Супта Padangusthasana также известный как возлежала Длань Big Toe Позы является асаной. Супта – Лежащая, пада – Нога, Angusta – большой палец ноги, асаны – позы; Произносится как – суп-ТАН-под-анг-goosh-TAHS-анна
Эта асана дает невероятную растяжку, так много, что она полностью открывает ногу. Он также сказал, чтобы улучшить и ваше общее физическое и психическое здоровье. Многие люди в конечном итоге практикующих эту асану как протяжения, не зная даже название асана, но эта поза имеет много, чтобы предложить.
Table of Contents
Что вы должны знать, прежде чем делать асаны
Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.
Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.
Уровень: Базовый
тип: Айенгар Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой ноге
Отрезки: Бедра, Бедра, бицепс, Телята, паха
Укрепляет: Колени
Как это сделать Padangusthasana
- Лягте на спину, вытянув ноги и ноги согнуты. Нажмите ноги через пятку.
- Выдохните. Подтяните правое колено к груди, и петля ремень вокруг арки правой стопы. Если вы опытный практикующий йогу, использовать два пальца и зацепить их на большом пальце ноги.
- Теперь, выпрямите и вытяните правую ногу к потолку, так что ваши руки выпрямлены, а плечи давят на пол.
- Продолжайте нажимать и расширяя свою левую ногу, нажав на верхнюю часть вашего левого бедра вниз с левой стороны. Расширение правой ноги должно создать комфортную растяжку в задней части ноги.
- Вы можете либо удерживать позу здесь или повернуть правую ногу, в результате чего эту ногу вниз по правой стороне. Но если вы сделаете это, вы должны убедиться, левое бедро заземлен на полу.
- Удерживайте каждую вариацию так долго, как вам удобно, а затем повторить асану с левой ногой сверху.
Меры предосторожности и противопоказания
Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.
- Избегайте делать эту асану, если у вас есть головная боль или диарея.
- Если у вас есть кровяное давление, поднимите голову и шею, используя свернутое одеяло, а затем практиковать асаны.
Советы для начинающих
Как новичок, вы должны практиковать эту асану с пяткой нижней ноги прижатой к стене. Но если ваше тело все еще слишком жесткое, вы можете поместить блок под бедром поднятой ноги (опора под бедром смягчает внутреннюю пах), а затем, когда вы приносите свою ногу на стороне, вы можете отдохнуть его на блок.
Расширенный Поза Variations
Если вы можете использовать свои пальцы вместо ремня, чтобы держать свои пальцы и делать асану, это расширенная версия этой позы. Это приходит с интенсивной практикой и настойчивостью.
Преимущества отдыхающего из рук в биг-Toe-Позе
Вот некоторые удивительные преимущества супта Padangusthasana.
- Это дает бедро, бедро, голень, бедро и паху хорошей растяжке.
- Колени становятся сильными.
- Железы стимулируется.
- Пищеварительные органы стимулируются, и, следовательно, пищеварение улучшается.
- Боли в спине, радикулит, и менструальный дискомфорт ослабляются.
- Эта асана помогает в лечении плоскостопия, кровяное давление, и бесплодию.
Наука Позади супта Padangusthasana
Помимо очень просто работать на вашем физическом существе, эта асана позволяет исследовать свое сознание, а также. Сознание имеет три фактора – ум или манас, эго или Ахамкар, интеллект или буддх. Эго обычно доминирует то, что мы видим и знаем, и, следовательно, доминирует понимание. Итак, когда вы практикуете позу, вы заметите, что ваше внимание отвлекаются на поднятую ногу, а ноги на полу не в порядке вещей.
Может показаться, что все действие происходит в поднятой ноге, но на самом деле, вы также выиграли от правого расширения ноги, которая находится на полу, и тем более, по взаимодействию между обеими ногами. Ваше эго может быть более счастливым, чтобы иметь возможность держать свои пальцы и растянуть верхнюю ногу. Но вы должны позволить интеллекту нижней части ноги, чтобы принять это решение о том, как далеко вы должны протянуть поднятую ногу. Это будет не только безопаснее, но и более полезным для ваших спины, бедер и ног. Что еще? Ну, большая осведомленность о связи между вашим умом и телом.
Теперь, когда вы знаете, как сделать супт Padangusthasana, что вы ждете? Это может выглядеть просто, но эта асана работает в союзе во все времена, между двумя вашими ногами, и между вашим разумом и телом – так же, как, как это должно быть, когда мы идем о делать вещи в день. Разрешить асана прививать способность сосуществовать и работать в унисон с различными частями вашего существа и с миром вокруг вас.