Как это сделать Upavistha Конасана и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Upavistha Конасана и каковы его преимущества

Как это сделать Upavistha Конасана и каковы его преимущества

Санскр उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Сидящий / Sitting, Кон – Угловая, Асана – Поза; Выраженная Как – оо-тьфу-VEESH-тах конического AHS-анна

Эта асана является хорошей подготовительной позой для большинства других сидячих изгибов и поворотов. Эта асана также является полезной для широких ножек стоячих поз. Когда вы принимаете эту позу, ноги укоренены в земле и напряжены, позвоночник расслаблен, и ваш мозг успокаивается. Посмотрите на то, что это невероятно сидя наклон вперед может сделать для вас.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Ноги
Укрепляет: позвоночнику

Как это сделать Upavistha Конасана

  1. Для того, чтобы начать эту асану, сидеть прямо, и открыть свои ноги так, что они находятся под углом 90 градусов с тазом.
  2. Пусть ваши пальцы направлены вверх, как ваш сгибают ноги и выровнять свои колени. Вы должны чувствовать кривой в нижней части спины. Если вы этого не сделаете, используйте опору. Сядьте на твердой подушке. Это придаст вашу стабильность таза и позволяет ему наклонить вперед, кроме удержания, что нижняя части спины кривого.
  3. Положите ладони на пол, таким образом, что они находятся позади бедер.
  4. Вдох, длинные и глубокие, такие, что стороны лифта тела, создавая тем самым пространство или впадину в позвоночнике. Задержитесь на несколько секунд, если вы чувствуете хорошую растяжку в ногах в этой точке.
  5. Теперь поддерживает нижнюю часть спины, и сосать ваш желудок, выдохните и сворачивают. Аккуратно двигайте руки перед вами.
  6. Используйте свое дыхание в качестве руководства к тому, как много вы можете растянуть, и растянуть позвоночник столько, сколько вы можете. Остановитесь, когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно. Дышите медленно и глубоко, как вы держите позу в течение приблизительно минуты.
  7. Выдохните и плавно вернуться вверх. Согните колени и подтяните ноги вместе.

Меры предосторожности и противопоказания

  1. Избегайте делать эту асану, если у вас есть притяжение или разрыв в паху или подколенного сухожилия, или если вы беременны, есть травмы в нижней части спины, или грыжа межпозвоночного диска.
  2. Если у вас есть боль в нижней части спины, сидеть на одеяле или блоке в то время как вы делаете это асану.

Советы для начинающих

Эта асана является довольно сложной задачей для начинающих. Если вам трудно наклоняться вперед, вы можете согнуть колени слегка. Можно даже использовать одеяло, чтобы поддержать ваши колена. Вы должны двигаться вперед в повороте, и убедитесь, что ваши коленные чашечки направлены вверх по всей асане.

Расширенная Поза Подгона

Если вы хотите, чтобы усилить растяжку, вы должны занять позицию, и достичь ваших больших пальцев (справа направо и налево налево), как вы наклонитесь вперед. Блокировка пальцы вокруг пальцев ног и тянуть на большой палец, как вы наклониться. Но, как вы сделаете это, вы должны также протолкнуть основания пальцев, чтобы сохранить внешнюю и внутреннюю часть лодыжки даже. Согните локти по бокам, и поднимите их с пола, как ваш торс касается земли.

Преимущества Широкий угол Сидящий Наклон вперед

Вот некоторые удивительные преимущества Upavistha Конасана:

  • Эта асана дает внутренности и заднюю часть ноги хороший стрейч.
  • Брюшные органы тонусе и стимулируется.
  • Позвоночник становится сильным.
  • Пах отпущен. Приводящей мышцы паха также растянуться.
  • Эта асана расслабляет тело и успокаивает мозг.
  • Это помогает вылечить и облегчить радикулит и артрит.
  • Он также очищает почки.
  • Ваши бицепсы растянуты.
  • Ваши основные мышцы активируются.

Наука Позади Upavistha Конасана

Когда вы двигаетесь в эту интенсивную натяжку, ваши мысли и эмоции стимулируются тоже. Хотя эта поза выглядит просто, ментальные мысли, что триггера могут быть весьма полезными. Они говорят, что конфликт между кем вы на самом деле и кто вы думаете, называется эгоизмом. Этот конфликт часто вызывает большие страдания.

Но лучшая часть, эта боль может быть предотвращена. Как? Ну, делать позу, которая столь же трудно, как это, что принуждает вас пойти глубже и заставляет вас знать, кто вы на самом деле, сколько вы можете нажать себя, ломает эго. Вы становитесь смиренным и заземлены, как физическое и психическое вызов этой асаны гонит вас, чтобы вырваться из ваших предрассудков. Переместить осторожно и внимательно, как вы позволяете ваш разум и мышцы, чтобы открыть в этом процессе.

Подготовительные Позы

Баддха Конасан
Dandasana
Прасарита Padottanasana
Супт Баддха Конасан
Супта Padangusthasana

Follow-Up Позы

Баддха Конасан
Bakasana
Gomukhasana
Маласание
Падмасан
Сиддхасан или Sukhasana
Супт Padangusthasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Upavistha Конасан позы, что вы ждете? Навес вашего эго, согните мышцы, успокоить свой ум, и сломать все барьеры, с этим сложным вперед изгибом. Пусть этот эмоциональный и физически сложный опыт сделает вас лучше человек!