Возраст это просто число, говорят они. Но, для тела, что может быть не так. Вы можете четко чувствовать его последствия, тем более, с 60-х годов. Боли, боли и слабость приветствовать Вас, и если достаточно не заботиться, они получат вас и сделать вас скучно. Поэтому, прежде чем она становится слишком поздно, и вы становитесь прикованным к постели, попробуйте следующие 7 простых асан йоги, которые работают чудеса для пожилых людей.

До этого, давайте узнаем, как йога помогает пожилым людям.

Йога Для спасения для пожилых людей

Вы заметили, ваши дедушки и бабушки собираются об их день медленно и мешкать с делами? Ну, это проблеск того, что они переживают. С возрастом кости и суставы ослабевают, и баланс ухудшается. Мысленно тоже, это влияет на них, с легкой депрессией поселившись в, как они свидетельствуют их тела старения.

Йога практика заставит их чувствовать себя активными и молодыми. Это поднимет их и помочь им встать на ноги и идти об их день с минимальной помощью. Это не будет подчеркивать их, как воздействие йога является низким и долговечным. Исследования, проведенные Национальным институтом здравоохранения, Университет Южной Калифорнии и Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе показали положительные результаты, побуждая многих людей в их 60-х, 70-х и 80-х годов, чтобы принять его.

Практика асан один раз в день, и вы готовы пойти. Йога замедляет процесс старения, размягчение мышц и поддержания гибкости. Итак, если вы хотите быть активными и здоровыми, даже в то время как вы находитесь в 60-х и выше, попробуйте следующую асану по крайней мере два-три раза в неделе.

Йога для пожилых – 7 лучших асан

1. Tadasana (Mountain Поза)

Tadasana или Поза горы является основой всех асан. Все остальные позы йоги являются вариациями Tadasana. Вы можете практиковать Tadasana в любое время суток и не обязательно на пустой желудок. Но если вы хотите , чтобы следить за ним с другими асанами, убедитесь , что вы делаете это по утрам на голодный желудок. Tadasana является базовый уровень Хатха – йога асаны. Обычно, поза удерживается около 10 до 30 секунд, но вы можете уменьшить продолжительность в соответствии с вашего удобства.

Преимущества Tadasana для пожилых людей

Tadasana отлично работает для скрючившись пожилых людей путем улучшения их позы. Она укрепляет свои слабые бедра и лодыжки, что делает его более легким для их маневра. Он также снимает боль и боль, разработанную в связи с преклонным возрастом. Поза улучшает пищеварение и улучшает кровообращение, сглаживая из проблем старых людей с едой и кислотностью.

2. Баддха Конасана (бабочка Pose)

Баддха Конасана или бабочка поза выглядит как бабочка хлопает крыльями. Он также похож на позицию сапожника на работе. Практика баддха Конасана по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Это базовый уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение одного года до пяти минут или настроить его в соответствии с вашего удобства.

Преимущества баддха Конасана для пожилых людей

Баддха Конасан стимулирует мочевой пузырь и почки, помогая старичок держать вопросы экскреции в страхе. Освободив себя становится гладкой и регулярной. Он активирует старый человек, довести его / ее из легкой депрессии и снимает усталость и беспокойство. Поза сглаживает процесс менопаузы.

3. Balasana (ребенок Поза)

Balasana или ребенок представляет напоминает положение ребенка в утробе матери. Они говорят , что вы вновь пережить свое детство в последние годы своей жизни, что делает его подходящим для старших людей , чтобы попытаться Balasana. Практикуйте утром натощак или вечером после того, как четыре-шесть часов в промежутке после еды. Balasana является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите его в течение одного-трех минут или до тех пор , как вы можете.

Преимущества Balasana для пожилых людей

Balasana отпускает напряжение, построенное в хрупких телах старого. В частности, в спине, груди и плечах. Он держит их предупреждение путем отгоняя головокружение. Balasana делает внутренние органы эластичными, что способствует здоровой функции организма. Это помогает в создании глубокого и устойчивого дыхания, которая успокаивает пожилых людей и помогает им вести жизнь тревожность бесплатно.

4. бхунджангасана (Кобра Pose)

Бхунджангасан или Cobra Позы является возбуждающим backbend , которая выглядит как поднятая голова кобры. Это одна из лучших поз йоги для пожилых людей . Эта поза заставит слабых пожилых людей резким и быстрым. Практика это каждый день по утрам на голодный желудок и кишечник чистый или в вечернее время , давая промежуток от четырех до шести часов между вашим последним приемом пищи и практики. Бхунджангасана является начальный уровень Аштанга йога асана. Держите его в течение нескольких секунд, или до тех пор , как он чувствует себя комфортно.

Преимущества бхунджангасана для пожилых людей

Бхунджангасана разрыхляет напрягся нижнюю заднюю часть старого и растягивает свои мышцы в плечах, груди и живота, чтобы держать их гибкими и здоровыми. Поза поднимает их настроение и поднимает их вверх, чтобы встать и сделать что-то весело. В общем, это повышает их гибкость тела, тем самым улучшая мобильность. Самое главное, что она укрепляет позвоночник, запрещая любые скрючившись.

5. Adho Муха Svanasana (Обращенные вниз собака Поза)

Адо Муха Svanasana или Обращенные вниз собака поза является асана , который похож на позицию собаки , когда она наклоняется вниз, лицом вперед. Санскрите позы означает , что. Это относительно легче позой для престарелых , чтобы попробовать. Практикуйте утром на голодный желудок и кишечник чистого для достижения наилучших результатов. Адо Муха Svanasana является начальный уровень Аштанга йога асана. Удерживайте позу в течение нескольких секунд или минут , пока ваше тело не позволяет.

Преимущества адхо Муха Svanasana для пожилых людей

Адо Муха Svanasana повышает доверие, и для тех, кто ушел из активной жизни и ослабили тела из-за старения, это является благом. Он будет напоминать им все, что они достигли, чтобы достичь состояния они находятся и заставить их чувствовать себя гордиться своими достижениями и долгий срок службы. Вместе с тем, перевернутая поза позволяет больше крови течь в мозг, осветления с познанием, делая ум пожилого человека острее и менее склонны к забывчивости.

6. Trikonasana (треугольник Pose)

Trikonasana или треугольник Поза выглядит как треугольник , когда ваше тело принимает позу. Это довольно просто , и один из немногих поз в йоге , которые требуют , чтобы держать глаза открытыми , в то время как в позе. Практика Trikonasana по утрам на голодный желудок и кишечник чистыми. Асана является начальный уровень Виньяса йога асана. Держите это в течение 30 секунд или больше, в зависимости от того, насколько ваших разрешений тела.

Преимущества Trikonasana для пожилых людей

Trikonasana снижает кровяное давление, общая проблема, с которой сталкиваются пожилые люди. Это уменьшает жир с талии и бедер, и держит их свет и подтянутым. Поза дает стабильность и баланс и предотвращает суетливость и дисбаланс. Он укрепляет и растягивает руки и ноги, которые помогают пожилым людям сделать их дела лучше.

7. Шавасана (поза трупа)

Шавасаны или Труп Поза расслабляющая асана выполняется в конце сеанса йоги. Тело выглядит как труп в Шавасане с нулевым движением. Это сложно , потому что вам нужно , чтобы успокоить свой ум и полностью расслабить свое тело в этой позе , не волнуясь. Шавасаны является начальный уровень Аштанга йога асана. Пребывание в Шавасане от 10 до 15 минут или больше , если вы чувствуете , как он, но убедитесь , что вы не уснете.

Преимущества Шавасана для пожилых людей

Шавасаны излечивает бессонницу, общую хроническую проблему в пожилом возрасте. Из-за отсутствие физической активности, тело пожилых людей, не устает достаточно, чтобы хорошо спать ночью. Быстрый сеанс йоги шавасаной является хорошим средством. Он улучшает концентрацию, повышение качества жизни пожилых людей. Поза имеет лечебный эффект на тех, у кого сахарный диабет, слабое психическое здоровье, и запор.

 Меры, которые необходимо принять

• Очень важно, чтобы во время практики, пожилые люди не должны заставить себя и делать ровно столько, сколько их разрешения тела.
• Даже длительность сеанса йоги не подходит для них. Короткий и простой является идеальным.
• Убедитесь, что вы берете консультации с врачом, прежде чем идти вперед с практикой йоги и обучать только под сертифицированным инструктором йоги, прежде чем начать осуществлять самостоятельно в домашних условиях.
• Если у вас есть определенные недуги, упомяните его к йоге инструктору заранее, так что необходимые корректировки для последовательности йога асана, чтобы не усугубить проблему любых средств.
• Повторите позы вместо того, чтобы удерживать их в течение более длительного периода времени и хорошо отдохнуть после каждой позы.

Ответы эксперта для читателей Вопросов

Есть более простые упражнения йоги, чем асана для старших начинающих?

Да это так. Сукшма Йога подходит для старших начинающих. Он представляет собой набор простых упражнений, которые требуют несколько минут практики.

Чем отличается старший йог по сравнению со стандартной практикой йоги?

Йога для пожилых людей в значительной степени то же самое, что и для других. Манера практика отличается, хотя. Для пожилых людей, усилие и продолжительность меньше.

Физические упражнения важны для всех. Более того, в пожилом возрасте, как он держит тело здоровым и от слабости. Йога идеально подходит для упражнений для пожилых людей. Она легко адаптируется к их потребностям и, самое главное, сохраняет травмы в страхе. Таким образом, получить к нему, прежде чем это слишком поздно или сообщить ваши бабушки и дедушки или родителей относительно этого и делать им огромную пользу.

Cindy