Баба Ramdev является индийский гуру йоги, который популяризировал концепцию йоги по всей Индии и некоторых других зарубежных странах через телевизионные и йоги лагеря. Его йога напряжение на пранаямы и набор поз йоги, которые лечат определенные болезни в организме. Теперь, давайте проверим некоторые из них связаны с глазами.

Упражнения Baba Ramdev глаз

1. Ока ротационный вверх и вниз

Преимущества: Постоянно двигая глаза помогают держать заболевания глаз в страхе и улучшают зрение.

Процедура: Для того, чтобы сделать вверх и вниз , поворот глаз, сидеть на полу с вытянув ноги. Держите спину и голову прямо. Поместите обе руки на соответствующие knees.Close правый кулак и поместите ее на правое колено с большим пальцем вверх. Держите ваш взгляд фиксируется на любом объекте перед вами. Теперь выдохните глубоко и взять свой взгляд вверх, держа голову фиксирована. Вдохните и получить обратно свой взгляд на объект. Сделайте то же самое с нижнего взора к верхнему взору. Повторите ту же процедуру с левым кулаком по левой бедренной кости. Закройте глаза на 15 секунд , прежде чем повторить упражнение. Выполните упражнение 10 раз.

2. Eye-ротационный Сбоку

Преимущества: Боковые движения глазных яблок хорошо для людей с близорукостью и дальнозоркостью.

Процедура: Для того, чтобы сделать боковое вращение, сесть в Падмасана держать голову и спину прямо. Вытяните руки вперед с кулаками сложенными и закрытыми и пальцы направлены вверх, тиражирование мудра Linga. Держите ваш взгляд закрепленный на пальце. Принесите сложенные кулаки ближе к глазам, расположив их между бровями. Перемещение кулака вправо, с завязкой следующих путями. Голова должна оставаться прямой при этом. Принесите кулачки обратно между бровями с вашими глазами следуя назад. Повторите то же самое с левой стороны. Повторите всю процедуру десять раз, закрывая глаза в течение 10 секунд после каждого повторения.

3. Eye-ротационный по часовой стрелке и против часовой стрелки

Преимущества: по часовой стрелке и против часовой стрелки вращения расслабить глаза и защищать их от любых болезней и расстройств. Это упражнение идеально подходит для тех , кто проводит много времени перед компьютером.

Процедура: Для того, чтобы сделать этот поворот, сесть в падмасане с головой и позвоночника прямостоячими и положив руки на колени в йоге мудры. Поднимите правый кулак с большим пальцем вверх. Держите локоть прямо, делая так. Сосредоточьте взгляд на большой палец, держа голову прямо. Переместите палец по часовой стрелке с вашим взглядом следующей за ней. Повторите это пять раз и сделать то же против часовой стрелки еще пять раз. Повторите весь процесс, перемещая свой взгляд в сторону большого пальца левой руки.

4. Пальминг

Преимущества: Пальминг разогревается глаза для лучшей циркуляции. Это быстрый и простой способ расслабить глаза. Он улучшает кровообращение и сохраняет усталость и отечность в страхе.

Процедура: Для того, чтобы сделать пальминг, сидеть в удобном положении. Потрите ладони друг против друга, энергично , пока вы не почувствуете тепло излучающего от них. Поместите ладони над вашими закрытыми глазами и почувствовать тепло распространяется.

5. Тратака

Преимущества: Тратака означает смотреть на объекте непрерывно в течение фиксированного периода времени. Это улучшает концентрацию и зрение. Этот глаз упражнение снижает высокие близорукие глаза полномочия.

Процедура: Сядьте удобно, либо в падмасане или ваджрасане. Поместите свечу в около двух футов от того, где вы сидите. Зажгите свечу и смотреть на пламя , не моргая. Вы можете рассчитывать количество в вашей голове , чтобы следить за временем и для ума , чтобы не дрогнуть. Посмотрите , как долго , как вы можете. Чем дольше вы это делаете, тем лучше.

6. Бхастрика Pranayam

Преимущества: Бхастрика Pranayam повышает циркуляцию крови к голове и улучшает зрение. Она также обновляет ваше физическое и психическое благополучие.

Процедура: Сядьте в падмасане с позвоночником прямостоячим. Используя большой палец правой руки, закройте правую ноздрю. Вдыхайте и выдыхайте с силой и быстро через левую ноздрю. Делайте это около 20 раз. Вы можете чувствовать себя ваши брюшные стенки ревущих во время выполнения упражнения. Сделайте свой последний вдох, длинный и глубокий. Теперь повторите ту же процедуру на правой ноздре с большим пальцем левой рукой , закрывая левую ноздрю. Завершение упражнения на оба ноздре делает для одного Бхастрики. Отдохните в течение примерно 30 секунд и снова повторить весь процесс. Делайте это в течение примерно 10 минут.

7. Капалабхати Пранайама

Преимущества: Очистите легкие и улучшить кровообращение для лучшего видения с этим черепом сияющего дыхательного упражнения. Это очень мощное упражнение , которое обеспечивает вам плоский животик, лучше зрение, блестящие волосы, и многое другое. Ингаляции практически равна нулю , а выдохи являются мощными и в быстрой последовательности.

Процедура: Сядьте в удобное положение. Это может быть Падмасан, Sukhasana или Vajrasana. Вы можете позволить себе быть поддержана стеной, если у вас есть боли в спине, так как это дыхательное упражнение является мощной один и новички могут оказаться подвергнуты спина ache.Close глаза и держать руки в йоге mudra.Focusing на нижнем живот, сделать быстрый вдох с последующим мощных и быстрых выдохов, [приблизительно от 8 до 10 на вдох-выдох цикл в течение от 1 до 2 секунд], чтобы начать с. Новичок может держать свою руку на животе , как она могла бы найти его трудно сосредоточиться во время начальной repetitions.Increase числа циклов медленно. При регулярной практике, вы можете достигнуть до 100 отсчетов.

8. Бахйа Pranayam

Преимущества: Наряду с тем отличным способом , чтобы улучшить кровообращение и очистить легкие, это также помогает в ослаблении нарушений , связанных с репродуктивными органами. Убедитесь , что эта пранаяма выполняется на пустой желудок.

Процедура: Сядьте удобно в Sukhasana или Padmasana.Inhale глубоко и опустошить ваши легкие силовому exhalation.Now, удерживая дыхание заблокировать подбородок в грудь. Это известно как Bandha.Pull в Джаландхаре в живот внутрь настолько , насколько это возможно , так что он подходит ближе к позвоночнику. Это известно как Udhiyana Bandha.Now, вверх держать мышцы паха или держать себя в Муладхары bandha.Hold бандхи вместе в течение приблизительно 10 до 15 секунд , чтобы начать с. Сделав глубокий вдох, отпустить Bandhas.Repeat в течение приблизительно 2 минут, чтобы начать с, увеличивая время от 5 до 7 минут.

9. Анулома – Вилома пранаяма

Преимущества: Это самый простой из пранаям и также известен как альтернативный ноздрю дыхательных упражнений.

Процедура: Сидя в падмасане или Sukhasana, протянуть руки, положив ладони на колени в йоге mudra.Lift правую руку в пранаямы mudra.Using палец, закройте правую nostril.Take глубокий вдох с левой nostril.Closing левая ноздря, позволяет выдох через правую nostril.Now, вдох через правую ноздрю и позволяют выдох через левое nostril.This завершает один раунд Анулома – Вилома Pranayama.Repeat в течение от 10 до 15 раз , чтобы начать с, с увеличением до 50 до 75 раз, постепенно.

10. Udgeeth пранаяма

Преимущества: Это в основном медитация упражнения, в котором вы , как ожидается , скандировать «ОМ». Это идеальный вариант для тех , кто хочет отдохнуть. Дети могут практиковать это , чтобы увеличить свою власть памяти. Это дыхательное упражнение включает в себя вдох и выдох более длительный срок.

Процедура: Сядьте удобно в Sukhasana или Padmasana.Take глубокого inhalation.As выдоха повторяйте Ом до тех пор , как вы можете. Чем дольше вы можете задержать дыхание, тем лучше результаты are.One воспевание завершает один раунд. Отдохните с закрытыми глазами, дышать нормально, в течение примерно 15 секунд , прежде чем двигаться вперед к следующему repetition.Repeat это в течение 2 до 3 минут, чтобы начать с, увеличивая продолжительность до 10 минут постепенно.

11. Agnisara Крия

Преимущества: Agnisara представляет собой комбинацию из двух санскритских слов – Агни (огонь) и Сара (чистки или стирки). Чтобы быть более точным, это упражнение фокусируется на очищение огнем или Манипура чакра , расположенный рядом с пупком.

Процедура: Встаньте ноги врозь друг от друга и глубоко носовой ингаляции.

Согните колени slightly.Bend голову немного вниз и выдохните через ваш mouth.Make уверен, что спина прямо всегда, с брюшных мышц в расслабленном положении. Подтяните пупок вверх и внутрь, так что он приходит ближе к spine.Hold ваше дыхание в течение приблизительно 15 импульсов, а затем лоскут мышцы живота, вперед и назад по 10 раз с дыханием при удержании.

12. Шавасаны

Преимущества: Вы должны позволить вашему телу расслабиться после любой тренировки сессии и Труп Позы является идеальным асаном.

Процедура: Лягте на спину position.Keep ноги вместе или вытянута, в соответствии с вашим комфортом level.Allow руки , чтобы отдохнуть по обе стороны от тела, ладони обращены к ground.Close ваш eyes.Inhale и выдохните глубоко, позволяя вашим тело полностью расслабиться.

Практикующий упомянутый выше Ramdev Баба Йога для зрения гарантированно предложить вам хорошие результаты. Тем не менее, вы должны включать в себя хорошую диету с достаточным количеством отдыха в вашей жизни, так что результаты могут быть пожинали в лучшем образом!

Cindy