Как это сделать Bharadvajasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Bharadvajasana и каковы его преимущества

Как это сделать Bharadvajasana и каковы его преимущества

Санскр भरद्वाजासन; Бхарадваджа – один из семи легендарных провидцев, Асана – Поза; Произносится как: Ба-ROD-ва-JAHS-анна

Bharadvaj является одним из семи провидцев, и эта асана названа в его честь. Считается, что он написал множество гимнов в Ведах. Сидящая поворот или скручивать Бхарадвадж, поскольку многие называют это асана, простым сидят йог асан, которая не только имеет множество преимуществ, но также может быть сделана абсолютно любым.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: После того, как на каждой стороне
трассами: Позвоночник, Бедра, плечи
Укрепляет: нижняя часть спины

Как это сделать Bharadvajasana

  1. Сядьте на пол, с выпрямленной спиной и ноги вытянул перед вами. Поместите руки рядом с вашим телом, близко к бедрам.
  2. Согните колени и привести их близко к левому бедру, так что правые ягодицы нести вес тела. Отдых на внутренней стороне левой лодыжки на арке вашего правого бедра.
  3. Вдохните и растянуть позвоночник, расширяя его насколько это возможно. Выдохните и поверните верхнюю часть туловища так же, как вы можете. Положите правую руку на пол, а левую руку на правую внешней части бедра.
  4. Убедитесь, что бедра на левой стороне давит вес тела на полу.
  5. Слегка согните верхнюю часть спины и поворота вокруг вашего позвоночника, так что вы чувствуете эффект от нижней части спины до кончика головы.
  6. Держите удлиняя позвоночник, как вы интенсифицировать ваш поворот каждый раз, когда вы выдыхаете.
  7. Поверните голову так, что вы смотрите через правое плечо. Удерживайте позу в течение приблизительно минуты.
  8. Выдохните и аккуратно раскрутить свой ствол, чтобы вернуться в центр. Сделайте вдох и повторите позу с весом вашего тела на левой ягодице.

Меры предосторожности и противопоказания

Избегайте эту асану, если у вас есть следующие условия:

  • понос
  • Головная боль
  • Высокое кровяное давление
  • Бессонница
  • Низкое кровяное давление
  • менструация

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть трудно для вас, чтобы усовершенствовать укладку веса всего тела на стороне скручивания. Вы могли бы в конечном итоге наклон на ту сторону, что приведет к сжатию нижней части спины. Чтобы избежать этого, поднимите ягодицы, используя одеяло со складками толстого слоя. Тогда, сознательно тонуть ягодицы к полу.

Расширенная Поза вариации

Вы можете использовать свои руки, чтобы усилить вашу растяжку.

  1. Выдохните и размахивать правую руку вокруг, так что он приходит за вашу спину, когда вы крутите направо.
  2. Затем попробуйте и принять левый локоть правой руки. Используйте ремень, если вы не можете получить это право изначально.
  3. Поверните левую руку наружу, так что ладонь обращена в сторону от коленей. Слип руку под правым коленом, с ладони на пол.

Повторите это движение руки с противоположными руками, когда вы крутите в левой стороне.

Преимущества Bharadvajasana

Вот некоторые удивительные преимущества сидячем твист позе йоги.

  • Это дает бедро, позвоночник и плечи хороший стрейч.
  • Она массирует органы брюшной полости.
  • Пищеварение улучшается, и поэтому обмен веществ.
  • Эта асана снимает боль в шее, ишиас, и боль в пояснице.
  • Это также снижает стресс и беспокойство.
  • Эта асана хороша для женщины во втором триместре беременности для укрепления нижней части спины. Но это должно быть сделано только после консультации с врачом и под наблюдением специалиста.
  • Эта асана помогает уменьшить кистевой туннельный синдром.

Наука Позади Bharadvajasana

Этот нежный поворот омолаживает позвоночник и мышцы в организме, успокаивая нервную систему. Если практикуется регулярно, он оказывает успокаивающее действие на организм. Этот поворот, как и все повороты, высвобождает сокращение в соединительной ткани и мускулатуру , поскольку она также улучшает физические процессы. Функционирование селезенки, печень, почки, пищеварительный тракт и выделительная система улучшаются. С этой асаны, выравнивающий сила строится в брюшной полости. Он также называется Самана , и один из 10 праны в организме. Предполагается , чтобы породить физическое и психическое спокойствие и ассимилирующую способность. Это саман , который определяет вашу способность глубоко отдохнуть и обрабатывать все , что вы берете в.

Подготовительные Позы

Баддха Конасана
Супта Padangusthasana
Утхита Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana

Follow-Up Позы

Баддха Конасан
Супта Padangusthasana
Утхит Trikonasana
Virabhadrasana II
Virasana
Vrksasana
Uttanasana
Paschimottanasana
Ян Sirsasana

Пусть эта асана делать свою работу, помогая вам полностью расслабиться, как вы сидите и крутить!