YogaOrama

Йога блоки удивительны! Я говорил, что удивительно ?! Да, конечно! Эти средние прямоугольные блоки сделают вашу жизнь лучше, в отличии от других блоков в жизни.

Мы привыкли к быстро меняющейся жизни и постоянных изменений и практикующих йогу каждый день может быть сложной задачей. Итак, что вы можете сделать, чтобы сделать это весело? Вы оживлять его с йогой блоков. Просто!

Но, как это сделать и где их купить? Если такие вопросы преследующих вас, то не волнуйтесь, мы будем направлять вас через все это. Просто проверьте ниже.

Что такое Йога Блок?

Йога блоки пособничество устройства. Если вы не в состоянии достаточно растянуть или думать небольшой толчок заставит вас протянуть больше, то йога блоки являются лучшим выбором.

Йога блоки кирпичных форм инструментов, которые улучшают ваше выравнивание во время практики йоги. Это не только для начинающих. Даже профессиональные тренеры йоги используют их.

Для начинающих, йога блоки делают асаны легче считать и удерживать. А для более опытных практиков, они помогают лучше позы, помогая растягивать более, защищая их от рывков и травм.

Йога блоки поддержки и стабилизации вашего тела во время практики йоги и сделать физически требовательные позы йоги чуть чуть легче.

Первоначально задуманные и популяризировали легендарным гуру йоги, Б.К.С.Айенгар, йога блоков являются инструментами, которые помогут вам выразить ваши позы глубже и с большей согласованностью.

Они являются даром и выбирая правильные имеют решающее значение для больших занятий йогой. Узнайте, как сделать это ниже.

Как выбрать идеальный йога блок?

Когда вы выбираете блок йоги, вы должны иметь в виду, размер, материал, стоимость и количество. Идеальный размер для блока йоги 9 х 4,5 х 3 дюйма. Но, вы найдете большие и малые размеры на рынке.

Выберите меньший размер один, если у вас есть малогабаритные руки и относительно гибкие. И, если у вас есть большие руки с меньшей гибкостью, то большие блоки будут работать лучше для вас.

Первоначально, древесина была использована для блоков йоги, но теперь вы можете найти их в пену и пробки тоже. Давайте узнаем больше о материалах, используемых для изготовления блоков йоги ниже.

Типы йоги блоков

Пена Йога Blocks

Пеноблоки йога легкие и могут принимать большее давление без повреждений или деформаций какого-либо образом. Пена йога блоки лучше всего подходит для начинающих, которые ищут поддержку, чтобы сделать йога асаны.

Они доступны в ярких неоновых цветах на рынке и сделать привлекательный инструмент. Пены йога блоки отлично подходят для стоя и сидя позы и удобны в использовании.

Пробка Йога Blocks

Если вы чувствуете, пена йога блоки не дают вам достаточно сцепления; то лучший вариант был бы пойти на пробки йоги блоков. Их цена и гибкость падают между пенопластом и теми пробками.

Податливость блоков йоги пробки пристойно, и они чуть-чуть тяжелее, чем пеноблоки. Пробка йоги блоки доступны в тонких цветов на рынке и эстетически более приятным для глаз.

Cork йога блоки имеют отличную отделку и экологически чистые. Их присутствие в вашей комнате тренировки делает успокаивающий эффект.

Дерево йоги Blocks

Деревянные блоки йоги оригинальные и традиционные йоги блоков до пены и пробки йоги блоков пришли на место. Они дорогие, так выбирают их с осторожностью.

Деревянные блоки йоги толстые и не слишком податливые, который может быть проблема, так что проверить, прежде чем выбрать деревянный блок йоги. Блоки бамбуковых йогов, в частности, тяжелые и ношение их вокруг могут получить трудно.

Теперь, когда вы знаете все о различных типах йоги блоков, и которые можно было бы удовлетворить Вам лучше давайте посмотрим, как вы можете включить их в позах йоги.

Как использовать йог блоки?

Давайте три широко практиковали позы йоги и проверить, как вы можете использовать блоки йоги, чтобы взять на себя позу комфортно или усилить их.

1. Paschimottanasana (Усаженный наклон вперед)

О Pose- Paschimottanasana или сидящей Forward Bend, казалось бы , простое сидение асана обеспечивая достаточно растягиваться. Это начальный уровень Хатха – йога асаны. Практикуйте утром на пустой желудок и удерживать позу в течение по крайней мере 30 до 60 секунд.

Как реализовать Йогу Блок – Paschimottanasana требует хорошей гибкости, и как новичок, вам нужна помощь блока йоги на практике.

Поместите блок йоги на земле и сидеть на заднице в крае. В результате, ваш таз наклоняется вперед, что делает его более легким для вас, чтобы наклоняться вперед. Расширьте свои руки к вашим ногам.

2. Sethu Bandhasana (мост Поза)

О Pose- Sethu Bandhasana или мост Поза является асана , которая выглядит как мост , когда предполагается. Это начальный уровень Виньяса йога асана. Практикуйте утром или вечером на голодный желудок и удерживать ее в течение 30 до 60 секунд.

Как реализовать Йог блочен Для лучшего натяжения в Sethu Bandhasana, поместите блок йоги между своими нижними бедрами.

Блок-йога делает внутренние бедра приходят вместе совместив колени и позволяя таз поднять выше.

3. Баддха Конасана (бабочка Pose)

О Pose- баддха Конасана или бабочка поза напоминает бабочку хлопая крыльями. Это также похоже на позицию сапожника , садясь на работу. Поза является начальный уровень Виньяса йога асана. Практика это на пустой желудок и удерживайте ее в течение 1 до 5 минут.

Как реализовать Йогу Блока – Использования блоков йоги в Баддха Конасан делает его легче для тех , с плотным пахом , чтобы более точно практиковать асану.

Все, что вам нужно сделать, это взять два блока и поместите по одному под коленями. Это уменьшает вес ваших ног на внутренней поверхности бедер, помогая вам практиковать асаны, не подчеркивая бедра много.

Теперь, давайте ответить на некоторые общие вопросы по йоге блоков.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Как выбрать блок правой йоги?

При выборе блока йоги, имейте в виду размер вашей руки, вес блока йога и ваше гибкость и стабильность. Возьмите совет вашего учителя йоги, чтобы выяснить, лучшие блоки йоги.

Как часто я использую блоки йоги во время практики?

Вы можете использовать блоки йоги каждый день, если вы чувствуете, как это.

Практика йоги является прекрасным опытом. Это улучшает вашу личность и жизнь, как никто другой. Таким образом, вы должны рассмотреть все, что нужно, чтобы улучшить свои занятия йогой, и один интересным образом вы можете сделать, это использование различных видов йоги блоков и рок ваших занятий йогой.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Purva – Восток, Uttana – Интенсивное Stretch, асана – поза; Выраженная As – PUR-VOH-тун-AHS-анна

Purvottanasana буквально означает интенсивный восток, обращенные растягиваться. Восток также означает переднюю часть тела, и это, как правило, направление многообещающий потенциал и новые начинания. В английском языке, эта асана имеет много имен – Восходящий Plank Поза, Наклонный Plank Поза, Обратный Plank Поза, Наклонная плоскость Поза, восходящая плоскость Поза, или Назад Bend Поза.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Виньяс поток
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторения: Никто
не растягивает: руки, ноги, Запястье
Укрепляет: Плечи, грудная клетка, Передние лодыжки

Как это сделать Purvottanasana (Восходящий Plank)

1. Для начала, вы должны взять на себя штабс Поза или Dandasana. Положите руки за бедра, таким образом, чтобы ваши пальцы направлены в сторону ног. Согните колени, положив ноги на пол. Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
2. Выдохните. Нажмите на руки и ноги твердо на полу, чтобы поднять ваши бедра так, что они находятся в одной и той же линии, что и ваши плечи. Ваши руки должны быть выпрямлены.
3. Привлекайте ваши мышцы спины, как вы выпрямить ноги и указать ваши пальцы наружу. Поднимите ваши бедра так высоко, как вы можете, и держать ягодичные фирмы и ноги сильными.
4. Поднимите грудь и чтобы ваши плечи катиться на спину. Пусть ваша голова висит позади вас, но будьте осторожны шеи.
5. Удерживайте асану так долго, как вам удобно, а затем отпустить позу.

Меры предосторожности и противопоказания

Вот некоторые пункты предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

1. Избежать этого асаны любой ценой, если у вас есть травмы запястья.
2. Если у вас есть травмы шеи, использовать стену или стул в качестве опоры для головы.

Совет для начинающих

Если вам трудно сделать эту асану, как новичок, используйте стул для поддержки, пока вы не освоитесь. Сядьте на край стула и обернуть руки вокруг спины. Вдохните и поднимите таз, после чего каждой ноги. Удерживайте асану в течение нескольких секунд и отпустите.

Расширенная Поза переделки

Там нет продвинутых поз для этой асаны. Тем не менее, вы могли бы сделать боковую планку, если вы хотите, чтобы усилить тренировки.

Преимущества повышательной Plank

Вот некоторые преимущества Purvottanasana.

1. Это делает ваши спины, ноги, трицепс, и запястья сильным.
2. Это дает фронт лодыжки, грудь и плечи хороший стрейч.
3. Это успокаивает ум.

Наука Позади Purvottanasana

Эта асана называется открыть путь к внутреннему свету на духовном уровне. Сердце считается хрупким, но эта асана противопоставляет это понятие. Это позволяет сердцу подняться высоко, и позволяет внутренний свет расти. Почти всегда, мы устанавливаем наши ограничения и отмечать наши границы. Эта асана открывает замки и помогает нам выйти за рамки этих страхов и опасений. Огромная сила формируется в руках, плечах и спине дает нам мужество, чтобы оторваться от темноты и блеска.

Ноги, ядро, и плечи, которые расположены под сердцем дают нам, что огромные силы, чтобы остаться в этой позе.

Подготовительные Позы

Gomukhasana
Супта Virasana
сету бандха Сарвангасана
Dhanurasana

Follow-Up Позы

Paschimottanasana
Adho Муха Svanasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Purvottanasana, что вы ждете? Это Plank Позы является отличным сочетанием силы и духовности. Это может быть хорошей идеей, чтобы пойти и открыть свое сердце к большим возможностям.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Маха-йога, или, другими словами, великая йога является интригующей духовной практикой. Она обращается к концепции майя и ставит под сомнение то, каким образом мы смотрим на себя и мир вокруг нас.

Это древнее понятие, которое глубоко и многослойный. Для того, чтобы начать понимать Маха Йоги является достижение, и это то, что мы хотели бы вы, чтобы сделать здесь.

Мы сломали эту таинственную практику в деталях для вас, чтобы понять это, и все, что вы должны сделать, это внимательно прочитать и понять его тонкости. Готов?

Что такое маха-йога?

Маха – йога происходит от тибетского буддизма. Это исцеление практика и делает акцент на медитации или дхьяны .

Он также называется сиддха маха-йога. Практикующие предаваться в глубокой медитации, которая удаляет шторы, затемняющие их ум и помогает им получить представление над образами и представлениями о реальности.

Мах-йога относится к внутреннему тантру, которые являются частью девятикратный разделения практики школы Ньингмы тибетского буддизма.

Практика мужского рода в своем подходе и в основном устраняет агрессию или гнев в человеке. Он и подготавливает для просмотра дела в чистых и священном образом, независимо от путей мира.

Санскритское слово «Мах» означает большим. Это упоминается как большой, потому что она превосходит другие йог Тантры.

Это метод визуализации себя ясно и точно, как близко к божественности, и бытовые аспекты, как появления не имеют значения.

Давайте узнаем, как практиковать это, чтобы понять его глубину и эффект.

Как практиковать маха-йога 

1. Подготовка к Практике

Судьбоносная практика нуждается в надлежащей подготовке. Вы должны верить в него и установить свой ум на него полностью. Отводит время для подготовки и убедитесь, что вы будете следовать его регулярно, чтобы превратить его в привычку в конце концов.

Утра работают лучше всего, как ваш ум свеж и будет иметь возможность лучше сконцентрироваться. Кроме того, мир сравнительно тихо и это делает хорошие установки на практику без каких-либо отвлекающих факторов.

Физически тоже, вы должны поддерживать хорошую физическую форму, чтобы сесть на практике без какого-либо беспокойства. Ваше тело не должно быть причиной для Вас, чтобы отвлекаться.

Йога асаны являются лучше подготовить тело к маха-йоги медитации. Асана растянуть и укрепить мышцы, делая их эластичными и гибкими, что приводит к пригодному телу. Это повышает ваш опыт Маха Йоги.

2. Выберите Идеальное место

Места и пространства имеют большое значение. Энергия и вибрация, что они испускают могут повысить свой опыт и сделать его полностью приятным.

Я уверен, что у вас есть тихий уголок в доме, где вы хотите отдохнуть и расслабиться. Это пространство, которое обеспечивает вам утешение, и это именно то место, где вы должны сидеть и практиковать мах йога медитацию.

Кроме того, тихое место без каких-либо шумов визгливых было бы хорошо. Сохраняя гаджет прочь это хорошая идея, и небольшой прохладный бриз прекрасно работает. Приятные звуки природы могут добавить к опыту.

3. Сядьте в правильном порядке

Сидеть право выравнивает ваше тело, чтобы получать и воспринимать хорошо. В йоге традиции, некоторые асаны, как известно, отлично подходит для медитации и метко называют медитативных позах.

Вы можете сидеть в падмасане (Лотус Position), в Ардха падмасане (Half-Лотус Position), или Ваджрасане (Diamond Поза).

Если ваше тело не соответствует какой-либо из асан, упомянутых выше, вы можете попробовать Sukhasana или Easy Поза. Если ни один из вышеупомянутых работ, взять стул и сесть прямо на него.

После того, как вы выбираете позицию, сидеть в нем, настроить свое тело к ней, и осенью хорошо и чувствовать себя комфортно в позиции.

Положите руки на колени в дхьяна мудра. Дхьяна-мудра увеличивает ваши уровни концентрации, которые пригодятся во время практики. Закройте глаза и будьте готовы медитировать.

4. Подумайте и дышат

Первое правило, хорошо дышать, то есть, практика пранаямы. И из. Граф до 10 в то время как вы вдыхаете и сделать то же самое, когда вы выдыхаете, чтобы привыкнуть к этому процессу. Граф, пока вы можете глубоко дышать без сознательных усилий.

Как вы дышите, мысль поглотит вас, но не позволяйте им влиять на вас. Приведение обратно свое внимание к дыханию всегда помогает остановить вас реагировать на ваши мысли.

После того, как ваш ум достигает определенного состояния дзен, начинают чувствовать себя мощную и божественную энергию, заполняя ваше тело от головы до пят. Почувствуйте это осветление вашего существа и освещая вас.

5. почувствовать эффект

Сосредоточьтесь на ощущении потока энергии в вашем теле. Сконцентрируйтесь на каждую часть тела и почувствовать его энергию. Пусть божественная энергия поглотит вас. Погрузитесь в чувстве энергии, заполняющую ваше тело и усиливающее состояние вашего ума и сознания.

Подумайте, вы один с божественным и вымывать всю негативность из вашей системы. Поймите, что мир, как вы видите, это просто воображение и понять иллюзорную природу существования.

Регулярная практика йоги медитации маха вышестоящего опыта и делает вас более душу. Начните с 15-30 минут и постепенно увеличивать время в соответствии с Вашего удобства.

Чтение преимущества практики, безусловно, мотивировать вас, чтобы начать маха йога медитации. Давайте проверим их тогда, мы?

Преимущества Маха Йоги

• Maha Йога улучшает ваши уровни выносливости и концентрации.
• Это улучшает процесс мышления и способность мышления.
• Практика улучшает ваш ум, тело и душу к лучшему.
• Это поможет вам взять на себя ответственность вашего тела и ума и стать сбалансированным.
• Maha Йога улучшает ваши уровни сна и толерантности.
• Это расширяет свой ум, помогает развивать внутренний мир, и держит вас под напряжением.

Ответы эксперта для Вопросов читателей

Маха-йога религиозный?

Нет, хотя Маха Йога является частью тибетского буддизма, это чисто духовная практика, в сущности.

Как маха-йога связана с Рамана Махарши?

Рамана Махарши, который известен своей концепции самоисследования, размножают маха-йога, инструмент, который вопросов и понимает себя.

В кластерной и дымчатый мир, ясность становится редким и драгоценным. Отсутствие прозрачности приводит к ненужным конфликтам. Протрите туман, который мешает вам воспринимать жизнь как она есть без дополнительных излишеств. Это само по себе поможет вам избавиться от ненужных оков. Идите вперед и освободить себя маха-йоги. Мы ждем, чтобы услышать ваш опыт.

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр उपविष्ठ कोणासन; Upavistha – Сидящий / Sitting, Кон – Угловая, Асана – Поза; Выраженная Как – оо-тьфу-VEESH-тах конического AHS-анна

Эта асана является хорошей подготовительной позой для большинства других сидячих изгибов и поворотов. Эта асана также является полезной для широких ножек стоячих поз. Когда вы принимаете эту позу, ноги укоренены в земле и напряжены, позвоночник расслаблен, и ваш мозг успокаивается. Посмотрите на то, что это невероятно сидя наклон вперед может сделать для вас.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается, и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Хатха Йога
Продолжительность: от 30 до 60 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Ноги
Укрепляет: позвоночнику

Как это сделать Upavistha Конасана

1. Для того, чтобы начать эту асану, сидеть прямо, и открыть свои ноги так, что они находятся под углом 90 градусов с тазом.
2. Пусть ваши пальцы направлены вверх, как ваш сгибают ноги и выровнять свои колени. Вы должны чувствовать кривой в нижней части спины. Если вы этого не сделаете, используйте опору. Сядьте на твердой подушке. Это придаст вашу стабильность таза и позволяет ему наклонить вперед, кроме удержания, что нижняя части спины кривого.
3. Положите ладони на пол, таким образом, что они находятся позади бедер.
4. Вдох, длинные и глубокие, такие, что стороны лифта тела, создавая тем самым пространство или впадину в позвоночнике. Задержитесь на несколько секунд, если вы чувствуете хорошую растяжку в ногах в этой точке.
5. Теперь поддерживает нижнюю часть спины, и сосать ваш желудок, выдохните и сворачивают. Аккуратно двигайте руки перед вами.
6. Используйте свое дыхание в качестве руководства к тому, как много вы можете растянуть, и растянуть позвоночник столько, сколько вы можете. Остановитесь, когда вы начинаете чувствовать себя некомфортно. Дышите медленно и глубоко, как вы держите позу в течение приблизительно минуты.
7. Выдохните и плавно вернуться вверх. Согните колени и подтяните ноги вместе.

Меры предосторожности и противопоказания

1. Избегайте делать эту асану, если у вас есть притяжение или разрыв в паху или подколенного сухожилия, или если вы беременны, есть травмы в нижней части спины, или грыжа межпозвоночного диска.
2. Если у вас есть боль в нижней части спины, сидеть на одеяле или блоке в то время как вы делаете это асану.

Советы для начинающих

Эта асана является довольно сложной задачей для начинающих. Если вам трудно наклоняться вперед, вы можете согнуть колени слегка. Можно даже использовать одеяло, чтобы поддержать ваши колена. Вы должны двигаться вперед в повороте, и убедитесь, что ваши коленные чашечки направлены вверх по всей асане.

Расширенная Поза Подгона

Если вы хотите, чтобы усилить растяжку, вы должны занять позицию, и достичь ваших больших пальцев (справа направо и налево налево), как вы наклонитесь вперед. Блокировка пальцы вокруг пальцев ног и тянуть на большой палец, как вы наклониться. Но, как вы сделаете это, вы должны также протолкнуть основания пальцев, чтобы сохранить внешнюю и внутреннюю часть лодыжки даже. Согните локти по бокам, и поднимите их с пола, как ваш торс касается земли.

Преимущества Широкий угол Сидящий Наклон вперед

Вот некоторые удивительные преимущества Upavistha Конасана:

• Эта асана дает внутренности и заднюю часть ноги хороший стрейч.
• Брюшные органы тонусе и стимулируется.
• Позвоночник становится сильным.
• Пах отпущен. Приводящей мышцы паха также растянуться.
• Эта асана расслабляет тело и успокаивает мозг.
• Это помогает вылечить и облегчить радикулит и артрит.
• Он также очищает почки.
• Ваши бицепсы растянуты.
• Ваши основные мышцы активируются.

Наука Позади Upavistha Конасана

Когда вы двигаетесь в эту интенсивную натяжку, ваши мысли и эмоции стимулируются тоже. Хотя эта поза выглядит просто, ментальные мысли, что триггера могут быть весьма полезными. Они говорят, что конфликт между кем вы на самом деле и кто вы думаете, называется эгоизмом. Этот конфликт часто вызывает большие страдания.

Но лучшая часть, эта боль может быть предотвращена. Как? Ну, делать позу, которая столь же трудно, как это, что принуждает вас пойти глубже и заставляет вас знать, кто вы на самом деле, сколько вы можете нажать себя, ломает эго. Вы становитесь смиренным и заземлены, как физическое и психическое вызов этой асаны гонит вас, чтобы вырваться из ваших предрассудков. Переместить осторожно и внимательно, как вы позволяете ваш разум и мышцы, чтобы открыть в этом процессе.

Подготовительные Позы

Баддха Конасан
Dandasana
Прасарита Padottanasana
Супт Баддха Конасан
Супта Padangusthasana

Follow-Up Позы

Баддха Конасан
Bakasana
Gomukhasana
Маласание
Падмасан
Сиддхасан или Sukhasana
Супт Padangusthasana

Теперь, когда вы знаете, как сделать Upavistha Конасан позы, что вы ждете? Навес вашего эго, согните мышцы, успокоить свой ум, и сломать все барьеры, с этим сложным вперед изгибом. Пусть этот эмоциональный и физически сложный опыт сделает вас лучше человек!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Вы смущены о выборе лучших асан йоги для себя? Вот умное решение вашей проблемы! StyleCraze предлагает Вам уникальный и лучший сортируется информация о различных видах и формах асан йоги, их методы и советы, пособия и противопоказания.

Так что у вас есть достаточно выбора асан на выбор. Выберите лучший тот, который соответствует вашим потребностям и начать работу. Начнем с того, есть несколько общих форм йоги, которые включают в себя Хатха-йога, Аштанга йога, Виньяса йога, карма-йога, бхакти-йога, йога смеха, Бикрам йогой и Дхьяны йогой.

Хатха-йога является одной из таких популярных форм йоги, выбранной лакхам людей. Эта форма йоги сосредотачивается больше на физических и умственных прочность строительных асан и поз. Эта форма йоги имеет свое имя, полученное от санскритского термина «Ха», что означает «солнце» и «ТНА», что означает «луна». Это в основном сочетание противоположностей.

Хатха-йога также входит в индуистской традиции. Это один из четырех столпов популярной тантрической йоги. Следует также отметить, что хатха-йога напряжения на третьей и четвертой ступеней Аштанга йоги. Она имеет идеальное сочетание асаны, пранаямы нади шуддхи и медитации.

Дыхательные упражнения являются важными в хатха-йоги, как позы или асаны. Позы включены в йоге сессии Хатха перечислены ниже вместе с их преимуществами. Для того, чтобы изучать и практиковать их дома, следуйте приведенным ниже инструкциям и начала: –

1. Halasana:

Это также известно как « Плуг Поза ».

Как сделать:

1. Лягте на пол, спиной опираясь на пол и руки помещенной кроме вашего тела.
2. Поднимите ноги под углом 90 градусов в направлении вверх. (Возьмите поддержку ваших рук, если это необходимо.)
3. Отдых руки (ладони) на спине, чтобы поддержать вашу позицию.
4. Теперь принесите ноги сверху вниз головой.
5. Эта поза известна как Halasana. Остаются стабильными в этой позе на 15-20 секунд.

Преимущества:  Это помогает в укреплении ваши руки, плечи, ноги, руки и ноги, и держит вас от мелких суставов и боли в спине проблем. Это также помогает улучшить циркуляцию крови в сердце и голове , и улучшает пищеварение. Это увеличивает пропускную способность ваших легких, а также.

2. Саламба Sirsasana: 

Также известный как Поддерживаемое стойку на голове .

Как сделать:

1. Начните асану, сидя в Ваджрасане позы, руки помещены рядом с вашим телом.
2. Поднимите руки и положите их на землю таким образом, что вы можете держать правую руку левой рукой и левой рукой правую руку. Держись.
3. Принесите голова вниз и поместите макушку между обеими ладонями.
4. С рывком, махать ногами в направлении вверх. (Помните, что один, возможно, придется практиковать качаются ноги вверх много раз, прежде чем они успешно получают свои ноги в воздухе по прямой линии с телом.)
5. Остаются стабильными в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Преимущества:  Отрезки все части вашего тела , а также ваши органы брюшной полости. Это улучшает кровообращение в сердце и голове , а также обостряет свои навыки балансировки. Для женщин, это помогает в облегчении симптомов менопаузы. Эта асана помогает в активации шишковидной железы и гипофиза и даже творит чудеса для тех , кто стремится похудеть.

3. Саламба Сарвангасана: 

Также известный как Поддерживаемая стойка на плечах .

Как сделать:

1. один должен лежать на полу, опираясь на спине, руки помещены рядом с телом.
2. Теперь, не двигая верхней части тела, попробуйте поднять ноги в направлении вверх.
3. Свинг ноги вверх и привести их в угол 90 градусов.
4. Применяя больше силы, свинг ноги полностью в направлении вверх.
5. Отдых руки (ладони) на спине, чтобы поддержать вашу позицию.
6. Отдыхайте плечи на земле.
7. Остаются стабильными в этом положении в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Преимущества:  Помогает оттачивать свои навыки балансировки. Это улучшает кровообращение в сердце и голове. Он действует как стимулятор щитовидной железы и удерживает вас от проблем с щитовидной железой , связанными с . Помогает в снижении усталости и избавляет вас от симптомов менопаузы.

4. Matsyasana:

Это также известно как « Рыба Поза ».

Как сделать:

1. Лягте на спину и держать руки вдоль тела, ноги прямые.
2. Поднимите верхнюю часть тела (грудь область) вверх. Дышите правильно.
3. Слегка приподнимите ягодицы немного только скользить руки под ними.
4. Отдых ягодицы на верхней стороне ладони.
5. Как вы поднимите верхнюю часть тела в направлении вверх, остальные макушки головы на земле.
6. Остаются стабильными в течение 30 секунд, а затем освободить от позы.

Преимущества:  Помогает в улучшении циркуляции крови в голове. Кроме того , он активизирует шишковидной железы и гипофиза в организме. Это улучшает способность дыхания. Она простирается ваши бедра, руки, плечи, спина (верхняя часть тела) и нога. Это помогает улучшить ваше положение тела.

5. Padangusthasana:

Также известно как « Big Toe Поза ».

Как сделать:

1. Встаньте на полу в Tadasana (горы) позируют.
2. Держите дистанцию ​​в 6 дюймов между ногами.
3. Сделайте глубокий вдох. Согните ваше тело вниз от талии.
4. Прикоснитесь пальцами ваших ног пальцев. Не сгибайте колени.
5. Закройте глаза и остаются стабильными в этом положении в течение 30 секунд, затем отпустите.

Преимущества:  Растягивание позвоночника (спины), ноги, руки, плечи, грудь, живот, органы коленей и лодыжек. Он держит вас от колена и совместных проблем , связанных с . Это помогает в улучшении циркуляции крови в сердце и голове. Он улучшает пищеварение.

6. бхунджангасан:

Это известно как « Змей Позы ».

Как сделать:

1. Лягте на пол на живот. Положите руки, кроме груди на полу, ладонями вниз.
2. Держите ноги прямо и поместите верхнюю часть ваших ног на полу.
3. Поднимите грудь от пола. Держите бедра фирмы.
4. Остаются стабильными в позе в течение 30 секунд до 1 минуты, а затем отпустить.

Преимущества:  Она простирается и укрепляет позвоночник, ноги, колени, лодыжки, плечи, руки и талию. Он держит вас от радикулита боли, помогает в укрепляющих ягодицы и стимулирует ваши органы брюшной полости. Это помогает в сокращении живота жир и творит чудеса для тех , кто хочет избавиться от жира живота.

7. Salabhasana:

Это также известно как « The Locust Поза ».

Как сделать:

1. Лягте на пол на живот. Положите руки, кроме груди на полу, ладонями вниз.
2. Держите ноги прямо и поместите верхнюю часть ваших ног на полу.
3. Теперь поднимите голову немного. Поднимите верхнюю часть тела, бедра и ноги от пола. Отдых вашего тела на животе.
4. Остаются стабильными в течение примерно 30 секунд, а затем отпустить.

Преимущества:  Это укрепляет позвоночник, верхней и нижней части тела, органы живота, мышц живота, рук, плеч, бедер, ног и лодыжек. Это помогает в улучшении вашего тела осанки. Он держит вас от незначительных проблем , болей в спине , а также. Это увеличивает мощность на выносливость и улучшает способность ваших легких.

8. Mandukasana:

Это также известная как The Frog Поза .

Как сделать:

1. Сядьте в Ваджрасане позе. Положите руки на колени и верхней части ноги на землю.
2. Поместите ноги таким образом, что ваши бедра отдыха на подошвах ног.
3. Держите спину прямо. Теперь выдохните и согните вперед от талии, пока ваш лоб не коснется пола.
4. Остаются стабильными в течение 30 секунд, а затем отпустить.

Преимущества:  Эта асана помогает в поддержании осанки. Mandukasana также является очень хорошим вариантом для диабетиков. Эта асана помогает в укреплении вашего позвоночника, бедра, колени, лодыжки, плечи и руки. Это улучшает циркуляцию крови в вашем организме и улучшает работу пищеварительной системы. Он стимулирует ваши органы брюшной полости , а также.

9. Dhanurasana:

Это также известно как « The Bow Поза ».

Как сделать:

1. Лягте на пол на живот. Положите руки, кроме груди на полу, ладонями вниз.
2. Держите ноги прямо и поместите верхнюю часть ваших ног на полу.
3. Согните ноги, колени, и поднимите в направлении вверх.
4. Держите ноги руками и растянуть их.
5. Кроме того, поднимите грудную клетку в направлении вверх.
6. Остаются стабильными в этой позе в течение 30 секунд, затем отпустите.

Преимущества : Она простирается и укрепляет позвоночник, органы живота, бедер, ноги, лодыжки, руки и плечи. Он стимулирует ваши органы брюшной полости , а также помогает в улучшении циркуляции крови в груди и сердце. Он даже выступает в качестве стартового механизма кика для вашей щитовидной железы и тимуса желез.

10. Vakrasana:

Это также известно как « Круговерть Поза ».

Как сделать:

1. Сядьте на пол в Dandasana позе.
2. Сложите правую ногу и положите ее на поле таким образом, чтобы ваша нога лежит на поле.
3. Поднимите левую руку и положите ее на правую ногу и крутить свое тело к правой стороне.
4. Отдыхайте другую руку на поле. Остаются стабильными в этой крученой положении в течение 30 секунд, а затем отпустить.
5. Повторите с другой стороны.

Преимущества:  Эта асана дает хорошую растяжку для вашего тела, позвоночника, рук и ног. Он держит вас от незначительных проблем , болей в спине. Она держит вас от проблем шеи , а также. Это увеличивает пропускную способность вашего легкую и улучшает вашу пищеварительную систему , а также.

11. Bakasana / Kakasana:

Это также известно как ‘ The Crow Pose ‘ или ‘ The Crane Поза ‘.

1. Встаньте на полу в Tadasana позе.
2. Дошедшие до Uttanasana позе.
3. Держите руки на полу перед ногами. Bend от ваших бедер.
4. Поднимите ноги в воздух и попытаться отдохнуть их на колени.
5. Попробуйте балансирование на ваших руках. Оставайтесь в этой позе на 15-30 секунд, затем отпустите.

Преимущества:  Она простирается и укрепляет руки и плечи. Это дает хорошую растяжку для вашего позвоночника, бедра, колени и лодыжки. Она держит вас от незначительных совместных связанных с болями.

12. Шавасаны:

Это также известно как « The Corpse Поза ». Это очень важно во время практики йоги асаны или пранаямы.

Как сделать:

1. Лягте на пол на спину.
2. Расставьте ноги на пол и остальные ваши лодыжки на земле.
3. Пусть ваше тело свободно. Держите руки в том же порядке, в котором вы храните ваши ноги с ладонями вверх.
4. Держите глаза закрытыми до конца сессии.
5. Расслабьте голову по обе стороны от тела в удобном положении.
6. Берегись дыхание и сосредоточиться на всем теле. Расслабьте ум, тело и душу.
7. Остаются стабильными в течение от 5 до 10 минут, а затем отпустить. Это также известно как глубокое расслабление.

Преимущества:  Это успокаивает мозг и избавляет вас от стресса или легкой депрессии. Это помогает в улучшении циркуляции крови в организме и расслабляет части тела. Это освобождает организм от незначительных проблем боли. Он действует как лекарство от большинства болезней и помогает в восстановлении тканей и клеток в организме.

Пранаяма / Дыхательные упражнения

Пранаяма или дыхательные упражнения являются наиболее важными из всех в полной сессии йоги. Ниже приведены типы техники дыхания, включенная в йоге сессии Хатха. Выполните следующие действия и приступить к работе: –

1. Капалабхати:

• Сядьте на пол в Sukhasana, падмасане, Ардха падмасане или положение Vajrasana.
• Поместите руки в Дрона мудры на коленях.
• Закрой глаза.
• Вдохните глубоко и выдохните со многими штрихами столько, сколько вы можете.
• В идеале следует рассчитывать 108 ударов Капалабхати в один присест.

2.  Бхастрика Пранаяма:

• Здесь можно снова сесть в Sukhasana, падмасане, Ардха падмасане или положение Vajrasana.
• Поместите руки в Дрона мудры на коленях.
• Держите глаза закрытыми до конца сессии.
• Теперь вдохните глубоко и с полной силой выдохнуть, делая звук.
• Выдохните полностью и глубоко. Практика это 20-25 раз каждый день.

3. Nadi Шуддхи Пранаяма:  Это часто рассматривается в качестве основного типа пранаямы.

• Здесь сначала нужно сидеть на полу в Sukhasana, падмасане, Ardha Падмасана или Vajrasana позе.
• Закрой глаза.
• Глубоко вдохните, закройте левую ноздрю и выдохните с инсультами с правой ноздри.
• Можно начать с 5 ударов и продолжать до 54.
• Повторите то же самое с другой стороны.

Попробуйте практиковать уникальные асаны хатха йоги и пранаямы дома и проверить разницу!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.

Санскр पाशासन; Pasa – Петля, Асана – Поза; Произносится как – шикарная-AHS-анна

Петля Поза, как в народе называют Pasasana, является твистер. Это одна из тех асан, которые бросают вызов нашей веры, и постоянно ставит под сомнение то, что наше тело может делать и то, что он должен быть в состоянии сделать. Это дает верхнюю часть тела хорошо растягиваться, и для того, оно требует сильного, стабильного фундамента. Эта асана получает свое имя, потому что руки напоминают петлю.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Аштанг Йог
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой стороне
трасс: Бедра, колонка позвоночной, лодыжки, пах
Укрепляет: Лодыжки

Как это сделать Pasasana (Петля Поза)

1. Для того, чтобы начать, стоять в Tadasana.
2. Аккуратно согните колени так, что вы на корточках на полу, и ваши кости сидят вплотную подошли к пятки, как ваш торс упирается бедер. Если вам трудно приседать с ногами плашмя на земле, использовать сложенное одеяло под пяткой, чтобы сделать приседания легче.
3. Начиная с животом, крутите направо, и продлить свою левую руку, чтобы принести его верхнюю часть на внешней стороне правого колена.
4. Затем поверните ладонь вниз, как вы согнуть локоть, чтобы обернуть вокруг предплечья правой голени.
5. Протяни свою правую руку и смести его в спину. Удерживая левое запястье правой руки. Вы также можете просто подключить ваши пальцы, если ваши руки не могут пройти весь путь.
6. Поверните голову вправо, и потяните лопатки назад таким образом, что они обращены друг к другу. Как вы вдыхаете, поднимите и удлинить грудины через верхнюю часть головы.
7. Крутите свое тело дальше, как вы выдыхаете, идя вперед с левыми ребрами.
8. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите. Повторите асану, крутя на левой стороне.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

• Лучше всего, чтобы избежать глубокого приседа, если у вас есть травмы колена.
• Не практиковать эту асану, если у вас есть грыжа межпозвоночного диска или повреждения в нижней части спины.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно для вас, чтобы получить на корточки и движение рук вправо. Поэтому, когда вы практикуете эту асану в первый раз, сесть на стул и сделать это.

1. Сядьте на край стула.
2. Нажмите левую руку к внешней стороне правого колена, как вы крутите свое тело вправо.
3. Для того, чтобы получить лучший поворот, нажать правую руку на спинку стула и поднимите позвоночник.
4. Вдохните и выдохните несколько раз, как вы поддерживаете свою позицию. Затем наклониться немного вперед, и нажмите левое предплечье на правое колено. Удерживайте позу.
5. Осторожно положите левую часть туловища ближе к бедрам.
6. Нажмите ваши ладони плотно прилегают друг к другу.
7. Untwist вашего тела, как вы выдохните и повторите асану на другой стороне.
8. Если вы чувствуете себя комфортно, начать практиковать асану с приземистым, используя стену для поддержки, пока вы легкости в асану.

Расширенный Поза Variations

Для того, чтобы увеличить перекручивания Pasasana, вы должны использовать руку, которая обернута вокруг ног потянуть вниз верхнюю руку. Это позволит повысить интенсивность позы.

Преимущества позы Noose (Pasasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Noose позы.

• • Это помогает терапевтический при следующих условиях:
    а. Астма
    б. Диспепсия
    с. Метеоризм
    д. Менструальные дискомфорт
    е. Радикулит
    е. Мягкий стресс в области шеи, спины и плеч

• Он тонизирует лодыжки и делает их сильными.
• Это дает позвоночник, пах, и бедрам хорошей растяжки.
• Грудь и плечи открываются с этой асаны.
• Брюшные органы получают хороший массаж, и, следовательно, пищеварение улучшается.
• Осанка усиливается с обычной практикой этой асаны.

Наука Позади Pasasana

Когда вы крутите, приземистый, и держать руки за спиной, вы уверены, что замутить кучу эмоций. Насколько анализируя эти чувства очень важно, вы должны быть осторожны, чтобы не охотиться за ощущениями. Вы должны заметить, где вы толкать или тянуть себя до тех пор, пока не станет трудно дышать, как вы подносите руки вместе, чтобы завершить петлю. Помните, что если вы боретесь в асане, вы обязаны пораниться. Вся идея йоги, чтобы стать более чувствительным к тонкостям.

Сказав, что, Pasasana является асана, которая нуждается как терпение и настойчивость. Если вы слишком пассивны, вы пропустите вибрирующую энергию, необходимое для укрепления мышц и костей, а также позволяет вам сосредоточиться. Проще говоря, если вы не поставите в требуемой энергии, вы не будете в состоянии коснуться руки на спине.

Вы всегда должны найти золотую середину между положить слишком много усилий или сдерживая в этой асане. Для того, чтобы найти, что средний путь, вы должны слушать свое тело и быть чувствительным к нему. Engage и выяснить, что происходит в вашем теле. Присутствовать в тот момент, как вы делаете асану, и ощутить дыхание, поворот, и усилие.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Pasasana, что вы ждете? Удавка часто имеет такой негативный оттенок. Но эта асана только выявляет положительную в вашем уме и теле. Прими это!

Jessica Gunawan

Jessica Gunawan is a yoga teacher and writer. Her writing on yoga and holistic health has appeared in several websites. She began her yoga journey from the year 2008. Currently teaching yoga at Celebrity Fitness in Denpasar, Bali.