Как это сделать Hanumanasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Hanumanasana и каковы его преимущества

Как это сделать Hanumanasana и каковы его преимущества

Hanumanasana или обезьяна Pose это асана. Санскр हनुमानासन; Хануман – индус божество, которое напоминает обезьяну, асана – поза; Произносится как – ха-NU-Mahn-AHS-анна.

Название происходит от санскритского слова Ханумана . Он является индуистский бог, воплощение Господа Шивы, который взял аватар обезьяны. Эта поза отмечает гигантский скачок , достигнутый BajrangBali достичь Ланку из Индии.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Эта асана должна быть практикуется на пустой желудок. Убедитесь, что у вас есть разрыв по крайней мере 10 до 12 часов между вашей едой и практикой. Для того чтобы это произошло, вы должны практиковать эту асану рано утром. Вы также должны убедиться, что ваш кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану.

  • Уровень: Intermediate
  • Стиль: виньяс
  • Продолжительность: от 30 до 60 секунд
  • Повторение: После того, как на правой ноге и один раз на левой ноге
  • Растяжение: Hamstrings, бедрам, паху
  • Укрепляет: Ноги, Живот, Бедра

Как сделать Hanumanasana (Обезьяна Поза)

  1. Колени на полу, убедившись, что ваши колени слегка раздвинуты. Передвиньте правую ногу вперед и поднять внутреннюю подошву. Только внешняя пятка должна касаться пола. Вдох.
  2. В то время как вы выдыхаете, аккуратно согнуть туловище вперед и коснуться пола кончиками пальцев.
  3. Теперь переместите левое колено назад до передней части стопы и колена касаются пола. В то время как вы делаете это, мягко скользят правую ногу вперед, пока она не коснется пола полностью, а также.
  4. Чтобы закончить позу и войти в раскол позицию, продолжайте скольжение правой ногой forward.Make уверен, что пальцы указывают skywards.Slide левую ногу назад, убедившись, что пальцы касаются земли.
  5. Поднимите руки над головой и присоединиться к вашей ладони. Вытяните руки и аккуратно выгнуть спину, пока вы не комфортно.
  6. Дышите normally.Hold положение в течение приблизительно минуты, или пока вы не комфортно.
  7. Отпустите позу, смещая вес тела на руки. Нажмите руки на полу твердо и сдвиньте обе ноги обратно в исходное положение. Повторите асану с левой ногой вперед и право на спине.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, практикуя эту асану.

  • Лучше всего практиковать эту асану с консультацией врача и под руководством сертифицированного инструктора йоги, поскольку это не является основным йог pose.You может в конечном итоге вредит себе, если вы не делаете это правильно.
  • Лучше всего, чтобы избежать этой асаны, если вы получили травму в области паха или подколенных сухожилиях.
  • Ни в одной точке должно раскол быть принужден, как это может повредить вам. Прислушайтесь к своему телу, и толкать только столько, сколько вы можете.

Советы для начинающих

Это не основной йога позы, и она принимает интенсивную практику, чтобы выполнить разделение. Когда вы практикуете эту асану на начальном этапе, вы можете использовать одеяло под лодыжки и колени, чтобы сделать его более удобным.

Увеличение длины туловища, нажав заднюю ногу на пол. Давление вы положили на задней ногу поднимет ваши лопатки и установить их твердо на спине.

Расширенный Поза Variations

Для того, чтобы увеличить растяжку, когда вы разделите ноги и вытяните руки вверх, вы можете наклоняться вперед, наклонитесь над передней ногой и коснуться ваши ноги. Удерживайте позу в течение нескольких seconds.Inhale и вернуться вверх.

Преимущества мартышки Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Hanumanasana.

  • Эта асана помогает растягивать, а также укрепить мышцы бедер, пах области и подколенные сухожилия.
  • Эта асана также помогает стимулировать репродуктивные и пищеварительные органы, тем самым улучшая их функционирование.
  • При регулярной практике, эта асана делает бедро чрезвычайно гибкой.
  • Задние мышцы растягиваются.
  • Будучи интенсивной натяжкой, эта асана помогает снять стресс и напряжение.

Наука Позади Hanumanasana

Когда вы начинаете практиковать эту асану, ваше внимание будет сосредоточено на передней ноги и как плотно он чувствует. Вы почувствуете желание растянуть свои бицепсы столько, сколько вы можете получить гибкость эта асана требует. Тем не менее, вы должны иметь в виду, что эта асана требует вашего передние и задние ноги, чтобы быть столь же гибким. Если передняя нога требует податливость в подколенных сухожилиях, задняя нога должна быть достаточно открытой на сгибатели бедра. После того, как вам удастся получить это право, вы сможете сбалансировать себя в этой позе.

Это не имеет значения, касается ли ваш таз на пол или not.What является более важным является то, что вы защитить нижнюю часть спины, и толкать только столько, сколько он может пойти. Ключ должен всегда подобрать знаки ваше тело дает, и останавливается, когда он просит вас. Вы можете использовать поддержку подушки и валики, но самое главное, вы должны использовать ваши мышцы ног, чтобы поддержать таз. Этот совет может показаться странным, как эта асана, в конце концов, участок ноги. Но обнимая ваши внутренние бедра по отношению друг к другу и прижав ноги вниз, не только это поможет растянуть таз вверх, но это также поможет привлечь ваши бедра и поддерживать суставы. Только не забудьте сохранить свое дыхание прямо через всю мышечную деятельность.

Подготовительные Позы

  • Uttanasana
  • Баддха Конасана
  • Janusirsasana
  • Virasana
  • Супта Virasana

Follow-Up Позы

  • Paschimottanasana
  • Эка Пада Rajakapotasana
  • Upavistha Конасана
  • Natarajasana

Эта асана является сложной и трудно, и это может занять вас месяцы, чтобы узнать и master.But как только вы делаете, это достижение, чтобы гордиться.