Укачивание возникает, когда одна часть вашей балансировочной системы ощущает движение, а другая – нет. Распространенными симптомами являются тошнота, головная боль, потливость, рвота и плохое самочувствие. Они стихают, как только движение прекращается. Однако такие практики йоги, как Ширасасана, Сарвангасана, Матсьясана, Врикшасана и Нади Шодхан Пранаяма, могут помочь предотвратить укачивание и справиться с ним.

Чувство тошноты во время путешествия в машине, корабле или самолете обычно называют укачиванием. Общие симптомы включают плохое самочувствие, тошноту, головную боль, потливость и рвоту, которые обычно проходят после прекращения движения. Это происходит, когда одна часть вашей балансировочной системы ощущает движение, а другая – нет. Например, когда вы едете по автостраде в машине, ваше внутреннее ухо ощущает движение воздуха, но глаза не ощущают изменений. Несоответствие между двумя чувствами вызывает укачивание.

Как и в случае с другими заболеваниями, йога доказала свою эффективность в профилактике и лечении укачивания. Это помогает достичь стабильности и баланса между вашими чувствами, делая ваше путешествие беспроблемным. Ниже перечислены асаны. Предотвращение укачивания с помощью йоги.

1. Ширасасана (стойка на голове)

Ширасасана увеличивает приток крови к глазам, коже головы и голове за счет повышения уровня поступления кислорода в эти части. Это также помогает снять стресс и лучше сосредоточиться, что жизненно важно для преодоления укачивания.

• Придвиньте коврик к стене, чтобы получить опору.
• Плотно сцепите пальцы, ладони образуют чашеобразную форму.
• Положите макушку на землю так, чтобы она касалась ладоней.
• Поднимите колени от пола и проведите пальцами ног внутрь к голове.
• Медленно поднимите ноги вверх от пола и поставьте их на стену.
• Как только ваше тело будет сбалансировано в этом положении, медленно выпрямите ноги.
• Убедитесь, что позвоночник и бедра на одной линии, прямые и вертикальные.
• Закройте глаза и расслабьте все тело, глубоко дыша.
• Оставайтесь в позе столько, сколько вам удобно.
• Вернитесь в исходное положение, опустив колени на пол.
• Оставайтесь в позе ребенка на несколько минут и глубоко вдохните, чтобы полностью расслабиться.

2. Сарвангасана (стойка на плечах)

Сарвангасана улучшает зрение и координацию между мозгом и глазами. Он также улучшает кровообращение в ушах, усиливая слух. Эти преимущества помогают хорошо справляться с укачиванием.

• Лягте на коврик и расслабьтесь, сделав глубокий вдох на 5 счетов.
• Положите руки боком и близко к телу и сведите ноги вместе.
• Поднимите ноги и поднесите их к груди.
• Положите руки на спину и медленно поднимите нижнюю часть тела.
• Ноги тоже вытяните вверх, чтобы все тело было на прямой линии, а руки крепко поддерживали спину.
• Удерживайте позу как можно дольше.
• Чтобы вернуться в нормальное положение, согните ногу в коленях и опустите верхнюю часть тела.
• Вернитесь на коврик и отдохните, прежде чем повторить позу.

3. Матсьясана (поза рыбы)

Матсьясана укрепляет вашу шею и плечи. Улучшение кровообращения в мозгу положительно влияет на органы чувств и помогает снять с них стресс.

• Лягте на спину с прямым позвоночником и расслабьте руки и ноги.
• Положите руки под ягодицы, слегка приподняв таз. Пусть предплечья прижаты к бокам, а ягодица лежит на ладонях.
• Вдохните и поднимите спину вверх, приподняв грудь, голову, плечи и спину от пола с помощью предплечий.
• Теперь откиньте голову назад, положив макушку на коврик. Пусть локти удерживают большую часть веса вашего тела.
• Удерживайте эту позу в течение удобного периода времени, глубоко дыша.
• Вернитесь в исходное положение, опустив верхнюю часть тела на коврик и расслабив руки и ноги.

4. Врикшасана (поза дерева)

Врикшасана улучшает баланс и стабильность тела. Он также улучшает кровообращение и укрепляет дыхательную систему. Это помогает преодолеть укачивание за счет улучшения обоняния.

• Встаньте, ноги на ширине плеч, вес распределяется между ними равномерно. Позвольте вашему позвоночнику быть прямо, а руки по бокам.
• Согните правое колено и подтяните правую пятку к тазу. Это перенесет весь вес вашего тела на левую ногу.
• Положите пятку правой стопы на внутреннюю поверхность бедра левой ноги, пальцы ног должны быть направлены в сторону коврика, а правое колено – наружу.
• Прижмите стопу и внутреннюю поверхность бедра друг к другу.
• Положите руки перед грудью, сложив ладони вместе в молитвенном положении.
• Вытяните руки над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Держите локти прямо и оставайтесь в этом положении не менее 1 минуты.
• Повторите позу, прижав левую ногу к правому бедру.

5. Нади Шодхан Пранаяма (альтернативное дыхание через ноздри)

Эта техника дыхания очищает вашу кровь, улучшает снабжение органов чувств кислородом и поддерживает вашу активность в течение дня.

• Сядьте удобно в позу лотоса или скрестив ноги и глубоко дышите в течение 5 раундов.
• Прижмите большой палец правой руки к правой ноздре и глубоко вдохните через левую ноздрю.
• На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем правой руки, при этом указательный и средний пальцы упираются в лоб.
• Выдохните через правую ноздрю.
• Повторите процесс, переключая ноздри на вдох и выдох.