Как это сделать Parivrtta Trikonasana и каковы его преимущества

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать Parivrtta Trikonasana и каковы его преимущества

Как это сделать Parivrtta Trikonasana и каковы его преимущества

Parivrtta Trikonasana также известный как Круговой треугольник Pose является асана. Parivrtta – Круговой, Trikona – Треугольник, Асана – Поза; Произносится как – п-е-е-vrit-трик тах конуса AHS-анна

Эта асана в основном счетчик ставит на Утхите Trikonasana и, безусловно, сложнее. Эта асана представляет собой сочетание переднего изгиба и глубокий поворот. Необходимо хорошее чувство равновесия и чувство открытости для того, чтобы достичь стабильности в позе. Это одна из первых постоянных поз, которые вы узнаете, когда вы регистрируете себя в курсе йоги. Она учит, как работать каждую часть вашего тела в унисон друг с другом.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Как и все асаны в йоге, очень важно, чтобы ваш кишечник и желудок чистой. Убедитесь, что у вас есть блюда, по крайней мере четыре-шесть часов до тренировки, так что вы даете вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу и выдавать необходимую энергию для тренировки.

Лучшее время для занятий йогой, как правило, на рассвете или в сумерках.

Уровень: Базовый
тип: Хатха Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой стороне
Отрезки: коленные, тазобедренные, плечи, бедра, колонка позвоночный, Thorax, лодыжек, бицепс, Телята, паха
Укрепляет: Колени, Бедра, лодыжек

Как это сделать Parivrtta Trikonasana (Круговой треугольник Поза)

  1. Стенд прямо на своем коврике, желательно в Tadasana.
  2. Затем, возьмите три ноги шаг назад правой ногой, и превратить его в примерно 25 градусов в сторону. Ваши левые пальцы должны быть направлены вперед. На этом этапе ваша точка бедра должна быть обращена в сторону мата. Кроме того, быстро проверить выравнивание ног. Они должны быть на ширине плеч, причем обе пятки выровнены друг с другом. Пятки и арка также должны быть выровнены.
  3. Положите левую руку на талии, и вдох и поднимите правую руку над головой, как вы удлиненным позвоночник.
  4. Твердо корень снаружи задней ноги и тянуть в нижней части вашего живота, чтобы ваша нижняя часть спины поддерживается. Выдохните и шарнир вперед на талии. Убедитесь, что ваш позвоночник растягивается, как вы достигнете с правой рукой.
  5. В зависимости от вашей гибкости и диапазона движения, позволяют правая рука тянуться к голени или на полу за пределами вашей ноги. Вдохните и продолжать расширение через макушку головы, убедившись, что ваш позвоночник долго.
  6. Быстро проверить, если за пределами правой ноги прочно укоренились в земле. Затем выдохнуть и повернуть налево. Протяните левую руку к небу, как вы смотрите на него.
  7. Дышите медленно и глубоко, как вы держите позу в течение нескольких секунд.
  8. Чтобы выйти из позы, смотреть на левую ногу, и тянуть живот. Затем, вдохните и слегка подняться. Положите руки на талии и привести ноги вместе. Повторите асану на противоположной стороне.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану:

  1. Если у вас есть спины или травмы позвоночника, вы должны сделать это асаны только под наблюдением специалиста. Если нет, то лучше всего, чтобы избежать практики этой асаны.
  1. Кроме того, во избежание этой асаны, если у вас есть следующие условия:

а. Низкое кровяное давление
б. Мигрень
с. Понос
д. Головная боль
е. Бессонница

Совет для начинающих

Если предположить узкую позицию, эта асана становится легче. Поэтому, как новичок, сделать это практикой, чтобы довести руки ближе к внутренней ноге.

Расширенный Поза Variations

Чтобы углубить позу, довести нижнюю руку к внешней стороне ноги, расположенной перед, а затем плотно прижмите предплечье к внешним голеням. Давление руки на ноге углубит вращение туловища.

Преимущества The вращался треугольник Поза

Вот некоторые удивительные преимущества Parivrtta Trikonasana.

  • Это дает ногам хорошую растяжку и делает их сильными.
  • Бедра и позвоночник получить хорошую растяжку.
  • Практика этой асаны открывает грудь, и, следовательно, дыхание улучшается.
  • Боль в спине облегчение.
  • Органов брюшной полости стимулируются и, следовательно, пищеварение улучшается.
  • Баланс, фокус и концентрация улучшаются.

Наука Позади Parivrtta Trikonasana

Есть два различных динамических энергий, связанных с Позе Revolved треугольника. Первое укоренение ноги на землю, а второй направляют энергию вверх через вытянутые руки. Эта асана является идеальным союзом стхира и сукха или усилий и легкости. Благодаря этому, другие противоположности, как мягкое и жесткое, сжатие и расширение, нисходящие и восходящие и Солнце и Луны, также рассматриваются в этой асане.

Хотя эта асана кажется поворот, когда вы достигнете пола, вы поймете, что это больше о балансировании. Но вы будете чувствовать себя устойчиво и комфортно, если вы знаете, как использовать ядро ​​и мышцы ног, чтобы поддержать себя. Когда вы получите право выравнивания, вы достигнете гибкости и силы, как вы баланс себя из энергетически, так и физически. Практика этой асаны не только делает ваш ум устойчивым, но это также дает вам ощущение свободы. Тогда, как одна рука достигает земли, а другой взлетает к небу, вы найдете стабильность, которая позволит вам предаться настоящим и будущим.

Теперь, когда вы знаете, как сделать треугольник круговой позы, что вы ждете? Эта асана о балансировании противоположности. Она имеет некоторые большие уроки, чтобы предложить, самое важное существо дело с противоречивыми энергиями. Не отказывайте себе в величии этой простой, но хитрой асану, чтобы найти себя по-настоящему свободным.