Как это сделать Pasasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Pasasana и каковы его преимущества

Как это сделать Pasasana и каковы его преимущества

Санскр पाशासन; Pasa – Петля, Асана – Поза; Произносится как – шикарная-AHS-анна

Петля Поза, как в народе называют Pasasana, является твистер. Это одна из тех асан, которые бросают вызов нашей веры, и постоянно ставит под сомнение то, что наше тело может делать и то, что он должен быть в состоянии сделать. Это дает верхнюю часть тела хорошо растягиваться, и для того, оно требует сильного, стабильного фундамента. Эта асана получает свое имя, потому что руки напоминают петлю.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Intermediate
Стиль: Аштанг Йог
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой стороне
трасс: Бедра, колонка позвоночной, лодыжки, пах
Укрепляет: Лодыжки

Как это сделать Pasasana (Петля Поза)

  1. Для того, чтобы начать, стоять в Tadasana.
  2. Аккуратно согните колени так, что вы на корточках на полу, и ваши кости сидят вплотную подошли к пятки, как ваш торс упирается бедер. Если вам трудно приседать с ногами плашмя на земле, использовать сложенное одеяло под пяткой, чтобы сделать приседания легче.
  3. Начиная с животом, крутите направо, и продлить свою левую руку, чтобы принести его верхнюю часть на внешней стороне правого колена.
  4. Затем поверните ладонь вниз, как вы согнуть локоть, чтобы обернуть вокруг предплечья правой голени.
  5. Протяни свою правую руку и смести его в спину. Удерживая левое запястье правой руки. Вы также можете просто подключить ваши пальцы, если ваши руки не могут пройти весь путь.
  6. Поверните голову вправо, и потяните лопатки назад таким образом, что они обращены друг к другу. Как вы вдыхаете, поднимите и удлинить грудины через верхнюю часть головы.
  7. Крутите свое тело дальше, как вы выдыхаете, идя вперед с левыми ребрами.
  8. Удерживайте позу в течение нескольких секунд и отпустите. Повторите асану, крутя на левой стороне.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Лучше всего, чтобы избежать глубокого приседа, если у вас есть травмы колена.
  • Не практиковать эту асану, если у вас есть грыжа межпозвоночного диска или повреждения в нижней части спины.

Советы для начинающих

Как новичок, это может быть трудно для вас, чтобы получить на корточки и движение рук вправо. Поэтому, когда вы практикуете эту асану в первый раз, сесть на стул и сделать это.

  1. Сядьте на край стула.
  2. Нажмите левую руку к внешней стороне правого колена, как вы крутите свое тело вправо.
  3. Для того, чтобы получить лучший поворот, нажать правую руку на спинку стула и поднимите позвоночник.
  4. Вдохните и выдохните несколько раз, как вы поддерживаете свою позицию. Затем наклониться немного вперед, и нажмите левое предплечье на правое колено. Удерживайте позу.
  5. Осторожно положите левую часть туловища ближе к бедрам.
  6. Нажмите ваши ладони плотно прилегают друг к другу.
  7. Untwist вашего тела, как вы выдохните и повторите асану на другой стороне.
  8. Если вы чувствуете себя комфортно, начать практиковать асану с приземистым, используя стену для поддержки, пока вы легкости в асану.

Расширенный Поза Variations

Для того, чтобы увеличить перекручивания Pasasana, вы должны использовать руку, которая обернута вокруг ног потянуть вниз верхнюю руку. Это позволит повысить интенсивность позы.

Преимущества позы Noose (Pasasana)

Вот некоторые удивительные преимущества Noose позы.

    • Это помогает терапевтический при следующих условиях:
      а. Астма
      б. Диспепсия
      с. Метеоризм
      д. Менструальные дискомфорт
      е. Радикулит
      е. Мягкий стресс в области шеи, спины и плеч
  • Он тонизирует лодыжки и делает их сильными.
  • Это дает позвоночник, пах, и бедрам хорошей растяжки.
  • Грудь и плечи открываются с этой асаны.
  • Брюшные органы получают хороший массаж, и, следовательно, пищеварение улучшается.
  • Осанка усиливается с обычной практикой этой асаны.

Наука Позади Pasasana

Когда вы крутите, приземистый, и держать руки за спиной, вы уверены, что замутить кучу эмоций. Насколько анализируя эти чувства очень важно, вы должны быть осторожны, чтобы не охотиться за ощущениями. Вы должны заметить, где вы толкать или тянуть себя до тех пор, пока не станет трудно дышать, как вы подносите руки вместе, чтобы завершить петлю. Помните, что если вы боретесь в асане, вы обязаны пораниться. Вся идея йоги, чтобы стать более чувствительным к тонкостям.

Сказав, что, Pasasana является асана, которая нуждается как терпение и настойчивость. Если вы слишком пассивны, вы пропустите вибрирующую энергию, необходимое для укрепления мышц и костей, а также позволяет вам сосредоточиться. Проще говоря, если вы не поставите в требуемой энергии, вы не будете в состоянии коснуться руки на спине.

Вы всегда должны найти золотую середину между положить слишком много усилий или сдерживая в этой асане. Для того, чтобы найти, что средний путь, вы должны слушать свое тело и быть чувствительным к нему. Engage и выяснить, что происходит в вашем теле. Присутствовать в тот момент, как вы делаете асану, и ощутить дыхание, поворот, и усилие.

Теперь, когда вы знаете, как сделать Pasasana, что вы ждете? Удавка часто имеет такой негативный оттенок. Но эта асана только выявляет положительную в вашем уме и теле. Прими это!