Со всеми шум по поводу преимуществ йога, это всего лишь вопрос времени , прежде чем люди , начиная говорить о своих потенциальных ловушек , а также. Time Magazine и The New York Times сообщили , что врачи видят больше травм йоги , связанные с чем когда – либо. Хотя это, вероятно, зависит от растущей популярности йоги, есть некоторые меры предосторожности , которые можно предпринять , чтобы убедиться , что вы не выдержите каких – либо травм , которые мешают вам наслаждаться вашей практике на долгие годы.

1. Найти квалифицированного учителя

До недавнего времени учителя йоги не преподавали в течение многих лет интенсивных исследований с гуру йоги. Хотя это замечательная модель, она уже не реалистична для каждого учителя обучаться таким образом. В целях унификации квалификации в Соединенных Штатах, Альянс Йоги установил руководящие принципы для 200-часовой и 500-часовой программы подготовки учителей йоги. Убедитесь в том, что учителя вы берете классы с получили по крайней мере, это минимальное количество тренировок. Это позволит значительно уменьшить вероятность того, что вы будете травмированной, потому что учитель толкает вас делать то, что вы не готовы к или дали вам плохую регулировку. Если идея быть скорректированы делает вас неудобно, не забудьте сказать любой учитель, и они, несомненно, будут уважать ваши желания.

2. иметь реалистичные ожидания

Если вы не танцор или гимнаст, вы не сможете поставить ногу за голову после нескольких занятий йогой, даже если вы фантастический спортсмен в отличной форме.

Вы никогда не можете быть в состоянии поставить ногу за голову, особенно если вы только заниматься йогой иногда. Усовершенствованные позы йоги требуют силы, гибкости, равновесия, и часто, много лет практики.

3. Не Конкурировать

Одним из наиболее полезных принципов йоги является акцентом на том, чтобы знать свое тело и принимать решения, которые являются правильными для этого тела. Многие травмы йог приходят от попыток сделать позы, что ваш организм не готов к, потому что вы видите кого-то в классе они делают. Даже если ваш учитель рекомендует вам попробовать что-то, культивировать мудрость, чтобы знать, когда остановиться.

Так много раз я слышал, преподаватели инструктирования передовых вариаций поз говорят такие вещи, как, «не идти дальше, если ваша пятка не вниз, ваше бедро на поле, ваше плечо находится под коленом, и т.д.,» только посмотреть вокруг в комнату и увидеть много студентов прогрессирующих к следующему изменению, когда они еще не освоены предыдущему. Это, как травмы случаются.

4. Не соревнуйтесь с самим собой

Продлить дух noncompetition к себе. Каждый день, каждая практика отличается. Слушайте свое тело в первую очередь. Хотя это интересно попробовать трудные позы, это не стоит риска получения травмы, если вы не чувствуете к нему на определенный день. Возьмите длинный взгляд.

5. Выберите Выравнивание-ориентированной практики

Один из лучших способов, чтобы избежать травм, чтобы выбрать стиль йоги, который подчеркивает выравнивание, особенно если вы уже кормящими старую травму или иметь проблемную область. Некоторые стили йоги, особенно быстро развивающиеся из них, имеет тенденцию затушевать выравнивание. Имея хорошее выравнивание является ключом к избежать травм. Айенгар йога наиболее выравнивания сосредоточенным. Если вы хотите, одинарный стиль Виньяса, который также очень выравнивание ориентированной, попробуйте Анусара. Винийоги также является хорошим выбором, для его акцента на строительство индивидуального практики.

6. Травмы подверженных зон

Hamstrings, шеи, нижней части спины и колени области, которые очень склонны к травмам, поэтому подход представляет, что растягивать эти области с особой осторожностью.

7. Когда плохие вещи случаются с хорошими йогов

Несмотря на вашу большую помощь, вы можете навредить себе случайно. Если это произойдет, возьмите ваши травмы серьезно, обратитесь к врачу, и только вернуться к практике, когда вы исцелились. Убедитесь в том, чтобы сказать любому учитель о недавней травме, так что они могут проявлять особую осторожность при регулировке вас и предлагают вам адаптацию на позах, которые могут ухудшить ваше состояние.

Cindy

Ardha Matsyendrasana, Половина Властелина Рыбки Поза, Half Spinal Twist Поза или Vakrasana является асана. Санскр अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha – Половина, Matsyendra – король рыбы, асана – поза; Произносится как: ARE-д MAT-см-ен-DRAHS-анна

Эта асана названа в честь Йоги Матсьендранаой. Название взято из санскритских слов «ардха», что означает половину, «Матсья», что означает рыбу, «Индра», которая выступает за царя, и асаны, что означает позу. Эта асана также называется Vakrasana. означает «вакра» скручены на санскрите. Некоторые другие названия для этой асаны включают Половину Господь Рыб Позы и твист Half Spinal. Это сидящей спинного твист и имеет целый много вариаций. Эта поза является одной из 12 основных асан, используемых в программах хатха-йоги.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено либо первым делом утром, или по крайней мере четыре до шести часов после еды. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы практикуете эту асану. Пища должна быть переварена, так что есть достаточно энергии, чтобы израсходовать во время практики.

• Уровень: Basic
• Стиль: Хатха Йога
• Продолжительность: 30 до 60 секунд
• Повторение: Сделайте это на правой стороне первого , а затем на левой
• Растяжение : Бедра, плечи, шея
• Укрепляет: Spine, пищеварительной системы, мочевыделительной системы, репродуктивной системы

Как сделать Ардха Matsyendrasana

1. Сядьте прямо, ноги вытянули. Убедитесь, что ваши ноги находятся вместе, и ваш позвоночник совершенно прямо.
2. Теперь согните левую ногу так, чтобы пятка левой ноги находится рядом с правым бедром. Вы можете также держать левую ногу растягивается, если вам нравится.
3. Затем поместите правую ногу рядом с левым коленом, взяв его на колене.
4. Twist талию, шею и плечи вправо, и установить свой взгляд через правое плечо. Убедитесь, что ваш позвоночник прямо.
5. Есть много способов, вы можете разместить свои руки, чтобы увеличить и уменьшить растяжки. Но сделать это просто, вы можете поместить правую руку позади вас, и левую руку на правое колено.
6. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, примерно от 30 до 60 лет, как вы дышите медленно, но глубоко.
7. Выдохните и отпустите правую руку, а потом талия, грудь, и, наконец, шея. Расслабьтесь, как вы сидите прямо.
8. Повторите шаги с другой стороны, а затем выдохнуть и вернуться на фронт.

Меры предосторожности и противопоказания

Теперь, когда вы знаете, как сделать половину спинного твист позе, давайте посмотрим на несколько точек осторожности вы должны иметь в виду, в то время как вы делаете это асаны.

1. Эта асана следует избегать во время беременности и менструации, поскольку это влечет за собой сильный поворот на животе.
2. Люди, которые недавно перенесшие брюшной, сердце или мозг операции, не должны практиковать эту асану.
3. Те, с грыжей или пептической язвой должны делать эту асану тщательно и под руководством сертифицированного инструктора йоги.
4. Люди, которые имеют незначительные проблемы поскользнулся диска выиграют от этого асаны. Но они должны делать это под наблюдением и с разрешения врача. Если у вас есть серьезные проблемы позвоночника или серьезные проблемы поскользнулся диска, то лучше всего, чтобы избежать этой асаны.

Советы для начинающих

Множество вариаций руки в этой позе может сделать это довольно трудно для начинающих, чтобы адаптироваться. Прежде всего, убедитесь, что вы сидите на одеяле и практиковать эту позу. Далее, прежде чем попробовать руки и руки вариации, просто обернуть одну руку вокруг поднятой ноги, и обнимаю бедро к туловищу. С практикой, вы можете начать пробовать другие варианты.

Расширенный Поза Variations

Это продвинутая позе вы можете попытаться углубить растяжку.

1. Если ваши бедра и позвоночника являются достаточно гибкими, вы можете принести верхнюю левую руку к наружной части верхнего правого бедра.
2. Держа ноги расположены так, что они должны быть, выдохнуть и повернуть свой взор вправо.
3. Наклонитесь от верхней части бедра и согнуть левый локоть таким образом, что она прижимает к наружной стороне верхнего правого бедра.
4. Теперь, прижиматься туловище против бедра, а не работать на верхнюю левую руку на внешней ноги до задней части плеча прессы против колена.
5. Пусть ваш локоть пребывания согнуты, и поднял руку к потолку. Наклонитесь, чтобы сформировать небольшой верхний задний изгиб. Ваши лопатки должны быть твердыми на спину. Убедитесь, что вы поднимите переднюю часть туловища через верхние грудины.

Преимущества Половина спинного Twist

Вот некоторые удивительные преимущества Ардха Matsyendrasana.

• Эта асана делает позвоночник более гибким. Он тонизирует спинные нервы и улучшает на пути спинной функцию мозга.
• Эта асана помогает растянуть мышцы на одной стороне тела при сжатии мышцы на другой стороне.
• Эта асана помогает снять скованность и боль в спине от между позвонками.
• Эта асана помогает вылечить межпозвоночный диск.
• Попадая в твист массаж органов брюшной полости, поэтому увеличение пищеварительных соков и повышение эффективности функционирования пищеварительной системы.
• Эта асана помогает массировать и стимулировать поджелудочную железу, и, таким образом, помогает тем, кто страдает от диабета.
• Эта асана помогает регулировать секрецию как адреналина и желчи.
• Асана помогает снять стресс и напряжение, которое захватывается в спине.
• Он также помогает открыть грудь и увеличить поступление кислорода в легкие.
• Это помогает ослабить суставы на бедре, а также высвобождает жесткость.
• Это увеличивает циркуляцию крови, очищает кровь и очищает внутренние органы.
• Эта асана увеличивает циркуляцию крови в области таза, таким образом, обеспечивая питательные вещества, кровь и кислород, а также улучшение здоровья репродуктивной системы, а также мочевой системы.
• Эта асана также помогает вылечить инфекции мочевыводящих путей.
• Эта асана также полезна для нарушения менструального цикла.

Наука Позади Vakrasana

После жесткой, сложной тренировки, поворот, как Ардха Matsyendrasana может быть очень расслабляющим. Но эта поза также общеукрепляющие и имеет целый много удивительных преимуществ. Так что не позволяйте себе слишком самодовольными, как вы делаете это асаны. Попадая в позу легко, но реальное совершенство в действии скручивания. Когда вы сожмите мышцы туловища и удлиненные и повернуть позвоночник, углубляя свое дыхание, вы значительно выиграли.

Бойтесь и работать в направлении получения выгоды от Ardha Matsyendrasana шаг за шагом. Эта асана поможет вам растянуть ваши внешние бедра и бедро. Он также открывает перед вашим плечам и груди, как он строит силу по бокам тела. Крутящий будет держать ваш позвоночник здоровым, как он сжимает и регидратирует губчатую диски, которые лежат между позвонками. Они, как правило, чтобы получить сжатый, как вы возраста.

Старайтесь избегать сутулый и выгибания в течение этого асаны – это будет ограничивать степень позвоночного вращения, что вы способны. Для глубокого твиста, вы должны удлинить позвоночник и сделать достаточное пространство между вашими позвонками. Используйте дыхание, чтобы углубить растяжку. Вдох и удлинить себя, и выдохнуть и крутить глубже.

Если эта асана практикуется с посвящением, это глубинный поворот может противостоять реальности, и пусть вы знаете, что на самом деле происходит в бедра, позвоночника, и даже ваш ум. Это позволяет учитывать раздутый желудок, а также, если ваше дыхание суженное или мышцы являются жесткими.

Подготовительные Позы

Баддха Конасана
Janusirsasana
вирасана
Twist Бхарадваджа в
Супта Padangusthasana

Follow-Up Позы

Paschimottanasana
Janusirsasana

Получение вашего тела в глубокий поворот, как эта асана является не только полезным, но и отдыхом. После того, как вы отпустите твист, вы будете знать, что вы чувствуете себя умственно, физически и эмоционально.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

«Слушайте свое тело» является то, что вы слышите снова и снова в занятии йогой. Для многих студентов это жесткая директива, чтобы следовать, особенно когда одни и те же учителя йоги, которые говорят вам, чтобы слушать свое тело, также тренирует вас в неудобных позах и призываю вас, чтобы остаться там дольше, чем хотелось бы. Так что это? вы должны ли делать это по-своему или свой путь?

Что такое выравнивание?

Выравнивание является слово, которое мы используем в йоге, когда мы говорим об идеальном образом, что поза должна быть сделана. Перед тем, как волнуются о словах «идеальный» и «должны» знать, что хороший учитель йоги признает, что есть много вариаций в человеческих телах и рассматривать выравнивание как процесс больше, чем конечный результат.

Выравнивание это слово, которое относится к тому, что ваши суставы позиционировать себя по отношению друг к другу. Хорошее выравнивание ставит минимальную нагрузку на суставы для эффективного движения.

Чтобы еще более усложнить вопрос, каждый стиль йоги имеет свои собственные мысли о том, оптимальном выравнивании, его собственных методах, и, иногда (в Анусаре, например), свой собственный описательном язык.

В начале, взять «когда в Риме» подход к этим стилистическим различиям. В конце концов, вы найдете стиль и выравнивание философии, которые лучше всего подходят для вас. Стоит отметить, что большинство, если не все, из наших представлений о выравнивании, выходит из влияния девятнадцатого века физического движения культуры на развитии современного йоги, а не из любого древнего универсального исходного материала.

Выравнивание Paradox

С одной стороны, мы знаем, что никакие два тела не похожи друг на друга и как поза кажется более важным, чем, как она выглядит. Нам сказали, чтобы не сравнивать себя с другими или стремиться к совершенной позе. С другой стороны, идеально выравнивание всегда демонстрировал, иллюстрированные, стремилась, и с поправкой на. Как мы можем примирить эти две противоположные директивы? Если выравнивание выйти в окно, во имя принятия?

Как вы поза имеет значения. Выравнивание не только о том, чтобы Поза выглядеть красиво.

В большинстве случаев, правильное выравнивание предлагает самый безопасный способ сделать осанку. Часто это связанно с укладкой кости для оптимальной стабильности и свести к минимуму износа на суставах.

Вы можете быть в состоянии мышцы себя в факсимиле сложной позы (или даже простой), но без надлежащего выравнивания, вы подвержены большим риск получения травмы. Часть принятия является готовность принять помощь, когда вам это нужно. В современной йоге, это означает использование реквизита свободно, как и пионер Айенгар. С реквизитом, можно предположить, больше позы в пути, который поддерживает безопасное выравнивание.

Разрешая парадокс выравнивания требует перемирия между вашим интеллектом и эмоциями. Интеллектуально вы видите учитель сделать позу, вы видите себя сделать это, вы пытаетесь смоделировать себя на учителе. Эмоционально, ты в порядке с, где вы находитесь по отношению к учителю. Вы культивировать осознание, чтобы чувствовать себя позу в вашем теле, чтобы чувствовать себя, когда вы могли бы использовать некоторую помощь, и, чтобы позволить себе принять эту помощь.

Cindy

Санскр पद्मासन; Падма – лотос, Асана – Поза; Выраженная As – PAD-MAHS-анна

Лотос, или Падма, является одним из самых мощных символов, которые, как известно, выходит за рамки религии и времени. На протяжении веков, лотос является синонимом отряда, возрождения, красоты, чистоты, духовности, просвещения, материального благосостояния и космического обновления. Справа от Египта до Индии, лотос был частью многих саг. В индуистской иконографии, Богиня Лакшми божественно садится на открытом лотосе. Даже Господь Ганеша и Господь Вишну иногда изображена сидящей на лотосе. Когда мы говорим о буддизме, говорят, что там, где Будда ступил, лотос расцвел.

Эта асана выходит из таких мощных басен из прошлого.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана является медитативной позой, так что лучше, если вы практикуете эту позу утром. Но, говорит, что не существует правило, что вы не можете медитировать в вечернее время.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего у вас есть блюда, по крайней мере четыре до шести часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут (дольше , если медитации)
Повторение: После того, как с каждой ногой на вершине
трассами: коленные, голеностопные
Укрепляет: Позвоночник, Живот, таз, мочевой пузырь

Как сделать падмасане

1. Сядьте на плоскую поверхность на земле с позвоночником прямостоячим и ногами вытянуты.
2. Осторожно согните правое колено, и использовать свои руки, чтобы поместить его на левое бедро. Ваши ступни должны быть направлены вверх, а пятки должны быть близко к вашему животу.
3. Сделайте то же самое с другой ногой.
4. Теперь, когда обе ноги скрещены, и ваши ноги удобно размещены на противоположных бедрах, модель руки в мудре вашего выбора и поместите его в нужном положении. Как правило, руки расположены на коленях.
5. Помните, что ваша голова должна быть прямой и позвоночник прямо во все времена.
6. Дышите медленно и глубоко. Удерживайте положение в течение нескольких минут. Выпуск.
7. Повторите позу с другой ногой сверху.

Примечание: Мудро , как известно , чтобы активировать поток энергии, и их последствия умножаются , когда практикуются в сочетании с падмасаном. Каждый мудра различен, и поэтому их преимущества. Это некоторые мудро , которые работают чуда с падмасаном – Chinmaya Мудра, Чин мудра Брахма мудра и Ади Мудра. Почувствуйте поток энергии , как вы практикуете эту асану с мудро.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения, что вы должны иметь в виду, когда вы практикуете эту асану.

• Избегайте делать эту асану, если у вас есть колено или лодыжка травма.
• Эта асана должна быть осуществлено под руководством опытного учителя, особенно если вы новичок в этой позе. Это может выглядеть просто, но это не так.

Совет для начинающих

Как новичок, вы могли бы перенапряжение лодыжки, как вы получите в позу. Чтобы избежать этого, вы должны нажать на внутреннюю сторону стопы к верхней части вашей руки так, чтобы растянуть ваши лодыжки является сбалансированной. Кроме того, когда вы приносите ногу возле противоположной паховой области, убедитесь, что растянуть во внутренней и внешней лодыжке остается тем же самым.

Расширенная Поза вариации

Matsyasana даст вам более глубокое вытягивание, если вы хотите, чтобы активизировать падмасан. После того, как вы получите в падмасане, держите ноги, поднимите грудь и наклониться назад, так что корона Вашей головы коснется пола. Вот шаг за шагом счет того, как вы можете сделать эту асану.

1. Лягте на спину, убедившись, что ваши ноги вместе, и ваши руки удобно размещены рядом с вашим телом.
2. Поместите ладони под бедрами так, что они выходят на землю. Теперь, доведите локти ближе друг к другу, помещая их близко к вашей талии.
3. Скрестите ноги так, чтобы ваши ноги пересекаются друг с другом в вашем центре, и ваши бедра и колена находятся на поле.
4. Вдох. Поднимите грудь вверх так, чтобы ваша голова также поднята, и ваша коронка касается пола.
5. Убедитесь, что вес вашего тела на локтях, а не на голове. Как грудь приподнимается, слегка герметизировать лопатки.
6. Удерживайте позицию только до тех пор, пока комфортно. Дышите нормально.
7. Выдохните и освободить место, подняв голову, а затем опуская грудную клетку на землю. Распутать ноги и расслабиться. Повторите с другой ногой сверху.

Преимущества позе лотоса

Вот некоторые удивительные преимущества падмасана.

• Эта асана расслабляет ум и успокаивает мозг.
• Он активизирует позвоночник, таз, брюшную полость и мочевой пузырь.
• Колени и лодыжки получить хорошую растяжку.
• Менструальные проблемы и радикулит, рассматриваются, если это асана практикуется регулярно.
• Если эта асана практикуется во время беременности, это делает роды легче.
• Эта асана открывает бедра, делая их более гибкими.
• Эта асана помогает пробудить чакры, а также делает вас более осведомлены о вещах.
• Ваша поза обязательно улучшиться с регулярной практикой падмасана.
• Уровни энергии восстанавливаются с практикой этой асаны.

Наука Позади падмасане

Всякий раз, когда вы чувствуете тревогу и уверены, без чувства колебаний, попадают в падмасане. Это обязательно заземлить вас. Они говорят, что вы сразу почувствуете укоренению ваших бедренных и оседание в паху. Вы будете чувствовать свою энергию вверх, и, как это произойдет, вы будете чувствовать легкий проход через вашу срединную линию, почти заземление вас. Эта асана является мощном бедра и сердца ножа, с многочисленными физическими и духовными благами. Это один из лучших медитативных поз.

В этой асане, расположение ваших ног напоминают лепестки прекрасного лотоса. Это метафорическое, потому что так же, как цветки лотоса от грязи, ваша мирская жизнь представляет собой грязь и грязь. Но, как вы практикуете йогу, и конкретно эту асану, у вас есть потенциал, чтобы цвести в красивый цветок – живой в каждый момент времени. Эта асана прекрасно работает на многих чакрах, помогая им сбалансировать и пробуждаться.

Подготовительные Позы

Ardha Matsyendrasana
Баддха Конасан
Virasana
Ян Sirsasana

Follow-Up Позы

Адо Муха Svanasana
Супта Padangusthasana

Хотя эта асана имеет некоторые удивительные физические преимущества, это скорее духовная, медитативная поза, что каналы нашей жизненной силы. После того, как ваша жизненная сила канализируются, вы обязаны чувствовать себя более укоренены и полной жизни. Там нет ничего лучше, чем использовать свою энергию с умом, и эта асана помогает вам сделать это.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Hanumanasana или обезьяна Pose это асана. Санскр हनुमानासन; Хануман – индус божество, которое напоминает обезьяну, асана – поза; Произносится как – ха-NU-Mahn-AHS-анна.

Название происходит от санскритского слова Ханумана . Он является индуистский бог, воплощение Господа Шивы, который взял аватар обезьяны. Эта поза отмечает гигантский скачок , достигнутый BajrangBali достичь Ланку из Индии.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна быть практикуется на пустой желудок. Убедитесь, что у вас есть разрыв по крайней мере 10 до 12 часов между вашей едой и практикой. Для того чтобы это произошло, вы должны практиковать эту асану рано утром. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану.

• Уровень: Intermediate
• Стиль: виньяс
• Продолжительность: от 30 до 60 секунд
• Повторение: После того, как на правой ноге и один раз на левой ноге
• Растяжение: Hamstrings, бедрам, паху
• Укрепляет: Ноги, Живот, Бедра

Как сделать Hanumanasana (Обезьяна Поза)

1. Колени на полу, убедившись, что ваши колени слегка раздвинуты. Передвиньте правую ногу вперед и поднять внутреннюю подошву. Только внешняя пятка должна касаться пола. Вдох.
2. В то время как вы выдыхаете, аккуратно согнуть туловище вперед и коснуться пола кончиками пальцев.
3. Теперь переместите левое колено назад до передней части стопы и колена касаются пола. В то время как вы делаете это, мягко скользят правую ногу вперед, пока она не коснется пола полностью, а также.
4. Чтобы закончить позу и войти в раскол позицию, продолжайте скольжение правой ногой forward.Make уверен, что пальцы указывают skywards.Slide левую ногу назад, убедившись, что пальцы касаются земли.
5. Поднимите руки над головой и присоединиться к вашей ладони. Вытяните руки и аккуратно выгнуть спину, пока вы не комфортно.
6. Дышите normally.Hold положение в течение приблизительно минуты, или пока вы не комфортно.
7. Отпустите позу, смещая вес тела на руки. Нажмите руки на полу твердо и сдвиньте обе ноги обратно в исходное положение. Повторите асану с левой ногой вперед и право на спине.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, практикуя эту асану.

• Лучше всего практиковать эту асану с консультацией врача и под руководством сертифицированного инструктора йоги, поскольку это не является основным йог pose.You может в конечном итоге вредит себе, если вы не делаете это правильно.
• Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если вы получили травму в области паха или подколенных сухожилиях.
• Ни в одной точке должно раскол быть принужден, как это может повредить вам. Прислушайтесь к своему телу, и толкать только столько, сколько вы можете.

Советы для начинающих

Это не основной йога позы, и она принимает интенсивную практику, чтобы выполнить разделение. Когда вы практикуете эту асану на начальном этапе, вы можете использовать одеяло под лодыжки и колени, чтобы сделать его более удобным.

Увеличение длины туловища, нажав заднюю ногу на пол. Давление вы положили на задней ногу поднимет ваши лопатки и установить их твердо на спине.

Расширенный Поза Variations

Для того, чтобы увеличить растяжку, когда вы разделите ноги и вытяните руки вверх, вы можете наклоняться вперед, наклонитесь над передней ногой и коснуться ваши ноги. Удерживайте позу в течение нескольких seconds.Inhale и вернуться вверх.

Преимущества мартышки Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Hanumanasana.

• Эта асана помогает растягивать, а также укрепить мышцы бедер, пах области и подколенные сухожилия.
• Эта асана также помогает стимулировать репродуктивные и пищеварительные органы, тем самым улучшая их функционирование.
• При регулярной практике, эта асана делает бедро чрезвычайно гибкой.
• Задние мышцы растягиваются.
• Будучи интенсивной натяжкой, эта асана помогает снять стресс и напряжение.

Наука Позади Hanumanasana

Когда вы начинаете практиковать эту асану, ваше внимание будет сосредоточено на передней ноги и как плотно он чувствует. Вы почувствуете желание растянуть свои бицепсы столько, сколько вы можете получить гибкость эта асана требует. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что эта асана требует вашего передние и задние ноги, чтобы быть столь же гибким. Если передняя нога требует податливость в подколенных сухожилиях, задняя нога должна быть достаточно открытой на сгибатели бедра. После того, как вам удастся получить это право, вы сможете сбалансировать себя в этой позе.

Это не имеет значения, касается ли ваш таз на пол или not.What является более важным является то, что вы защитить нижнюю часть спины, и толкать только столько, сколько он может пойти. Ключ должен всегда подобрать знаки ваше тело дает, и останавливается, когда он просит вас. Вы можете использовать поддержку подушки и валики, но самое главное, вы должны использовать ваши мышцы ног, чтобы поддержать таз. Этот совет может показаться странным, как эта асана, в конце концов, участок ноги. Но обнимая ваши внутренние бедра по отношению друг к другу и прижав ноги вниз, не только это поможет растянуть таз вверх, но это также поможет привлечь ваши бедра и поддерживать суставы. Только не забудьте сохранить свое дыхание прямо через всю мышечную деятельность.

Подготовительные Позы

• Uttanasana
• Баддха Конасана
• Janusirsasana
• Virasana
• Супта Virasana

Follow-Up Позы

• Paschimottanasana
• Эка Пада Rajakapotasana
• Upavistha Конасана
• Natarajasana

Эта асана является сложной и трудно, и это может занять вас месяцы, чтобы узнать и master.But как только вы делаете, это достижение, чтобы гордиться.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Мудра жест, как правило, делается руками, что фокусирует и направляет энергию в позе йоги или медитации. Мудро древнее происхождение. Большинство из тех, которые используются в современных йогах приходит из индуистских и буддийских традиций. Мудры также иногда называют уплотнения, так как вы активно объединяет две части руки. Считается, что для создания пути для энергии (прана), чтобы течь и помочь разблокировать чакры. Руки покрыты акупунктурные и рефлексология точек, которые могут объяснить целебные эффекты некоторых мудра. Другие более символический характер. Как и другие аспекты йоги (асаны, пранаямы и медитации, например), последовательная практика является ключевым фактором. Мудро не быстро исправить. Хотя они могут быть сделаны в любом месте, они будут наиболее эффективными, если они включены в медитации или релаксации рутину. Мудры часто используются в Кундалини йоге.

Общие Мудры в хатха-йоге

Вы уже можете использовать мудры, не осознавая этого. Наиболее распространенная иногда называют молитвой или положением Намаста, но более точно охарактеризовать как Анджало Мудро.

Анджали Мудра : Нажмите ладони левой и правой руки плотно друг в друга. Эта мудра , как полагают, оказывает успокаивающее действие , поскольку это приносит левую и правую стороны мозга в гармонии.

Гьян Мудра : Нажмите большим и указательным пальцами вместе. Продлить остальную часть прямо пальцами. Когда вы сидите в положении со скрещенными ногами, остальные спины ваших рук на бедрах. Эта мудра символизирует единство и связь. Он также называется джняна (Знание) мудра.

Вишну-мудра: указательный и средний палец сгибают в сторону ладони. Большой палец, безымянный палец и мизинец остаются продлен. Это рекомендуемое мудро для альтернативной ноздри дыхания (нади sodhana).

Гаруда Мудра : Крюк большие пальцы правой и левой руки, скрестив запястья ладони к груди. Продлить остальную часть Ваших пальцев. Это выглядит как птица, которая имеет смысл , потому что Гарудо от того же корня, что и garudasana (орел позы). Эта мудра считается тонизирующим и балансировку.

Дхьяна – мудра : В то время как сидя, положите левую руку на коленях ладонью вверх. Положите правую руку на верхней части слева и принести ваши пальцы коснуться выше ваших ладонях. Это классическая буддийская медитация мудра.

Лотос Мудра : Принесите свои ладони на ощупь , как в Анджали мудра. Держите свои пальцы, сыщик и основы вашей ладони прижимается друг к другу , как вы отделяете центры ладоней и веера остальных пальцев. Это делает форму , как цветок лотоса. Эта мудра представляет открытость и цветение.

Кундалини Мудра : Сделайте кулак левой рукой. Расширьте левый указательный палец и сделать кулак правой руки сжимая что указательный палец. Большой палец правой рук лежит поверх левой указательного пальца. Это положение связано с сексуальностью и единства.

Cindy

Любовь и преданность делают мир лучше. Не думаете ли вы так? Богатство, слава, и спиралью профессиональная карьера держать вас происходит, но как далеко? В какой-то момент, вы хотите, чтобы понять цель всего, что вы делаете, и опыт чистого блаженства. Если вы один из таких людей, как вы пришли в нужное место. Здесь мы говорим о Бхакти йоге и как это имеет потенциал, чтобы изменить мир. Читай дальше что бы узнать.

Бхакти-йога и его история

Бхакти Йога был первым о котором говорится в Бхагавад-гите как преданность, самоотверженность и самоотдачи концепции бога или сильного аспекта, что практикующий обильное верит и хотел бы обрести спасение через. Эта идея была взята в индуистской традиции и превратилась в различные секты, такие как вайшнавизм, шиваизм и шактизм. Каждая секта имеет божество, что практикующий верит и посвящает себя, чтобы достичь более высоких царств сознания. Бхакти-йога это практика, которая заставит вас понять, что вы ничем не отличается от универсальной энергии.

Книга под названием Бхагавата Пурана далее объяснил концепцию через интересные сюжеты и истории. Бхакти Йога поднялся, чтобы быть интерпретированы по-разному, сохраняя ядро ​​нетронутыми. Существует форма йоги называется панчаятана, что поклоняется несколько божеств, но считает, что все это разные проявления одной великой державы.

Уникальность заключается Бхакти Йоги в его противостоянии с жесткой кастовой системы и разбив его, чтобы охватить всех. Меньшие женщины каст, которые, как правило, расположенные на самых низких социальных слоев, были частью бхакти традиции тоже, что делает его революционный путь.

Когда Бхакти Йога отправился на Запад, индуизм маска, которую он был одет был снят, и люди приняли его, независимо от их вероисповедания и убеждений. Она стала практикой, когда один включает в себя то, что их сердце желает, или идеи или чувства, что они привязаны к. Таким образом, Бхакти Йога теперь стала всемирным явлением, улучшение жизни людей.

Практикующие Бхакти Йога

Есть 4 вида Бхакти Йоги практиков, которые упоминают Бхагавадгит. Они есть:

1. Те, кто страдает от тревоги и стресса и ищут помощь.
2. Тип 2 являются те, кто интересуется Богом или высшей духовной энергии, и хотел бы знать, что это такое.
3. Третья категория состоит из тех, кто ожидает награды за следующие практики в этой жизни или после смерти.
4. Четвёртый являются те, желающими испытать только объединение себя с Богом и не ожидая ничего другого от практики.

Различные оттенки Бхакти

Уровень и эмоции выражать свои чувства и любовь к понятию или божества Варах и следующие несколько различных типов:

1. Shanta – Вот, преданный не очень вокальный о его преданности. Он спокоен и блаженный и остается в мысли о Боге, не выражая его много.

2. Dasya – Преданный дает в полностью божеству и служит ему с особой тщательностью и вниманием. Подобно Ханумана служить Господу Раме.

3. ватсалйа – В этой форме, преданный безоговорочно любит божество, похожее на любовь родитель будет иметь по отношению к своему ребенку.

4. Сакхья – верующий считает божество как своего друга и разделяет все его радости и горести с ним без каких-либо запретов или страха. Отношения прозрачны и правдивые.

5. Мадхурья – Здесь, преданный полностью всасывается в любви к Богу и рассматривает его как его / ее любимой. Преданный становится единым с Богом, который является крайним проявлением Бхакти.

Как Практика Бхакти Йога

Там не один способ. С момента своего создания, определенные форматы выложенных получить человек в режим Бхакти. Вы можете начать с базовым идолопоклонством и подойти к реализации единства с Богом.

Есть 11 фундаментальных факторов, которые Рамануджа, изложенные в этом аспекте. Они есть:

1. Abhyasa , который непрерывно думает о Боге.
2. Вивека , который переобучение от дискриминации в отношении кого – либо.
3. Vimoka это стремление к Богу и освобождаясь от всего остального.
4. Satyam это правдивость со своими чувствами и Бхакти.
5. Арджавам является прямолинейность путей и поведение ваших.
6. Крия помогает и делает добро другим всем сердцем.
7. Кальян есть желающие здоровья и счастье всем.
8. Дайя проявляет сострадание по отношению к misfortunate и помогать им.
9. Ахимса является ненасилие и ненасилие по отношению к живым существам без необходимости или сознательно.
10. Дана благотворительность, давая тем , кто нуждается.
11. Anavasada является положителен и весел и распространяя эти флюиды.

Бхакта должен отдаться Богу молиться и поклоняться ему, петь и петь свои молитвы через дисциплину и подготовку к Богу. Однонаправленная преданность и полная сдача помощь в погружая себя в Боге. Имея Бога, в форму в виду, становится легче бхакта молиться и любить, а не абстрактное понятие.

В вашей повседневной жизни, план образец произнесения мантр, чтение Священных Писаний, и глядя в раздумье на Божьей форме на фото или идола. Повышайте свою любовь к нему, пока вы не станете бессознательным вашего тела и понять, что вы один с ним. Повторяй его имя, поют его славу, и убедитесь, что каждый поступок твой резонирует Бхакти.

В вашем доме, держать поклонение место чистым и украсить его. Каждения и зажечь лампу в присутствии Бога. Купайтесь, носить чистую одежду, и сидеть, чтобы помолиться ему в зависимости от того, каким образом вы выбираете.

Преимущества Бхакти Йоги

• Бхакти Йога смягчает вашу индивидуальность и держит вас от негативных эмоций, как гнев, эго и высокомерие.
• Это дает вам покой и знание.
• Вы чувствуете себя радостным и блаженным через Бхакти Йоги.
• Снимает беспокойство, тревогу и страх и держит вас спокойным.
• Бхакти Йога уменьшает ваши печали и боли.
• Это даст вам опыт божественного.
• Бхакти Йога помогает вам контролировать свои чувства и обрабатывать сложные ситуации с легкостью.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие сомнения по Бхакти Йоги.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Бхакти-йога религиозный?

Не обязательно. Можно адаптировать его быть чисто духовная практика, которая может сопровождаться лицом любой веры или религии.

Есть ли понятие Бога быть обязательно в форме божества?

Нет, только то, что становится легче, если он находится в форме божеств. Преданный будет иметь стабильную ссылку, чтобы сконцентрироваться на и помедитировать.

Все мировые проблемы могут быть решены с любовью и преданностью. Бхакти-йога это путь, который принимает людей через него. Это эмоция чистоты, безусловной любви и величайшей преданностью. Если каждый из нас наполнен такими чувствами, нет возможности для ненависти. Мы рекомендуем вам попробовать Бхакти Йоги и стать частью, чтобы сделать мир лучше.

Cindy

Makarasana или Крокодил Поза является йога асана. Санскр मकरासन ; Макар – Крокодил, Асана – Поза. Произношение: MAH-Kuhr-AWS-а-а-Нух.

Makarasana или Крокодил Поза является расслабляющим йога асана. Она идеально подходит для спины и плеч проблем. Поза напоминает крокодил, принимая отдых в воде, сохраняя свое лицо и шею выше уровня поверхности воды. Цель Makarasana является освобождение напряжения, вызванным практиковать другую асану йоги, и, таким образом, лучший способ закончить сеанс йоги.

Что вы должны знать перед придерживается Makarasana

Makarasana практикуется в конце занятия йогой, чтобы охладить тело и придать ему необходимый отдых. Таким образом, лучше всего практиковать Makarasana рано утром на голодный желудок и кишечник чистыми. В случае, если вы не в состоянии практиковать это утром, вы можете сделать это по вечерам после трех до четырех часов отставания от последнего приема пищи. Если вы хотите практиковать только Makarasana, это не обязательно, что ваш желудок должен быть пустым.

Уровень: Начальный
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: 2-5 минут
Повторения: Никто
не Укрепляет: Плечи, руки, и грудь
перегоны: Руки, ноги и ягодицы

Как это сделать Makarasana (Крокодил Поза)

1. Лягте на пол на живот.
2. Сложите руки и держать кончик локтей на земле с пальцами вверх. Держите локти расстояние плеч.
3. Теперь поднимите плечи и голову. Держите шею прямо и смотреть вперед.
4. Наклоните голову немного вперед и положите подбородок на ладони.
5. Протяните ноги с пальцами наружу. Почувствуйте ваше тело касаясь земли.
6. Дышите нормально и медленно расслабьте мышцы.
7. Пребывание в асане в течение нескольких минут, пока не почувствуете, что полностью расслабились.
8. Для освобождения от должности, аккуратно удалить ваши ладони от подбородка, принести свои плечи и голова, и пролонгировать.

Меры, которые необходимо принять

Убедитесь, что ваше тело комфортно во время практики асаны. Если у вас есть серьезные травмы спины, то лучше всего, чтобы избежать Makarasana. Для тех, кто с травмами шеи, во избежание какого-либо давления или поддержки для шеи и оставьте ее нейтральной. В противном случае, положите сложенное одеяло вокруг шеи в качестве носителя во время асаны.

Если вы страдаете от серьезных травм и глубоких психологических проблем, то лучше всего, чтобы избежать асаны. Практика это только после консультации с врачом и под руководством преподавателя йоги.

Советы для начинающих

Первоначально это может быть жестким, чтобы сбалансировать себя в позе. Вы можете перетасовать немного из-за дисбаланса. Чтобы избежать этого, используйте свои руки для поддержки и повышения их завершения асаны. С практикой, ваш баланс улучшится, и вы можете взять на себя позу в правильном порядке.

Как Makarasana расслабляющая поза предполагается, в конце занятия йогой, очень легко заснуть в нем. Держите себя бодрствовать, и пусть ваше тело расслабиться.

Дополнительные вариации Makarasana

• Вы можете перейти к Shalabhasana или саранчи Поза как вариация на Makarasana.
• Все, что вам нужно сделать, это снять ваши ладони от лица, вытянуть руки вперед, не сгибая, и держать ладони обращены друг к другу. Поверните голову вниз, пока ваши уши параллельно руки. Теперь поднимите ноги от пола под углом 60 градусов и удерживать позу.
• Другой вариант углубиться в Позе Крокодил. Поднимите ноги и согните их в коленях, в результате чего подошвы ног по направлению к ягодицам. Тазовая область должна быть перпендикулярна полу. Затем поднимите туловище, растягивая руки.

Преимущества Makarasana

• Makarasana предлагает глубокое расслабление для плеч и позвоночника
• Он может вылечить астму, боли в коленях, а также любые вопросы, связанные с легкими
• Она помогает в лечении проскальзывания диска, Бехтерева и радикулита
• Асана растягивает мышцы бедра
• Это расслабляет тело полностью и держит вас обновленным
• Это избавляет тело и ум напряженности
• Makarasana лечит гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и психические расстройства
• Он растягивает мышцы живота, груди и шеи, снимает усталость и боли в этих областях
• Асана держит прострелы в страхе
• Makarasana помогает вам дышать медленно, эффективно и глубоко
• Он держит вас оповещения
• Асана превращает ваш ум внутрь, успокаивая его и предотвращая беспокойство
• Makarasana освобождает все тугие узлы в вашем теле и делает его гибким

Подготовительные Позы

Бхунджангасана
Gomukhasana
Sethu Bandhasana

Follow-Up Позы

Dhanurasana
Ustrasana
Саламба Сарвангасана

Практикующий Makarasana каждый день отлично подходит для вашего тела и ума. Все гон, что вы выбираете в течение дня будет очищен от от вашей системы, держать вас активными и обновляются. Makarasana это лучший способ закончить сеанс йоги. Это похоже на грандиозный финал в удивительное шоу. Таким образом, идти вперед и сделать Makrasana часть вашего режима тренировки, потому что релаксационные позы имеют решающее значение.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.