Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Home » Review » Yoga Basic » Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Как это сделать бхунджангасан и каково его преимущество

Санскр भुजङ्गासन; Bhujanga – Cobra, Асана – Поза; Произносится как – Бу-Jang-GAHS-анна

Восьмая поза 12 поз Сурья Намаскар, бхунджангасана также называют Кобра Pose. Этот возбуждающий backbend напоминает поднятый капюшон кобры.

Что вы должны знать, прежде чем вы это делаете асаны

Вы должны убедиться в том, чтобы держать ваш желудок и кишечник пуст, прежде чем практиковать эту асану. Есть пищи, по крайней мере четыре-шесть часов, прежде чем делать асану так, что ваша пища переваривается и есть достаточно энергии для вас, чтобы расширить во время практики.

Лучше всего заниматься йогой первым делом утром. Но в случае, если вы не можете работать в первой половине дня, это хорошо практиковать это в вечернее время.

 

Уровень: Базовый
тип: Аштанга Йога
Продолжительность: от 15 до 30 секунд
Повторение: Никто
не растягивает: Живот, Плечи, грудная клетка, легкие
Укрепляет: позвоночнику

Как сделать бхунджангасан

  1. Лягте на живот. Положите руки на стороне и убедитесь, что ваши пальцы касаются друг друга.
  2. Затем переместите руки на фронт, убедившись, что они находятся на уровне плеч, и положите ладони на пол.
  3. Теперь, помещая вес вашего тела на ладонях, вдохните и поднимите голову и туловище. Обратите внимание, что ваши руки должны быть согнуты в локтях на данном этапе.
  4. Вам нужно выгибать шею назад в попытке повторить кобру с поднятой крышкой. Но убедитесь, что ваши лопатки тверды, и ваши плечи от ушей.
  5. Нажмите ваши бедра, бедра и ноги на пол.
  6. Удерживайте асану в течение примерно 15 до 30 секунд, в то время как дыхание обычно. Почувствуйте живот прижат к полу. С практикой, вы должны быть в состоянии удерживать асану в течение двух минут.
  7. Чтобы освободить позу, медленно подносите руки назад по бокам. Отдых голову на землю, принося лоб в контакт с полом. Положите руки под головой. Затем медленно отдохнуть голову на одной стороне и дышать.

Меры предосторожности и противопоказания

Это упражнение следует избегать, если вы страдаете от следующих проблем:

  • Грыжа
  • травмы спины
  • туннельный синдром запястья
  • Головные боли
  • беременность
  • Последние брюшные операции

Совет для начинающих

Как новичок, вы не должны идти все в асану. Если вы сделаете это, вы будете в конечном итоге напрягая спину и шею. Вы должны найти высоту, которая подходит вам, и убедитесь, что вы не напрягайте спину и шею. После того, как вы это сделаете, ваши руки от пола на мгновение, так что у вас есть полное расширение.

Расширенная Поза вариации

Эта асана имеет вариацию под названием Bheka бхунджангасана, где ноги согнуты в коленях, а ноги скрещены под бедрами. Это действие усиливает backbend.

Преимущества Кобра Поза

Вот некоторые удивительные преимущества бхунджангасана.

  • Это глубокая backbend, что делает позвоночник более сильным и гибким.
  • Он также тонизирует органы, которые находятся в нижней части живота.
  • Он стимулирует пищеварительную, репродуктивную и мочевыделительной систем.
  • Это помогает регулировать обмен веществ, тем самым сбалансировать вес.
  • Это делает ягодицы фирмы.
  • Это дает легкие, плечи, грудь, живот и хорошей растяжки.
  • Он работает как большое снятие напряжения.
  • Эта асана известно открыть легкие и сердце.
  • Он снимает радикулит и астму.

Наука Позади бхунджангасана

Cobra Поза является одним из тех универсальных поз йоги, который является обязательным в вашей практике йоги, потому что она имеет некоторые знаменательные преимущества для здоровья. Как упоминалось ранее, это большая backbend, что также укрепляет, тонизирует, и сгибает позвоночник. Это делает пищеварительной и репродуктивной системы более эффективными.

Более того, она работает на открытие чакр, а также. Кстати, бхунджангасан работает на четыре из семи чакр – Висуддхи Чакра, чакра анахата, манипур и Свадхистхан Chakra. Когда эта асана практикуется с открытыми глазами, как вы смотрите вверх, ваши оптические нервы и зрение пользу от него.

Подготовительные Позы

Урдхва Муха Svanasana
сет Bandhasana
Сарвангасан

Follow-Up Позы

прогибы

Благодаря нашим сидячий образ жизни, наши спины не получают упражнение, благодаря которому они ослаблены. Эта асана является простым и эффективным способом укрепить спину и решить множество других проблем.