Урдхва Hasthasana (Восходящий салют Йога Поза) – Как сделать и его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Урдхва Hasthasana (Восходящий салют Йога Поза) – Как сделать и его преимущества

Урдхва Hasthasana (Восходящий салют Йога Поза) - Как сделать и его преимущества

Урдхва Hasthasana лучше всего подходит для начинающих, чтобы начать свой путь йоги. Урдхва Hasthasana (вверх салют Йога Pose) выполняется в положении стоя. Восходящий Salute Йога Поза в основном ориентированы ваши плечи, а также растягивает свои межреберные мышцы.

Вы заметили, что, когда вы просыпаетесь и оставить из вашей кровати каждое утро, вы поднимите руки и почувствовать растяжение в позвоночник и голова идет обратно. И это повышает вашу энергию после полного ночного сна. Урдхва Hasthasana все о том, что растяжение. Но не принимайте это легко сог это самый простой вариант, без каких-либо изменений.

Знаешь что; вверх салют Йога Pose является второй асана (поза Молитва или Намастэ жест является первым в асаны Сурья Намаскар) ВС Поклонную Pose / Сурья Намаскар. Как правило, Урдхва Hasthasana короткая Поза и сделаны в течение короткого промежутка времени или продолжительности. Но, получая преимущества восходящих Salute Йоги Поза не нравится масло на хлеб. Вы имеете, чтобы дать время для Урдхва Hasthasana, и это дает множество преимуществ.

Асана Имя – Восходящий Salute Йога Поза

Санскритское название Урдхва Hasthasana

Асана Положение стоя Поза

Уровень Асана – Basic

Фокусировка Чакра

  • Сердце чакра (Анахата)
  • Сакральная чакра (Свадхистхан)

Подготовительная Поза

Пальма Pose (Tadasana)

Follow-Up Поза

Лотос Pose (Падмасан)

Имея в виду 

  • Урдхва – вверх или Ввысь
  • Hastha – Руки
  • Асана сиденья, Поза или осанки

Как выполнить Урдхва Hastasana (Восходящий салют Йога Поза)

  • Во-первых, войти в положение стоя и держать руки в стороны. После этого, поднимите руки к потолку.
  • Ваши руки должны быть параллельны друг другу, а также сохраняя ваши ладони за головой. Во время этого не арочные плечи.
  • Когда ваши ладони друг от друга, в этот момент ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
  • Держите руки и пальцы прямо все время. Установите глаза к потолку. Убедитесь, что ваши плечи немного далеко от ушей. И Лопатки должны быть сильно прижаты к спине.
  • Держите ноги прямо вместе с не запирают свои колени. Но вы можете согнуть колени немного или вы можете сказать, что это второстепенный изгиб. Незначительный изгиб хорошо для коленных суставов.

 Иметь ввиду

  • Вы должны глубоко дышать в течение всего процесса.
  • Поднимите руки так же, как вам удобно, через плечо или боль в шее поднятом вызывает ARMS.
  • В случае головная боль, головокружение, плеча или шеи боль избегает Урдхва Hasthasana.
  • Всегда держите разрыв между вашей едой и практикой йоги.
  • Чистить йога коврик регулярно и использовать антибактериальный раствор для чистки.
  • Всегда надеть удобную одежду, прежде чем начать Йога сессии.
  • Йогические деятельности нуждаются в руководстве, поэтому, пожалуйста, попытаться все йогические мероприятия перед вашим тренером.

Советы для начинающих

Новички могут использовать плечо – ширина петли для лучшей производительности. Коз для начинающих, это трудно разместить ваши руки прямо к потолку.

Дополнительные вариации

  • Если вы хотите сделать Урдхв Hasthasana более сложным или интенсивным затем сделать backbend с поднятыми руками.
  • Для backbend, вы должны сгибать спину / Позвоночник в задних направлениях, а также держать шею в заднем положении. Это первое изменение
  • Вторые один из backbend вы можете выполнить Chakrasana или колесо Позы.
  • Но эти изменения только для промежуточного звена, а также продвинутых практиков уровня.
  • Начинающие фокусируясь на базовую версию Upward Salute позы йоги.

Преимущества Урдхва Hasthasana (Upward Salute Йога Поза)

  • Урдхва Hasthasana растягивает и укрепляет межреберных мышц, живота, и ноги тоже.
  • Когда вы поднимаете руки с затяжкой, это сделает ваши легкие сильнее. Таким образом, ваша емкость легких улучшается.
  • Урдхва Hasthasana (Восходящий Salute Йога Поза) улучшает вашу пищеварительную систему. И сделать вашу пищеварительную систему для лучшего функционирования.
  • Восходящий Salute Йога Поза может дать Сбросьте в радикулита.
  • Урдхва Hasthasana дает хорошую растяжку для плеч и подмышек.
  • Может помочь уменьшить беспокойство.
  • Восходящий Salute Йога Поза выгоняет тревоги, стресса и легкой депрессии.
  • Урдхва Hasthasana улучшает положение тела. Потому что во время асана вашего плечи лезвие нажимается спина сильно.