Как это сделать супт Padangusthasana и каково его преимущество

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать супт Padangusthasana и каково его преимущество

Как это сделать супт Padangusthasana и каково его преимущество

Супта Padangusthasana также известный как возлежала Длань Big Toe Позы является асаной. Супта – Лежащая, пада – Нога, Angusta – большой палец ноги, асаны – позы; Произносится как – суп-ТАН-под-анг-goosh-TAHS-анна

Эта асана дает невероятную растяжку, так много, что она полностью открывает ногу. Он также сказал, чтобы улучшить и ваше общее физическое и психическое здоровье. Многие люди в конечном итоге практикующих эту асану как протяжения, не зная даже название асана, но эта поза имеет много, чтобы предложить.

Что вы должны знать, прежде чем делать асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии, чтобы вы расходуете во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

Уровень: Базовый
тип: Айенгар Йога
Продолжительность: 30 секунд
Повтор: После того, как на каждой ноге
Отрезки: Бедра, Бедра, бицепс, Телята, паха
Укрепляет: Колени

Как это сделать Padangusthasana

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и ноги согнуты. Нажмите ноги через пятку.
  2. Выдохните. Подтяните правое колено к груди, и петля ремень вокруг арки правой стопы. Если вы опытный практикующий йогу, использовать два пальца и зацепить их на большом пальце ноги.
  3. Теперь, выпрямите и вытяните правую ногу к потолку, так что ваши руки выпрямлены, а плечи давят на пол.
  4. Продолжайте нажимать и расширяя свою левую ногу, нажав на верхнюю часть вашего левого бедра вниз с левой стороны. Расширение правой ноги должно создать комфортную растяжку в задней части ноги.
  5. Вы можете либо удерживать позу здесь или повернуть правую ногу, в результате чего эту ногу вниз по правой стороне. Но если вы сделаете это, вы должны убедиться, левое бедро заземлен на полу.
  6. Удерживайте каждую вариацию так долго, как вам удобно, а затем повторить асану с левой ногой сверху.

Меры предосторожности и противопоказания

Это несколько пунктов предостережения вы должны иметь в виду, прежде чем делать эту асану.

  • Избегайте делать эту асану, если у вас есть головная боль или диарея.
  • Если у вас есть кровяное давление, поднимите голову и шею, используя свернутое одеяло, а затем практиковать асаны.

Советы для начинающих

Как новичок, вы должны практиковать эту асану с пяткой нижней ноги прижатой к стене. Но если ваше тело все еще слишком жесткое, вы можете поместить блок под бедром поднятой ноги (опора под бедром смягчает внутреннюю пах), а затем, когда вы приносите свою ногу на стороне, вы можете отдохнуть его на блок.

Расширенный Поза Variations

Если вы можете использовать свои пальцы вместо ремня, чтобы держать свои пальцы и делать асану, это расширенная версия этой позы. Это приходит с интенсивной практикой и настойчивостью.

Преимущества отдыхающего из рук в биг-Toe-Позе

Вот некоторые удивительные преимущества супта Padangusthasana.

  • Это дает бедро, бедро, голень, бедро и паху хорошей растяжке.
  • Колени становятся сильными.
  • Железы стимулируется.
  • Пищеварительные органы стимулируются, и, следовательно, пищеварение улучшается.
  • Боли в спине, радикулит, и менструальный дискомфорт ослабляются.
  • Эта асана помогает в лечении плоскостопия, кровяное давление, и бесплодию.

Наука Позади супта Padangusthasana

Помимо очень просто работать на вашем физическом существе, эта асана позволяет исследовать свое сознание, а также. Сознание имеет три фактора – ум или манас, эго или Ахамкар, интеллект или буддх. Эго обычно доминирует то, что мы видим и знаем, и, следовательно, доминирует понимание. Итак, когда вы практикуете позу, вы заметите, что ваше внимание отвлекаются на поднятую ногу, а ноги на полу не в порядке вещей.

Может показаться, что все действие происходит в поднятой ноге, но на самом деле, вы также выиграли от правого расширения ноги, которая находится на полу, и тем более, по взаимодействию между обеими ногами. Ваше эго может быть более счастливым, чтобы иметь возможность держать свои пальцы и растянуть верхнюю ногу. Но вы должны позволить интеллекту нижней части ноги, чтобы принять это решение о том, как далеко вы должны протянуть поднятую ногу. Это будет не только безопаснее, но и более полезным для ваших спины, бедер и ног. Что еще? Ну, большая осведомленность о связи между вашим умом и телом.

Теперь, когда вы знаете, как сделать супт Padangusthasana, что вы ждете? Это может выглядеть просто, но эта асана работает в союзе во все времена, между двумя вашими ногами, и между вашим разумом и телом – так же, как, как это должно быть, когда мы идем о делать вещи в день. Разрешить асана прививать способность сосуществовать и работать в унисон с различными частями вашего существа и с миром вокруг вас.