Наряду с мощным ядром, вам нужны сильные руки, чтобы реализовать передовые противовесов руки Йоги в и инверсии. Люди часто спрашивают меня, как улучшить свои силы рук в подготовке к этим позам. Хорошая новость в том, вы не должны начать поднимать тяжести или делать подтягивание. Просто продолжайте заниматься йогой регулярно, и вы будете наращивать мышцы, нужно к тому времени вы готовы попробовать эти позы. Вот посмотрите на типах весовых позы вы можете работать на этом пути.

Позы для начинающих

• Обращенные вниз собака – Адхо MUHKA Svanasana : Еще одна хорошая новость: одна из поз , которые вы делаете чаще всего в занятия йогой также является одним из лучших способов улучшить свои силы рук. Хотя это правда , что для того , чтобы сделать лицевую сторону вниз собаку отдыха позы, необходимо поддерживать большую часть веса с ногами, нет обойти тот факт , что ваши руки трудолюбивые тоже.
• Plank Поза : Plank часто называют первым коромысло в йоге. Хотя ноги все еще на земле , в этой позе, большинство вашего веса находится в ваших руках. Держите плечи безопасным путем тонкой настройки вашего выравнивания. Ваши плечи должны быть непосредственно на запястья. Попробуйте создать прямую линию от макушки головы до пятки , так что вы не являетесь ни повышением приклада и не позволяя ему свисать.
• Поддерживаемые Side Plank : Полная сторона доски, в которой вы балансировать на одной руке , и край одной ноге более промежуточной позе (см ниже), но это поддерживается изменение подходит для начинающих.

Промежуточные Позы

• Crow Pose – Bakasana : Crow часто первый баланс руки, студенты йоги снасти. Обучение действительно больше о поиске центра тяжести , чем все остальное. (Подсказка: это, вероятно , немного дальше вперед , чем вы хотели бы быть, но не так много , что вы падаете на лице.) (Еще один намек:. Создать аварийную площадку подушек под вашим лицом на всякий случай)
• Четыре конечности персонала Поза – Chaturanga Dandasana : Делать много chaturangas (версию Йога в отжимание) является одним из лучших способов создания силы рук. Важно , чтобы сделать их с хорошим выравниванием, однако, чтобы избежать травмы плеча. Также необходимо знать , когда сказать , когда, так неаккуратно выравнивание приводит к травмам, более вероятно, произойдет , когда вы устали. Если взять класс с большим количеством виньяс, знайте , что вы всегда можете выбрать , чтобы пропустить их , когда вы чувствуете , что Ваша форма ускользает.
• Side Plank Поза – Vasisthasana : Боковые доски велики для работы на одной руке , в то время. Как ваша уверенность растет, вы можете начать играть с ее многочисленными вариациями.
• Восходящий Облицовочные собаки – Урдхва MUHKA Svanasana : Так как ваши бедра от пола в этой позе, это также тренировки для ваших рук. Как правило, вверх собаки не выдерживают в течение длительного времени в занятиях йогой, но вы можете сделать более длинный захват дома. Просто убедитесь , согните локти и катиться плечи назад и вниз , когда вы впервые в позу. Это держит ваши плечи от ползет вверх к ушам.

Расширенный Позы

• Firefly Поза – Tittibhasana : После того, как вы получите ручку на первое коромысле (например, ворону, выше), остальные приходят сравнительно легко. Тем не менее, вам нужно наращивать силы , чтобы выдержать вес вашего тела с только вашими руками.
• Полет Ворон Позы – Эка Пад Galavasana : Полет Ворон сочетает в себе ногу голубя с гербом вороны. Расширение вашего ноги в спину немного сложнее. Я думаю , что легче попасть в руки баланс с вашей задней ноги согнуты под вашим телом , а затем расширить его, вместо того , чтобы попытаться поднять заднюю ногу от пола , когда это уже прямо.
• Handstand – Адо Муха Vrksasana : Большинство людей узнают стойку у стены первого, который является хорошим способом для создания силы рук. Убедитесь в том , чтобы держать ваши руки очень прямо , когда вы ноги так , чтобы они не сгибались.
• Боковой Crow Pose – Паршва Bakasana : Есть на самом деле две версии боковой вороны. Во – первых, попробуйте балансировать с прикладом покоится на одной руке и коленях на другой. В конце концов, вы можете попробовать его , используя только один рычаг, который поддерживает приклад.
• Колесо Поза – Урдхва Dhanurasana : Там очень много происходит в полном колеса, не последним из которых является то , что она занимает хорошее количество силы руки , чтобы заставить себя и удерживать эту позицию.

Cindy