Как это сделать Natarajasana и каковы его преимущества

Как это сделать Natarajasana и каковы его преимущества

Natarajasana или Властелин танца Поза является асана. Санскр नटराजासन; Nata- Dance, Raja- Кинг, Асана – Поза; Выраженная Как – гайка-ай-радж-AHS-анна

Nataraja является одним из многих имен Господа Шивы. Это его танец аватар, через который его любовь к музыке, танцу и искусству изображена. Если эта асана выполняется правильно, она напоминает одну из танцевальных позах Господа Шивы. Посмотрите на все это асана может предложить.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Эта асана должна быть практикуется на пустой желудок. Вы должны сделать это в точку, чтобы ваше питание от четырех до шести часов до практики, так что пища переваривается и энергия готова затратить. Кроме того, убедитесь, что ваш кишечник пуст, прежде чем практиковать.

Йога должна практиковаться на рассвете или в сумерках для достижения наилучших результатов.

Уровень: Intermediate
Стиль: Виньяса
Продолжительность: от 15 до 30 секунд
Повторения: После того, как на каждой ногу
трассах: Плечи, Бедро, Живот, грудная клетка, пах
Укрепляет: Ноги, лодыжки

Как сделать Natarajasana

1. Начнем с того, стоять в Tadasana.

2. Вдохните и поднимите левую ногу так, чтобы пятка помещается к левой ягодице и ваши колени согнуты. Весь ваш вес тела должен быть установлен на правой ноге.

3. Затем, протолкнуть мяч кости правой бедренной кости в тазобедренном суставе, и тянуть надколенник так, что ваш постоянный нога сильная и прямая.

4. Держите туловище в вертикальном положении. Возьмитесь за левую ногу с внешней стороны с левой стороны. Вы должны убедиться, что ваша нижняя часть спины не сжимаются. Итак, убедитесь, что ваш лобок поднимается по направлению к пупку. И как вы это сделаете, нажмите копчик к полу.

5. Начинайте поднимать левую ногу вверх, подальше от пола и обратно, подальше от туловища. Расширение левого бедра позади и параллельно полу. Ваша правая рука должна быть вытянута вперед, таким образом, чтобы она была параллельна полу.

6. Держите эту позу около 15 до 30 секунд. Отпустите, и повторите с другой стороны.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Избежать этого асаны любой ценой, если у вас есть низкое кровяное давление.
  • Вы можете попросить свой инструктор, чтобы помочь вам получить баланс, когда вы начинаете практиковать эту асану. Лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем делать эту асану.

Совет для начинающих

Как новичок, вы могли бы иметь тенденцию к судороге задней части бедра. Вы должны убедиться, что лодыжка поднятой ноги сгибается. Для этого необходимо переместить вершину Вашей ноги ближе к голени.

Расширенная Поза переделки

Чтобы углубить позу, вы могли бы поймать внутреннюю часть левой ноги правой руки пронеслась за спиной. Берут внешний край левой стопы правой руки. Это более сложная позиция, и увеличит вашу способность балансировать лучше. Это изменение повысит вашу грудь и дать более глубокое вытягивание до плеч.

Преимущества Natarajasana

Вот некоторые удивительные преимущества Natarajasana позы.

  • Практикуя эту асану дает силу к груди, лодыжек, бедер и ног.
  • Эта асана увеличивает ваш метаболизм и помогает в потере веса.
  • Это дает паху, органы брюшной полости и бедра хорошо растягиваться.
  • Ваша поза улучшается, и баланс увеличивается.
  • Это помогает улучшить пищеварение.
  • Вы склонны уделять больше внимания и также освобождается от стресса. Эта асана успокаивает ум.
  • Ваше тело становится гибким.
  • Ваши сгибатели бедра открываются.

Наука Позади Natarajasana

Эта асана является прекрасным сочетанием структуры и движения, и он символизирует танец изящным Натараджи. Это помогает сделать вас сильным, и открывает свой ум и тело, давая им столько благодать и силу. Это глубокая backbend. Как согнуть и ваше тело балансирует на одной ноге, вы постоянно ставится под сомнение. Когда вы преодолеете вызов, вы обретаете ощущение мира и спокойствия. Эта асана открывает сердце. Он требует от нас, чтобы быть стабильным, но в своей тарелке, посвященный, но непривязанный, занимаются, но в мире. Когда мы открыты и принимаем как движение и структуру, эта асана помогает провести четкую связь между нашим существом и учителем в сердце.

Подготовительные Позы

  1. Адо Муха Vrksasana
  2. Dhanurasana
  3. Эка Пада Rajakapotasana
  4. Gomukhasana
  5. Hanumanasana
  6. Супта Virasana
  7. Супта Padangusthasana
  8. Урдхва Dhanurasana
  9. Ustrasana
  10. Uttanasana
  11. Virabhadrasana III
  12. Virabhadrasana I
  13. Virasana
  14. Vrksasana

Follow-Up Позы

Эта асана является одним из последних асанов в серии backbend. Но чтобы дать комфорт позвоночника и облегчение, вы могли бы сделать Ардха Uttanasana после того, как вы практиковали это.

Эта асана красивая осанка, посвященный Шиве, который, как говорят, быть хозяином времени, источник Йоге, и космический ритм жизни.

7 Йога Асаны получить мгновенную энергию

7 Йога Асаны получить мгновенную энергию

Долгий день работы не повод, чтобы чувствовать себя слабым. Не позволяйте утечки мозгов, слабые колени, и невнятная речь добраться до вас и поставить вас. Для того, чтобы иметь возможность пучок с энергией на весь день и отскакивает назад на следующий день с той же энергией и энтузиазмом, прибегает к асан йоги. Читайте дальше, чтобы узнать больше о них.

До этого, давайте узнаем о том, как йога повышает энергию.

Йога построить Энергию

Йога создает и поддерживает энергию в ваших телах через асан. Существует бездействующий космическая энергия внутри каждого из нас, что асаны пробудит. Они строят и поддерживают энергию в вашем теле делает йогу идти к естественной энергии-бустер, который расщепляет куски энергии, хранящиеся вместе с длиной тела. Его уникальность заключается в пробуждении все системы в вашем теле и принося новую жизнь в них. В растягивает открыть свою систему, чтобы гости чувствовали себя энергию по всему телу. Проверьте следующую асану, которые помогут вам построить энергию.

Утренняя йога для энергетики

1. Vriksasana (поза дерева)

Vriksasana или дерево Поза получила свое название из-за его близкое сходство с твердым присутствием дерева. В отличие от большинства других асан йоги, вы должны держать глаза открытыми для этой позы для поддержания баланса. Лучше всего, чтобы сделать асану утром, как это необходимо полное внимание и внимание, которое может быть достигнуто легко в первые часы дня. Подержи начальный уровень хатха йога поза, по крайней мере, одну минуту на каждой ноге.

Преимущества: Vriksasana укрепляет позвоночник и улучшает координацию нервно – мышечной. Это укрепляет колени и ступни. Поза повышает ваши умственные способности и возвышает силу ваших плеч. Она простирается груди, внутренней поверхности бедер и улучшает чувство равновесия.

2. Natarajasana (Dance Поза)

Как это сделать Natarajasana и каковы его преимущества

Natarajasana или танец Поза называется так, как поза напоминает один из танцевальных позиций Господа Шивы в его танцором аватаре. Это сложная поза, которая работает лучше всего, когда выполняется утром на пустой желудок. Natarajasana является промежуточным уровнем Виньяса йога, которая должна быть проведена в течение по крайней мере 15-30 секунд и далее, если вы можете.

Преимущества: Natarajasana укрепляет грудь, бедро и ногу. Это дает хорошую растяжку , чтобы ваши бедра и улучшает осанку. Поза делает ваше тело гибким и подтянутым. Он снимает стресс от тела и улучшает баланс.

3. Utkatasana (председатель Pose)

Utkatasana или Председатель Поза, как сидя на воображаемом стуле. Звучит просто, но требует много песка, чтобы сделать это. Это мощная поза, которая требует много терпения. Этот базовый уровень Виньяса йога нуждается по крайней мере 30-60 секунд удерживать позу и работает лучше всего, когда сделано утром на пустой желудок. Ваша энергия является самым высоким в первой половине дня, и вам нужно будет все это поддерживать Utkatasana.

Преимущества: Utkatasana растягивает туловище, бедро и нижняя часть спины. Это увеличивает определение вашего ума и стимулирует ваше сердце. Поза снимает совместную и боль в спине. Он тонизирует ноги и укрепляет икры. Utkatasana увеличивает мощность и гибкость бедер.

4. Ustrasana (верблюд Pose)

Как это сделать Ustrasana (Camel Поза) и каковы его преимуществаUstrasana или Camel Поза удивительный backbend. Лучше всего, чтобы сделать асану утром на голодный желудок и кишечник чистыми и с энергией, вырабатываемой из переваренной пищи обеда в предыдущий день. Практикуя асану по вечерам это тоже хорошо, но убедитесь, что имеется зазор не менее 4-6 часов от последнего приема пищи. Держите этот базовый уровень Виньяса позы в течение не менее 30-60 секунд.

Преимущества: Ustrasana открывает грудь и переднюю часть туловища. Он укрепляет спину и плечи. Поза снимает боль в нижней части спины и делает позвоночник более гибким. Он укрепляет ваши бедра и руки. Ustrasana тонизирует шею и излечивает запор.

5. Chakrasana (колеса Pose)

Chakrasana или колесо Поза является сложным назад поза, которая является частью схемы йоги Аштанга. Удерживайте асану в течение по крайней мере 1-4 минут для достижения наилучших результатов. Лучшее время, чтобы предположить, что это основной Аштанга йога поза утром после того, как вы очистите кишечник и, прежде чем ваш завтрак. Infact это один из лучших утренних позы йоги для повышения энергии.

Преимущества: Chakrasana дает силы ног, рук, ягодиц и нижней части спины. Это стимулирует щитовидную железу. Поза излечивает астму и растягивает вашу сердцевину. Это уменьшает депрессию и заставляет вас чувствовать себя энергичным и полным жизни. Колесо поза держит все системы в вашем теле в гармонии и зажигает свои семь чакр.

6. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Cobra Позы является возбуждающим backbend и похож на поднятом капот кобры. Она является частью 12 поз режима Сурья Намаскара. Держите это основной Аштанга йога позы, по крайней мере, 15-30 секунд. Лучше всего практиковать бхунджангасана рано утром на голодный желудок, когда вы можете использовать накопленную энергию, вырабатываемую из предыдущей ночи еды.

Преимущества: бхунджангасан стимулирует пищеварительную систему и тонизирует органы нижней части живота. Он регулирует обмен веществ и дает вашему легкому хороший стрейч. Эта поза улучшает кровообращение и кислородное кровообращение по всему телу. Он возвышает свой ум и уменьшает жесткость в нижней части спины.

7. Kapotasana (тарелочки Pose)

Как это сделать Kapotasana и каковы его преимущества

Kapotasana или Голубь Поза, когда предполагается, похож на изящную позицию голубя. Если все сделано правильно, голубь позу принесет пользу вашему организму в значительной степени. Kapotasana является начальный уровень Аштанга йога поза, которая работает лучше всего, когда они проводятся, по крайней мере, одну минуту и ​​практиковали утром на голодный желудок и кишечник чистыми.

Преимущества: Kapotasana укрепляет и растягивает суставы и мышцы ног. Это снижает кровяное давление и увеличивает потребление кислорода в ваше тело. Поза лечит мочевые расстройства , и уменьшает жесткость в бедре, спины и плечевые зоны.

Теперь, когда вы знаете все о йоге для повышения энергии, что вы ждете? Эта строительная энергия асана обязательно поднимут настроение. Теперь давайте ответим на часто задаваемые вопросы, касающиеся йоги и энергии.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Сколько дней в неделю я должен практиковать йогу, чтобы сохранить свои энергетические уровни нетронутыми?

Практика йоги ежедневно, чтобы поддерживать уровень энергии. Если это не представляется возможным, осуществление по крайней мере 2-3 раза в неделю в течение примерно 20 минут до часа будет также делать.

Как йога отличается от других форм физических упражнений?

Йога работает как на ум и тело одновременно, и он использует свое тело в качестве средства для лечения проблем, вы идете через. Он соединяет ваш разум, тело и дыхание, заставляя вас смотреть внутрь себя и осознавать свое существо. Это полезный процесс, а не просто движение конечностей.

Наша деятельность изо дня в день сосать энергию из нас, и тепло, и пыль, мы живем, будет только хуже. К концу дня, вы не хотите выглядеть как выжатый сок пакет. Начните практиковать энергию растет асану и почувствовать разницу.

Раджа Йога Медитация – Как сделать и каковы ее преимущества?

Раджа Йога Медитация - Как сделать и каковы ее преимущества?

Люди с нестабильными умами могут получить безрассудные. Горение закаляет, перепады настроения, и нерешительные действия Сап вашей энергии и успокаивающие нервы и сохраняя спокойствие становятся сложной задачей. Итак, что выход из этой психической турбулентности? Раджа-йога медитация. Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете это сделать.

Что такое Раджа Йога Медитация?

Раджа Йога медитация представляет собой метод упоминается в Бхагавадгите, популяризировал Свами Вивекананда в 19 веке. С тех пор он приобрел популярность и широко преподается во всем мире для поддержания стабильности ума и здравомыслия. Медитация называется «раджа», потому что практика направлена ​​для придания кинг-подобных качеств доверия, понимания и независимости.

Этот метод представляет собой духовный процесс, чтобы узнать себя лучше, и он использует силу ума, чтобы управлять телом. Она пробуждает положительные качества погребенных внутри вас, что позволяет более высокую производительность, и учит важность молчания и самоанализа.

Любопытно попробовать технику? Сядьте поудобнее и читать процесс упомянутый ниже тщательно. Это поможет вам в долгосрочной перспективе.

Как сделать Раджа Йога Медитация

Раджа йога медитация может легко вписаться в ваш ежедневный режим. Регулярная практика медитации освобождает бессмысленные заботы и мысли от ума. Прокрутите вниз, чтобы узнать, как это делается.

Раджа Йога Медитация Техника

1. Найти тихое место

Найдите спокойное место в вашем доме или выйти на улицу в зелень, чтобы найти подходящее место для медитации. Раннее утро является лучшими, так как есть меньший шум. Кроме того, медитации утром устанавливает ваше настроение хорошо для остальной части дня. Для того, чтобы получить Вас в режиме отражения, вы можете играть мягкую музыку в фоновом режиме. Существует какая-то музыка разработан специально, чтобы помочь вам попасть в зону медитации лучше на начальных этапах обучения. Вы должны чувствовать себя комфортно и расслабленно в месте вы выбрали.

2. Сядьте Комфортно

Как сделать Ваджрасан и каково его преимущество

Сядьте удобно, или на стуле, если вы не можете сесть. В идеале, положение лотоса работает хорошо. Даже Vajrasana прекрасно. Если место для сидения делает вам неудобно, вы можете перейти на более удобное положение. Убедитесь, что вы чувствуете себя устойчиво в положении для сидения. Держите ваши плечи вниз, откройте грудь, и держать спину прямо, естественно. Аккуратно положите ладони на колени.

3. Будьте в настоящем

Держите глаза открытыми и нежно смотреть на определенной точке в комнате. Убедитесь, что вы не подчеркнуть глаза, глядя. Другой вариант, чтобы зажечь свечу, поставить ее перед вами и сосредоточиться на свете. Медленно, уйти от всего вокруг вас, и сосредоточиться на любой точки в комнате – пламя огня или вашего естественного дыхания.

Как вы это сделаете, ваш ум будет иметь целый ряд мыслей, проходящих через него. Не пытайтесь их избежать – мягко принять их и попытаться вернуться к настоящему моменту, получив обратно к месту вашего внимания. Не позволяйте мысли добраться до вас, смотреть на него в нейтральном ключе, и пусть она пройдет. Будьте терпеливы и иметь дело со всеми мыслями, которые бомбардируют голова и всегда получить обратно в фокус.

4. Сконцентрируйтесь на мысли,

После того, как поток негативных мыслей уменьшить в вашей голове, и вы чувствуете спокойствие, сформировать положительные мысли в вашем уме, что поможет вам в медитации упражнений. Через осознание этой мысли, представьте себя тихо и спокойно. Мысль должна быть на линии «Я мирно.»

Как вы концентрируетесь на этой идее, он будет медленно превращаться в чувство, освежает ваше существо. Вы понимаете эту мысль лучше, и это приведет вас испытать глубокое чувство реализации. Regale более позитивные мысли и чувства, которые проистекают из этой одной положительной мысли. Другие мысли и воспоминания будут приходить беспокоить вас, но не позволяйте им отвлекать вас. Смотрите их пройти мимо и вернуться к позитивному взгляду.

5. Держите мир

Чувство спокойствия освещает ваше существо, как вы почувствуете положительные мысли в голове. Старайтесь держаться внутреннего мира, вы прививать во время медитации и носить его в течение всего дня, что делает ваш опыт дня лучше. Если вы чувствуете, что мир ускользает или вы перегружены чем-то, потребуется некоторое время, чтобы помедитировать и получить обратно к спокойствию.

Первоначально практиковать медитацию в течение 10-20 минут или даже нескольких минут, если вы находитесь на работе или за ее пределами. Как вы продолжайте практиковать, вы поймете, положительный эффект она оказывает на ваше общее благополучие, повысить узнаваемость и концентрации.

Таким образом, сделать некоторое время в своем плотном графике, и практиковать эту медитацию, чтобы получить больший контроль над вашим разумом и для общей неподвижности.

Давайте теперь посмотрим на преимущества этой медитации.

Преимущества Раджа Йоги Медитации

  • Раджа Йога медитация дает вам спокойствие и расслабляет тело
  • Это поможет вам развить позитивное отношение и лучше реагировать на ситуацию,
  • Эта медитация помогает развивать позитивные отношения
  • Это улучшает концентрацию и повышает четкость
  • Широкое чувство собственного достоинства развивается
  • Вы найти цель в жизни и работать в этом направлении
  • Вы чувствуете, содержание и стабильной
  • Вы будете испытывать мир, и будет улучшение вашего здоровья

Теперь давайте посмотрим на некоторые часто задаваемые вопросы о Раджа Йоги Медитации.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Какие меры предосторожности принимать, прежде чем практиковать Раджа Йога медитации?

Люди, страдающие психическими заболеваниями, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться Раджа Йога медитации.

Является ли Раджа йога медитация религиозная?

Раджа-йога медитация духовна и проповедует, что все религии имеют общую основу – духовность.

Насколько важна роль учителя в Раджа Йога медитации?

Это всегда полезно, если у вас есть надлежащее руководство умелого педагога. Он / Она позволит вам получить лучший опыт медитации.

Ум может достичь невообразимых. Для того, чтобы иметь возможность контролировать его и сделать его сделать ваши торги чувствуют себя сильными и обогащать, и Радж Йог медитацией является средством к этому. Так что начало и чувствовать себя обогащенным.

Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Pose) Шаги и преимущества

Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Pose) Шаги и преимущества

Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Поза) является лучшим для продвинутых практиков уровня. Но это требует сочетания прочности и гибкости. Итак, вот почему он приходит на продвинутом уровне. Следует отметить, что это не для начинающих; Эка Пада Sirsasana полностью хардкор хип -opener, а также непосредственно направлена ​​на достижение ваших бицепсы.

Для начинающих, которые с нетерпением ждут Эка Пада Sirsasana первым отрабатывают свои основы. Потому что это не просто выполнять асану, это лучше, если вы практикуете много другого бедро ножа и бицепсы связанного асан. Помимо физических нагрузок, он нуждается ваше терпение. Не волнуйтесь, если вы не можете получить вашу ногу за голову в первой попытке. День за днем ​​вы чувствуете улучшение, но одна вещь, не выходит за рамки над вашими возможностями.

Асана Имя – Нога за головой Поза

Санскритское название – Эка Пада Sirsasana

Асана Уровень – Intermediate

Фокусировка Чакра –

  • Третий глаз чакра (Аджна)
  • Корневая чакра (Муладхара)

Имея в виду

  • Eka – Один
  • Пада – нога или ноги
  • Sirsasana-  Стойка на голове создают

Эка Пада Sirsasana (Foot позади головы Pose) Шаги

  • Сядьте удобно в Штабе Pose (Dandasana) с вытянув ноги прямо.
  • После этого, слегка скрутите (изгиб) правое колено. Теперь держать подошву правой ноги на пол с левым коленом.
  • Следующий шаг, опустите правое колено к правой стороне пола. Теперь откройте бедро.
  • Движение или вращение бедра важно для создания конечного положения.
  • После этого, удерживая / захватить вашу лодыжку правой ноги. Объятия (объятие) правая голень в стороне груди.
  • Но вы, чтобы сохранить ваши лодыжки параллельно вашей другой лодыжке.
  • То, что вы должны сделать, просто захватить правую лодыжку с вашей левой рукой.
  • Теперь это важная часть, медленно – медленно поднимите, а также обратить ваше правое колено к плечу. Вы должны соответствовать вашей правой лодыжки за шею и левое плечо.
  • Ваша нога касается области шеи, для поддержания позиции, которую вы можете наклоняться вперед в течение нескольких секунд.
  • Но держать свою другую ногу прямо перед вами. Обратите внимание, что ваши седалищные кости сильно размещены. Переместите правое плечо в направлении вперед и ваша правая нога движется назад по верхней части плеча.
  • Когда вы чувствуете, ваша правая нога полностью заправлены за шею. Тогда ваши обе руки к груди и сделать молитву позе (Namaste жест). Но ваши руки должны касаться груди.
  • Теперь вы в конечном положении, остается в позе в течение пяти-шести вдохов.
  • Глубже руки и левой рукой захватить правую ногу. Открывается правая нога и опустите вниз правую ногу.
  • Выполните ту же процедуру с вашей другой ногой тоже.

Преимущества Эка Пада Sirsasana (Foot за голову Поза)

  • Эка Пада Sirsasana является удивительным бедра нож упражнения.
  • Ноги за головой позе (Эка Пада Sirsasana) пониже вашей усталости и стресса уровень.
  • Помимо открытия бедра Эка Пада Sirsasana укрепляет и растягивает икры, спинной мозг, бицепсы и сгибатели бедра также.
  • Открытие бедра означает, что вы получили гибкие седалищные кости.

Советы практикующего

  • Как вы знаете, что, Эка Пада Sirsasana является интенсивной асаной. Таким образом, выполнить встречную асану сразу после практики Эка Пада Sirsasana.
  • Вы можете следить колесо позы, Ustrasana, сет бандха асаны.
  • Если вы чувствуете невыносимую боль или напряжение, то останавливает асану.
  • Счетчик Поза омолаживает и отпустить напряжение, которое вы получили от Эка Пада Sirsasana.
  • Запомните одну вещь, не бросить вызов своим физическим пределам.

Важные заметки

  • На протяжении всего процесса дышать глубоко.
  • Если вы новое лицо йоги, то во избежание Foot позади Позе Head.
  • Ежедневно практикующего йоги, при попытке это первый раз, пожалуйста, воспользоваться помощью партнера / тренера.
  • В случае бедра, колена, шеи или спины травм строго избежать Eka пада Sirsasana.
  • Это лучше, если вы выполняете некоторые бедра нож асаны перед выполнением этой асаны.
  • С жесткой подколенные сухожилия также избежать Эка Пада Sirsasana.
  • Не пытайтесь, если у вас есть колено, лодыжка, спины или травма шеи.
  • Его мандат тщательно следовать инструкциям. И выполнить свою осанку в правильном пути.
  • Для этого вам нужно хорошо сертифицированный тренер или учитель. Таким образом, не стать учителем самостоятельно.

Как это сделать Tittibhasana и каковы его преимущества

Как это сделать Tittibhasana и каковы его преимущества

Tittibha – Firefly, Асана – Поза; Произносится как – синица-ТГИ-ВНА-а-а-Сана

Поза Светлячок является тот, который требует исключительной прочности в верхней части тела и гибкости в подколенных сухожилиях. Но эти два качества могут быть получены только с практикой. Таким образом, вы должны освоить медленно позу. Этот трудный баланс руки имитирует светлячок в полете.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете асаны. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанг Йог
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторения: Никто
не Отрезки: Оружие, Запястье
Укрепляет: Внутренний пах, задняя часть туловища

Как это сделать Tittibhasana

  1. Для того, чтобы начать эту асану, начните с Адо Муха Svanasana.
  2. Подойдите к вашим рукам так, чтобы ваши ноги перед вашими руками. Тогда, пусть ваши руки через ваши ноги и прижмите их за телятами, таким образом, что вы ползать глубже через ваши ноги.
  3. Принесите свои руки и плечи, как далеко позади бедро, как вы можете разместить их. Плотно поместите ладони за ногами так, что пятки проводятся с большим и указательным пальцем.
  4. Аккуратно согните колени и приседать, как вы отдыхаете в задней части ноги как можно ближе к плечам, как вы можете.
  5. После того, как ваши пальцы и ладони распространены, убедитесь, что вы переносите вес тела на них. Поднимите ноги от пола. Выпрямите ноги первой. Затем, когда вы стабилизироваться, выпрямить руки. Напрягите бедра против предплечий, чтобы получить больше высоты.
  6. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.

Меры предосторожности и противопоказания

Избегайте эту асану, если у вас есть следующие условия.

  • Травма плеча
  • Травма локтя
  • Травма запястья
  • Нижние травмы спины

Совет для начинающих

Как новичок, это может быть трудно получить эту позу правильно. Сядьте на пол и разведите ноги, образуя угол в 90 градусов. Затем, поднять пятки на блоке, и прижмите ладони между ногами на поле.

Расширенная Поза Подгона

Это продвинутая поза сама по себе. Когда вы освоите это и способны сделать это с легкостью, вы уже оказываетесь в выдвинутом положении.

Преимущества The Firefly Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Titthibhasana.

  • Это дает заднюю часть туловища и внутренние паху хороший стрейч.
  • Руки и кисти рук становятся сильными.
  • Он успокаивает ум и улучшает чувство равновесия.
  • Живот тонусе, и, следовательно, пищеварение улучшается.

Наука Позади Tittibhasana

Уверенность, решительность и способность отпустить поможет вам поднять себя в Tittibhasana, которая является очень сложной позой.

Tittibha означает светлячок. Это большая метафора пути йогического пробуждения.

Поза, как это имеет возможность бросить наиболее серьезное практикующему врасплох, если принимать слишком серьезно. Эта рука баланс является сложной задачей и требует и прививает как Vriya и Шрадд’у. Будьте уверены в себе, как вы проскользнуть в этот светлячке позы йоги. Это поможет вам получить уравновешенность вам нужно в глубоком наклоне вперед бедер. Кроме того, необходимо создать огромную силу рук, чтобы поддержать себя и активировать ноги, чтобы лифт.

Теперь, когда вы знаете, как это сделать светлячок позы, что вы ждете? Есть очень мало людей, которые могут поднять и сделать эту асану в первый раз, когда они пытаются его. Не расстраивайтесь. Просто получайте удовольствие от позы.

Начало Йога тренировка для мужчин

Как сделать Йога Окунитесь Когда вы человек - Начало йога тренировки для мужчин

Хотя это может быть трудно для любого, чтобы преодолеть свой первоначальный дискомфорт и начать заниматься йогой, это кажется особенно трудным для некоторых мужчин. Существует один человек, которого я знаю, кто говорит со мной о попытке йогой каждый раз, когда я вижу его, но не вполне может сделать сам это сделать. Есть несколько факторов, которые делают его трудным для парней, чтобы показать их первый класс йоги, несмотря на лежащем в их основе ощущения, что это было бы очень хорошо для них. Если это звучит знакомо, один из лучших способов, чтобы начать чувствовать себя более комфортно практиковать некоторые позы самостоятельно в домашних условиях. В то время как я всегда поощряю начинающие ходить в класс как можно больше, есть также много сказать для обучения нескольких поз заранее и начинает чувствовать преимущества регулярной практики.

Слово о реквизите

Реквизит как блоки и одеяла действительно может сделать большую разницу в практике йоги для начинающих. Использование реквизита позволяет получить в правильном положении, чтобы помочь вашему организму растянуть безопасным способом. Если у вас нет официальных реквизита, вы можете попробовать наше гребной винт хаки. Блоки особенно полезны. Вы можете использовать толстые книги, коробки, переворачивали мусорные баки, шаг табуреты, детские стулья, все, что у вас есть вокруг дома.

Слово о дыхании

Вы можете использовать для измерения тренировки в повторениях, наборах, или минутах. Йога позы измеряется в вдохов. В идеале, глубокие полные вдохи через нос. Если поза причиняет вам дискомфорт, подумайте об отправке дыхания в область, где это ощущение есть. Обратите внимание, если ваше дыхание хочет идти быстрее или мельче в определенных позициях и попытаться удлинить его. Если дыхание становится трудно в любой позе, выйти и отдохнуть.

Внимание: Обобщения Вперед!

Это процедура, которая предназначена для людей с узкими бедрами, подколенные сухожилия и плечи, но сильными верхними телами. Вообще говоря, это описывает много людей, которые осуществляют, но не имеют опыта йоги, но это может так же легко работать для женщины с таким же типом кузова. Кроме того, есть много людей, которые являются гибкими, либо естественно, от йоги, или из какого-либо другого типа упражнений. Если это относится к вам, посмотрите на некоторые из других наших тренировок йоги.

Постоянный Forward Bend

Первая поза является постоянным наклон вперед, который, как правило, легче растянуть на подколенных сухожилиях, чем сидячем наклон вперед, так как сила тяжести выручает. Не беспокойтесь о прикасаясь пальцами ног или пол. Просто повесьте над прямыми ногами без блокировки колен. Ваши ноги должны быть примерно на расстоянии HIPS’ друг от друга. Эта поза называется Uttanasana.

Сделайте глубокий вдох и прийти к половине вперед изгибу (ардха Uttanasana). Это означает, что придумывают, пока ваша спина не является плоской и не кладите руки на голени или бедра (не ставить свои руки прямо на коленях). На следующей выдохе, рисовать пупок по направлению к позвоночнику и откинуть в глубокий наклон вперед. Повторите это туда и обратно 5 раз, обращая внимание на ваши вдохов и выдохов.

Выпад Плюс Twist

Согните колени столько, сколько нужно взять с собой ладонями к мату. Шаг правой ноги на заднюю часть циновки, держа левое колено согнуты над левой лодыжкой. Пребывание на подушечку правой ноги и держать правую ногу прямо. Вы можете прийти с рукой или использовать блоки под руками. Возьмите несколько вдохов в выпада этого бегуна. Затем посадите правую руку твердо на полу или блок и поднимите левую руку к потолку, входя в твист. Обратите внимание, если скручивание делает его труднее дышать. Держитесь 3-5 вдохов, затем отпустите левую руку на пол, шаг правой ноги вперед к переднему изгибу и повторите с другой стороны.

Кошка и Корова

Затем приходят в ваши руки и колени. Убедитесь в том, чтобы установить с запястья под плечами, а колени под бедрами. Если ваши колени чувствительны, положить одеяло или полотенце под ними для заполнения. Вы собираетесь разогреть позвоночник с некоторыми кошками коровьих отрезками. На вдохе поднимите копчик, опустите живот и поднимите голову. На следующем выдохе, подвернуть хвост, округлить позвоночник и опускайте голову. Продолжить эти оппозиционные движения на каждый вдох в течение 5 раундов.

Обращенные вниз собака

Теперь вы собираетесь двигаться в смотрящей вниз собаки. Возможно, вы слышали об этой позе, даже если вы никогда не делали йогу раньше. Это одна из наиболее распространенных поз. сделано почти в каждом классе йоги. Руки и колени положение устанавливает вас приятно. Завиток ваши пальцы под и впихнуть в свои руки. Выпрямите ноги, перемещайте ваши плечи назад, так что они уже не над запястьем и привести свой зад высоко вверх. Ваше тело делает форму V. Пусть голова висит тяжелой. Согните одно колено, а затем другой, вразнос из ног. Вы можете сохранить ваши колени согнуты, если вы не можете выпрямить ноги. Пребывание в течение 5 вдохов.

доска

Позиция Plank может быть вам знакома, если вы будете следовать тенденциям тренировки. С лицевой стороной вниз собаки, переложить свое тело вперед, так что ваши плечи назад на запястья. Ваши бедра падение и ваши ноги остаться прямо, как вы собираетесь сделать толчок вверх. Представьте себе прямую линию энергии от макушки головы до пятки. Просто держа доску хороший способ укрепить свое ядро. Останьтесь в течение 5 до 10 вдохов, убедившись, что вы можете держать выравнивание на полный рабочий день. Если ваши бедра начинают окунуть или плечо провеса, пришло время, чтобы выйти.

приземистый

Прогулка руки обратно на ноги. Откройте ваши ноги так широко, как ваш коврик (около 18 дюймов друг от друга). Превратите свои пальцы, и согните колени на корточках (гирлянда поза). Это действительно сложная задача для людей с плотно бедром, так что используйте следующие изменения в случае необходимости. Если ваши пятки всплывали, скатать одеяло и скользить под пяткой поддержки. Вы хотите, чтобы иметь возможность отдохнуть обратно в пятки, а не наклоняя свой вес вперед, который произойдет, если вы остаетесь на подушечках ваших ног. Вы также можете скользить что-то под зад, чтобы поддержать вас. Блок-йога является большим, если у вас есть. Если вы можете, принести свои локти внутри колена и руки в молитве позиции в передней части вашего сердца. Если это не работает, держите руки на пол. Если у вас есть боль в колене, выходи. Если есть дискомфорт в области бедер и в паху, представьте себе, посылая свое дыхание в этих областях.

Дерево Поза

Встань и вытряхнуть ноги. Теперь вы собираетесь работать на балансирующей позе. Перенесите вес тела на правую ногу и согните левое колено, чтобы поднять левую ногу от пола. Прийти в позе дерева, вы собираетесь поместить подошву левой ноги на внутренней стороне правой ноги. Если вы можете получить его на внутренней стороне бедра, большой. Если нет, то поместите его опустить вниз, но не непосредственно на стороне колена. Найти неподвижную точку, чтобы сосредоточить свой взгляд на и удерживайте в течение 5 вдохов. Это нормально качаться и даже падать. Просто вернуться вверх. Хорошие вещи о дереве является то, что вы быстро улучшить свой баланс с обычной практикой. Не забудьте сделать обе ноги.

Поза сапожника

Когда вы закончите с деревом приходят, чтобы сидеть на полу. Принесите подошвы ног вместе, и пусть ваши колени выпадать в обе стороны, чтобы растянуть область паха в позе сапожника. Если это тяжело, попробуйте сидит на сложенное одеяло или блок. Вы также можете поместить блоки (или подушку) под каждое колено поддержки. Дышите глубоко вдыхает и выдыхает здесь.

мост Поза

Лягте на спину, колени согнуты, ступни параллельно. Наклонитесь и убедитесь, что вы можете задеть ваши пятки кончиков пальцев. На вдохе поднимите таз от пола до моста позы. Попробуйте чересстрочной пальцы за спину и заправить плечи под для плечевого участка. Если это не работает, держать руки по бокам. Не позволяйте вашей ноги оказываются или колени разводиться. Держите бедра поднимаемых в течение 5 вдохов, а затем отпустите. Отдых несколько вдохов, а затем поднимите снова. Если у вас есть блок под рукой, поддерживаемый мост с блоком под вашим крестца также вариант.

Бонус Поза! ворона

Crow поза в вашей первой тренировке йоги? Да, и я вам скажу, почему. Люди с сильными верхними телами и ядрами могут часто вооружить остатки вскоре после того, как они начинают делать йогу. Ломая эти позы, которые могут показаться невозможными в первую демистифицирует йогу и укрепляет доверие. Вам не обязательно попасть сразу, но это интересно попробовать. Из приседа, приезжайте на подушечках ваших ног. Согните локти прямо назад, превращая свои верхние руки в полку для колен. Поднимите приклад много и начинают смещаться свой вес вперед. Напрягите колени плотно в ваших предплечий. Играть с подъемным одну ногу или, может быть, оба чувствуют себя от земли. Если вы чувствуете, что вы не готовы к этой позе, не проблема. Просто пропустите его.

Труп Поза

Каждый сеанс йоги заканчивается на отдых в трупе поза, называемых также окончательное расслабление. Идея заключается в том, чтобы лежать полностью расслаблены, наслаждаясь эффектами вашей практики и очистить ум для мини-медитации.

Что такое Kukkutasana йога и каковы ее преимущества?

Что такое Kukkutasana йога и каковы ее преимущества?

Санскр कुक्कुटासन; Kukkut – Петух / Петух, Асана – Поза; Произносится как – сварить-KETA-сана

Эта асана названа так потому , что он похож на петуха. Эта асана упоминается в древних писаниях йоги , как Хатха Йога Pradeepika и Гхеранда Самхита. Это сложная поза , которая нуждается в руке сила будет осуществляться хорошо.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Как и другие асаны йоги, это очень важно, чтобы ваш желудок и кишечник пуст, когда вы практикуете эту асану. Убедитесь, что зазор по меньшей мере, от четырех до шести часов между вашей едой и практикой. Это даст вам достаточно времени, чтобы переварить пищу и генерировать энергию для вашей практики.

Кроме того, по утрам идеально подходят для занятий йогой. Но, в случае, если вы не можете заниматься йогой по утрам, по вечерам хорошее время тоже.

Уровень: Intermediate / Advanced
Стиль: Аштанга Йога
Продолжительность: 1 до 5 минут
Повторения: Ни одно или несколько , как за удобства
Отрезки: Оружие, Позвоночник
Укрепляет: Плечи, локти, запястья, суставы

Как это сделать Kukkutasana

  1. Для того, чтобы начать эту асану, вы должны сидеть со скрещенными ногами в падмасане.
  2. Установите руки между щелью мышц бедра и икроножной, и пусть ваши ладони касаются пола через этот зазор.
  3. Разложите ваши пальцы, гарантируя, что они указывают вперед.
  4. Напрягите ладони столько, сколько вы можете. Затем, вдохните в то время как вы пытаетесь поднять ваше тело. Ваши ладони должны поддерживать вес тела. С практикой, вы сможете достичь баланса.
  5. Дышите нормально, пока вы остаетесь в позе так долго, как вам удобно.
  6. Выдохните и отпустить позу. Возвращение на землю.

Меры предосторожности и противопоказания

Эта асана является передовым один. Если у вас есть легочные и сердечные проблемы, увеличение селезенки, или язва желудка, не делать эту асану.

Если вы новичок, вы должны практиковать под руководством опытного тренера йоги.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно получить эту асану право. Эти указатели помогут вам поддерживать позу с легкостью.

  1. Превратите свой взор на определенную фокальную точку на расстоянии и сосредоточиться на нем. Это должно помочь вам сохранить равновесие.
  2. Убедитесь, что ваша спина прямостоячие. Не сутулиться, пока вы в этом асан.
  3. Если вам трудно скольжения руки в зазор между вашими сложенными ногами, вы могли бы масло ваши конечности, чтобы сделать его проще.

Расширенная Поза переделки

Это продвинутая поза, которая вытекает из основного падмасане. Там нет передовой позы для этого асаны. Однако, существует различие в эту позу.

  1. Урдхва Kukkutasana
  2. Паршва Kukkutasana

Преимущества Петуха Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Kukkutasana.

  1. Эта асана делает мышцы рук и плечи сильной.
  2. Это также помогает сделать грудь шире.
  3. Ноги расслабились.
  4. Эта асана строит баланс и стабильность, а также помогает вам сосредоточиться.
  5. Промежности контракты в течение этого асаны, следовательно, укрепляются мышцы.
  6. Эта асана активизирует и регулирует муладхар.
  7. Это стимулирует пищеварительную систему.
  8. Это помогает облегчить менструальные дискомфорт и боли в тазобедренном суставе.

Наука Позади Kukkutasana

Вы должны не только прочность и гибкость, чтобы сделать эту позу, но вам также нужно всего много силы воли. Для этого вам нужно освоить падмасан первым. После того, как ваши бедра открытые и гибкие, вам нужно иметь сильные руки, чтобы быть в состоянии держать вес тела в то время как вы баланс в середине воздуха. Кроме того, необходимо питание в живот, грудь и плечи, чтобы пройти через эту позу. Но как только все это на месте, вы должны получить свой ум, чтобы сосредоточиться. Это самая сложная часть. Вы должны постоянно сосредоточиться на энергии жизни. Для этого вам необходимо надлежащего контроля над своим дыханием. Вам нужно, чтобы превратить ваш фокус внутрь и сосредоточиться на Дхараны и дхьяны. Эта асана является доказательством того, как физическая практика может помочь медитации. Мало того, что эта асана тонизирует ваше тело физически, но и тренирует ум.

Подготовительные Позы

Сурья Namaskars
Удджайи пранаяма
Мула бандха
Уддияна бандха

Follow-Up Позы

Гупт Падмасан
Урдхв Падмасан в Сарвангасане
Sirsasana II
Урдхв Kukkutasana (с головой на полу)

Эта асана нужны годы тренировок, большой физической силы и умственной дисциплины, чтобы усовершенствовать его. Но путешествие к овладению она научит вас много о себе и сделать вас более спокойным, сильным и счастливым человеком.

Топ 10 Пользы для здоровья Йоги

Топ 10 Пользы для здоровья Йоги
Вы, наверное, слышали уже, что йога это хорошо для вас. Может быть, вы даже пытались его и обнаружил, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Последовательная практика предлагает все виды пособий психического и физического здоровья. Некоторые из них, как повышения гибкости, отчетливо видны. Другие, в том числе умственной ясности и снижения стресса, могут быть более тонкими, но столь же мощным. При составлении, все преимущества ниже способствуют увеличению чувства благополучия, которое помогает объяснить, почему так много людей находят йогу так привыкания.

1. Улучшает гибкость 

Перемещение и растягивая по-новому поможет вам стать более гибкими, в результате чего более широкий диапазон движения в труднодоступных местах. Со временем, вы можете ожидать, чтобы получить гибкость в ваших Hamstrings, спины, плеч и бедер. Поскольку мы стареем, наша гибкость обычно снижается, особенно если вы проводите много времени сидя, что приводит к боли и неподвижности. Йога может помочь обратить этот процесс.

2. Сборка прочности

Многие позы йоги требуют, чтобы нести вес тела новыми способами, в том числе балансирование на одной ноге (как в позе дерева) или поддерживая себя на руках (как в смотрящей вниз собаки). Проведение этих поз в течение нескольких вдохов помогает строить мышечную силу.

3. Повышает тонус мышц и определение

В качестве побочного продукта становится все сильнее, вы можете ожидать, чтобы увидеть повышенный тонус мышц. Йога помогает форма долго, постное мышцы ног, рук, спины и живота.

4. Улучшает баланс

Улучшение баланса является одним из наиболее важных преимуществ йоги, как вы становитесь старше. Позы, где вы стоите на одной ноге, а для более продвинутых студентов, инверсий, большие способов создания силы ядра, который держит вас в вертикальном положении.

5. Поддерживает здоровье суставов

Движения, необходимые для йоги низкое воздействие, что позволяет использовать ваши суставы, не повредив их. Йога также помогает укрепить мышцы вокруг суставов, уменьшая их нагрузку. Люди с артритом часто видят заметное улучшение в их боли и мобильность с регулярной нежной практикой йоги.

6. Предотвращает боли в спине

Повышенная гибкость и прочность может помочь предотвратить причины некоторых типов болей в спине. Многие люди, которые имеют боли в спине проводят много времени, сидя за компьютером или за рулем автомобиля, который вызывает герметичность по всему телу и компрессии спинного мозга. Йога противодействует эти условия.

7. Преподает лучшее дыхание

Большинство из нас принимает неглубокие вдохи и не дает много думал о том, как мы дышим. Йога дыхательные упражнения, называется пранаяма, сосредоточить свое внимание на дыхании и научить нас, как сделать более глубокие вдохи, что приносит пользу всему телу. Некоторые типы дыхания также может помочь очистить носовые проходы (полезно для людей, страдающих аллергией) и даже успокоить нервную систему, которая имеет физические и умственные преимущества на и от циновки.

8. Фостерс Психическое Спокойствие

Йога асаны интенсивно физические. Сосредоточение так пристально на то, что делает ваше тело имеет эффект привлечения спокойствия на ум. Йога также знакомит вас с методами медитации, например, как сосредоточиться на своем дыхании и абстрагироваться от ваших мыслей. Эти навыки могут оказаться весьма ценным в напряженных ситуациях с мата, как рождение ребенка, приступ бессонницы, или когда испытываете приступ тревоги.

9. Уменьшает стресс

Физическая активность полезна для снятия стресса, и это особенно относится к йоге. Из-за концентрации, необходимой, ваши ежедневные неприятности, как крупных, так и мелких, кажется, тают во время вы находитесь на мате. Это обеспечивает столь необходимый перерыв от ваших стрессоров, а также помогает положить ваши проблемы в перспективе. Места акцент йоги на время в настоящий момент также может помочь, как вы научитесь не останавливаться на событиях прошлого или предвидеть будущее. Вы покинете класс йоги чувство менее напряженным, чем когда вы начали.

10. Повышает уверенность в себе

Занимаясь йогой улучшает связь разума и тела, что дает вам лучшее осознание своего собственного тела. Во время йоги, вы научитесь делать маленькие, тонкие движения, чтобы улучшить ваше выравнивание, поставив вас в лучшем контакте с вашим физическим существом. Вы также научитесь принимать ваше тело, как это без осуждения. Со временем это приводит к ощущению более комфортно в своем собственном теле, повышая вашу уверенность в себе.

Боль в асану: Как избежать Yoga травм, связанных с

Боль в асану: Как избежать Yoga травм, связанных с

Раны непредсказуемы – они могут произойти во время занятия спортом, или даже во время ходьбы по улице. Хотя йога является низкой отдачей тренировки с бесчисленными выгодами, травма может произойти, если вы не позаботитесь и практиковать это правильный путь. Большинство этих травм не является серьезным. Тем не менее, вы можете также в конечном итоге с чем-то в качестве основных, как перелом, вывих, повреждение нервов, и, в редких случаях, даже инсульта. Но это редчайшие случаев.

Хотя йога является безопасной практикой, иногда, из-за лет непрерывного перерастяжением и несоосности, вы могли бы в конечном итоге с травмами. Так же, как вам нужно ступать с осторожностью, так как вы берете любую тренировку, вы должны взять на себя безопасный подход с йогой тоже. Вы должны научиться правильно делать позы, оставаться в гармонии с вашим телом, и избежать переусердствовать асану. Эти инструкции научат вас, как защитить хрупкие суставы и иметь безопасные тренировки. Помните, чтобы держать их в виду.

Полное руководство Содержать Йогу травм Away

1. Защита запястий

Запястья отвечают за мобилизации. Когда вы размещаете свой вес тела на запястья во время тренировки баланса рук, то вполне возможно, что вы в конечном итоге с травмой. Первое, что нужно помнить, когда кисти рук нести вес тела, чтобы распределить вес равномерно между обоими запястьями. Спред запястья широкие, и нажмите сквозь пальцы. Кроме того, необходимо убедиться, что остальная часть вашей руки правильно установлен. Локти должны быть уложены за запястья, если это рука баланс.

2. Скоба локти

Когда вы согните локти к бокам в позах, где вы толкаете ваше тело с помощью локтей, вы могли бы в конечном итоге ранив их. Это может быть легко опустить ваши локти и вытолкнуть при этом позу. Это не только подчеркивает из стыка в вопросе, но и оказывает давление на тонких запястьях. Чтобы избежать этого, не забудьте сохранить ваши локти заправлены, и поместите их рядом с ребрами, когда вы должны согнуть их. Вы должны убедиться, что складки локтей всегда обращены вперед. Это может быть трудно, как это нужны силы необъятные трицепсов. Итак, положите колени на пол, чтобы разделить вес, пока вы развивать силу в асаны, которые могут быть изменены.

3. Защитить Плечи

При попытке защитить ваши плечи, вы должны быть осторожны, пожав плечами. Поднятие плечи к ушам останавливает использование опорных мышц в руках, плечах и шее. Пожав также может привести к сжатию плеч. Не удивительно, что вы часто слышите учитель инструктаж вам двигаться плечи от ушей. Это может повредить вращающей манжеты плеча и пояс, когда вы перенапрягать или растягивать слишком много.

Вы никогда не должны тянуть слишком сильно на плечи. Держите их назад и вниз, и далеко от ушей во все времена.

4. Щит Ребра

Хотя йога повороты детоксикация и снятие напряжения, если вы переборщите или перенапряжение, практикуя их, вы могли бы в конечном итоге кровоподтеки межреберных мышц, которые лежат между ребрами. Чтобы избежать этого, вы всегда должны удлинить позвоночник вверх, прежде чем крутить. Представьте себе строку дергая макушку, тянет вас вверх к потолку. В то время как растяжение, только крутить, пока вы почувствуете растяжку, но не пройти мимо него, особенно если вы не достаточно гибкие.

5. Защитить нижнюю часть спины

Это довольно обычное явление, и обычно происходит, когда вы округлить через позвоночник, особенно в передних складок. Когда вы округлять спину в этом асане, позвоночник изгибается в противоположном направлении. Это вызывает боль немедленно, и если не рассматриваются, это также может привести к проблемам диска. Не забывайте держать спину прямо и сердце поднял, практикуя йогу.

6. успокаивают Позвоночник

Одной из главных целей йоги является работа на ядре. Ядро является позвоночником, и в йоге, они говорят, что вы только в возрасте вашего позвоночника. Здоровье позвоночника может быть улучшено только если вы практикуете йогу правильный путь. Когда дело доходит до повреждений позвоночника, опять же, округление является виновником. Даже узкие бедра могут вызвать проблемы с позвоночником. Перед тем, как практиковать любую асану, представьте удлиняя позвоночник. Stretch и от бедра. Это позволит избежать округления. Для дальнейшего улучшения осанки, вы можете согнуть колени в позах, как Нисходящий Собака и вперед складками. Когда вы практикуете сидящие сгибы, использовать одеяло для поддержки нижней части спины и снять давление с позвоночника.

7. Поддерживают подколенные сухожилия

Если вы были ведущим малоподвижный образ жизни, вполне вероятно, что у вас есть супер-плотный бицепсы. Когда бицепсы напряжены, это очень легко перенапряжение их. В выпадах и нисходящие чуда Собаки работы в снятии напряжения в подколенных сухожилиях и ослабляя их. Но, говорит, что вы должны работать эти позы в своем собственном темпе, или вы могли бы в конечном итоге с травмой. Медленно легкость в позу. Но в случае, если у вас есть травмы, прекратить практику позы, которые включают подколенные сухожилия, пока они не заживают.

8. Сохранение бедер

Почти каждая сессия йоги включает расширение бедер, благодаря позам, как серия Warrior, расколы, широкие ногам вперед складки, и сапожник Поза. Вы могли бы в конечном итоге вредит ваши внутренние бедра и паховой области, если вы перенапряжение. Практикуя эту асану, это может быть хорошая практика, чтобы держать ваши пальцы направлены вперед. Это поможет с выравниванием по правому краю и предотвратить травмы.

9. Поддержка коленей

Благодаря этим со скрещенными ногами поз, травмы в колене могут досаждать лучшие йог. Гибкость ног начинается на бедрах. Если ваши бедра недостаточно гибки, колени будут первыми, кто чувствуют напряженность и, в конце концов, боль. Чтобы избежать этого, не сидите в скрещенных ногах позиции в течение длительного времени. Вы можете также поместить свернутое одеяло под коленами, чтобы предотвратить деформацию. Когда ваши колена согнуты в стоячей позе, убедитесь, что имеется вертикальная линия, идущая от колен до пятки. Это признак того, что колени несут вес тела должным образом.

10. Охрана Шея

Практикуя шеи и плеча стойки, шея может оказаться наиболее пострадавших, если эти асаны не сделали хорошо. Когда вы постоянно кривы и поставить чрезмерное давление на шее, он может сжимать шею. В крайних случаях это может также привести к потере сгибания шеи. Если у вас есть давняя история проблемы шеи или плеча, было бы лучше, чтобы избежать полных инверсий в целом. Если вы обычно не использовать реквизит, убедитесь, что ваши лопатки тянутся назад и вниз. Это будет означать, что ваше тело надежно поддерживается. Кроме того, помните, никогда не дергать голову, когда вы принимаете позу. Это дестабилизирует тело и привести к падению.

11. Дополнительные указателей, чтобы сохранить вашу Practice Safe

Хотя правильное выравнивание является ключом к безопасной практике йоги, это не все. Эти дополнительные руководящие принципы, если им следовать, будет добавить к безопасности тренировки.

1. Будьте терпеливы – Это может быть очень заманчиво броситься в продвинутые позы, но помните , что вы должны построить блоки один за другим. Для того, чтобы получить сложные позы правильно, вы должны иметь прочный фундамент. Если вы не сделаете это, вы будете в конечном итоге с травмой.

2. Включайте разминку – Вы должны подготовить свое тело для сложных поз, и сделать это так, разминка является обязательной. Начнем с основными участками, а затем перейдет к более твердым из них.

3. Калибровочные ваши возможности – Если вы новичок в йоге, присоединиться к классу новичка. Присоединение к передовому классу будет либо препятствовать вашему духу или причинить вам вред. Вы будете двигаться в передовых позах , не будучи достаточно сильным или гибким, и в конечном итоге с травмой.

4. Связь с инструктором – Вы должны иметь прозрачные отношения с вашим учителем. Если у вас есть проблемы и не говорите своему учителю об этом, вы могли бы сделать позу вы не должны, и в конечном итоге вредит себе. Если инструктор знает о своем состоянии, он / она может рекомендовать изменения.

5. Выпуск с осторожностью – Не менее важно , чтобы сосредоточиться на выпуске асаны, особенно , если вы держали позу в течение длительного времени. Потратьте время , чтобы выйти из сложных поз.

6. Использование Реквизит – Там нет ничего постыдного в использовании реквизита. Это более важно , чтобы вы комфортно в определенной позе. Используйте блоки и одеяло , чтобы поддержать вас через вашу практику. Это позволит также обеспечить больший прогресс в практике.

7. Не блокируйте суставов – Если вы блокируете ваши суставы, со временем, гиперэкстензии изнашиваются суставы, что приводит к травмам.

8. Стоп Если в Сомнение – это всегда лучше перестраховаться , чем потом сожалеть. Если вы чувствуете , что вы натянули или напряженные мышцы во время вашей практики, то все в порядке , чтобы получить от коврика рано. Немедленно прекратить практику.

9. End With Шавасана – Не стоит недооценивать Шавасан. Это может быть упокоения позы , что вы думаете , что вы можете пропустить после тренировки, но вы должны остаться и закончить свой класс с ним. Это замедляет нервную систему и действует как идеальные крышки на практику. Практикуя асаны в течение двух минут будет делать, но не пропустить его.

10. Listen To Your Body – Когда ваше тело говорит остановки, вы должны остановиться. Вы могли бы быть в восторге, но чувствителен к вашему телу. Слушая это поможет вам построить хорошие отношения с ним. Вы будете в безопасности.

Йога это большая практика, которая может сделать целый много хорошего для вас умственно, физически и духовно. Будьте безопасны, и сделать это правильно!

Как сделать компас Pose (Parivrtta Сурья Yantrasana) в Йоге

Как сделать компас Pose (Parivrtta Сурья Yantrasana) в Йоге
Также известен как : вращалась солнечные часы представляют
Цели : подколенные сухожилия, бедра и плечи
Уровень: Advanced

Йога позы, как правило, считается передовой, когда они требуют сочетания «навыки», силы-гибкости и равновесия, например, что это требует времени и опыта, чтобы построить. Компас поза квалифицируется как продвинутом поза, в силе крайней открытости подколенных сухожилий и плечи, которые необходимы для полного выражения движения. Если вы еще не там, не беспокойтесь. Вы можете практиковать эту позу с согнутой ногой до тех пор, как вы заботитесь, чтобы избежать прокаток своего веса к задней части приклада, что приводит к позвоночнику к круглым вперед.

Как и в большинстве поз йоги, компас позы, как правило, включен в серию поз или поток. Хотя есть не конкретный поток уникальный для компас позе, очень важно, что выбор поз предшествовавших компас помогает согреет и подготовить свой организм к крайней подколенного сухожилия натяжкой. Это всегда хорошая идея, чтобы получить тепло с серией солнечных приветствий, а затем включить заднюю поверхность бедра, бедро и плечо-открывалку, в том числе поз, как стоящий серп, ящерицы выпад, широкие ноги, стоя вперед складку, дровяной камин создает, и ворота представляют.

Выгоды

Компас является отличной позой для более продвинутых практиков йоги, чтобы продолжать углублять бедра, подколенные сухожилия и гибкость плеча. Поддержание и повышение гибкости через бедро и подколенные сухожилия помогает повысить общую динамичность, делая повседневную деятельность, как на корточки, легче выполнять.

Кроме того, поскольку поза требует накладных охвата и протягивают через косые (обычно упоминается как «части тела» в йоге), поза помогает укрепить и удлинить стабилизирующие мышцы позвоночника, поддержания подвижности позвоночника. Совершенно регулярно, удлинение, укрепление и растяжка, что происходит с ваших подколенных сухожилий до плеч может привести к улучшению общего состояния осанки и выравнивания. В конечном счете, хорошая осанка и хорошо сбалансированное выравнивание может помочь предотвратить травмы и боль, особенно в нижней части спины.

Шаг за шагом инструкции

Кроме йога коврик, вам не нужно никакого специального оборудования для выполнения компас позе.

  1. Сидите в удобном положении со скрещенными ногами.
  2. Вдохните и согните правое колено, прижимая его в грудь. Вы можете оставить свою левую ногу согнуты или выпрямить его перед вами.
  3. Поднимите правую ногу с левой рукой. Проденьте правую руку под правое колено, в результате чего правильные кончиков пальцев к полу за пределами вашего правого бедра. Дышите медленно и устойчиво, как вы сосредоточены на сидение высокого, удлиняя позвоночник и оставаться в вертикальном положении, как вы двигаетесь в эту позицию.
  4. Используйте левую руку, чтобы расположить ваше правое колено, как высоко на правой руке, как это возможно. Цель состоит в том, чтобы получить правое колено, чтобы выровнять за правое плечо с правой прямой ногой.
  5. Принесите свою левую руку к внешнему краю правой ноги. Начинает выпрямите правую ногу, как вы протягиваете свою левую руку назад за головой.
  6. Посмотрите в сторону левой руки, сохраняя позвоночник в вертикальном положении. Возьмите три в пять глубоких вдохов здесь, как вы держите позу.
  7. Отпустите позу тщательно, выдыхая, как вы будете направлять правую ногу обратно вниз медленно с левой рукой, прежде чем повторить в другую сторону.

Распространенные ошибки

Подвижной свой вес назад, чтобы Достичь Pose

Это распространенная ошибка, чтобы попытаться «потесниться», чтобы стащить колено за ваше плечо прокатки своего веса обратно на задницу, в результате чего позвоночника округлить вперед. Это бросает свое тело из выравнивания и противодействует положительный эффект Поза разработана, чтобы на вашу осанку и выравнивании. Ошибка возникает, когда вы не развили достаточную гибкость через ваши подколенного сухожилия, бедра и плечи. Отвалите позы и попробовать что-то подобное, направленные на улучшение бедра и подколенное сухожилие гибкости, как цапля позы.

Принуждение Pose

Это хорошо, чтобы бросить вызов себе во время практики йоги, но это никогда не является хорошей идеей, чтобы подтолкнуть ваше тело мимо его текущего уровня способностей. Принуждение позы-толкая прошлое чувство натяжки чувства боли или дискомфорта, это хороший способ, чтобы получить травму. При попытке позы, заставляйте себя к точке света натяжки, но если вы не можете держать растяжку комфортно, вы зашли слишком далеко. Согните колено или захватить ремешок йоги, чтобы эффективно изменить позу.

Модификации и вариации

Нужна модификация?

Узкие бедра могут быть основной причиной вы не можете двигаться в компасе позы. Попробуйте цаплю позы, как способ развития гибкости подколенного сухожилия, похожие на то, что требуется для компаса позы. Сядьте высокий в удобном положении со скрещенными ногами. Принесите левое колено к груди и захватить левую ногу обеими руками. Поддержание хорошей осанки, наклониться немного назад, чтобы сидеть высокими, как вы одновременно начинаете продлив левое колено, указывая ногу к потолку. Цель состоит в том, чтобы полностью продлить ваше колено, но только пойти так далеко, как вы можете до тех пор, пока не почувствуете растяжение через подколенного сухожилия. Удерживайте позицию в течение 20 до 30 секунд и повторить.

За вызов?

Попробуйте стоять компас позу, как еще более продвинутый подколенное сухожилие и бедро ножа. Начинать стоит в горах позы. Нарисуйте правое колено к груди. Поймать за пределы правой ноги правой руки, чтобы помочь вашему правому колено под и за правое плечо. Поддержание хорошей осанки, захватите правую ногу с левой рукой и отпустите правую руку. Медленно продлить правое колено, слегка наклоняясь вправо, чтобы открыть левое боковое тело и поддерживать баланс. Задержитесь на пять вдохов, затем отпустить и повторить на противоположную сторону.

Безопасность и меры предосторожности

Главное, чтобы помнить о передовой позе йоги, как компас позы является то, что это требует времени и практики, чтобы найти успех. Прогресс медленно и дать организму время, чтобы развить гибкость, необходимую для достижения полного выражения позы. Принуждение вашего тела мимо его текущего уровня способности безошибочным способ получить травму. Если вы не можете держать растяжку больше, чем второй или так без него, вызывая боль, вы выдвигая слишком далеко. Отойди и использовать изменения, необходимые для работы своего пути до тщательно позы.