны делать эту асану тщательно и под руководством сертифицированного инструктора йоги.
  4. Люди, которые имеют незначительные проблемы поскользнулся диска выиграют от этого асаны. Но они должны делать это под наблюдением и с разрешения врача. Если у вас есть серьезные проблемы позвоночника или серьезные проблемы поскользнулся диска, то лучше всего, чтобы избежать этой асаны.

Советы для начинающих

Множество вариаций руки в этой позе может сделать это довольно трудно для начинающих, чтобы адаптироваться. Прежде всего, убедитесь, что вы сидите на одеяле и практиковать эту позу. Далее, прежде чем попробовать руки и руки вариации, просто обернуть одну руку вокруг поднятой ноги, и обнимаю бедро к туловищу. С практикой, вы можете начать пробовать другие варианты.

Расширенный Поза Variations

Это продвинутая позе вы можете попытаться углубить растяжку.

  1. Если ваши бедра и позвоночника являются достаточно гибкими, вы можете принести верхнюю левую руку к наружной части верхнего правого бедра.
  2. Держа ноги расположены так, что они должны быть, выдохнуть и повернуть свой взор вправо.
  3. Наклонитесь от верхней части бедра и согнуть левый локоть таким образом, что она прижимает к наружной стороне верхнего правого бедра.
  4. Теперь, прижиматься туловище против бедра, а не работать на верхнюю левую руку на внешней ноги до задней части плеча прессы против колена.
  5. Пусть ваш локоть пребывания согнуты, и поднял руку к потолку. Наклонитесь, чтобы сформировать небольшой верхний задний изгиб. Ваши лопатки должны быть твердыми на спину. Убедитесь, что вы поднимите переднюю часть туловища через верхние грудины.

Преимущества Половина спинного Twist

Вот некоторые удивительные преимущества Ардха Matsyendrasana.

  • Эта асана делает позвоночник более гибким. Он тонизирует спинные нервы и улучшает на пути спинной функцию мозга.
  • Эта асана помогает растянуть мышцы на одной стороне тела при сжатии мышцы на другой стороне.
  • Эта асана помогает снять скованность и боль в спине от между позвонками.
  • Эта асана помогает вылечить межпозвоночный диск.
  • Попадая в твист массаж органов брюшной полости, поэтому увеличение пищеварительных соков и повышение эффективности функционирования пищеварительной системы.
  • Эта асана помогает массировать и стимулировать поджелудочную железу, и, таким образом, помогает тем, кто страдает от диабета.
  • Эта асана помогает регулировать секрецию как адреналина и желчи.
  • Асана помогает снять стресс и напряжение, которое захватывается в спине.
  • Он также помогает открыть грудь и увеличить поступление кислорода в легкие.
  • Это помогает ослабить суставы на бедре, а также высвобождает жесткость.
  • Это увеличивает циркуляцию крови, очищает кровь и очищает внутренние органы.
  • Эта асана увеличивает циркуляцию крови в области таза, таким образом, обеспечивая питательные вещества, кровь и кислород, а также улучшение здоровья репродуктивной системы, а также мочевой системы.
  • Эта асана также помогает вылечить инфекции мочевыводящих путей.
  • Эта асана также полезна для нарушения менструального цикла.

Наука Позади Vakrasana

После жесткой, сложной тренировки, поворот, как Ардха Matsyendrasana может быть очень расслабляющим. Но эта поза также общеукрепляющие и имеет целый много удивительных преимуществ. Так что не позволяйте себе слишком самодовольными, как вы делаете это асаны. Попадая в позу легко, но реальное совершенство в действии скручивания. Когда вы сожмите мышцы туловища и удлиненные и повернуть позвоночник, углубляя свое дыхание, вы значительно выиграли.

Бойтесь и работать в направлении получения выгоды от Ardha Matsyendrasana шаг за шагом. Эта асана поможет вам растянуть ваши внешние бедра и бедро. Он также открывает перед вашим плечам и груди, как он строит силу по бокам тела. Крутящий будет держать ваш позвоночник здоровым, как он сжимает и регидратирует губчатую диски, которые лежат между позвонками. Они, как правило, чтобы получить сжатый, как вы возраста.

Старайтесь избегать сутулый и выгибания в течение этого асаны – это будет ограничивать степень позвоночного вращения, что вы способны. Для глубокого твиста, вы должны удлинить позвоночник и сделать достаточное пространство между вашими позвонками. Используйте дыхание, чтобы углубить растяжку. Вдох и удлинить себя, и выдохнуть и крутить глубже.

Если эта асана практикуется с посвящением, это глубинный поворот может противостоять реальности, и пусть вы знаете, что на самом деле происходит в бедра, позвоночника, и даже ваш ум. Это позволяет учитывать раздутый желудок, а также, если ваше дыхание суженное или мышцы являются жесткими.

Подготовительные Позы

Баддха Конасана
Janusirsasana
вирасана
Twist Бхарадваджа в
Супта Padangusthasana

Follow-Up Позы

Paschimottanasana
Janusirsasana

Получение вашего тела в глубокий поворот, как эта асана является не только полезным, но и отдыхом. После того, как вы отпустите твист, вы будете знать, что вы чувствуете себя умственно, физически и эмоционально.