Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Поза) является лучшим для продвинутых практиков уровня. Но это требует сочетания прочности и гибкости. Итак, вот почему он приходит на продвинутом уровне. Следует отметить, что это не для начинающих; Эка Пада Sirsasana полностью хардкор хип -opener, а также непосредственно направлена ​​на достижение ваших бицепсы.

Для начинающих, которые с нетерпением ждут Эка Пада Sirsasana первым отрабатывают свои основы. Потому что это не просто выполнять асану, это лучше, если вы практикуете много другого бедро ножа и бицепсы связанного асан. Помимо физических нагрузок, он нуждается ваше терпение. Не волнуйтесь, если вы не можете получить вашу ногу за голову в первой попытке. День за днем ​​вы чувствуете улучшение, но одна вещь, не выходит за рамки над вашими возможностями.

Асана Имя – Нога за головой Поза

Санскритское название – Эка Пада Sirsasana

Асана Уровень – Intermediate

Фокусировка Чакра –

• Третий глаз чакра (Аджна)
• Корневая чакра (Муладхара)

Имея в виду

• Eka – Один
• Пада – нога или ноги
• Sirsasana-  Стойка на голове создают

Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Pose) Шаги

• Сядьте удобно в Штабе Pose (Dandasana) с вытянув ноги прямо.
• После этого, слегка скрутите (изгиб) правое колено. Теперь держать подошву правой ноги на пол с левым коленом.
• Следующий шаг, опустите правое колено к правой стороне пола. Теперь откройте бедро.
• Движение или вращение бедра важно для создания конечного положения.
• После этого, удерживая / захватить вашу лодыжку правой ноги. Объятия (объятие) правая голень в стороне груди.
• Но вы, чтобы сохранить ваши лодыжки параллельно вашей другой лодыжке.
• То, что вы должны сделать, просто захватить правую лодыжку с вашей левой рукой.
• Теперь это важная часть, медленно – медленно поднимите, а также обратить ваше правое колено к плечу. Вы должны соответствовать вашей правой лодыжки за шею и левое плечо.
• Ваша нога касается области шеи, для поддержания позиции, которую вы можете наклоняться вперед в течение нескольких секунд.
• Но держать свою другую ногу прямо перед вами. Обратите внимание, что ваши седалищные кости сильно размещены. Переместите правое плечо в направлении вперед и ваша правая нога движется назад по верхней части плеча.
• Когда вы чувствуете, ваша правая нога полностью заправлены за шею. Тогда ваши обе руки к груди и сделать молитву позе (Namaste жест). Но ваши руки должны касаться груди.
• Теперь вы в конечном положении, остается в позе в течение пяти-шести вдохов.
• Глубже руки и левой рукой захватить правую ногу. Открывается правая нога и опустите вниз правую ногу.
• Выполните ту же процедуру с вашей другой ногой тоже.

Преимущества Эка Пада Sirsasana (Foot за голову Поза)

• Эка Пада Sirsasana является удивительным бедра нож упражнения.
• Ноги за головой позе (Эка Пада Sirsasana) пониже вашей усталости и стресса уровень.
• Помимо открытия бедра Эка Пада Sirsasana укрепляет и растягивает икры, спинной мозг, бицепсы и сгибатели бедра также.
• Открытие бедра означает, что вы получили гибкие седалищные кости.

Советы практикующего

• Как вы знаете, что, Эка Пада Sirsasana является интенсивной асаной. Таким образом, выполнить встречную асану сразу после практики Эка Пада Sirsasana.
• Вы можете следить колесо позы, Ustrasana, сет бандха асаны.
• Если вы чувствуете невыносимую боль или напряжение, то останавливает асану.
• Счетчик Поза омолаживает и отпустить напряжение, которое вы получили от Эка Пада Sirsasana.
• Запомните одну вещь, не бросить вызов своим физическим пределам.

Важные заметки

• На протяжении всего процесса дышать глубоко.
• Если вы новое лицо йоги, то во избежание Foot позади Позе Head.
• Ежедневно практикующего йоги, при попытке это первый раз, пожалуйста, воспользоваться помощью партнера / тренера.
• В случае бедра, колена, шеи или спины травм строго избежать Eka пада Sirsasana.
• Это лучше, если вы выполняете некоторые бедра нож асаны перед выполнением этой асаны.
• С жесткой подколенные сухожилия также избежать Эка Пада Sirsasana.
• Не пытайтесь, если у вас есть колено, лодыжка, спины или травма шеи.
• Его мандат тщательно следовать инструкциям. И выполнить свою осанку в правильном пути.
• Для этого вам нужно хорошо сертифицированный тренер или учитель. Таким образом, не стать учителем самостоятельно.

Cindy