Урдхва Hasthasana лучше всего подходит для начинающих, чтобы начать свой путь йоги. Урдхва Hasthasana (вверх салют Йога Pose) выполняется в положении стоя. Восходящий Salute Йога Поза в основном ориентированы ваши плечи, а также растягивает свои межреберные мышцы.
Вы заметили, что, когда вы просыпаетесь и оставить из вашей кровати каждое утро, вы поднимите руки и почувствовать растяжение в позвоночник и голова идет обратно. И это повышает вашу энергию после полного ночного сна. Урдхва Hasthasana все о том, что растяжение. Но не принимайте это легко сог это самый простой вариант, без каких-либо изменений.
Знаешь что; вверх салют Йога Pose является второй асана (поза Молитва или Намастэ жест является первым в асаны Сурья Намаскар) ВС Поклонную Pose / Сурья Намаскар. Как правило, Урдхва Hasthasana короткая Поза и сделаны в течение короткого промежутка времени или продолжительности. Но, получая преимущества восходящих Salute Йоги Поза не нравится масло на хлеб. Вы имеете, чтобы дать время для Урдхва Hasthasana, и это дает множество преимуществ.
Асана Имя – Восходящий Salute Йога Поза
Санскритское название – Урдхва Hasthasana
Асана Положение – стоя Поза
Уровень Асана – Basic
Фокусировка Чакра
- Сердце чакра (Анахата)
- Сакральная чакра (Свадхистхан)
Table of Contents
Подготовительная Поза
Пальма Pose (Tadasana)
Follow-Up Поза
Лотос Pose (Падмасан)
Имея в виду
- Урдхва – вверх или Ввысь
- Hastha – Руки
- Асана – сиденья, Поза или осанки
Как выполнить Урдхва Hastasana (Восходящий салют Йога Поза)
- Во-первых, войти в положение стоя и держать руки в стороны. После этого, поднимите руки к потолку.
- Ваши руки должны быть параллельны друг другу, а также сохраняя ваши ладони за головой. Во время этого не арочные плечи.
- Когда ваши ладони друг от друга, в этот момент ваши ладони должны быть обращены друг к другу.
- Держите руки и пальцы прямо все время. Установите глаза к потолку. Убедитесь, что ваши плечи немного далеко от ушей. И Лопатки должны быть сильно прижаты к спине.
- Держите ноги прямо вместе с не запирают свои колени. Но вы можете согнуть колени немного или вы можете сказать, что это второстепенный изгиб. Незначительный изгиб хорошо для коленных суставов.
Иметь ввиду
- Вы должны глубоко дышать в течение всего процесса.
- Поднимите руки так же, как вам удобно, через плечо или боль в шее поднятом вызывает ARMS.
- В случае головная боль, головокружение, плеча или шеи боль избегает Урдхва Hasthasana.
- Всегда держите разрыв между вашей едой и практикой йоги.
- Чистить йога коврик регулярно и использовать антибактериальный раствор для чистки.
- Всегда надеть удобную одежду, прежде чем начать Йога сессии.
- Йогические деятельности нуждаются в руководстве, поэтому, пожалуйста, попытаться все йогические мероприятия перед вашим тренером.
Советы для начинающих
Новички могут использовать плечо – ширина петли для лучшей производительности. Коз для начинающих, это трудно разместить ваши руки прямо к потолку.
Дополнительные вариации
- Если вы хотите сделать Урдхв Hasthasana более сложным или интенсивным затем сделать backbend с поднятыми руками.
- Для backbend, вы должны сгибать спину / Позвоночник в задних направлениях, а также держать шею в заднем положении. Это первое изменение
- Вторые один из backbend вы можете выполнить Chakrasana или колесо Позы.
- Но эти изменения только для промежуточного звена, а также продвинутых практиков уровня.
- Начинающие фокусируясь на базовую версию Upward Salute позы йоги.
Преимущества Урдхва Hasthasana (Upward Salute Йога Поза)
- Урдхва Hasthasana растягивает и укрепляет межреберных мышц, живота, и ноги тоже.
- Когда вы поднимаете руки с затяжкой, это сделает ваши легкие сильнее. Таким образом, ваша емкость легких улучшается.
- Урдхва Hasthasana (Восходящий Salute Йога Поза) улучшает вашу пищеварительную систему. И сделать вашу пищеварительную систему для лучшего функционирования.
- Восходящий Salute Йога Поза может дать Сбросьте в радикулита.
- Урдхва Hasthasana дает хорошую растяжку для плеч и подмышек.
- Может помочь уменьшить беспокойство.
- Восходящий Salute Йога Поза выгоняет тревоги, стресса и легкой депрессии.
- Урдхва Hasthasana улучшает положение тела. Потому что во время асана вашего плечи лезвие нажимается спина сильно.