Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Как сделать баддха Конасана и каковы его преимущества

Санскр बद्धकोणासन; Баддха – Bound, Кон – угол, Асана – Поза; Произносится как БАХ-дах конического AHS-анна

Эта асана названа в честь санскритских слов баддха Значения связанных, Кон означает угол или раскол, и асану смысл позы. Чаще всего, вы найдете сапожник, сидя в таком положении, как они идут о своих повседневных заботах. Так другое название баддха Конасана является Сапожник Поза. Он также называется бабочка Поза как открытые бедра, соединенные ноги и вверх и вниз движений напоминают позицию бабочки в движении. В то время как он чрезвычайно прост, он имеет целый много преимуществ в своем активе.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено на практике с другими асан йоги рано утром. Но в случае, если вы не можете проснуться или другие хлопоты озаботиться, эта асана может быть сделана в вечернее время.

Просто убедитесь, что вы оставить зазор, по крайней мере, от четырех до шести часов между вашим питанием и вашей практикой. Ваш желудок и кишечник должен быть пустым, если вы сделаете это асаны.

Уровень : Основной
стиль : Виньяса
Продолжительность : от 1 до 5 минут
Повторения : Нет
не Укрепляет : Бедра, ноги, нижняя часть спины, Живот
перегоны : Колена, Бедро, пах

Как сделать баддха Конасана

  1. Сядьте прямо. Размять ноги. Выдохните и согните колени, как вы тяните ваши пятки в сторону таза. Нажмите подошвы ваших ног близко друг к другу, и пусть ваши колени упасть по бокам.
  2. Принесите ваши пятки как можно ближе к тазу, как вы можете. Затем, используя свой большой палец и первый палец, держать большие пальцы ваших ног. Убедитесь, что внешние края ваших ног всегда должны быть прижаты к полу.
  3. После того, как вы освоитесь в положении, быстро проверить, если ваш лобок и копчик находятся на одинаковом расстоянии от пола. Таз должен находиться в нейтральном положении, и промежность должна быть параллельна полу. Убедитесь, что ваш торс удлинен через верхнюю часть грудины, и ваши лопатки плотно прижаты к спине. Крестец также должен быть твердым.
  4. Всегда помните, что ваши колена никогда не должны быть принуждены на земле. Вы можете попытаться снизить головы бедренных костей к полу. Это автоматически подтяните колени вниз. Удерживайте позу от одной до пяти минут. Вдохните и поднимите колени и вытяните ноги. Расслабьтесь!

Меры предосторожности и противопоказания

Посмотрите на некоторые моменты осторожности в то время как вы делаете это асаны.

  • Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если у вас есть травмы колена.
  • Не практиковать эту асану, если вы менструация.
  • Если вы страдаете от радикулита, сидеть на подушке и практиковать эту асану.

Советы для начинающих

Снизив колени таким образом, что они сидят на полу может быть трудно, особенно если ваши колени высоки, и ваша спина округляется. Вы можете сидеть на высокой опоре, чтобы сделать вещи проще, пока вы не привыкнете к асане. Поддержка может быть как одной ноги от пола.

Расширенный Поза Variations

Вы можете держать ноги вдали от срединной линии, чтобы сформировать больший угол между нижней и верхней частью ног. Это усилит позу.

В качестве второго варианта, когда вы берете на себя баддха Конасана, выдохнуть и наклониться вперед так, что ваш торс между коленями. Вы должны двигаться вперед от бедер, а не на талии. Напрягите локти икр или ваши внутренние поверхности бедер, но убедитесь, что они никогда не подталкивали против колен. Отдых голову на пол.

Преимущества сапожника Поза

Вот некоторые удивительные преимущества баддха Конасана.

  • Эта асана значительно выигрывает беременных женщин, помогая им иметь гладкую и легкую доставку.
  • Эта асана улучшает функционирование репродуктивной системы у женщин.
  • Это помогает улучшить циркуляцию крови по всему телу.
  • Он стимулирует почки и предстательной железы, а также мочевого пузыря и органов брюшной полости, а также.
  • Эта асана является большим избавлением от стресса. Это также помогает уменьшить усталость.
  • Это помогает вылечить проблемы с менструальным циклом.
  • Он улучшает паха и гибкость региона хип, давая колени, внутреннюю поверхность бедер и паха большой натяжкой.
  • Он также улучшает осанку, как он растягивает позвоночник и помогает облегчить ишиас.
  • Эта асана также помогает вылечить астму, плоскостопие, бесплодие, и высокое кровяное давление. Говорят, что регулярная практика этой асаны может держать вас свободными от каких-либо заболеваний.

Наука Позади баддха Конасана

Эта асана настолько легко, что просто о любой может сделать это. Это дает как ваши внутренние бедра и паха хорошую растяжку. Это также повышает гибкость ваших бедер, ноги, лодыжки и колена. Он открывает среднюю область пояска, а также увеличивает кровообращение в этой области. Вы можете дать бедрами хороший массаж, двигаясь из стороны в сторону.

Это также отличная пренатальная поза. Она не только обогащает репродуктивную систему, но и повышает плодородие и делает труд легче.

Бабочка Поза действительно счастливая поза. Вы найдете облегчение, как физически, так и психически.

Как это сделать Урдхв Hasthasana и каково его преимущество

Как это сделать Урдхв Hasthasana и каково его преимущество

Санскр ऊर्ध्व हास्तासन; Урдхва – вверх, Hasta – Руки, асана – поза; Выраженная As – Орд-Ваг hahs-TAHS-анна.

Сознательно или подсознательно, когда вы выбросили из постели каждое утро, вы поднимаете руки, потянитесь, как ваш позвоночник арками, а голова висит на спине. Она заряжает вас после того, как был сон полной ночи. Это растяжение, что эта асана это все о. Легко взять эту асану должное, не так ли?

Урдхва Hastasana является частью последовательности Сурья Намаскар. Это, как правило, короткий асан, сделан в течение короткого времени. Но это только тогда, когда вы не торопитесь с этим асаны, вы можете полностью изучить его преимущества.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана может быть осуществлена ​​в любое время суток.

Это не обязательно, что эта асана должна быть сделана на пустой желудок. Но если вы до или после его с асаны йоги, то лучше всего, чтобы ваши блюда по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать эту асану. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник в чистоте.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса поток
Продолжительность: Дыхание или минуту
Повторение: Никто
не Отрезки: межреберные мышцы
Усиливает: Ноги, Живот

Как это сделать Урдхва Hastasana (Восходящий Salute)

  1. Вы должны начать предположив Tadasana. Стенд с руками по бокам. Затем, осторожно поднимите их к потолку.
  2. Убедитесь, что ваши руки параллельны друг другу. Вы также можете принести свои ладони над головой. В то время как вы сделаете это, убедитесь, что ваши плечи не сгорбившись. Если ваши ладони друг от друга, то они должны столкнуться друг с другом. Руки должны быть прямыми во все времена, так что они активируются в течение всего, до ваших пальцев. Перемещайте взгляд вверх.
  3. Плечи должны быть подальше от ушей, и ваши лопатки должны быть плотно прижаты к спине.
  4. Ваши бедра должны заниматься таким образом, что они тянут наколенники вверх. Выпрямите ноги, но не фиксируйте колени. Всегда помните, что микро-изгиб в коленях безопаснее для суставов.

Меры предосторожности и противопоказания

Вы должны избегать практики этой асаны с вашими поднятыми руками, если у вас была травма в области шеи и плеч.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно держать руки прямо, когда вы поднимаете их. Вы можете использовать петлю на ширину плеч, чтобы помочь вам сделать это. Закрепите петлю вокруг ваших предплечий, чуть выше локтей.

Расширенная Поза Подгона

Вы можете усилить свой растягиваться путем преобразования этой позы в backbend. Все, что вам нужно сделать, это согнуть позвоночник назад, как будто вы наклоняясь пляжный мяч. Вы должны позволить шею повесить обратно. В конце концов, вы должны быть в состоянии взять на себя колесо Позы.

Преимущества повышательного Салюта (Урдхва Hastasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Урдхва Hastasana.

  • Это дает Живот хорошую растяжку.
  • Это помогает улучшить пищеварение.
  • Это дает подмышку и плечи хороший стрейч.
  • Это снимает стресс и беспокойство.
  • Это помогает улучшить осанку.
  • Это помогает увеличить емкость легких.
  • Это улучшает кровообращение в организме.
  • Это облегчает ишиас.

Наука Позади Урдхва Hastasana

Когда эта асана практикуется независимо друг от друга, его глубина увеличивается, а внутренний корпус многократно упала (плечи и переднюю часть ребер). Как вы практикуете, вы поймете, как энергия поднимается от центра живота и сила строит вверх по спине. Когда вы принимаете позу, выдохнуть и размягчить верхнюю часть легких, и как вы делаете это, чувствовать пространство вокруг увеличения сердца. Это позволит создать энергию, которая будет падение внутреннего корпуса, что делает больше места, чтобы дышать. Это также улучшает расширение шеи и выпрямляет позвоночник без каких-либо дополнительных мышечных усилий.

Подготовительные Позы

Tadasana

Follow-Up Позы

Падмасана

Есть сложные идеи, лежащие в самых простых движений. Эта асана доказывает этот факт. Не принимайте это как должное и не стоит недооценивать его, потому что он может делать удивительные вещи для вас.

Что такое виньяса?

Что такое виньяса?

Как будто практика йоги не достаточно интригующая, у вас есть различные виды йог на выбор – Аштанг, Айенгар, Бикры и т.д.

Виньяса Йога просто означает движение, связанное с дыханием. Позы нанизаны вместе или в короткий или более длительный поток.

Стиль Виньяса йоги невероятно динамичный. Это означает, что ваш ум должен оставаться сосредоточенным и в настоящем, чтобы быть в состоянии идти в ногу с потоком практики. Кроме того, когда вы сосредоточены, вы избегаете отдаляется. Таким образом, вы в тандеме с вашим телом, а не застрял в голове.

Виньяса 101

Что такое Виньяса Flow?

Виньяса йога, как и другие формы йоги, проистекает из хатха-йоги. Виньяса относится к выравниванию дыхания с движением. Это превращает иначе статическую асану в более динамичный поток.

Современные формы потока Виньяса, которая также называется силовая йога и поток, как правило, описывается как фристайл Ashtanga. Они не прилипают к жесткой конструкции на практике.

Принципы и основные положения, лежащие в основе практики

Как утверждается, Виньяса является идеальной координации дыхания с движением. Учитывая, что эти основные положения и принципы этой практики следующим образом.

Конкретные движения

Виньяса относится к очень специфической последовательности движений, которые часто посещают себя между каждой асаны в серии. Это на усмотрение йога инструктора, поэтому важно, чтобы вы выбрали эксперта тщательно.

дыхание

Продолжительность времени вы вдыхаете или выдох определяет продолжительность времени, которое вы проводите в переходе между асанами. Вы должны обратить внимание на дыхание и путешествие между асанами, а не только совершенствованием осанки. Вы должны дышать, используя непринужденный диафрагмальной стиль, практикуя этот стиль йоги. Казалось бы, как шум океана резонирует в горле – Удджайи стиль дыхания.

мышечные сокращения

Виньяса также обращает внимание на Бандху или мышечной замок, который дает вам возможность безопасно и плавно переход в и из каждой асаны. Есть три основных Бандхи:

  1. Мула бандха , которая выполняется путем затягивания мышц в промежности и тазовой областях.
  1. Уддияна бандха , которая выполняется, потянув пупка в сторону позвоночника, а затем движется немного вверх. Это помогает сократите мышцы в нижней части живота.
  1. Джаландхара бандха , которая выполняется осторожно опуская подбородок, в то время как вы поднимите грудину и перенесите взгляд на кончик носа.

Преимущества Виньяса Йоги

Вот некоторые удивительные преимущества практикующих Виньяса Йоги.

1. прививает чувство спокойствия

Существует устойчивый цикл, образованный, как вы вдыхаете и выдыхаете. Это помогает успокоить как ваш разум и ваше тело.

2. Detoxes всего тела

Согласованные движения от одной позы к другой генерировать внутреннее тепло и действовать в качестве кардио тренировки. Это позволит вам потом его, тем самым помогая в очистке организма.

3. помогает повысить гибкость и сила мышц

Является ли ваша практика медленный или быстрый темп, это делает для большой тренировки для вашего тела.

4. позволяет вам оставаться в настоящем

Йога помогает вам жить в данный момент, и это дверь к истине и счастью.

Виньяса Практика Сегодня

Если вы регистрируете себя для класса Виньяса Йоги, вы обнаружите, что это, как правило, достаточно динамично. Практика виньяса требует, чтобы оставаться сосредоточенными и в настоящее время. Практика сравнима с медитацией, и часто называется медитация в движении.

Темп может изменяться в зависимости от инструктора, так что если класс слишком быстро или слишком медленно по своему вкусу, вы можете изменить ваш инструктор.

Обычный класс Виньяса начинается с Сурья Namaskaras. Есть несколько классов, которые включают медитацию до и / или после класса.

Что такое Виньяса Крама?

Виньяса Крама прогрессия шаг за шагом в определенной цели. Эта цель может быть сложным или продвинутым асаном.

Разобьем эту концепцию дальше.

Виньяса является синхронизация дыхания и движения.

Крама является шаг за шагом прогресса.

Поэтому, когда вы беретесь Виньяса Крама йогу, вы в основном перерасти в нечто. В этом случае при переходе от простого к более сложной асане. Вы готовите себя, прежде чем попасть в усовершенствованный или «пик позы».

Как правило, последовательность Виньяса Крам будет основываться на индивидуальную тему, например, наклон вперед тему или наклон назад тема. Но ваш инструктор будет также работать над тем, классу округлую один, концентрируясь на каждой части, которая должна работать, как вы продвигаетесь в пик позе.

Большинство студентов считают, что добавление Виньяса Крама к Виньясу Флоу делает намного больше смысла для ума и тела. Тело, кажется, быть готовым, когда речь идет о более сложных асан, и систематический поток держит вас спокойным и напряжением.

Как вы исследовать глубины йоги, убедитесь, чтобы добавить Виньяса Flow / Крам к вашей практике. Это один из наиболее эффективных и систематических методов йоги. Вы уверены, что люблю его!

7 Баба Ramdev Йога Асаны для беременных

7 Баба Ramdev Йога Асаны для беременных

Беременность является прекрасным процессом. И, безусловно, подавляющее. Представьте себе, неся другую жизнь в вашем теле! Это будет влиять на вас физически, эмоционально и умственно. Гормональные изменения будут возбуждаться вас нет конца. Для того, чтобы облегчить из процесса и сделать его беспроблемным, попробуйте следующие 7 асаны в Баба Ramdev Йога для беременности.

До этого, давайте изучать положительные эффекты йоги во время беременности.

Йога – Благо во время беременности

Беременность меняет ваше тело резко, а также подготавливает ее к родам и раннему уходу за ребенком. Это ключевой этап, который определяет состояние здоровья матери и ребенка. Предельный уход и значение должны быть уделено матери»благополучие и привычки. Некоторые из асан йоги и пранаямы облегчить из тела и обеспечить ему необходимую амортизацию для гладкой доставки.

Они делают ваше тело гибкими и открыть свою тазовую область, которая поставляется в удобном во время родов. Гормональные изменения могут сделать мать капризный, что делает ее сходить с ума с эмоциональным стрессом и депрессией. Йога замедляет ее и успокаивает нервы, помогает ей справиться с условием разумно. Йога лечит проблемы, которые возникают во время беременности, как утренняя тошнота, судороги, запор и опухшие лодыжки. Короче говоря, это делает вашу жизнь проще во время беременности и лучше для жизни внутри вас.

Но, прежде чем идти вперед с ним, убедитесь, что вы принимаете за консультацией к врачу и поезд под сертифицированный преподаватель йоги. Кроме того, каждая стадия беременности будет требовать различных решений, а также асана должна быть адаптирована соответствующим образом. Самое главное, слушать свое тело и сделать соответственно. Помните, что во время поздних стадиях беременности, во избежание асаны, которые нагружают на животе и быть предельно осторожными во время тренировки с 14-й недели беременности.

Ниже приведены некоторые асаны вы можете попробовать со своего второго триместра года.

Баба Ramdev Йога для беременных – 7 лучших Асаны

Баба Ramdev, популярный йога гуру из Индии, популяризировал понятие йоги и распространяет его через обширные йоги лагеря и телевизионных программ. Он продвинул послание йоги на международной арене, и работал в направлении улучшения здоровья людей через свою специально разработанную асану йоги. Некоторые из них предназначены специально для беременных женщин, указанных ниже. Взгляни.

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana или гора поза считается основой всех асан, из которых предполагаются другие асаны. Это может быть осуществлено в любое время в течение дня и не обязательно на пустой желудок. Но если вы до или после его с другими асанами, убедитесь, что желудок пуст. Tadasana является базовый уровень Хатха-йога асаны. Держите его в течение 10 до 20 секунд.

Преимущества Tadasana во время беременности

Tadasana увеличивает фокус и концентрацию внимания, что может пойти наперекосяк в результате беременности стресса. Он улучшает осанку и укрепляет ваши бедра, ноги и лодыжки, держа вас сильным и пройти через девять месяцев. Это фирмы Вашего живота и уравновешивает дыхание, помогая вам сохранять спокойствие и состоят. Он снимает боль и боль по всему телу, которое может быть частым с ребенком внутри. Поза улучшает кровообращение и делает ваш позвоночник гибким, держа вас здоровым и помолодевшим.

2. Sukhasana (Easy Поза)

Sukhasana или Easy Поза, как следует из названия, это один из самых удобных асан йоги. Он идеально подходит для начинающих и тех, кто должен принять это легко. В восточных культурах, это обычное сидячее положение. Sukhasana работает лучше всего, когда вы практикуете это утром, потому что это медитативная поза. Ваш желудок не обязательно должен быть пустым, чтобы практиковать эту позу. Sukhasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Сидеть в нем до тех пор, как вы можете.

Преимущества Sukhasana во время беременности

Sukhasana растягивает позвоночник, который дает вам столь необходимую обратно растягиваться. Это расширяет грудь и успокаивает ум, сохраняя вы умный и уверенный в себе во время беременности. Она открывает свои бедра, снимает усталость и поднимает настроение. Поза заряжает вас энергией и увеличивает вашу волю, чтобы быть продуктивным. Он улучшает пищеварение и улучшает дыхание, сохраняя ребенок внутри Hale и здоровым. Он держит вас в состоянии покоя, который очень необходим в состоянии беременности.

3. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасана или бабочка поза выглядит как бабочка хлопает крыльями. Это также похоже на позицию сапожника на работе. Практика баддха Конасана на пустой желудок и кишечник чистый, желательно утром. По вечерам, убедитесь, что зазор от 4 до 6 часов между последним приемом пищи и практики. Баддха Конасана является йога асаны начального уровня. Лепестковый прочь от одного до пяти минут.

Преимущества баддха Конасана во время беременности

Баддха Конасан укрепляет и растягивает ваши внутренние бедра, пах, и колена, которые будут пригодиться во время родов. Это облегчает из пищеварительных проблем, сохраняя ваш животик загромождать его. Это улучшает здоровье яичников и предстательной железы. Поза стимулирует ваше сердце и лечит легкую депрессию, помогая справиться с изменением. Она работает на высоком кровяном давлении и открывает нижнюю часть спины, который расслабляет вас.

4. Dandasana (Стик Pose)

Dandasana или Стик Поза выглядит относительно легко, но довольно утомителен. Он подготавливает тело для более требовательных асан. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Если вы не получите время утром, сделайте это по вечерам после перерыва 4 до 6 часов от последнего приема пищи. Dandasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Удерживайте позу 20 до 30 секунд.

Преимущества Dandasana во время беременности

Dandasana укрепляет мышцу спины и растягивает грудную клетку, что делает вас физически проворными. Он снимает осложнения в репродуктивных органах и держит их хорошо функционирует. Он успокаивает клетки мозга и держит вас в покое. Поза защищает ваше тело от спины и бедра травмы, что вы более склонны к во время беременности.

5. Ян Sirsasana (Head To Колено Позы)

Ян Sirsasana или Head To Knee Поза требует от вас, чтобы коснуться колен с головой. Это дает вашему организму хорошую растяжку. Практика это утром, когда вы свежи и полны энергии. Убедитесь, что ваш желудок пуст и кишечник чист. В случае, если Вы практикуете его вечером, сделайте это после 4 до 6 часов с момента последнего приема пищи. Ян Sirsasana является начальным уровнем Аштанга йога асаном. Держите его в течение 30 до 60 секунд.

Преимущества Яна Sirsasana во время беременности

Ян Sirsasana растягивает ваши бедра и пах, увеличивая их гибкость, чтобы облегчить роды. Он стимулирует печень и почки, помогает им работать лучше, чтобы справиться с увеличением телесных потребностей. Это хорошо для беременных женщин, страдающих от бессонницы, обычного дела во время беременности. Ян Sirsasana укрепляет мышцу живота, подготавливая его для сокращений.

6. Marjariasana (Кат Pose)

Marjariasana или Cat Поза похожа на кошку растяжения. Следовательно, поза названа в честь него. Кошачьи простирания были искусно адаптированы к асан йоги. Семейство кошачьих считается наиболее гибким в животном царстве, что дает нам больше оснований практиковать эту асану. Практикуйте позу утром или вечером на пустой желудок. Это базовый уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение 10 секунд.

Преимущества Marjariasana во время беременности

 Поза Cat укрепляет запястья и плечи, помогая организму справиться с лишним весом во время беременности. Это хорошо для тех, кто страдает от спондилита и поскользнулся диск, который беременные женщины легко подвержены. Marjariasana фиксирует ее путем поддержки и укрепления спины.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасаны или Труп Поза напоминает неподвижность мертвого тела. Это обычно делается в конце занятия йогой или после утомительного йога асаны. Это может быть довольно сложным, поскольку он требует, чтобы остаться полностью еще и расслабленным. Убедитесь, что вы не заснуть во время позы. Шавасана базовый уровень Аштанга йога асана. Расслабьтесь в позе в течение 10 до 12 минут.

Преимущества Шавасане во время беременности

Шавасаны помогают мойке тренировки в лучше в свое существо, помогая всю пользу от этого тела. Это дает вам глубокое и медитативное состояние покоя, которое столь необходимой во время беременности, стресса и тревоги легко срабатывает во время этой фазы. Ремонт поврежденной позы тканей и клетки, подготавливая тело, чтобы поддерживать в нем жизнь.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Могу ли я попробовать йогу в первый раз во время беременности?

Да, йога нежна и безопасно, и совершенно нормально, чтобы начать в первый раз во время беременности.

Когда я должен начать пренатальную йогу?

Желательно, чтобы начать со второго триместра года, как и в первом триместре беременности, ваше тело проходит через множество изменений, и его энергия не в лучшем виде.

Что я ношу для беременности практики йоги?

Носите свободную и удобную одежду, которые не препятствуют вашей практике

Таким образом, это все о Баба Ramdev йоги для беременных женщин. Помимо улучшения общего состояния здоровья и поможет вам набрать вес целебно, йога защищает вас от гестационного диабета и кесарева сечения. И многое другое, что позволит выяснить, как только вы начинаете практику. Сделайте это ради вашего здоровья и ребенка.

Йога для борьбы с преждевременным старением

Раннее старение является травмирующим. Тупые кожи, седеющие волосы, и морщины под угрозу ваш внешний вид, заставляя вас чувствовать себя слабым и угрюм. Борьба вписаться и выглядеть ваш возраст постоянно вместе с контактом с неловким молчанием, когда другая ошибкой, которую вы гораздо старше. Если вы устали от всего этого и хотите изменить свое преждевременное старение, здесь 7 асаны йоги, которые помогут вам. Продолжайте, проверить их!

До этого, давайте понять, как йога помогает с преждевременным старением.

Йога как лекарство от преждевременного старения

Мы живем в мире, наполненном загрязнения и пыли. В довершении, любые другие коммерческие мы видим для косметического продукта. Объявления заманчиво, не вызывает сомнений. В результате, мы покупаем продукт и использовать его. Тогда надоест, увидеть другие коммерческие и купить другой продукт. Процесс продолжается … Применение рагу кремов на вашей коже, несомненно, наносит ущерб его. То есть одна часть истории.

Чтобы добавить к этому, наши сидячий образ жизни, где мы застряли на стульях в течение 8 часов в день и есть мусор, а на него, делают ситуацию еще хуже. И потом, есть загрязнения и пыль. Тело съеживается со всем дерьмом, брошенным в него. Сколько это может занять? Вредные продукты и привычки приводят к преждевременному старению кожи, что делает нас панику и искать пути, чтобы исправить повреждения.

Йога, с балансированием, хорошей циркуляции крови, гибкости и укрепление способностей, восстанавливает свое тело к его предыдущей славе. Но это происходит только тогда, когда вы делаете это регулярно и осторожны с вашей диетой. Помните, что повреждение легко, ремонт трудно. Йога очищает вашу систему, расслабляет его, и, наконец, восстанавливает его. Йога, кажется, как магия, как это может дать естественный подъем к вашему лицу и сделать свой блеск кожи.

Вы должны понимать, что йога не является эликсиром. Это не остановит вас от старения, естественно. Старение является неизбежным и должно произойти, но есть способ, чтобы замедлить процесс. Вы можете спросить, как. Ответ тот же – йога.

И так, чего же ты ждешь? Продолжайте, повернуть часы назад с анти старения асаны йоги, и греться в комплиментах вы получите.

7 Лучшие асаны йоги для Anti Aging

1. Simhasana (лев Pose)

Как это сделать Simhasana и каковы его преимущества

Simhasana или Лев Поза является базовый уровень Хатха-йога асаны. Когда он полностью предполагается, это выглядит, как рыкающий лев, отсюда и название. Практика асан рано утром на голодный желудок и кишечник чистыми. Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Simhasana Как омолаживающий помощь

Simhasana улучшает кровообращение в лицо и помогает питать ее изнутри. Это делает ваше лицо свечения, а также разглаживает морщины. Поза улучшает зрение, стимулируя нервы в ваших глазах. Он искореняет болезни и держит вас здоровыми и активными.

2. Matsyasana (Рыба Pose)

Matsyasana или рыбы Поза назван в честь знаменитого Матсья аватар Господа Вишну. Подобно тому, как рыба спасла мудрец от великого потопа, эта асана избавит вас от старения быстро. Практикуйте по утрам на голодный желудок и удерживать ее в течение 30 до 60 секунд.

Matsyasana Как омолаживающий помощь

Matsyasana улучшает осанку. Это поможет вам стоять прямо, а не скрючившись от слабости. Он стимулирует ваши органы брюшной полости и держит проблемы с пищеварением и запоры на расстоянии, тем самым держать вас свет и бодрыми. Поза снимает напряжение и раздражительность и держит вас свежим и активным.

3. Dhanurasana (Лук Pose)

Dhanurasana или лук поза выглядит как струнный лук, когда предполагается, и, следовательно, получает свое название. Через лук, вы наведите стрелку вправо и попасть в цель. Таким же образом, практика Dhanurasana, чтобы выглядеть моложе и лучше. Это основной йог асан уровня Виньяса. Держите его в течение 15 до 30 секунд.

Dhanurasana Как омолаживающий помощь

Dhanurasana улучшает аппетит и пищеварение, которые являются признаками здорового тела. Это усиливает функцию поджелудочной железы вашей и сохраняет ваши гормоны сбалансированным. Поза излечивает боль в спину и является благом для всех компьютерных волшебников машинок в плохих позах сидя.

4. Ardha Pincha Mayurasana (Дельфин Pose)

Как это сделать Ардха Pincha Mayurasana и каковы его преимущества

Ardha Pincha Mayurasana или Дельфин Поза небольшое изменение адхо Муха Svanasana. В этой асане, ваше тело образует перевернутый «V» представляют, что может даровать много преимуществ на вас. Практикуйте по утрам на голодный желудок и удерживать ее в течение 30 до 60 секунд. Это базовый уровень Аштанга йога асана.

Ardha Pincha Mayurasana Как омолаживающий помощь

Ardha Pincha Mayurasana укрепляет свои руки и ноги. Сильные конечности являются признаком молодого тела, и эта асана помогает вам попасть туда. Это помогает снизить высокое кровяное давление и симптомы раннего климакса и сохраняет ваши половые органы активно.

5. Врикшасана (поза дерева)

Как это сделать Врикшасан и каково его преимущество

Врикшасан или дерево Поза напоминает изящную и достойную позицию на дерево. Дерево Позы является одним из немногого асана, в котором вы держите глаза открытыми. Лучшее время для занятий Врикшасана в первой половине дня, когда ваш ум свежим и ясным. Врикшасана является начальным уровнем Хатха-йога асаны. Держите его в течение одной минуты.

Врикшасан Как омолаживающая помощь

Врикшасана все о балансе и стабильности в ногах. Он будет держать вас в составе и от ломкости. Он строит уверенность в себе и уважение – то, что мы имеем уйму, как дети и уменьшающие, как мы стареем. Поза улучшает концентрацию и делает вас менее склонны к забывчивости.

6. Virabhadrasana II (Warrior II Pose)

Virabhadrasana II или Воин Поза назван в честь индусской мифологической воины называется Вирабхадром. Слово «воин» здесь ассоциируется с проблемами бороться тела и ума. Практика Virabhadrasana II по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение 30 секунд.

Virabhadrasana II Как омолаживающий помощь

Virabhadrasana II открывает грудную клетку и легкие и прокладывает путь для лучшего дыхания. Он строит выносливость, чтобы держать вас происходит. Поза заряжает уставшие конечности и позволяет активно передвигаться. Она простирается ваши плечи, держа их плотно и от свисать.

7. Utkatasana (председатель Pose)

Как это сделать Utkatasana и каковы его преимущества

Utkatasana или Председатель Позы выглядит простым, но жесткий, чтобы остаться. Это, как сидя на воображаемом стуле, но без комфорта, сидя на действительной один. Практика Utkatasana утром или вечером на голодный желудок. Utkatasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Удерживайте позу 30 до 60 секунд.

Utkatasana Как омолаживающий помощь

Utkatasana стимулирует работу сердца и органов брюшной полости, держа вас от сердечных заболеваний и проблем с пищеварением. Он укрепляет спину и помогает сохранить позицию умной и стоячей. Поза заставляет вас твердо и мотивированы, чтобы получить работу.

Теперь, давайте ответить на некоторые часто задаваемые вопросы о йоге и анти-старения.

Ответы эксперта на вопросы читателей

Что такое правильный возраст, чтобы начать использовать омолаживающие кремы?

Анти-старение кремы не будет необходимости, если вы практикуете йогу регулярно, но если вы все же хотите использовать один, выбрать один, без химикатов и начать использовать его с вашего конца 20-х годов.

Есть ли чрезмерная йога причина побочные эффекты?

Да. Слишком много всего проблема и йога не является исключением.

Наше тело становится старше с каждым днем. Это неизбежно, но есть очарование в старении изящно и замедляет процесс, следуя здоровый образ жизни. Когда что-то вроде йоги легко доступно для изучения и практики, вы должны дать ему попробовать и сохранить свою юношескую красоту в течение длительного времени.

Позы Йоги, которые помогают Велосипедисты Протяни

Велосипедисты часто испытывают стеснение в основных мышечных групп, используемых в езде на велосипеде: телята, четырехглавой мышцы, бедра, ягодицы, бедра, плечи и шея особенно нуждаются в регулярных растяжения. Эта короткая серия позы йоги предназначена для отдыха велосипедиста и должна быть сделана, когда мышцы уже тепло. Это полезно иметь несколько реквизита под рукой, хотя вы можете заменить предметы домашнего обихода, если у вас их нет (ремень работает как ремень, книга или коробки может стоять для блоков).

тазового Тилтс

Начните с этим прекрасным, нежным релизом для нижней части спины. Представьте таз в миску с водой. В то время как лежа на спине, колени согнуты, кончик таз назад, так что вода прольется на живот и вашего поясничного отдела позвоночника прижимает плоский пол. Вдох и освобождение. Повторите это примерно в десять раз. Движение является тонким, но эффективным.

Supine Spinal Twist – Супт Matsyendrasana

Протяжение для ягодиц, спины и плеч. Если ваша шея беспокоит вас, вы можете держать его в нейтральном положении, вместо того чтобы повернуть его в сторону. Не забудьте сделать обе стороны.

Сидящий Наклон вперед – Paschimottanasana

Сидящий Наклон вперед - Paschimottanasana

Классический калечить стрейч, йога-стиля. Это означает, что это не все о прикасаясь пальцами ног. Работа по перемещению в прямом повороте, вращая с вашего таза (как в тазовой наклона, выше), сохраняя при этом позвоночник долго вместо того, чтобы резко падают в нее. Кроме того, используйте ваше дыхание, удлиняя позвоночник на каждом вдохе и углубление вперед загиб на каждом выдохе.

Корова лица Поза – Gomukhasana

Мы концентрируемся на плечевом участке здесь, так что если у вас чувствительные колени, просто держать ноги длинные, как и в предыдущей позе. Используйте ремень между руками, если это необходимо.

Camel Поза – Ustrasana

Квадрицепсы, большие мышцы в передней части бедра, особенно нуждаются растяжения. Do верблюд поза блоков под руками, чтобы подчеркнуть четверную растягиваться вместо заднего изгиба. Держите шею долго, вместо того, чтобы позволить голове упасть обратно.

устремиться

Выпады большие участки для сгибатели бедра, группа мышц, которые контролируют движение ног по направлению к туловищу. У обеих сторон. Вы можете отбросить назад колено к мату, если это более удобно.

Маласанья – Garland Поза

Маласанья - Garland Поза

Протяжение для бедер, паха и лодыжки. Старайтесь держать позвоночник долго вместо округления вперед. Возьмите отступы, как подкатили одеяло, под пяткой, если они не приходят на пол. Если на корточках действительно трудно для вас, блок размещения под прикладом, чтобы сидеть на может помочь.

Стоя большой палец ноги Позы – Утхит Hasta Padangusthasana

Стоя большой палец ноги Позы - Утхит Hasta Padangusthasana

Для удовольствия, попробуйте приходить в эту позу из предыдущей, гирлянды позы. Возьмитесь правой большой палец ноги в замок йог носка в то время как еще в приседе. Придумайте стоять выпрямляя левую ногу во время удержания правой ноги. Когда вы стоите на левой ноге, расширить правую ногу в сторону прямой. Используйте ремень, если это необходимо, чтобы вы могли получить хороший участок в икре. Затем отгибаемая арматура правой ноги и опустите вниз на корточки, чтобы сделать другую сторону. Это упражнение также улучшит вашу основную силу и равновесие. Если вы хотите взять его легко, сделать наклонять версию этой позы.

Голубь Поза – Эка Пада Rajakapotasana (Mermaid вариация)

Голубь Поза - Эка Пада Rajakapotasana (Mermaid вариация)

Большой хип нож и растянуть для ягодичных мышц. Начните с традиционным голубиным приготовительным с задней вытянутой ногой. Если вы чувствовали себя здесь комфортно и хотите еще четверные растягиваться, двигаться к этой русалке вариации с задним коленом согнуто.

Ноги вверх по стене – Viparita Карани

Готово, давая вашим ногам приятный отдых в этом восстановительное позе.

Как это сделать Саламбу Сарвангасан и каково его преимущество

Как это сделать Саламбу Сарвангасан и каково его преимущество

Санскр सर्वाङ्गासन; Саламба – Поддерживается, сарва – Все, Анга – Конечности, асаны – позы; Выраженная As – SAHR-Vahn-г-с-Нах

Эта асана называется «мать» или «королева» из всех асан. Это буквально означает все конечности позы. Но это называется плечом стенд, только потому, что вес вашего тела опирается на костной части ваших плеч. Эта асана является мощным один, и это обращение, которое поможет вам облегчить в более сложных инверсий. Эта важная йога асана один из первых вы будете практиковать и будете продолжать практиковать, даже после того, как вы освоили его.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть осуществлено либо первым делом утром, или по крайней мере четыре до шести часов после еды. Желудок и кишечник должен быть пустым, если вы практикуете эту асану. Пища попадает должны быть переварены, так что есть достаточно энергии, чтобы израсходовать во время практики.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: 30 К 60 секунд
Повторения: Никто
не Отрезки: Плечи, шея
Укрепляет: позвоночник, спина, плечи

Как это сделать Саламбу Сарвангасан

  1. Начните лежа на спине, держа ноги вместе, а руки на вашей стороне.
  2. С одним быстрым движением поднимите ноги, ягодицы, и обратно, так что ваши локти поддерживают нижнюю часть тела, и вы стоите высоко на ваших плечах. Используйте свои руки, чтобы поддержать вашу спину.
  3. Как вы осесть в позе, убедитесь, что вы перемещаете ваши локти ближе друг к другу. Выпрямите позвоночник и ногу. Ваш вес тела должна лежать на ваших плечах и предплечьях. Не поддерживайте ваше тело на шее или голове.
  4. Фирма вверх ног и указать ваши пальцы вне. Удерживайте позу примерно за 30 до 60 секунд. Дышите глубоко в то время как вы делаете это. Если вы чувствуете напряжение на шее, немедленно освободить.
  5. Для того, чтобы выпустить, опустить колени, и подносите руки к полу. Затем, лежать плоско и отдохнуть.

Меры предосторожности и противопоказания

  1. Вот некоторые пункты предостережения, что вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

1. Избегайте практиковать эту асану , если у вас есть следующие условия.
а. Диарея
б. Головная боль
с. Высокое кровяное давление
д. Менструация
е. травмы шеи

  1. Если вы освоите эту позу, вы можете продолжать практиковать его до поздней беременности. Тем не менее, вы не должны начать практиковать Сарвангасан после того как вы забеременели.
  1. Так как это комплекс асан, то лучше, если это практикуется под наблюдением специалиста.

Советы для начинающих

Как новичок, ваши локти может раздвигаться, в результате чего верхние рычаги катиться внутрь. Это может, в свою очередь, привести к торс тонуть на верхней части спины, поэтому, разрушаясь позу, а также вызывая шеи напрягаться. Используйте одеяло, чтобы поддержать ваши плечи. Скатайте липкий коврик и установить его на этом одеяле таким образом, что его продольная ось была параллельна краю противоположного края плеч,. Теперь, как вы получите в позу, чтобы ваши локти должны быть подняты и закреплены на липкий коврик.

Расширенный Поза Variations

Чтобы усилить растяжение в лопатках, это то, что вы должны сделать. Во-первых, убедитесь, что вы распространяете как ваши ладони широко и поместите их к задней части туловища. Затем надавите и против ребер на спине с маленькими и безымянными пальцами. Каждый раз в то время, уберите руки от спины, пресс лопатки в, и положите руки обратно, каждый раз ближе к голове, чем они были раньше.

Преимущества Поддерживаемого плечевого Stand

Вот некоторые удивительные преимущества плеча стойки поза йоги.

  • Это помогает успокоить мозг, излечивает легкую депрессию, снимает стресс.
  • Это помогает стимулировать железы, щитовидной железы и органов брюшной полости.
  • Шея и плечи получить хорошую растяжку.
  • Ягодицы и ноги становятся тонированными.
  • Переваривание улучшается, и обмен веществ регулируется.
  • Эта асана снимает симптомы менопаузы.
  • Усталость и бессонница снижаются.
  • Эта асана помогает вылечить синусит, астма, и бесплодие.

Наука Позади Саламба Сарвангасаны

Эта асана является одним из самых терапевтических и старейших асан. Согласно древнему тексту йоги, он обращается каждый орган и чакры в теле. Это помогает вылечить болезнь и улучшить работу железы, органа или системы. Эта асана требует не только сосредоточиться, но вызывает его тоже. Неудивительно, что называется матерью всех асан.

Теперь, когда вы знаете, как сделать плечо стенда, что вы знаете, ждете? Иногда, нужно встать на их плечи, а не на ногах, чтобы получить лучшее представление о жизни. Вы увидите себя в розовом здоровье, если вы практикуете плечо стоять на регулярной основе.

Как это сделать Tolasana и каковы его преимущества

Как это сделать Tolasana и каковы его преимущества

Tulasana (санскрит: तुलासन), баланс Поза, Dolasana (Swing Поза), Tolasana (Шкала Поза), или Утхита Падмасана (Воспитанный Поза лотоса) является асана. Тола – Баланс, Асана – Поза; Выраженная As – toeLAHS-анна

Эта асана получает свое название от Тола (смысл масштаба) , потому что она напоминает шкалу или баланс. На английском языке это называется Шкала Поза или баланс Поза. Он также известен как поза лотоса Повышенные или Отменено Йога Поза. Известно , что развитие костей и мышц в организме. 

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Оружие, Бедра, бицепс
Укрепляет: руки, плечи, живот, бедра, спины, Запястья

Как это сделать Tolasana (Шкала Поза)

  1. Начните эту асану, сидя на своем коврике и предполагая, скрестив ноги, позы. Убедитесь, что ваши бедра выше, чем ваши колени, так что вы можете легко проскользнуть в позе лотоса.
  2. Для этого вам нужно пересечь стопу одной ноги на бедра других, таким образом, чтобы пятка стопы устанавливаются в складку тазобедренного сустава. Вам нужно повернуть подошву и удлинить ногу через лодыжку. Теперь, принесите другую ногу на бедро другой, таким образом, что пятка касается тазобедренного сустава. Но убедитесь, что подошва обращена вверх.
  3. Согните ноги, и, как вы сделаете это, убедитесь, что лодыжки обеих ног прижаты вниз на бедра.
  4. Положите руки рядом с бедрами, и убедитесь, что ваши ладони плотно прижаты вниз. Когда вы будете готовы, поднимите ягодицы от пола.
  5. Удерживайте позу в течение примерно 30-60 секунд. Затем, сойди, и стравить позу. Хотя вы не обязательно должны повторять позу с другой ногой вверх в позе лотоса, убедитесь, что вы чередовать ноги каждый раз, когда вы практикуете асану.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Вы должны избегать этой асаны, если у вас есть запястье или травмы плеча.
  • Вы также должны избегать асаны, если у вас есть лодыжки или травма колена.
  • Держитесь подальше от этой асаны, если у вас есть узкие бедра или бедро.

Совет для начинающих

Как новичок в йогу, если вам трудно прийти в полную падмасане, вы можете получить ощущение Tolasana с Ардха падмасаном также. В этом случае, ваши ягодицы будут поднимать с пола, но ваши нижние ноги и внешний икроножных мышц не будет.

Расширенная Поза Подгона

Чтобы усилить растяжку, вы должны сделать внутренний пах вверх таким образом, что они находятся в ядро ​​туловища, наряду с передней частью позвоночника.

Преимущества позы Scale (Tolasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Шкалы Позы.

  • Ваше внешнее бедро и мышцы ног растянуться.
  • Это помогает привлечь ваши брюшные мышцы и тонизирует их, а также.
  • Это помогает сделать ваши руки и мышцы верхней части плеча сильными.
  • Функциональность ядра получает импульс.
  • Эта асана создает чувство равновесия и осведомленности в организме.
  • Ум освобождается от стресса и тревоги.

Наука Позади Tolasana

Эта асана является спокойным, сильным позой, что требует как терпения и настойчивости, чтобы получить это право. Вы должны убедиться, что вы держите свой ум спокойным и свободным от мыслей. Ваше дыхание должно быть постоянным тоже. Это должно быть сделано в то время как вы работаете в направлении болтались, как в масштабе. Тогда, как вы получите власть, чтобы поднять себя вверх, вы также получите баланс между разумом, телом и духом.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Утхит падмасан, что вы ждете? Жизнь это все о правильном балансе. До тех пор пока вы не получите это право, использовать Tolasana, чтобы найти баланс между вашим духом, разумом и телом.

Что ожидать во время первых Бикр йоги класса

Что ожидать во время первых Бикр йоги класса
Бикрам Йога очень специфическая методика горячей йоги. Важно понимать , что Бикрам Йога всегда горячая йога, но горячая йога не всегда Бикрам. Другими словами, Бикрам Йога является «название бренда» версии йоги , выполняемой в горячей студии.

Для любого нового к концепции горячей йоги, это может быть полезно, чтобы сделать первый класс в студии Бикр просто потому, что стандарты Бикр невероятно подробно, и все студии Бикр придерживаться тех же стандартов. Это уменьшает некоторые неопределенности в попытке нового класса, потому что, кроме инструктора, в значительной степени всех деталей тренировок являются предопределены. Новый студент может подготовить для класса и точно знать, чего ожидать. Например, Бикрам студии и классы должны:

  • Нагреть до 105 градусов по Фаренгейту, с влажностью 40%
  • Есть ковровое покрытие
  • Есть зеркала на передней стенке
  • Научены Бикрам-сертифицированных инструкторов
  • Последние 90 минут
  • Состоит из конкретного начала последовательности йоги, включая два дыхательные упражнений и 26 поз (отклонение от этой серии не допускается)
  • Есть яркое освещение
  • Не имеет воспроизведения музыки во время занятий

В качестве нового студента, вы можете быть уверены, что любой класс вы участвуете в настоящее время надлежащим образом контролироваться, и что вы не будете вынуждены протиснуться мимо ваших личных ограничений. Это очень важно, так как работа в горячем, влажном помещении, если не удалось должным образом, может привести к тепловому связанных с болезнью.

Я взял свой первый класс Бикр в рамках подписки на ClassPass, и очень понравился. Это было тяжело, это был вонючий, и я потел, как собака, но потом, я чувствовал себя удивительно. Если вы планируете отправиться в близлежащие студии, это то, что вы должны знать, прежде чем идти:

1. Может пахнут

Положите 30 человек в горячую влажную комнату, в течение 90 минут, с целью стимулирования интенсивного пота, и вы будете в конечном итоге с вонючей комнате. Класс я взял начался около 30 минут после того, как в предыдущем классе, и ходить в первый раз, когда я чувствовал, что я шел в интенсивный вариант средней школы мальчики раздевалки. Вы можете акклиматизироваться к запаху, как только вы были в комнате на некоторое время, но никогда полностью не уходит. Просто поймите, что ваше собственное потное тело начнет вонючее до места, тоже, так что вы не можете ненавидеть вони других народов.

2. Будет жарко-платье Надлежащим

Я по ошибке носил длинные брюки йоги и топ хлопка бака к моему первому классу. Поверьте мне, когда я говорю, что был одетый слишком нарядно. Многие женщины носят йог снаряжение сродни трофеи шорт и спортивный бюстгальтер, в то время как ребята, как правило, без рубашки и в спортивных трусах.

Не стесняйтесь носить то, что вы чувствуете себя наиболее комфортно в, но плотно облегать, пот-отводящий механизм, в частности, шорты и топ или спортивный бак бюстгальтер для женщин, и шорты с или без пота затекания футболки для мужчин являются лучшим Пари.

Если вам не нравится, тепло или потливость, вы, вероятно, не будет, как Бикрам. Это не для всех.

3. Довести воду и еду

Увлажняющий перед классом невероятно важно, как вы хотите, чтобы убедиться, что вы не обезвоженная, прежде чем тратить 90 минут на 105 градусов тепла. Важно также, чтобы принести воду с собой в студию. Инструктор предлагает один перерыв воды рано в классе, но вы можете принять добровольные перерывы во всем. С количеством вы будете потливость, вы должны приложить усилия, чтобы выпить несколько унций, по крайней мере через каждые 10-15 минут.

После того, как класс, вам необходимо пополнить жидкости, таким образом пополнить бутылку с водой или иметь другую руку, так что вы можете выпить. Я также обнаружил, что голоден после занятий. Я хотел бы предложить упаковки легких закусок вы можете съесть по дороге домой, возможно, яблока и струнного сыру или порционной части хумус и кренделей. Сочетание белков и углеводов может помочь поддерживать вас, пока вы не в состоянии сесть за следующий прием пищи.

4. Довести переодеться

Бикрам студии обязаны предоставлять душевые, так что если вы предпочитаете поливать сразу после класса, это всегда вариант. Однако, если вы предпочитаете душ дома, вы все равно хотите, чтобы переодеться, прежде чем покинуть студию. Я не преувеличиваю, когда говорю, потел больше во время моего класса Бикр, чем я играл 6-часы баскетбола в не-тренажерном зале с кондиционером в Техасе в середине лета. Вы не хотите, чтобы ехать домой, а носить одежду так смачивать он чувствует, как вы только что вылезли из бассейна.

5. Вы можете (и должны) Делайте перерывы по мере необходимости

Когда я вошел в студию и сказал инструктору это был мой первый раз попробовать Бикрам, она сказала мне, «Ваша единственная цель на сегодняшний день, чтобы остаться в комнате. Я не волнует, если вы просто лежать на коврике в целом класс и не пытаюсь ни одного позы, я просто хочу, чтобы остаться в комнате «. Другими словами, я мог делать все, что мне нужно сделать, чтобы получить через класс. Я обнаружил, что принимая регулярные перерывы воды, и в то время как я пытался каждая поза, я выбрал из верблюда позы, потому что я нашел себя получение легкомысленного. Вместо этого, я сел, выпил воду, и присоединился еще в когда головокружение прошло.

Даже закаленные Бикры йогов часто делать перерывы, так возьмите столько, сколько нужно, и убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Цель, особенно если вы новичок, чтобы остаться в комнате и привыкают к теплу.

6. Вы будете поощрять оставаться в номере

Смотрите пункт выше. Пребывание в комнате и акклиматизации к жаре является важной частью Бикрам йоги, потому что жара сама по себе помогает ослабить вас, чтобы увеличить гибкость мышц.

7. Позы новичков

До моего первого класса, я сказал моему мужу: «Я надеюсь, что они не просят нас, чтобы сделать какие-либо сумасшедшие или баланс стойки на голове позах.» Они не делали. Серия 26-позы берется из хатха-йоги, а команда очень начинающая дружественные. В то время как более продвинутые версии каждой позы введены, все возможно для истинных начинающих взять на себя, даже те, кто не являются очень гибкими.

8. You May Not Like It Сразу

Я не большой поклонник Бикрам в то время как класс происходило. Я не возражал против позы, и это не то, что я ненавидел тепло. Это был опыт общего дискомфорта, экстремальная жара, активность, и постоянно увеличивающийся обезвоживанию работать вместе, чтобы увеличить мой сердечный ритм, вызов мое дыхание, и толкнуть меня мимо моего нормального диапазона движения. Потребовалось много умственной концентрации, чтобы сосредоточиться на надлежащей форме, пытаясь не думать об общем дискомфорта я чувствовал. Я был готов к классу быть более примерно на полпути.

Тем не менее, Ieaving студии, я почувствовал, как устал и живым активизировались. Измученные, но и взволнован для остальной части моего дня. Чувство длилось в течение целых 24 часов. Любые тренировки, который придает такой ментальную выгоду и положительное свечение тренировка стоит делать снова.

10 Иммунитет Повышение Йога асаны избавиться от простуды и гриппа

10 Иммунитет Повышение Йога асаны избавиться от простуды и гриппа

Незначительные изменения в погоде и всех тех, с умеренным или низким иммунитетом в конечном итоге с болью в горле и насморком. И хотя это кажется общим без каких-либо серьезных сбоев в вашей жизни, это может быть очень раздражает. Это истощает вашу энергию и оставляет вас полностью исчерпаны.

Что такое простуда?

Крошечная живой организм, вирус, вызывающий эту болезнь. Есть более 200 типов вирусов, которые могут вызвать простуду. Это риновирусы, однако, что вызывает около 40% от простуды.

Как работает Обычный Холодный старт?

Если кто-то вокруг вас заражен вирусом, вы можете получить его тоже, а это значит, простуда являются заразными. Простой контакт поверхности, как ложки, дверные ручки, клавиатуры, или что-нибудь, что касается вашего рта или носа, может передать вирус другому человеку. Холодный вирус также в воздухе, так что если у вас есть больной человек, который чихает вокруг вас, вы обязаны в конечном итоге с простудой.

Вирус прикрепляется к подкладке носа и горла. После того, как ваша иммунная система получает сигнал, он посылает лейкоциты атаковать вирусы.

Какая Йога поможет вылечить простуду?

Йога помогает победить простуду, потому что она уравновешивает симпатический парасимпатические (отдых) системы (ответ / бой) и. Кроме того, иммунные системы нуждаются белые клетки крови, чтобы помочь им бороться с вирусами. Эти белые клетки крови, как правило, циркулирующие в тимусе, который находится в грудной клетке. Таким образом, с помощью асан йоги (в основном инверсий), вы можете сделать эти белые клетки крови к голове и горле, вместе с фонтанировать свежей крови, и это помогает облегчить пострадавшим пазух и заторы.

10 Основные асаны Y Ога для холодной Relief

1. Uttanasana

Uttanasana или Постоянный Наклон вперед, как это называется, как известно, увеличивает циркуляцию крови. Это помогает отправить новую порцию крови к голове, тем самым убирая завалы и пазух. Это укрепляет нервную систему и снимает стресс и напряжение.

2. Адо Муха Svanasana

Adho Муха Svanasana или Нисходящая Собака Stretch является асана, где ваше сердце находится выше головы. Существует обратная гравитация, что происходит, когда вы сделаете это, и это помогает в правильной циркуляции лимфы и крови. Мягкая инверсия позволяет свободный поток белых кровяных клеток по всему телу, а также помогает стечь пазухи.

3. Ustrasana

Эта асана также называется Camel Поза, открывает сундук и очищает все проходы. Очень важно, чтобы попытаться дышать столько, сколько вы можете, пока вы находитесь в этой позе. Это поможет открыть все заблокированные области, которые вызывают простуду.

4. Випарита Карани

Ножки Up The Wall Позы является прекрасной позой на практику для борьбы с респираторными заболеваниями. Когда вы практикуете эту асану, вы поймете, что вы избавлены от головной боли или боли в спине, которые сопровождают простуду. Практика этой асаны успокаивает ум и делает вас сильными, как ваше тело имеет дело с холодом. Эта асана помогает иммунные клетки двигаться через ваше тело.

5. сету Bandhasana

Сету Bandhasana или мост Поза является универсальным асана. Это отличный способ, чтобы открыть грудь. Он также посылает свежую кровь к голове, которая помогает открыть пазухи. Эта асана также активизирует тимус железы, один из главных органов иммунной системы.

6. Dhanurasana

Dhanurasana или лук Поза дает спину, грудь, шею и живот хороший растягиваться. Он также открывает грудь и шею. Таким образом, это улучшит дыхание, когда вы вниз с простудой. Эта асана является большим релаксантом, особенно если вы окажетесь не в состоянии сна из-за холода.

7. Halasana

Эта поза очень полезна для тех, кто страдает от синусита. Это улучшает кровообращение в организме, а также устанавливает четкий путь для детоксикации. Это устраняет патогенные микроорганизмы и повышает иммунитет, поэтому помогает вам избавиться от холода.

8. Matsyasana

Когда вы берете на себя эту асану, грудь поднята, и горло открывается вверх. Это улучшает дыхание и помогает вылечить простуду.

9. Саламба Sirsasana

Это может показаться, как один из самых сложных и асан йоги. Он оживляет ваше тело, а также помогает детоксикации, как застойная кровь приливает от ваших ног и фильтров через сердце и двигается дальше, чтобы истощить голова. Эта асана также повышает иммунитет и помогает бороться с простудой.

10. Шавасаны

Шавасаны глубокий отдыха позе. Иногда, когда у вас есть холод, все, что вам нужно сделать, это отдохнуть ваше тело. Она заряжает его и помогает ему бороться лучше против холодных вызывающих вирусов.

Вы когда – нибудь практиковал у Ога для С старого рельефа? Холодный, пазухи, или грипп, хотя такой основной болезни, действительно может принести вас вниз. В следующий раз , когда вы чувствуете себя плохо, займитесь йогой вместе с приема привычной дозы лекарств. Вы будете чувствовать себя намного лучше.