YogaOrama - Page 19 of 948 - Ultimate Yoga Resources

8 Эффективная Поза Йоги, чтобы построить свои силы

Слабое тело не делает ничего хорошего, кроме расхолаживать ваш дух. Нижняя выносливость, нервная неустойчивость, и слабый иммунитет исчерпывают свое тело. В результате, каждая физическая задача, которую вы делаете становится напряженной и утомительной. Если вы смотрите на что-то естественное и практическое, чтобы предотвратить слабость тела, йога ваш спасательный катер. В 8 прочностные здание асаны йоги, перечисленные в этой статье, помогут вам начать работу.

Перед тем, как приступить к асан, давайте сначала ответить на простой вопрос.

Что такое Сила тела?

Сила вашего тела исходит от его способности оказывать силу на внешний объект. Чем больше веса вы поднимаете, тем больше сила у вас есть. Интенсивность, с которой вы применяете силу, также имеет значение. Помимо нагрузки, противодействия и сопротивления внешней силы также требует силы тела. Адекватная сила тела хороша для общего состояния здоровья, и это делает жизнь проще в целом.

Йога для прочности тела

Это маловероятно, что вы будете думать о йоге, когда вы хотите, чтобы построить силы тела. Поднятие тяжестей в тренажерном зале является более распространенным явлением, в то время как йога ассоциируется с гибкостью и растяжением. То, что вы не знаете, это, йога включает в себя вес тела, чтобы усилить движением вместо внешних объектов, таких как гантели. Удивительно, не так ли? Это кульминация науки тела и мобильность для укрепления вашего тела волшебно. Силовые тренировки с помощью йоги имеет дополнительное преимущество улучшения гибкости мышц, которая поможет вам избежать травм. Сложные движения принести баланс и движение, которые являются жизненно важными для укрепления вашего тела.

Тело Укрепление Асаны

Есть множество упрочняющего тела асана, чтобы выбрать из, и вот список из лучших восьми.

Позы Йоги для прочности верхней части тела

1. Navasana (Boat Поза)

Практика Navasana требует достаточной прочности сердечника. Вы должны сидеть на ягодицах с ногой вытянутой вперед. Поднять их под углом 45 градусов к земле, поднимая руки к переднему и параллельно земле. Эта поза укрепляет живот и позвоночник. Основные мышцы живота получить тонированные и затянуты. Нижние мышцы спины также укреплены в этом процессе.

2. Salabhasana (саранча Pose)

Это снова сгибая йога асана укрепляет позвоночник и руки. Разложите на полу торс вниз. Поднимите голову к спине и поднимите ноги вверх, поднимая руки параллельно над землей. Плечи и бедра также усилены. Salabhasana работает как общее укрепление тела асаны, что снимает усталость и напряжение в спине.

3. Bakasana (Кран Pose)

Эта поза является рука балансировка асана, которая укрепляет органы брюшной полости и запястья. Вы поднимите ноги из положения на корточках, сгибая туловище вперед и держа поднятую тело за запястья, расположенных между внутренней поверхности бедер. Эта балансировка добавляет нагрузку на руки и укрепляет их.

4. Astavakrasana (Восемь-Угол Pose)

Это балансирование шаг за шагом акт Astavakrasana укрепляет тело и помогает достичь равновесия при одновременном укреплении нижней и верхней части спины. Как вы поднимите ноги в сторону от Dandasana, держа свое тело за запястьями, брюшные мышцы, руки и запястья напряжены на и укреплены.

Позы Йоги для прочности нижней части тела

5. Utkatasana (председатель Pose)

Председатель Поза может показаться, как играть ребенок, но это не так. Вам нужно положить в огромных усилий, чтобы поддерживать в асане. В то время как вы сидите на воображаемом стуле, поза работает по стабилизации колени и укрепления бедер. Utkatasana идеально подходит для создания ваших ног и лодыжек конечностей и прочным.

6. Padangusthasana (Big Toe Поза)

Большой палец Поза является экспертом в области укрепления и растягивания жестких бицепсы. Как вы сгибаете туловище в сторону ноги и сделать ваши ладони коснуться их, ваши кости, позвоночник и ноги крепнут. Регулярная практика Padangusthasana укрепит ваши колени, пальцы ног и лодыжек.

7. Trikonasana (треугольник Pose)

Треугольник Поза представляет собой твердый нижний укрепление тела асана, которая работает на ногах, коленях, бедрах и лодыжках. В этой позе, ноги вытянуты друг от друга с расстоянием в один руках. Правая нога повернута наружу под углом 90 градусов, а горизонтально вытянутые руки делают вертикальную линию, когда вы сгибаться на праве на бедре лицо смотрит вверх. Эта поза также укрепляет бедра, икры и ягодицы.

8. Kapotasana (тарелочки Pose)

Эта поза укрепляет мышцы ног и суставы. Сидят в положении стоя на коленях, ноги слегка врозь. Держите туловище прямо. Изгиб назад, наклонить голову к земле и поместите ладони на пальцы. Kapotasana является полезным в укреплении бедер, пах, и икроножных мышц вместе с суставов и мышц ног и лодыжки.

Каждая йога поза служит для общего благополучия отличаясь в областях, она сосредоточена на. Выбирайте асану, которые служат своей цели и выгоды от результатов.

Вот несколько наиболее часто задаваемых вопросов.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Могу ли я тело укрепление йога позы во время беременности?

Некоторые укрепляющие позы йоги, как Trikonasana и Utkatasana предложены для беременных женщин, а некоторые нет. Лучше проконсультироваться с врачом, а также тренер йоги, прежде чем идти вперед с любой позе йоги.

Когда это лучшее время, чтобы заняться йогой укрепляющих упражнений?

Как правило, он идеально подходит, чтобы сделать упражнения рано утром, когда существует разрыв по крайней мере шесть часов после последнего приема пищи.

Какие изменения вы заметили в организме из-за укрепления йоги?

УКРЕПЛЕНИЕ поза йоги улучшит ваше тело силу, гибкость, равновесие, а также дыхание.

Какие меры предосторожности, чтобы иметь в виду при этом тело укрепления йогой?

Не заниматься йогой под влиянием какого-либо препарата (ов) или алкоголя. Те, кто имеет инвалидность или какие-либо медицинские условия должны проконсультироваться с профессионалом о том, как идти о упражнениях.

Может укрепление йога позы пойти не так?

Да, если вы подчеркнуть ваше тело перенапряжения и overstrengthening, сфокусированная часть тела может получить травму и привести к необратимому повреждению. Итак, слушайте свое тело и остановить, когда он не чувствует себя хорошо.

Асаны йоги, перечисленные в этой статье работы по отдельным частям тела и внести свой вклад в общую прочность тела таким образом, что является здоровым и долговечными.

Cindy

Есть ли утренняя йога помочь вам похудеть?

Да! Я знаю, вставая утром, чтобы практиковать йогу пытка, даже если он прекрасно работает, чтобы похудеть. Но тогда, я должен сказать вам, дайте ему попробовать, потому что нет ничего подобного.

Я уверен, что вы боитесь утром йога тренировки. Они ад, верно? Дайте ему шанс, хотя. Это будет трудно в течение недели, но как только вы привыкнете к рутине, нет ничего подобного. Я уверяя вас, это становится зависимостью.

Снова и снова вы сказали, практикующая йога утром хорошо. Были ли вы, почему? Ну, есть множество причин, и потеря веса является одним из наиболее важных.

Читайте дальше, чтобы узнать, как рутина утром йога помогает с потерей веса.

Утренняя йога для потери веса – Как это помогает?

Там нет ничего, как заниматься йогой по утрам. Это удивительно! После хороших 6-8 часов сна, ваше тело готово взять на себя некоторые твердых упражнениях.

Ваш ум свежее утра и принимает, что приходит свой путь. Так кормить его с положительной энергией йоги является хорошей идеей. Он зажигает Отдыхала энергию в организме и готовит вас взять на день с рвением.

Энергия, которая пробуждает йог согревает вашу пищеварительную систему. Тепло облегчает передвижение питательных веществ в организме тающих углеводов и жиры быстрее, чем обычно, и улучшая скорость метаболизма.

Теперь мы все знаем, что хороший обмен веществ имеет решающее значение для потери веса. Она лежит в основе поддержания здорового веса и практики йоги утром фиксирует корень проблемы и все, что вы делаете дальше, что будет решать только вашу проблему еще лучше.

Таким образом, практика асаны утром тон, растягивать, укрепить и пробуждать мышцы. Срезать жир в организме с их помощью.

Мы собрали список асан ниже, вы должны попробовать утром, чтобы стать нужными и стройными. Проверь их.

Утренняя йога асаны для потери веса

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы на утренней йоги.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

В какое время утром я заниматься йогой?

Брахма Мухурта 3:40 ат идеален, но если это не очень удобно, в любое время между 5 утра до 6 утра работает.

Является ли йога хороший вариант, как поднятие тяжестей в тренажерном зале?

Да, если не лучше. В йоге, вы поднимаете свой вес, чтобы укрепить и тон.

Спать рано и рано вставать поговорка, которая была имплантирована в наши головы с тех пор навсегда. Но как многие из нас следовать за ним? Все эти старые поговорки были доказаны, чтобы иметь хорошие результаты. Преимущества рано вставать и заниматься йогой являются доказательством. Итак, почему бы не попробовать?

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Преимущества Hot Yoga: научно обоснованные факты и советы по безопасности

Горячая йога стала популярным упражнением в последние годы. Он предлагает многие из тех же преимуществ, что и традиционная йога, такие как снижение стресса, повышение силы и гибкости.

Но с включенной жарой горячая йога способна дать вашему сердцу, легким и мышцам еще большую, более интенсивную тренировку.

Вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о том, как извлечь выгоду из горячей йоги? В этой статье мы подробнее рассмотрим, что эта тренировка, вызывающая потоотделение, может сделать для вас, и как вы можете начать.

Что такое горячая йога?

Вы можете слышать термины «горячая йога» и «бикрам йога», которые взаимозаменяемы, но это не одно и то же.

Бикрам йога, разработанная йогом по имени Бикрам Чоудхури, проводится в комнате, нагретой до 105 ° F (41 ° C) с 40-процентной влажностью. Он состоит из 26 поз и двух дыхательных упражнений, которые выполняются в одном и том же порядке в каждом классе. Занятия бикрам йогой обычно длятся 90 минут.

Горячая йога, с другой стороны, действительно означает, что комната нагревается выше нормальной комнатной температуры. Тепло может быть установлено на то, что хочет инструктор йоги, хотя обычно оно составляет от 80 до 100 ° F (27 и 38 ° C).

Горячие занятия йогой могут включать в себя любые позы, и время каждого занятия варьируется от студии к студии. И в отличие от йоги Бикрам, которая является более спокойной, серьезной практикой, горячая йога часто включает в себя музыку и больше взаимодействия между людьми в классе.

Бикрам йога потеряла последователей в последние годы из-за обвинений в нападении на ее основателя. Некоторые студии могут использовать термин «горячая йога» вместо «бикрам йога» для описания своих горячих занятий. Таким образом, перед регистрацией рекомендуется внимательно прочитать описания классов.

Каковы преимущества горячей йоги?

Независимо от температуры в помещении, горячая йога и бикрам йога стремятся обеспечить расслабление ума и улучшить физическую форму.

Горячая среда может сделать практику йоги более сложной, но некоторые из преимуществ могут стоить того, особенно если вы хотите добиться прогресса в одной из областей, описанных ниже.

Если все сделано правильно и безопасно, горячая йога может дать следующие преимущества:

1. Улучшает гибкость

Возможно, вы уже знаете, что растяжка после разогрева мышц безопаснее, чем растяжка холодных мышц.

Таким образом, из этого следует, что среда, подобная горячей студии йоги, может сделать позу йоги легче и эффективнее. Тепло позволяет вам растянуться немного дальше и достичь большего диапазона движения.

Исследование Бикрам йоги, проведенное в 2013 году, показало, что после 8 недель участники йоги обладали большей гибкостью в области поясницы, плеч и подколенных сухожилий, чем контрольная группа.

2. сжигает больше калорий

160-фунтовый человек может сжечь около 183 калорий в час с традиционной йогой. Повышение температуры может помочь вам сжечь еще больше калорий.

По словам исследователей из Университета штата Колорадо , во время 90-минутного сеанса йоги Бикрам сжигание калорий может достигать 460 для мужчин и 330 для женщин.

Горячая йога, даже если она не такая интенсивная, как сеанс Бикрам, сожжет больше калорий, чем традиционная йога-тренировка.

3. Строит плотность костей

Поддержание веса во время позы йоги может помочь увеличить плотность костей . Это особенно важно для пожилых людей и женщин в пременопаузе, так как плотность костей уменьшается с возрастом.

В 2014 году исследование женщин, которые участвовали в бикрам-йоге в течение 5-летнего периода, показало, что женщины в пременопаузе имели повышенную плотность костной ткани на шее, бедрах и нижней части спины.

Это привело авторов исследования к убеждению, что бикрам йога может быть эффективным вариантом для снижения риска развития остеопороза у женщин.

4. Уменьшает стресс

Многие люди обращаются к йоге как к естественному способу борьбы со стрессом.

+2018 исследования нагруженных, физически неактивных взрослых установлено , что 16-недельная программа горячей йоги значительно снижается уровень стресса участников.

В то же время это улучшило их качество жизни, связанное со здоровьем, а также их самоэффективность – уверенность в том, что вы контролируете свое поведение и социальную среду.

5. Облегчает депрессию

Йога хорошо известна как техника, которая поможет вам расслабиться и улучшить настроение. По данным Американской ассоциации психологии , это также может быть полезным для уменьшения симптомов депрессии.

Кроме того, обзор 2017 года 23 различных исследований, посвященных йоге как лечению депрессии, показал, что йога является эффективным способом уменьшения депрессивных симптомов .

6. Обеспечивает сердечно-сосудистую поддержку

Упражнение в разных позах йоги при высокой температуре может дать вашему сердцу, легким и мышцам более сложную тренировку, чем выполнение тех же поз при более низкой температуре.

Согласно исследованию , проведенному в 2014 году , достаточно одного сеанса горячей йоги, чтобы ваше сердце билось с той же скоростью, что и быстрая прогулка (3,5 мили в час).

Горячая йога также ускоряет ваше дыхание и обмен веществ.

7. Снижает уровень глюкозы в крови

В то время как любой тип упражнений может помочь сжечь энергию и снизить уровень глюкозы (сахара) в крови, горячая йога может быть особенно полезным инструментом для людей с более высоким риском развития диабета 2 типа .

Исследование 2013 года показало, что краткосрочная программа йоги Бикрам улучшила толерантность к глюкозе у пожилых людей с ожирением, но она оказала меньшее влияние на молодых, худых взрослых.

8. Питает кожу

Потоотделение, а если много, то является одной из главных задач горячей йоги.

Одним из преимуществ потоотделения в теплой среде является то, что он может улучшить кровообращение, доставляя богатую кислородом и питательными веществами кровь к клеткам кожи. Это, в свою очередь, может помочь питать вашу кожу изнутри.

Советы по безопасности для горячей йоги

Если у вас хорошее здоровье, горячая йога, как правило, безопасна. Но, как и в случае большинства видов упражнений, необходимо учитывать некоторые меры предосторожности.

Обезвоживание – главная проблема с горячей йогой. Питьевая вода до, во время и после занятий горячей йогой необходима. Низкокалорийный спортивный напиток также может помочь восстановить электролиты, потерянные во время тренировки с горячей йогой.
Некоторые уже существующие состояния здоровья могут сделать вас более склонными к обмороку в горячей комнате. Это включает болезни сердца , диабет, артериальные аномалии , нервную анорексию и историю обморока .
Если у вас низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови , вы можете быть склонны к головокружению или легкомысленности с горячей йогой. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что горячая йога безопасна для вас.
Беременные женщины должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем попробовать горячую йогу.
Если в прошлом у вас были проблемы с непереносимостью тепла , вы можете придерживаться йоги, которая проводится при нормальной температуре.
Остановитесь прямо сейчас, если вы чувствуете головокружение, головокружение или тошноту. Выйдите из комнаты и отдохните в прохладном месте.

С чего начать

Если вы раньше не занимались йогой, вы можете сначала попробовать регулярные занятия йогой, чтобы увидеть, подходят ли вам инструктор и студия. Находясь там, спросите о занятиях горячей йогой и о том, есть ли уроки для начинающих.

Вы также можете попробовать несколько разных студий йоги, прежде чем совершить одну. Спросите, предлагает ли студия йоги бесплатные или пробные уроки, чтобы вы могли понять, подходит ли она вам.

Если вы готовы попробовать горячую йогу, рассмотрите следующие советы:

Носите легкие, дышащие ткани, которые могут потеть.
Положите полотенце на коврик для йоги , которое может стать немного скользким, когда вы начнете потеть. Вы также можете принести дополнительное полотенце для лица и рук.
Подумайте о специальных перчатках и носках, которые могут обеспечить лучшее сцепление в студии горячей йоги.
Возьмите с собой большую изолированную бутылку с водой, наполненную холодной водой, которую можно пить на протяжении всего занятия горячей йогой.

Нижняя линия

Горячая йога может быть не для всех. Но если вы любите регулярную йогу и хотите повысить ее на ступеньку выше, это может быть именно то, что вы ищете.

Горячая йога предлагает широкий спектр преимуществ для вашего ума и тела. Это может помочь вам сжечь калории, увеличить плотность костной ткани, повысить вашу сердечно-сосудистую форму и улучшить гибкость. Это может также помочь ослабить депрессию и уменьшить стресс.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, в том числе проблемы с сердцем или артериями, диабет, нервная анорексия, обмороки или непереносимость жары, сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем проводить сеанс горячей йоги.

Cindy

Практикуйте эти 5 поз для повышения иммунитета во время пандемии

Как часто мы рассматриваем йогу как инструмент для повышения нашей иммунной системы? Мы приходим к йоге по бесчисленным причинам: для снятия стресса, повышенной гибкости, мобильности или силы, для духовной связи, связи с собой и восстановления наших тел. В конечном итоге мы приходим к йоге для устойчивости как внутри, так и снаружи.

Йога для иммунитета это вещь. Последовательная практика йоги – наряду с определенными позами в частности – может поддерживать и укреплять иммунную систему.

В статье из Международного журнала йоги говорится, что «йога противостоит вегетативным изменениям и нарушениям клеточного иммунитета, наблюдаемым при экзаменационном стрессе».

Это означает, что йога помогает поддерживать здоровье ваших клеток даже в стрессовых ситуациях. Это связано с тем, что йога снимает системный стресс в организме, что снижает общее воспаление.

Эта йога «даже в шторм» может помочь нашей иммунной системе. Меньшее воспаление означает, что ваше тело работает и защищает себя так, как должно быть.

И хотя йога в целом поддерживает оптимальное самочувствие в наших умах и телах, существуют определенные позы йоги для иммунитета, которые могут помочь, если вы чувствуете себя истощенным, больным или просто ищете здоровую дозу профилактики.

Поддержите свою иммунную систему с помощью этих 5 поз йоги для иммунитета:

Давайте рассмотрим пять поз йоги для иммунитета, чтобы помочь вашему телу помочь себе, когда сезон простуды и гриппа сильно бьет.

1. Сидеть и дышать (сукхасана и пранаяма)

Когда дело доходит до укрепления вашего иммунитета, иногда самый простой подход может быть наиболее эффективным.

Как это помогает:
сукхасана – это традиционная поза для медитации. Это обеспечивает оптимальное дыхание и движение «праны» (энергии жизненной силы) по всему телу.

Позволение себе расслабиться и глубоко дышать может помочь снизить уровень гормонов стресса, сердечного ритма и нервной системы (что все поддерживает сильный иммунитет). Считается, что дыхание через U-образный язык в течение как минимум трех минут помогает снизить температуру.

Давай попробуем:

Найдите удобное место, скрестив ноги или стоя на коленях. (Если вы в кресле, убедитесь, что у вас есть надежное соединение с полом под ногами)
Положите плечи на бедра, голову на плечи и слегка подтяните подбородок, чтобы макушка головы достигла высокого
Вдохните по всей длине позвоночника, выдохните и почувствуйте, как вы укоренились в своем кресле
Оставайтесь так долго, пока вы чувствуете себя хорошо, но не менее 10 глубоких вдохов

2. Половинный владыка рыб (Ардха Мациендрасана)

Повороты позвоночника разлагают и питают позвоночник, но они также могут очень помочь с внутренними функциями нашего организма, включая нашу иммунную систему.

Как это помогает
. Теория, лежащая в основе поворотов, помогающих нашему иммунитету, заключается в том, что неправильное пищеварение приводит к накоплению токсинов. Эти неприятные токсины выводят организм из строя и могут вызвать инфекцию или воспаление. Позы йоги, которые мягко сжимают, скручивают или стимулируют желудок, могут помочь с проблемами пищеварения.

Давай попробуем:

Сидя прямо перед собой, поставьте правую ногу на внешнюю сторону левой ноги, чтобы подошва правой ноги была на коврике.
Держите вытянутую левую ногу согнутой. Возможность скрестить левую ногу под правой ногой и возле правого бедра)
На вдохе положите правую ладонь прямо за поясницу и поднесите левый локоть к правому колену.
Вдохните, чтобы поднять и удлинить позвоночник, выдохните, чтобы повернуть и перевести взгляд через правое плечо.
Оставайтесь на 5 вдохов с каждой стороны

3. Поддерживаемая поза рыбы (вариация Matsyasana)

Возможно, одна из самых приятных для восстановления восстанавливающих вариаций, Supported Fish делает и без того аппетитную позу еще более приятной, а также отличной йогой для иммунитета.

Как это помогает:
Когда вы действительно чувствуете себя бьющимся, эта поза йоги повышает ваш уровень энергии, когда вы истощены. Поддерживаемая поза рыбы также нацелена на легкие, поэтому может помочь раскрыться и снять заторы.

Давай попробуем:

Если у вас есть, возьмите свой блок йоги и / или блоки для йоги (если у вас их нет, свернутое одеяло отлично работает!)
Если у вас есть два блока йоги, поместите один на коврик под своим сердцем, а другой – под затылок. Если у вас есть подкладка, поместите ее поверх блоков или на их место
Если вы используете одеяло, сверните его и расположите так, чтобы одеяло заканчивалось посередине спины, а верхняя часть рулона покрывала вашу голову
Расслабьте грудь и плечи, широко раскинув руки ладонями вверх.
Ноги могут быть либо прямыми, либо согнутыми, ноги должны быть такими же широкими, как мат, а колени соприкасающимися в центре.
Оставайтесь в этой позе 1-5 минут

4. Форвард Фолд (Уттанасана)

Инверсия приносит много пользы для ума и тела, а инверсия включает в себя гораздо больше поз йоги, чем просто стойка на руках! Forward Fold – идеальная плавная инверсия для повышения иммунитета.

Как это помогает:
перевернутые позы и наклоны вперед приносят прану и кровоток в пазухи, что может помочь облегчить застойные явления. Пазухи и наши слизистые оболочки являются первой линией защиты нашего организма от инфекции, поэтому поддержание их в здоровом состоянии может улучшить работу нашей иммунной системы.

Однако, в зависимости от уровня затора, который вы испытываете, это может быть неудобно или беспокоит пазухи. Как и в любое время, когда вы занимаетесь йогой, важно проверять свое тело и отступать или пропускать позу, когда это необходимо.

Давай попробуем:

Стоя, разведите ноги в стороны
Медленно поворачивайте бедра и сгибайте колени, когда вы входите в мягкую переднюю складку
Возможность повесить тряпичную куклу или оставить руки на полу, блоках для йоги или на лодыжках, икрах или бедрах.
Оставайтесь здесь на 5-10 вдохов или пока вы чувствуете себя хорошо
Когда вы выходите из этой позы, медленно катитесь в положение стоя, чтобы предотвратить головокружение

5. Ноги вверх по стене (Випарита Карани)

Legs Up the Wall – это идеальная поза для снятия стресса, которая также должна быть основным элементом практики йоги на иммунитет.

Как это помогает:
ноги вверх по стене – одна из самых расслабляющих поз йоги для всего вашего тела. Это позволяет лимфодренажу, кровообращению выравниваться, снимает давление со спины и помогает чувствовать себя заземленным, поэтому ваша нервная система, в свою очередь, может полностью расслабиться и восстановиться.

Для оптимального иммунитета нам нужно, чтобы наша нервная система была укреплена и функционировала должным образом.

Давай попробуем:

Сядьте примерно в 3 дюймах от пустой стены
Лягте на спину и поднимите ноги на стену, чтобы задняя часть бедер упиралась в стену (при необходимости вы можете пододвинуться чуть ближе)
Позвольте всему позвоночнику тяжело опираться на коврик или пол под собой и расслабьте руки по бокам или на животе.
Совет от профессионала: может быть неплохо добавить вес на ногу, чтобы чувствовать себя еще более уверенно (книга, сумка с песком или подушка отлично работают)
Оставайтесь здесь на 1-10 минут

Помогите своей иммунной системе помочь вам, практикуя эти позы йоги для иммунитета

Йога может быть одним из наших лучших инструментов в поддержании сильной иммунной системы и поддержании оптимальной работы всех систем нашего организма, чтобы предотвратить заболевание (или помочь нам быстрее выздороветь).

Развивая баланс в нашем теле и его системах, мы можем поддерживать, питать, укреплять и укреплять наше здоровье, иммунитет, энергию и общее качество жизни. Эти пять простых поз йоги для иммунитета – отличный способ начать!

Какие ваши любимые позы йоги делать, когда вы чувствуете себя немного под погодой? Пожалуйста, поделитесь в комментариях ниже – мы рады услышать от вас!

Эта статья и вся включенная информация не предназначены для медицинской консультации и не лечат и не диагностируют. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным со здоровьем.

Cindy

5 лучших асан йоги для здоровой печени

Мы все знаем, печень является одним из наиболее важных органов в нашем организме. Таким образом, это действительно необходимо, чтобы держать это работает хорошо, не так ли? Но есть простой и эффективный способ сделать это?

Да, есть. Это йога мы говорим. Есть определенные упражнения йоги, которые могут улучшить состояние здоровья вашей печени! Вы хотите знать, что они есть? Как читать!

1. Капалабхати Пранаяма:

Пранаяма дыхательное упражнение, которое известно для повышения здоровья печени тех, кто страдает от цирроза печени, желтухи, гепатита и других заболеваний. Капалабхати Пранаяма, также известный как йога Череп Сияющий дыхательные упражнения, это упражнение йоги, которая помогает в стимуляции печени и эффективно лечит различные проблемы с печенью. Она также помогает в функциональности селезенки.

Это упражнение лучше всего работает, когда вы сидите со скрещенными ногами на ровной поверхности.
Вы должны глубоко вдохнуть и выдохнуть с силой через ноздрю.
Ваше внимание должно быть на выдохе.
Для осуществления на работу, вы должны практиковать это каждый день в течение по крайней мере 15 минут.

2. Ardha Matsyendrasana:

Это поза, который также известен как король рыбы Поза. Это, как известно, очень полезно для печени. Это помогает оказывать давление на печень, которая, в свою очередь, укрепляет и стимулирует печень, которая повреждена фиброзом, апоптоза, воспаления и стресса.

Эта асана выполняется сидя со скрещенными ногами и пересекая левую ногу на правую.
Ваши колени должны быть подняты над поверхностью и направлен вверх.
Передвиньте правую руку на левую ногу и держать левую ногу. – Затем нажмите левую ногу осторожно на живот, повернув голову в правую сторону, в то же время.

3. Dhanurasana:

Это также известно как Поза Лук. Это асана, которая творит чудеса для людей, которые страдают от жировой болезни печени. Он стимулирует, укрепляет и растягивает печень и жировые отложения в нем будут использованы в качестве источника энергии для организма.

Это не трудно представлять. Во-первых, лечь на живот и поднимите ноги и туловище одновременно.
Затем, держа ноги руками, делая ваше тело выглядит как лук с руки действуют как струны смычковых.
Вы должны оставаться в этой позе так долго, как вы можете.
Вернитесь в положение покоя и повторите упражнение столько раз, сколько вы можете.

4. Gomukhasana:

Эта поза также известен как корова лица Поза. Это одна из лучших асан для лечения цирроза печени. Когда вы страдаете от цирроза печени, оксигенация и кровоток предотвращаются рубцовой тканью. Ваша печень становится не в состоянии удалить токсины и болезнетворные бактерии и усваивать жиры. Практикуя эту асану, ваша печень получает стимулируется, обеспечивая тем самым, что кислород и кровь свободно течет через него.

Первый шаг к выполнению этого упражнения, чтобы присесть на поверхность с одной ногой пересекла другие.
Позвольте вашему позвоночнику вытянуться.
Положите руки на спину одной через плечо, а другой над вашей области ребра.
Застежка руки на спине и держать позу.

5. Naukasana:

Это еще одна поза, которая известна как поза лодки, и это простая, но эффективная асана для оказания помощи раку лечит печень. Выполняя это упражнение, вы помочь в стимуляции и укрепления печени, что позволяет очистить все вредные токсины в организме.

Вы можете выполнять эту асану, лежа на спине.
Поднимите обе верхние и нижние части вашего тела, что делает ваше тело отдых на ягодицы.
Оставайтесь в этой позе так долго, насколько это возможно.
Вернитесь в положение покоя, и повторить его.

Другие позы йоги, которые вы можете практиковать, чтобы помочь вашей печени включают в себя:

MeruWakrasana- Spinal Twist
BhuNamanasana- Spinal Twist Прострации Поза
Утхита Hasta Merudandasana- поднятая рука и позвоночник Поза
Merudandasana- Позвоночник Поза
ArdhaMatsyendrasana- Половина Spinal Twist
Bhujangasana- Cobra Поза
SuptaMatsyendrasana- Supine Spinal Twist
Padangusthasana- Рука Toe Поза

Очки нужно помнить:

Практикуя различные упражнения йоги или позы, вы можете улучшить и сохранить вашу печень так, что она функционирует должным образом и остается здоровым. Йога это превосходный способ стимулировать этот важный орган и оживляет его. Когда вы практикуете упражнения йоги, чтобы помочь вашей печени, всегда помнить о том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Вы также должны пить много воды после того, как упражнения, чтобы избавиться от всех примесей из вашего тела.

Помимо выполнения упражнения йоги, вам нужно здоровое, хорошо сбалансированную диету. Вот несколько советов, диеты, чтобы принести пользу вашей печени:

Избегайте алкоголя.
Избегайте напитки, как чай и кофе.
Избегайте жареные продукты или продукты, которые являются жирными.
Избегайте сахара, которые рафинированные, такие как джемы, искусственные подсластители и т.д.
Повысьте использование фенхель, тмин, тмин, лавровые листья и имбирь в блюда, которые вы готовите.
Ешьте больше лимоны, гранаты, инжир и сливы.
Пейте 8 стаканов воды в день, между приемами пищи.
Не ешьте, если вы не голодны.
Всегда есть пища, которая является свежеприготовленной.
Увеличьте потребление витамина С, как это мощный антиоксидант, который помогает печени и снижает ущерб от токсинов в клетках печени.
Пейте несколько чашек одуванчика и зеленого чая каждый день.

Практикуя йогу и быть осторожным о том, что вы едите каждый день, вы можете улучшить здоровье вашей печени и держать заболевания прочь. Вы также получить здоровое тело, который полон сил и жизненной энергии.

Jessica Gunawan

Как сделать Ананд Balasana и каково его преимущество

Ананда – Блаженный, Bala – Baby, Асана – Поза. Произносится как AH-nahn-дах-Баль-AHS-ahna

Anandabalasana также называется счастливым ребенком позой или мертвая ошибка позой, как это напоминает и очень тесно. Но так как счастливый ребенок кажется более позитивным, и асана оказывает положительное воздействие на организм, он более широко известен как счастливый ребенок поза. Он известен своей врожденной способности, чтобы успокоить ум и снять стресс тела.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Лучше всего практиковать Ананд Balasana рано утром, когда ваш ум свеж и стресс. В случае, если ваша программа не разрешает утренней тренировки, то лучше всего вы практикуете эту асану вечером на пустой желудок.

Крайне важно обеспечить ваш кишечник и желудок пуст, прежде чем осуществить. Дайте зазор по крайней мере, от четырех до шести часов между приемами пищи и ваши тренировки, так что ваша пища правильно усваивается и вы возбуждаются для тренировки.

Уровень: Базовый
тип: Виньяса
Длительность: 30 секунд
Повторение: После того, как каждый день
Укрепляет: руки, ноги, назад
перегоны: Внутренний пах, Позвоночник

Как сделать эту асану

Вам должно быть интересно, как сделать счастливым ребенка позе правильно? Дайте эти инструкции для чтения.

Лягте на спину. Вдохните и поднимите ноги вверх, в результате чего обе ваши колени близко к груди.
Держите ваши большие пальцы ног. Убедитесь, что ваши руки протягивают через внутренность колен, как вы держите пальцы. Аккуратно откройте ваши бедра и расширить свои ноги, чтобы углубить растяжку.
Прижмите подбородок к груди и убедитесь, что ваша голова находится на поле.
Нажмите копчик и крестец вниз к полу, пока вы нажимаете пятки вверх, потянув назад с оружием.
Нажмите и заднюю часть шеи и плечи вниз к полу. Вся область спины и позвоночник должна быть нажата на поле.
Дышите нормально и удерживать позу в течение примерно 30 секунд до минуты.
Выдохните и освободить руки и ноги. Лягте на пол на несколько секунд, прежде чем перейти к следующему асаны.

Меры предосторожности и противопоказания

Крайне важно, чтобы практиковать эту позу правильно, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от травмы шеи, это может быть хорошей идеей использовать плотно сложенное одеяло, чтобы поддержать голову.
Вы должны гарантировать, что Ваш позвоночник абсолютно прямой, практикуя эту асану, чтобы избежать каких-либо травм.
Беременные женщины и женщины, которые во время менструации должны избегать практики этой асаны.
Люди, страдающие от давления и травм колена в крови также следует избегать этой асаны.

Советы для начинающих

Если вы новичок, эти советы помогут облегчить ваш подход к этой асане.

Если вам трудно держать ноги, использовать ремень йоги, обернув его вокруг средней арки.
Когда вы сделаете это асаны, вы можете позволить своему копчик арку к потолку. Но вы должны убедиться, что ваш копчик прижимается к полу. Только тогда, гибкость бедра увеличится.

Расширенная Поза Подгона

Вот некоторые позы изменений вы можете сделать.

Вы можете использовать стену для поддержки, как вы практикуете эту асану или использовать ремень, чтобы держать ваши ноги.
Если вам трудно держать ваши ноги, как вы практикуете Ананд Balasana, вы также можете удерживать заднюю часть бедер.
Другой вариант этой позы является обхватить руки под коленями.

Ананда Balasana Преимущества

Вот несколько удивительных преимуществ практики этой асаны регулярно.

Она растягивает спину и позвоночник, а также внутреннюю часть паху, внутренней поверхности бедер и подколенные сухожилия.
Это отличный хип нож. Он использует силу АРМС вместо тяжести работать на бедрах, тем самым укрепляя руки и бицепсы, а также.
Это счастливый ребенок йога поза работы высвобождения всего напряжения запертого в нижней части спины.
Он также помогает открыть плечи и грудь.
Он глубоко сжимает желудок и массирует органы пищеварительной системы.
Это помогает расслабить крестец.
Практикующий счастливый ребенок позы регулярно также помогает уменьшить частоту сердечных сокращений, поэтому отдых и успокоение ума. Он также помогает избавиться от стресса вследствие глубокого растяжения.

Наука Позади Happy Baby Поза

Ананда Balasana использует различные принципы пранаямы и асаны, чтобы активизировать, пробудить и управлять энергиями мы имеем внутри себя, что, если правильно канализируются, может иметь положительные результаты. Он также возвышает ум, доведя его до уровня высшего сознания и сознания. Она готовит тело, чтобы войти в медитативное состояние.

Подобно тому, как дети играют со своими ногами, когда они лежат на спине и источают максимальную радость, эта поза стремится вернуть себе это выражение. В каждом из нас, независимо от нашего возраста, не существует «божественного ребенка», который готов родиться в форме вдохновения – будь то творческая энергия или новый, другой опыт. Практикуя эту позу регулярно будет открыть свой ум к радости и невинности, и вы узнаете о шумном божественном ребенке внутри вас.

Подготовительная Поза

Balasana
Virasana

Follow-Up Поза

Адо Муха Svanasana

Если чтение все об этой асане не заставило тебя улыбнуться уже, попробовать его, чтобы знать, сколько радости она способна передавать. Пробудить ребенок в вас отпустят от стресса, и принять радость, добавив эту удивительную позу в свою повседневную практику.

Jessica Gunawan

Высокая Асана йоги для вашей шеи боли

Сколько раз вы проснулись с жутким уловом в вашей шее, успешно перепутались своим день? Это боль в шее не просто больно и неудобно, но и успевает помешать вам делать ваши обычные хлопоты. Ну, это правдивая история, и это происходит с большинством из нас. Но сколько мы знаем о нашей шее? Мы часто принимаем это как должное, не так ли?

Почему Вы заканчиваете с шеи боль?

Шейка состоит из позвонков, которые простираются прямо от черепа к верхней части туловища. Шейные диски поглощают шок между костями. Это, наконец, связки, кости и мышцы в области шеи, которые поддерживают его и позволить движение. Когда есть ненормальность, травма или воспаление, вы могли бы в конечном итоге с жесткой, болезненной шеи.

Когда вы злоупотребляете шею или иметь постоянно плохой осанки, вы можете в конечном итоге с болью в шее. Конечно, травма или мышца тянуть также может вызвать боль.

Таковы некоторые общие причины боли в шее:

а. Плохая осанка
б. Напряжение или напряжение в шее мышцы
с. Парта работа , где вы сидите в одном положении слишком долго
д. Сон в неправильном положении
е. Внезапный рывок в области шеи во время тренировки

Чаще всего, боль шеи не является серьезным заболеванием, и он может быть освобожден в течение нескольких дней. Это редко бывает, что боль в шее указывает на серьезную травму или болезнь. Однако, если боль сохраняется в течение недели, вы должны посетить врач.

Каким Сбросьте Йога боль в шее?

Шея тонкая часть вашего тела, и это также всегда движется, которая принимает его дольше заживают. Йога обычно помогает снять напряжение в областях, окружающих шею, тем самым открывая их. Это облегчает мышцы и делает движение легче. Йога является конечной целитель для шеи боли.

7 обезболивающее асаны в йоге для шеи боль

1. Sukhasana (вариация)

Sukhasana или Easy Поза может быть сделано только в любом месте. Когда эта асана в сочетании с нежным движением уха к плечу на обеих правых и левых стороны, это облегчает боковое движение шеи. Он также простирается вплоть до трапециевидной и мышц плеча. Убедитесь, что ваш позвоночник прямо, пока вы практикуете эту асану.

2. Gomukhasana

Существует никаких сомнений в том, что Gomukhasana или лицо коровы Поза, является чрезвычайно полезным. Когда дело доходит до улова или боли в шее, это вытягивание рук и плеч, которые работают на пользу. Это помогает снять напряжение в мышцах шеи, позволяя легкость движения в области шеи. С этой асаны, все захваченное напряжение в шее отпущена.

3. Marjariasana И Bitilasana

Эти две асаны, в народе называют Корова-Cat Поза, выполняются вместе. Движение делает его нежным вверх-вниз, протекающий поза, которая сгибает весь позвоночник. Это дает шеи и задней части туловища замечательный стрейч. Это простое движение, которое создает пространство через весь простор шеи.

4. Ardha Matsyendrasana

Это сидит твист отличный детокс, что также делает позвоночник более гибким. Она массаж внутренних органов, а также индуцирует из стороны в сторону гибкости в области шеи.

5. Balasana

Balasana или Поза ребенка является место отдыха позы. Помимо снижения стресса и напряжения, он глубоко расслабляет спину и шею.

6. Viparita Карани

Випарита Карани такой обманчиво асаны. Это кажется сложным, но это, на самом деле, очень расслабляет. Это дает вашему телу столь необходимый отдых. Он успокаивает ум и принимает нагрузку на шею и позвоночник, когда ваше тело опускается на пол.

7. Шавасаны

Шавасаны являются конечной восстановительной позой в йоге. Он снимает стресс и прививает состояние мира и спокойствия как в вашем уме и теле. Кроме того, в это время, когда организм приспосабливается к физиологическим изменениям, что различные позы вызывают. Именно в этой позе, что шейка полностью заживает.

Йога это невероятная практика, через которую только о каких-либо проблемы могут быть решены. Вам просто нужно, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь правильных поз, чтобы преодолеть определенную проблему. Если у вас есть боль в шее и хотите, чтобы уменьшить его с помощью йоги, то лучше вам обратиться за руководством опытного инструктора.

Cindy

Является ли Бикрам Йога безопасно? Исследования по безопасности Бикрам йоги

Двадцать шесть поз и два дыхательные упражнения. Это формула позади метода Бикрам, который Бикрам Чоудхури, защищенных авторским правом в 2002 году (хотя статус авторского права в вопросе после 2012 обзора). Учители следуют стандартному сценарию, когда инструктирование 90-минутную последовательности. И, конечно, вы делаете это в жарком помещении. Как жарко? Ну, официальная требуемая температура 105 градусов F с влажностью 40 процентов. В течение многих лет, как инсайдеры, которые клянутся целительными силами этой потной практики и аутсайдерами, которые смотрют косо на него уже задумывались о последствиях этого упражнения сделано в высокой температуре и влажности на внутренней температуре ядра тела. Теперь исследователи начинают смотреть в этот самый вопрос.

Исследование

Два недавних исследования использовали аналогичную методику. Научные предметы поглотили небольшие термометры для измерения их основной температуры и носили мониторы сердечного ритма. Оба исследования были небольшими, всего около 20 предметов каждый, и оба использовали людей, которые испытали в Бикрам йоге.

Результаты первого исследования вышел в 2013 году под руководством Брайана Трейси Л., профессор Университета штата Колорадо, который провел два предыдущих исследований о влиянии Бикрам йоги на прочность и гибкость, это новое исследование было сосредоточено на том, сколько калорий сгорел во время сессии йоги Бикрам. 19 участников практиковали йогу индивидуально в лаборатории во время прослушивания записи инструкции учителя. Они были проверены, чтобы определить их скорость метаболизма, частоту сердечных сокращений и температуру тела. Их температура поднялась по всему классу и стабилизировалась в среднем 100,3 F, который был определен не быть опасными. Мужчины в исследовании сжигается в среднем 460 калорий за сеанс, а женщины сожгли 333, несколько меньше, чем рекламируются энтузиастами Бикр.

Второе исследование было аналогичной методологии, хотя йога была сделана в студии йоги Бикрам с сертифицированным преподавателем вместо лаборатории. Двадцать субъектов были включены в научно-исследовательский проект, который был организован Американским Советом по Осуществлению и проведенного в Университете штата Висконсин Эмили Quandt. Опять же, температура поднялась по всему классу. В конце сессии, средняя максимальная температура ядра была 103,2 F для мужчин и 102 F для женщин. Один из участников сделал шип до 104.1 F и семь субъектов пошли выше 103 F.

Выводы

Хотя оба исследования пришли к выводу, что температура тела выросла на класс до уровня выше 100, это немного трудно сравнивать результаты, так как все, что мы имеем от первого исследования в среднем. Может быть, что некоторые люди действительно добирались в более опасный диапазон температур, как мы видим во втором исследовании. Поскольку оба исследования невелики, это трудно сделать радикальные выводы, но это, кажется, с уверенностью сказать, что повышение температуры тела зависит от индивида, ставя некоторых людей на риск тепловых заболеваний, связанных с. Важно также отметить, что все испытуемые исследования были испытаны в Бикрам йоге и поэтому несколько акклиматизировались в горячей влажной комнате. Таким образом, новые студенты должны быть особенно осторожными и делать перерывы, когда это необходимо.

Бикрам, как правило, имеют один размер для всех подход, который может быть опасно, если исполнение так жестко, что она не допускает различия в физической реакции каждого человека на окружающую среду. Американский Совет по Осуществлению, спонсоры Висконсинского университета исследования убедительно показывают, что студенты разрешат увлажняют по мере необходимости во время Бикрам Йоги. Условные обозначения вокруг, когда пить воду во время Бикрам Йоги различаются, но все студенты горячей йоги должны знать, что питьевая вода, чтобы заменить жидкости, потерянных пот имеет решающее значение для способности организма функционировать в здоровом образе.

Cindy

Введение в Восстановительная Йога

Восстановительная йога практика, это все о замедлении и открытия вашего тела через пассивное растяжение. Если вы общеукрепляющий класс, вы вряд ли можете двигаться, делая всего несколько поз в течение часа. Это совершенно другой опыт, чем большинство современных йоги.

Большинство занятий йогой являются активной практикой, в которой вы перемещаете из позы в позу, строить тепло и увеличить прочность и гибкость в равной мере. Общая тенденция в йоге к более спортивным и акробатическим стилям практики.

В течение длительных трюмов восстановительной йоги, однако, ваши мышцы могут глубоко расслабиться. Это уникальное чувство, потому что реквизит, а не мышцы, используется для поддержки вашего тела. Восстановительные занятия очень мягкий, что делает их хорошим дополнением к более активной практики и отличным противоядием от стресса.

Все Реквизит Все время

В восстановительной йоге, реквизит широко используются для поддержки вашего тела, так что вы можете держать позы в течение более длительных периодов времени. Позы, как правило, заимствованы из лежачей или сидящей позы йоги с добавлением блоков, подушек и одеял для устранения ненужных напрягают.

Например, сидя наклон вперед ( Paschimottanasana ) может стать восстановительным путем размещения Поддержи или несколько сложенных одеял на верхней часть ног. Это полностью поддерживает свой наклон вперед, позволяя весь торс почивать на подпорки.

Ноги вверх по стене ( Viparita Карани ) является классическим восстановительным позе , что вы уже знаете. В этом случае стенка выступает в качестве опоры для поддержки ваших ног. Другие позиции вы можете быть знакомы с, например, откинувшись богиней позы и поддерживают мост позу, также может быть адаптированы в тонизирующие позы.

Что ожидать в классе

Подготовьте себя к глубокой релаксации, когда вы посещаете восстановительный класс. Ожидать учителю организовать необходимые реквизиты будут доступны для вас. Свет может быть серым и мягкая музыка играет.

Если холодно, держите ваши носки и фуфайки на так как вы не будете разогрева тела так, как вы бы в обычном классе. В некоторых позах, учитель может даже кокон вас в одеялах для дополнительного тепла и уюта.

После того, как вы создали в позе со всем вашим реквизитом, вы будете держать позу в течение длительного периода времени, часто до десяти или двадцати минут. Хотя поддерживаются, вы, безусловно, все еще чувствуете растяжку, который, вероятно, поможет держать вас просыпаются.

Вы будете продолжать, чтобы сосредоточиться на своем дыхании во всем. Учитель может говорить вам медитацию или воспроизведение музыки, в зависимости от их стиля. Вы можете сделать только четыре или пять поз в течение всего класса.

В конце сессии, ваше тело чувствует себя открытым и обновляется. Вы можете даже быть немного болеет на следующий день с глубокой вытяжкой.

После того, как вы узнаете основные установленные окна для нескольких поз, это легко сделать восстановительную йогу дома. Вам нужно будет собрать несколько реквизита, но многие позы может быть сделано только с несколькими одеялами, которые вы, вероятно, уже есть.

Резюме

Восстановительная йога может быть отличным способом, чтобы снять стресс и наслаждаться долгой, медитативной растяжкой. Рассмотрим присоединение к классу, чтобы почувствовать темп, прежде чем пытаться его дома. Имейте терпение и наслаждаться покоем вашего тела и ума. Это требует некоторого привыкания, но через некоторое время она становится легче, и вы можете быть поражены преимуществами.

Cindy

7 способов предотвратить травмы запястья в йоге

Как занят писатель и заядлый йогом, мои запястья получить много действий. Скорее всего, ваш тоже. Если вы практикуете йогу регулярно, это естественно для запястья получить износ. Но держать ваши запястья сильным и гибким является ключом к избежать связанных с йогой травмы запястья. Давайте рассмотрим некоторые из способов, мы можем заботиться нашими запястья, так что мы можем продолжать наше долгое и плодотворное путешествие как йоги.

Наручные разминки

Один из самых лучших наручных разминок Вы можете практиковать, прежде чем выходить на ваш йога коврик простой запястье круг. Чтобы сделать это, сделать кулаки руками и аккуратно встряхните ваши запястья руки несколько раз в одном направлении, а затем несколько раз в других. Попадая в привычку прогрева наших запястий, так же, как мы делаем наш позвоночник и шею, очень важно для предотвращения травм запястья. Это также позволяет нам лучше подготовиться к любым веса несущих асан йоги, которые требуют поддержки запястья.

Используйте предплечья и Кулак для поддержки

Если ваши запястья усталые, или восстанавливаются после травмы, вы всегда можете сделать громкую практику пропуске солнца приветствиями, дощечкой и обращенным вниз собакой. Или еще лучше, использовать свои кулаки и предплечья вместо руку и запястье. Хорошим примером может быть, если вы были в стороне дощечки и запястья убивают вас. Простота вниз к предплечий и поддержать себя с ними, вместо того, чтобы использовать свои руки. Практика дощечка поза с поднятыми руками в кулаках времени от времени. Эти простые модификации принимают нагрузку от этих драгоценных лучезапястных суставов.

Построить наручные Strength

Некоторые асаны йоги реально помочь вам построить силы в запястьях. Нисходящая-облицовочный собака и чатуранг Dandasana оба запястий укрепляющих позы. Таким образом, чем больше вы осознанно двигаться через солнце приветствия, тем больше вы собираетесь модернизировать здоровье запястья, который связан для предотвращения травм.

Изменение садхана по мере необходимости

Есть несколько способов, вы можете изменить йога позы, чтобы снять напряжение с рук и запястья. Использование реквизит, такие как йога блоки, запястья клинья или стул все это может помочь принести землю ближе к вам в асане, как вниз собака. Там нет ничего плохого в том модифицируя практике асан, особенно, если это предотвращает травмы и поддерживает вашу практику в долгосрочной перспективе. Рассмотрим множество способов использовать свой реквизит, который может снять давление запястья, принести на землю вам и переложить груз с ваших рук, руки и запястья ваших сильных и крепких мышц ног.

Практика правильного выравнивания

Выравнивание является ключевым , когда речь идет о профилактике травматизма, в том числе и запястье травмы. Таким образом, чтобы узнать вашу анатомию и выравнивание в тех позах , которые ставят нагрузку на руки и запястья. Ваши плечи должны быть приведены в соответствии с внешними запястьями в позах , как вверх-облицовочный собаку, Chaturanga Dandasana, настилают позу и другие остатки руки. Другой способ практиковать хорошее выравнивание запястья, чтобы привлечь Hasta бандху . Это замок руки. Это тонкое, но мощное. Приходите на четвереньки и , как вы нажимаете руки на пол, вытяните вверх через центр вашей ладони, вовлекая руки. Это приводит к перемещению энергии вверх и принимает нагрузку на запястья.

Правильное распределение веса

Баланс распределения вашего веса, и вы найдете ваши запястья поддерживаются другими областями в организме. В обращенной вниз собаке, например, осознанности довести свой вес больше в пятки, а не руками. Опыт, как различное это чувствует для рук и запястья. Вы также хотите, чтобы убедиться, что ваш вес распределяется равномерно между каждой стороной в каждой весовой асане.

Практика на устойчивой поверхности

Когда-либо сделать йогу на пляже? Как насчет без йога коврик или на скользкой ковер? У меня есть, и это не займет много времени, чтобы понять это меньше, чем оптимальные ситуации, если вы хотите, чтобы обеспечить хорошее выравнивание и поддержку запястья. Шаткие основы равны шаткие запястья. Так всегда убедитесь, что вы занимаетесь йогой на высококачественных, липкий коврик на верхней части прочного фундамента, как паркет. Это помогает с поддержкой запястья, а также надлежащее выравнивание в целом.

Там у вас есть семь удивительные советы для поддержки запястья, выравнивания запястья и предотвращения травмы запястья. Очень важно, чтобы вы считаете, эти советы и включить их в вашей практике йоги. Никто не хочет получить травму или боль, и не йог не хочет застрять в середине своего пути йоги, потому что запястья травмы держат их обратно.

Cindy